Den 5 maj 2024 debuterede Sara Schou på marathon. Forventerningerne var store til den 27-årige løber fra AGF, der mødte frem som nuværende dansk rekordholder på den halve distance, og Sara skuffede ikke. Efter et langt fra optimalt løb sluttede hun som dansk mester i tiden 2.38.38. I denne podcast snakker vi løbet igennem sammen med Sara. Hvad gik godt, og hvad gik knap så godt? Hør om følgende: - Nervøsiteten op imod løbet - Hvorfor hun valgte at løbe sit eget løb og ikke ville have hjælpere med til at holde et angivet tempo - Hvordan finder man det rigtige tempo uden at løbe med ur? - Det mentale spil - Følelsen af at overvinde trætheden - Toiletbesøget efter 31 km - Den enorme opbakning - Et "dårligt" disponeret, men lærerigt løb - Følelsen af lettelse efter at have passeret stregen - Fremtiden på marathondistancen. Udsendelsen er en opfølgning fra snakken med Sara op til Copenhagen marathon. Du kan høre snakken her: https://soundcloud.com/user-665087800/copenhagen-marathon-2024 Vært: Henrik Them Frontrunner er produceret af Team Thempo Billedet er taget af Rune Clausen

Årets udgave af Copenhagen Marathon bliver afviklet den 5 maj. Et løb der samtidig er det danske mesterskab på distancen. Forventningerne til de bedste danske løbere er høje, og det er ikke usandsynligt, vi kan komme i nærheden og måske slå begge danske rekorder. I denne optaktsudsendelse kan du blive klogere på årets løb. Du kan høre om, hvem man skal holde øje med i årets løb og forventninger til sluttiderne, når den ansvarlig fra årets elitefelt Christian Friis fra Sparta gør os klogere på eliten. Sara Schou er dansk rekordholder på halvmatrathon. Nu skal hun prøve kræfter med marathon-distancen. Vi har taget en snak med Sara om hendes forventninger, og om hvordan hun prøver at løbe på fornemmelse i stedet for uret. En taktik der gav hende en dansk rekord på halvmarathon i december sidste år. Du kan også møde Martin Egebjerg, som er rutineret marathonløber og tidligere dansk mester. Han har løbet så hurtigt som 2.14, men 2023 bød på en del skader, så en personlig rekord er ikke realistisk. Hør Martin fortælle om, hvordan han motiverer sig selv, selvom topformen ikke er der. Jeres vært er Henrik Them Frontrunner er produceret af Team Thempo

Den 33-årige Helene Svane fra Århus Fremad vandt lørdag d. 20 april det danske mesterskab på 10 km landevej med tiden 32.30. Tiden er klar ny personlig rekord og den næsthurtigste tid af en danskfødt løber igennem tiderne. I et løb hvor niveauet blandt de hurtigste kvinder var historisk højt. Vi har taget en snak med Helene om, hvordan det var at blive dansk mester på hjemmebanen. Hvordan hun kombinerer familielivet med en pige på et år, fuldtidsarbejde og eliteløb. Hvor mange andre løbere træner efter individuelle træningsprogrammer, følger Helene et klubprogram, der er rettet imod alle klubbens løbere, og hendes træningsmængde på 40 km er markant lavere end den typiske kvindelige eliteløber. Pånær en ugentlige intervaltræning med hendes løbesklub, består resten af hendes træning af "rolige" ture, ofte løbet efter hendes pige er faldet i søvn om aftenen. Generelt vægter Helene familielivet højt, hvilket også betød, at hun meldte afbud til verdensmesterskab på 5 km landevej i 2023. Ellers kan du glæde dig til at høre om følgende: - Hvorfor hun foretrækker at lade være med at kigge på uret, når hun er i konkurrence - Kammeratskabet blandt de hurtigste kvinder - Fravalget af sociale medier - Følelsen af at være "overset" i det danske løbemiljø - Løb i forbindelse md graviditeten - Balancen imellem familielivet og elitesporten - Bliver kvinder bedre løbere af at føde et barn? - Fremtiden - Hvorfor dominerer Aarhus de danske løberanglister lige nu? Vært: Henrik Them Gæst: Helene Svane Frontrunner er produceret af Team Thempo

Tidligere i dag d.19/4 blev det annonceret at verdensrekordindehaveren på halvmarathon distancen Jacob Kiplimo stiller til start i årets udgave den 15/9. Den hurtige løber fra Uganda går efter, at slå hans egen rekord på 57 min. 31 sek. Men hvem er denne 23 årige løber ? hvorfor har han valgt CPH Half ? og hvorfor er han den mest komplette og nok mest interessante mandlige langdistance løber i verden lige nu? Det svarer vi på i denne portræt udsendelse af Jacob Kiplimo, der netop har genvundet verdensmesterskabet i cross. Ekspert: Henrik Them Frontrunner er produceret af Team Thempo

Hvordan træner de bedste løbere i 2024? Henrik Them og Thien Ving Luong diskuterer de nyeste træningstendenser blandt eliten. Træner man anderledes nu her end f.eks. for et år siden? Kommer inspirationen stadigvæk fra tre norske brødre? Kan motionister overhovedet træne som eliten, og hvordan finder man egentligt den rigtige træningsform for en selv? Det er alle emner, som de to eksperter kommer igennem. Udsendelsen starter dog med en overflyvning over de største historier i løbeverden de sidste par uger. Vært: Henrik Them Gæst: Thien Luong (læge, løber og indenhaver af Noutron) Frontrunner er produceret af Team Thempo Ønsker du at prøve Noutron´s produkter, kan du få 15 procent rabat ved at bruge koden "frontrunner". Ved at bruge koden, støtter du samtidig Frontrunners arbejde, så vi kan producere endnu flere relevante løbepodcast til dig.

Søndag d. 11 februar blev løbeverdenen ramt af en kæmpe tragedie. Den nuværende verdensrekordholder på mændenes marathondistance, Kelvin Kiptum, var omkommet i en solo bilulykke i sit hjemland Kenya. I samme ulykke omkom også Kiptums træner og en tredje blev hård kvæstet. I denne udsendelse hylder vi den måske mest talentfulde langdistanceløber verden nogensinde har set. Via blot tre løb på marathondistancen - eller blot omkring 6 timer og 4 minutters løb - indskrev den 24-årige løber sig i historiebogen med meget tykke bogstaver. Især hans verdensrekordtid fra sidste års Chicago Marathon med 2 timer 35 sekunder var mindeværdigt. På mange måder revolutionerede Kiptum måden at løbe marathon på. Han løb det som et cykel løb, hvor han angreb hver en meter. Alt kørte på ham, og han leverede nogle voldsomme negative splits, som man ikke havde set i historien før. Planen var, at han ved årets Rotterdam Marathon i april måned skulle give to times grænsen et forsøg og dermed skulle være den første løber igennem tiderne, som havde gjort det i et officielt løb. Sådan skulle det ikke gå. Løber, læge og indenhaver af energi Neutron Thien og jeres vært Henrik Them snakker om Kiptums betydning, eftermæle samt plads i historien. I starten af udsendelsen bliver de aktuelle emner i løbesporten vendt. Æret været Kelvin Kiptum og hans træners minde! Frontrunner er produceret af Team Thempo.

Søndag den 11. februar løb Sara Schou en af hurtigste tider nogensinde herhjemme med den nye personlige rekord 1.11.07. Det var tredje gang ud af tre starter i den spanske havneby, at den 26-årige løbere fra AGF satte personlig rekord. Rekorden kom efter en længere træningslejr i Kenya, hvor Sara oplevede den Østafrikanske løbekultur på nærmeste hånd. I denne udsendelse kan du blive klogere på dette talent, der undervejs også annoncerer en yderst interessant start i maj måned. Ellers kan du høre om følgende: - Kunsten at løbe en konkurrence efter løbets udvikling og ikke efter pace - Opskriften på at ramme formen på det rigtige tidspunkt - Hvordan blev kriserne tacklet undervejs? - At træne sammen med de bedste løbere i verden - At prøve kræfter med de berygtede morgentræninger i Kenya, hvor op imod 200 løbere møder op og løber igennem - Hvordan er Kenya blevet et samlested for løbere fra hele verden? - Den tragiske nyhed om Kiptums dødsfald - Hvordan klarede hun eksamener på sin kandidat på universitet, imens hun var i Kenya? - Målene for 2024 - Samarbejdet med Kersti Jakobsen - Drømmen om OL. Jeres vært er Henrik Them. Frontrunner er produceret af Team Thempo.

Vi kender det allesammen. Frustrationerne over hvordan vintervejret påvirker vores løbetræning. Først regner det, så blæser det og derefter sner det og bliver glat. Nogle gange sker det hele på én løbetur. Og så har vi helt glemt kulden. I denne udsendelsen snakker løber, læge og indehaveren af energimærket Noutron ,Thien Vinh Luong, og jeres normale vært, Henrik Them, om, hvordan man som løber kommer bedst igennem vinteren. Du kan blive klogere på følgende: - Hvordan skal man træne om vinteren? - Hvordan håndterer man sygdom? - Hvordan finder man den rigtige påklædning? - Kan man træne det samme, hvis man løber på bånd? - Hvorfor føles det hårdere, når det er koldt? - Hvorfor er opvarmning ekstra vigtigt, når det er koldt? Alt det og meget mere i denne podcast. Udsendelsen er produceret af Team Thempo. Du kan som Frontrunner lytter få 15 procent på Noutron energiprodukter ved at bruge koden "frontrunner" på deres hjemmeside. Ved at bruge koden støtter du samtidig Frontrunner økonomisk, så vi kan lave endnu flere udsendelser i fremtiden. Snakken er optaget den 10. januar 2024.

Den 26-årige kvindelige danske mester på halvmarathon, Carolien Milenaar, er en løber, som mange i løbemiljøet ikke kender endnu. Men det er er der en god grund til, for det var først i sommeren 2023, at den talentfulde jyde vendte hjem til Danmark efter en årrække i USA, hvor hun løb for et universitet. I denne udsendelse kan du blive klogere på løberen, som først for få år siden er blevet dansk statsborger, selvom hun flyttede til Danmark fra Holland, da hun blot var få måneder. Hør om hendes rejse fra at være fodboldspiller på højt niveau til nu at have gode chancer for en kvalifikation til europamesterskabet i Rom til sommer. Ellers kan du blive klogere på følgende: - Sejren til DM ved Copenhagen Half - Hvordan googlede hun "hvad skal man spise" op til hendes marathondebut ved sidste måneds Malaga Marathon - Hvordan er det at flytte hjem til Danmark efter mange år i USA - Hendes oplevelser i det amerikanske universitetssystem, hvor hun lærte at sige fra - Kampen for at blive dansk statsborger - Hendes træning og samarbejde med hendes træner David Møller - Hvordan fandt hun kærligheden til løbesporten - Hendes mål i fremtiden - Hvordan ser en typisk træningsuge ud - Kombinationen af fuldtidsarbejde og elitesport. Og meget mere! Gæst: Carolien Millenaar Vært: Henrik Them Frontrunner er produceret af Team Thempo

Måske var det et tegn. Måske var det blot en tilfældighed. Men samme dag som Danmark fik en ny konge, viste 19-årige Axel Vang, at han bejler meget kraftigt til titlen som Danmarks løbekonge. I spanske Valencia løb han ny dansk rekord på 10 km landevej med tiden 28.21. En tid der ligeledes er U23 Europæisk rekord. Det er hans anden danske seniorrekord, og trods sine kun 19 år har han allerede et omfattende resultat CV, hvor fire danske seniormesterskaber samt hele to europamesterskaber i cross skal fremhæves. I dennne udsendelse kan du høre en snak med den yderst talentfulde dansker, som pt. er på træningslejr i Portugal. Vi snakker om hans udfordrende 2023-sæson, hvor sygdom/skader satte ham noget tilbage, og om hvordan året sluttede med nyt europamesterskab, hvor han spurtbesejrede en af verdens mest hypede løbere, som er et godt bud på en medalje til OL i Paris. Ellers kan du høre om følgende: - Hvordan måtte han ændre i træningen op til løbet i Spanien, da han havde svært ved at løbe den nødvendige intensitet på grund af vejret i Danmark. - Effekten af at arbejde med laktat og kende sin krop - Kunsten at få løbet over på sine præmisser - Den store sejr ved Europamesterskabet i cross og de taktiske overvejelser omkring løbet - Hvordan er det at opleve folk diskutere ens træning på diverse løberelaterede hjemmesider - Den nye hype omkring hans person - Sæsonen 2024 og drømmen om OL - Hvad har det betydet at komme hjem til de "trygge" rammer Gæst: Axel Vang Vært: Henrik Them

De fleste løbere er klar over vægtens betydning som løber, men alligevel er det et emne, de færreste snakker om. Hvorfor er det tilfældet? Og er det grundlæggende godt, man ikke snakker om vægt løbere imellem? For kan man overhovedet sammenlige vægte blandt løbere? Det er nogle af de emner som læge, løber og indenhaver af energimærket Noutron, Thien Vinh Luong, og værten Henrik Them snakker om i denne udsendelse. Andre emner du kan blive klogere på er følgende: - Hvordan finder man ens optimale "kampvægt"? - Kan man bruge BMI som rettesnor? - Hvad betyder det for ens præstation/sundhed, hvis man er undervægtig over tid? - Hvordan snakker man om vægt i andre sportsgrene? - Kan det betale sig at veje lidt ekstra over vinteren? - Hvad er trænernes rolle? - Hvorfor bliver der snakket mere om kvinders vægt end mændenes? Og kan man ændre dette? - Hvilken rolle spiller sociale medier i forhold til vægt? I udsendelsen bliver der snakket om to tidligere udsendelser. Dem kan du høre på følgende link: Hvorfor snakker man ikke om vægt i løbesporten? https://soundcloud.com/user-665087800/vaegtproblemer-frontrunner Dansk løbekultur set fra toppen? https://soundcloud.com/user-665087800/sporten-set-fra-toppen Frontrunner er produceret af Team Thempo.