Descubre el catálogo de ASICS Running: https://www.runnea.com/zapatillas-running/modelos/asics/ Esta semana en el video podcast de RUNNEA nos visita en nuestras oficinas Nacho Alamán, Brand Trainer de ASICS. En este episodio, con Nacho hablaremos de todas las novedades que ASICS tiene preparadas para 2024. Respondemos a preguntas de nuestros usuarios y descubrimos las últimas tendencias en zapatillas de running. Diferencias entre ASICS Nimbus 26 y 25 Uno de las dudas que más nos plantea nuestra comunidad es conocer las diferencias entre las ASICS Nimbus 26 y las Nimbus 25. Nacho detalla las mejoras en la suela y ajuste que hacen de las Nimbus 26 una evolución notable respecto a su predecesora. Analizamos cómo estas diferencias impactan en el rendimiento y comodidad durante la carrera. ASICS Nimbus 26 vs ASICS Cumulus 26 Además, exploramos las diferencias entre las ASICS Nimbus 26 y las Cumulus 26. Nacho explica las características únicas de cada modelo, desde el diseño de la suela hasta la tecnología de amortiguación. Novablast: versatilidad en estado puro Otro modelo destacado en este episodio es el ASICS Novablast. Nacho nos cuenta por qué estas zapatillas se han convertido en una de las opciones más versátiles del mercado. La combinación de ligereza, rebote y estabilidad las hace ideales para una amplia gama de corredores. Novedades 2024: ASICS Superblast 2 y Kayano 31 En exclusiva, Nacho nos adelanta detalles sobre los próximos lanzamientos de ASICS, incluyendo las Superblast 2 o las Kayano 31. Y ojo que también llega una zapatilla de traio con placa de carbono, muy, muy rápida. ASICS Magic Speed 4: ¿la próximo superventas con placa de carbono? Finalmente, hablamos sobre las zapatillas voladoras de ASICS y un modelo que, aunque suele pasar desapercibido, está destinado a convertirse en un éxito: las ASICS Magic Speed 4. Nacho comparte por qué esta nueva versión (que saldrá en las próximas semanas) tiene el potencial de ser una superventas y cómo se diferencia de sus competidores. No te pierdas este emocionante episodio del podcast de RUNNEA, donde desvelamos lo mejor de ASICS para el próximo año con la ayuda de un experto de la marca. Escucha el podcast completo y mantente al día con todas las novedades del mundo del running.

Encuentra la zapatilla o reloj que mejor se adapta a tu deporte: https://www.runnea.com Esta semana ha sido una locura. Estuvimos en el Maratón de Madrid y uno de nuestros componentes del team no pudo acabar la carrera, te contamos porqué... Pero también viajamos a Dubái a la presentación mundial de los nuevos smartwatches de Huawei. Menuda locura de viaje. Y por último te descubrimos todo lo que ha llegado a la redacción de RUNNEA esta semana, 3 zapatillas de trail, 2 mochilas de hidratación y las 2 sneakers más vendidas de la actualidad. No te lo pierdas que tienes 50 minutos de podcast que te van a acompañar en tu entrenamiento running de hoy. #runnea #huawei #zapatillastrail #running

No te pierdas ninguno de nuestros podcast: https://www.runnea.com/articulos/categorias/podcast/ Esta semana en el video podcast de RUNNEA Gorka Cabañas y Lionel Nattes nos cuentan las novedades en el sector de zapatillas running y trail que han llegado a las oficinas de RUNNEA. Hay un poco de todo, las Nike Zegama 2, Brooks Adrenalite GTS 23, Nike Vomero 17 o unas zapatillas de estar en casa de recuperación de la marca española Surippa... Pero también hablaremos de botas de recuperación, lo que más y lo que menos nos gusta de las que hemos probado. Ajusta los auriculares que empezamos...

Este semana en Runnea Talks, Gorka Cabañas y Lionel Nattes nos llevan a un emocionante recorrido por las últimas novedades en el mundo del running y los dispositivos deportivos. En este episodio exploraremos el lanzamiento de las esperadas zapatillas Kiprun KD900X LD y profundizaremos en las características del nuevo reloj Polar Grit X2 Pro y anticiparemos lo que Adidas tiene preparado para 2025. Kiprun KD900X LD: Una revolución con placa de carbono Lionel Nattes recién aterrizado de Londres, tuvo la oportunidad exclusiva de probar las nuevas Kiprun KD900X LD. Este modelo incorpora placa de carbono, prometiendo revolucionar la experiencia de correr gracias a su diseño avanzado y tecnología de punta. Lionel compartirá sus impresiones en primera persona sobre cómo estas zapatillas podrían cambiar el juego para los corredores serios. Polar Grit X2 Pro: El compañero ideal para todo terreno Además, analizaremos el recién lanzado Polar Grit X2 Pro, un reloj deportivo diseñado para los aventureros y atletas que buscan superar sus límites. Con mejoras significativas en durabilidad y funcionalidades, el Grit X2 Pro se perfila como un imprescindible para los entusiastas del trail y el ultrarunning. Adidas y las tendencias de 2025 Para completar nuestro episodio, discutiremos las novedades presentadas en la reciente convención de Adidas para el sur de Europa. Descubriremos qué nos depara Adidas para 2025 en cuanto a zapatillas de running y trail, con detalles exclusivos sobre los modelos que definirán las tendencias futuras. No te pierdas este fascinante episodio de Runnea Talks, donde la innovación y las últimas tendencias en running se unen para ofrecerte la información más relevante y actual del mundo deportivo. Escucha el episodio esta semana en tu plataforma de podcasts favorita y únete a nosotros en esta carrera hacia el futuro del running y el trail.

Toda la información en: https://www.runnea.com/articulos/running-news/zapatillas-running-comodas-2024-19019/ El confort es una prioridad indiscutible para una gran mayoría de los que nos consideramos runners populares. Y es que todos deberíamos contar con ese par de zapatillas en el armario que utilizamos para esos rodajes tranquilos, para salir a caminar o incluso cuando vamos de viaje y vamos a recorrernos ciudades caminando. Son también una buena elección para personas que trabajan de pie en su jornada laboral. A medida que evolucionan las tecnologías de zapatillas de running, el confort y las buenas sensaciones son prioridad para las marcas y este 2024 nos trae opciones muy interesante que os contamos en RUNNEA como ya hicimos en 2023. Aquí te presentamos una selección de las 10 zapatillas más cómodas que podrás encontrar este año, perfectas para brindarte esa sensación de correr o caminar sobre las nubes.

Encuentra el reloj deportivo que buscas al mejor precio: https://www.runnea.com/relojes-deportivos/modelos/todas/ ¡Atención runneantes, es este episodio de RUNNEA Podcast hablamos de tecnología! Un podcast que no te puedes perder en el que Gorka Cabañas y Lionel Nattes desvelan los secretos de los relojes deportivos más destacados del momento. Si estás considerando invertir en un reloj deportivo, este es el análisis que necesitas para tomar la mejor decisión. Escucha ahora el podcast en RUNNEA y sumérgete en el mundo de los relojes deportivos. ¡No te quedes atrás en las últimas tendencias y tecnologías! La charla comienza con un interesante debate ¿me compro un reloj deportivo o un smartwatch?. Gorka y Lionel te guían a través del laberinto de terminologías y funcionalidades, clarificando el panorama actual del mercado. Además, exploran si realmente vale la pena invertir en modelos de alta gama, con precios que pueden superar los 700 euros. Un aspecto clave de este podcast es la transparencia con la que se aborda la relación de RUNNEA con las marcas de relojes. Descubre cómo RUNNEA pone a prueba estos dispositivos, un proceso que se diferencia significativamente del testeo de zapatillas. ¿Curioso por saber cómo funciona? Este episodio te lo cuenta todo. ¿Quieres ejemplos prácticos? Prepárate para vivir la experiencia de correr por París con el Polar Gear X Pro, basado en un track real. Gorka y Lionel comparten sus experiencias personales y anécdotas que te acercan más al mundo real del rendimiento deportivo. Pero eso no es todo. Este podcast también aborda detalles técnicos cruciales como la precisión del GPS y la importancia de la batería en tus entrenamientos. Además, se damos recomendaciones específicas para diferentes tipos de runners y discutimos sobre las últimas tendencias del mercado. ¿Buscas orientación experta para tu próxima compra? ¿O simplemente deseas estar al día en el mundo de los relojes deportivos? Entonces noo te pierdas este podcast. Y recuerda, en RUNNEA siempre encontrarás las mejores recomendaciones y comparativas de precios.

No te pierdas el reportaje en RUNNEA: https://www.runnea.com/articulos/running-news/velocidad-amortiguacion-polemica-boom-zapatillas-18895/ Encuentra tu zapatilla ideal en RUNNEA: https://www.runnea.com/ La historia comienza con una pregunta: ¿Qué hace a una zapatilla "ilegal"? El concepto ilegal es verdad que suena muy fuerte y debe su apodo a que este tipo de zapatillas han sido vetadas en competiciones oficiales debido a que por sus características proporcionan una ventaja adicional al runner. La polémica surgió con las primeras Nike Vaporfly. World Athletics (la entidad que regula el atletismo internacional) intervino estableciendo límites en diferentes aspectos de la fabricación de una zapatilla de running, como la altura de la mediasuela o en cómo se pueden incorporar placas rígidas, entre otras cosas. Aquellas zapatillas que excedan las especificaciones marcadas por el organismo internacional entran en la categoría de "ilegales" en competición. ¿Pero qué pasa si las utilizamos solo para entrenar? ¿Y si no somos atletas profesionales?. Las marcas se han dado cuenta de que hay un mercado muy interesante a explotar y en los últimos tiempos estamos viendo como surgen en el mercado super zapatillas con medias suelas por encima de 40 mm e incluso con. hasta con 2 placas de carbono. Un mix entre confort, velocidad, eso sí, a precios bastante elevados. ¿Un capricho para esos runners más exquisitos? ¿O son de verdad una herramienta que va a ayudar a minimizar la fatiga y a mejorar las marcas?. En RUNNEA queremos ponerle foco a estas superzapatillas consideradas ilegales.

Encuentra tu zapatilla: https://www.runnea.com/shoe-finder/ Ya tocaba hablar de zapatillas de máxima amortiguación en este 2024. Ya ha pasado un trimestre y las marcas ya han empezado a presentar las primeras novedades en lo que a las mejores zapatillas de running de máxima amortiguación para este año se refiere. Seguramente las zapatillas tope de amortiguación son las que ocupan más estanterías en las tiendas de running, y las que más se ven y se promocionan en las tiendas online. Entonces es obligado que te hablemos de las mejores zapatillas de running tope de amortiguación de este año. Mejores zapatillas running tope de amortiguación El concepto tope de gama en zapatillas running que no dejamos de escuchar, seguirá siendo una tendencia durante esta temporada, dejándonos modelos más que deseables. En estas, lo que se persigue no es otro propósito que el de absorber los impactos en cada zancada, y así minimizar sus efectos negativos sobre las articulaciones del corredor/a. Así no sólo se disfruta de una carrera más confortable y suave, sino que también mejora el rendimiento del runneante, de forma más que notable. Y es que la máxima maximalista, nunca mejor dicho, es: Correr con seguridad y bien protegido. ¿No tienes claro qué zapatilla elegir? En runnea.com en unos sencillos pasos te ayudamos a escoger la zapatilla de running o trail ideal para ti Mejores zapatillas running tope de amortiguación Mejores zapatillas running tope de amortiguación Con todo ello, todas las marcas, y las más punteras, del universo running han apostado por tener su zapatilla de running icónica de máxima amortiguación. En esta selección te encontrarás, prácticamente, con todas las firmas de relevancia: adidas, ASICS, Brooks, HOKA, Mizuno, New Balance, Nike y Saucony. Ya sabes...estaremos atentos a las próximas novedades para incorporarlas al listado.

> Mejores zapatillas trail 2024: https://www.runnea.com/articulos/running-news/todas-novedades-estan-llegar-terreno-15600/ Os lo habíamos prometido y en RUNNEA Podcast esta semana hablamos de zapatillas de trail. Para este episodio Gorka Cabañas, se rodea de Lionel Nattes y Gorka Sedano para analizar las zapatillas de trail más destacadas de este 2024. Hablaremos de innovación, sostenibilidad y rendimiento, con el objetivo de ofreceros una visión profunda sobre las tendencias que han llegado o están por llegar en calzado de trail running durante este año. Durante la tertulia profundizaremos en diferentes modelos, destacando sus características y prestaciones más importantes. Estas son algunas de las zapatillas de trail de las que hemos hablado: New Balance Fresh Foam Hierro V8: Versátil y cómoda, ideal para diversas distancias y terrenos. Brooks Caldera 7: Diseñada para largas distancias, ofrece un excelente rebote y comodidad. Hoka Speedgoat 6: Con una tracción superior y tejido Matrix, es ideal para terrenos exigentes. Nike Zegama 2: Renovada con enfoque en velocidad y estabilidad, incluye suela Vibram. Altra Mont Blanc Carbon: Mantiene el característico Drop Zero de Altra, ofreciendo respuesta y protección. La Sportiva Prodigio y Levante: Representan un cambio en La Sportiva, equilibrando reactividad y amortiguación. Merrell MTL Long Sky 2 Matrix: Combinando un diseño atractivo con un taqueado efectivo, es ideal para correr rápido en montaña. NNormal Kboix: Versátil y sostenible, esta zapatilla fusiona innovación con el diseño clásico de Camper. El equipo de RUNNEA concluye que la elección de zapatillas de trail debe basarse en las necesidades individuales del corredor. Con una amplia gama de opciones en 2024, desde modelos versátiles hasta zapatillas específicas para competiciones rápidas, hay una zapatilla ideal para cada estilo y objetivo de carrera.

Jordi Gamito, Julia Font y Alex Garcia viven el trail running con auténtica pasión y dedicación. Los 3 son miembros del Brooks Trail Team. Pero mientras Gamito compatibiliza el trail con su empresa de construcción, Julia y Alex, pueden cumplir su sueño del vivir profesionalmente de su deporte. Y además son pareja... No te pierdas un episodio que grabamos en Le Castellet, muy cerca de Marsella, donde RUNNEA tuvo la oportunidad de vivir unos días en el Trail Camp de Brooks junto a todo su equipo de atletas. Hazme caso si te digo que este podcast no te va a defraudar... Jordi Gamito: Su realidad del trail running sin pelos en la lengua Jordi Gamito, más que un corredor de trail, es un verdadero guerrero de la vida. Con una carrera deportiva llena de éxitos y un trabajo exigente como albañil, Gamito ha sabido balancear dos mundos con maestría. Su tercer puesto en el UTMB de 2018 es solo un ejemplo de su excepcional capacidad, que combina con un trabajo en la construcción que se aleja mucho del concepto de entrenamiento invisible. En una charla abierta y sincera, Jordi compartió con RUNNEA los desafíos enfrentados con algunas de las marcas deportivas con las que ha trabajado y cómo estos obstáculos han moldeado su carrera y visión del mundo del trail running. Su historia de resiliencia, demuestra que la perseverancia y la autenticidad pueden triunfar sobre la adversidad. Y además avisa: "Tengo ganas de dar un buen golpe encima de la mesa". Julia Font y Alex Garcia: Una historia de amor en el trail Como si estuviera sacado de un cuento, el amor y el deporte se entrelazan en la vida de Julia Font y Alex Garcia. Ambis fueron campeones de España de trail y además son pareja. Su relación comenzó, como no podía ser de otra manera, en una carrera de trail y desde entonces, han compartido éxitos y desafíos. Pero lo que más ilusión les hace es haber consegudo un contrato profesional con Brooks que les permite vivir de su deporte favorito. La pareja abrió su corazón en el podcast, hablando sobre cómo su relación ha influenciado sus carreras deportivas. Discutieron la gestión de su dinámica como atletas y pareja, ofreciendo una perspectiva diferente sobre el equilibrio entre la competición y el amor.

Compara precios del material deportivo: https://www.runnea.com/ El running es un rompecabezas donde cada pieza - entrenamiento, descanso y, crucialmente, nutrición - debe encajar a la perfección. No lo decimos nosotros, lo dice Javier Guerrero, nutricionista y CEO de getIndya.com , que destapa el mito de que la nutrición es solo combustible. Guerrero ha pasado por el podcast de RUNNEA en una charla que no te deberías perder. Revela las claves por las que una alimentación adecuada puede aumentar el rendimiento en carreras de forma muy relevante . Además desentraña cómo la nutrición influye no solo en el rendimiento sino también en la recuperación y la pérdida de peso. Guerrero, que ha trabajado con deportistas de elite, nos guiará a través de este viaje, revelando secretos y estrategias nutricionales clave para corredores y trail runners. Entendiendo la nutrición del runner Javier Guerrero, en su intervención en el podcast de RUNNEA, destaca la importancia de los macronutrientes en la dieta de un runner. Los carbohidratos se presentan como la fuente principal de energía rápida, esenciales para mantener el rendimiento en entrenamientos y competiciones. Las proteínas, a menudo subestimadas, son cruciales para la reparación y el crecimiento muscular. Por último, las grasas, utilizadas eficientemente en actividades de baja intensidad, son igualmente importantes para la salud y la resistencia a largo plazo. Cómo establecer un buen plan para perder peso corriendo y con una alimentación adecuada Perder peso a través del running no solo se trata de calzarse las zapatillas de running y salir a correr; requiere un enfoque estratégico tanto en el entrenamiento como en la nutrición. Javier Guerrero, con su experiencia en nutrición deportiva, propone una guía detallada para establecer un plan efectivo. Entender el balance energético El primer paso es comprender el balance energético: la relación entre las calorías consumidas y las calorías quemadas. La clave está en crear un déficit calórico saludable, donde se queman más calorías de las que se consumen, pero sin privar al cuerpo de los nutrientes esenciales. La Importancia del ritmo en la pérdida de peso Guerrero enfatiza que correr a un ritmo más lento es más efectivo para la quema de grasa. A velocidades más bajas, el cuerpo tiende a utilizar la grasa como su principal fuente de energía en lugar de los carbohidratos almacenados. Esto significa integrar más entrenamientos aeróbicos de baja intensidad, como trotes suaves o incluso caminatas rápidas, en tu rutina. Nutrición: Calidad sobre cantidad Una alimentación adecuada es fundamental. Guerrero aconseja enfocarse en la calidad de los alimentos en lugar de solo en las calorías. La dieta debe ser rica en carbohidratos complejos, proteínas magras y grasas saludables. Esto garantiza que el cuerpo reciba suficiente energía y nutrientes para soportar el entrenamiento sin exceder el consumo calórico. Carbohidratos complejos: Incluir fuentes como granos enteros, legumbres y vegetales, que proporcionan energía sostenida y evitan picos de azúcar en la sangre. Proteínas magras: Incorporar pollo, pescado, tofu y legumbres para ayudar en la recuperación muscular y mantener la saciedad. Grasas saludables: Aguacates, frutos secos y semillas son excelentes para mejorar la absorción de nutrientes y mantener niveles óptimos de energía. Hidratación y recuperación: La hidratación adecuada es crucial, no solo durante el entrenamiento sino a lo largo del día. Guerrero también subraya la importancia del descanso y la recuperación. Un sueño de calidad y días de descanso activo son esenciales para la reparación muscular y la prevención de lesiones. Ajuste de metas realistas: Establecer objetivos alcanzables es fundamental para mantener la motivación y el progreso. Guerrero sugiere establecer metas a corto y largo plazo, centradas tanto en el rendimiento como en la pérdida de peso. Esto podría incluir aumentar gradualmente la distancia o el tiempo de carrera, así como establecer objetivos de peso específicos. La Importancia de la suplementación La suplementación juega un rol complementario en la nutrición de un corredor. Guerrero menciona suplementos como la creatina, no solo para deportes de fuerza sino también para el running, dada su capacidad para mejorar la eficiencia en la resíntesis de ATP. Además, resalta la relevancia del magnesio y otros minerales en el rendimiento y la recuperación muscular. Sin embargo, enfatiza que los suplementos deben ser utilizados con prudencia, como un complemento a una dieta bien balanceada, no como un sustituto de esta. La Importancia de las proteínas Javier Guerrero destaca la importancia de las proteínas en la dieta de un corredor, no solo para la recuperación post-carrera, sino también como parte esencial de la nutrición diaria. Las proteínas son fundamentales para reparar y construir tejidos musculares, especialmente después de entrenamientos intensos. Guerrero recomienda un consumo de proteínas en un rango de 1.5 a 2 gramos por kilo de peso corporal. Esto puede lograrse a través de fuentes alimenticias como carne magra, pescado, legumbres y productos lácteos, o mediante suplementos de proteínas en polvo para aquellos que tienen dificultades para alcanzar sus necesidades proteicas diarias a través de la dieta. Creatina para corredores Contrario a la creencia popular de que la creatina es solo para deportes de fuerza, Guerrero explica su relevancia para los runners. La creatina, como suplemento, ayuda en la resíntesis rápida de ATP durante actividades de alta intensidad, lo cual es beneficioso incluso para los maratonianos o corredores de ultra trail. Sugiere que la creatina puede ser especialmente útil para entrenamientos de velocidad o intervalos, donde se requiere una rápida producción de energía. Además, resalta que la creatina no es solo para atletas jóvenes; incluso los corredores de edad avanzada pueden beneficiarse de su uso para mejorar la fuerza muscular y la recuperación. La creatina es uno de los suplementos, sino el que más, evidencia científica sobre su uso tiene detrás El papel del magnesio El magnesio, según Guerrero, juega un papel crucial en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, incluyendo la función muscular y nerviosa, el control de la glucosa en sangre y la producción de proteínas. Para los corredores, un adecuado nivel de magnesio es vital para prevenir calambres y mejorar la recuperación. Guerrero aconseja obtener magnesio a través de alimentos ricos en este mineral, como verduras de hoja verde, nueces y semillas, pero también reconoce que los suplementos de magnesio pueden ser necesarios para aquellos que no logran satisfacer sus requerimientos diarios a través de la dieta. Nutrición y preparación para la competición En el podcast, Guerrero también pone el foco en la nutrición durante la preparación de una carrera. La semana antes de una carrera es crítica en términos de nutrición. Javier Guerrero de Indya enfatiza en la importancia de la 'carga de carbohidratos' durante esta fase. Este proceso implica aumentar la ingesta de carbohidratos para maximizar los depósitos de glucógeno. Es crucial, sin embargo, adaptar esta estrategia a la rutina y el cuerpo de cada corredor, teniendo en cuenta que una alimentación adecuada puede evitar el agotamiento prematuro y mejorar el rendimiento durante la carrera. La gestión del peso y la composición corporal es otro aspecto crucial en la preparación para carreras. Guerrero señala que una pérdida o ganancia de peso significativa justo antes de una competencia puede ser indicativa de una nutrición inadecuada. Los corredores deben centrarse en mantener un equilibrio, evitando grandes fluctuaciones de peso que puedan afectar negativamente su rendimiento. Es esencial entender que el peso perdido durante un entrenamiento intenso no siempre equivale a grasa quemada, sino a menudo a pérdida de agua y glucógeno. Nutrición durante la competición Durante la competición, la nutrición sigue siendo clave. Guerrero sugiere la utilización inteligente de geles y otros suplementos energéticos para mantener los niveles de glucógeno. Estos productos son especialmente útiles en maratones y carreras de larga distancia donde la energía almacenada puede agotarse. Sin embargo, la cantidad y el tipo de suplementos deben ser personalizados según la duración de la carrera, la intensidad y las preferencias personales, siempre con el objetivo de mantener un suministro constante de energía sin sobrecargar el sistema digestivo. Nutrición para la recuperación post-competición Tras una carrera, el enfoque nutricional cambia hacia la recuperación. Javier Guerrero explica que es esencial reponer los depósitos de glucógeno y facilitar la reparación muscular. Esto se consigue a través de una combinación equilibrada de carbohidratos, proteínas y líquidos. La ingesta de carbohidratos ayuda a rellenar el glucógeno gastado, mientras que las proteínas son cruciales para reparar y construir el tejido muscular dañado durante la competición. La hidratación también es clave, ya que la pérdida de líquidos y electrolitos debe ser compensada para apoyar la recuperación general del cuerpo. Guerrero sugiere una estrategia de recuperación en fases. Inmediatamente después de la carrera, recomienda consumir una mezcla de carbohidratos y proteínas en una proporción de 4:1. Este enfoque no solo repone rápidamente los depósitos de energía, sino que también inicia el proceso de reparación muscular. Durante las siguientes 24 a 48 horas, la dieta debe seguir siendo rica en nutrientes y equilibrada, con un énfasis continuo en la hidratación y los alimentos ricos en antioxidantes para ayudar a reducir la inflamación y promover la recuperación muscular. Nutrientes clave para la recuperación Para una recuperación óptima, Guerrero destaca la importancia de ciertos nutrientes. Además de carbohidratos y proteínas, sugiere incluir alimentos ricos en omega-3 y antioxidantes, como frutas, verduras y pescados grasos. Estos componentes ayudan a combatir la inflamación y promueven la salud cardiovascular, que es vital después del esfuerzo prolongado. También enfatiza la importancia del magnesio y el potasio, minerales esenciales para la función muscular y la recuperación. Una dieta bien balanceada, rica en estos nutrientes, no solo acelera el proceso de recuperación, sino que también prepara al cuerpo para futuros entrenamientos y competiciones. Estrategias de nutrición específicas para diferentes tipos de carreras Nutrición para carreras de distancia corta (hasta 10 k): En carreras cortas y sprints, la prioridad es maximizar el almacenamiento de glucógeno y mantener altos niveles de energía en un corto período. Guerrero sugiere una dieta alta en carbohidratos de rápida absorción antes de la carrera para proporcionar energía inmediata. Las comidas ligeras y los snacks energéticos, como las barras de granola o los plátanos, son ideales antes de la competencia. La hidratación previa al evento también es crítica. Post-carrera, recomienda una combinación de proteínas y carbohidratos para recuperación muscular rápida y reabastecimiento de glucógeno. Nutrición para maratones y carreras de larga distancia: Los maratones y carreras de larga distancia requieren una estrategia nutricional que sostenga la energía durante horas. Guerrero enfatiza la importancia de una carga de carbohidratos en los días previos a la carrera para maximizar las reservas de glucógeno. Durante la carrera, sugiere el consumo regular de geles energéticos, bloques de masticar o bebidas deportivas para mantener niveles constantes de glucosa en sangre. La hidratación es esencial, con un enfoque en las bebidas que reponen electrolitos. Después de la carrera, es importante consumir alimentos ricos en proteínas y carbohidratos para reparar los músculos y reponer el glucógeno agotado. Nutrición para trail running y ultra-maratones: Trail running y ultra-maratones presentan desafíos únicos debido a su duración y la variabilidad del terreno. Guerrero recomienda una dieta rica en carbohidratos complejos, grasas saludables y proteínas de calidad para garantizar una liberación prolongada de energía. Durante la carrera, es crucial llevar alimentos portátiles y de fácil digestión, como frutas secas, nueces y barras energéticas. Además, se debe prestar atención especial a la reposición de electrolitos debido a la pérdida de sudor. Posteriormente, Guerrero aconseja una dieta rica en antioxidantes y alimentos antiinflamatorios para ayudar en la recuperación y reducir el daño muscular. Tecnología y personalización en la nutrición para deportistas Javier Guerrero pone énfasis en cómo la tecnología está transformando el mundo de la nutrición deportiva. La integración de aplicaciones móviles y dispositivos de seguimiento como relojes deportivos o ahora los anillos inteligentes permite una personalización sin precedentes en los planes nutricionales de los corredores. La aplicación de INDYA, por ejemplo, recoge datos en tiempo real sobre el rendimiento y las actividades físicas de los atletas para ajustar sus necesidades nutricionales diariamente. Esta tecnología proporciona recomendaciones personalizadas basadas en el tipo de entrenamiento, la intensidad y la duración, asegurando que los atletas consuman la cantidad adecuada de macronutrientes y micronutrientes para optimizar su rendimiento y recuperación. Los corredores pueden utilizar esta información para ajustar su ingesta de alimentos y mejorar su rendimiento. Además INDYA se integra ahora con plataformas como Strava y TrainingPeaks, lo que permite una sincronización automática de los entrenamientos y una personalización aún mayor de los planes nutricionales. Este enfoque integral ayuda a los corredores a comprender mejor cómo sus patrones de entrenamiento y nutrición se interrelacionan y afectan su rendimiento general. Quiero saber más de INDYA La entrevista con Javier Guerrero, CEO de INDYA, ha revelado varias ideas valiosas sobre la nutrición en el running. Guerrero ha destacado la importancia de una nutrición personalizada, basada en el uso de la tecnología y la comprensión del metabolismo individual. Ha enfatizado la relevancia de los macronutrientes, particularmente las proteínas, y ha desmitificado suplementos como la creatina y el magnesio, explicando su importancia más allá de los estereotipos comunes. También ha señalado cómo la nutrición debe adaptarse a la fase de entrenamiento, especialmente en la semana previa a una carrera.