Fitness en la Nube

Luis Carballo

Consejos y estrategias para mejorar tu físico y tu estilo de vida mediante el entrenamiento y la alimentación. Soy Luis Carballo y en este podcast te mostraré todos los aspectos que debes conocer para devolverle a tu cuerpo la vitalidad que se merece. Si quieres descubrir el verdadero significado del fitness, únete a las ondas de Fitness en la Nube.

  • 10 minutes 21 seconds
    ¿Deben las mujeres entrenar igual que los hombres?

    En el mundo del fitness y el entrenamiento, las diferencias entre hombres y mujeres siempre han generado debates. Por un lado, el marketing para hombres parece centrarse en levantar el mayor peso posible, mientras que el entrenamiento femenino históricamente se ha limitado a ejercicios de cardio o clases colectivas. Pero, ¿estas diferencias fisiológicas entre hombres y mujeres justifican entrenamientos distintos? Vamos a analizarlo.

    https://youtu.be/Y6hpYUONa9Y

    Las diferencias fisiológicas entre hombres y mujeres

    Desde una perspectiva evolutiva, las mujeres no han sido sedentarias. En épocas cazadoras-recolectoras, realizaban actividades físicas intensas como caminar largas distancias, cargar peso (como alimentos y niños), construir herramientas y colaborar en tareas como la carnicería. Estas actividades moldearon diferencias en las adaptaciones físicas de hombres y mujeres:

    1. Fibras musculares:
      • Las mujeres tienen un mayor tamaño de fibras musculares tipo 1 (resistentes a la fatiga) y un menor tamaño de fibras tipo 2 (explosivas).
      • Mientras los hombres tienden a desarrollar fibras tipo 2a con el entrenamiento, las mujeres también convierten fibras a tipo 1, aumentando aún más su resistencia.
    2. Volumen de entrenamiento y recuperación:
      • Las mujeres toleran un mayor volumen de entrenamiento debido a su resistencia superior.
      • Tienen menos estrés metabólico porque su presión arterial más baja genera menos acumulación de lactato, lo que les permite recuperarse más rápido entre series.
    3. Estrógeno como ventaja:
      • Esta hormona tiene propiedades anticatabólicas que favorecen la recuperación muscular, permitiendo a las mujeres entrenar con más frecuencia sin sobreentrenarse.

    Sin embargo, estas ventajas tienen su contrapartida: las mujeres tienden a ser menos eficientes en ejercicios explosivos o de fuerza máxima, como el powerlifting o el entrenamiento HIIT.

    ¿Deben las mujeres entrenar de forma diferente?

    A pesar de estas diferencias, mi respuesta personal es clara: NO. Las reglas que hacen que el entrenamiento funcione para los hombres, son las mismas que harán que funcione para las mujeres. Por ejemplo:

    • Entrenamiento de fuerza: Aunque las mujeres pueden hacer más repeticiones con una misma carga relativa, el enfoque sigue siendo llegar cerca del fallo muscular.
    • Rangos de repeticiones: Trabajar entre 8 y 15 (por ejemplo) repeticiones funciona bien para ambos géneros, ya que lo importante es el esfuerzo aplicado, no el número exacto de repeticiones.
    • Tiempos de descanso: Las mujeres tienden a necesitar menos tiempo para recuperarse entre series, pero esto es más una curiosidad que un factor determinante en el diseño de los entrenamientos.

    Incluso factores como el ciclo menstrual, que pueden influir en el rendimiento diario, no alteran la estructura del entrenamiento. Es decir, lo importante es ajustar las cargas y esfuerzos según lo que el cuerpo permita en cada sesión, algo aplicable tanto a hombres como a mujeres.

    Conclusión: Entrena según unos principios, no según tu género

    La verdadera clave del entrenamiento es seguir principios sólidos basados en la progresión, la intensidad y la consistencia. Tanto hombres como mujeres pueden y deben beneficiarse de los mismos enfoques de entrenamiento.

    Recuerda que los beneficios del entrenamiento no dependen de lo que tengas entre las piernas, sino de cómo trabajes para alcanzarlos. Por eso, si quieres empezar con un programa efectivo, diseñado para hombres y mujeres por igual, descarga gratis mi programa Lanzadera desde fitnessenlanube.com/lanzadera.

    Cuida de tu cuerpo, y tu cuerpo cuidará de ti.

    Origen

    27 January 2025, 5:07 am
  • 13 minutes 24 seconds
    El único entrenamiento que necesitas para mejorar tu forma física

    Si estás buscando un entrenamiento sencillo, efectivo y adaptable para iniciarte en la musculación, te presento el Programa Lanzadera, una rutina de ejercicios diseñada para trabajar todo tu cuerpo con solo 8 movimientos. Hoy te explicaré en detalle en qué consiste este programa, cómo funciona y por qué es ideal para principiantes (y también adaptable para avanzados).

    ¿Qué es el Programa Lanzadera?

    El Programa Lanzadera es una rutina minimalista y efectiva que utiliza ejercicios básicos para construir fuerza, mejorar la coordinación neuromuscular y sentar las bases para futuros progresos en el gimnasio o en casa. Diseñado originalmente en tres fases, más tarde lo simplifiqué en una única fase para obtener una única rutina que maximiza resultados siendo extremadamente simple.

    Esta rutina está estructurada en biseries, es decir, combinaciones de dos ejercicios realizados uno tras otro sin descanso. Esto no solo optimiza el tiempo, sino que también te ayuda a mantener un ritmo constante y mejorar tu capacidad cardiovascular.

    Beneficios del Programa Lanzadera

    1. Ideal para Principiantes

    El programa se centra en movimientos funcionales y básicos que son fáciles de aprender. Además, ofrece alternativas adaptadas a diferentes niveles de condición física.

    2. Progresión Rápida

    Al repetir la misma rutina de manera constante, tu cuerpo desarrolla la coordinación neuromuscular necesaria para ejecutar los ejercicios con mayor eficacia, lo que acelera el desarrollo muscular.

    3. Simplicidad y Accesibilidad

    Puedes realizar el entrenamiento tanto en casa como en el gimnasio. No necesitas equipo avanzado, solo un TRX, bandas elásticas o un par de mancuernas.

    4. Adaptable para Avanzados

    Aunque fue diseñado para principiantes, los más experimentados también pueden beneficiarse aumentando el peso, las repeticiones o la intensidad de los ejercicios.

    Estructura del Programa Lanzadera

    El programa incluye 8 ejercicios divididos en 4 biseries. Realizarás de 2 a 3 series por ejercicio, con un rango de 6 a 12 repeticiones..

    Biserie 1

    1. Sentadillas: Puedes realizar versiones adaptadas según tu nivel, como sentadillas asistidas con TRX, con mancuernas o en máquina.
    2. Flexiones: Desde la pared, rodillas o flexiones completas, este ejercicio trabaja pecho, hombros y tríceps.

    Biserie 2

    1. Remo en TRX: Ajusta el ángulo para hacerlo más fácil o desafiante.
    2. Zancadas traseras: Realízalas con o sin soporte de TRX, y añade peso según tus capacidades.

    Biserie 3

    1. Elevaciones laterales: Ideales para desarrollar unos hombros definidos.
    2. Triple amenaza con fitball: Tres ejercicios combinados para una cadena posterior de acero.

    Biserie 4:

    1. Curl de bíceps: Utiliza bandas elásticas, mancuernas o poleas.
    2. Patadas de tríceps: Con bandas elásticas para un mejor rango de movimiento y contracción.

    Consejos para Maximizar Resultados

    1. Enfócate en la técnica: Antes de aumentar la carga, asegúrate de dominar el movimiento.
    2. Respeta los descansos: Descansa el tiempo que necesites entre biseries para mantener una buena intensidad.
    3. Progresión constante: Incrementa el peso, las repeticiones o la dificultad de los ejercicios conforme avances.
    4. Escucha a tu cuerpo: Si sientes molestias o fatiga excesiva, adapta los ejercicios o reduce la intensidad.

    Descarga Gratis el Programa Lanzadera

    Si quieres probar los beneficios de este programa, puedes descargarlo en un cómodo PDF donde tendrás:

    • Videos explicativos de cada ejercicio.
    • Variaciones adaptadas a tu nivel.
    • Una guía paso detallada de cómo aplicar todo esto.

    Haz clic en el siguiente enlace para descargarlo: fitnessenlanube.com/lanzadera

    Preguntas Frecuentes

    ¿Cuántas veces por semana debo hacer este programa?

    Puedes realizarlo entre 2 y 5 veces por semana.

    ¿Necesito un gimnasio para hacerlo?

    No, puedes realizarlo en casa con un TRX, bandas elásticas y algunas mancuernas. Sin embargo, también puedes adaptarlo para usar máquinas si entrenas en un gimnasio.

    ¿Puedo usarlo si ya soy avanzado?

    Sí, puedes aumentar la intensidad utilizando más peso, reduciendo los descansos o incorporando variaciones más exigentes.

    Origen

    20 January 2025, 5:07 am
  • 15 minutes 27 seconds
    10 Lecciones para mejorar tu forma física este 2025

    ¿Cómo se supone que vas a ponerte en forma este año teniendo un trabajo a tiempo completo, con los niños correteando por el salón, comiendo los domingos en casa de la suegra y con la mitad de la oficina trayendo pasteles cada día por sus cumpleaños?

    Pues a lo largo de este tiempo que llevo ayudando a personas a mejorar su forma física y su estilo de vida, he recopilado una serie de aprendizajes que todas esas personas a las que he ayudado tienen en común. Ya te adelanto que La número 5 no te va a gustar, pero yo solo soy el mensajero, así que vamos con ello.

    https://youtu.be/WiWPsp33SvE

    1: Siempre sobreestimamos lo que podemos hacer en 12 semanas, pero infravaloramos lo que podemos hacer en un año.

    Esto significa que especialmente cuando comenzamos un año nuevo, la motivación por hacer cosas está disparada, pero esta motivación solo dura unos días y para cuando llegue marzo todos esos nuevos propósitos que ibas a hacer habrán desaparecido.

    Y esto sucede porque te has comprometido con el resultado y no con el proceso.

    Hay una historia / parábola / cuento que resume esto muy bien.

    Va sobre un chico que quiere aprender a ser un maestro samurai y para ello se va a hablar con el mejor maestro samurai que hay en su ciudad y le dice, ¿Cuánto tiempo tardaré en ser un maestro samurai como lo es usted?

    Y el maestro le responde: 10 años.

    Entonces, el joven aprendiz de samurai le dice: ¡Pero eso es mucho tiempo! ¿Si me esfuerzo mucho más y pongo más trabajo cuánto tiempo tardaré?

    Y entonces el maestro samurai le dice: Entonces tardarás 20 años.

    Eso descoloca por completo al joven que vuelve a responder: ¿Cómo es eso posible? ¿Si me esfuerzo mucho más tardaré el doble de tiempo?

    Y el maestro le responde, tardarás mucho más porque cuando vas con un ojo en el destino, solo te queda otro para encontrar el camino.

    Y eso es lo que tienes que aprender, a seguir el proceso y no el premio.

    Y para poder hacer esto necesitas un proceso que seguir. Es decir, un plan. Y esa es la segunda lección:

    2: Tener un plan que seguir, y seguirlo. Incluso un plan mediocre.

    Porque ser constante con un plan mediocre es mucho mejor que ir a medias con el plan perfecto.

    De hecho, cada vez que sigues un plan mediocre, estás avanzando. Ya lo decía Martin Luther King, si no puedes correr, camina, si no puedes caminar arrástrate pero nunca dejes de moverte.

    Y cuando te mueves, ya sea más deprisa o más despacio, ocurren cosas.

    Y esas cosas que ocurren tienen un efecto compuesto bestial.

    Cuanto más mejoras tu forma física, más fácil es mantenerla y seguir mejorándola. Porque los beneficios que obtienes, te ayudan a seguir generando beneficios.

    A nivel económico esto es el interés compuesto.

    Imagina que yo soy el propietario de un casino y te hago esta oferta:

    Te dejo apostar en mi casino y te prometo que doblarás todo lo que apuestes. Las 2 únicas condiciones que te pongo es que el primer día solo puedes apostar 1 céntimo y que solo puedes hacer una apuesta al día.

    De esta forma el primer día ganarías 2 céntimos, el segundo 4 céntimos y así sucesivamente.

    ¿Sabes cuánto tiempo tardarías en ganar un millón de euros siguiendo este sistema?

    27 días.

    Este es el poder del interés compuesto y es lo mismo que ocurre con tu forma física. Cuanto más constante eres, más experiencia tienes para ir optimizando tu plan y cuanto más optimizas tu plan, más beneficios obtienes. Y cuantos más beneficios obtienes más fácil te resulta ser constante.

    Así que empieza, incluso con un plan mediocre, pero empieza y empieza ahora. Porque esta es la siguiente lección:

    3: El momento perfecto no existe.

    El mejor momento siempre fue ayer, pero el siguiente mejor momento es hoy. Y eso nunca va a cambiar.

    Da igual cuando estés leyendo esto, hoy es siempre el mejor momento para empezar, porque si decides esperar para empezar, lo único que ocurrirá es que partirás con desventaja.

    Imagina que quieres aprender a tocar el piano ¿Cuándo fue el mejor momento para aprender? Probablemente cuando tenías 10 años, pero eso ya no lo puedes cambiar, porque cuanto más joven eres, más potencial de mejora tienes.

    Pero hoy eres lo más joven que vas a ser nunca.

    Así que pensar en un momento perfecto que no sea hoy, es vivir en una fantasía, porque paradójicamente ese mejor momento está ocurriendo mientras estás pensando en el mejor momento.

    Además, tienes que entender que si bien el mejor momento existe y es ahora, el peor momento también existe.

    ¿Cuándo es el peor momento? Cuando necesitas algo.

    El peor momento para buscar cualquier cosa es cuando más falta te hace porque acabarás con el peor trato que puedes hacer.

    Por ejemplo, el peor momento para comprar un coche es cuando se te ha roto el que tienes y necesitas uno YA. Porque esa necesidad te va a llevar más que probablemente a comprar un coche en peor estado, a peor precio y poco adecuado a lo que necesitarías realmente.

    Y lo que te ha llevado ahí ha sido la urgencia.

    Por eso, aunque ahora mismo tengas una buena forma física, o al menos una forma física mediocre y no tengas problemas de salud, cuidar de tu cuerpo debería ser una prioridad HOY, sencillamente porque es cuando no te hace falta.

    4: Las cosas no son estáticas: O van a mejor o empeoran.

    Esto significa que si hoy puedes hacer algo, no implica que mañana puedas seguir haciéndolo, especialmente si no haces nada para que eso ocurra.

    Piensa por ejemplo en todas esas veces que coges el ascensor, ¿Cuánto dinero crees que pagaría una persona paralítica por poder usar las escaleras en lugar del ascensor? Probablemente todo lo que tiene.

    Y tú que tienes la posibilidad de usar tus piernas, decides meterte en una caja para subir un par de plantas.

    Y nadie te puede garantizar que mañana ese parapléjico no vayas a ser tú. Así que mi filosofía es simple: No me tomo nada por garantizado y trato de honrar y proteger lo que tengo, porque no sé lo que me puede durar.

    Por eso camino cada día, por eso entreno la musculatura, por eso me alimento de una determinada manera, porque sé que si no lo hago, lo que puedo hacer ahora lo acabaré perdiendo en un futuro.

    5: Acepta tu posición actual.

    Esto es indispensable si quieres mejorar tu forma física. Tu estado físico actual es el resultado de las decisiones que has tomado en los últimos años.

    Y ese resultado puede gustarte o no gustarte, eso es lo de menos, pero tienes que entender que llegar aquí ha sido tu responsabilidad.

    De la misma forma que salir de aquí será tu responsabilidad.

    Pero hasta que no entiendes esto, no puedes cambiar nada, porque si eres de los que piensa que tu mala condición física se la debes a un tercero: A la industria alimentaria, a la industria farmacéutica, al gluten, a la lactosa o vete tú a saber qué, entonces no tienes margen de maniobra porque siempre dependerás de alguien más.

    Así que para salir de donde estás, tienes que aceptar que lo que te ha llevado ahí ha sido tu comportamiento y lo que te sacará de ahí será tu comportamiento.

    Pero ese comportamiento tiene que cambiar, y para que un comportamiento cambie, se debe medir.

    6. Si no mides algo, no puedes controlarlo.

    El simple deseo de «comer sano» no es un plan. Si no mides lo que comes, no sabes si realmente estás comiendo de manera saludable. Tienes que medir para mejorar. Esto se aplica no solo a la alimentación, sino a todo: entrenamientos, calidad del sueño, energía. Si no mides, no sabes si estás mejorando.

    7. No todo lo que se mide debe medirse y no todo lo que debe medirse puede medirse.

    No se trata de obsesionarse con medir cada parámetro. Solo es necesario medir lo que realmente importa: tu entrenamiento, tu calidad de sueño, tu energía. Hacerlo una vez a la semana te da una visión clara de cómo mejorar.

    8. Las calorías te dan energía, pero los alimentos te aportan nutrientes.

    Bajar o subir de peso es sencillo: basta con manejar las calorías. Pero perder peso no implica tener una dieta equilibrada. Si realmente quieres optimizar tu alimentación, debes centrarte en las calorías y la calidad de esas calorías. Comer solo para bajar de peso es una estrategia a corto plazo, pero para mejorar tu salud, es necesario tener una nutrición completa.

    9. Nadie se arrepiente de los entrenamientos que ha hecho, pero sí de los que se saltaron.

    La motivación puede flaquear, pero siempre que te obligues a ir al gimnasio, te sentirás mejor al final. La gratificación inmediata de quedarte en el sofá puede parecer atractiva en el momento, pero te arrepentirás más tarde.

    Así que, no dejes que la decisión de ir a entrenar o no ir la tome tu cuerpo, porque si haces eso, te aseguro que no vas a ir a entrenar nunca.

    Si yo fuera a entrenar solamente cuando me apetece, iría un par de veces AL MES, siendo generosos. Pero voy porque sé que cuando lo hago, después me siento mejor. Y como sé que después me siento mejor, ese bienestar solo se puede alcanzar cuando haces algo incómodo antes (en este caso ir a entrenar). Pero si me quedo tumbado en el sofá, que es lo que me apetece, en unas horas o tal vez mañana, me arrepentiré de haberme saltado el entrenamiento.

    Así que, escucha a tu cuerpo, pero no dejes que tu cuerpo decida, porque la relación entre tu cuerpo y tu mente es como la de un elefante y un jinete. Si dejas que tu cuerpo decida irás por un camino caótico y sin sentido, por eso hace falta el jinete, hace falta la razón.

    10. Comprométete primero, y luego averigua cómo hacerlo.

    El que tiene compromiso siempre encuentra un modo de hacer las cosas, pero el que no lo tiene siempre va a encontrar una excusa. Es decir, en el momento en que te comprometes ya has hecho lo más difícil.

    Te equivocarás 100 veces, pero no importará porque si el compromiso es fuerte, no importa las veces que te equivoques.

    Tampoco glorifiques las equivocaciones, es mucho mejor no equivocarse. De hecho para eso diseñé mi academia, para enseñarte paso a paso a optimizar tu estilo de vida, evitando caer en las equivocaciones en las que casi todo el mundo cae. Es un plan a prueba de errores.

    Pero incluso aunque cometieras errores, si has adquirido ese compromiso, aprenderás del error y seguirás adelante. Porque el que no tiene compromiso, al más mínimo tropiezo abandonará.

    Origen

    13 January 2025, 5:07 am
  • 13 minutes 40 seconds
    Quemar las naves

    Esta popular expresión tiene su origen en una maniobra militar a cargo de Alejandro Magno, que cuando desembarcó con sus tropas en la costa fenicia observó que sus enemigos le triplicaban en número y que su tropa se veía derrotada antes de pisar el campo de batalla.

    Inmediatamente mandó quemar todas las naves. Mientras su flota ardía, Alejandro Magno reunió a sus tropas y les dijo lo siguiente:

    «Observad cómo se queman los barcos… Esa es la única razón por la que debemos vencer, ya que si no ganamos, no podremos volver a nuestros hogares y ninguno de nosotros podrá reunirse con su familia nuevamente, ni podrá abandonar esta tierra que hoy despreciamos. Debemos salir victoriosos en esta batalla, ya que solo hay un camino de vuelta y es por el mar. Caballeros, cuando regresemos a casa lo haremos de la única forma posible, en los barcos de nuestros enemigos”.

    Eso me lleva a pensar, que la responsabilidad de nuestro comportamiento y los resultados que obtenemos siempre van unidos.

    Son inseparables.

    Esa es una de las razones por las que no me gusta exhibir fotografías de antes y después de mis clientes.

    ¡Ojo! No digo que esté mal, solo digo que hacerlo sería como atribuirme el mérito de esas fotos.

    Y el mérito no es mío.

    La contribución de un entrenador siempre es tan importante como marginal.

    Por eso ningún entrenador del mundo podrá garantizarte resultados.

    Nunca.

    Sé que hay algunos que lo hacen, pero eso solo demuestra una falta de profesionalidad enorme o unas ganas de vender que no se aguantan.

    En cualquier caso, el mérito de mis clientes siempre es suyo, yo no me lo atribuyo nunca, ni trato de atraer a nadie usando su viaje como escaparate.

    Pero al mismo tiempo, si el mérito es suyo, eso significa que la responsabilidad de alcanzar esos resultados (o de no alcanzarlos), también sigue siendo suya.

    Por eso mi academia no tiene garantías.

    Si no tienes la confianza de que aplicando el material de la academia conseguirás mejorar tu forma física, entonces prefiero que no te apuntes, no pasa nada.

    Porque no quiero que te inscribas «por probar».

    Porque si no puedes comprometerte contigo mismo, no podrás comprometerte con nadie más.

    Porque quiero que quemes las naves.

    Es por eso por lo que la academia es un salto sin red.

    Solo apto para quienes han decidido por fin cambiar su estilo de vida, sin excusas ni opción B.

    Mi academia te guía paso a paso para optimizar tu estilo de vida, pero antes, como ya hizo Alejandro Magno, debes quemar las naves.

    Cuando lo hagas y tengas claro que no hay vuelta atrás, es cuando podrás aprovechar al máximo la academia.

    Es hora de quemar las naves.

    Origen

    18 December 2024, 5:07 am
  • 15 minutes 20 seconds
    ¿Cada cuánto tiempo deberías cambiar tu dieta?

    Recuerdo una vez que estaba en la casa de un amigo, fui a la nevera a por un poco de agua y en la puerta de la nevera me lo encontré de frente.

    Un papel que ponía lo siguiente:

    Nombre: La madre de mi amigo.

    Dieta de Marzo

    Y luego una cuadrícula de 5×7 donde se desglosaban todas las comidas de la semana. Para el mes de Marzo.

    Le pregunté a mi amigo:

    ¿Y esto?

    Mi amigo me dijo que era de su madre, era la dieta que le había puesto el nutricionista para este mes.

    Yo le pregunté:

    -¿Cada mes le cambia la dieta?

    -Si, cada mes va a revisión y le da una dieta nueva.

    Yo eso ni lo entendí en ese momento ni lo entiendo ahora.

    Sé que es una práctica muy habitual entre nutricionistas, de la misma forma que muchos entrenadores te cambian el entrenamiento cada mes. Mi pregunta sigue siendo la misma ¿Por qué?

    ¿Por qué necesitas cambiar algo que estás haciendo en función de la posición de la Tierra con respecto al sol?

    Si me dijeras que vas a cultivar patatas lo entendería, pero hacer ajustes en tu cuerpo basándote en el calendario me parece absurdo.

    Mucha gente no se da cuenta pero una dieta no es una tabla de 5×7, una dieta es tu forma de comer. Todos los animales del mundo tienen una dieta. Tú ya tienes una dieta, puede que una dieta pésima, pero una dieta. Lo que tienes que preguntarte es lo siguiente:

    ¿Te gusta la dieta que estás haciendo?

    ¿Te permite conseguir lo que buscas?

    Si las respuestas a ambas preguntas son «Si», da igual que sea Marzo o Noviembre ¿Para qué vas a cambiar nada?

    Yo siempre sigo el principio del informático, si algo funciona, no lo toques.

    Quizás pienses que tener una dieta nueva cada mes es lo mejor para ti, pero si lo piensas bien, solo es mejor para quien te vende la dieta.

    Siento ser yo quien te lo diga, pero no necesitas una dieta nueva cada mes, solo necesitas llevar una dieta que puedas sostener, y si no puedes seguir tu dieta por más de un mes, es que es una dieta horrible.

    Dicho esto, lo primero que vas a encontrar en mi academia es una dieta (nosotros le llamamos plan de alimentación), y ese plan de alimentación es lo suficientemente estricto para que puedas mejorar tu condición física al mismo tiempo que es suficientemente flexible para que puedas mantenerlo.

    A partir de aquí, llegado el momento aprenderás a diseñar tu propio plan de alimentación. No para Marzo, sino para el resto de tu vida.

    Solo tendrás que cambiarlo cuando quieras cambiarlo tú, no cuando diga el calendario o cuando te haya citado el nutricionista.

    Así es como veo yo la alimentación. Lo mismo no tengo ni puta idea y no deberías fiarte de mi. Pero por si acaso crees que puedo ayudarte a optimizar tu estilo de vida (incluyendo tu alimentación), yo tengo una academia donde te enseño a hacerlo.

    Origen

    17 December 2024, 5:07 am
  • 13 minutes 16 seconds
    Responsabilidades compartidas y otras fantasías

    La industria alimentaria tiene una particularidad y es que siempre se le echa la culpa de todo.

    ¡La culpa de la obesidad es de la industria alimentaria!

    ¡Maldita industria alimentaria!

    ¡No deberían permitirles fabricar esos productos!

    ¡Nos quieren enfermar!

    ¡No se preocupan de nuestra salud, solo piensan en el dinero!

    jaja, esa última me hace mucha gracia ¿En qué quieres que piensen?

    Yo estudié Administración y Dirección de Empresas y en 5 años de carrera nunca vi ni una asignatura donde dijera que una empresa debe preocuparse por el bienestar y la salud de la población.

    Hasta donde yo sé, una empresa se crea para ganar dinero, no para jugar a las casitas.

    Este es un tema que yo tengo muy claro, y mi opinión es bastante crítica.

    Si tienes sobrepeso, si estás a las puertas de la diabetes tipo 2 o si el colesterol no te lo baja ni un palé de Danacol, es responsabilidad tuya.

    Ni de la industria alimentaria ni de nadie más.

    Tuya.

    Esto hay gente que no lo comprende.

    Una vez, una oyente del podcast me reprochó mi postura y me hablaba de «responsabilidades compartidas».

    Yo no sé que es eso.

    Solo sé que puede haber miles de alimentos basura en el supermercado, pero al final, quien los mete en el carro de la compra eres tú, no es Nestlé.

    En ninguna otra situación se nos pasa por la cabeza eludir nuestras responsabilidades.

    Sería como echarle la culpa de que yo corra con el coche a Jaguar.

    O como echarle la culpa de que yo fume a Camel.

    Nadie con 2 dedos de frente hace eso.

    Entonces, ¿La culpa de correr con el coche la tengo yo, pero de inflarme a Donuts la tiene Bimbo?

    Mmmm… Yo no compro esa teoría.

    No me gusta evadir mi responsabilidad.

    Además, asumir tu responsabilidad es lo que te hace tener el control. Y para mejorar tu cuerpo necesitas tener el control.

    Si piensas que la culpa de tu situación la tiene la industria alimentaria, eso te deja en una posición de mucha desventaja porque la industria alimentaria, te guste o no, no va a cambiar. Seguirá enfocada a ganar dinero.

    Como cualquier otra industria.

    Así que, si piensas que la responsabilidad es suya, le estás dando el control a ella y tácitamente estás diciendo que tú no puedes hacer nada.

    Bueno sí, quejarte.

    Es absurdo… Así nunca podrás mejorar en nada.

    Una vez que te das cuenta que la responsabilidad es tuya, eso te vuelve a poner en una posición de ventaja y de control ante la situación.

    Si suspendes una asignatura, la responsabilidad es tuya, no del profesor.

    Si el entrenador no te saca, la responsabilidad es tuya, no del entrenador.

    Si no asciendes en el trabajo, la responsabilidad es tuya, no de tu jefe.

    Si te miras al espejo y no te gusta lo que ves, la responsabilidad es tuya y no de ninguna industria diabólica.

    ¿Qué quiero decir con todo esto?

    Que no te victimices ni trates de ir en contra de una industria.

    En lugar de pretender que una industria o un Estado se preocupe por tu salud ¿Por qué no te preocupas tú por ella?

    Mi forma de trabajar no implica patalear en contra de ninguna industria. Yo solamente te enseño a tomar mejores decisiones, a que aprendas lo que es suficiente, lo que es demasiado, y lo que es más importante para mejorar tu físico y verte en el espejo como te gustaría.

    Ahora tienes 2 opciones: Seguir echándole la culpa a tu entorno y creer en «responsabilidades compartidas» o asumir tu posición actual (para bien o para mal) y hacer algo al respecto.

    Si te miras al espejo y te gusta lo que ves, entonces sigue haciendo lo que estás haciendo.

    Pero si te miras al espejo y crees que la imagen que muestra no es la que te gustaría ver, entonces no esperes mejorar esa situación evadiendo tu responsabilidad.

    Si no te gusta donde estás, muévete. No eres un árbol.

    Para eso es para lo que creé mi academia. No es para árboles ni para víctimas. Es para personas que quieren tomar el control de su estilo de vida.

    Te inscribes desde aquí abajo:

    Academia de Fitness en la Nube

    Origen

    16 December 2024, 5:07 am
  • 9 minutes 17 seconds
    La dieta después de la dieta

    Es muy posible que alguna vez hayas escuchado el término ese de dieta yo-yo, o efecto yo-yo.

    Probablemente incluso lo hayas vivido en tus carnes.

    Básicamente, el efecto yo-yo aplicado a la alimentación, se produce cuando has seguido una dieta (normalmente una dieta bastante absurda), y posteriormente, una vez que abandonas la dieta, vuelves a ganar todo ese peso que habías perdido, más unos cuantos kilos extra.

    Normalmente, el problema principal en estos casos es la dieta basura que se ha empleado para perder esos kilos en primer lugar.

    Sin embargo, hay otras veces donde a pesar de haber seguido una dieta equilibrada (incluso una dieta formulada por un nutricionista), al acabar la dieta vuelves a ser víctima de ese maléfico efecto yo-yo.

    Esa sensación de que incluso haciendo las cosas bien, las cosas al final acaban saliendo mal, es una de las sensaciones más frustrantes que se pueden tener, porque te deja completamente desarmado.

    Al fin y al cabo, ya no puedes hacer nada más.

    Debe ser tu metabolismo.

    Debe ser tu tiroides.

    Debe ser tu genética.

    Pero no, no es nada de eso.

    Es tu falta de planificación.

    Esto sucede por no haber planificado la dieta después de la dieta.

    Aunque puede parecer irrelevante, la planificación después de haber acabado una fase de pérdida de grasa, es casi tan importante como la misma fase de pérdida de grasa.

    Por eso es necesario que tengas un plan.

    Y este plan es el que te permite mantener y mejorar tu forma física de manera constante.

    Todo este sistema de «nutrición cibernética» que llamamos dentro de la academia, es lo que te permite no solo evitar el efecto rebote y mantener todos los resultados que has conseguido, sino potenciarlos aún más, de una forma muy llevadera y simple. 

    Es quizás uno de los módulos más importantes de todo el plan formativo ya que si no tienes las herramientas para mantener tu progreso ¿De qué sirve todo el esfuerzo que has hecho previamente?

    Así que, recuerda que cuando termines una fase de pérdida de grasa (por muy bien que la hayas hecho), aún te queda mucho más por hacer.

    Y si quieres saber cómo hacerlo, lo tienes todo en el módulo de «Nutrición Cibernética» de la academia:

    Academia de Fitness en la Nube

    Origen

    13 December 2024, 5:07 am
  • 12 minutes 45 seconds
    Descubrí este entrenamiento y lo cambió todo

    Mira, cuando hace años trabajaba en una oficina, decidí empezar a entrenar por la mañana temprano, antes de entrar a trabajar.

    Concretamente, a las 7:00 estaba en el gimnasio y a las 8:30 estaba en la oficina.

    Para ese entonces, solía hacer los típicos entrenamientos que se ven en los gimnasios.

    Ya sabes, hoy toca pecho, mañana toca espalda etc.

    Y aunque en esa época ya tenía bastante experiencia entrenando, notaba que esos entrenamientos me dejaban muy fatigado.

    No era una sensación agradable, estaba agotado y el día no había hecho más que empezar.

    Solo de pensar que aún me quedaban 8 horas en el que posiblemente ha sido el trabajo que más he odiado (aunque esto es una historia para otro día), se me caía el alma al suelo.

    Un día leí una entrevista de un culturista muy antiguo, un tal Bob Gajda.

    Resulta que este tal Bob fue un pionero en un estilo de entrenamiento llamado PHA (Peripheral Heart Action).

    Parecía un sistema de entrenamiento interesante, y aunque yo tenía otra filosofía en cuanto a la selección de ejercicios y otros detalles más y puesto que el gimnasio en el que entrenaba no me permitía hacer los entrenamientos tal y como Bob planteaba, empecé a experimentar con mi propio entrenamiento PHA.

    Un entrenamiento que se adaptara a lo que yo podía y quería hacer, pero respetando los principios del PHA.

    El cambio fue prácticamente inmediato.

    Aunque las primeras semanas me costó un poco adaptarme a este cambio en la forma de entrenar, me di cuenta que las sensaciones que tenía al acabar eran radicalmente distintas.

    Ya no tenía ese agotamiento que me dejaban los otros entrenamientos ¡Al contrario! Sentía la sangre fluyendo por todo el cuerpo y estaba completamente activado y enérgico.

    Cuando terminé de adaptarme (al cabo de un par de semanas), las sensaciones eran incluso mejores.

    Desde ese momento hasta ahora he diseñado puede que cientos de entrenamientos con la esencia PHA y todo el mundo que los prueba tiene las mismas sensaciones.

    De hecho, ayer mismo Julio, un alumno de la academia, dejaba este comentario en uno de los entrenamientos PHA:

    «Quería dejar un comentario sobre los PHA y la pérdida de grasa. Llevo en déficit calórico desde hace meses con otros entrenamientos y la pérdida de grasa a veces se estancaba. En mi caso, desde que empecé los PHA la pérdida ha sido constante. Entreno 6-7 días por semana. Enhorabuena a Luis por su gran trabajo. Ah! Y la masa muscular está aumentando mejor que cuando iba al típico gym con la típica tabla».

    Quizás entrenar 6-7 días a la semana es un poco excesivo (en la academia explico cómo aplicar estos entrenamientos de una forma mucho más moderada), pero esto es lo bueno que tienen estos PHA, que son completamente flexibles.

    Si alguien quiere (y puede) entrenar 6 días a la semana, puede hacerlo. De la misma forma que si alguien solo puede entrenar 2 o 3, también lo puede hacer.

    Es el sistema de entrenamiento más versátil, más flexible y que mejores resultados me ha dado, tanto a mi, como a todos los alumnos y clientes que lo han probado.

    No es una forma de hablar, es la realidad.

    De hecho, aunque de vez en cuando he vuelto a utilizar otros sistemas de entrenamiento, hay algo que tiene el PHA que siempre me hace volver a él.

    Por eso en la academia es el estilo que utilizamos.

    Es una forma amena de entrenar, los entrenamientos se pueden hacer en casa (con algo de equipamiento que vemos en la academia) o en un gimnasio y se complementa a la perfección con otros deportes o actividades.

    Sin olvidar que para las personas que entrenan a primera hora, es sin duda la mejor opción.

    Sea como sea, si quieres unirte al equipo PHA, solo tienes que hacer clic aquí abajo:

    Unirse a la academia

    Origen

    12 December 2024, 5:07 am
  • 11 minutes 49 seconds
    La rutina de entrenamiento que mejor funciona

    Si me dieran 1€ cada vez que recibo esta pregunta…

    Por si te lo preguntas, no sería millonario pero al menos le sacaría rendimiento a una pregunta tan simple.

    Para poder contestar esta pregunta, tienes que saber 2 cosas:

    1. Todas las rutinas de entrenamiento funcionan

    2. Ninguna rutina de entrenamiento funciona

    Las 2 respuestas son correctas, porque los entrenamientos ni funcionan, ni dejan de funcionar. Eres tú el que hace que funcionen.

    Sin embargo, cuando alguien hace esta pregunta, puedes apostar a que no va a funcionar.

    ¿Por qué?

    Porque ya vas derrotado desde el principio.

    Nos gusta tener la tranquilidad de que un entrenamiento «funciona», para cuando no lo haga, echarle la culpa al entrenamiento.

    Es mucho más fácil pensar que el entrenamiento no funciona, que asumir que no hemos sido capaces de hacerlo funcionar.

    Pero la responsabilidad es solamente tuya. El entrenamiento no es más que una herramienta.

    Imagina que entras en una ferretería y preguntas:

    ─Disculpa, ¿Este martillo funciona?

    Pues hombre, si resulta que quieres pintar un cuadro, un martillo no te funcionará…

    Cuando no veas resultados con un entrenamiento, antes de culpar al entrenamiento, pregúntate lo siguiente:

    ¿Estás aplicando la intensidad que requiere el programa?

    ¿Estás comiendo lo que requiere el programa?

    ¿Estás durmiendo lo que requiere el programa?

    Si contestas NO a alguna (o todas) de las preguntas anteriores, tienes otras cosas más importantes de las que preocuparte antes de pensar que tu rutina de entrenamiento no funciona.

    En la academia utilizamos fundamentalmente la metodología de trabajo PHA y hasta ahora, todas las opiniones que recibo dicen que «funciona».

    Yo no creo que funcionen. Solo creo que los aplican de forma que funcionen junto con el resto de material de la academia.

    Recuerda que ningún martillo te servirá para pintar un cuadro.

    Si lo tuyo no es el bricolaje pero quieres aprender a mejorar tu físico, entonces quizás te interese la academia.

    Si te gusta el bricolaje también puedes inscribirte.

    Aquí abajo:

    Unirse a la academia

    Origen

    11 December 2024, 5:07 am
  • 11 minutes 20 seconds
    La mentira del «Así ya estás bien»

    Si hay algo que he aprendido estos años, es que las cosas nunca se quedan como están. O van a mejor o empeoran.

    Así que si no estás luchando por ser mejor, ya sabes hacia donde vas…

    Por eso yo nunca le digo a la gente: «Estás bien así como estás».

    Esa no es la verdadera historia. La historia es que eres mucho menos de lo que podrías ser.

    No te confundas, no estoy desmereciendo la autoestima y el amor propio.

    Puede que te encuentres bien, que te sientas bien.

    Pero podrías estar mucho mejor.

    Es por eso que insisto tanto en que un mejor estilo de vida te llevará indudablemente a ser mejor.

    A verte mejor, sentirte mejor y rendir mejor.

    Y eso no ocurriría si yo te dijera ahora que estás así bien como estás.

    Eso es lo que todo el mundo te dice.

    Te dicen que eres genial, que estás fantástico.

    Pero la realidad es que podrías estar mucho mejor.

    Y mi misión es ayudarte a conseguirlo.

    Por eso mi academia está diseñada con el único objetivo de hacerte mejor.

    Todo el material sirve para ayudarte a verte mejor, sentirte mejor y rendir mejor.

    Y al igual que ocurre con tu estilo de vida, si mi academia no va a mejor, es que está empeorando.

    Por eso siempre estoy introduciendo más novedades y herramientas. Porque si, la academia está bien como está, pero eso no es suficiente.

    Ya sabes, o vas a mejor o empeoras.

    Así que no sé, puedes seguir haciendo lo mismo que has venido haciendo estas últimas décadas, o puedes hacer lo que necesitas hacer para mejorar tu cuerpo y tu estilo de vida.

    Y en mi academia te enseño a hacerlo:

    Unirse a la academia

    Origen

    10 December 2024, 5:07 am
  • 5 minutes 49 seconds
    La delgadez no es atractiva (te explico por qué)
    Mira, es bastante curioso (al mismo tiempo que absurdo), que si salieras a la calle a hacer una encuesta, descubrirías que la gran mayoría de la gente querría pesar menos. Y digo que es absurdo porque técnicamente, el peso corporal ... LEER MÁS »
    9 December 2024, 5:07 am
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