Vi presenterar Team Lagom. Ett hypotetiskt lag av tio skidåkare inom långlopp och trad. Fem kvinnor och fem män från Sverige, Norge och Österrike.

Uttagningskriterierna är ytterst tveksamma. Men i avsnittet ger vi tydliga skäl till varför just dessa åkare ska ingå i teamet, samt vad vi har för målsättning åt dem. Detta "låtsaslag" består av:

• Astrid Øyre Slind
• Karolina Hedenström
• Stina Nilsson
• Linn Svahn
• Johanna Hagström
• Andreas Nygaard
• Vebjørn Moen
• Mika Vermeulen
• Olof Jonsson
• Emil Danielsson

Reserver:

• Mira Göransson
• Louise Lindström
• Anton Grahn
• Petter Stakston

Dessutom: Vi ger en rapport från säsongens första Wickström Coaching-läger på Idre Fjäll. Och kopplar samman buljong med journalsystemet Millenium.

Tack till: 

• Lumonite - 15% på Lumonite-pannlampor på Valostore.se med koden "lagom2024" (gäller 6-17 nov). Många väljer modellen Compass.
• Idre Fjäll - Otroligt ställe för skidläger före jul. Och mycket annat.
• Rullskidcenter - Testa pälsskidor med nedkortad fästzon som alternativ till stakskidor. Kontakta Rullskid-Patrik för att hitta rätt.

Till sist:

• Lagom Kondition - Kika på vårt instagramkonto.
• Wickström Coaching - För dig som söker träningsprogram, inspiration och läger.
• Skidkurser i Borås - Nybörjare. Stakning. Skejt. Skidskytte.

Vi pratar om skidutrustning med John Vikman på Madshus.

Om Johns eget idrottande, om vad som hänt med skidor senast åren, om styrspåret verkligen behövs, om bakverket molusk och om det finns pälsskidor för åkare på 135 kg.

Dessutom: Vi utser vinnare av en SkiErg. Erik T hyllar Jesper Nelins bygge av rullskidband. Erik W läser en bok där någon "ergar". 

Tack till: 

• Lumonite - 15% på Lumonite-pannlampor på Valostore.se med koden "lagom2024" (gäller 6-17 nov).
• Skidome - Skidåkning året om inomhus i Göteborg. För klassiskt och skejt.
• Wickström Coaching - Var med i coachingen för 2997 kr från nu till Vasaloppet. Använd gärna friskvårdsbidraget.

Till sist:

• Lagom Kondition - Kika på vårt instagramkonto.
• Skidkurser i Borås - Nybörjare. Stakning. Skejt. Skidskytte.

Vi krämar ur det sista ur Ergtober genom att sätta ramarna för stakmaskinism (inte att förväxlas med stakanism) om det vore en religion alternativ sekt.

Olika religiösa element gås igenom som stakmaskinslagarna, heliga platser, högtider, präster och myter.

Och inte minst symbolen samt hur man hälsar med ett V och ett O.

Dessutom: Erik W skryter om sin otroliga tid på 5000 m (17.40 min) och Erik T blev nästan ifrånsprungen av sin dotter på Borås Night Trail.

Tack till: 

• Rullskidcenter - Här får du rätt storlek på trugor och remmar när du handlar stavar.
• Hoka - Fortsatt succé för Tecton X 3, superskon för terrängen.
• Wickström Coaching - Var med i coachingen för 2997 kr från nu till Vasaloppet. Du kommer inte att ångra dig.

Till sist:

• Lagom Kondition - Kika på vårt instagramkonto.
• Skidkurser i Borås - Nybörjare. Stakning. Skejt. Skidskytte.
• Vill du göra ett test huruvida du en potentiell sektmedlem i stakmaskinismen gör du det här.

Vi pratar om premiärhelgen på Idre Fjäll ❄️

Om spåren, kändisarna, maten, drycken, biljarden och ett par framtids- och samtidsspaningar.

Dessutom: Vi kör vilse när vi letar efter en rullskidbana i Norge. Nya pass i Ergtober. Erik W hade fel kring tyska ordet för hockeyfrilla (vokuhila heter det tydligen).

Tack till: 

• Idre Fjäll -  4,5 km skidspår redan nu.
• Trumpet Woolwear - 20 procent på hela sortimentet med underställ i ull med koden "brittsommar".
• Skidpropaganda - Thibergs stålsicklar och rillverktyg.

Till sist:

• Lagom Kondition - Kika på vårt instagramkonto.
• Wickström Coaching - För dig som söker träningsprogram, inspiration och läger.
• Skidkurser i Borås - Nybörjare. Stakning. Skejt. Skidskytte.

Vi ägnar ett avsnitt åt att besvara frågan när Erik W ska försöka kvala till triathlontävlingen Ironman Hawaii.

Ett lite annorlunda svar som innefattar en resumé över 20 års konditionsidrottande inom olika grenar.

Dessutom: Vi summerar även Höstmaran, pratar om hur man gör den bästa ostmackan samt diskuterar fåfänga.

Och så dyker orienteraren Karolin Ohlsson upp i podden.

Tack till: 

• Lumonite -  Stötta välgörenhetsprojektet där du kan köpa en vit Compass och överskottet går till UNHCR. Försäljningsstart 16 okt kl 20.00.
• Rullskidcenter - Se även dina glidvallor inför säsongen. Längdskidveckor på Rullskidcenter.se.

Till sist:

• Lagom Kondition - Kika på vårt instagramkonto.
• Wickström Coaching - För dig som söker träningsprogram, inspiration och läger.
• Skidkurser i Borås - Nybörjare. Stakning. Skejt. Skidskytte.

Andra delen av frågespecialen, där vi bl a försöker svara på:

• Intervaller vs långpass vs mellanmjölksträning inför Vasaloppet?
• Vad är gubbvad?
• Vilket är Sveriges bästa seedningslopp?
• Hur skiljer sig de olika stakmaskinerna åt?
• Vilka rullskidspetsar håller bäst?
• Stakskida, klassiska skida, pälsskida eller skejtskida?
• Vad tycker vi om kost förutom det kring enkel- vs dubbelhawaii?

Tack till: 

• Lumonite -  Stötta välgörenhetsprojektet där du kan köpa en vit Compass och överskottet går till UNHCR. Försäljningsstart 16 okt kl 20.00.
• Hoka - Drömmen i skogen är här. Erik W sprang Rya Åsar Trail Run i Tecton X 3, med Peba och kolfiber.

Till sist:

• Lagom Kondition - Kika på vårt instagramkonto.
• Wickström Coaching - För dig som söker träningsprogram, inspiration och läger.
• Höstmaran - Stig, mys och bastu i Sjömarken 12 oktober. 10, 21 eller 42 km.
• Skidkurser i Borås - Endast tre platser kvar i stakkursen.

Dags för ett nytt frågespecial!

Som vanligt fick vi en himla massa frågor av er fantatiska lyssnare. Så många att vi delar upp det på två avsnitt.

I detta avsnitt svarar vi bl a på:

• Ska man prioritera kring hårda pass och långpass inför Vasaloppet?
• Hur beräknar man stifan?
• Kommer Thiberg åka Nordenskiöldsloppet?
• Vad är våra pers på gädda, gös och aborre?
• I vilken träningsform förutom löpning når man högst puls?

Dessutom: Vi pratar om albumet 32,8 av Hamrås orkester som man kan höra på P2 Jazz. 32:31 in berättar Fredrik om varför albumet heter så. Vad vi vet första race reporten från ett skidlopp i P2.

Tack till: 

• Rullskidcenter - Nu är det dags att skaffa skidor inför säsongen. Vänd dig till en expert.
• Idre Fjäll - Dalarnas pärla för längd och alpint. Snöpremiär redan 18 okt.

Till sist:

• Lagom Kondition - Länk till vårt instagramkonto.
• Wickström Coaching - För dig som söker träningsprogram, inspiration och läger.
• Skidkurser i Borås - Nybörjarkurs klassiskt. Stakkurs. Skejtkurs. Skidskyttekurs.

Vi närmar oss oktober och med det femte upplagan av Ergtober.

Varje vecka under en månad presenterar vi tre pass på stakmaskinen. Dessa pass, som också beskrivs i avsnittet, kommer också finnas inlagda i Lagom Konditions grupp i ErgZone från 1 oktober.

Vi pratar också om hur, när och varför kring Ergtober. Och det fina med att träna stakmaskin.

Dessutom: Erik W:s fru Ida har börjat träna och Stina Nilsson åkte Klarälvsloppet med Staffanstaven.

Tack till: 

• Lumonite -  Pannlampor sprungna ur ädel finsk ingenjörskonst, där modellen Compass visar vägen.
• Hoka - Spana in landsvägsmodellen Cielo X 1 som gjorde succé när Thiberg sprang sin halvmara.

Till sist:

• Lagom Kondition - Kika på vårt instagramkonto.
• Wickström Coaching - För dig som söker träningsprogram, inspiration och läger.
• Höstmaran - Stig, mys och bastu i Sjömarken 12 oktober. 10, 21 eller 42 km.
• Skidkurser i Borås - Nybörjarkurs klassiskt. Stakkurs. Skejtkurs. Skidskyttekurs.

Vi berättar allt om Thibergs storartade halvmarathon. Vilken förmiddag det blev!

Uppladdningen, smärtan, mellantiderna, skovalet, spänningen, sällskapet och energin. 

Dessutom: Race report från Eriks guldlopp i Götalandsmästerskapen på rullskidor och en kort intervju med Ida Nilsson (segrare Sörmlands 100 på 55 km) gjord av ingen mindre än Niklas Bergh.

Tack till: 

• Rullskidcenter - Investera i en pannlampa med batteriet och lampan i samma enhet.
• Höstmaran - Stig, mys och bastu i Sjömarken 12 oktober. 10, 21 eller 42 km.

Till sist:

• Lagom Kondition - Länk till vårt instagramkonto.
• Wickström Coaching - För dig som söker träningsprogram, inspiration och läger.
• Skidkurser i Borås - Nybörjarkurs klassiskt. Stakkurs. Skejtkurs. Skidskyttekurs.

Nu på måndag 16 september kl 10.00 springer Thiberg sitt livs första halvmarathon. På sin 42:a födelsedag. 

"Loppet" startar och slutar hemma i Sjömarken. I veckans avsnitt berättar vi allt om detta. Bansträckning, plan för energiintag, skoval, målsättningar och en underliggande/inbakad SWOT-analys.

21 km löpning kanske inte verkar så långt för en i allmänhet vältränad skidmotionär. Men kom ihåg att Thiberg aldrig sprungit längre än 11 km tidigare och att hans knän är bland de sämsta vi sett i norra Europa.

Dessutom: Gubbprat om hur vi och vår generation är dåliga på att säga nej.

Tack till: 

• Idre Fjäll - Skidspår från 18 oktober. Boka din resa idag.
• Hoka - Spana in landsvägsmodellen Cielo X 1 och terrängskon Tecton X 3, båda med Peba och kolfiberplatta.

Till sist:

• Lagom Kondition - Kika på vårt instagramkonto.
• Wickström Coaching - För dig som söker träningsprogram, inspiration och läger.
• Höstmaran - Stig, mys och bastu i Sjömarken 12 oktober. 10, 21 eller 42 km.

Vi intervjuar Alvar Myhlback, 18-åringen som redan hunnit med att bli 3:a i Vasaloppet och vinna junior-VM.

Du kommer att få reda på hans pers på 3000 m löpning, 5000 m SkiErg och även hans VO2 max. Och så har Erik W rotat upp alla möjliga resultat från när Alvar var mellan 6 och 10 år som vi skrutinerar.

Missa inte heller när Alvar pratar kost, där lösgodis, Nutella samt ris med sylt är centrala delar.

Dessutom: Thiberg har varit på VIP-fest och Erik W planerar att börja skejta beväpnad i Sjömarken.

Tack till: 

• Rullskidcenter - Vi pratar AE Rollerskis regndäck med Simon Karlsson.
• Båstad-Mölle 14 september - Hedda Bångman berättar om loppet.

Hålltider: Simon Karlsson 20:01. Hedda Bångman 26:22. Alvar Myhlback 47:36.

Här finns låten om Alvar som spelas i slutet av avsnittet.

Till sist:

• Lagom Kondition - Länk till vårt instagramkonto.
• Wickström Coaching - För dig som söker träningsprogram, inspiration och läger.
• Höstmaran - Stig, mys och bastu i Sjömarken 12 oktober. 10, 21 eller 42 km.