Liegestütze, Kniebeugen und Klimmzüge: Krafttraining ist richtig anstrengend. Und am nächsten Morgen kommt dann oft noch der Muskelkater. Aber unser Körper profitiert eben auch richtig vom Muskelaufbau. Doc Esser und Anne sprechen darüber, was Krafttraining so gesund macht und erklären, wie ihr eure Muskeln am besten fordern könnt.

Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:

(01:25) Deshalb ist Muskeltraining für uns alle wichtig

(07:17) Liegestütze und Kniebeugen gegen Bluthochdruck und Diabetes

(09:57) Krebs, Alzheimer, Depressionen: So hilft Sport bei der Genesung

(18:49) Muskeln vs. Ausdauer: Welchen Sport sollten wir machen?

(22:16) Muskelkater, Muskelfaserrisse und andere Verletzungen: So könnt ihr vorbeugen

(27:16) Wie intensiv muss das Muskeltraining sein?

(30:00) So gut ist Wall-Pilates für unseren Muskelaufbau

Den Podcast „Flexikon” findet ihr hier:

https://www.ardaudiothek.de/sendung/flexikon/94228018/

Die Folge „Frag dich fit“ zum Thema Fitness im Home-Office findet ihr hier:

https://www.ardaudiothek.de/episode/frag-dich-fit-der-gesundheitspodcast-mit-doc-esser-und-anne/fitness-im-home-office-wie-beweglich-bleiben/wdr-2/10780399/

Demnächst geht es bei Doc Esser und Anne um Geschlechterunterschiede im Sport und um vegane und vegetarische Ernährung. Schickt euer Feedback zum Podcast gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.

Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen:

Physical Activity and Cancer:
https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/physical-activity-fact-sheet

Deutsche Krebshilfe: Bewegung und Sport bei Krebs:
Bewegung-und-Sport-bei-Krebs_BlaueRatgeber_DeutscheKrebshilfe.pdf

The role of diet and physical activity in breast, colorectal, and prostate cancer survivorship: a review of the literature:
The role of diet and physical activity in breast, colorectal, and prostate cancer survivorship: a review of the literature | British Journal of Cancer

Kardiologen empfehlen Sport bei Herzerkrankungen:
https://www.aerzteblatt.de/nachrichten/116257/Kardiologen-empfehlen-Sport-bei-Herzerkrankungen

Jogging verringert die Brustkrebsmortalität
https://www.springermedizin.de/jogging-verringert-die-brustkrebsmortalitaet/9307140

Wenn Schmerzen chronisch werden, leiden Betroffene darunter oft immens. Aber warum verschwindet der Schmerz bei manchen einfach nicht mehr? Doc Esser und Anne sprechen darüber, wie man chronische Schmerzen behandeln kann – zum Beispiel die besonders häufigen am unteren Rücken.

Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:

(03:05) Nozizeptoren: Warum wir akute Schmerzen empfinden

(06:45) Wann man von chronischen Schmerzen spricht

(13:50) Das Schmerzgedächtnis: Warum Schmerzen chronisch werden 

(19:15) Cannabis und Co.: Wie man chronische Schmerzen behandeln kann
 
(26:20) Arthrose und unterer Rücken: Was Schmerzpatientinnen und Patienten tun können

(32:00) Schmerzmittel – ab wann ist es zu viel?

Die Folgen, in denen Doc Esser und Anne über Migräne gesprochen haben, findet ihr hier:

https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-migraene--was-sind-die-ursachen-trigger-und-symptome-100.html

https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-migraene--was-hilft-100.html

Den Podcast „Achtsam“ vom Deutschlandfunk findet ihr hier:

https://www.ardaudiothek.de/sendung/achtsam-deutschlandfunk-nova/79305508/

Den YouTube-Channel der ARD GESUND, auf dem es „Frag dich fit“ auch als Video gibt, findet ihr hier:

https://www.youtube.com/@ardgesund

Demnächst geht es bei Anne und Doc Esser um Ernährungsformen: vegan, vegetarisch oder doch mit Fleisch – was ist am gesündesten? Schickt Eure Fragen gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.

Wir wissen, dass Zucker nicht gesund ist. Trotzdem essen und trinken wir zu viel davon. Doc Esser und Anne sprechen über Alternativen wie Stevia oder Honig und klären, ob die Cola Light wirklich die bessere Variante ist.

Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:

(01:21) Die große Lüge über Zucker und Fett

(05:13) Wieso ist Zucker überhaupt so ungesund?

(09:54) Zuckerverzicht fällt schwer

(14:54) Natürliche Alternativen: Honig, Agavendicksaft und Datteln

(19:45) Light- und Zero-Getränke halten nicht, was sie versprechen

(21:24) Stevia, Erythrit und Co.: Süßstoffe und Zuckerersatzstoffe

(28:06) Können wir unseren Blutzuckerspiegel durch die Reihenfolge beim Essen austricksen?

Die Folge, in der Doc Esser und Anne über den Einfluss von Essen auf unsere Stimmung gesprochen haben, findet ihr hier:

https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-brokkoli-gegen-krebs-wie-essen-stimmung-und-koerper-beeinflusst-100.html

Mit dieser Folge über Diabetes haben Doc Esser und Anne den Medienpreis der Deutschen Diabetes Gesellschaft (DDG) in der Kategorie "Hören" gewonnen:

https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-zucker-sport-und-insulin--diabetes-behandeln-und-verhindern-100.html

Die Folge „Die tägliche Überdosis Zucker“ vom Podcast „Wissenschaft im Brennpunkt“ könnt ihr hier hören:

https://www.ardaudiothek.de/episode/wissenschaft-im-brennpunkt/ernaehrung-die-taegliche-ueberdosis-zucker/deutschlandfunk/13759619/

Den YouTube-Channel der ARD GESUND, auf dem es „Frag dich fit“ auch als Video gibt, findet ihr hier:

https://www.youtube.com/@ardgesund

Demnächst geht es bei Anne und Doc Esser um Muskeln. Schickt Eure Fragen gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.

Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen:

Die PREDIMED-Studie:
Martínez-González MÁ, Hernández Hernández A. Effect of the Mediterranean diet in cardiovascular prevention. Rev Esp Cardiol (Engl Ed). 2024 Jul;77(7):574-582. English, Spanish.

Die PURE-Studie:
Dehghan M, Mente A, Zhang X, Swaminathan S, Li W, Mohan V, Iqbal R, Kumar R, Wentzel-Viljoen E, Rosengren A, Amma LI, Avezum A, Chifamba J, Diaz R, Khatib R, Lear S, Lopez-Jaramillo P, Liu X, Gupta R, Mohammadifard N, Gao N, Oguz A, Ramli AS, Seron P, Sun Y, Szuba A, Tsolekile L, Wielgosz A, Yusuf R, Hussein Yusufali A, Teo KK, Rangarajan S, Dagenais G, Bangdiwala SI, Islam S, Anand SS, Yusuf S; Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) study investigators. Associations of fats and carbohydrate intake with cardiovascular disease and mortality in 18 countries from five continents (PURE): a prospective cohort study. Lancet. 2017 Nov 4;390(10107):2050-2062.

Die Reihenfolge beim Essen beeinflusst den Blutzuckerspiegel:
Shukla AP, Andono J, Touhamy SH, Casper A, Iliescu RG, Mauer E, Shan Zhu Y, Ludwig DS, Aronne LJ. Carbohydrate-last meal pattern lowers postprandial glucose and insulin excursions in type 2 diabetes. BMJ Open Diabetes Res Care. 2017 Sep 14;5(1):e000440.

Generationen von Kindern mussten Spinat essen, weil der so viel Eisen hat. Und Kaffee entwässert – ist also schlecht für die Flüssigkeitsbilanz. Aber stimmt das überhaupt? Viele Lebensmittelmythen nehmen wir einfach so hin, ohne sie wirklich zu hinterfragen. Anne und Doc Esser sprechen über die bekanntesten Mythen über unser Essen und klären auf, welche stimmen und wir ganz schnell wieder vergessen können. (Wiederholung vom 19.04.2024)

Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:

(02:45) Möhren sind gut für die Augen und Spinat und Pilze soll man nicht aufwärmen – Lebensmittelmythen aus Annes Kindheit

(08:32) Wie entstehen Lebensmittelmythen? Und warum halten sie sich so hartnäckig?

(13:00) Kurkuma, Apfelessig und Co.: Was können sogenannte „Wundermittel“?

(17:59) Deshalb ist Glutamat nicht schädlich

(23:44) Macht abends essen dick?

(26:33) Die größten Mythen rund um die Mikrowelle

(32:05) So gesund ist vegane Ernährung

Die Folge „Vegane Ernährung - Wann ist sie gesund?“ von „Quarks Daily” findet ihr hier:

https://www.ardaudiothek.de/episode/quarks-daily-dein-taeglicher-wissenspodcast/spezial-vegane-ernaehrung-wann-ist-sie-gesund/wdr/13116617/

Die Folge „Frag dich fit“ zum Thema Morgenrituale findet ihr hier:

https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-zitronenwasser-meditieren-und-co--rituale-fuer-koerper-und-seel-100.html

Die Folge „Frag dich fit“ zum Thema Abnehmspritze findet ihr hier:

https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-gamechanger-abnehmspritze-wobei-ozempic-und-wegovy-noch-helfen-100.html

Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen:

Curcumin, an active component of turmeric (Curcuma longa), and its effects on health:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26528921/

Einige Menschen schwören auf die brasilianische Lymphdrainage. Was ist dran an dem Beauty-Trend? Und: Sind diese Lymphdrainagen auch gesund? Doc Esser und Anne sprechen darüber, wie wichtig Lymphknoten und –system für unsere Gesundheit sind. Und darüber, was bei einem Lymphödem hilft.

Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:

(01:45) Warum übergewichtige Menschen Lymphödeme bekommen
 
(03:20) Was genau macht das Lymphsystem und wieso ist es so wichtig?

(10:25) Die Lymph-Drainage: Wichtige Behandlung und Beauty-Trend

(17:54) Dicke Beine an heißen Tagen oder nach dem Flug

(20:00) Lymphödem und Lipödem – Was ist der Unterschied?

(21:50) Lymphödeme – Wenn die Lymphflüssigkeit sich staut

(27:17) Sport und Ernährung: Was können wir für die Lymphe tun? 

Die Folge „Unkontrollierbares Fett – Was hilft beim Lipödem?“ könnt ihr hier hören:

https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-unkontrollierbares-fett--was-hilft-beim-lipoedem-100.html

Den Podcast „Philosophie der Schönheit - Was den Menschen "schön" macht“ von radioWissen findet ihr hier:

https://www.ardaudiothek.de/episode/radiowissen/philosophie-der-schoenheit-was-den-menschen-schoen-macht/bayern-2/89818740/

Für den Nikolauslauf am 1. Dezember könnt ihr euch hier anmelden:
https://koelner-nikolauslauf.de/anmeldungen/

Demnächst sprechen Anne und Doc Esser über Zucker. Wie gefährlich ist er wirklich? Schickt Eure Fragen gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.

Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen:

Lymphsystem und Krebszellen:
Gengenbacher N, Singhal M, Mogler C, Hai L, Milde L, Pari AAA, Besemfelder E, Fricke C, Baumann D, Gehrs S, Utikal J, Felcht M, Hu J, Schlesner M, Offringa R, Chintharlapalli SR, Augustin HG. Timed Ang2-Targeted Therapy Identifies the Angiopoietin-Tie Pathway as Key Regulator of Fatal Lymphogenous Metastasis. Cancer Discov. 2021 Feb;11(2):424-445.

Sport nach Brustkrebs fördert keine Lymphödeme:
Schmitz KH, Ahmed RL, Troxel AB, et al. Weight Lifting for Women at Risk for Breast Cancer–Related Lymphedema: A Randomized Trial. JAMA. 2010;304(24):2699–2705.

Aufgaben, die uns unangenehm sind, schieben wir gerne auf – und manchmal fehlt einfach der nötige Fokus. Doc Esser und Anne erklären, was im Gehirn passiert, wenn wir prokrastinieren, und verraten Tipps, wie wir uns selbst überlisten können.

Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:

(3:50) Warum schieben wir Aufgaben auf? – Ein Blick auf unser Gehirn

(7:10) Vielfältige Gründe für Prokrastination

(13:26) Pomodoro, Eisenhower & Co: Lässt sich das Aufschieben auch wieder abgewöhnen?

(17:09) Task paralysis: die lähmende Wirkung von zu vielen Aufgaben

(21:12) Wie ihr mit Doc Esser und Anne am Nikolauslauf teilnehmen könnt

(21:46) Ab wann wird prokrastinieren problematisch?

(24:42) Top 5 Strategien gegen Prokrastination

Für den Nikolauslauf am 1. Dezember könnt ihr euch hier anmelden.
Bitte tragt bei Team/Verein „Frag dich fit“ ein: ttps://koelner-nikolauslauf.de/anmeldungen/ 

Zur Frag-Dich-Fit Folge “Positiv bleiben! Jung und gesund durch die Kraft der Gedanken?” geht es hier:

https://www.ardaudiothek.de/episode/frag-dich-fit-der-gesundheitspodcast-mit-doc-esser-und-anne/positiv-bleiben-jung-und-gesund-durch-die-kraft-der-gedanken/wdr-2/13713649/

Den Psychologie-Podcast “Innenwelt” findet ihr hier: https://1.ard.de/innenwelt

Demnächst Thema bei Anne und Doc Esser: Wie könnte KI die Zukunft von Fitnessstudios verändern? Wird sie zum Gamechanger für smarte Trainingsmethoden? Schickt Fragen gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.

Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen:

Vor allem junge Menschen von Prokrastination betroffen:
Beutel, M. E., Klein, E. M., Aufenanger, S., Brähler, E., Dreier, M., Müller, K. W., Quiring, O., Reinecke, L., Schmutzer, G., Stark, B. & Wölfling, K. (2016). Procrastination, Distress and Life Satisfaction across the Age Range – A German Representative Community Study. PLoS ONE, 11(2), e0148054. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0148054

Prokrastinieren kann genetisch veranlagt sein: 
Prokrastination kann genetisch veranlagt sein. (o. D.). https://www.forschung-und-lehre.de/forschung/prokrastination-kann-genetisch-veranlagt-sein-1956

Unterschiede im Gehirn:
Wie sich die Gehirne von Aufschiebern und Machern unterscheiden | Newsportal - Ruhr-Universität Bochum. (2018, 21. August). htps://news.rub.de/wissenschaft/2018-08-21-neurowissenschaft-wie-sich-die-gehirne-von-aufschiebern-und-machern-unterscheiden

Optimismus und Prokrastination:
Kashiwakura, S. & Hiraki, K. (2024). Future optimism group based on the chronological stress view is less likely to be severe procrastinators. Scientific Reports, 14(1). https://doi.org/10.1038/s41598-024-61277-y

Altersforscher sind dabei, das Altern zu entschlüsseln und suchen nach Wegen, wie wir länger gesund bleiben. Das Versprechen von "Longevity", also Langlebigkeit, trendet. Anne und Doc Esser besprechen in dieser Folge, welche Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel uns länger leben lassen könnten – und was wir selbst tun können, um möglichst gesund alt zu werden.

Das sind die Themen in dieser Podcastfolge: 

(06:20) Warum Forscher glauben, dass wir in Zukunft viel länger gesund bleiben

(10:20) Das passiert im Körper, wenn wir altern

(14:40) Telomere mit Sauerstofftherapie verlängern?

(17:50) Medikamente und Nahrungsergänzung: Metformin, Spermidin und NMN

(26:45) Longevity-Lebensstil: Sport, mediterrane Ernährung und Intervallfasten

Den Film „Doc Esser – Ich will hundert werden!“ könnt ihr euch hier anschauen:

https://1.ard.de/docesser-100?pc

Die Folge, wie Lebensmittel unsere Stimmung und unseren Körper beeinflussen, findet ihr hier:

https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-brokkoli-gegen-krebs-wie-essen-stimmung-und-koerper-beeinflusst-100.html

Den Podcast „Besser leben“ und die Folge zum Agavendicksaft könnt ihr hier anhören:

https://www.br.de/mediathek/podcast/umweltkommissar/agavendicksaft-wie-gut-ist-der-zuckerersatz-wirklich/2099107

Bald sprechen Anne und Doc Esser hier im Podcast über das Lymphsystem. Falls ihr Feedback zum Podcast oder Fragen habt: Schickt uns gerne eine Mail an [email protected] oder meldet euch per WhatsApp über 0170 – 91 83 576

In die Sauna zu gehen ist für viele nicht nur angenehm, sondern auch richtig gesund. Zumindest, wenn man sich an ein paar Regeln hält. Doc Esser und Anne besprechen, wie regelmäßiges Saunieren auf das Herz-Kreislauf-System und das Immunsystem wirkt, wie gesund Eisbaden nach der Sauna ist und warum ihr mit einer Erkältung nicht in die Sauna gehen solltet.

Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:

(03:00) Das passiert im Körper beim Saunagang

(04:25) Infrarotsauna, finnische Sauna oder Dampfbad?

(07:30) Sauna-Basics: Wie heiß, wie oft und wie lange? 

(12:10) Herzkrank oder erkältet – wer beim Saunieren vorsichtig sein sollte

(19:20) Länger leben durch die Sauna – gesundheitliche Vorteile

(28:25) Abnehmen oder entschlacken – Sauna-Mythen im Check

(30:55) Sport und Sauna: weniger Muskelkater und mehr Muskelwachstum?

Den Podcast „too many tabs” findet ihr hier:

https://www.ardaudiothek.de/sendung/too-many-tabs-der-podcast/10766603/

Die Folge „Frag dich fit“ zu den ätherischen Ölen findet ihr hier:

https://www.ardaudiothek.de/episode/frag-dich-fit-der-gesundheitspodcast-mit-doc-esser-und-anne/erkaeltung-kopfschmerzen-und-co-so-wirken-aetherische-oele/wdr-2/12955373/

Falls ihr Feedback zum Podcast, Themenvorschläge oder Fragen habt: Schickt uns gerne eine Mail an [email protected] oder meldet euch per WhatsApp über 0170 – 91 83 576.

Luftverschmutzung ist auch in Deutschland ein unsichtbares Risiko, das unsere Gesundheit massiv beeinflussen kann. Doc Esser und Anne sprechen über die Gefahren von Schadstoffen und zeigen Wege auf, wie wir uns schützen können – von der Heilkraft des Reizklimas bis hin zum Waldbaden.

Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:

(3:50) Luftverschmutzung – genauso gefährlich wie Rauchen?

(6:20) Feinstaub, Ozon & Co: Entstehung & gesundheitliche Folgen

(11: 29) Sport treiben trotz Luftverschmutzung – eine gute Idee?

(13:00) Wann ist die Luft am saubersten und worauf sollte man achten?

(13:50) Asthma & Allergien: Doppel-Belastung durch Feinstaub?

(19:45) Klimaanlagen: Frische Luft oder Bakterienschleuder?

(21:15) Luft als Heilmittel – wie saubere Luft unsere Gesundheit fördern kann

(26:49) Zu wenig Zeit draußen – welche Auswirkungen hat es auf unsere Gesundheit?
 
Die „Frag-dich-Fit“-Folge zur Asthmabehandlung könnt ihr hier hören:

https://www.ardaudiothek.de/episode/frag-dich-fit-der-gesundheitspodcast-mit-doc-esser-und-anne/sport-spray-medikamente-was-hilft-bei-asthma/wdr-2/94624630/

Zum Podcast „Mission-Klima“ geht es hier:

https://www.ardaudiothek.de/sendung/mission-klima-loesungen-fuer-die-krise/73406960/
 
Nächste Woche sprechen Anne und Doc Esser über die Wirkung von Saunagängen auf unsere Gesundheit. Danach gehen sie der Frage nach, wie wir gesund 100 werden können.
 
Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen:

Effect of forest bathing (shinrin-yoku) on human health:
A review of the literature: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31210473/

Terpenes from Forests and Human Health: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28443180/

Acute effects of visits to urban green environment on cardiovascular physiology in women: A field experiment:
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0013935116309100#:~:text=Conclusions,noise%20exposure%20during%20the%20visits

GABRIEL-Studie:
https://www.lmu-klinikum.de/arb/forschung/gabriel-studie/e9cd5afd5634d410

Laufen ist und war immer ein beliebter Sport. Wer es richtig machen will, stößt aber auf viele verschiedene Infos. Doc Esser und Anne machen den Check: Welche Mythen um das Thema sind wahr, welche können wir getrost vergessen?

Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:

(01:22) Wieso gibt es so viele Mythen beim Thema „Joggen“?

(02:53) Abnehmen, der richtige Laufstil und die Sache mit den Gelenken

(16:18) Essen vor dem Laufen – Was ist richtig?

(18:25) Die richtigen Schuhe

(25:10) Atmung und Puls beim Laufen

(29:33) Dehnen – muss das sein?

(31:42) So könnt ihr mit Doc Esser und Anne am Nikolauslauf teilnehmen

Für den Nikolauslauf am 1. Dezember könnt ihr euch hier anmelden:

https://koelner-nikolauslauf.de/anmeldungen/

Die Folge „Pulsuhr und Intervalltraining“ findet ihr hier:

https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-pulsuhr-und-intervalltraining---die-leistung-beim-sport-steigern-100.html

Den Podcast „Changemakers“ könnt ihr hier hören:

https://www.ardaudiothek.de/sendung/changemakers-wie-sportler-innen-die-welt-veraendern/13636893/

Nächste Woche sprechen Anne und Doc Esser darüber, ob Stadtluft wirklich so ungesund für uns ist. Danach geht es um den richtigen Saunagang.

Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen:

Laufen verlängert das Leben
Foulkes S, Hewitt D, Skow R, Dover D, Kaul P, La Gerche A, Haykowsky M. Outrunning the grim reaper: longevity of the first 200 sub-4 min mile male runners. Br J Sports Med. 2024 Jun 20;58(13):717-721.

Joggen und Arthrose
Chang AH, Lee J, Chmiel JS, Almagor O, Song J, Sharma L. Association of Long-term Strenuous Physical Activity and Extensive Sitting With Incident Radiographic Knee Osteoarthritis. JAMA Netw Open. 2020;3(5):e204049.

Dehnen nach dem Laufen
Baxter C, Mc Naughton LR, Sparks A, Norton L, Bentley D. Impact of stretching on the performance and injury risk of long-distance runners. Res Sports Med. 2017 Jan-Mar;25(1):78-90.

Wir sind im Alltag vielen Reizen ausgesetzt – vor allem durch unsere Smartphones. Doch wie können wir Input-Flut am besten vermeiden oder wenigstens begrenzen? Doc Esser und Anne sprechen darüber, wie ihr im Alltag am besten herunterfahren könnt und erklären, was hinter dem Trend ‚Dopaminfasten‘ steckt.

Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:

(03:17) So nehmen wir äußere Reize wahr.

(07:03) Warum wir auf manche Reize stärker reagieren als auf andere.

(11:43) Das passiert in unserem Körper bei einem Dopamin-Mangel.

(13:20) Ab wann bin ich hochsensibel?

(17:40) Dopaminfasten zur Entspannung: Das steckt dahinter.

(21:20) So könnt ihr im Alltag mal runterfahren.

(22:15) Minimalismus: Wie das Ausmisten euren Kopf zur Ruhe bringen kann.

Den Podcast „Knallhart entspannt” findet ihr hier:
https://www.ardaudiothek.de/sendung/knallhart-entspannt/12047831/

Die Folge „Frag dich fit“ zum Thema Entspannung und Meditation findet ihr hier:
https://www.ardaudiothek.de/episode/frag-dich-fit-der-gesundheitspodcast-mit-doc-esser-und-anne/blutdruck-und-psyche-was-macht-meditation-mit-der-gesundheit/wdr-2/13173555/

Nächste Woche sprechen Anne und Doc Esser hier im Podcast über Lauf-Mythen. In der Woche danach geht es um die Frage: Wie wichtig ist frische Luft?
Falls ihr Feedback zum Podcast habt: Schickt uns gerne eine Mail an [email protected] oder meldet euch per WhatsApp über 0170 – 91 83 576.

Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen:
Life Interrupted: Family Routines Buffer Stress during the COVID-19 Pandemic:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34404970/