Den siste tiden har det vært diskutert mye rundt trening på lange muskellengder og hvorvidt dette gir en bedre treningseffekt enn å trene på kortere muskellengder. I denne episoden snakker vi om bakgrunnen for dette og hva det betyr i praksis.

Sterkere Podkast hostes av Benjamin Christensen og Martin Norum.

HUSK:

Abonner på podkasten så får du nye episoder rett inn på telefonen din.

ØNSKER DU HJELP?

Vi hjelper deg gjerne med treningen din. Du finner oss på DinTrening.no.

PRODUKSJON:

• Sterkere produseres av Shaw Media
• www.shawmedia.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden dekker vi et tema mange er interessert i fra litt ulike innfallsvinkler. Å faste er i vinden (som flere ganger før), og vi diskuterer effekter av å faste knyttet til overvekt/fedme, endringer i kroppssammensetning og fysisk prestasjonsevne innen både styrke/kraft og utholdenhet. 

LENKER FRA DENNE EPISODEN (episoder og litteratur)

• Episode 16: Fasting - hvordan står påstander opp mot fakta (Lytt i: Apple Podcasts | Spotify)
• Personer med et anstrengt forhold til mat bør ikke faste (Pubmed)
• Lenke til oversikt over artikler som undersøker effekter av faste for overvekt/fedme
• Paraply-review-artikkel
• Artikkel som forsøkte å isolere effekter av fasting fra energirestriksjon
• Autofagi foregår ikke kun ved fasting, men energirestriksjon alene
• Fasting og etterlevelse

Sterkere Podkast hostes av Benjamin Christensen og Martin Norum.

HUSK:

Abonner på podkasten så får du nye episoder rett inn på telefonen din.

ØNSKER DU HJELP?

Vi hjelper deg gjerne med treningen din. Du finner oss på DinTrening.no.

PRODUKSJON:

• Sterkere produseres av Shaw Media
• www.shawmedia.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I episoden dekker vi et tema mange lurer på - er det farlig å bøye ryggen på trening? Vi går igjennom en rekke påstander og fakta rundt ryggen på trening, og hvordan ryggposisjonen påvirker skaderisiko. Vi dekker også temaer som når det å bøye eller svaie ryggen kan være nyttig i prestasjonssammenheng. På slutten diskuterer vi kort kjernetrening og nyttverdien av det - som vi tidligere har diskutert i episode 2.

LENKER FRA DENNE EPISODEN:

• Episode 2: Trening av kjernemuskler for prestasjon og rehabilitering (Apple Podcasts)
• Kjernemuskeltrening lover mer enn det kan holde (fysioterapauten.no)
• Getting out of neutral: the risks and rewards of lumbar spine flexion during lifting exercises (researchgate.net)

Sterkere Podkast hostes av Benjamin Christensen og Martin Norum.

HUSK:

Abonner på podkasten så får du nye episoder rett inn på telefonen din.

ØNSKER DU HJELP?

Vi hjelper deg gjerne med treningen din. Du finner oss på DinTrening.no.

PRODUKSJON:

• Sterkere produseres av Shaw Media
• www.shawmedia.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Med jevne mellomrom er det enkelte temaer innenfor ernæringsfagfeltet som blir veldig populære og får masse oppmerksomhet. Vi erfarer at fasting og opplysning og diskusjoner om ultraprosessert mat, er veldig i vinden om dagen, og gir noen korte takes om hver av disse temaene.

LENKER FRA DENNE EPISODEN:

• Episode 16: Fasting - hvordan står påstander opp mot fakta? (Apple Podcasts)
• Vi gav tips om en god artikkel fra Erik Arnesen - den kan leses her.
• Vi gav tips om en post fra John Martin Fredriksen - den kan leses her.
• Ultraprosessert mat (UP) gir ikke høyere glykemisk indeks eller belastning sammenlignet med lite prosessert mat, og de negative effektene av UP kan heller skyldes høyere energitetthet, smakelighet/appetittegenskaper m.m. Les her (nettside).
• Ny meta-analyse på fasting mot vanlig kalorirestriksjon gir sammenlignbare resultater (nettside).

Sterkere Podkast hostes av Benjamin Christensen og Martin Norum.

HUSK:

Abonner på podkasten så får du nye episoder rett inn på telefonen din.

ØNSKER DU HJELP?

Vi hjelper deg gjerne med treningen din. Du finner oss på DinTrening.no.

PRODUKSJON:

• Sterkere produseres av Shaw Media
• www.shawmedia.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mange lurer på hvordan de skal klare sin første Chinups eller Pushups. I denne episoden snakker vi om hele veien fra din første repetisjon til å klare mange på rad.

Sterkere Podkast hostes av Benjamin Christensen og Martin Norum.

HUSK:

Abonner på podkasten så får du nye episoder rett inn på telefonen din.

ØNSKER DU HJELP?

Vi hjelper deg gjerne med treningen din. Du finner oss på DinTrening.no.

PRODUKSJON:

• Sterkere produseres av Shaw Media
• www.shawmedia.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden av Sterkere har vi en spesialepisode om en av de mest kjente, populære og effektive styrkeøvelsene som finnes - markløft! Hva gjør markløft til en bra øvelse, hvilke muskler trenes effektivt og hvordan bør du gå frem for å lære øvelsen godt? Hva er forskjellene på de ulike markløftvariantene og hva passer til hvilket formål? Burde du trene vanlig markløft eller sumo-varianten? Vi går gjennom teknikk og aspekter som er relevante å tenke på for best mulig effekt av øvelsen. Hør episoden og få en grundig gjennomgang!

Sterkere Podkast hostes av Benjamin Christensen og Martin Norum.

HUSK:

Abonner på podkasten så får du nye episoder rett inn på telefonen din.

ØNSKER DU HJELP?

Vi hjelper deg gjerne med treningen din. Du finner oss på DinTrening.no.

PRODUKSJON:

• Sterkere produseres av Shaw Media
• www.shawmedia.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden av Sterkere tar vi for oss trening rettet mot eksplosivitet/hurtighet/power! Å trene denne egenskapen er relevant for langt flere enn friidrettsutøvere, og her forklarer vi om hvem som har nytte av fokus på power i treningen, hvordan det best trenes, hvilke øvelser som er gunstige å velge, metoder for trening av power (slik som hastighetsbasert styrketrening), samt en drøss praktiske tips og triks. Vi tar også for oss noen kjente myter om temaet. Er vektløftingsøvelser (olympisk løft) den mest effektive måten å trene eksplosivitet i sammenheng med styrketrening? Hør episoden og få svaret! Episoden avsluttes med et lytterspørsmål om koffein.

TIDSKODER

• 1:45 intro og hva har skjedd siden sist?
• 13:19 Eksplosiv trening intro
• 17:28 Er eksplosivitet trenbart?
• 19:25 Hvem har nytte av eksplosiv trening?
• 25:45 Noen generelle retningslinjer
• 38:30 Hastighetsbasert styrketrening
• 41:40 Er olympiske vektløftingøvelser bra for spenst?
• 48:15 Ettbens spenstøvelser?
• 52:35 Cluster trening for eksplosiv styrke
• 54:20 Hva har leddvinkel å si!
• 57:20 Oppsummering
• 59:05 Q&A Hvilke brus inneholder koffein?

Sterkere Podkast hostes av Benjamin Christensen og Martin Norum.

HUSK:

Abonner på podkasten så får du nye episoder rett inn på telefonen din.

ØNSKER DU HJELP?

Vi hjelper deg gjerne med treningen din. Du finner oss på DinTrening.no.

PRODUKSJON:

• Sterkere produseres av Shaw Media
• www.shawmedia.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden av Sterkere har vi nok en spesialepisode med Mats Borgen-Johansen, coach og daglig leder i Robust Coaching. Mats har lang erfaring og mye kunnskap om utholdenhetstrening, både som coach og utøver. Her finnes det mye visdom å ta med seg om teori knyttet til løpsprestasjon, praktiske råd knyttet til hvordan legge opp treningen og mye mer. Episoden legger særlig vekt på de som har erfaring med løping fra før av.

Sterkere Podkast hostes av Benjamin Christensen og Martin Norum.

HUSK:

Abonner på podkasten så får du nye episoder rett inn på telefonen din.

ØNSKER DU HJELP?

Vi hjelper deg gjerne med treningen din. Du finner oss på DinTrening.no.

PRODUKSJON:

Sterkere produseres av Shaw Media

www.shawmedia.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden av Sterkere har vi en spesialepisode med Mats Borgen-Johansen, coach og daglig leder i Robust Coaching. Mats har lang erfaring og mye kunnskap om utholdenhetstrening, både som coach og utøver. I den anledning tok vi en prat om den mest populære og mest tilgjengelige treningsformen som finnes - løping! Her finnes det mye visdom å ta med seg om teori knyttet til løpsprestasjon, praktiske råd knyttet til hvordan legge opp treningen og mye mer. Episoden legger også vekt på særlig de som fra før ikke har mye løpeerfaring og som ønsker å bli bedre.

TIDSKODER:

01:30-07:40 Introduksjon av Mats

07:40 Løping - Hva ligge til grunn for en løpeprestasjon

25:00 Løping for nybegynnere

36:00 Hvordan bør man legge opp intervaller?

50:30 Hvor harde skal intervallene være?

54:00 Rolig trening, nyttig for nybegynnere?

58:00 Bruk av soner for intensitetsstyring

Sterkere Podkast hostes av Benjamin Christensen og Martin Norum.

HUSK:

Abonner på podkasten så får du nye episoder rett inn på telefonen din.

ØNSKER DU HJELP?

Vi hjelper deg gjerne med treningen din. Du finner oss på DinTrening.no.

PRODUKSJON:

Sterkere produseres av Shaw Media

www.shawmedia.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden av Sterkere har vi en spesialepisode om en av de mest kjente, populære og effektive styrkeøvelsene som finnes - knebøy! Hva gjør knebøy til en bra øvelse, hvilke muskler trenes effektivt og hvordan bør du gå frem for å lære øvelsen godt? Vi går gjennom teknikk og aspekter som er relevante å tenke på for best mulig effekt av øvelsen.

Sterkere Podkast hostes av Benjamin Christensen og Martin Norum.

HUSK:

Abonner på podkasten så får du nye episoder rett inn på telefonen din.

ØNSKER DU HJELP?

Vi hjelper deg gjerne med treningen din. Du finner oss på DinTrening.no.

PRODUKSJON:

Sterkere produseres av Shaw Media

www.shawmedia.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden av Sterkere snakker vi om skadeforebyggende trening! Det er et tema der det hersker en del myter/oppskrytte tiltak som vi forsøker å oppklare. Vi diskuterer suksess- og risikofaktorer og går inn på temaer som belastningsstyring, teknikk og styrketrening. Hvilke skadeforebyggende tiltak er de mest effektive? Finn ut i episoden.

Sterkere Podkast hostes av Benjamin Christensen og Martin Norum.

HUSK:

Abonner på podkasten så får du nye episoder rett inn på telefonen din.

ØNSKER DU HJELP?

Vi hjelper deg gjerne med treningen din. Du finner oss på DinTrening.no.

PRODUKSJON:

Sterkere produseres av Shaw Media

www.shawmedia.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.