#111 Почему красивая речь важна не только для профессиональных дикторов? Как голос помогает нам выстраивать коммуникацию и договариваться? Красивый голос - это врожденный талант? Насколько можно его улучшить? Узнаем у актрисы дубляжа и педагога Инги Брик, как наше звучание отражает состояние и особенности тела. Как сделать голос более объемным, менее зажатым и богатым интонационно? 

Аня выяснит, как то, что кажется недостатком в речи, можно принимать и развить как свою уникальность, а Полина узнает, какие упражнения помогут подготовиться к выступлению, записи или другой работе с голосом. 

Вызов на эту неделю: прослушать отрывок аудиокниги и попробовать повторять за чтецом, записать себя на аудио.

Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=monday

Реклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnjeXsWhF

Гостья выпуска - Инга Брик, универсальный диктор, актриса дубляжа, педагог в области речевого искусства, создатель академии Pro Голос https://www.instagram.com/inga_brik *

Канал Инги на Youtube https://www.youtube.com/@inga_brik

Наш Телеграм-канал: https://t.me/mondaycast

В выпуске упоминаем:

Аудиокниги в озвучке Инги https://clck.ru/3AZsca

Аудиокниги в озвучке Сергея Чонишвили https://clck.ru/3AabZn

Аудиокнига Алены Долецкой https://clck.ru/3AabaK

Упражнение штробас на 4:40 https://clck.ru/3AabeS

Упражнение для снятия зажимов в челюсти https://clck.ru/3Aabgb

Лекция Татьяны Черниговской о мозге и языке https://clck.ru/3Aabhd

Евгения Шестакова «Говори красиво и уверенно» https://clck.ru/3AabjN

[email protected]

VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free 

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

#110 Что делать, если не нравится что-то в поведении партнера? Можно ли вообще ждать изменений от другого в отношениях? Какие наши требования становятся попыткой изменить личность, а на какие мы имеем право? Узнаем у психолога, почему иногда разногласия кажутся мелочью, но выливаются в длительный конфликт. Как понять, что над отношениями еще можно работать или пора перестать тратить силы и искать кого-то более подходящего? Как быть, если у вас разные карьерные амбиции, потребности в саморазвитии или взгляд на семью и детей?

Аня предложит искать радость близости не только в сложных разговорах о чувствах, но и в простых бытовых мелочах рядом друг с другом, а Полина порассуждает, почему принять друга друга такими, какие вы есть — это только начало, и что делать дальше.

Вызов на эту неделю: каждый день задавать себе вопрос — любовался ли я своим партнером сегодня? 

Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=monday

Реклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnjcLNsRs

Гостья выпуска - Катерина Суратова, психолог, автор онлайн-проекта Mindfocus https://bit.ly/445QAIO *

ТГ-канал: https://t.me/mindfocusme

Книга «Близость» https://clck.ru/3A7w9c

В выпуске упоминаем:

Белинда Ласкомб «Счастье вместе» https://clck.ru/3A6r8y

Аарон Бек «Одной любви недостаточно» https://clck.ru/3A6r9n

Джон Готтман «7 принципов счастливого брака» и «8 важных свиданий» https://clck.ru/3A6qxu

Джейсон Гэддис «Поговорим о нас» https://clck.ru/3A6r2Z

Ольга Примаченко «С тобой я дома» https://clck.ru/3A6qvb

Дэниел Уайл «После медового месяца» https://clck.ru/3A6r36

Расс Хэррис «Осознанная любовь» https://clck.ru/3A6r5J

Э.Троник и Кл.Голд «От разногласий к близости» https://clck.ru/3A6r83

Л.Андерсон, С.Бэнкс, М.Оуэн «Пойми меня, если сможешь» https://clck.ru/3A6r6n

[email protected]

VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free 

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

#109 Как забота о себе стала самой популярной селф-хелп концепцией? Почему любовь к себе — это не только комфортные и приятные риуталы, но и сложные выборы и защита себя? Что не так с фразой: «если ты не любишь себя, то тебя не полюбят другие»? Как мы учимся любить себя через любовь других к нам? Из чего состоит здоровая забота о себе и как почувствовать ценность быть собой?

Аня расскажет о том, как на нее повлияла практика одобрения и принятия себя через работу с зеркалом, а Полина порассуждает, как не чувствовать вину перед близкими за время, которое вы уделяете себе. 

Вызов на эту неделю: практика доброго разговора с собой перед зеркалом; составить свое бинго заботы о себе, шаблон можно скачать в нашем Телеграм-канале https://t.me/mondaycast

Узнать о жизни и работе в Контуре: https://t.me/+tgvMstRW8rU3MmIy

В выпуске упоминаем:

О практике с зеркалом видео (с 20 минуты) https://clck.ru/39su9D

Интервью с Кристин Нефф о самосострадании https://clck.ru/39suCn

Статья о вреде мифа о любви к себе https://clck.ru/39suDx

Анна Бабич «Внутренняя опора» https://clck.ru/39suGS

Филиппа Перри «Как не сойти с ума» https://clck.ru/39suvD

Екатерина Сигитова «Рецепт счастья. Принимайте себя три раза в день» https://clck.ru/39suxi

Медитация любящей доброты к себе https://clck.ru/39sv4D

Реклама АО "ПФ "СКБ Контур" ИНН 6663003127 erid 2VtzqwDs7eW

[email protected]

VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free 

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#108 Поговорим о том, как начать свое дело. Все ли могут стать предпринимателем или нужен особый склад ума? Как найти идею для бизнеса и выбрать нишу? Узнаем у опытных предпринимателей, сколько нужно вложений на старте и какой бизнес можно открыть на 100 тысяч рублей. Какие качества и навыки у вас уже есть, чтобы добиться успеха в своем деле? Что сделать, чтобы отстроиться от конкурентов, и как интегрировать свои ценности в то, чем вы занимаетесь? 

Аня расскажет, как она отказалась от создания стартапа после одного звонка, а Полина расскажет, как оценить, будет ли востребован ваш продукт или услуга за пять минут.

Вызов на эту неделю: поискать свою бизнес-идею на стыке ресурсов, навыков и интересов; посчитать планируемую доходность. 

Скачать таблицу для расчета и посмотреть урок к ней в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast

Бесплатный тест по профориентации от экспертов Яндекс Практикума и методистов МГУ: https://clck.ru/39amQB

Гости выпуска — Нади Ванюшова и Таисия Бабеша, предпринимательницы, основатели бренда женских сумок https://t.me/nayaprobusiness/

В выпуске упоминаем:

Фил Барден «Взлом маркетинга» https://clck.ru/39eC5C

Чан Ким «Стратегия голубого океана» clck.ru/39eC79

Траут Джек «Дифференцируйся или умирай» https://clck.ru/39eC8d

Энди Серновиц «Сарафанный маркетинг» https://clck.ru/39eC3r

Нассим Талеб «Антихрупкость» clck.ru/39eC9F

Галия Бердникова «Путь бизнеса» https://clck.ru/39eCAH

Полезный канал о малом бизнесе: https://clck.ru/39eCAi

Реклама АНО ДПО Образовательные технологии Яндекса. ИНН 7704282033 erid:2VtzqxWDqHw

[email protected]

VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free 

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#107 Кажется, что у каждого второго взрослого сейчас синдром дефицита внимания и гиперактивности. Как понять, есть ли у вас СДВГ? Почему при СДВГ не получается просто взять и собраться? К какие еще опасным состояниям может привести этот синдром? Какие сильные стороны есть у людей с дефицитом внимания и как адаптировать жизнь с ее графиками и дедлайнами под себя? Как доводить дела до конца и справляться с рутиной, если ты неусидчив? 

Аня поделится, какое чувство вины и разочарования в себе испытывают люди с СДВГ в социуме, а Полина поделится классной техникой, которая поможет справиться с прокрастинацией.

Вызов на эту неделю: пройти тест на симптомы СДВГ; пробовать практики осознанности, концентрации и планирования. 

Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=monday?erid=2SDnjcSZ2sS

Реклама. ООО "Ясно. Лайв", ИНН 9703044223

Гостья выпуска — София Ротэрмель, врач-психиатр, доктор наук https://t.me/evropapsi

Канал Софии «Европейская психиатрия»: https://bit.ly/3TwtBDn

Наш Телеграм-канал и чат для слушателей: https://t.me/mondaycast

В выпуске упоминаем:

Подробный тест на СДВГ DIVA-5 https://bit.ly/49INjBp

Тест на СДВГ Кесслера, 18 критериев https://bit.ly/3vaShHW

Эдвард М. Хэлловэлл, Джон Рэйти «Почему я отвлекаюсь» https://bit.ly/3Pap6Mc 

«СДВГ 2.0. Новые стратегии успешной жизни людей с синдромом дефицита внимания» https://bit.ly/3Iu5xuf

Практика «Ладони готовности» на канале Евгении Дашковой, психолога с СДВГ https://bit.ly/48MldUy

Тренинги для взрослых с СДВГ https://bit.ly/4a0CWZe

Сайты с фоновыми звуками для концентрации: 

https://www.noisli.com

https://asoftmurmur.com

[email protected]

VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free 

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#106 Куда уходят наши деньги? Как вести учет расходов легче и эффективнее? Почему подушка безопасности нужна не только на «черный день», но и для новых возможностей? Как экономить так, чтобы не чувствовать себя ущемленным? Где хранить сбережения и когда начинать инвестировать?

Аня порассуждает о том, чем опасны кредиты и как освободиться от чувства, что ты все время должен; а Полина расскажет, чем полезно откладывание даже незначительных сумм и как это формирует важную финансовую привычку.

Вызов на эту неделю: начать копить деньги с помощью Saving Money Challenge и каждый понедельник откладывать определенную сумму; провести Money Time - встречу с вашими финансами. 

Скачать чек-лист для челленджа в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast

Начните учиться бесплатно с Практикумом. Бесплатная вводная часть курса «Менеджер проектов»: https://clck.ru/392PFS

Реклама АНО ДПО Образовательные технологии Яндекса. ИНН 7704282033 erid:2VtzqvqnHQ6

Гость выпуска: Анастасия Веселко, автор бестселлера «Девушка с деньгами», эксперт по управлению личными финансами

Блог Анастасии в Телеграм: https://t.me/devushkasdengami

Сайт: https://devushkasdengami.ru/

В выпуске упоминаем: 

Анастасия Веселко «Девушка с деньгами» https://bit.ly/3UKPkbq

Карл Ричардс »Давай поговорим о твоих доходах и расходах» https://bit.ly/42KzlMy

Ирина Марьевич «Дети деньги не зарабатывают» https://bit.ly/3wjUmBQ

Курс Т-Ж по финансовой грамотности https://bit.ly/3SImuWQ

Онлайн-уроки по финансовой грамотности Банка России https://bit.ly/48pQ8Wx

Бодо Шефер «Путь к финансовой свободе» https://bit.ly/3wqTpI0

Дэвид Бах, Джон Дэвид Манн «Фактор латте. Три секрета финансовой свободы» https://bit.ly/3T3OG7O

[email protected]

VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free 

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#105 Поговорим о возрасте 30 лет. Какие переживания и страхи активизируются в эти годы? Есть ли что-то, что нужно успеть сделать до тридцати? Как понять, чего ты хочешь в карьере, семье и других областях жизни? Как перестать сожалеть об упущенных возможностях и сравнивать себя с другими? Почему тридцать может быть идеальным возрастом для перемен? 

Аня порассуждает, чем отличается поиск партнера и отношения в юности и в «самом расцвете сил», а Полина расскажет, как кризисные периоды помогают нам стать ближе к себе. 

Вызов на эту неделю: написать письмо себе в будущее или написать свои 30 выводов к 30 годам. Можно поделиться в соцсетях и отметить нас @monday_cast

Начните учиться маркетингу бесплатно с Яндекс Практикумом: https://practicum.yandex.ru/catalog/marketing/?utm_source=pr&utm_medium=content&utm_campaign=pr_content_catalog_marketing_120224_start_from_mondey

Реклама АНО ДПО Образовательные технологии Яндекса. ИНН 7704282033 erid: 2VtzqvQRBXW

Наш Телеграм-канал и чат для слушателей: https://t.me/mondaycast

В выпуске упоминаем:

Сервис отправки писем в будущее https://bit.ly/3Uvzy4o

Мэг Джей «Важные годы» https://bit.ly/3ucKmcZ

Елена Резанова «Это норм» https://bit.ly/3HNwl8I

Уильям Бриджес «Трансформация себя» https://bit.ly/49oLEAg

Джеймс Холлис «Обретение смысла смысла во второй половине жизни: как стать по-настоящему взрослым» https://bit.ly/3StKY5L

Видео психолога Ольги Демчук о кризисе 30 лет https://bit.ly/486burU

Роберт Лихи «Свобода от сожалений» https://bit.ly/3SMp6UE

Гейл Шихи «Возрастные кризисы» https://bit.ly/3w5Juaw

Мультфильм «Энканто» https://bit.ly/3UwroIH

Интервью о мозге после 30 лет https://bit.ly/42puzE9

Фильм «7 вещей, которые надо успеть до 30 лет» https://bit.ly/4brOyq0

[email protected]

VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free 

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#104 Как привычки помогают обрести опору, укрепить силу воли и освободить ресурс для изменений? С каких привычек классно начинать, чтобы усилить другие? Как формировать привычки легче? Как не разочароваться в себе после срыва и вернуться в режим? Поговорим о том, как полюбить спорт, изучение языков и поддерживать порядок дома. 

Аня расскажет, как помогает самонаблюдение и почему некоторые привычки подходят не всем, а Полина порассуждает, как нам мешает игнорирование простых решений и систем и почему хитрости и лайфхаки не обесценивают ваш успех. 

Вызов на эту неделю: практиковать полезную привычку, которая подходит вам. 

Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=monday?erid=2SDnjeQadn8

Реклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223

Курсы английского и безлимитная разговорная практика в Яндекс Практикуме со скидкой 10% по промокоду PRACTICE10: https://practicum.yandex.ru/english/general/?referer=general_from_new_main_page_scale_2#open/?utm_source=pr&utm_medium=content&utm_campaign=pr_content_design_start_290124_start_from_mondey Промокод действует до 1 марта 2024 года на все курсы английского Практикума 

Реклама АНО ДПО Образовательные технологии Яндекса. ИНН 7704282033 erid: 2Vtzqv6xPoM

Наш Телеграм https://t.me/mondaycast

В выпуске упоминаем: 

Аудиосаммари по книге «Атомные привычки» Дж.Клира 

Гр.Рубин «Хорошие привычки, плохие привычки» 

Видео о модели привычек «мотивация-навыки» 

Видео о том, почему мы откатываемся к старым привычкам 

О.Карапинар «Маленькие привычки, большие успехи» 

Д.Харди «Накопительный эффект»

Р.Баумайстер, Дж.Трини «Сила воли»

Кэти Милкман «Как меняться»

Дж.Прохазка, Дж.Норкросс и К.Ди Клементе «Психология позитивных изменений»

[email protected]

VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free 

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#103 Поговорим про социальные связи. Почему мы устаем от общения? Как поддерживать социальные связи, не утомляясь? Почему бывает трудно отказываться от встречи и как построить свои здоровые границы в общении? Почему брать в дружбе и в отношениях не менее важно, чем отдавать? Как формировать окружение осознанно и управлять форматом общения так, чтобы оно наполняло энергией и служило вашим целям?

Аня порассуждает о том, что можно получать от общения, кроме эмоциональной поддержки и чем полезны старые записные книжки, а Полина предложит легкие способы оставаться на связи с близкими.

Вызов на эту неделю: составить записную книжку - добавить к своим контактам краткую информацию об их работе или интересах; поставить цели в сфере окружения - каждый день писать кому-то или попробовать новый формат досуга с друзьями; учиться отказываться от встреч, которые не входили в ваши планы. 

Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=monday

Реклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnjdvVZQU

Предложить идеи для новых выпусков нам в Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast

В выпуске упоминаем:

Лора Вандеркам «Чувство штиля» https://bit.ly/3Fo3LsG

Статья об осознанном формировании окружения https://bit.ly/48xnZgW

Мэг Джей «Важные годы» https://bit.ly/3bQFSeY

Джордан Питерсон «12 правил жизни» https://bit.ly/3YJ7JF9

Илсе Санд «Дистанция счастья» https://bit.ly/3vG92dW

Нин Джеймс «Внимание самому важному» https://bit.ly/4aWNFFG

Наши другие выпуски по теме:

#11 Как научиться говорить нет 

#43 Об общении и знакомствах 

#50 О нетворкинге 

#85 О сверхчувствительных людях 

#94 О дружбе и активной социальной жизни

******

[email protected]

VK https://vk.com/mondaycast

Telegram https://t.me/mondaycast

******

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free 

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#102 Поговорим о достижениях. Что мешает хвалить себя? Как присвоить себе успехи и не обесценивать результат? Итоги года в соцсетях у других — раздражают или вдохновляют? Почему важно из декабря оглянуться на весь прошедший год, несмотря на усталость? Какие вопросы задать себе, чтобы заметить изменения? Как, поддерживая других, можно научиться поддерживать себя? 

Аня расскажет о том, что сохранение себя в кризисный период тоже требует усилий и заслуживает похвалы, а Полина подскажет, что даже то, что далось вам легко — считается. 

А еще услышим ваши голоса и порадуемся вашим достижениям в этом году!

Вызов на эту неделю: поделиться своими достижениями в своих соцсетях. Отмечайте нас @monday_cast 

В выпуске упоминаем: 

Екатерина Сигитова «Рецепт счастья» https://bit.ly/3nAedFO

Ирина Медведева «Говори с собой правильно. Как справиться с внутренним критиком и стать увереннее» https://bit.ly/3thJBPe

Лора Вандеркам «Чувство штиля» https://bit.ly/3Fo3LsG

Оливер Беркман «4000 недель» https://bit.ly/48myq6N

Ольга Примаченко «К себе нежно» https://bit.ly/3CPQDcN

Гретхен Рубин «Проект «Счастье» https://bit.ly/3OwsPDS

Дженнифер Уолкин «Само спокойствие» https://bit.ly/41n7GRa

Елена Резанова о том, как подвести итоги года https://bit.ly/3Nsay9R

******

[email protected]

VK https://vk.com/mondaycast

Telegram https://t.me/mondaycast

******

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

Dan Henig — Eternal Garden

Secret Conversations — The 126ers

#101 Правда ли, что ревность — это проблема неуверенных в себе? Почему мы ревнуем к бывшим? О чем стоит задуматься, если вы никогда не ревнуете? Какую позитивную энергию можно извлечь из ревности? Как справляться с ревностью и оставаться в контакте, обсуждая неудобные вопросы? Как реагировать, если ревнуют тебя?

Аня поделится, почему иногда полезно доверять интуиции и как быть, если подозрения не беспочвенны, а Полина расскажет, как укреплять доверие в отношениях.

Вызов на эту неделю: поговорить с партнером или близким другом о доверии и преданности по сценарию свидания из книги Джона Готтмана «8 важных свиданий».

Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=monday?erid=2SDnjcxN5g4 

Реклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223

Бесплатный Адвент-календарь с новогодними заданиями в нашем Телеграме: https://t.me/mondaycast

В выпуске упоминаем:

Лесли Беккер-Фелпс «Нетревожные отношения. Как справиться с ревностью, беспокойством и обрести уверенность в себе и партнере» https://bit.ly/3T1KSEy 

Роберт Лихи «Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения» https://bit.ly/3sZHRKm

Джон Готтман «8 важных свиданий» https://bit.ly/3uIhuZN

Джон Готтман «7 принципов счастливого брака» https://bit.ly/46HuNXP

Эстер Перель «Право на «лево». Почему люди изменяют и можно ли избежать измен» https://bit.ly/3T8KOCN

Эрих Фромм «Искусство любить» https://bit.ly/41bBpwi

Ольга Примаченко «С тобой я дома» https://bit.ly/46BNagR

Амир Левин и Рэйчел Хеллер «Подходим друг другу» https://bit.ly/3T53IdN

Тест Фрейли на тип привязанности https://bit.ly/47FVnSz

Фильмы «Собака на сене», «Близость»

******

[email protected]

VK https://vk.com/mondaycast

Telegram https://t.me/mondaycast

@monday_cast https://bit.ly/43DjONS * 

******

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена