#128 Как беспорядок отнимает силы и вызывает стыд? Из чего складывается ощущение чистоты в доме? Сколько минут вообще наш дом бывает идеально убранным? Как не усложнять первый шаг и договориться с собой об уборке? 

Аня расскажет, как адаптировать пространства в доме, чтобы выполнять ежедневную рутину было удобнее, а Полина объяснит, почему популярные советы вроде «просто убирай вещи на место сразу» могут не работать. Поделимся простыми способами, как можно поддерживать чистоту в доме.

Вызов на эту неделю: уделять порядку в доме 15-30 минут ежедневно. Советы для эффективной и несложной уборки в декабре — в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast

Партнер выпуска — онлайн-магазин Самокат, и у нас есть два промокода:

MONDAY20 даст скидку 20% на первый заказ при заказе от 800 до 3000 рублей

MONDAY10 даст скидку 10% на продукты под брендом Самокат при заказе от 700 рублей для всех, кто уже пользуется Самокатом

Перейти в приложение Самоката и заказать продукты с бесплатной доставкой: https://clck.ru/3F32X5&erid=2SDnjdysRfy

Реклама erid: 2SDnjdysRfy, ООО «Умный ритейл», г. Москва, ул. Барклая, д. 6, стр. 3, помещ. 8Н/4, ОГРН 1177847261602. С 1.11.24 по 31.01.25, до 3000 руб. Подробности и ограничения: https://terms.samokat.ru/promo/november.pdf. Зоны и точное время доставки уточняйте в мобильном приложении «Самокат». 6+

В выпуске упоминаем:

Кейси Дэвис «Ненавижу уборку» https://clck.ru/3F8vZC 

Дейна Уайт «Уборка со скоростью жизни» https://clck.ru/3F8vkf

Система уборки Флайледи https://www.flylady.ru/bases/748/

Мелва Грин, Лорен Розенфилд «Дышите свободно. Как беспорядок в доме поможет разобраться в себе» https://clck.ru/3F8vTY

Наш выпуск о расхламлении #14 https://mondaycast.mave.digital/ep-15

[email protected]

Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#127 В чем трудности декабря с точки зрения денежных трат? Какие финансовые дела стоит запланировать в конце года? Какие покупки разумно сделать сейчас, а какие после праздников? Почему можно не испытывать неловкости ни за импульсивные расходы, ни за выбор экономить?

Аня порассуждает, как не разориться на подарках и новогодних украшениях, а Полина расскажет, как увеличить бюджет, продавая ненужные вещи. И предложим идею новогоднего свопа с нами!

Вызов на эту неделю: список финансовых действий до конца года — из нашего адвент-календаря «Начнем с понедельника» в Телеграм-канале https://t.me/mondaycast

Партнер выпуска — онлайн-магазин Самокат, и у нас есть два промокода:

MONDAY20 даст скидку 20% на первый заказ при заказе от 800 до 3000 рублей

MONDAY10 даст скидку 10% на продукты под брендом Самокат при заказе от 700 рублей для всех, кто уже пользуется Самокатом

Перейти в приложение Самоката и заказать продукты с бесплатной доставкой: https://clck.ru/3F32X5&erid=2SDnjf27L83

Реклама erid: 2SDnjf27L83, ООО «Умный ритейл», г. Москва, ул. Барклая, д. 6, стр. 3, помещ. 8Н/4, ОГРН 1177847261602. С 1.11.24 по 31.01.25, до 3000 руб. Подробности и ограничения: https://terms.samokat.ru/promo/november.pdf. Зоны и точное время доставки уточняйте в мобильном приложении «Самокат». 6+

В выпуске упоминаем: 

Ольга Примаченко «Нежно-денежно» https://clck.ru/3EzqtJ

Курс по управлению личными финансами Т—Ж https://clck.ru/3Ezqui

Гретхен Рубин «Проект «Счастье» https://clck.ru/3EzqwE

Инна Филатова «Семейные финансы — это просто» https://clck.ru/3Ezqwx

Наш выпуск о финансовой грамотности https://mondaycast.mave.digital/ep-107

[email protected]

Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#126 Почему важно не поддаваться декабрьской суете? Какие мысли мешают нам справляться со списком задач? Как расставить приоритеты и навести порядок в делах до Нового года? Где еще можно найти помощь, если не хватает времени и сил? 

Аня расскажет, как у нее устроено планирование недели, а Полина поделится, что помогает сфокусироваться на важном и не отвлекаться на лишнее. 

Вызов на эту неделю: составить список задач до конца года. Алгоритм, как справляться с периодами большой загрузки, в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast

Партнер выпуска — онлайн-магазин Самокат, и у нас есть два промокода:

MONDAY20 даст скидку 20% на первый заказ при заказе от 800 до 3000 рублей

MONDAY10 даст скидку 10% на продукты под брендом Самокат при заказе от 700 рублей для всех, кто уже пользуется Самокатом

Перейти в приложение Самоката и заказать продукты с бесплатной доставкой: https://clck.ru/3EtcfC&erid=2SDnjdKJ3Lf

Реклама erid: 2SDnjdKJ3Lf, ООО «Умный ритейл», г. Москва, ул. Барклая, д. 6, стр. 3, помещ. 8Н/4, ОГРН 1177847261602. С 1.11.24 по 31.01.25, до 3000 руб. Подробности и ограничения: https://terms.samokat.ru/promo/november.pdf. Зоны и точное время доставки уточняйте в мобильном приложении «Самокат». 6+

В выпуске упоминаем: 

Наша памятка по цифровому порядку https://t.me/mondaycast/784 

Дэвид Аллен «Как привести дела в порядок» https://clck.ru/3EsVsV

Лора Вандеркам «Чувство штиля» https://clck.ru/3EsVsr

Питер Брегман «18 минут» https://clck.ru/3EsVtp

Хлоя Кармайкл «Клубок нервов. Как заставить перфекционизм и тревожность работать на вас» 

https://clck.ru/3EsVuQ

Максим Дорофеев о формулировке задач https://clck.ru/3EsVux

[email protected]

Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#125 Сколько времени нужно, чтобы отдохнуть? Какие способы помогают восстанавливать силы и меньше уставать? Что мешает отключить голову и расслабиться? Как повышенное внимание к своему комфорту помогает не выгореть в период загрузки? Реабилитируем «неправильные» виды отдыха и узнаем больше о пользе прогулок и витания в облаках. 

Аня предложит заметить, что возможностей для отдыха в жизни больше, чем кажется, а Полина порассуждает на тему споров в семье о том, как провести выходные.

Вызов на эту неделю: уделить время отдыху, замечать минуты для перезагрузки в разных занятиях. 

Партнер выпуска — онлайн-магазин Самокат, и у нас есть два промокода:

MONDAY20 даст скидку 20% на первый заказ при заказе от 800 до 3000 рублей

MONDAY10 даст скидку 10% на продукты под брендом Самокат при заказе от 700 рублей для всех, кто уже пользуется Самокатом

Перейти в приложение Самоката и заказать продукты с бесплатной доставкой: https://clck.ru/3EkUkH&erid=2SDnjdBxTWK

Реклама erid: 2SDnjdBxTWK, ООО «Умный ритейл», г. Москва, ул. Барклая, д. 6, стр. 3, помещ. 8Н/4, ОГРН 1177847261602. С 1.11.24 по 31.01.25, до 3000 руб. Подробности и ограничения: https://terms.samokat.ru/promo/november.pdf. Зоны и точное время доставки уточняйте в мобильном приложении «Самокат». 6+

В выпуске упоминаем: 

Кл.Хэммонд «Искусство отдыха» https://clck.ru/3EgVnE

Л.Вандеркам «Чувство штиля» https://clck.ru/3EgVti

Кл.Дэйл, П.Пейтон «Физический интеллект» https://clck.ru/3EiZCG

Статья о досуге как основе культуры https://clck.ru/3EgVz3

Статья Reminder о выборе отдыха по типу усталости https://clck.ru/3EgWJN

Наш телеграм-канал: https://t.me/mondaycast

Наши другие выпуски по теме: 

#54 Как закончить год без стресса https://clck.ru/3Eh2VZ

#70 Как перестать спешить https://clck.ru/3Eh2sW

#80 Отдых без чувства вины https://clck.ru/3Eh2TE

#109 Любовь и забота о себе https://clck.ru/3Eh2to

По вопросам сотрудничества: [email protected]

Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#124 Правда ли, что в современном мире читают меньше? Есть ли список литературы, которую обязательно должен прочитать образованный человек? Как развить привычку к чтению у детей и взрослых и как читать в удовольствие? Что делать, если нет времени читать или очень трудно сосредоточиться? Аня придет к выводу о том, что книги — еще одна важная возможность выбирать, а Полина объяснит, почему книги могут быть не побегом от реальности, а сближением с ней. 

Вызов на эту неделю: книжная планка — читаем две, пять или десять страниц каждый день в определенной повторяющейся ситуации. 

В Ясно легко найти своего психолога. В период с 18.11 по 9.12 скидка 20% на первые 3 сессии по промокоду MONDAY: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=monday 

(с 10.12. скидка по промокоду 20% на первую сессию)

Реклама. ООО "Ясно. Лайв", ИНН 9703044223, erid: 2SDnjchDmGo

Гости выпуска — Полина Шипунова, бренд-директорка направления «Альпина.Дети», и Варвара Алехина, руководитель проектов «Альпина.Дети», продюсер серии книг для первого самостоятельного чтения «Книжный старт»

Участвуйте в розыгрыше книг в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast

В выпуске упоминаем:

Видео о том, как развить привычку читать https://clck.ru/3EcCuS

Как читать, чтобы запоминать и применять https://clck.ru/3EcCvW

Татьяна Черниговская о мозге и чтении https://clck.ru/3EcCwr

Вив Гроскоп «Саморазвитие по Толстому» https://clck.ru/3EcCxb

Детская энциклопедия об истории мировой литературы https://clck.ru/3EcD2i

Наш выпуск 104 о привычках https://mondaycast.mave.digital/ep-105

По вопросам сотрудничества: [email protected]

Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#123 Поговорим о тревоге работы на себя. Можно ли почувствовать стабильность на фрилансе, или это возможно только в найме? Как не сдаваться, если доход постоянно меняется или периодически пропадает? Спрашиваем нашу слушательницу об опыте работы на себя и поиске устойчивости. Как научиться мыслить шире привычных задач и ролей? Как рассчитать стоимость своих услуг? Что помогает сделать работу из дома комфортнее?

Аня объяснит, почему начать работать на себя можно задолго до ухода из найма и старта собственного проекта, а Полина расскажет, как найти собственные эффективные настройки для входа в работу.

Найдите жилье мечты вместе с Авито Недвижимостью: https://bit.ly/4fFXIQP

Реклама. Рекламодатель ООО «КЕХ еКоммерц» ИНН: 7710668349 Erid: LjN8JswFq

Вызов на эту неделю: использовать пять упражнений для исследования себя в работе, которые мы опубликуем в нашем Телеграм-канале https://t.me/mondaycast и найти себе коллегу для коворкинга!

В выпуске упоминаем:

Блог гостьи выпуска «А что случилось у Кати»: https://t.me/fo_mina_channel

Елена Резанова «Работа, которая заряжает» https://clck.ru/3ERrAm

Миля Котлярова «Записки удаленщика» https://clck.ru/3ERr8S

Выпуск подкаста «Найм vs Фриланс» https://frilansvtrusah.mave.digital/ep-13

Наши другие выпуски по теме:

#86 О смене профессии

#59 О карьерном росте 

#73 О работе в декрете 

#120 О тревоге 

По вопросам сотрудничества: [email protected]

Группа VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#122 Поговорим о том, как защищать свои интересы. Почему бывает так трудно говорить «нет»? Попробуем прояснить популярный концепт личных границ. Насколько гибкими они должны быть? Как формируются границы и как понять, что они нарушаются? Как отказаться от того, что тебе не подходит, без чувства вины?

Аня расскажет на примере из жизни, как не бояться кратковременного столкновения в пользу своих долгосрочных целей и комфорта, а Полина расскажет, почему границы на самом деле помогают искренности и близости в отношениях.

Вызов на эту неделю: тренируемся говорить «нет» в разных жизненных ситуациях в нашем Телеграм-канале https://t.me/mondaycast

Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=monday

Реклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnjeQWtMy

В выпуске упоминаем:

Дж.Миллер, В.Ламберт «Личные границы» https://clck.ru/3EGK7f

Н.Левин «Твои границы» https://clck.ru/3EGKNH

Т.Коул «Здоровые границы» https://clck.ru/3EGKHX

Эфир психолога Катерины Суратовой о границах https://t.me/mindfocusme/1620

Д.Захариадис «Нет значит нет» https://clck.ru/3EGKzW

Ш.Мартин «Сила личных границ» https://clck.ru/3EGL6b

П.Брайтман, К.Хэтч «Как говорить «нет» без угрызений совести» https://clck.ru/3EGL9T

Наши выпуски по теме:

#11 Как говорить «нет» https://mondaycast.mave.digital/ep-12

#39 Как просить и принимать помощь https://mondaycast.mave.digital/ep-40

#49 Гибкость и твердость характера https://mondaycast.mave.digital/ep-50

[email protected]

VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#121 Как принять ограниченность свободного времени? Как перестать страдать, если work-life balance никак не случается? Что будет, если не пытаться выполнить все бытовые обязанности, прежде чем заняться своими увлечениями? Что, если интересный досуг — это не стихийное явление, а результат управления своей жизнью?

Аня предложит новый взгляд на то, сколько раз нужно сходить на занятие, чтобы иметь право назвать своим хобби, а Полина расскажет, как уважать свою натуру сканера и найти то, что тебе интересно. 

Вызов на эту неделю: посетить нашу совместную тренировку в Петербурге; найти в нашем Телеграм-чате компаньона в своем городе на выходные. 

«Я с тобой» — подкаст-поддержка, который всегда рядом: https://tolk.earth/projects/yastoboy

Тренировка Начнем с понедельника х Fitmost в Петербурге 27 октября!

Записаться на тренировку здесь: https://t.me/mondaycast

В выпуске упоминаем:

Барбара Шер «Отказываюсь выбирать» https://clck.ru/3E2VLq

Лора Вандеркам «Чувство штиля» https://clck.ru/3E2VNX

Роберт Лихи «Победи депрессию» https://clck.ru/3E2VQR

Саммари по книге М.Чиксентмихайи «Поток» https://clck.ru/3E2VRR

Статья о концепции work-life blend: https://clck.ru/3E2VSV

Тред о том, как успевать что-то, кроме работы https://clck.ru/3E4WEF

Наши выпуски по теме: 

#18 О хобби и творчестве https://mondaycast.mave.digital/ep-19

#38 Как жить нескучно https://mondaycast.mave.digital/ep-39

#80 Как отдыхать без чувства вины https://mondaycast.mave.digital/ep-81

#40 Об управлении временем https://mondaycast.mave.digital/ep-41

#31 Где взять силы и энергию https://mondaycast.mave.digital/ep-32

[email protected]

VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#120 Тревожность — черта нашего времени? Как мы попадаем в круг навязчивых мыслей и что помогает остановиться? Ответим на вопросы слушателей о страхе болезней и катастроф, о тревоге не успеть и не сделать достаточно хорошо. Как эффективно прислушаться к сигналу тревоги и укрепить себя? Что сделать вместо того, чтобы искать гарантии безопасного будущего? Аня узнает, почему интенсивность тревоги не повышает шансы на успех, а Полина расскажет, как отличить интуицию и предчувствие от тревоги.

Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=monday

Реклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnjewtrH8

Гостья выпуска - Саша Каляева, экзистенциальный психолог, гештальт-терапевт https://clck.ru/3Dg3am*

Программа Mental Health Film Festival: https://mentalfilmfest.com

Вызов на эту неделю: останавливать динамику тревоги одним из способов - расслаблять тело; спрашивать себя - к чему я не готов? Как могу стать более готовым? 

В выпуске упоминаем: 

Подкаст об интуиции у Катерины Суратовой https://t.me/mindfocusme/10470

Е.Садова «Тревога не то, чем кажется» https://clck.ru/3DbyNH

Ш.Пол «Мудрость беспокойства» https://clck.ru/3DbyPc

К.Смит «Управление тревогой» https://clck.ru/3DbyPz

Р.Лихи «Свобода от тревоги» https://clck.ru/3DbySJ

Д.Бернс «Терапия беспокойства» https://clck.ru/3DbyTV

Х.Кармайкл «Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас» https://clck.ru/3DbyRW

Статья о тревоге с точки зрения философии https://clck.ru/3DcH2s

Мы в Телеграм: https://t.me/mondaycast

[email protected]

VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

*принадлежит Meta - запрещена в России

#119 Какие механизмы в теле и мозге происходят во время стресс-реакции и после? Почему может казаться, что неприятные события происходят одно за другим и как накапливается чувствительность к стрессу? Почему жажда новизны и перемен может быть признаком выгорания? Какие знания нейрофизиологии нужны каждому, чтобы справляться с ежедневными вызовами. Как научиться замечать свой стресс и поддерживать себя регулярно и ситуативно? 

Аня узнает, как можно тренировать свою стресс-систему, а Полина выяснит, почему в моменты пиковых нагрузок важно не только решать задачи, которые создали стресс, но и уделять время физическому состоянию. 

Вызов на эту неделю: пройти тест по Шкале нейробаланса, замечать свои первые звоночки стресса в теле; снижать уровень стресс-реакции с помощью дыхания, интервальной мышечной релаксации, легкой физической активности.

Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=monday

Реклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnjeZhhcN

Гостья выпуска - Катерина Ленгольд, предприниматель, автор бестселлеров «Просто космос» и «Agile Life» https://t.me/Katerinalengold

Тест по нейробалансу: https://ru.neurointegration.org/neurobalance-test

В выпуске упоминаем:

Youtube-канал Катерины https://www.youtube.com/@KaterinaLengoldChannel

Катерина Ленгольд «Agile Life» https://clck.ru/3DQRjW

Эмили и Амелия Нагоски «Выгорание» https://clck.ru/3DQRb8 

Л.Г.Бройнинг «Гормоны счастья» https://clck.ru/3DQRdR

М.Сторони «Без стресса» https://clck.ru/3DQTGZ

К.Дэйл, П.Пейтон «Физический интеллект» https://clck.ru/3DQRmd

К.Макгоннигал «Хороший стресс» https://clck.ru/3DQRsc

Подкаст «Меняй», выпуск о стрессе с эндокринологом https://clck.ru/3DQRqZ

Мы в Телеграм: https://t.me/mondaycast

[email protected]

VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#118 Почему так сложно бывает с привычкой готовить дома? Как найти свое «зачем» в выборе опций питания? Что делать, если планирование меню кажется скучной и сложной рутиной? Как сделать кухню пространством для экспериментов, а не ограничений? Узнаем у нутрициолога и повара, как важно опираться на свои потребности, а не на шаблоны, списки покупок и другие «надо». Как сделать заготовки так, чтобы на месяц забыть про доставки?

Аня расскажет о том, как получать радость от еды без чувства вины и сожалений о съеденном, а Полина поделится, как интерес к новым продуктам и блюдам может быть опорой в построении сбалансированного рациона. 

Вызов на эту неделю: попробовать три новых продукта, крупы или овоща, которые никогда не жили у вас дома. Сделать заготовку (заморозку) того, что вы готовите часто.

В гостях: Катерина Галашева, нутрициолог, врач https://clck.ru/3D8fhj *

Мария Шелушенко, повар, блогер и автор кулинарных книг https://clck.ru/3D4gZ7 *

Бесплатная инструкция для заготовок из овощей - узнайте, как получить, в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast

В выпуске упоминаем:

Книга Маши Шелушенко «Жить вкусно» https://clck.ru/3CzFCP

Канал Маши https://www.youtube.com/@shelusha_food

Джастин и Эрика Соненбург «Здоровый кишечник» https://clck.ru/3CzFUb

Мария Кардакова «Нетревожные отношения с едой и с собой» https://clck.ru/3CzFX5

Евгения Меглинская «Стоп срывам и перееданиям» https://clck.ru/3CzFYE

Фильм «Hack Your Health: The Secrets of Your Gut» https://clck.ru/3CzFaR 

Чат для слушателей и канал с полезными материалами в Телеграм: https://t.me/mondaycast

[email protected]

VK https://vk.com/mondaycast

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена