Lyssnarfrågor i Tyngre Träningssnack och Jacob och Wille diskuterar hur du på ett bra sätt kan återgå till träning efter ett längre uppehåll, både de som varat i någon vecka och de som har varat i flera månader.

Det blir också en lyssnarfråga kring vilken inverkan det har på hälsan när man äter och om det också spelar någon roll hur ofta man äter.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:08:44) Vad är viktigt att tänka på om man försöker komma igång med träning igen efter uppehåll?
• (00:31:34) Spelar det någon roll när och hur ofta man äter under dygnet för viktkontroll?
• (00:43:47) Vilken del av en svensk klassiker hade Jacob och Wille helst utfört

Jacob och Wille diskuterar alpin utförsåkning tillsammans med Mathias Moberg, fystränaren för herrlandslaget i alpin utförsåkning. Vi får en introduktion kring sporten och de olika grenarna som man tävlar i. Sen blir det en lång diskussion kring träningen och hur man arbetar med olika delar under olika tider på året.

Mathias är även utbildningsansvarig för den alpina delen av svenska skidförbundet så vi diskuterar även hur man går tillväga för att försöka utbilda föräldratränare, hur man försöker arbeta tillsammans med universitet och högskolor i landet för att försöka hjälpa tränare och aktiva som vill koppla studierna med idrotten.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:04:55) Veckans gäst, Mathias Moberg om alpin utförsåkning
• (00:06:50) Från egen satsning som ungdom direkt till tränarjobb och akademiska studier
• (00:09:55) Arbete som utbildningsansvarig och fystränare för alpina skidförbundet/landslaget
• (00:13:39) Hur tränar man i fall man bara har en kort backe?
• (00:16:32) Betydelsen av rätt linjer och bra taktik
• (00:19:01) Vad skiljer de olika typerna av åk från varandra?
• (00:28:39) Samarbeten mellan det akademiska och det praktiska
• (00:32:58) Mathias arbete med förbundets tränarutbildningar
• (00:50:53) Hur analyserar man träning och tävling?
• (00:54:11) Hur kan man mäta ens nuvarande prestationsförmåga?
• (01:00:06) Innan snösäsongen vet man inte hur man befinner sig prestationsmässigt
• (01:03:36) Hur mäter man belastning och hur belastande är ett åk nerför backen?
• (01:09:24) Vad gör man med all tid mellan åken?
• (01:13:55) Hur balanserar man träning och återhämtning när vädret kan styra möjligheten att träna?
• (01:18:18) Vad är målet med gymträningen och hur utvärderar man dess effekter?
• (01:24:05) Betydelsen av reaktiv och excentrisk styrka för en utförsåkare
• (01:30:46) Träningen för överkroppen
• (01:35:24) Tränar landslagsåkarna i grupp på samma plats eller för sig själv?
• (01:43:51) De lite mer anaeroba testerna som används idag
• (01:46:34) Hur gamla brukar alpina utförsåkare bli?
• (01:49:50) Varför är alpina utförsåkare så bra på jägarvilan?

Jacob och Wille svarar på lyssnarfrågor i avsnitt 468 av Tyngre Träningssnack. Denna gång diskuteras bland annat viktuppgång när man försöker lägga på sig muskler. Vad är ett rimligt kaloriöverskott och när har man blivit för fet och borde ta en paus?

Det blir också en diskussion kring hur pulsklockor eller smartwatches försöker uppskatta ens energiförbrukning och varför de har så svårt för att ge precisa värden.

Till sist tar Jacob också upp ett klipp från sociala medier som visar hur personer med väldigt stora plattformar i princip bara hittar på saker för att fånga in lyssnare och få dem att tro på deras förklaringar kring hur saker och ting fungerar.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:05:14) Funderingar kring viktuppgång för muskelmassa som också innebär mer fettmassa
• (00:15:50) Finns det någon biologisk fördel för män i bilracing likt Formel 1?
• (00:21:23) Varför puschas dricka mer vatten som en stor grej för att vara hälsosam?
• (00:30:07) Hur mäter en smartwatch energiförbrukning?
• (00:38:29) När Robert Lustig ljuger i Hubermans podd och nästan ingen bryr sig

Proffscyklisttränaren Mattias Reck är tillbaka i Tyngre Träninssnack. I detta avsnitt diskuterar vi bland annat säsongen som har gått för Lidl Trek och utvecklingen inom cykelsporten de senaste åren. Det blir också mycket kring olika sätt att träna cyklister beroende på var de är i sin karriär och vad de verkar vara för typ av person när det gäller tolerans för olika former av träning.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:04:24) Mattias Reck är tillbaka
• (00:07:34) Lidls inblandning i cyklingen sen tidigare
• (00:10:15) Betydelsen av att hålla sig kall som cyklist under flera lopp
• (00:12:26) En bra säsong för Lidl Trek
• (00:15:48) Hur fungerar det med ett utvecklingslag?
• (00:20:22) Det finns bra med pengar inom cykling för att det är en konditionsidrott
• (00:27:59) Recks arbete som coach för Trek
• (00:36:09) Hur tränar man ett lag när individerna är så olika
• (00:39:41) Det är lätt att mäta hur saker är nu men svårt att veta vad man ska göra framåt
• (00:44:51) Betydelsen av hög motstånd mot trötthet inom cykling
• (00:49:34) Maxpulsen sjunker under flerdagstävlingar men prestationsförmågan förblir hög
• (00:56:22) Från en konservativ idrott till en forskningsdriven idrott
• (00:58:22) Ketoner, värmeträning och annat som är hett just nu
• (01:03:52) Tappar man fokus på det viktiga när det kommer för mycket småsaker att tänka på?
• (01:08:27) Reck tror inte att alla har någon nytta av styrketräning
• (01:16:26) Det finns ingen poäng i att träna så hårt som man kan på ett pass
• (01:18:42) Det senaste kring bikarbonat vid tävling
• (01:23:54) Kan man formtoppa som cyklist under dagens tävlingsförhållande?
• (01:32:08) Att träna ner sig så prestationen blir sämre vill man alltid undvika
• (01:33:51) Kosten och energiintag kan påverka prestationen mer än träningen

Avsnitt 466 av Tyngre Träningssnack handlar om en ny studie på ultraprocessad mat. Än en gång har man låst in människor och sen under olika perioder låtit dem äta endast ultraprocessad mat eller endast minimalt processad mat för att se vad som händer.

Resultatet går hand i hand med den första studien av det här slaget som publicerades 2019 och som vi diskuterade i avsnitt 175 av podden. Deltagarna åt betydligt mer kalorier de dagarna som de åt ultraprocessad mat jämfört med när de åt minimalt processad mat.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack - Jacob har haft med dottern på gymnasieskolans gym
• (00:04:42) Öppet hus på Jacobs skola och det udda med idrott som skolbetyg
• (00:12:16) Ultraprocessad mat leder till överätning - igen
• (00:13:27) Vad menas med ultraprocessad mat - en kort genomgång
• (00:20:44) Ultraprocessad mat fångar in nästan all uppenbart dålig mat
• (00:25:17) Ultraprocessad mat har fått mycket mer uppmärksamhet på senare utan att det egentligen kommit bättre studier
• (00:29:07) Vi tror att kakor du gör hemma har samma effekt som kakor du köper i butik
• (00:31:28) Kevin Halls första studie på kaloriintag när man äter ultraprocessad mat
• (00:34:41) En ny studie som i princip replikerar den nya studien
• (00:39:54) Maten som deltagarna får skiljer sig på många vis
• (00:42:31) I framtida studier är det tänkt att matcha rätterna som deltagarna får
• (00:45:16) Konsistensen och energitäthetens inverkan på kaloriintaget
• (00:57:23) Kan du få människor att äta mer kalorier med minimalt processad mat jämfört med ultraprocessad mat?

Jacob och Wille diskuterar i det här avsnittet hur slump och variation kan göra att man felaktigt tror sig ha hittat så kallade non-responders i studier. Som inspiration till det här avsnittet hade vi en artikel skriven av Alex Hutchinson med titeln, The Case Against Personalized Workout Plans.

I den artikeln utgår han ifrån en översiktsartikel där forskarna visar att studier från tills idag inte har visat att människor faktiskt svarar olika på konditionsträning. Det här till synes otroliga resultat fann de genom att titta på skillnaderna mellan träningsgrupper och kontrollgrupper i olika studier. Om det hade varit så att människor svarar olika på samma träning så borde vi kunna förvänta oss en större spridning i resultat i träningsgruppen än i kontrollgruppen. Men istället ser man precis samma spridning.

Och när man jämför träningsresultaten för samma personer som utför samma träning vid två olika tidpunkter så kan man se att de som får riktigt bra resultat under en period kan vara bland de som får sämre resultat under en annan träningsperiod.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack om Jacobs liv
• (00:04:56) Introsnack om Willes liv
• (00:07:51) Har vi verkligen bevisat att människor svarar olika på samma träning?
• (00:09:58) Inom en grupp i en studie kan resultaten skilja sig väldigt mycket
• (00:19:59) Betydelsen av intention to treat analyser och randomisering
• (00:31:06) Regression towards the mean och gruppvärden som förändrats utan att något funkar
• (00:34:21) Hur före och efter tester introducerar en variation i träningssvar
• (00:37:35) Problemet med de flesta studier som säger sig hitta non-responders
• (00:41:08) Hur man kan avgöra om det finns individuella skillnader i resultat via studier
• (00:45:52) Om individanpassad träning funkar så är effekten liten
• (00:49:30) Hur många fastnar för "fel" sak bara för det går bra första träningsperioden?
• (00:51:09) Ett fel som i princip alla gjorde för 10-20 år sedan

Äntligen är Vésteinn Hafsteinsson tillbaka i podden för att berätta mer om hur han tränat sina kastidrottare. Vésteinn var med redan i avsnitt 211 av podden fast då fokuserade vi på Vésteinn utveckling som tränare och vad han anser vara de viktigaste bitarna för att bli en bra tränare, ”Hur du blir en bättre tränare”.

I det här avsnittet ligger allt fokus på hur Vésteinn planerar och tänker kring träningen. Mycket av diskussionerna utgår ifrån det som Vésteinn har publicerat i två olika böcker som nyligen släppts. Det är böckerna Training for Gold: The Plan that Made Daniel Ståhl an Olympic Champion samt GOLD: The Olympic Journey of Daniel Ståhl & Vésteinn Hafsteinsson.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack med en ovanligt glad ton
• (00:05:48) Vésteinn Hafsteinsson är tillbaka efter 5 år
• (00:08:03) Vad innebär slägga och kula rent fysiologist?
• (00:10:41) Finns det en typisk kropp för kastarna som gör dem mer lämpliga?
• (00:15:54) Simon Pettersson jämfört med Daniel Ståhl som atlet
• (00:19:40) Betydelsen av att bygga upp personer som inte är så stora
• (00:23:15) Vésteinns två nysläppta böcker som fokuserar på Daniel Ståhl
• (00:29:48) Målet att göra Daniel Ståhl till världens starkaste diskuskastare
• (00:31:17) Träningen i unga år jämfört med träningen inför OS 2021
• (00:33:46) Inkluderande av kondition/motion i träningen
• (00:40:13) Vikten av att föjla ett program långsiktigt och systematiskt
• (00:44:42) Betydelsen av att lyssna på vad som får en idrottare att "ticka"
• (00:49:37) Vad gör man när allting inte blir som planerat?
• (00:53:36) De viktiga delarna i Vésteinns träningsprogram för kastare
• (01:03:11) Utmaningen att hålla igång träningen och hålla rutiner under tävlingssäongen
• (01:07:07) Vilken roll hade de olympiska lyften för Daniel Ståhl?
• (01:12:51) Knäböj är en viktigare övning än marklyft för en kastare
• (01:15:39) När adepterna tilläts att köra riktigt tungt under säsongen
• (01:23:13) Hur ser ett kastpass ut?
• (01:27:15) Hur mäter man intensitet vid ett diskuskast?
• (01:28:37) När snittkastet är tillräckligt för ett guld så finns en stor säkerhet
• (01:34:44) Hur bestämmer man belastningen från ett kastpass?
• (01:40:03) Betydelsen av rutiner för idrottaren
• (01:45:38) Vésteinns nuvarande jobb med att ta fram elitidrottare på Island
• (01:53:54) Det är väldigt svårt att vara politiker och ta idrottsliga beslut med

En av våra favoritgäster, Tommy Lundberg, är tillbaka och denna gång tar vi upp två ämnen som vi varit inne lite på även i tidigare avsnitt, talangutveckling och könsindelning inom idrotten.

Först blir det en lång diskussion kring hur biologisk mognad kan misstas som talang inom idrotten. Hur idrottare som tidigt identifieras som talanger kanske i själva verket mest är tidigare än sina lagkamrater när det gäller biologisk mognad. Vi kommer in på nyttan av att därför försöka ha koll på hur olika spelare ligger till rent mognadsmässigt både för att få en något bättre möjlighet att faktiskt isolera ut det som är talang från tidig mognad, och för att eventuellt dela in träningsgrupper efter just mognad istället för ålder.

Efter det kommer vi in på frågan kring könsindelning inom idrotten. I avsnitt 318 har vi tidigare fokuserat på transidrottare inom idrotten medan det här avsnittet helt kommer att handla om kvinnor med DSD. DSD innebär att man inte utvecklar alla typiska könsdrag som vi associerar med kvinna eller man. Dessa personer kan därför ibland bli tilldelade ett kön vid födseln medan deras biologi är det motsatta, framför allt efter puberteten. Den här frågan blev aktuell under OS och vi tar därför upp både bra och dåliga uttalande som kom under den tiden från olika håll.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack kring träning och transport av barn mellan aktiviteter
• (00:07:32) Tommy Lundberg är tillbaka
• (00:08:53) Farorna med att uttala sig som forskar utanför ens egna speciella nisch
• (00:10:28) Frågan kring talangutveckling och biologisk mognad
• (00:16:35) Indelning efter fysisk mognad kan ge skev indelning efter psykologisk mognad
• (00:21:43) Hur man bedömer den biologiska mognaden hos spelare
• (00:27:54) Vad är vinsterna med att dela in efter biologisk mognad istället för att bara nivåindela?
• (00:35:15) Går det att utvärdera hur bra en spelarutbildning fungerar?
• (00:49:11) Vad innebär future team landslaget?
• (00:58:12) Fotbollsförbund är överlag positiva till att man tar större hänsyn till biologisk mognad
• (01:01:32) Hur kan man som ledare börja mäta biologisk mognad?
• (01:04:26) Tidig mognad hos tjejer har inte lika stor inverkan
• (01:08:36) Kontroversen kring DSD inom OS
• (01:12:40) Varför DSD inte har något med trans att göra
• (01:17:58) Varför bryr vi oss om manlig fördel när vi inte bryr oss om andra genetiska fördelar?
• (01:26:36) Om en idrott säger att de ska ha olika kategorier så måste de drar en gräns mellan dem
• (01:32:19) Varför idrotten inte egentligen inte behöver dela upp efter en könsdefinition
• (01:41:09) Om man ska utföra screening, när ska man då börja med den?

Jacob och Wille diskuterar en av årets vinnare av det så kallade ig nobelpriset där en forskagrupp visat om man gör så människor upplever lite smärta i samband med en placebo så får man större placeboeffekt än om man ger samma placebon utan smärta.

Förutom det så berättar Wille också lite om hur forskningen ser ut kring hur snus påverkar vår fysiska prestationsförmåga.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack om barnfrakturer och vår egen träning
• (00:08:17) Hur påverkar snus ens kondition och styrketräning?
• (00:18:14) Det är främst skandinaver som snusar så det blir mindre forskning på det
• (00:20:44) Ska man undvika kaffe för att maximera muskeltillväxten efter träning?
• (00:23:55) Vad säger ens vilopuls om hur vältränad man är?
• (00:31:50) Om man måste välja mellan kall och varm dusch - vad tycker Jacob är bäst?
• (00:36:37) Årets ig nobell pris som visade att större smärta gav större effekt från placebo

Biomekanikern och forskaren Toni Arndt är tillbaka i Tyngre Träningssnack för att diskutera löparskor. Senaste Toni var med som gäst var avsnitt 235 under våren 2020 då vi diskuterade de då nya reglerna kring löparskor som togs fram av world athletics inför sommar OS i Tokyo.

I det här avsnittet fortsätter vi att gå igenom vad som har hänt kring frågan sedan dess. Det blir diskussioner kring vilka effekter som skorna verkar ha, varför de tros förbättra prestationen, vilka regler som gäller nu och vad Toni hoppas blir regler i framtiden. Vi går också igenom hur det går till när Toni ska testa nya skor innan de släpps till försäljning och vad som sker efter att det har slagits nya världsrekord inom friidrotten där Toni måste godkänna skorna innan rekordet blir officiellt.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack - Jacob känner sig tvungen att börja träna ordentligt igen
• (00:06:55) Introsnack 2 - Willes zwiftsäsong börjar igen
• (00:10:20) Toni Arnt är tillbaka för att snacka löparskor
• (00:14:14) Tonis ansvar att kontrollera alla skor som har används vid världsrekord
• (00:18:13) Är det bra eller dåligt att skorna tar så mycket plats idag?
• (00:24:04) Vad är det som gör att man blir snabbare av skorna?
• (00:28:27) Mindre energiförlust från foten
• (00:32:53) Försök att analysera skadebilden vid löpning med olika typer av skor
• (00:36:40) Borde reglerna bestämmas efter energiåtergivning istället för höjden?
• (00:47:52) Flera företag producerar idag konkurrenskraftiga skor
• (00:48:12) Det är väldigt osannolikt att man kommer återgå till en värld utan skorna
• (00:51:51) Även löparbanorna påverkar hur bra en idrottare kan prestera
• (00:57:23) Jacob är lyrisk inför Warholm vs Duplantis på 100m

Jacob och Wille har tittat på forskningen kring luktsalt i avsnitt 460 av Tyngre Träningssnack. Förutom den frågan så diskuteras också bikarbonat som kosttillskott för ökad prestation. Bikarbonat är något som har använts över många år inom idrotten men på senare tid har det fått ny uppmärksamhet då det har kommit lite nya produkter på marknaden som påstås ha samma fördelar med färre negativa biverkningar.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Försnack om frakturer och matlagning till barn
• (00:08:09) Hur ser forskningen ut kring bikarbonat som tillskott och varför var det extra hett under OS?
• (00:23:29) Stämmer det att plantarfascit ökar under menopausen?
• (00:31:33) Fungerar luktsalt eller ammoniak som prestationshöjare?
• (00:39:14) Jacob och Wille rangordnar drycker efter bäst till sämst för folkhälsan