Aufgaben, die uns unangenehm sind, schieben wir gerne auf – und manchmal fehlt einfach der nötige Fokus. Doc Esser und Anne erklären, was im Gehirn passiert, wenn wir prokrastinieren, und verraten Tipps, wie wir uns selbst überlisten können.

Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:

(3:50) Warum schieben wir Aufgaben auf? – Ein Blick auf unser Gehirn

(7:10) Vielfältige Gründe für Prokrastination

(13:26) Pomodoro, Eisenhower & Co: Lässt sich das Aufschieben auch wieder abgewöhnen?

(17:09) Task paralysis: die lähmende Wirkung von zu vielen Aufgaben

(21:12) Wie ihr mit Doc Esser und Anne am Nikolauslauf teilnehmen könnt

(21:46) Ab wann wird prokrastinieren problematisch?

(24:42) Top 5 Strategien gegen Prokrastination

Für den Nikolauslauf am 1. Dezember könnt ihr euch hier anmelden.
Bitte tragt bei Team/Verein „Frag dich fit“ ein: ttps://koelner-nikolauslauf.de/anmeldungen/ 

Zur Frag-Dich-Fit Folge “Positiv bleiben! Jung und gesund durch die Kraft der Gedanken?” geht es hier:

https://www.ardaudiothek.de/episode/frag-dich-fit-der-gesundheitspodcast-mit-doc-esser-und-anne/positiv-bleiben-jung-und-gesund-durch-die-kraft-der-gedanken/wdr-2/13713649/

Den Psychologie-Podcast “Innenwelt” findet ihr hier: https://1.ard.de/innenwelt

Demnächst Thema bei Anne und Doc Esser: Wie könnte KI die Zukunft von Fitnessstudios verändern? Wird sie zum Gamechanger für smarte Trainingsmethoden? Schickt Fragen gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.

Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen:

Vor allem junge Menschen von Prokrastination betroffen:
Beutel, M. E., Klein, E. M., Aufenanger, S., Brähler, E., Dreier, M., Müller, K. W., Quiring, O., Reinecke, L., Schmutzer, G., Stark, B. & Wölfling, K. (2016). Procrastination, Distress and Life Satisfaction across the Age Range – A German Representative Community Study. PLoS ONE, 11(2), e0148054. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0148054

Prokrastinieren kann genetisch veranlagt sein: 
Prokrastination kann genetisch veranlagt sein. (o. D.). https://www.forschung-und-lehre.de/forschung/prokrastination-kann-genetisch-veranlagt-sein-1956

Unterschiede im Gehirn:
Wie sich die Gehirne von Aufschiebern und Machern unterscheiden | Newsportal - Ruhr-Universität Bochum. (2018, 21. August). htps://news.rub.de/wissenschaft/2018-08-21-neurowissenschaft-wie-sich-die-gehirne-von-aufschiebern-und-machern-unterscheiden

Optimismus und Prokrastination:
Kashiwakura, S. & Hiraki, K. (2024). Future optimism group based on the chronological stress view is less likely to be severe procrastinators. Scientific Reports, 14(1). https://doi.org/10.1038/s41598-024-61277-y

Altersforscher sind dabei, das Altern zu entschlüsseln und suchen nach Wegen, wie wir länger gesund bleiben. Das Versprechen von "Longevity", also Langlebigkeit, trendet. Anne und Doc Esser besprechen in dieser Folge, welche Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel uns länger leben lassen könnten – und was wir selbst tun können, um möglichst gesund alt zu werden.

Das sind die Themen in dieser Podcastfolge: 

(06:20) Warum Forscher glauben, dass wir in Zukunft viel länger gesund bleiben

(10:20) Das passiert im Körper, wenn wir altern

(14:40) Telomere mit Sauerstofftherapie verlängern?

(17:50) Medikamente und Nahrungsergänzung: Metformin, Spermidin und NMN

(26:45) Longevity-Lebensstil: Sport, mediterrane Ernährung und Intervallfasten

Den Film „Doc Esser – Ich will hundert werden!“ könnt ihr euch hier anschauen:

https://1.ard.de/docesser-100?pc

Die Folge, wie Lebensmittel unsere Stimmung und unseren Körper beeinflussen, findet ihr hier:

https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-brokkoli-gegen-krebs-wie-essen-stimmung-und-koerper-beeinflusst-100.html

Den Podcast „Besser leben“ und die Folge zum Agavendicksaft könnt ihr hier anhören:

https://www.br.de/mediathek/podcast/umweltkommissar/agavendicksaft-wie-gut-ist-der-zuckerersatz-wirklich/2099107

Bald sprechen Anne und Doc Esser hier im Podcast über das Lymphsystem. Falls ihr Feedback zum Podcast oder Fragen habt: Schickt uns gerne eine Mail an [email protected] oder meldet euch per WhatsApp über 0170 – 91 83 576

In die Sauna zu gehen ist für viele nicht nur angenehm, sondern auch richtig gesund. Zumindest, wenn man sich an ein paar Regeln hält. Doc Esser und Anne besprechen, wie regelmäßiges Saunieren auf das Herz-Kreislauf-System und das Immunsystem wirkt, wie gesund Eisbaden nach der Sauna ist und warum ihr mit einer Erkältung nicht in die Sauna gehen solltet.

Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:

(03:00) Das passiert im Körper beim Saunagang

(04:25) Infrarotsauna, finnische Sauna oder Dampfbad?

(07:30) Sauna-Basics: Wie heiß, wie oft und wie lange? 

(12:10) Herzkrank oder erkältet – wer beim Saunieren vorsichtig sein sollte

(19:20) Länger leben durch die Sauna – gesundheitliche Vorteile

(28:25) Abnehmen oder entschlacken – Sauna-Mythen im Check

(30:55) Sport und Sauna: weniger Muskelkater und mehr Muskelwachstum?

Den Podcast „too many tabs” findet ihr hier:

https://www.ardaudiothek.de/sendung/too-many-tabs-der-podcast/10766603/

Die Folge „Frag dich fit“ zu den ätherischen Ölen findet ihr hier:

https://www.ardaudiothek.de/episode/frag-dich-fit-der-gesundheitspodcast-mit-doc-esser-und-anne/erkaeltung-kopfschmerzen-und-co-so-wirken-aetherische-oele/wdr-2/12955373/

Falls ihr Feedback zum Podcast, Themenvorschläge oder Fragen habt: Schickt uns gerne eine Mail an [email protected] oder meldet euch per WhatsApp über 0170 – 91 83 576.

Luftverschmutzung ist auch in Deutschland ein unsichtbares Risiko, das unsere Gesundheit massiv beeinflussen kann. Doc Esser und Anne sprechen über die Gefahren von Schadstoffen und zeigen Wege auf, wie wir uns schützen können – von der Heilkraft des Reizklimas bis hin zum Waldbaden.

Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:

(3:50) Luftverschmutzung – genauso gefährlich wie Rauchen?

(6:20) Feinstaub, Ozon & Co: Entstehung & gesundheitliche Folgen

(11: 29) Sport treiben trotz Luftverschmutzung – eine gute Idee?

(13:00) Wann ist die Luft am saubersten und worauf sollte man achten?

(13:50) Asthma & Allergien: Doppel-Belastung durch Feinstaub?

(19:45) Klimaanlagen: Frische Luft oder Bakterienschleuder?

(21:15) Luft als Heilmittel – wie saubere Luft unsere Gesundheit fördern kann

(26:49) Zu wenig Zeit draußen – welche Auswirkungen hat es auf unsere Gesundheit?
 
Die „Frag-dich-Fit“-Folge zur Asthmabehandlung könnt ihr hier hören:

https://www.ardaudiothek.de/episode/frag-dich-fit-der-gesundheitspodcast-mit-doc-esser-und-anne/sport-spray-medikamente-was-hilft-bei-asthma/wdr-2/94624630/

Zum Podcast „Mission-Klima“ geht es hier:

https://www.ardaudiothek.de/sendung/mission-klima-loesungen-fuer-die-krise/73406960/
 
Nächste Woche sprechen Anne und Doc Esser über die Wirkung von Saunagängen auf unsere Gesundheit. Danach gehen sie der Frage nach, wie wir gesund 100 werden können.
 
Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen:

Effect of forest bathing (shinrin-yoku) on human health:
A review of the literature: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31210473/

Terpenes from Forests and Human Health: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28443180/

Acute effects of visits to urban green environment on cardiovascular physiology in women: A field experiment:
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0013935116309100#:~:text=Conclusions,noise%20exposure%20during%20the%20visits

GABRIEL-Studie:
https://www.lmu-klinikum.de/arb/forschung/gabriel-studie/e9cd5afd5634d410

Laufen ist und war immer ein beliebter Sport. Wer es richtig machen will, stößt aber auf viele verschiedene Infos. Doc Esser und Anne machen den Check: Welche Mythen um das Thema sind wahr, welche können wir getrost vergessen?

Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:

(01:22) Wieso gibt es so viele Mythen beim Thema „Joggen“?

(02:53) Abnehmen, der richtige Laufstil und die Sache mit den Gelenken

(16:18) Essen vor dem Laufen – Was ist richtig?

(18:25) Die richtigen Schuhe

(25:10) Atmung und Puls beim Laufen

(29:33) Dehnen – muss das sein?

(31:42) So könnt ihr mit Doc Esser und Anne am Nikolauslauf teilnehmen

Für den Nikolauslauf am 1. Dezember könnt ihr euch hier anmelden:

https://koelner-nikolauslauf.de/anmeldungen/

Die Folge „Pulsuhr und Intervalltraining“ findet ihr hier:

https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-pulsuhr-und-intervalltraining---die-leistung-beim-sport-steigern-100.html

Den Podcast „Changemakers“ könnt ihr hier hören:

https://www.ardaudiothek.de/sendung/changemakers-wie-sportler-innen-die-welt-veraendern/13636893/

Nächste Woche sprechen Anne und Doc Esser darüber, ob Stadtluft wirklich so ungesund für uns ist. Danach geht es um den richtigen Saunagang.

Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen:

Laufen verlängert das Leben
Foulkes S, Hewitt D, Skow R, Dover D, Kaul P, La Gerche A, Haykowsky M. Outrunning the grim reaper: longevity of the first 200 sub-4 min mile male runners. Br J Sports Med. 2024 Jun 20;58(13):717-721.

Joggen und Arthrose
Chang AH, Lee J, Chmiel JS, Almagor O, Song J, Sharma L. Association of Long-term Strenuous Physical Activity and Extensive Sitting With Incident Radiographic Knee Osteoarthritis. JAMA Netw Open. 2020;3(5):e204049.

Dehnen nach dem Laufen
Baxter C, Mc Naughton LR, Sparks A, Norton L, Bentley D. Impact of stretching on the performance and injury risk of long-distance runners. Res Sports Med. 2017 Jan-Mar;25(1):78-90.

Wir sind im Alltag vielen Reizen ausgesetzt – vor allem durch unsere Smartphones. Doch wie können wir Input-Flut am besten vermeiden oder wenigstens begrenzen? Doc Esser und Anne sprechen darüber, wie ihr im Alltag am besten herunterfahren könnt und erklären, was hinter dem Trend ‚Dopaminfasten‘ steckt.

Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:

(03:17) So nehmen wir äußere Reize wahr.

(07:03) Warum wir auf manche Reize stärker reagieren als auf andere.

(11:43) Das passiert in unserem Körper bei einem Dopamin-Mangel.

(13:20) Ab wann bin ich hochsensibel?

(17:40) Dopaminfasten zur Entspannung: Das steckt dahinter.

(21:20) So könnt ihr im Alltag mal runterfahren.

(22:15) Minimalismus: Wie das Ausmisten euren Kopf zur Ruhe bringen kann.

Den Podcast „Knallhart entspannt” findet ihr hier:
https://www.ardaudiothek.de/sendung/knallhart-entspannt/12047831/

Die Folge „Frag dich fit“ zum Thema Entspannung und Meditation findet ihr hier:
https://www.ardaudiothek.de/episode/frag-dich-fit-der-gesundheitspodcast-mit-doc-esser-und-anne/blutdruck-und-psyche-was-macht-meditation-mit-der-gesundheit/wdr-2/13173555/

Nächste Woche sprechen Anne und Doc Esser hier im Podcast über Lauf-Mythen. In der Woche danach geht es um die Frage: Wie wichtig ist frische Luft?
Falls ihr Feedback zum Podcast habt: Schickt uns gerne eine Mail an [email protected] oder meldet euch per WhatsApp über 0170 – 91 83 576.

Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen:
Life Interrupted: Family Routines Buffer Stress during the COVID-19 Pandemic:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34404970/

In der Pubertät gleicht das Hirn von Jugendlichen einer Großbaustelle. Viele Verhaltensweisen von Teenies lassen sich so erklären. Doc Esser und Anne erklären, was genau im Kopf der Jugendlichen passiert und wie lange die Pubertät eigentlich dauert.

Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:

(05:20) Wachstum, Stimmbruch, Hormone: Das passiert in der Pubertät im Körper

(14:20) So verändert sich das Gehirn von Jugendlichen

(19:30) Warum die Impulskontrolle bei Jugendlichen schlecht funktioniert  

(23:00) Stimmungsschwankungen und Depressionen in der Pubertät

(27:35) Die Pubertät beginnt immer früher – aber warum? 

(31:10) Zweite Pubertät – gibt‘s das?

Die Folge ‚Hormone und Hysterie – Wie sich unser Blick auf die Menstruation verändert hat‘ des Podcasts ‚Der Rest ist Geschichte‘ findet ihr hier:

https://www.ardaudiothek.de/episode/der-rest-ist-geschichte/hormone-und-hysterie-wie-sich-unser-blick-auf-die-menstruation-veraendert-hat/deutschlandfunk/13588649/

Unsere Podcastfolge ‚Pubertät und Co. – Das machen Hormone bei Mann und Frau‘ könnt ihr hier nachhören:
https://www1.wdr.de/mediathek/audio/wdr/corona-podcast/audio-pubertaet-und-co--das-machen-hormone-bei-mann-und-frau-100.html

Demnächst geht es bei Anne und Doc Esser um Mythen über das Laufen und Joggen. Schickt Eure Fragen dazu gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.

Pestizide in Obst und Gemüse, Antibiotika in Fleisch, Schimmelpilze im Ketchup – immer wieder gibt es Berichte über Schadstoffe in unseren Lebensmitteln. Doc Esser und Anne erklären, wie schädlich sie für uns Menschen sind – und wie wir die Schadstoffaufnahme zumindest reduzieren können.

Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:

(05:23) Wie gefährlich sind Pestizide für unseren Körper?

(13:55) Das macht Glyphosat mit unserem Körper.

(16:19) Hat Obst und Gemüse weniger Vitamine als früher?

(18:34) So wirkt Antibiotika in Fleisch auf unseren Körper.

(21:41) Ist Bio-Fleisch besser als Fleisch aus konventioneller Haltung?

(22:56) Schimmelpilze in Tomatenmark und Ketchup.

(24:34) Schwermetalle im Essen – wie gefährlich ist es wirklich?

(28:05) Das macht Mikroplastik mit unserem Körper.

Den Podcast ‚Alles in Butter‘ findet ihr hier:
https://www.ardaudiothek.de/sendung/wdr-5-alles-in-butter/55477020/

Über diese Studien hat Doc Esser im Podcast gesprochen:
Health Effects of Microplastic Exposures:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10151227/
Some Organophosphate Insecticides and Herbicides – IARC Monographs on the Evaluation of Carcinogenic Risks to Humans:
https://publications.iarc.fr/549
WHO: Q&A on Glyphosate:
https://www.iarc.who.int/wp-content/uploads/2018/11/QA_Glyphosate.pdf
Hier findet ihr die Kritik von Greenpeace rund um das Thema Glyphosat-Grenzwerte:
https://www.greenpeace.ch/static/planet4-switzerland-stateless/2019/05/c3205083-c3205083-studie_pestizidgrenzwerte.pdf

Demnächst geht es bei Anne und Doc Esser um "Pubertät bis 25? Warum das Hirn von Jugendlichen verrückt spielt". Schickt Eure Fragen dazu gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.

Werde ich vom Joggen schlauer? Die Frage klingt etwas absurd, aber tatsächlich trainiert Sport das Gehirn auf unterschiedliche Weise. Doc Esser und Anne erklären, wie das funktioniert und verraten euch, welche Sportarten am besten sind, um gleichzeitig Muskeln und Gehirn zu trainieren.

Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:

(01:22) „Mailand oder Madrid, Hauptsache Italien“ – macht Sport wirklich schlauer?

(04:39) Was passiert in unserem Gehirn, wenn wir Sport machen?

(10:45) So hält Sport auch das Gehirn fit

(15:03) Sport fördert unsere Kreativität und Konzentration

(18:51) Joggen oder Fußball - was trainiert die grauen Gehirnzellen besser?

(25:29) Mit diesen Tricks könnt ihr beim Joggen mehr für euren Kopf tun

(32:05) Darum geht es in den nächsten Wochen bei ‚Frag dich fit‘

Den Podcast „Die Schule brennt“ findet ihr hier:

https://www.ardaudiothek.de/sendung/die-schule-brennt-der-bildungspodcast-mit-bob-blume/12197843/

Die Folge „Frag dich fit“ zum Thema Rituale findet ihr hier:

https://www.ardaudiothek.de/episode/frag-dich-fit-der-gesundheitspodcast-mit-doc-esser-und-anne/meditieren-und-co-die-besten-rituale-fuer-koerper-und-seele/wdr-2/13027153/

Demnächst geht es bei „Frag dich fit“ um das Thema Pubertät. Schickt uns Eure Fragen dazu gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.

Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen:

Exercise Improves Behavioral, Neurocognitive, and Scholastic Performance in Children with ADHD:
https://www.jpeds.com/article/S0022-3476(12)00994-8/abstract

Give Your Ideas Some Legs: The Positive Effect of Walking on Creative Thinking:
https://www.apa.org/pubs/journals/releases/xlm-a0036577.pdf

Training-induced brain structure changes in the elderly:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18614670/

„Lass den Kopf nicht hängen“ – das sagt sich leicht, hilft aber wirklich. Doc Esser und Anne sprechen darüber, wie gut es für Körper und Geist ist, positiv zu denken. Und darüber, ob wir wirklich länger jung und gesund bleiben, wenn wir gut drauf sind?

Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:

(01:40) Der Pessimist und der Optimist

(04:27) Visualisierungen und Mantras helfen dabei, Ziele zu erreichen

(11:03) Optimistisch sein lohnt sich – auch für die Gesundheit

(17:46) Der Placebo-Effekt und wie er genutzt wird

(24:45) Was steckt hinter Power-Posing?

(31:16) Negative Gedanken wirken sich negativ auf den Körper aus

(33:10) Wie unsere Gedanken auch unser Altern beeinflussen

Die Live-Folge zum Thema „Raus aus alten Mustern“ könnt ihr hier hören:

https://www.ardaudiothek.de/episode/frag-dich-fit-der-gesundheitspodcast-mit-doc-esser-und-anne/live-folge-raus-aus-dem-alten-muster-warum-neue-wege-uns-stark-machen/wdr-2/13621881/

Den Podcast „Wie wir ticken“ findet ihr hier:

https://1.ard.de/wie-wir-ticken

Demnächst geht es bei Doc Esser um Gift in Nahrungsmitteln. Was ist wirklich schädlich, was harmlos? Schickt Eure Fragen gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.

Über diese Studien hat Doc Esser in der Folge gesprochen:

Den kleinen Finger mit Kraft der Gedanken besser trainieren:
Ranganathan VK, Siemionow V, Liu JZ, Sahgal V, Yue GH. From mental power to muscle power--gaining strength by using the mind. Neuropsychologia. 2004;42(7):944-56.

Zimmermädchen nehmen durch Kraft der Gedanken mehr ab:
Crum AJ, Langer EJ. Mind-set matters: exercise and the placebo effect. Psychol Sci. 2007 Feb;18(2):165-71.

Placebos wirken auch, wenn die Patienten darüber informiert sind:
Wernsdorff, M., Loef, M., Tuschen-Caffier, B. et al. Effects of open-label placebos in clinical trials: a systematic review and meta-analysis. Sci Rep 11, 3855 (2021).

Wie der Placebo-Effekt bei Patienten und Patientinnen mit Nierentransplantationen getestet wurde:
Kirchhof J, Petrakova L, Brinkhoff A, Benson S, Schmidt J, Unteroberdörster M, Wilde B, Kaptchuk TJ, Witzke O, Schedlowski M. Learned immunosuppressive placebo responses in renal transplant patients. Proc Natl Acad Sci U S A. 2018 Apr 17;115(16):4223-4227.

Power-Posing:
Carney DR, Cuddy AJ, Yap AJ. Power posing: brief nonverbal displays affect neuroendocrine levels and risk tolerance. Psychol Sci. 2010 Oct;21(10):1363-8.

Lächeln macht glücklich:
Marmolejo-Ramos F, Murata A, Sasaki K, Yamada Y, Ikeda A, Hinojosa JA, Watanabe K, Parzuchowski M, Tirado C, Ospina R. Your Face and Moves Seem Happier When I Smile. Exp Psychol. 2020 Jan;67(1):14-22.

Die Diagnose ‚Krebs‘ist immer ein großer Schock. Dabei ist der richtige Umgang mit der Krankheit extrem wichtig – vor allem für unsere Psyche. Doc Esser und Anne erklären, was nach der Diagnose wichtig ist, wie Chemo und Co. auf den Körper wirken – und was hilft, die Therapie besser zu vertragen.

Das sind die Themen in dieser Folge des Gesundheitspodcasts:

(01:26) Die Diagnose Krebs: Der Umgang mit dem ersten Schock

(04:24) Das macht der Krebs mit unserem Körper 

(07:40) Krebs: Der Umgang nach der Diagnose

(13:41) Chemotherapie, Hormontherapie und Co.: So wirken sie auf unseren Körper

(20:50) Fatigue und Krebs: Das könnt ihr gegen Erschöpfung tun

(23:54) So verändert sich der Alltag nach einer Krebsdiagnose

(28:28) So wichtig ist Sport bei der Krebstherapie

(32:28) Krebs und Ernährung: Das steckt hinter den etlichen Krebs-Diäten

Die Folge ‚Hab’ ich Krebs? Das Geschäft mit der Angst‘ vom Podcast 11KM findet ihr hier:

https://www.ardaudiothek.de/episode/11km-der-tagesschau-podcast/hab-ich-krebs-das-geschaeft-mit-der-angst/tagesschau/13236229/

Die Folge ‚Frag dich fit‘ zum Thema Ernährung und Krebs findet ihr hier:

https://www.ardaudiothek.de/episode/frag-dich-fit-der-gesundheitspodcast-mit-doc-esser-und-anne/fleisch-suessigkeiten-gemuese-wie-senke-ich-das-krebsrisiko/wdr-2/12447037/

Über diese Studien hat Doc Esser im Podcast gesprochen:

Optimism is associated with exceptional longevity in 2 epidemiologic cohorts of men and women
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31451635/

Demnächst geht es bei Anne und Doc Esser darum, wie Sport das Gehirn trainiert. Schickt Eure Fragen dazu gerne an [email protected] oder per WhatsApp an 0170 – 91 83 576.