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KENSO

KENSO

Píldoras y entrevistas sobre la Productividad Personal y la Gestión del Tiempo

  • 58 minutes 18 seconds
    Estrés: 7 claves para convertir tu mayor amenaza en tu mejor aliado

    ¿Te has preguntado alguna vez por qué el mismo estrés que te paraliza puede ser la chispa que te impulsa a dar lo mejor de ti? ¿Y si te dijera que el estrés no es tu enemigo, sino una herramienta que aún no has aprendido a usar?


    En este episodio descubrirás la verdadera naturaleza del estrés, cómo funciona en tu cuerpo y mente, y aprenderás 7 claves fundamentales para transformarlo de amenaza en aliado.


    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/334-estres


    Índice del programa

    • 03:35 1 | Comprende tu sistema nervioso
    • 09:07 2 | Identifica el estrés bueno vs. malo
    • 16:02 3 | Reconoce los signos de inflamación
    • 22:05 4 | Fortalece tu sistema inmune
    • 27:22 5 | Cultiva conexiones sociales sanas
    • 36:34 6 | Domina la respiración consciente
    • 43:17 7 | Prioriza el descanso consciente
    • 53:21 Resumen del episodio
    • 55:39 Llevando el aprendizaje a la acción
    • 56:50 ¡Nos escuchamos muy pronto!


    Recursos mencionados


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    Esta semana queremos dar las gracias a Julian David, Johan Sebastian Macias, María, Joaquín, Anabel, Lina Marcela Guevara Bedoya y Ricardo Yeo por su apoyo a nuestro proyecto.

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    14 November 2024, 6:00 am
  • 1 hour 8 minutes
    El arte de preguntar: Las 7 claves maestras para transformar tus conversaciones

    ¿Alguna vez te has quedado en blanco al intentar mantener una conversación? ¿Has sentido que tus preguntas no logran generar las respuestas que buscas? ¿Te gustaría tener el poder de conectar más profundamente con los demás?

    En este episodio descubrirás cómo dominar el arte de hacer preguntas poderosas, una habilidad que transformará tus relaciones personales y profesionales para siempre.


    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/333-arte-preguntar


    Índice del programa

    • 04:10 La evolución de las preguntas en la historia
    • 12:24 Las siete claves para preguntar mejor
    • 20:14 Desafíos para mantener la curiosidad activa
    • 21:26 La importancia del silencio en la comunicación
    • 30:58 Técnica del embudo en conversaciones
    • 41:14 Preguntas que empoderan
    • 43:35 Desarrollo de habilidades y comunicación efectiva
    • 44:22 El marco de 5P para el crecimiento personal
    • 45:20 Diario de preguntas empoderadoras
    • 46:24 Coaching de preguntas y reformulación
    • 47:30 La pregunta del milagro
    • 49:32 Visualización y motivación
    • 51:04 Acompañamiento en la acción
    • 52:43 Preguntas circulares para nuevas perspectivas
    • 56:03 Consejo de sabios para la toma de decisiones
    • 57:46 Meta preguntas para la innovación
    • 01:03:07 Reflexiones finales y llamado a la acción


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    Esta semana queremos dar las gracias a Miguel Olivares, Omar Edgardo Pucurull, Isaac Bosch, Javier Asenjo, Sonia Baldoví y Pilar por su apoyo a nuestro proyecto.

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    7 November 2024, 6:00 am
  • 1 hour 1 minute
    El genio detrás del telón con Javier Recuenco

    ¿Te has preguntado alguna vez cómo funciona la mente de alguien con capacidades extraordinarias? ¿Qué hay detrás del telón? Hoy nos adentramos en el fascinante mundo de una mente brillante.

    En este episodio especial, nos acompaña Javier Recuenco, una persona que no solo vive con superdotación, sino que ha convertido su forma única de pensar en una herramienta para transformar y ayudar a crear una sociedad mejor.


    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/332-javier-recuenco-mente


    Índice de la entrevista

    • 02:09 La curiosidad como motor de conversación
    • 03:49 Percepción del tiempo y productividad
    • 07:02 Desconexión y recuperación de energía
    • 10:06 Priorización en un mundo caótico
    • 12:18 La dualidad del conocimiento y la persona
    • 16:17 Reinvención profesional y resolución de problemas complejos
    • 20:45 Simplificación de pensamientos complejos
    • 24:38 Patrones sociales y percepciones ocultas
    • 29:05 Hormesis y crecimiento personal
    • 32:50 La complejidad de la sociedad
    • 33:49 Rediseñando la democracia
    • 36:52 Transformando el sistema educativo
    • 38:15 La Celebridad y el sentido de utilidad
    • 40:47 La motivación detrás de las decisiones
    • 43:25 Consejos para el yo del pasado
    • 44:38 Temores sobre la inteligencia artificial
    • 48:39 Desafíos de la humanidad en el futuro
    • 50:55 La importancia de la literatura y la historia
    • 51:59 Hábito productivo y gestión del tiempo
    • 55:13 Cuestionario KENSO
    • 57:11 Resumen y despedidas


    Recursos mencionados


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    31 October 2024, 6:00 am
  • 33 minutes 43 seconds
    Cambios pequeños, resultados extraordinarios

    ¿Has intentado alguna vez hacer un cambio en tu vida y te has sentido abrumado por lo difícil que parece? ¿Te has preguntado por qué algunas personas parecen transformar sus vidas sin esfuerzo mientras tú luchas con el más mínimo cambio? La respuesta podría estar en algo tan simple como el aleteo de una mariposa.

    En el episodio de hoy, descubrirás cómo los cambios más pequeños pueden desencadenar las transformaciones más extraordinarias en tu vida.


    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/331-efecto-mariposa


    Índice del programa

    • (02:58) El efecto Mariposa y la teoría del caos
    • (06:00) La ciencia detrás de los hábitos
    • (09:04) Motivación y recompensas
    • (10:49) Desmitificando los 21 días para crear un hábito
    • (12:22) Pequeñas victorias y cambios graduales
    • (16:08) La teoría de las ganancias marginales
    • (17:59) La arquitectura de decisiones
    • (21:21) Micro-recompensas y motivación
    • (24:07) Ventanas de oportunidad para nuevos hábitos
    • (25:29) Hábito ancla y cambios pequeños
    • (28:53) Resumen y estrategias prácticas para los hábitos
    • (30:21) Únete a KENSO Círculo
    • (31:36) ¡Nos escuchamos muy pronto!


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    Esta semana queremos dar las gracias a Ana Maria Gonzalez Soler, María Ángeles González y M.Montserrat Cabré Domènech por su apoyo a nuestro proyecto.

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    24 October 2024, 5:00 am
  • 54 minutes 6 seconds
    La paradoja del éxito

    ¿Alguna vez has sentido que estás estancado, que cada paso que das te lleva a ninguna parte? ¿O quizás has experimentado un revés que parecía el fin del mundo, solo para darte cuenta después que fue el principio de algo extraordinario? En el mundo acelerado de hoy, donde el progreso constante parece ser la norma, la idea de retroceder puede parecer contraproducente. Sin embargo, ¿y si te dijéramos que a veces, dar un paso atrás es exactamente lo que necesitas para dar un salto gigante hacia adelante?


    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/330-paradoja-exito


    Índice del programa

    • (03:08) La historia y la percepción del progreso
    • (13:28) Mitos sobre la productividad y el crecimiento
    • (14:27) Más es siempre mejor
    • (18:09) El descanso es improductivo
    • (20:11) El fracaso es algo que debe evitarse a toda costa
    • (26:11) El aprendizaje solo ocurre en entornos formales
    • (31:05) Estrategias para aplicar la paradoja del crecimiento
    • (31:56) El arte de la pausa estratégica
    • (34:01) Reencuadre positivo
    • (37:29) El «zoom out»
    • (40:21) El crecimiento equilibrado
    • (43:37) La práctica del fracaso
    • (48:05) Resumen del episodio
    • (51:56) Únete a KENSO Círculo
    • (52:53) ¡Nos escuchamos muy pronto!


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    17 October 2024, 5:00 am
  • 48 minutes 6 seconds
    El algoritmo de la efectividad: descifra tu código personal para el éxito

    ¿Alguna vez has sentido que, a pesar de todos tus esfuerzos, tu productividad parece estar estancada? ¿Te has preguntado por qué algunas personas parecen tener el secreto para lograr más en menos tiempo? Quizás sea el momento de descifrar tu propio algoritmo de la efectividad.

    En este episodio, exploraremos cómo crear un sistema personalizado que te permita alcanzar tus metas de manera más eficiente y satisfactoria, tanto en tu vida personal como profesional.


    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/329-algoritmo-efectividad


    Índice del programa

    • (02:22) La historia de la productividad
    • (07:48) El algoritmo de la efectividad KENSO
    • (13:04) Aplicando el algoritmo en la vida diaria
    • (17:47) La importancia de la acción
    • (24:48) Calidad sobre cantidad
    • (35:27) El poder del enfoque
    • (41:28) Resumen del episodio
    • (44:38) KENSO Círculo
    • (46:14) ¡Nos escuchamos muy pronto!


    Recursos mencionados


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    Esta semana queremos dar las gracias a David Ballester Ménguez, Elia, Alfonso Ros y Belen Trapiella por su apoyo a nuestro proyecto.

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    10 October 2024, 5:00 am
  • 1 hour 3 minutes
    10 preguntas que transformarán tu vida: el poder del autoconocimiento

    ¿Alguna vez has sentido que tu vida va en piloto automático? ¿Te has preguntado si estás viviendo la vida que realmente deseas o simplemente siguiendo el camino que otros han trazado para ti? Quizás sea el momento de hacer una pausa y replantearte tu existencia.

    En este episodio, descubrirás 10 preguntas poderosas que pueden sacudir los cimientos de tu vida y ayudarte a reconectar con tus verdaderos deseos y propósitos.


    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/328-preguntas-potentes


    Índice del programa

    • (02:21) La importancia del autoexamen
    • (09:35) Las 10 preguntas poderosas
    • (10:31) 1 | ¿Qué haría si supiera que no puedo fallar?
    • (14:54) 2 | ¿Estoy viviendo mi vida o la vida que otros esperan de mí?
    • (20:02) 3 | ¿Qué haría si tuviera un año de vida?
    • (24:51) 4 | ¿Qué me impide ser feliz ahora mismo?
    • (30:58) 5 | ¿Cuáles son mis valores fundamentales y estoy viviendo de acuerdo a ellos?
    • (36:28) 6 | ¿Qué me arrepentiría de no haber hecho al final de mi vida?
    • (40:50) 7 | ¿Qué haría diferente si tuviera que volver a empezar?
    • (45:00) 8 | ¿Qué áreas de mi vida estoy descuidando?
    • (48:59) 9 | ¿Qué me da energía y qué me la quita?
    • (53:47) 10 | ¿Qué legado quiero dejar?
    • (57:46) Resumen del episodio
    • (1:00:49) KENSO Círculo


    Recursos mencionados


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    3 October 2024, 5:00 am
  • 1 hour 4 minutes
    Filosofía estoica para la vida diaria: lecciones prácticas de Guillermo de Haro para enfrentar los desafíos modernos

    ¿Te has preguntado alguna vez cómo los antiguos filósofos pueden ayudarte a enfrentar los desafíos del mundo moderno?

    Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo aplicar la sabiduría estoica a tu vida diaria haciendo un recorrido por los principios fundamentales del estoicismo con Guillermo de Haro.


    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/327-guillermo-de-haro-estoicismo


    Índice de la entrevista

    • (09:39) La popularidad del estoicismo en tiempos modernos
    • (20:53) Principios fundamentales del estoicismo
    • (28:38) La dicotomía del control y su importancia
    • (40:08) Memento mori: reflexionando sobre la mortalidad
    • (43:56) Emociones y estoicismo: un equilibrio necesario
    • (45:29) Referentes modernos del estoicismo
    • (48:03) Estoicismo en la sociedad del cansancio
    • (52:20) La paz mental y la acción estoica
    • (54:23) Lecciones personales del estoicismo
    • (56:39) El mejor hábito productivo
    • (57:19) La verdad importa
    • (59:07) Cuestionario KENSO
    • (1:00:39) Resumen y despedidas


    Recursos mencionados


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    26 September 2024, 5:00 am
  • 46 minutes 6 seconds
    Detox de dopamina: el secreto para potenciar tu productividad y bienestar

    ¿Alguna vez has sentido que necesitas cada vez más estímulos para encontrar la motivación? ¿Pasas horas scrolleando en redes sociales o viendo series sin poder parar? ¿Te cuesta disfrutar de las cosas simples de la vida? Si es así, quizás sea el momento de hacer un detox de dopamina.

    En este episodio, vamos a descubrir qué es exactamente esta sustancia, cómo afecta a nuestro cerebro y motivación, y qué podemos hacer para resetear nuestros niveles de dopamina y retomar el control de nuestra vida.


    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/326-dopamina-detox


    Índice del programa

    • (02:56) La dopamina: el químico de la motivación… o más bien de la expectativa
    • (07:53) El combustible de nuestra motivación
    • (20:53) Signos de un desequilibrio dopaminérgico
    • (27:21) Cómo realizar un detox de dopamina efectivo
    • (34:07) Consejos prácticos para mantener un equilibrio saludable de dopamina
    • (40:56) Resumen del episodio
    • (44:29) ¡Nos escuchamos muy pronto!


    Recursos mencionados


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    Esta semana queremos dar las gracias a Manu, Enrique Payá y Sergio Solano por su apoyo a nuestro proyecto.

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    19 September 2024, 5:00 am
  • 44 minutes 59 seconds
    Desata el nudo: Cómo simplificar tu vida y multiplicar tu felicidad

    ¿Alguna vez has sentido que tu vida está demasiado complicada?

    Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo simplificar tu vida para ser más feliz y efectivo.


    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/325-simplificar


    Índice del programa

    • (01:28) La filosofía taoísta y la importancia de la simplicidad
    • (05:55) El coste de la complejidad
    • (10:23) La regla de los dos minutos
    • (14:48) Wu-wei: el arte de no hacer
    • (21:43) La regla del 90%
    • (28:27) El reseteo nocturno
    • (34:03) La regla de la casa en llamas
    • (39:24) Resumen del episodio
    • (43:16) ¡Nos escuchamos muy pronto!


    Recursos mencionados


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    Esta semana queremos dar las gracias a Paloma, Margreet Mans, Salvador Marco, Natalia Maella y Emily Picazo por su apoyo a nuestro proyecto.

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    12 September 2024, 5:00 am
  • 1 hour 19 minutes
    Pon en hora tu reloj interno: cronobiología y sus ritmos circadianos con Juan Antonio Madrid

    ¿Cómo afectan los ritmos circadianos a nuestra salud y bienestar? Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo mejorar tu calidad de vida sincronizando tus cuatro tiempos (interno, ambiental, metabólico y social) con Juan Antonio Madrid.


    Juan Antonio es catedrático de Fisiología y director del Laboratorio de Cronobiología y Sueño de la Universidad de Murcia. Pionero en el desarrollo de la cronobiología en España, su investigación se ha centrado en los ritmos circadianos y su influencia en la salud humana, lo que ha resultado en la publicación de numerosos artículos científicos y libros sobre cronobiología y fisiología.


    La Fundación Estivill-Adeslas le concedió en 2019 el primer Premio de Investigación en Sueño por su trayectoria investigadora y divulgadora en relación con la cronobiología.


    En 2022 publicó su libro Cronobiología, una guía para descubrir tu reloj biológico.


    Notas de programa

    Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/324-juan-antonio-madrid-cronobiologia


    Índice de la entrevista

    • (04:11) Cronos, Aión y Kairós
    • (09:42) Cómo funciona nuestro reloj interno
    • (17:20) ¿Por qué dormimos?
    • (19:20) Pasamos muy poco tiempo al exterior
    • (27:52) El origen de tu cronotipo
    • (34:24) El efecto de los fines de semana
    • (38:08) ¿Cuándo hay que comer?
    • (47:11) Sincronizar los ritmos sociales
    • (54:28) Cuál es el mejor momento del día para…
    • (59:55) Descubre tu cronotipo
    • (1:02:54) El mejor hábito efectivo
    • (1:04:18) ¿Qué es lo que tienes pendiente hacer que no hayas hecho nunca?
    • (1:07:42) Cuestionario KENSO
    • (1:13:09) Resumen y despedidas


    Recursos mencionados


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    5 September 2024, 5:00 am
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