Muss man sein ganzes Leben komplett umkrempeln, um erfolgreich abzunehmen? Ich finde nicht! Im Gegenteil: Es geht vielmehr darum, die grundlegenden Dinge, die wir alle schon oft gehört haben, zur Gewohnheit zu machen. Dabei helfen kleine Schritte – Veränderungen, die wenig Zeit kosten, aber bereits einen positiven Effekt auf deine Gesundheit haben.

Alles über Abnehmen ohne Kalorienzählen:https://www.abnehmen-ohne-kalorienzaehlen.de/landingpage/

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Viele Menschen haben Angst, dass durch eine Abnahme ihr Stoffwechsel einschläft.

Zum Glück kannst du einiges tun, um das zu verhindern. In dieser Folge verrate ich dir, was du machen kannst, um während und nach einer Abnahme einen gesunden Stoffwechsel zu behalten.

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Ist es wirklich so, dass man zunimmt, wenn man sich richtig satt isst? Nein, das stimmt nicht! Oft wird Abnehmen mit Hungern gleichgesetzt – ein großer Irrtum.

Unser Hunger- und Sättigungsgefühl spielt eine entscheidende Rolle, wenn es um unser langfristiges Gewicht geht. In dieser Podcastfolge erfährst du, warum Diäten meist nur kurzfristig wirken und wie du lernen kannst, mit deinem Hunger- und Sättigungsgefühl zusammenzuarbeiten, statt dagegen.

Wir wünschen dir ein frohes neues Jahr

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Und schon wieder ist ein ereignisreiches Jahr vergangen. In dieser Folge stellen Daniel und ich dir unsere Top 7 Erkenntnisse aus unserem Jahr 2024 vor.

Wir wünschen dir viel Freude beim Reinhören, schöne Feiertage sowie einen guten Rutsch ins neue Jahr.

Wie wichtig ist der Stoffwechsel fürs Abnehmen? https://open.spotify.com/episode/030lLj5Yaa8rVLy2aUmcCp?si=bad4e190680c4a65

Erfolgreich abgenommen – Wie komme ich aus dem Kaloriendefizit wieder raus? https://open.spotify.com/episode/1MifIlWqRiq6CEOjJbhvKD?si=5f688918875c45f7

Wie du dein Essverhalten wirklich änderst (statt an der nächsten Diät zu scheitern): https://open.spotify.com/episode/3aB92fYHHHJfJUwjTAj9Go?si=628f6f09913d495c

Fit aussehen: Was hilft wirklich? https://open.spotify.com/episode/642pzTBVpDOhaOxaXo7Jpk?si=79843a68e21d4691

Wie schaffe ich es, auf Süßigkeiten zu verzichten? https://open.spotify.com/episode/1nFHGquXPi7YWJUcxB3yMY?si=ad71b3686cb148ea

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Wir wollen es vermeiden, aber es geht nicht: Unfreundliche Nachrichten gehören zum Tagesgeschäft jeden Influencers. Daniel hat für die neueste Episode vom „Iss klüger, nicht weniger“-Podcast drei rausgesucht, auf die wir nun detailliert eingehen. Eine Folge zum Dazulernen, sowohl über freundliche Kommunikation als auch über Ernährung.

Fachlich geht es los ab: 20:45

Infos zu Abnehmen ohne Kalorienzählen (nächste Runde Anfang Januar 2025): https://www.abnehmen-ohne-kalorienzaehlen.de/landingpage/

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Die genannten Reels:

Kartoffel-Tarte: https://www.instagram.com/reel/DDSLSaRPWk2/

Gnocchi-Spinat-Auflauf: https://www.instagram.com/reel/C8JqE5csjVh/

Protein-Reel: https://www.instagram.com/reel/DBlKn-EOiig/

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Was hat es eigentlich mit dem Gerücht auf sich, dass Protein schlecht für Knochen und Nieren wären? Und ist Salz wirklich so schlecht für unser Herz-Kreislaufsystem, wie so oft gesagt wird? Wir räumen in dieser Episode einige Mythen auf, damit wir mit frischen Schubladen ins Jahr 2025 starten können. Spoiler: Nach dieser Episode wirst du richtig Lust auf’s Aussortieren haben!

Die Inhalte der Folge sind an folgenden guten Artikel von Examine angelehnt: https://examine.com/articles/awful-nutrition-myths/

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Stelle dir vor, heute ist der 27.12.2024: Wie möchtest du die Adventszeit verbracht haben? Wenn es dir wie viele andere geht, ist dir ein Gleichgewicht aus Genuss und Gewicht sehr wichtig. Wie dir dieser gelingt? Indem du dein Hunger- und Sättigungsempfinden aktiv stärkst und lernst, die gebrannten Mandeln auf dem Weihnachtsmarkt zu genießen, ohne dich zu überessen. Daniel und ich teilen in dieser Podcastfolge 7 Tipps, um besser auf dein Hungergefühl zu hören.

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Braucht eine gesunde Ernährung wirklich mehr Zeit als eine ungesunde? Daniel behauptet: Du kannst lernen, gesund und gleichzeitig schneller zu kochen! In dieser Folge stellen wir dir die wichtigsten Tricks und Hacks vor, mit denen du zum Profi im gesunden Fastfood-Kochen wirst.

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„Ich muss irgendwie gesünder leben!“ – Für viele ist gesunde Ernährung am Anfang Stress. Anders essen als vorher, andere Gewohnheiten etablieren und irgendwie Zeit und Energie für Sport und Schlaf finden. Lohnt sich das überhaupt? Ja, ganz klar! Denn die Auswirkungen von einem gesunden Lebensstil sind viel größer, als uns bewusst ist. Wusstest du zum Beispiel, dass du stressresistenter wirst und ein geringeres Risiko für Depressionen hast? In dieser Podcastfolge sprechen wir deswegen ausführlich darüber, wie uns ein gesundes Leben glücklicher machen kann.

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Quellen aus der Podcastfolge:

Mediterrane Ernährung senkt das Risiko für Depressionen: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2161831322002873

Antioxidantien für eine gute Stimmung:

https://www.mdpi.com/2076-3921/8/9/376

Sport verbessert die Stimmung:

https://consensus.app/papers/effects-exercise-anxiety-depression-mood-guszkowska/e39a841edb36533d8fdd56bae16668ca/

Bewegung + Entspannung reduziert Stress:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28840638/

https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2014.00161/full

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Gibt es so etwas wie einen langsamen oder eingeschlafenen Stoffwechsel überhaupt? Und wenn ja, was kannst du dagegen tun? In dieser Folge erklären Daniel und ich, wie du sicher feststellen kannst, ob dein Stoffwechsel tatsächlich langsamer ist, als er sein sollte. Außerdem erfährst du, welche Schritte du unternehmen kannst, um deinen Stoffwechsel wieder in Schwung zu bringen.

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Links
Podcast Folge zur Stoffwechselmessung: https://open.spotify.com/episode/62CEoWnrmSMMfVLpdsnPIY

Institut für Sport- und Bewegungsmedizin Hamburg
https://www.sportmedizin-hamburg.com/seite/442344/grundumsatzmessung.html

Fehleinschätzung über eigenen Stoffwechsel: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199212313272701

Unterschiede im Kalorienverbrauch:
https://www.examine.com/categories/fat-loss/faq/does-metabolism-vary-between-two-people/

“Eingeschlafener” Stoffwechseln https://www.examine.com/research-feed/study/summary-dBElD9/ https://www.examine.com/research-feed/study/17KWW1/

Abnehmen ohne Kalorienzählen – Anmeldungen nur bis zum 27.10. https://www.abnehmen-ohne-kalorienzaehlen.de/landingpage/

In dieser Folge erkläre ich dir anhand eines Kaiserschmarrn-Rezepts sechs Tipps, wie du Kalorien sparen kannst, ohne weniger zu essen und ohne Kalorien zählen zu müssen.

Die Tipps als Blogbeitrag zusammen gefasst: https://iss-klueger-nicht-weniger.de/kirsch-kaiserschmarrn-zu-vs-abnehmen/

Spaghetti – Bolognese Reel: https://www.instagram.com/p/DBYuKMCsNgK/

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