Die heutige Meditation eignet sich perfekt dafür, um mit positiven Gedanken in den Tag zu starten. Wenn Du den Fokus gleich zu Beginn des Tages auf Selbstliebe und Erfolg setzt, wirst Du Deine Ziele mit viel mehr Leichtigkeit und Freude erreichen und Dich dabei auch noch wohl in Deiner eigenen Haut fühlen.

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Herzlich Willkommen bei Ruhe & Kraft. Dem Podcast für Meditation und Entspannung in allen Lebenslagen. Schön, dass Du da bist. Hier begleite ich Dich auf Deiner Reise in einen entspannten Alltag voll Ruhe, Gelassenheit und Achtsamkeit. Mit meditativen Methoden, Techniken und Übungen zeige ich Dir, wie Du einfach entspannen und abschalten kannst. So bringst du durch die Kraft von Meditation und Visualisierung ganz einfach mehr Ruhe, Gelassenheit und Achtsamkeit in Deinen Alltag.

Mein Name ist Johanna Maria Iser. Für Dich einfach Hanna. Ich bin studierte Sängerin und darf mich zudem als Yoga-Lehrerin ganz viel mit dem Thema Meditation und Entspannung beschäftigen. Meditation ist für mich ein Weg, meine Aufmerksamkeit weniger auf Äußeres und mehr auf mein Inneres zu richten und so entspannt und gesund zu leben. Dabei möchte ich auch Dir helfen.

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Vielen Dank an unsere Partner:innen, die es uns ermöglichen, weiterhin mit euch zu meditieren.

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Die Meditation aus der heutigen Folge kannst Du anstelle eines Mittagsschläfchens, des sogenannten "power naps", ausprobieren. Durch eine einfache Atemtechnik regenerierst und erfrischst Du Körper und Geist, sodass Du schnell wieder leistungsfähig und munter bist. Diese Übung kannst Du immer mal wieder machen, wenn Du müde bist oder Du keine Energie mehr hast.

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Diese Folge ist mal wieder eine Einschlafmeditation, die Du dann nutzen kannst, wenn sich Dein Kopf mal wieder gar nicht abschalten lässt. Diese Folge ist das Richtige für Dich, wenn Du an negativen Gedanken und Gefühlen festhältst und einfach keinen Schlaf findest. Also komm mit auf eine kleine Reise, in der der Du alle belastenden Emotionen einfach hinter dir lassen darfst.

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Bei der heutigen Folge handelt es sich um eine sogenannte "SOS Meditation" - also um schnelle Hilfe in Form einer Atemmeditation, die dich aus einer akuten Stresssituation rausholen soll!

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In dieser Folge geht es um eine kleine Meditation für den Büroalltag bzw. für's Home Office, damit Du kurz abschalten und durchatmen kannst, wenn Du ein paar Minuten Zeit hast. Das ist sowas wie eine meditative Raucherpause für zwischendurch - nur, dass sie viel gesünder ist!

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Die letzte von fünf Folgen unserer Reihe "How to Meditation". Ganz gleich, ob Du schön länger dabei bist oder gerade mit dem Meditieren anfängst - ich möchte Dir in meinem Podcast mehr über Meditation erklären! Heute wollen wir uns mit der Frage befassen, ob das Einschlafen bei der Meditation ein Go oder ein No Go ist! Im Anschluss erwartet Dich, wie natürlich immer bei Ruhe & Kraft, eine Sublime Einschlafmeditation. Erzähl mir gerne unter [email protected], wie Dir diese etwas andere Folge gefallen hat.

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Die vierte von fünf Folgen unserer Reihe "How to Meditation". Ganz gleich, ob Du schön länger dabei bist oder gerade mit dem Meditieren anfängst - ich möchte Dir in meinem Podcast mehr über Meditation erklären! Heute widmen wir uns der Frage, wie Deine Meditationshaltung sein sollte. Im Sitzen, im Liegen oder im Stehen? Ich bin gespannt, welche Erkenntnisse Du mitnehmen wirst!Im Anschluss erwartet Dich, wie natürlich immer bei Ruhe & Kraft, eine geleitete Meditation. Erzähl mir gerne unter [email protected], wie Dir diese etwas andere Folge gefallen hat.

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Die zweite von fünf Folgen unserer Reihe "How to Meditation". Ganz gleich, ob Du schön länger dabei bist oder gerade mit dem Meditieren anfängst - ich möchte Dir in meinem Podcast mehr über Meditation erklären! In dieser Folge zeige ich Dir, wie genau Meditation funktioniert - denn eigentlich ist das gar nicht schwer. Im Anschluss erwartet Dich, wie natürlich immer bei Ruhe & Kraft, eine geleitete Meditation. Erzähl mir gerne unter [email protected], wie Dir diese etwas andere Folge gefallen hat.

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Die erste von fünf Folgen unserer Reihe "How to Meditation". Ganz gleich, ob Du schön länger dabei bist oder gerade mit dem Meditieren anfängst - ich möchte Dir in meinem Podcast mehr über Meditation erklären! In dieser Folge beantworte ich Dir daher erst einmal die Frage, warum wir überhaupt meditieren und wofür es gut ist. Im Anschluss erwartet Dich, wie natürlich immer bei Ruhe & Kraft, noch eine geleitete Meditation. Erzähl mir gerne unter [email protected], wie dir diese etwas andere Folge gefallen hat.

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Die dritte von fünf Folgen unserer Reihe "How to Meditation". Ganz gleich, ob Du schön länger dabei bist oder gerade mit dem Meditieren anfängst - ich möchte Dir in meinem Podcast mehr über Meditation erklären! In dieser Folge widmen wir uns der Frage, ob und wann Du Deine Augen beim Meditieren geschlossen oder offen halten solltest. Im Anschluss machen wir dazu eine kleine Meditationsübung mit einer Kerzenflamme. Erzähl mir gerne unter [email protected], wie Dir diese etwas andere Folge gefallen hat.

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In der heutigen Folge geht es um Dein inneres Licht! Genauso wie Leona Lewis es schon gesungen hat: "Light up, light up as if you have a choice". Auch Du kannst Dein Licht zum Strahlen bringen. So einfach und plakativ das auch klingen mag. Genau dieses innere Licht, dieses innere Strahlen, wollen wir heute ganz bewusst triggern. Das ganze ist eine einfache Meditations- und Visualisierungsübung, die Du am besten morgens machst, bevor Du Deinen Tag startest, sodass Du Dich mit Größe und Licht fühlst und Deinen Tag positiv beginnen kannst.

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