„Ich muss irgendwie gesünder leben!“ – Für viele ist gesunde Ernährung am Anfang Stress. Anders essen als vorher, andere Gewohnheiten etablieren und irgendwie Zeit und Energie für Sport und Schlaf finden. Lohnt sich das überhaupt? Ja, ganz klar! Denn die Auswirkungen von einem gesunden Lebensstil sind viel größer, als uns bewusst ist. Wusstest du zum Beispiel, dass du stressresistenter wirst und ein geringeres Risiko für Depressionen hast? In dieser Podcastfolge sprechen wir deswegen ausführlich darüber, wie uns ein gesundes Leben glücklicher machen kann.

Infos zu Abnehmen ohne Kalorienzählen (nächste Runde Anfang Januar 2025): https://www.abnehmen-ohne-kalorienzaehlen.de/landingpage/

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Quellen aus der Podcastfolge:

Mediterrane Ernährung senkt das Risiko für Depressionen: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2161831322002873

Antioxidantien für eine gute Stimmung:

https://www.mdpi.com/2076-3921/8/9/376

Sport verbessert die Stimmung:

https://consensus.app/papers/effects-exercise-anxiety-depression-mood-guszkowska/e39a841edb36533d8fdd56bae16668ca/

Bewegung + Entspannung reduziert Stress:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28840638/

https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2014.00161/full

Alle Infos zu Abnehmen ohne Kalorienzählen: https://www.abnehmen-ohne-kalorienzaehlen.de/landingpage/

Gibt es so etwas wie einen langsamen oder eingeschlafenen Stoffwechsel überhaupt? Und wenn ja, was kannst du dagegen tun? In dieser Folge erklären Daniel und ich, wie du sicher feststellen kannst, ob dein Stoffwechsel tatsächlich langsamer ist, als er sein sollte. Außerdem erfährst du, welche Schritte du unternehmen kannst, um deinen Stoffwechsel wieder in Schwung zu bringen.

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Links
Podcast Folge zur Stoffwechselmessung: https://open.spotify.com/episode/62CEoWnrmSMMfVLpdsnPIY

Institut für Sport- und Bewegungsmedizin Hamburg
https://www.sportmedizin-hamburg.com/seite/442344/grundumsatzmessung.html

Fehleinschätzung über eigenen Stoffwechsel: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199212313272701

Unterschiede im Kalorienverbrauch:
https://www.examine.com/categories/fat-loss/faq/does-metabolism-vary-between-two-people/

“Eingeschlafener” Stoffwechseln https://www.examine.com/research-feed/study/summary-dBElD9/ https://www.examine.com/research-feed/study/17KWW1/

Abnehmen ohne Kalorienzählen – Anmeldungen nur bis zum 27.10. https://www.abnehmen-ohne-kalorienzaehlen.de/landingpage/

In dieser Folge erkläre ich dir anhand eines Kaiserschmarrn-Rezepts sechs Tipps, wie du Kalorien sparen kannst, ohne weniger zu essen und ohne Kalorien zählen zu müssen.

Die Tipps als Blogbeitrag zusammen gefasst: https://iss-klueger-nicht-weniger.de/kirsch-kaiserschmarrn-zu-vs-abnehmen/

Spaghetti – Bolognese Reel: https://www.instagram.com/p/DBYuKMCsNgK/

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Alles über Abnehmen ohne Kalorienzählen (die nächsten Anmeldungen sind vom 13.-20. Oktober wieder möglich): https://www.milenasrezept.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/

Ein Pfund pro Tag abnehmen – das soll mit dem Null-Fett-Wunder ganz einfach funktionieren. Doch was steckt wirklich dahinter? In dieser Folge analysieren Daniel und ich erneut eine Diät aus einer Frauenzeitschrift, die, anders als man vielleicht erwartet, am Ende nicht nur aus purem Unsinn besteht.

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Alles über Abnehmen ohne Kalorienzählen (die nächsten Anmeldungen sind voraussichtlich Mitte Oktober möglich): https://www.milenasrezept.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/

Fragst du dich oft: „Warum fällt es mir so schwer, abzunehmen?“ Oder denkst du manchmal: „Alle anderen schaffen es, nur ich nicht!“ Vielleicht hast du auch den Gedanken: „Ich will abnehmen, aber ich möchte auf nichts verzichten!“

Wenn dich solche Gedanken begleiten, dann ist diese Folge genau das Richtige für dich. Wir sprechen darüber, warum Abnehmen – und das Leben allgemein – manchmal einfach hart ist. Die gute Nachricht: Sobald du akzeptierst, dass es schwer ist, wird es leichter.

Viel Spaß beim Zuhören!

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Du kennst das sicher: Du hast dich monatelang angestrengt, mühsam abgenommen, und möchtest jetzt endlich die Früchte deiner harten Arbeit genießen. Doch kaum hast du dich versehen, zeigt die Waage wieder mehr an. Wenn dir das bekannt vorkommt, liegt es wahrscheinlich daran, dass du einen oder mehrere dieser 5 häufigen Fehler gemacht hast.

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Hast du dir schon einmal vorgenommen, 5, 7 oder 10 kg abzunehmen und bist daran gescheitert? Oder hast du es vielleicht geschafft, nur um anschließend das Gewicht wieder zuzunehmen? Das könnte daran liegen, dass es kein sinnvolles Ziel ist, sich auf eine bestimmte Zahl zu fokussieren. Solche Zielsetzungen können sogar dazu führen, dass du am Ende nicht abnimmst oder deine Erfolge nicht langfristig halten kannst. In dieser Podcastfolge erfährst du, warum das so ist und welche Ziele dich wirklich ans Ziel bringen.

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In zwei Wochen fahre ich in den Urlaub, dann steht schon wieder ein Geburtstag an, und dann ist auch schon wieder fast Weihnachten, gefolgt von Silvester und Ostern. Gefühlt ist immer irgendetwas, das dich davon abhalten könnte, es mit der Wunschfigur endlich anzugehen. Aber gibt es wirklich so etwas wie den richtigen Zeitpunkt, um anzufangen? Und wenn ja, wann genau ist dieser Zeitpunkt? In dieser Folge erfährst du meine und Daniels Meinung dazu, wann du mit dem Abnehmen beginnen solltest.

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Du nutzt viele Diätprodukte und nimmst trotzdem nicht ab? Was wäre, wenn genau diese Produkte der Grund für deinen ausbleibenden Erfolg sind? In dieser Folge sprechen Daniel und ich über drei häufig eingesetzte Diätprodukte, warum sie oft die Abnahme verhindern und wie du sie richtig einsetzen kannst.

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Alles über Abnehmen ohne Kalorienzählen - Anmeldungen nur bis 11.8.24: https://www.milenasrezept.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/

Bist du ins Hamsterrad des Kalorienzählens geraten, und obwohl du dringend damit aufhören möchtest, weißt du nicht, wie du dich befreien sollst? Dann leg dir Zettel und Stift bereit, denn in dieser Folge verraten Daniel und ich dir die drei Schritte, die du gehen musst, um dich vom Kalorienzählen zu befreien.

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Alles über Abnehmen ohne Kalorienzählen (die nächsten Anmeldungen sind Anfang August möglich): https://www.milenasrezept.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/

Zum Abnehmen benötigt man ein Defizit, und nur Kalorienzählen ermöglicht mir, genau zu wissen, dass ich im Defizit bin, oder?

Die Wahrheit ist: Das Zählen ist viel ungenauer als du denkst, und gerade die vermeintliche Sicherheit, es “genau zu wissen”, birgt dadurch viele Nachteile.

Warum das so ist, verrate ich dir in dieser Podcastfolge.

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