Quante volte, al lavoro, hai accettato meno soldi di quanto sarebbe stato legittimo?

Hai mai detto di sì a un’offerta, anche se volevi dire di no?

Se è successo anche a te: benvenuta nel club!

Sono tante le donne che tendono alla “svendita” professionale, quando si tratta di lottare per un compenso economico adatto al proprio lavoro.

È ora di dire basta.

E di imparare a darci il valore giusto.

Spesso tendiamo ad aspettarci che gli altri riconoscano automaticamente il nostro valore e ci diano l'amore e il rispetto che meritiamo.

Ma la verità è che dobbiamo iniziare a chiedere ciò che vogliamo e a porre dei confini chiari nelle nostre relazioni. La responsabilità di ottenere il riconoscimento del nostro impegno e del nostro valore è nostra e solo nostra.

Ma come farlo?

Ascolta il podcast per scoprirlo.

Sia che tu stia lottando per il riconoscimento sul lavoro, come moglie, madre o in qualsiasi altro ruolo, è importante capire che il tuo valore è inestimabile e non dipende dalle aspettative degli altri. 

Unisciti a me in questo viaggio in Happy Daily Home, la mia piattaforma di crescita personale al femminile, a maggio stiamo parlando proprio di autostima e di come sentirci abbastanza.

Sarai accompagnata da me, settimana dopo settimana, tra dirette, pratiche e materiali di lavoro e supportata da un magnifico gruppo di donne, in cammino come te.

Iscriviti qui: https://giusivalentini.com/happy-daily-home/

02:34 Perché aspettarsi il riconoscimento dagli altri è un errore 04:59 Un cane che si morde la coda 06:02 Il tuo valore è inestimabile, a prescindere dalla performance 07:37 Hai il diritto di chiedere il tuo riconoscimento 08:46 La mia esperienza personale 11:16 L’importanza di stabilire dei confini 15:25 Scopri i tuoi bisogni 18:25 Conclusione

🧘 Vuoi coltivare la tua felicità ogni giorno? Fallo con la meditazione in riva all’oceano, che riceverai GRATIS iscrivendoti alla mia loveletter. Inoltre, ti manderò via mail i link ai nuovi podcast ogni volta che usciranno. Ovviamente gratis e spam-free.

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☀️🌙 Scopri anche i miei pacchetti per creare le tue routine di benessere per la mattina e la sera.

Accetti al lavoro meno soldi, di quelli che ti meriti? Accetti nei rapporti personali situazioni e parole, che però non ti fanno stare bene? Hai paura di perdere persone, incarichi o contatti, se farai rispettare il tuo valore?

Al lavoro, noi donne guadagniamo meno degli uomini, in Italia come in Germania, e in altri Paesi. E questo a parità di capacità, qualificazioni. Perché?

Secondo una statistica, gli uomini si candidano per un lavoro quando soddisfano solo il 60% delle qualifiche, le donne solo se ne soddisfano il 100%.

Noi ci sottovalutiamo, chiediamo meno denaro, ci accontentiamo di avere un incarico, perché non siamo sicure delle nostra capacità.

È ora di imparare un po’ di "fake it until you make it“. E di ascoltare questo episodio.

Impara a darti il valore che ti meriti, ogni giorno.

Prova a fare l’esercizio e fammi sapere come è andata!

E se anche tu vuoi iniziare o continuare il tuo viaggio verso una sempre maggiore consapevolezza del tuo valore, ti ricordo che in Happy Daily Home, la mia piattaforma di crescita personale al femminile, a maggio stiamo parlando proprio di autostima e di come sentirci abbastanza.

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00:31 Perché noi donne guadagniamo meno degli uomini? 04:41 Riconoscere una nostra dinamica: il primo passo 05:59 Esercizio pratico: prendi carta e penna 12:21 Solo tu puoi definire il tuo valore 13:15 Conclusioni

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In questo podcast condividerò con te degli impulsi per imparare a bastare a te stessa.

Oggi voglio portarti nel mio viaggio verso la consapevolezza di essere abbastanza, un viaggio che ancora non è finito.

Ci sono state diverse situazioni nella vita in cui non mi sono sentita abbastanza, e a volte mi capita anche oggi.

Nelle amicizie, nel rapporto con il partner, nel lavoro, con me stessa.

Mi è capitato di non sentirmi abbastanza presente, abbastanza bella, abbastanza preparata, abbastanza forte.

Sono sicura che conosci questa sensazione, vero?

Ma se vogliamo vivere davvero, intraprendere un percorso di crescita personale, conoscere persone e affrontare nuove sfide, è possibile che questa convinzione tornerà a farci visita.

E anche la consapevolezza del mio valore a volte vacilla, ma ciò non mi impedisce di agire, di prendere decisioni e buttarmi in cose nuove, grazie a degli strumenti che mi hanno aiutata nel mio viaggio. 

E oggi voglio condividerli con te.

✨ Diventare autonome e autosufficienti, superando le sfide e trovando la forza di diventare la nostra priorità.

✨ Coltivare l'amore e la compassione verso noi stesse, accettando i nostri difetti e amandoci incondizionatamente.

✨ Affrontare le sfide con coraggio, non tanto senza paura, ma con la paura come insegnante.

✨ Celebrare i nostri successi, grandi o piccoli, per consolidare la fiducia in noi stesse.

E se anche tu vuoi iniziare o continuare il tuo viaggio verso una sempre maggiore consapevolezza del tuo valore, ti ricordo che in Happy Daily Home, la mia piattaforma di crescita personale al femminile, a maggio parleremo proprio di autostima e di come sentirci abbastanza.

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03:20 Quando non mi sono sentita abbastanza 06:00 Un viaggio che non finisce mai 07:42 Raggiungere la propria autonomia 10:47 Conoscermi e amarmi per quella che sono 14:50 Affrontare le sfide abbracciando la paura 17:03 Celebrare i successi, grandi e piccoli 20:39 Conclusioni

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In questo podcast voglio parlarti di come trovare la tua autostima.

Al contrario di quello che pensiamo, l’autostima non è qualcosa di innato o che viene dall’esterno. Bensì è un tratto del nostro carattere e uno stadio della nostra crescita personale, sul quale ognuna di noi può lavorare e rafforzare!

Avere una bassa autostima può avere tante ripercussioni sulla nostra vita.

Ad esempio, puoi pensare di “non essere abbastanza”.

Hai accantonato i tuoi sogni, i tuoi veri desideri.

Quando inizi un nuovo progetto, ad un certo punto ti blocchi e non riesci ad andare avanti perché entra in gioco l’autosabotaggio. Non credi più in te stessa e nelle tue capacità. 

Non riesci ad avere risultati soddisfacenti.

Dai la colpa agli altri per la tua insicurezza.

Ti è mai capitato di sentirti così?

A me sì.

È per questo che voglio raccontarti una storia, la mia.

Di come ho lavorato su me stessa per aumentare la mia autostima. 

Del percorso che mi ha portato ad essere la donna che sono oggi.

Voglio darti dei consigli e suggerimenti che ho provato io stessa, sulla mia pelle, perché ti sia d’ispirazione e spinta.

Se vuoi approfondire il tema dell'autostima allora ti aspetto in Happy Daily Home, la mia piattaforma di crescita personale al femminile. Il mese di maggio sarà proprio dedicato a questo aspetto!

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00:34 Come ho trovato la mia autostima 02:10 Da dove sono partita? 04:03 Una "cattiva" notizia 07:51 Osserva il tuo dialogo interiore 11:40 Il giudizio degli altri 13:57 Diventare più sicura delle tue scelte 17:09 Supera le tue paure 20:11 Prenditi cura di te 22:34 Conclusioni

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In questo podcast voglio aiutarti a portare calma, gioia, entusiasmo nella tua vita. Trova il tuo equilibrio seguendo i miei pratici consigli.

E’ da poco iniziata la primavera, un momento di rinascita, di apertura, un invito ad agire, dopo la quiete e l'introspezione invernale. 

Hai pensato a quali cambiamenti vuoi portare nella tua vita, a quali obiettivi vuoi raggiungere oppure a che tipo di persona vuoi diventare?

Sicuramente una cosa che vogliamo tutte è sentirci bene con noi stesse, in pace e in equilibrio. Ma a volte ci sembra davvero impossibile.

E’ per questo che voglio darti con questo podcast degli strumenti validi per portare davvero equilibrio nella tua vita, perché ti assicuro che è possibile. E te lo meriti. Come trovare il tuo equilibrio?

✨ Trova il coraggio di affrontare il tuo mondo interiore ✨ Sii attenta a te stessa, osserva le tue emozioni senza giudizio ✨ Coltiva solitudine e silenzio ✨ Liberati dalle relazioni tossiche ✨ Avvicinati alla positività

Nel mio corso Equilibrio ti guiderò per mano in questo percorso di scoperta di te! E nella community troverai tantissime donne con cui percorrere questo cammino e condividere ciò che senti in un luogo protetto, di non giudizio. Guarda il video introduttivo di Equilibrio: https://www.youtube.com/watch?v=D_imL6VWvUY Affrettati, perché le iscrizioni stanno per chiudere! Iscriviti qui: https://giusivalentini.com/equilibrio/

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In questo podcast condivido con te degli impulsi per iniziare ad essere più assertiva e ti racconto una mia esperienza personale. 

Ne sentiamo tanto parlare, ma cos’è effettivamente l’assertività?

L'assertività è la nostra capacità di esprimere le nostre opinioni, le nostre emozioni, i nostri bisogni in modo chiaro e rispettoso, senza violare I diritti e I confini delle altre persone.

Ti faccio un esempio.

Ti trovi nel bel mezzo di una discussione con una persona, ma non sei d’accordo con la sua opinione.

Potresti dire: “Vabbè, fa come vuoi.”

Oppure: “Sì, ascolto e apprezzo anche il tuo punto di vista, ma vorrei suggerirti un'altra soluzione. Saresti aperto/a a discuterne?”

Senti la differenza tra queste due affermazioni?

Potrebbe non sembrarti semplice utilizzare una comunicazione assertiva, ed effettivamente, soprattutto noi donne, siamo state socializzate per la maggior parte delle volte ad essere accomodanti, a rinunciare alle nostre esigenze per mantenere l'armonia nelle relazioni.

Ma è importante che tu sappia che l'assertività è uno strumento, una skill che puoi imparare, che puoi sviluppare, che puoi praticare.

Come fare? 

Puoi iniziare mettendo in pratica gli spunti che condivido con te in questo podcast.

Ma, non smetterò mai di dirlo, ricordandoti sempre di essere gentile con te stessa e celebrare ogni piccolo successo!

Per riuscire a padroneggiare la comunicazione assertiva è necessario partire da un equilibrio all’interno di noi stesse.

E quale modo migliore di trovare il tuo, se non partecipando al mio mini corso gratuito “2024 in Equilibrio?”

Nella settimana dal 8 al 11 aprile 2024 ti prenderai del tempo per riflettere, imparare, entrare in contatto con te stessa.

E per occuparti del tuo corpo, del tuo respiro, delle tue emozioni e della tua mente, 4 elementi fondamentali del nostro essere, e tutti collegati.

Perché il vero benessere, secondo la mia esperienza, è possibile solo se ci prendiamo cura di tutti loro.

Nella prima email riceverai il mio quiz gratuito per scoprire quanto equilibrio c’è ora nella tua vita!

Iscriviti ora: https://giusivalentini.com/2024-in-equilibrio/

00:09 Parliamo di assertività 03:15 Cos’è l’arte dell’assertività? 05:26 La mia esperienza personale 10:52 Perché è così importante per noi donne? 12:10 Conosci i tuoi confini e i tuoi diritti 13:20 La connessione tra assertività e equilibrio 15:12 Allenati a gestire i conflitti, non evitarli 16:15 Prenditi cura di te stessa 18:08 Conclusioni

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In questo podcast condivido con te degli spunti pratici per imparare a gestire la tua rabbia e quella degli altri. 

Nel podcast precedente abbiamo parlato di come regolare le emozioni, analizzando le varie strategie di mastery emotiva.  Oggi invece ne voglio approfondire una in particolare: la rabbia.

È una delle emozioni più dolorose per noi donne, forse quella che abbiamo imparato meno a gestire. Me ne sono resa conto in questi anni di lavoro sulla crescita personale al femminile.

Perciò voglio invitarti a riflettere:

come reagisci alla tua rabbia? E a quella degli altri?

Solitamente se ci troviamo di fronte ad un’esplosione di rabbia nei nostri confronti sono tre le modalità che adottiamo:

- vogliamo lottare e alziamo anche noi la voce - entriamo in uno stato di paralisi, non riusciamo a muoverci - cerchiamo di compiacere l’altra persona

E forse hai sempre avuto un’idea negativa sulla rabbia, come se fosse un’emozione sbagliata, da non dover provare, da nascondere.

Ma se ti dicessi invece che possiamo trasformarla in forza vitale positiva?

Potrebbe sembrarti strano, ma la rabbia è una delle emozioni più forti e più potenti che ti possono portare per esempio ad un cambiamento. È quello scatto, è quell'energia che emerge per iniziare a dire: “No, basta!”. Che ti fa capire quali sono i tuoi confini e quando vengono superati. 

Se vuoi capire meglio l’emozione della rabbia e scoprire come gestirla per trasformarla in energia positiva, ascolta questo podcast.

E se invece vuoi approfittare di questo momento di rinascita che è la primavera per portare un cambiamento nella tua vita e trovare il tuo equilibrio, ti aspetto nel mio minicorso gratuito 2024 in Equilibrio.

Nella settimana dal 8 al 11 aprile 2024 ti prenderai del tempo per riflettere, imparare, entrare in contatto con te stessa.

E per occuparti del tuo corpo, del tuo respiro, delle tue emozioni e della tua mente, 4 elementi fondamentali del nostro essere, e tutti collegati.

Perché il vero benessere, secondo la mia esperienza, è possibile solo se ci prendiamo cura di tutti loro.

Nella prima email riceverai il mio quiz gratuito per scoprire quanto equilibrio c’è ora nella tua vita!

Iscriviti ora!

01:05 Un’emozione difficile da gestire: la rabbia 03:28 Possibili reazioni alla rabbia degli altri 04:12 È possibile trasformarla in forza vitale positiva? 07:37 La domanda di Sara 10:03 Riconoscere i segnali 12:12 Sfogare la rabbia 14:32 La comunicazione assertiva 16:21 Gestire la rabbia degli altri 22:20 Stabilire dei limiti 27:07 Conclusioni

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In questo podcast parto dalla mia vita personale per parlarti di come affrontare il cambiamento in generale che ci suggerisce il cambio di stagione.

Parliamo di cambiamenti, e quale modo migliore per iniziare se non quello di raccontarti quelli più significativi che ho dovuto affrontare nella mia vita. Spero che la mia esperienza possa offrirti ispirazione e spunti utili per affrontare i cambiamenti stagionali.

La vita è continuo cambiamento, ed è normale che si presentino delle situazioni difficili o di crisi. A volte pensi di non farcela, ma ricorda sempre che sei più forte di quanto pensi e che hai le risorse necessarie per superare qualsiasi sfida ti trovi di fronte.

Ora, con l’arrivo della primavera, ci troviamo di fronte a un momento di rinascita e di opportunità per crescere, cambiare e trasformarci.

Insieme a questo cambiamento esterno, possiamo anche sperimentare un cambiamento interiore. È il momento perfetto per fare bilanci, per liberarci da ciò che non ci serve più e per abbracciare nuove opportunità.

E se ti capita di provare una certa ansia o incertezza riguardo al futuro, è normale, ma ricordati che ogni cambiamento porta con sé l'opportunità di crescita. Prova a scegliere di abbracciare questa transizione con fiducia e ottimismo, vedendo ogni nuova sfida come un'opportunità per imparare e crescere.

Come puoi farlo?

Praticando la gentilezza con te stessa, trovando ispirazione nella natura che circonda, facendo spazio alle relazioni significative della nostra vita. 

Prova ad essere flessibile e aperta al cambiamento. La primavera è un momento di transizione, e ciò significa che le cose potrebbero non andare sempre secondo i nostri piani.

La primavera è l’occasione ideale per ricominciare dopo l’inverno, e per creare una pratica costante di benessere per coltivare il tuo equilibrio.

E noi lo faremo insieme nel mini corso 2024 in Equilibrio.

Con questo mini corso gratuito scoprirai 4 elementi per trovare più pace, armonia e sentirti più calma e realizzata nel tuo quotidiano.

00:31 Come affrontare il cambio di stagione 02:36 La mia transizione lavorativa 06:16 Una perdita significativa 07:43 Un cambiamento nella mia vita personale 09:36 Affrontare una sfida personale e un momento di crisi 11:58 L'energia della primavera14:40 Spunti pratici 18:51 Rimani flessibile aperta al cambiamento

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In questo podcast parliamo di come puoi regolare le tue emozioni.

Una delle domande che mi fate più spesso è: “Giusi, ma come posso imparare a gestire le mie emozioni?”

E lo capisco, perché nessuno ci ha mai insegnato purtroppo, né a scuola né nella nostra famiglia, come gestirle nel modo corretto.

Quindi può capitare che a volte ci sentiamo sopraffatte dalle nostre emozioni e che cerchiamo quindi di reprimerle per sentirle il meno il possibile.

Io stessa non ero minimamente in contatto, fino ad una ventina di anni fa, con quello che era il mio mondo interiore. E se le mie emozioni raggiungevano un alto livello di intensità, allora cercavo di distrarmi facendo altro.

Ma io non volevo vivere in questo modo. Mi sono resa conto ad un certo punto che erano le emozioni ad avere il sopravvento su di me e sulla mia vita, non ero io alla guida.

E quindi ho deciso di avvicinarmi piano piano a tutte le mie emozioni per conoscerle meglio e capire il messaggio che avevano per me. E oggi posso dirti che sì, è possibile imparare a gestirle in maniera diversa.

Per aiutare anche a te a capire meglio questo tuo mondo interiore, in questo podcast ti parlo delle tre strategie di mastery emotiva: di primo, secondo e terzo livello.

Conoscerle ti aiuterà a capire gli strumenti che utilizziamo, inconsciamente o consciamente, per regolare le nostre emozioni. 

Se vuoi approfondire questo argomento, ti aspetto in Happy Daily Home, la mia piattaforma di crescita personale, dove troverai un’intera sezione dedicata alle emozioni, uno dei 4 pilastri su cui si fonda il mio lavoro.

Iscriviti qui: https://giusivalentini.com/happy-daily-home/

01:57 L’importanza di imparare a gestire le nostre emozioni 03:22 Il mio percorso con le emozioni 07:08 Distrarsi per non sentire 09:24 Come funzionano le emozioni 10:58 Le tre strategie di mastery emotiva 11:23 Primo livello: dipendenza da risorse esterne 14:19 Secondo livello: ricerca di supporto 19:00 Terzo livello: autoregolazione emotiva interna

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In questo podcast continuiamo il nostro viaggio all’interno del mondo di un respiro, attraverso una breve pratica che puoi fare subito.

Se mi segui da un po’, sai che, tra le varie cose, sono anche terapista del respiro.

Ma perché ho deciso di diventarla?

Perché la pratica sul respiro mi ha davvero aperto un mondo. 

Mi ha accompagnata in un profondo viaggio interiore, mi ha aiutato a sentire la mia spiritualità come mai avevo fatto prima di allora, mi ha permesso di connettermi a qualcosa di più grande di me. 

Ma non è solo uno strumento di connessione spirituale, possiamo utilizzarlo anche semplicemente per connetterci al nostro corpo. Come se fosse un tasto di reset che abbiamo a disposizione in ogni momento, per regolare il nostro sistema nervoso e tornare nel qui ed ora.

E se a volte hai difficoltà nella meditazione, sappi che qualche esercizio di respirazione  prima della pratica può aiutarti.

Potrei parlare per ore del respiro, ma preferisco che tu inizi a farne esperienza in prima persona, e puoi farlo tramite questa pratica che trovi nell’episodio di oggi.

Se la tematica ti interessa e vuoi approfondire, sappi che per tutto il mese di marzo in Happy Daily Home, la mia piattaforma di crescita personale al femminile, ci occuperemo proprio del respiro.

Quindi non solo capirai come funziona il respiro, ma faremo delle pratiche che poi saranno tue per sempre e che potrai usare sempre nel tuo quotidiano.

E se invece hai voglia di metterti alla prova e praticare con me dal vivo, ti aspetto ai miei ritiri di maggio e settembre!

00:23 Perché sono diventata terapista del respiro 01:47 Come il respiro può aiutarti nella meditazione 06:41 Pratica di respirazione 14:49 Conclusioni

In questo podcast rispondo a questa domanda: perché la meditazione non funziona?

Sono certa che sia capitato anche a te.

Ti siedi a meditare, assumi una posizione comoda a gambe incrociate, chiudi gli occhi, segui tutte le istruzioni alla lettera.

Ma invece di sentirti meglio, la mente sembra viaggiare ancora più velocemente.

In molte mi avete confidato questa difficoltà, e devo dire che io stessa conosco questa sensazione.

Nonostante io pratichi la meditazione da anni, ad un certo punto mi sono resa conto di trovarmi di fronte ad un limite oltre il quale non riuscivo più ad andare.

In un periodo molto pieno e stressante della mia vita, non vedevo l’ora di trovare un attimo di pace e calmare la mente. 

Eppure, quando mi sedevo, la mia mente diventava molto più attiva.

Sembrava quasi che aspettasse proprio quel momento per riversarmi addosso tutti i problemi e le preoccupazioni che dovevo affrontare. 

E il fatto di non riuscire mi faceva sentire ancora più frustrata, mi giudicavo.

Ho pensato di lasciar perdere, che con me non funzionasse. 

Fino a quando non ho scoperto un elemento che mi ha cambiato la vita: il respiro.

Mettersi sedute, chiudere gli occhi e aspettare di sentirci magicamente in pace no, non funziona.

Ma attraverso il respiro possiamo imparare a regolare il sistema nervoso e questo non solo ci permette di andare più in profondità durante la pratica della meditazione, ma ci aiuta in tutti i campi della nostra vita. 

Ed è incredibile quante cose non sappiamo del respiro nonostante respiriamo in automatico 25.000 volte al giorno!

È per questo che ho deciso di proporre in Happy Daily Home, la mia piattaforma di crescita personale al femminile, un nuovo mini corso incentrato sul respiro.

Imparerai degli strumenti concreti e pratici per concederti delle piccole pause ristoratrici durante la giornata. Per sentirti meno stressata, e più felice.

Iscriviti ora!

00:14 Il mondo del respiro 01:22 Preparare la mente alla meditazione 02:45 La mia esperienza personale 04:40 Lasciar andare le aspettative 06:41 Autoregolare il sistema nervoso 11:00 Come respiriamo 13:04 Respiro ed emozioni 16:11 I benefici di una respirazione corretta

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