این اپیسود پایان اولین فصل از برنامه های پادکست آرامش هست. به زودی با فصل دوم و برنامه های جدید باز خواهیم گشت!

-------------------------------------

افسردگی بهاری رو جدی بگیرید!

بر خلاف تصور عموم که بهار رو فصل شادی میدونن، طبق تحقیقات انجام شده متاسفانه این فصل بالاترین آمار افسردگی و خودکشی رو در کل جهان به خودش اختصاص می ده. (لینک منابع در پست مربوط به این اپیسود، در وب سایت پادکست آرامش)

افسردگی بهاری، همه افراد رو با هر سن و سال و موقعیت اجتماعی تهدید می کنه.

این افسردگی لزوما ناشی از شرایط واقعا سخت زندگی نیست، بلکه تغییرات هورمونی در بدن و در نتیجه تغییرات خلقی، باعث حساس تر شدن فرد میشن، طوری که مشکلاتی رو که در شرایط عادی به نظرش چندان مهم و بزرگ نمیومدن ناگهان غیر قابل تحمل احساس می کنه.  

در صورت عدم درمان و رسیدگی سریع و تخصصی، این موضوع میتونه باعث بروز احساس شکست، ناکامی و یا بی ارزشی در فرد بشه. افکاری که برای فرد کاملا واقعی به نظر میرسن و میتونن این احساس رو بهش بدن که ادامه زندگی فایده ای نداره.

بسیار مهمه که در صورت بروز افکار خودکشی، با یک متخصص و یا با خطوط اختصاصی تلفنی که در کشورتون به رایگان در زمینه خودکشی یا افسردگی مشاوره میدن تماس بگیرید.

این شماره ها در ایران عبارتند از:

تلفن 1480 – صدای مشاور

تلفن 02144508200 – اورژانس روانپزشکی

و تلفن 123، اورژانس اجتماعی.

در سایر کشورها می تونید برای Suicide Hotlines اون کشور سرچ کنید.

لطفا با به اشتراک گذاری این اپیسود، کمک کنید که افراد بیشتری نسبت به این مشکل فراگیر آگاه بشن و در صورت بروز احساس افسردگی و افکار خودکشی، با این آگاهی که این افکار ناشی از تغییرات هورمونی و ذهنی هستند و ممکنه برای همه اتفاق بیفتن، برای کمک گرفتن از یک فرد متخصص اقدام لازم رو انجام بدن.

اپیسودهای مرتبط:

اپیسود 9: افسردگی (با حضور دکتر علی امیری، روانپزشک و رواندرمانگر)

اپیسود 13: به مناسبت روز جهانی پیشگیری از خودکشی

بعضی وقتا که به نظر میرسه همه چیز به هم ریخته و اختیار همه امور از دست ما خارج شده، لازمه که چند دقیقه رو فقط و فقط به خودمون اختصاص بدیم.

اینطوری به بدن و فکرمون اجازه می دیم که استراحت کنن و خودشون رو ترمیم کنن.

این مدیتیشن کوتاه، بهتون کمک می کنه تا به سرعت به آرامش برسید.

به همین خاطر می تونید در هر شرایطی ازش استفاده کنید، حتی زمانی که نظم امور زندگیتون به هم خورده و هیچ چیز آرومتون نمی کنه.

می تونید از این مدیتیشن برای به خواب رفتن هم استفاده کنید.

در اپیسود قبلی این موضوع رو مطرح کردیم که اراده و تلاش راه های نامناسبی برای ایجاد تغییرات در زندگی هستند. به همین خاطر بیشتر تلاش های ارادی، برای ایجاد تغییراتی مثل کاهش وزن، ترک سیگار و ترک اعتیاد، یا حتی بهبود نمرات یک درس خاص، در بیشتر موارد یا شکست می خورند و یا نتایج موقتی دارند.

در این اپیسود نحوه استفاده از تکنیک موثری رو بررسی می کنیم که دکتر مکسول مالتز در کتاب موفق و مشهور سایکوسایبرنتیکس مطرح کرده، تا با استفاده از اون بتوانیم ذهن و جسم خودمون را دوباره برنامه ریزی کنیم و تغییرات موندگاری در زندگی خودمون به وجود بیاوریم. 

از این تکنیک می شه برای رسیدن به کلیه هدف ها استفاده کرد، از جمله کاهش وزن، ترک سیگار، ترک اعتیاد و یا رسیدن به هدف ها و کسب موفقیت.

با استفاده از این تمرین ساده و لذت بخش ذهنی، می تونیم در مدت 21 روز تغییرات موندگاری در شخصیت، بدن و زندگی خودمون به وجود بیاوریم.

جهت تثبیت تغییرات و موفقیت هرچه بیشتر، استفاده از این تکنیک به مدت 90 روز پیشنهاد شده.

توضیح مهم: اطلاعات ارائه شده در این برنامه معادل یا جایگزین توصیه های تخصصی پزشکی نیستند. قبل از اینکه هر تصمیم مهمی در مورد سلامتی و تغییر عادتهای مهم مثل عادات غذایی یا برنامه دارویی بگیرید، حتما با یک پزشک یا متخصص در این مورد صحبت کنید.

خوابکست (یا خواب کَست) به شما کمک میکنه راحت تر بخوابید.

خواب کست، کاری از تیم پادکست آرامشه، که تمرکزش روی مدیتیشن ها و داستان های خواب خواهد بود.

در برنامه های خوابکست سعی می کنیم اول با یک ریلکسیشن کوتاه بدن شما رو آماده خوابیدن کنیم، و بعد با تعریف کردن یک داستان، خاطره یا تصویر سازی ذهنی آرامش بخش، ذهنتون رو هم در وضعیت کاملا ریلکس و راحت قرار بدیم تا بتونید خوابی عمیق و راحت رو تجربه کنید!

جهت کسب اطلاعات بیشتر لطفا به وب سایت خواب کست، کانال یوتیوب خواب کست یا صفحه اینستاگرام خواب کست مراجعه کنید.

وب سایت خواب کست: www.khabcast.com

کانال یوتیوب خواب کست: https://www.youtube.com/channel/UCiw7uOwD_yCQw48GR7srgfA

صفحه اینستاگرام خواب کست: https://www.instagram.com/khabcast

"اراده و تلاش نامناسب ترین ابزار ها برای ایجاد تغییرات مثبت و ماندگار در زندگی هستند!"

-- دکتر مکسول مالتز – کتاب سایکو سایبرنتیکس (ترجمه شده به: روانشناسی تصویر شخصی)

راه ایجاد تغییرات ماندگار در زندگی چیست؟

چرا "اراده" و "تلاش" برای کاهش وزن، ترک سیگار و یا ترک هر نوع عادت نامطلوب دیگر محکوم به شکست هستند؟

چطور می توانیم عادتهای بد را ترک کنیم و یا عادتهای سازنده ای را وارد زندگیمان کنیم، که باعث موفقیت و خوشبختی مان بشوند؟  

چطور می توانیم بدون داشتن اراده قوی و تلاش بیش از حد، به هدف ها و زندگی ایده آل خود برسیم و انسان موفقی باشیم؟

با این برنامه دو بخشی و بسیار مفید همراه ما باشید تا پاسخ بسیاری از سوالات بنیادین در مسیر تغییر و موفقیت را با یکدیگر بررسی کنیم.

Credits

Music:

- Sleepy West - JHS Pedals

- The Low Seas - The 126ers

- Panda Paws - Aaron Lieberman

- Twilight Train - Dan Lebowitz

Vector: created by freepik - www.freepik.com

خوشبختی کجاست؟

اگر از شما این سوال را بپرسند چه جوابی می دهید؟ تعریف خوشبختی برای شما چیست؟

آیا خوشبختی را در گرو اتفاقاتی می دانید که می بایست در آینده بیفتند؟

در اپیزود 17 همراه ما باشید.

اپیزودهای مکمل و پیشنهادی:

14- بهبود روحیه با تمرین شکرگزاری

15- بخشش: بخشش خود و دیگران

ماجرای فیلم راکی و زندگی سیلوستر استالون، یکی از جالب ترین و جذاب ترین داستان های واقعی است که در مورد زندگی افراد مشهور و موفق وجود دارد.

سیلوستر استالون با سرسختی تمام بر خواسته خود یعنی تبدیل شدن به یک ستاره سینما اصرار ورزید و پس از گذار از فراز و نشیب های بسیار، موفقیت بزرگی را در آغوش کشید.

در این راه او تبدیل به یک ستاره سینما، نویسنده و ضمنا هنرپیشه نقش اول فیلم راکی شد، فیلمی بسیار موفق که در سال 1976 ساخته شده و جوایز بی شماری از جمله سه اسکار را نصیب خود نموده است.

در داستان کوتاه این هفته پادکست آرامش، برای شما این ماجرای جالب و انگیزه بخش را تعریف می کنیم.

امیدواریم که شما نیز در یافتن اهداف خود و در سرسختی به خرج دادن برای رسیدن به آنها موفق باشید!

Credits and Copyright

Cover Photo: downloaded from wallpapercave.com.

Music: Parts of "Gonna Fly Now", Theme of the Rocky Movie, played by James Last on a live recording. The full video is available on YouTube:

https://www.youtube.com/watch?v=s2Qi_KR8eCc

Fair Use: The above material were used to create a non-commercial, educational podcast episode (in Persian Language) about the movie "Rocky" and the life of Sylvester Stallone. The podcast will also be available in video format on YouTube and Instagram.

No copyright infringement was intended. If you believe the material should not be used to create such content, please contact us.

دو دقیقه حال خوب: به خودت قول بده...

این هفته برای اولین بار یک محتوای انگیزه بخش با هدف ایجاد "حال خوب" و "انرژی مثبت" برای شما منتشر می کنیم، که در اصل به صورت یک ویدیوی بسیار دلنشین و انرژی بخش منتشر شده که می تونید از این لینک در یوتیوب مشاهده کنید: (و یا از طریق پیج اینستاگرم یا کانال تلگرام پادکست آرامش)

https://youtu.be/gKqfH8p7ggc

"به خودت قول بده" بخشی از  کتاب مرام نامه خوشبینان یا توصیه هایی به خوشبینان هست که بیش از صد سال پیش، توسط کریستین دی لارسن نوشته شده.

امیدوارم لذت ببرید، و به خودتون قول بدید که به "بهترینی که در شما هست" وفادار بمونید!

روان درمانی پس از تجاوز و آزار جنسی

تعرض جنسی در کلیه کشورها بسیار شایع تر از آن است که ممکن است تصور کنید، و قربانیان را فقط زنان تشکیل نمی دهند.  

بسیاری از افرادی که مورد خشونت و آزار جنسی قرار می گیرند، ممکن است به دلایل بسیار زیادی این موضوع را برای همیشه پنهان کنند. دلایلی از قبیل: ترس از طرد شدن، ترس از قضاوت سایرین و فشار ناشی باورهای غلط اجتماعی.

ولی بسیار مهم است که این افراد نسبت به دریافت کمک و حمایت اقدام نمایند، که این موضوع می تواند شامل حمایت نزدیکان مورد اعتماد و یا متخصصانی باشد که در این زمینه دارای تجربه و آموزش های لازم هستند.

چنین کمک ها و حمایت هایی می توانند به طرز بسیار موثری به فرد آسیب دیده کمک کنند تا آسیب های ناشی از تعرض را التیام ببخشد، به زندگی عادی و با کیفیت خود برگردد و حتی به سایر افرادی که دچار مشکل مشابهی شده اند کمک کند.

در اپیزود شانزدهم پادکست آرامش، در ابتدا آرش در مورد توسعه مهارت ارتباط با خود و پرسیدن سوال های سازنده از ذهن صحبت می کند و سپس در گفتگویی مفید و تخصصی با دکتر علی امیری، روانپزشک و روان درمانگر، موضوع درمان آسیب های روانی ناشی از تجاوز و آزار جنسی بررسی می شود.

این اپیزود از طریق وب سایت پادکست آرامش و کانال یوتیوب پادکست آرامش نیز قابل دسترس است.

مهم: لطفا در هنگام رانندگی، کار با ابزارهای مهم و حیاتی و یا هر کار دیگری که نیاز به حفظ هوشیاری دارد به این برنامه گوش نکنید!

این مدیتیشن خواب (ریلکسیشن خواب)، با این هدف طراحی شده که به راحت تر خوابیدن شما کمک کند.

با استفاده از تصویر سازی ذهنی، به یک دهکده برفی در سوییس سفر می کنید و در یک کلبه چوبی، در کنار آتش دلپذیر و آرامش بخش استراحت می کنید، در حالی که نور تزئینات سال نو، جلوه زیبایی به شب برفی دهکده داده اند.

لطفا فیدبک خود را با ما در میان بگذارید!

پیج اینستاگرم پادکست آرامش

کپی رایت کاور: برخی از اجزای کاور با استفاده از وکتورهای سایت freepik.com و برخی دیگر از المنت ها توسط تیم پادکست آرامش طراحی شده اند، و تصویر دارای کپی رایت می باشد.

آیا شما کسانی رو که بهتون به هر نحوی بدی کرده باشند می بخشید؟ به نظرتون بخشیدن لطفیه به اون فرد، و یا فایده ای برای خود شما هم میتونه داشته باشه؟

در مورد خودتون چطور؟ آیا به خاطر خطاهایی که در گذشته خیلی دور مرتکب شدید، یا اشتباهات ساده و کوچیکی که در هر زمانی انجام دادید، احساس گناه می کنید؟ آیا خودتون رو لایق بخشش می دونید؟

مطمئنا شنیدن این اپیزود کوتاه براتون جالب خواهد بود.

مطلب مرتبط به این اپیزود: مدیتیشن تصحیح و بخشش به سبک بومیان هاوایی