Jacob och Wille tittar tillbaka nästan nio år i tiden och granskar ett av poddens tidigaste avsnitt som handlade om träning av nybörjare. Vad sades då som var bra, vad skulle de säga annorlunda idag och hur kan olika trender i träningsvärlden tänkas påverka vad som är mer eller mindre viktigt att ta upp idag? Behöver en nybörjare idag samma typ av hjälp som för tio år sedan?

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack- Jacob åldras
• (00:03:45) Introsnack - Willes processmål kring träningen gör att den fungerar
• (00:06:23) Introsnack - Willes familj ska skaffa hund
• (00:09:49) En granskning av oss själva för knappt 10 år sedan
• (00:12:31) Träning för nybörjare - vad är viktigt?
• (00:14:01) Ska man söka sig till en klubb eller kan man lära sig det bra överallt?
• (00:19:27) Det saknas ofta en diskussion kring progressionen på sociala medier
• (00:24:41) Vad är det viktigaste att tänka på när du börjar träna?
• (00:28:07) Ändrade åsikter kring träningsfrekvensen på gymmet
• (00:30:47) Rörlighet är sällan något man verkligen behöver träna på
• (00:35:15) Det viktigaste kring styrketräning summerat
• (00:39:12) Maskiner kontra fria vikter
• (00:40:20) Valen och prioriteringar kan ändra hur man kan/bör konditionsträna
• (00:49:18) Om du bara ska hjälpa andra - hur ska du agera som coach?
• (00:55:28) Det som den du tränar förväntar sig vs det som troligen egentligen är bäst för dem
• (01:00:47) Målet är att få en person mer självgående och reflekterande kring sin egen träning
• (01:02:15) Förändringarna över knappt 10 år är ändå små
• (01:05:50) Större flexibilitet i vad vi tycker är okej, mindre tolerans för det som verkligen inte är det

Jacob och Wille gästas av Jakob Lundberg som under fler år arbetat med olika typer av kampsportare på olika nivå att förbättra sin fysiska kapacitet. Det blir en bra diskussion kring hur man försöker förbättra den fysiska kapaciteten inom något så komplext som kampsport och även hur man ska försöka utvärdera om det som man valt att träna faktiskt har fungerat och gjort personen bättre i sin idrott.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack - Livet är igång för båda två
• (00:06:19) Veckans gäst, Jacob Lundberg om fystärning vid kampsport
• (00:11:19) Från att träna amatörer till att börja träna några på elitnivå
• (00:12:54) Kulturen att allting ska vara jobbigt och slitsamt
• (00:17:55) Hur går man från praktisk data med enstaka prestationsmål till kampsportens komplexitet
• (00:21:18) Var hamnar oftast fokuset vid fysträningen för Jakob?
• (00:27:22) Hur ställer sig de aktiva till mer planerade upplägg?
• (00:28:46) Vad sker om alla träningspassen ska göra tunga?
• (00:33:57) Varför är styrketräningen inte en större grej inom kampsporten?
• (00:36:36) Hur specifik ska man vara vid tester och vilka tester är vanliga inom MMA?
• (00:46:32) Hur individuell blir träningen efter ett viss testvärde?
• (00:51:07) Betydelsen av hastigheten i en rörelse vs intentionen att göra något snabbt

Jiannis Smalios gästar Jacob och Wille i Tyngre Träningssnack för att berätta en del om hans karriär som spjutkastare, hur träningen går till när man tävlar i en idrott som endast har en tre månader tävlingssäsong och en hel del om kulturen inom friidrottsvärlden i Grekland jämfört med Sverige.

Det blir också en hel del snacka kring spjut som idrott och utmaningarna som finns när det gäller säkerhet, träningsförutsättningar och ekonomi.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:28) Introsnack - Jacob vill köpa tränings/lek-prylar för huset
• (00:14:00) Veckans gäst, Jiannis Smalios
• (00:17:23) Tävlingssäsongen är väldigt kort för en spjutkastare och den är helt utan inomhustävlingar
• (00:22:40) Jioannis kom med till OS för grekland som en ganska ung kastare
• (00:24:20) En sen start som friidrottare och ännu senare togs steget till spjutkastning
• (00:31:21) Friidrottskulturen är annorlunda i Grekland jämfört med Sverige
• (00:34:39) Ett tight kval till OS där kvalet nog tog lite av kräfterna
• (00:48:43) Spjutkastning kan vara en farlig idrott
• (00:58:22) Hur träningen för en kastidrottare ser ut
• (01:01:40) 3 år utan tävling då Gregland inte ville släppa honom till Sverige
• (01:04:34) Det är mycket skador inom spjutkastning
• (01:09:42) Valet av tränare och gruppen runt omkring   är betydelsefullt
• (01:18:54) Behovet av en annan identitet under och framför allt efter idrottandet
• (01:28:39) Jiannis intresse för fotografering
• (01:35:10) Problemet med att det finns för mycket dålig information på sociala medier
• (01:38:35) Utmaningen att fortsätta träna när de stora målen och tävlingarna är borta
• (01:46:12) I framtiden vill Jiannis möjligen tillbaka till friidrotten som tränare

Fotbollstränaren och sportchefen Olof Unogård gästar Jacob och Wille i Tyngre Träningssnack för att snacka fotboll. I avsnittet diskuterar vi allt ifrån hur man planerar enskilda träningar, mer långsiktig utveckling för laget och enskilda spelare och hur arbetat är som sportchef för en något mindre klubb i damallsvenskan.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack - livet går tillbaka till de vanliga rutinerna
• (00:05:56) Introsnack - Wille är sugen på hund, Jacob avråder
• (00:07:52) Introsnack - Jacob har spelat fotboll igen
• (00:12:37) Veckans gäst, Olof Unogård
• (00:18:25) Damfotbollens framsteg de senaste 10 åren och den potential som finns för framtiden
• (00:25:09) Hur Olof hamnade inom damfotbollen
• (00:27:47) Förebilder och inspiration för tränare i damallsvenskan
• (00:30:26) Är betydelsen av en bra fysik större inom damfotboll jämfört med herrfotboll?
• (00:36:33) Trender påverkar talangutveccklingen och vad spelarna är bra eller dåliga på
• (00:46:14) Hur arbetar man när man knappt kan påverka den truppen du har?
• (00:49:28) Har man statistik på spelare i lägre divisioner även inom damfotbollen?
• (00:52:49) Hur är möjligheterna när det gäller att värva spelare med pengar och höga löner?
• (00:58:34) Ska tjejer och killar tränar lite olika när de når puberteten?
• (01:04:38) Sverige har tappat inom damfotbollen på senare år
• (01:09:59) Integrering av fysträning i själva fotbollsträningen
• (01:19:34) Så kallad agile periodisering
• (01:21:22) Videoanalysen används väldigt mycket
• (01:27:49) Kan man verkligen integrera allt i fotbollsträningen?
• (01:34:04) Lagen tränar ofta så mycket de kan, men individerna kan göra mer på egen hand
• (01:43:18) Det kan också vara problematiskt om alla spelare ska köra egen planering
• (01:50:41) Wille undrar hur man tränar på presspel
• (02:02:03) Hur arbetar man med de psykologiska delarna?

Nytt år och Jacob och Wille tyckte därför att det kunde passa att prata om en studie där man fått människor att göra en extrem livsstilsförändring i några månader för att se vilka effekter det kan få hos människor med tidigare ganska dålig hälsa. När det gäller extrema åtgärder så innebär de allt som oftast saker som du aldrig kommer kunna få människor att göra långsiktigt eller ens kortsiktigt om de inte har väldigt stora incitament. Resultaten kan ändå vara intressanta då de visar vad som är möjligt i någon form av utopisk värld där människor lägger stora delar av sin tid och sin energi på att påverka hälsan.

De två studier vi diskuterar mest i det här avsnittet är ”Evolutionary Mismatch and Lifestyle-Related Diseases: A Study of a 6-Month Intensive Lifestyle Intervention” och ”Effect of an Intensive Lifestyle Intervention on Glycemic Control in Patients With Type 2 Diabetes: A Randomized Clinical Trial”.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack med Jacobs oklara slutsatser kring ungdomsidrott och tävlande
• (00:12:09) Vilka effekter kan man få från väldigt stora livsstilsförändringar om man gör dem?
• (00:14:21) Stor hjälp där mycket var övervaktat och alla var med i ett TV-program
• (00:16:46) En kalorirestriktion som uppenbart blev mycket större än beräknad
• (00:21:50) Även om du bara tappar fettväv så kan din fettfria massa minska
• (00:25:45) Det är intressant vad extrema åtgärder kan ge för resultat
• (00:27:43) Resultaten är oftast dåliga i större RCT
• (00:29:37) Det finns ingen anledning att blanda in evolutionsdelar kring det här
• (00:31:52) En bättre studie på hela U-turn upplägget
• (00:34:18) Är vi konstruerade att vara lata?
• (00:41:34) Du kan göra studier där du väljer ut väldigt speciella människor men då måste du berätta det
• (00:45:45) Vad ska du förvänta dig om du ska göra en livsstilsförändring?
• (00:47:36) Det du får se i marknadsföringen är alltid de bästa utfallen
• (00:55:17) Blir det bättre om man ser på livsstilsförändring som träning?

Som traditionen bjuder så avslutar Wille och Jacob året med att reflektera kring allt vi har diskuterat och lärt oss under året. Framför allt blir det fokus på avsnitten som vi hade med våra olika gäster men det blir också en del kring ämnen som varit återkommande och avsnitt som vi själva spelat in som vi tycker har blivit lite extra bra.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack om hundra och komma igång med träning
• (00:11:12) Summering av året 2024

Wille och Jacob svarar på några av era frågor i avsnitt 475 av Tyngre Träningssnack. Det blir ett avsnitt med något av ett dopingtema då de två första frågorna handlar om insulin och kortisol som ett sätt att påverka prestationen eller träningsresultat.

Sen efter det diskuteras olika aspekter relaterat till styrketräning. Först en fråga om varför det är jobbigare att hoppa från 80 till 90 procent av max jämfört med att hoppa från 30 till 50 procent av max när man styrketränar. Sen blir det en fråga om hur man tränar om målet framför allt är förbättrad relativ styrka eller explosivitet, och inte huvudsakligen mer muskelmassa eller ökad maxstyrka.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack - Jacobs kropp hanterar inte Crossfit
• (00:04:42) Introsnack - Wille har en hund hemma
• (00:06:30) Introsnack - Strul på tryckeriet
• (00:10:13) Kan typ 1 diabetiker använda insulinet som doping?
• (00:21:30) Kan kortisol ha en positiv effekt på träningsvärk och återhämtning?
• (00:33:02) Vad känns värst, att öka från 30-50 eller från 80-90 av ens max?
• (00:34:46) Varför tittar man främst på muskelmassa och styrka i träningsstudier?

Wille och Jacob diskuterar en nyligen publicerad artikel i tidskriften Sports Medicine som har den intressanta titeln, Does Relative Energy Deficiency in Sport (REDs) Syndrome Exist?. Artikeln handlar om det som på svenska ofta kallas för relativ energibrist inom idrotten vilket är en modell för hur ett för lågt energiintag är orsaken till flera olika besvär eller symptom som kan drabba idrottare.

I artikeln diskuteras både hur evidensen ser ut för de olika delarna i modellen och huruvida det är rätt att lägga så stort fokus på energiintaget som den faktor som alltid orsakar symptomen.

I introt nämns också att Jacob och Nicklas har släppt en ny bok, Form och Prestation. Vill du köpa den boken så hittar du den på Tyngre och i de vanliga internetbokhandlarna.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack - Jacob och Nicklas har släppt Form och Prestation
• (00:08:40) Kritik mot RED-s och det stora fokus som läggs på att energiintaget alltid är orsaken till symptomen
• (00:14:15) För stort fokus på RED-s som orsaken varje gång symptom visar sig
• (00:17:47) Pendeln svänger lätt för mycket när det kommer nya koncept eller modeller
• (00:22:26) De första kontrollerade studierna som visade inverkan från lågt kaloriintag på kroppens hormoner
• (00:24:48) Det som är normalt för vanliga människor behöver inte gälla för idrottare
• (00:30:05) En genomgång av hur stark evidensen är för de olika delarna i RED-s
• (00:37:00) Alternativa förklaringar till de symptom som kopplas till RED-s
• (00:40:58) Överträning och sömnbrist som potentiellt bidragande faktor
• (00:45:18) Vad är viktigast bland idrottare och vad är viktigast för just dig?
• (00:53:17) Vi saknar data som verkligen särskiljer RED-s från ätstörningar
• (00:56:35) Läggs för mycket fokus på kaloriintaget som orsak?
• (01:01:09) Det går att utföra mer och bättre forskning på RED-s som är etiskt helt okej

Wille och Jacob svarar på lyssnarfrågor i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. Det blir bland annat en diskussion kring kreatin, vad som menas med insulinkänslighet och huruvida det kan finnas negativa effekter från att ha ett blodsocker som varken rör sig upp eller ner under dagarna.  

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack om en stundande jul
• (00:06:45) Finns det några fördelar med kreatin för konditionsidrottare?
• (00:13:53) Vad menas med insulinkänslighet?
• (00:31:12) Kan det finnas negativa effekter med helt platt blodsockerkurva varje dag?
• (00:33:41) Varför funkar lågintensiv träning när "ingenting stressas"

Jacob och Wille diskuterar fysträning för kampsportare i avsnitt 472 av Tyngre Träningssnack. En ganska enkel lyssnarfråga leder till en längre diskussion om betydelsen att tänka på syftet man har med alla övningar man väljer på träningen. Varför är du på gymmet? Vilka egenskaper vill du förbättra som du tycker inte kan förbättras tillräckligt mycket bara av att köra din kampsport?

Efter det diskuterar vi förmåga att kunna förflytta sig med tyngre utrustning likt det kan vara för personer inom armen eller inom räddningstjänsten.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:06:44) Styrketräning för kampsportare - vad ska man tänka på?
• (00:36:00) Hur blir man bra på att röra sig med tung utrustning?
• (00:48:28) Är vi bäst?

Avsnitt 470 av Tyngre Träningssnack och Jacob och Wille diskuterar energiintag för personer som tränar mycket. Finns det en situation där man inte längre kan lita på ens egen mättnad och hunger och när dyker den upp?

Efter det svarar vi på en lyssnarfråga kring hur vanligt det är med att ungdomar får värma upp bredvid deras träningsyta innan träningstiden på den egentligen börjar. Är det okej att ett träningspass är totalt 2 timmar för små barn där en hel del av tiden läggs på träning som inte direkt har något med idrotten att göra? Från det så kommer vi in på frågan om bristen på mer allsidig träning och aktivitet för barn idag och om idrotten eller vi som samhälle i stort ska försöka göra något åt den minskning i rörelseförmåga och styrka som troligen kommer med det?

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) introsnack om X slutliga död?
• (00:04:50) Mycket träning och ett samtida mål att gå upp i vikt - diskussion kring energibalans
• (00:15:49) Den kost som förespråkas inom wellnessvärlden är sällan det bästa för idrottare
• (00:20:46) Problemen som uppstår när spontanidrotten minskar