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自爱练习生
饼星星
在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题。 播客宗旨：感到拧巴➡️找解决办法➡️自洽。 我将陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 💗每周六晚21:00更新 🍠：饼星星
- 28 minutes 48 secondsE56. 太在意他人眼光，如何活出自己想要的人生？
🐈 * 投入生活，而非假装生活。
我们时常活在他人的眼光里：拿到体面的工作，进入宇宙大厂；满足父母的期待，成为乖乖的循规蹈矩的自己。
但这样的生活真的是我们想要的吗，你真的开心吗？
抛开他人眼光，静下来想想你的生活希望是什么样的。
和大家分享4⃣️个小方法，帮助迷茫的你分辨出我喜欢以及我不喜欢的生活，过上舒适的人生。
🍧[时间戳]
01:13 什么叫假装生活？
如何投入自己的生活，过上想要的人生？
03:10 1️⃣有接受的勇气，也有拒绝的勇气
07:46 恋爱金钱观没有对错，谁更喜欢谁，谁就会去接纳对方的模式
10:37 人需要有分开的勇气
11:40 2️⃣接纳普通的我，享受普通的人生
15:21 3️⃣尊重自己的体验感受，大家觉得好的，可能我根本不喜欢
15:27 济州岛黑猪肉omakase初体验：完全被pua了
21:17 4️⃣我不必改变自己的喜好而去迎合他人
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更新了【友谊内耗，占有欲太强的友情是怎么一回事？】作为这期播客的衍生。
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🎼[BGM]
EDEN,郑宰沅 - Good Night
hideyuki hashimoto - water
Pygmalion - 자장가 (Album Ver.)
📌节目介绍：
《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。
在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。
这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。
🐨主播：饼星星
🧣微博：自爱练习生
🍠小红书：饼星星
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📌系列汇总：
💻 职场新人系列 *
高敏感人格职场指南｜“想太多”怎么办？｜内向人困局：和同事约饭｜高质量实习｜如何爱上工作？｜职场松弛感｜人情世故
☀️人生之旅 *
面对焦虑迷茫｜给生活注入小改变｜停止自我设限｜你看人准吗？｜轻盈地去爱与被爱｜好心态是最好的风水｜掌握人生主动权｜喘息时刻｜人生掌舵人｜接纳自我｜人生止痛药｜把自己照顾好｜重新养自己｜拒做乖乖女
⛄️ 情绪自洽 *
允许自己不开心｜你不必要求自己是完美的｜活在当下平静｜稳定内核｜与焦虑共舞｜自我配得感｜低谷期自渡｜创伤疗愈
👬 人际关系 *
警惕友谊冷暴力｜友谊保鲜｜当个主动的人到底有多爽？｜勇敢的人享受世界
❤️ 恋爱情感 *
享受精神独处｜如何确定理想型？｜原生家庭自救｜用相亲软件掉价吗｜真诚是必杀技｜成熟健康的恋爱｜拒绝恋爱脑｜爱自己实用指南｜恋爱中的不安全感
🔮 MBTI *
📪 读写给“我”的信 *
27 April 2024, 1:00 pm - 30 minutes 46 secondsE55. 总是不敢向亲密的人表达爱，如何克服爱意羞耻？
🍎 * 东亚人表达爱一直是含蓄的。内心里有200分的爱，说出口可能只有60分。
但这些深刻的爱可能会被尖锐的言语所包裹。明明我想告诉你“我很受伤”，但我却说出口了“你别管我，跟你没关系。”
狠话是更容易说出口的，但是会产生误会，让亲近的人受伤。
如何丝滑且缓慢地成为一个主动表达爱的人？和大家分享以下3️⃣种方法：
🍧[时间戳]
03:34 什么是“爱意羞耻”？
为什么大家会有“爱意羞耻”？
05:08 1️⃣从小被教育：不能早恋
06:49 2️⃣聊感情是突破边界的事
如何主动向亲密的人表达爱？
08:35 1️⃣尝试和家人求助小小困惑，建立大人和大人的相处模式
12:50 2️⃣不去指责对方，而去表达我不舒服的感受，互相理解内心深意
16:53 3️⃣用实际行动去表达关心也是一种爱的表现
24:49 4️⃣在你脆弱的时候，试着去给到他们信任，让他们来接住你不堪的一面，建立长期的信任
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曾翊雄 - 无动于衷
时空储蓄罐 - 纵身人间烟火
Kassy - 잊어가지마
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📪 读写给“我”的信 *
20 April 2024, 1:00 pm - 28 minutes 23 secondsE54. 同辈压力｜我希望你好，又希望你没那么好
🌻 * 宇宙共性的问题：人际关系内耗。
因为室友关系拧巴，看到身边的人都那么好，我却不行而感到自卑。
嫉妒、攀比、厌恶，都是不好的情绪，想要摆脱，却有些无能为力。
本期节目和大家分享3️⃣个听友故事，聊聊【同辈压力】中的3个场景，如何解决内耗。
🍧[时间戳]
📪“被不喜欢的人模仿，我也下意识地与她比较，我开始讨厌我自己。”
03:43 被年级第一的女生抄袭着装打扮
06:30 1️⃣别人抄袭我，说明我眼光好，我的生活丰富有趣
07:21 2️⃣实操层面：避开关于Ta的新信息摄入
10:57 3️⃣是不是你忙的还不够呢？
📪“我不想主动维系朋友关系，显得我处在弱势一方。”
13:09 1️⃣通过示弱的方式获得他人能量是强势的人
14:23 2️⃣主动才是不内耗
16:31 3️⃣朋友关系不存在恶意的攀比
📪“我皮肤不白也比较胖，快到夏天了，我好焦虑…”
19:00 1️⃣天无绝人之路，方法是不断不断去找的
21:50 2️⃣权衡利弊，皮肤白、身材好真的是你更想要的吗？
22:55 你可否接受牺牲健康来换取美貌？
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小包Zerinn - 不枉
hideyuki hashimoto - Shin
关浩德Walter - Love Is All Around
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13 April 2024, 1:00 pm - 30 minutes 8 secondsE53. 爱自己实用指南2｜你的生活由你主宰
🎆 * 爱自己是需要付出时间和精力的。
很多人会把目光放在他人上。我不敢去拒绝别人，我想从别人那里获取陪伴和快乐。
但是当你独处时，你是否同样可以感觉到不孤单，很充盈呢？
记得去喜欢自己本来的模样。
🍧[时间戳]
01:50 1️⃣我的快乐不依附在任何一个人身上
02:42 恋爱脑时期喜欢人是不断的，一直在找他人作为我的生活支点
07:38 一个人的生活也可以非常充实，时间不够用
12:14 2️⃣不用改变，做你自己就好
13:29 令人犯困的播客是件坏事吗？
16:01 内向人也可以做好公开演讲；高敏感是一件好事
17:31 3️⃣在合理范围内将自己的想法置顶
21:07 有些人愿意为了你麻烦自己一点点
21:34 4️⃣拥有一个业余爱好，多和世界产生链接
22:31 爱好：音乐会给我带来的如梦似幻的愉悦
24:28 柴可夫斯基《洛可可主题变奏曲》
25:33 爱好可以帮助自己拓展社交圈
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🎼[BGM]
Haux,Rosie Carney - Eight
hideyuki hashimoto - Es - piano room
Berliner Philharmoniker,Mstislav Rostropovich,Herbert von Karajan - Variations on a Roccoco Theme for Cello and Orchestra：5. Variazione III, Andante Sostenuto
Valley - christmas lights
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6 April 2024, 1:00 pm - 27 minutes 17 secondsE52. 超绝心态养成｜凡坏事好事皆有利于我
🎹 * 一件事落在了自己头上，如何看待它的好坏取决于我们的选择。
良好心态是需要练习的，是在你碰到事情之后，当脑海里好的坏的想法打架时，多去偏向那个好的乐观的想法。
你们信不信玄学，当你认为这件事可以变好时，它就真的有力量变好了。
🍧[时间戳]
01:30 1️⃣坏事皆有利于我，不如我所愿的事情，反而更让我懂得珍惜
11:41 2️⃣拥有承受坏事的能力，好事不是理所当然的
12:55 办理签证一波三折，差点出不了国
15:53 幸运都应该感恩相待
16:27 3️⃣放低期待，接纳生活的一切
20:00 4️⃣多看自己拥有的，少想自己没有的
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方大同 - 为你写的歌
渡辺雅二 - ロマンス
絢香 - 真夏の果実
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30 March 2024, 1:00 pm - 24 minutes 38 secondsE51. 总觉得累，如何保持每天精力充沛？
🎯 * 成年人的生活需要处理的事情也太多了，大到工作项目，小到今晚的菜到底什么时候买。
背负着生活压力的我们，如何保持每天的精力充沛，而不被生活琐事压垮呢？
本期节目分享6个【精力管理】的小方法，帮助你获得轻松愉悦的每一天。
🍧[时间戳]
00:58 1⃣️杀伐果断：做事情就做到底
03:19 把琐碎小事做到一半只会一次又一次回到原点
05:39 2⃣️对待不喜欢做的事，把它拆解为一个机器人可以执行的事
08:08 工作中内耗可能是因为太闲了
09:05 3⃣️远离消耗你的事
12:21 4⃣️不舒服的事就去改正它，对生活富有感知
14:16 吃完饭躺在床上玩手机必定会头疼
15:37 5⃣️适当宽容和懒惰，不需要有负罪感
18:48 6⃣️哄自己去做事
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本周发了新一期视频：如何彻底放下一个人？
是浓缩无废话版本的我，毫不夸张地说，这个视频一晚上我循环看了十遍，是目前做下来最干货，最娓娓道来的一期视频
🌟放不下一个人的底层原因是什么？
🌟如何帮助自己真正走出来？
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🎼[BGM]
step.jad依加 - 疲惫的爱
陈越龙 - 洗完澡的热牛奶
大橋トリオ,THE CHARM PARK - Mr. Ghost
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23 March 2024, 1:00 pm - 26 minutes 45 secondsE50. 创伤疗愈｜光明地站在阳光里，让恐惧无所遁形
💭 * 分手的后劲是在我的生活趋于平淡后浮现出来的。
白天跟没事人一样做自己喜欢的事情，但一到晚上就开始做噩梦。
我被创伤裹挟，在黑夜无所防备的时刻让恐惧钻进来。
我知道我不能再去逃避恐惧，逃避只会让创伤变得绵长，我应该直视创伤，让它无所遁形。
这期节目分享我对抗噩梦和疗愈自己的过程，我依旧在努力，给自己更多时间吧。
🍧[时间戳]
01:13 新鲜感只是短暂的活力，并不长久
03:33 生活趋于平淡后创伤浮现，我每天都在做噩梦
08:19 创伤就像是影子，越躲着它就越强大
10:11 J人想要的是人生的有序，有序带来安全感
13:03 我喜欢p人的无序，是因为无序建立在勇敢上，但绝不是建立在恐惧上
13:54 扒开内心去看自己
16:07 压抑创伤只会让它不断钻空子折磨你，你要站在太阳底下去直视它
17:52 恋爱运不好，但朋友运一直很好
20:21 曾经在恋爱关系里有什么尽兴的时刻吗？
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Spangle call Lilli line - sugar (Piano Arrange)
mamomo - 群像
ハンバート ハンバート - 今晩はお月さん
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16 March 2024, 1:00 pm - 28 minutes 28 secondsE49. 拒做乖乖女，努力活出洒脱的自己
🐰 * 真觉得乖乖女有做“圣母”的潜质。
把维护他人感受放在自己前面，他人欺负我，我也要和善面对。
乖乖女的优点来自于乖巧、温柔和体贴，但也会因为软弱、自我价值感低、过度善良而受到伤害。
世上自私的人这么多，如果你不保护好自己，一味付出，被人伤害，谁来心疼你呢？
乖乖女会被束缚在规则中，去麻痹真实需求的自己。我们也可以吵架，亮明自己的立场，学会拒绝。
希望每个自身力量还不够强大的女孩都练习变厉害！
🍧[时间戳]
🐰典型乖乖女形象：
01:21 性格内向，对规矩言听计从，做操手绷得很直
02:53 好学生标签给我的压力和自我约束力很大
04:00 温柔善良，对谁都好，谁都不得罪，主打美美与共
05:33 感性体贴、关心他人，关怀他人
做乖乖女的弊端：
1⃣️温柔而没有威慑力，会被他人随便对待
07:40 未经我允许就擅自拿我的糖果
✨如何破局？
10:03 大事就要勇敢站出来，告诉ta你的态度
11:05 小事忍让也有逻辑，因为有更大局观的好处可以给到自己，没好处为何要忍？
2⃣️委屈自己，讨好所有人
11:35 对父母言听计从，明明自己不舒服但依旧同意对方如此对待我
✨如何破局？
13:21 没必要对谁都好，首先维护自己的利益和心情
3⃣️轻易原谅对方，没有代价
16:46 因为对方一句轻飘飘的话便原谅了
✨如何破局？
19:40 亮明立场：我很伤心，我要补偿
4⃣️自我价值感不足，对自己没有认知
20:43 因为老师或领导的一点点举动/话语就怀疑自己是不是不好
✨如何破局：
21:37 你的优点与身俱来，关注99.99%很好的你
23:04 职场上的情绪价值是福报，不是必需品
🎼[BGM]
Mew Suppasit,SAM KIM - Before 4：30 (She Said…)
CAGNET - Close to You ~セナのピアノⅡ
Madison Ryann Ward - Mirror
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📌系列汇总：
💻 职场新人系列 *
高敏感人格职场指南｜“想太多”怎么办？｜内向人困局：和同事约饭｜高质量实习｜如何爱上工作？｜职场松弛感｜人情世故
☀️人生之旅 *
面对焦虑迷茫｜给生活注入小改变｜停止自我设限｜你看人准吗？｜轻盈地去爱与被爱｜好心态是最好的风水｜掌握人生主动权｜喘息时刻｜人生掌舵人｜接纳自我｜人生止痛药｜把自己照顾好｜重新养自己
⛄️ 情绪自洽 *
允许自己不开心｜你不必要求自己是完美的｜活在当下平静｜稳定内核｜与焦虑共舞｜自我配得感｜低谷期自渡
👬 人际关系 *
警惕友谊冷暴力｜友谊保鲜｜当个主动的人到底有多爽？｜勇敢的人享受世界
❤️ 恋爱情感 *
享受精神独处｜如何确定理想型？｜原生家庭自救｜用相亲软件掉价吗｜真诚是必杀技｜成熟健康的恋爱｜拒绝恋爱脑｜爱自己实用指南｜恋爱中的不安全感
🔮 MBTI *
📪 读写给“我”的信 *
9 March 2024, 1:00 pm - 28 minutes 46 secondsE48. 迈出舒适圈|勇敢的人先享受世界
🪞 * 保守且传统的ISFJ的内心深处也会想要冒险。
尝试新鲜事物，接触新的人，感受风险，收获喜悦。
新阶段中，勇敢的我先享受世界啦，做任何事情都可以遵循我的自由意志。
迈出舒适圈确实是一种赌注，但它值得我们多去闯一闯。
🍧[时间戳]
00:59 ISFJ / ESFJ保守但内心也想要新鲜
02:47 1⃣️我勇敢地斩断了一段恋爱关系
06:12 单身后拥有了更多行动力，许多变化孕育而生
07:56 恋爱之后会妨碍进行自我提升的事情吗？
09:47 2⃣️我勇敢地开始攻克重大命题
11:41 3⃣️我勇敢地与陌生听友进行对话
12:28 INFJ 需要独处的小小空间
14:50 ESFP 沙滩边沐浴在阳光下的棕榈树
16:37 ESFP 将严肃和坚定给到外人，把温柔留给家人
18:03 ENTJ 慕强且有秩序
19:55 4⃣️我勇敢尝试心中的歪点子
22:01 5⃣️我勇敢地和网友面基啦，畅快地逛展
24:34 画作：“静谧的鸡蛋”
🎼[BGM]
Kevin Krauter - Fantasy Theme
Joe Weed - Home on the Range
WNRDA - Baby Can You Stay
📌节目介绍：
《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。
在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。
这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。
🐨主播：饼星星
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💻 职场新人系列 *
高敏感人格职场指南｜“想太多”怎么办？｜内向人困局：和同事约饭｜高质量实习｜如何爱上工作？｜职场松弛感｜人情世故
☀️人生之旅 *
面对焦虑迷茫｜给生活注入小改变｜停止自我设限｜你看人准吗？｜轻盈地去爱与被爱｜好心态是最好的风水｜掌握人生主动权｜喘息时刻｜人生掌舵人｜接纳自我｜人生止痛药｜把自己照顾好｜重新养自己｜感恩日记
⛄️ 情绪自洽 *
允许自己不开心｜你不必要求自己是完美的｜活在当下平静｜稳定内核｜与焦虑共舞｜自我配得感｜低谷期自渡
👬 人际关系 *
❤️ 恋爱情感 *
享受精神独处｜如何确定理想型？｜原生家庭自救｜用相亲软件掉价吗｜真诚是必杀技｜成熟健康的恋爱｜拒绝恋爱脑｜爱自己实用指南｜恋爱中的不安全感
🔮 MBTI *
📪 读写给“我”的信 *
2 March 2024, 1:00 pm - 28 minutes 38 secondsE47. 感恩日记｜平凡生活给予的一切都值得被铭记
🧃 * 在生病之后我开始尝试写【感恩日记】。
我曾以为我的一天是枯燥的，无所事事的，但当我回想起今天，我发现了过去被我忽略的细节。
家人做的饭菜很可口，这个付出值得我铭记。外面的梅花开了，香味很清新，是春天快到了。
再破烂的一天也有值得感激的地方。
对生活抱有感知，去拥抱更多美好的时刻。
🍧[时间戳]
01:18 1⃣️ 感恩我健康的身体，摧毁我的也是健康
05:50 立flag：健康第一的决心
07:36 感激我恢复的狠劲
11:54 感恩公司有食堂
13:42 感恩chatgpt
14:43 2⃣️感恩我家人镇定的温柔
16:45 遇到天大的事情都会临危不乱
19:15 3⃣️感恩身边人的日常付出
21:51 4⃣️ 感恩生活细碎的快乐
🎼[BGM]
JoinQ - my love mine all mine (Sped Up)
JINBAO - 走到过去
Harris Cole,Juliana Chahayed - Again
📌节目介绍：
《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。
在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。
这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。
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允许自己不开心｜你不必要求自己是完美的｜活在当下平静｜稳定内核｜与焦虑共舞｜自我配得感｜低谷期自渡
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24 February 2024, 1:00 pm - 32 minutes 27 secondsE46. 时常羡慕他人，那什么样的生活是我真正想要的？
🎀 * 如果把生活过得模糊不清，那该多可惜啊。
每个人都有自己心目中理想生活的模样，如果可以实现心愿，那此生无憾。
但生活中又有许多诱惑蒙蔽我们，看到别人做销售便羡慕ta有钱多金，却不知ta得到了这些，需要牺牲什么。
清晰了自己想要的生活后，可以让每天多靠近它一点点。
同样，你也会不知不觉中发现自己的喜怒哀乐都可能和它息息相关。如果达成了哪一条目标，会收获百般的快乐。
先祝大家情人节快乐，新年快乐❤️。
监制Live by Somg
🍧[时间戳]
02:03 运用热情测试，确立“理想生活”的大方向
04:58 1⃣️如何挑选伴侣是重中之重，不可马虎
12:34 2⃣️独立自主的能力与干净居住环境
15:46 3⃣️闲暇时间取悦自己
22:10 4⃣️职场人情世故博弈不擅长做，那就知足过平凡生活
🧧[本期福利]
成分100%来自然植物萃取，添加益生元，守护阴道微生态环境；告别干涩不适，带来更丝滑的体验
💞节目将随机免单3位送出益生元润滑液，在下单的听众中抽取哦～
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🎼[BGM]
Bryant Barnes - Adore You (Acoustic)
Dennis Kuo - Winter Sparkle
Sam Ock - silent
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《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。
在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。
这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。
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12 February 2024, 1:00 pm - More Episodes? Get the App
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