I dag ønsker jeg dig en glædelig jul med denne episode, jeg indspillede tidligt i morges i mit studie, inden resten af familien var stået op. Som man nok kan høre på min stemme, er jeg en anelse træt. Og hvis du også har følt dig træt og stresset her op til jul, så lyt med her og hør, hvordan du kan bringe ro med ind i julen - også selvom der er meget på programmet.

Jeg fortæller desuden også om den kommende gratis nytårsworkshop, jeg afholder. Den har været et kæmpe hit de seneste par år - håber du vil med i år og sige farvel og tak til 2024 og starte på en frisk i 2025. 

>>> Læs mere om nytårsworkshoppen her

Glædelig jul og TAK fordi I lytter med ❤️

Hvordan har du det med dig selv? Hvis du ligner mange andre, kæmper du med at føle dig god nok som den, du er – og også med at føle, at det, du gør, er godt nok. Den amerikanske psykolog Tara Brach kalder det for the trance of unworthiness, og det handler ofte om, hvordan vi sammenligner os selv med andre.


Her kan du lære noget om, hvordan vi kommer ud af denne følelse, og du kan lytte til 3. december i min julekalender "DecemberRO", hvor dagens låge hedder "God nok – godt nok".


Husk, at der snart tilmeldingsfrist på DecemberRO. Du kan stadig nå det – tilmeldingsfristen er torsdag d. 5. december kl. 18.00.


⭐️ Tilmeld dig her og få adgang til alle 24 låger ⭐️

En rigtig god vej ud af stress og ind i nærvær og ro er nydelse og brug af sanserne. Her kan du lytte til lågen 2. december i julekalenderen DecemberRO, hvor du netop guides i en øvelse, der hjælper dig med at nyde noget ekstra længe og tage sanseindtryk ind, så de lagrer sig og skaber ro i nervesystemet.


Jeg fortæller også lidt om, da jeg første gang for alvor opdagede, hvor stor en betydning sansemæssig tilstedeværelse kan have på vores oplevelse af naturen og vores grad af nærvær.


Husk, at der snart tilmeldingsfrist på DecemberRO. Du kan stadig nå det – tilmeldingsfristen er torsdag d. 5. december kl. 18.00.

⭐️ Tilmeld dig her og få adgang til alle 24 låger ⭐️

Her kan du høre første låge i DecemberRO – min julekalender, som du kan tilmelde dig til og med torsdag d. 5. december.

⭐️ Tilmeld dig her og få adgang til alle 24 låger ⭐️


Du får en kalenderøvelse, der kan hjælpe dig med ikke at ende med en "hamsterjul", hvor du har alt for travlt til mere ro i December. Selvfølglig kommer du til at have travlt indimellem, men her får du mulighed for at stoppe op her i begyndelsen af julemåneden og på den måde skabe plads til ro i din december. 


Lyt med her, hvor jeg fortæller lidt om, hvorfor DecemberRO også er en julekalender til dig, der kæmper med svære ting og masser af stress. Desuden fortæller jeg også lidt om, hvordan jeg selv har fået mere luft i kalenderen i den kommende måned.

I denne podcastepisode kan du høre lidt om min adventshvilekalender "Slow Sundays", som har åben for tilmelding lige nu og frem til nu på søndag d. 1. december, hvor det er første søndag i advent. 
  >>> Du kan læse mere om Slow Sundays og tilmelde dig her

Lyt med her, hvor du får en introduktion til Slow Sundays og helt gratis kan lytte til første hvilemeditation, som kommer den første søndag i advent.

Der kommer 4 hvilemeditationer i alt, og når du først har været med i år, er de dine til evigt eje, og du kan bruge dem året rundt. Du kan lytte, når du ligger ned og hviler, sidder i sofaen eller går en tur. Fokus for de 4 søndages hvilemeditationer er:

• Hvile
• Dybde
• Helhed
• Taknemmelighed

Hvis du gerne vil have hele hvilekalenderen "Slow Sundays", så tilmeld dig her for at få den til blot 175 kr.: >>> Ja tak til Slow Sundays

Du kan også tilmelde dig min julekalender DecemberRO med en kort meditation til hver dag fra 1.-24. december til blot 240 kr. og få Slow Sundays med i prisen for 99 kr. 
⭐️ Ja tak til både DecemberRO og Slow Sundays for 339 kr. i alt⭐️.

Den anden dag fik jeg nedenstående mail, og jeg besluttede mig for at svare på spørgsmålet her på podcasten, da jeg ved, at Ida ikke er den eneste, der har det svært med familien i julen. Lyt med her, hvor jeg taler om emnet og giver dig en sætning, du kan bruge som rettesnor, når du skal navigere i en svær familiesituation i julen. 

Du kan desuden også lytte til en låge fra min julekalender DecemberRO, der netop handler om svære relationer, og den låge hedder "Forventningens vrede".

Men først lige spørgsmålet:

Hej Birgitte 

Jeg har svaret på dit ønske om hjælp, men er kommet i tanke om et emne, som faktisk fylder en del for mig i denne kommende juletid. Hvordan får man dén jul man gerne vil have? ...den varme, hyggelige og hjertelige jul?  Min barndom var meget dysfunktionel, og jeg kan tydeligt se hvor overfladisk min familie er. Ingen hjertevarme, blot et 'skjold' af humor og morskab. Men jeg synes det er mega svært at 'lave' dén slags jul jeg gerne vil have/drømmer om. Er det fuldstændig uopnåeligt? 🤔 Der kunne jeg virkelig godt bruge nogle gode råd 😊.

Og kæmpe tak for en fantastisk Daglig Ro 🙏❤️
Hjertelige hilsner Ida

I denne uge i podcasten svarer jeg på en række spørgsmål om parforholdet. Jeg har selv været sammen med min mand i snart 20 år, så jeg har personlig erfaring med, hvor både givende og udfordrende det kan være at få et parforhold og en familie til at fungere i længden.

For et stykke tid siden spurgte jeg ud på Instagram, hvad I gerne ville høre om, når det kommer til parforholdet. Der var mange spørgsmål og interessante emner, der blev bragt på bane! Derfor har jeg valgt at lave en såkaldt "quick Q&A", hvor jeg svarer på en række spørgsmål, men relativt kort - da det ellers kunne gå hen og blive en meget lang episode. 

 Lyt med her i episoden, hvor jeg tager følgende spørgsmål op:

• Hvordan møder jeg den eneste ene?
• Hvordan finder vi hinanden igen efter en dyb krise?
• Hvad gør jeg? Min partner er stressramt og har været utro
• Hvordan bliver vi bedre til kommunikation og konflikthåndtering i parforholdet?
• Hvordan bevarer man et godt ægteskab i længden?
• Hvordan håndterer man besværlige svigerforældre?
• Hvordan lærer jeg at stole på min partner og modtage kærlighed og være tryg ved det?
• Hvordan slutter jeg fred med "the one that got away" og hengiver mig til en ny?
• Hvordan håndterer vi overgangen, når børnene er flyttet hjemmefra?
• Hvordan plejer man parforholdet, når man har børn, der kræver ekstra?

Links til bøger og andet nævnt i episoden:

• Center for Familieudvikling
• Anette Due Madsens bog "Uden Manual"
• Du kan få ret eller være gift + 5 andre råd til det langvarige parforhold
• Konflikter i det langvarige parforhold
• Om the mental load og hvordan det stresser

I dagens podcastepisode kommer jeg ind lidt af hvert, men det handler især om det særlige forældreskab og især giver jeg en boganbefaling. Jeg har læst psykolog Anette Due Madsens bog "Uden Manual - At være forælder til et barn med særlige behov", som jeg i den grad vil anbefale alle forældre med et særligt forældreskab at læse. Jeg kommer ind på bla:

• Hvorfor forældre til børn med handicaps og særlige behov har brug for støtte og hjælp (se links til forskning længere nede)
• Anettes bog "Uden manual" og nogle af de emner, hun beskriver fra en både faglig og personlig vinkel som fx. separationsprocessen mellem børn og forældre, parforholdet og sorg.
• At jeg føler bogen er en stor og meget betydningsfuld håndrækning til alle os forældre, der kæmper en ofte meget ensom kæmp i hverdagen
• Hvorfor jeg ikke selv arbejder med det særlige forældreskab som psykolog (endnu)
• At det er en priviligeret position at have et særligt forældreskab, fordi det giver en særlig visdom
• Skilmisseraterne blandt særlige forældre og at det muligvis er en myte, at vi oftere bliver skilt
• Endnu en boganbefaling om det særlige forældreskab: Natten af Sara Gordan
• De etiske dilemmaer i "sharenting" - når vi deler oplysninger om vores børn og forældreskab offentligt
• Og andet godt:)

Jeg fortæller desuden også om julekalenderen DecemberRO, som nu har åben for tilmelding. Håber du - som 1200 andre - vil være med og på den måde også være med til at støtte Red Barnets arbejde, da jeg er Erhverssponsor for Red Barnet. Se mere om DecemberRO og tilmeld dig her!

Derudover nævner jeg også, at jeg er vildt beæret over at være blevet nomineret til den fornemme og fantastiske pris Ka'selle-prisen, som er en pris til selvstændige. Du kan læse mere om Ka'selle-prisen og stemme på de nominerede i de 4 seje kategorier lige her: >>> Stem på de nominerede til Ka'selleprisen senest onsdag d. 13.11. kl. 13.00



Links til forskning i det særlige forældreskab:

• Forældre til børn med kroniske helbredstilstande oplever generelt høj psykologisk belastning, hvilket kræver et støttebehov: Thomas, S. et al. (2024). Psychological Distress Among Parents of Children With Chronic Health Conditions and Its Association With Unmet Supportive Care Needs and Children’s Quality of Life. Journal of Pediatric Psychology.
• Forældre til børn med intellektuelle og udviklingsmæssige handicap oplever signifikant højere niveauer af psykologisk stress, angst og depression sammenlignet med forældre til raske børn, hvilket understreger behovet for målrettede støttetiltag. Scherer, N. et al. (2019). Depression and anxiety in parents of children with intellectual and developmental disabilities: A systematic review and metaanalysis.
• Omsorgsgivere til børn med udviklingshandicaps lider ofte af negative fysiske og psykiske helbredseffekter, hvilket indikerer et behov for øget støtte. Masefield, S. C. et al. (2020). The Caregiver Health Effects of Caring for Young Children with Developmental Disabilities: A Meta‑analysis. Maternal and Child Health Journal. 
• At have børn med særlige behov eller alvorlige sygdomme kan føre til PTSD hos forældrene. Corsi, M. et al (2021). PTSD in parents of children with severe diseases: a systematic review to face Covid-19 impact. Italian Journal of Pediatrics.
• Uklar koklusioner når det gælder skilsmisserater hos forældre med børn med særlige behov. Sobsey, D. (2004). Marital stability and marital satisfaction in families of children with disabilities: Chicken or egg? Developmental Disabilities Bulletin. 

At have et kæledyr gavner helbredet både fysisk og psykologisk. Eckhart Tolle skriver i bogen "Guardians of Being - Spiritual Teachings from our Cats and our Dogs", der handler om kæledyrs helende effekt på os:

“The vital function that pets fulfill in this world hasn't been fully recognized. They keep millions of people sane. They have become guardians of being.” 

I dagens podcastepisode dykker jeg netop ned i, hvordan kæledyr hjælper os til mere ro i sindet, og hvordan de også kan give os et bedre helbred. (Lyt med lidt længere nede, hvor du også kan se links til forskningsartikler). 

Kæledyr gavner helbredet og kan være vores bedste venner
Jeg er blevet opfordret til at tage emnet op flere gange, men for et par uger siden var der én af jer, der skrev til mig og fortalte, at vedkommende var meget ked af at have mistet sin kat, som havde været der under en stresssygemelding og i det hele taget havde været en elsket ven i mange år. Men nu havde hun dårlig samvittighed over at være så ked af det, og følte ikke, at hun burde sørge i den grad over en kat.

Det gav mig lyst til at sige noget om emnet, for selvfølgeligt sørger man, når man har mistet en elsket kat. Vi knytter os til vores kæledyr, og de kan være vores bedste venner. Og det er ikke blot et følelsesmæssigt bånd – kæledyr gavner helbreddet på mange måder, og i denne episode kommer jeg ind på nogle af dem.

Her er en lille oversigt over nogle af de studier, jeg henviser til i podcastepisoden, der på forskellig vis omhandler, hvordan kæledyr gavner helbredet:

• At eje et kæledyr (især hunde og katte), kan mindske risiko for hjertekarsygdomme ved b.la. at fremme fysisk aktivitet, sænke blodtrykket og mindske stress. Se fx. Levine, G. N. et al. (2013). Pet ownership and cardiovascular risk factors: A Scientific Statement From the American Heart Association. Circulation.
• Dyreassisteret terapi kan forbedre mental sundhed ved at reducere symptomer på angst og depression samt fremme følelsesmæssig støtte gennem interaktion med dyr. Se fx. Urichuk, L., & Anderson, D. (2003). Improving mental health through animal-assisted therapy. The Chimo Project.
• Kæledyrsejerskab kan have positive psykosociale effekter på menneskers velvære gennem mekanismer som social støtte, reduktion af stress og forbedret livskvalitet. Se fx. Barcelos, A. M. et al. (2023). Potential psychosocial explanations for the impact of pet ownership on human well-being: Evaluating and expanding current hypotheses. Human-Animal Interactions.
• Hundeejerskab kan fremme børns sundhed ved at øge fysisk aktivitet, forbedre sociale forbindelser og potentielt reducere risikoen for allergier og kroniske sygdomme. Se fx. Gadomski, A. M. et al. (2015). Pet Dogs and Children’s Health: Opportunities for Chronic Disease Prevention? Preventing Chronic Disease.

Er du lige nu et sted, hvor du er fortvivlet, føler du sidder fast, er fuld af selvbebrejdelser eller på anden vis er et svært sted? Så stil dig selv dette spørgsmål;

Er jeg for hård ved mig selv? Tænker jeg kun på, hvad jeg mangler, og ser jeg kun mine fejl?

Og læg mærke til dit svar. Mange af os er for hårde ved os selv, men vi har ikke lyst til at give slip på selvkritikken, for vi tror, at det er sådan, vi forbedrer os. At hvis vi begynder at tale pænt til os selv, så mister vi evnen til at forandre os. Men intet kunne være længere fra sandheden. Tværtimod, så øger det din motivation og handlekraft, når du bakker dig selv op og fortæller dig selv, du gør det godt nok.

Lyt med i dagens podcastepisode, hvor jeg fortæller om:

• At målstregen hen mod fremtidigere mål altid flytter sig, og det kan give udmattelse og håbløshed
• Tunnelsyn på problemer er naturligt for hjernen men ikke godt for din trivsel
• At det er nemt at føle sig som en fejltagelse, når du sammenligner dig med andre
• Hvilke spørgsmål, du kan stille dig selv, når du vil måle dine fremskridt i praksis både nogle år tilbage og fra dag til dag
• Forskellen på en taknemmelighedsliste og en opgørelse over dine fremskridt
• Og andet godt!

Der var tilmeldingsfrist til minikurset i stressfri planlægning d. 31.10.

I denne uge på podcasten deler jeg lidt om, hvad jeg lige nu længes efter, og hvorfor det på den ene side ikke har noget med planlægning at gøre og på den anden side alligevel har alt med planlægning at gøre. Jeg fortæller også kort om det gratis minikursus i stressfri planlægning, jeg har lavet, som du kan tilmelde dig herunder.

Der var tilmeldingsfrist til minikurset i stressfri planlægning d. 31.10.

Lyt til dagens episode, hvor jeg kommer ind på: 

• Opvarmning til et stressmarathon hen mod jul
• To bøger, der har mindet mig om tidens gang og hvad, jeg længes efter at bruge mere tid på
• Om Oliver Burkemans begreb "imperfectionism" og hvordan det kan hjælpe os med at komme i gang med at leve livet nu (og ikke senere, når vi har styr på os selv og vores liv)
• Hvorfor travlhed ikke er svaret, når du har meget, du skal nå - om effektivitetsfælden og produktivitetsgæld
• At god planlægning og prioritering ikke handler om at nå en hel masse men om at nå det vigtige
• Yin og yang, når det kommer til planlægning og nærvær

Links til bøger og andet nævnt i episoden:

• A Beginner's Guide to Dying af Simon Boas
• Fire tusind uger og Meditations for Mortals af Oliver Burkeman
• Hartmut Rosas bog Det ukontrollerbare
• Det gratis minikursus med tips og tricks til planlægning og prioritering
• Workshoppen "Stressfri planlægning med bullet journal-metoden"