I denne podcast er vores vært træningsfysiolog Henrik Duer taget ud til TeamDanmark for at tale med fysisk træner PhD Richard Thomas om, hvordan man tillrettelægger styrketræningen for atleterne op til OL.

Indhold

1) Kort om Richards vej til jobbet i TeamDanmark

2) Hvilke sportsgrene har Richard arbejdet med op mod OL

3) Hvordan tilrettelægges styrketræningen op mod OL?

(Generel snak om periodisering, testning, forbygge overtræning mv.)

4) Hvad tager Richard med sig fra dette OL?

5) Lytterspørgsmål om gentests og restitution

Udsendelsen er sponsoreret af www.inspire-institute.dk (Pesonlig træner og kostvejlederuddannelser)

Velkommen til Sundhedsmagsinet med Henrik Duer & Eskild Ebbesen. Vi er tilbage efter en lang sommerpause og vi diskuterer i denne udgave følgende tre sundhedsnyheder/undersøgelser plus et lytterspørgsmål:

1) Kæmpe studie slår fast: Ultrapopulær vitaminpille er ikke nødvendig

2) Sult og tab af forbrænding efter 8 uger på 1000 kcal

3) Hvornår på dagen er det sundest at træne? Morgen, middag eller aften? Nyt stor studie gør os lidt klogere

4) Lytterspørgsmål: varmetræning til cykelløb. Hvordan gør man?

God fornøjelse

Refs:

Diabetes Care 2024;47:890–897

Am J Clin Nutr 118 (2023) 1192–1201

AMA Network Open. 2024;7(6):e2418729

Velkommen til sundhedsmagasinet med Henrik Duer (træningfysiolog) OL-guldvinder og fysiolog Eskild Ebbesen. I denne udgave diskuterer Henrik og Eskild følgende:

1) Hvor mange år kan en 40 årig forlænge sit liv med ved at ændre på kosten?

2) Betydningen af spisetempo og timing af måltider i forhold til døgnrytmen

3) Lytterspørgsmål: om styrketræning og vægttab, max puls, pulsreserve, kosttilskud og meget mere.

God fornøjelse

Referencer

https://www.nature.com/articles/s43016-023-00868-w
https://www.nature.com/articles/ijo201596

https://link.springer.com/article/10.1007/s11154-023-09853-x

Vi har dedikeret hele denne podcast til faste. Det er måske tidens største kosttrend herhjemme. OL-Guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer går i denne podcast i dybden med dokumentationen bag faste. 

Dagens udsendelse er sponsoret af Henrik Duers kostvejlederuddannelse med speciale i det varige vægttab som Henrik laver samme men diætist stine junge albrecthensen. Hvis det har din interesse så gå gerne ind forbi hdacademy.dk

Velkommen til Mediano Health og Sundhedsmagasinet. I denne podcast diskuterer træningsfysiolog Henrik Duer og OL-guldvinder Eskild Ebbesen følgende:

Bliver man lykkeligere af at tabe sige? Nyt stort danske studie med over 15000 deltagere har set nærmere på det.

Hvad er den bedste søvn? Normalt har søvnlængden været den vigtigste kvalitetsmarkør for en sund søvn, men nu er der noget, der tyder på at “søvn-regelmæssighed” er vigtigere.

Hvad er bedst vegansk eller en animalsk kost? Nyt studie med 22 par enæggede tvillinger, der enten fik vegansk eller animalsk kost i 8 uger er blevet "overvurderet " i pressen.

Læserspørgsmål om maxpuls, pulsreserve samt styrketræning under vægttab

God fornøjelse

Referencer:
Obes Facts (2023) 16 (6): 567–575
JAMA Netw Open. 2023;6(11)
Sleep, zsad253

I denne podcast diskuterer OL-guldvinder Eskild Ebbensen og træningsfysiolog Henrik Duer følgende:

1) Effekten af enten livslang kondition vs livslang styrketræning. Nyt internationalt studie har set nærmere på muskulaturen hos en række master atleter (73 år i snit), der enten har lavet kondi- eller styrketræning hele livet. 

2) Ny meta-analyse gør os endnu klogere på den noget oversete men meget interessante træningsform Kaatsu træning (blod flow restricted exercsie)

3) Er LCHF ideelt til folk, de dyrker konditionstræning på højt niveau?

4) Lytterspørgsmål: Er vibrationstræning effektivt?

Podcast er sponsoreret af www.hdacamedy.dk som er Henrik Duers kostvejlederuddannelse med speciale i det varige vægttab.

Referencer:
https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00208.2023

https://doi.org/10.1371/journal.pone.0283309
https://doi.org/10.3389/fnut.2023.1084021

I denne udsendelse er vores vært træningsfysiolog Henrik Duer taget til Odense for at tale med Stefan, som har tabt sig fra 350 kg til 225 kg - og det går kun en vej. Mange kender Stefan fra TV2 programmet “Stor Mand”. Stefan har forsøgt mange gange og bl.a. med Henriks hjælp. Og tilbage i 2013 var Stefan nede på 206,4 kg og det var det lige ved at lykkes. Her 10 år prøver Stefan igen med Henrik på sidelinjen og fremtiden har aldrig set lysere ud.

I podcasten svarer Stefan også på spørgsmål fra jer lyttere og I har bl.a. spurgt om:
1.  Hvordan Stefan holder motivationen?
2. Hvordan ser kosten og træningen ud
3. Har al den opmærksomhed som Stefan har fået ændret ham  - og meget mere.

God fornøjelse

I denne udgave af Sundhedsmagasinet diskuterer træningsfysiolog Henrik Duer og OL-guldvinder og træningsfysiolog Eskild Ebbesen følgende emner:

1. Helt nyt studie publiceret i selveste Nature om Aspartam og indlæring er bekymrende, siger dansk forsker

2. Nyt vægttabsmedicin på vej (fase 2) viser imponerende effekt

3. Ny Netflix dokumentar om "Blue Zones"

4. Lytterspørgsmål

Referencer
https://www.nature.com/articles/s41598-023-41213-2

N Engl J Med 2023;389:514-26.

I denne podcast svarer træningsfysiolog Henrik Duer på nogle af de mange lytterspørgsmål, som vi har fået bl.a.

• Er en kalorie virkelig en kalorie?
• Er det en god ide med sauna efter styrketræning?
• Hvor lang tid efter ophør med anabole steroider har man en ekstra fordel?
• Hvad kan man gøre, når man hele tiden har lyst til at tygge/spise på et eller andet?
• Hvad er den bedste puls til fedtforbrænding?

Hvis du har nogle spørgsmål Eskild og Henrik skal kigge på, så send dem gerne til [email protected]

I denne podcast med overskriften "Kan man løbe fra sin alder?" har vores vært træningsfysiolog Henrik Duer professor Lars Nybo og træningsfysiolog og OL-guldvinder Eskild Ebbesen med i studiet. 

Det bliver bl.a. diskuteret,

1) hvor meget af konditionen, man kan vi fastholde når vi bliver ældre?

2) hvordan har OL-guldvinder Eskild Ebbesens form udviklet sig over de seneste 30 år.

3) Hvad er en effektiv træning, hvis man gerne fastholde/opbygge sin kondition

Hvis du virkelig vil nørde fysiologi så følg Lars her https://twitter.com/NYBO_NEXS_KU_DK?s=20

Referencer
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.119.041046

https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2014/11000/Physiological_Characteristics_of_an_Aging_Olympic.13.aspx?fbclid=IwAR0-oI69pLlGJBGAo1mz_Jlur4F1_8btRLsiTxE9Q2UlrZds38V1uFSN5EY

I denne udgave af sundhedsmagasinet diskuterer vores dynamiske duo træningsfysiolog Henrik Duer og OL-guldvinder Eskild Ebbesen følgende:

0m 0s Intro samt løst og fast

6m 41s Placebo effekt inden for træning. Hvad sker der, hvis man bilder en række elitesportsfolk ind, at de har fået et specialdesignet program til lige netop dem. Får de så bedre resultater?

16m 15s Er det en god idé at tage isbade/vinterbade, når man gerne vil have større muskler?

24m 18s Oversete succesparametre i forbindelse med vægttab, der holder. 

36m 34s Læserspørgsmål: appetitudfordringer efter træning.

Artikler vi diskuterer
Scientific Reports volume 13, Article number: 1972 (2023)
https://doi.org/10.51224/SRXIV.301
Br J Health Psychol. 2023;28:467–481