Als Reiseleiter zum NYC Marathon und natürlich mitgelaufen. Platz 2.098 von 55.524 Finishern. NYC ist damit wieder der größte Marathon der Welt. Und die Stimmung...musst du unbedingt mal gehört haben.

Und ganz wichtig: Ich möchte mit meinem Podcast und meinen Videoaufnahmen während des Rennens niemals die Leistungen anderer LäuferInnen herabsetzen. Ich kann das mit dem Aufnehmen bei dem Tempo nur, weil ich 25 Jahre meines Lebens, einen absoluten Fokus auf mein Lauftraining gesetzt und auf sehr vieles verzichtet habe. Dadurch muss und darf ich eine Grundlage haben, die ich jetzt nutze und natürlich auch genieße. Ich hoffe das ist ok für alle.

Danke an meine beiden Begleiter Tim und Philipp

⁠https://www.instagram.com/pippo_goetzfried/⁠

Hier geht's zu den ⁠https://www.instagram.com/milerscolonia/⁠

Und natürlich danke an das Team von ⁠https://www.interair.de/de/start⁠

Hier könnt ihr euch für 25 für die Reiseunterlagen zu NYC vormerken lassen: ⁠https://www.interair.de/de/reisen/details/new-york-marathon-2025⁠

Weitere Links wie versprochen:

⁠https://www.atmosfair.de/de/⁠

Meine Recovery Tight:

⁠https://www.cepsports.com/infrared-recovery-seamless-tights-men.html⁠ Code JAN20

Das Muscle Complex zu besten Erholung: ⁠feels.like⁠ Code janfitschen

Meine Lauflampen: ⁠https://ledlenser.com/de-de/beratung/laufen/⁠ Code JAN20

Was für ein irres Wochenende: Starke Zeiten in Frankfurt und sogar ein Halbmarathon Weltrekord in Valencia.

Warum ich trotzdem nicht so begeistert von allem war, darüber erfahrt ihr heute mehr in diesem Solo-Talk.

Ich packe jetzt noch zu ende und sitze in 12 Stunden im Zug zum Flughafen (es ist 17 Uhr abends ;-)).

Videos aus NYC und noch viel mehr:

https://www.instagram.com/jan.fitschen/

Schaut gerne bei meinen Partnern vorbei:

⁠Feels.like⁠: Code janfitschen

⁠https://solestar.com/de⁠ Code laufenisteinfach20

⁠https://ledlenser.com/de-de/⁠ Code JAN20

⁠Exakt Health⁠ Code LAUFENISTEINFACH

⁠https://www.bioniq.com/⁠ (personalisierte Nahrungsergänzung) Code JANFITS

Mein Buch gibt's mit Widmung hier: https://laufenisteinfach-shop.de/

Der beste Tipp für deine individuell zusammengestellte Läuferkräftigung! Inklusive Motivationstool dazu.

Mit 24 ist Florian Bremm bereits zweifacher Deutscher Meister über 5.000m und hat auch die DM über 3.000m in der Halle gewonnen. Über die 5 ist er sogar schneller als ich, ob wohl das von der PB meine beste Leistung ist. Krasser Typ.

Wir sprechen über seinen Job als Polizist, über das Leben in einer Läufer-WG, über den schnellsten Imker Deutschlands, über Ernährung und ganz besonders darüber, wie sich Verletzungen vermeiden lassen und man einen schönen, dynamischen Laufstil bekommt.

Dafür empfehlen wir dir die ⁠Exakt Health App⁠ , die du hier herunterladen kannst: ⁠https://geni.us/laufenisteinfach-pod⁠ Es gibt eine 7-Tage Testversion, die komplett kostenlos ist und ohne Eingabe von Zahlungsdaten funktioniert. Wenn du die App danach weiter nutzen möchtest, sparst du mit dem Code "LAUFENISTEINFACH" bis zu 40% auf die 3- oder 6-Monatspläne. Endlich perfekte Läuferstabi, die sich deinem Level und deinem gewünschten Pensum anpasst. Vorbeugend und bei Verletzungen.

Weiteres zu Flo:

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Und sein komplettes Training: ⁠https://www.strava.com/athletes/21000995⁠

Zu seinem Team und dem Shop: ⁠https://running-gags.de/⁠

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Der Ernährungspartner: ⁠https://mnstry.com/⁠

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Der Ausrüster

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Und hey: Es wird jetzt verdammt früh dunkel: Mit meinem Code JAN20 findest du hier deine perfekte Läuferlampe:

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(Die Neo1r für Stadt- und Parkläufer, die Neo5r, mein Favorit, für Wald und Feld, und die Neo9r für Single-Trail)

Irgendwas ist immer: Knie, Achillessehne, Schienbeinkante. Und immer dann, wenn es überhaupt nicht passt.

Was du in solchen Fällen machen kannst, wann du den Physio oder Arzt aufsuchen solltest und was du vorher probieren kannst, dazu hat Jan Frieling viele Tipps.

Er war früher selber Leistungssportler, leitet jetzt die Praxis "Fit im Tal" in München und hat neben vielen Profisportlern auch schon die Triathlon Nationalmannschaft betreut.

Dehnen, ja oder nein? Kräftigen, was ist wichtig? Und wie funktioniert der berühmte Quarkwickel? Mehr dazu hier.

Bei Problemen die muskuläre Ursachen haben, solltet ihr unbedingt das ⁠feels like Muscle Complex⁠ ausprobieren. Reduziert super schnell die Spannung und macht dich wieder fit. Gerne mit Code janfitschen hier bestellen: ⁠https://tidd.ly/3xIXsAk⁠ Dünn auftragen und vielleicht noch leicht einmassieren, fertig. Einfach genial. Jan nutzt es auch für richtige Massagen.

Zur Praxis findet ihr hier mehr:

⁠https://www.fit-im-tal.de/⁠

⁠https://www.instagram.com/fitimtal/⁠

Und zu Jan hier: ⁠https://www.instagram.com/jan_frieling/⁠

Außerdem ist Jan ein riesen Fan von https://blackroll.com/de/ und war einer der ersten, die diese in Deutschland eingesetzt haben.

Danke fürs Weiterempfehlen und wir wünschen euch entspannte und problemfreie Läufe, Jan und Jan

Jahrelang habe ich mich über die Kolumne von Achim Achilles auf Spiegel Online gefreut und sein Buch 'Achilles Verse' ist nach wie vor ein eines meiner Lieblingslaufbücher. Und wen treffe ich auf der Marathon-Expo in Berlin? Na klar: Hajo Schumacher aka Achilles.

"Hast du Bock und Zeit auf meinen Podcast?" "Na sicher". Und 4 Tage später nehmen wir schon diese Folge für euch auf.

- Fluch und Segen von Technik im Laufsport

- Berlin Marathon

- Warum es mit mehr Laufen weniger Kriege gäbe

- Kickboxen

und einfach viel zu lachen findet ihr in dieser Folge.

Das Buch "Nur der Tod ist schneller" von Dr. Hajo Schuhmacher und Michael Meisheit findet ihr hier .

Hier gibt's Tourdaten: https://www.instagram.com/achilles.krimi/

Und hier findet ihr weitere Infos: https://hajoschumacher.de/

Jan packt seine Rennausrüstung zusammen und da gehören neben den Schuhen, Gels und vielem weiteren auch die 360Grad-Kamera und das Smartphone für den Podcast dazu. Alles in den 'Bauchweggürtel und los geht's. Ziel Sub 3h. Mit ordentlich Nervosität und ganz viel Vorfreude.

Kurzes Intro, dann 37 min live von der Strecke mit mehr Zuschauerjubel als verständlichem Jan, plus kurze Nachbetrachtung im Anschluss.

Videos zum Lauf: Jan Fitschen (@jan.fitschen) • Instagram-Fotos und -Videos

Um deine Laufschuhe zu optimieren, nutze unbedingt die Solestar Neutral Run einlagen. Code LAUFENISTEINFACH20. SOLESTAR LAUFEINLAGEN Muskeln lockern? Vor und nach dem Training oder Race? Das Feels.like Muscle Complex ist der Wahnisnn!!! Code janfitschen.

Und für lange Läufe, langes Stehen und lange Reisen: Kompression von CEP. Da steckt mit Medi der Weltmarktführer für medizinische Kompression dahinter. Das sind nicht nur Kniestrümpfe. Code JAN20 CEP Activating Sportswear – Sportbekleidung mit und ohne Kompression | CEP Activating Sportswear (cepsports.com) Viel Spaß beim Träumen von Berlin, euer Jan

Lockerheit beim Laufen und Wettkämpfe als Motivation. Darum geht es in diesen beiden Kapiteln meines Buches. Einfach mal reinhören.

Die vorherigen Kapitel findet ihr in den Folgen:

#185, #177, #149, #142, #136, #125, #112, #108, #104, #98, #96, #72, #60, #58, #53, #40, #und #30. Außerdem Specials in #48 und #130.

Das komplette, signierte Buch und Hörbuch findest du hier: ⁠⁠⁠https://laufenisteinfach-shop.de/

Was wären unsere Läufe ohne die Fans, ohne die Zuschauer und ohne Moderatoren, die für die allerbeste Stimmung sorgen? Ganz schön langweilig.

Und klar: jeder von uns freut sich über den Zuspruch und die Motivation vom Streckenrand.

Einer der besten dieser Motivations-Moderatoren ist Peter Maisenbacher. Und mit ihm nehmen wir euch heute mit zum Kilometer 34 des https://www.bmw-berlin-marathon.com/

Hier gibt's mehr zur Inklusionsstaffel https://von-tor-zu-tor.de/

Und hier gibt's eventuell noch Startplätze für Berlin: https://www.helpage.de/mitmachen/fuer-laeufer-innen/bmw-berlin-marathon

Für mich sind die letzten 10-14 Tage vor dem Marathon immer die härtesten. Ich hasse tapern. Alles fühlt sich mies an und ich werde einfach nicht locker. Dir geht es da hoffentlich anders. Falls nicht, findest du in dieser Folge viele Tipps, wie du die Taperingphase am besten meisterst und was du noch trainieren solltest.

Mehr zum Marathon- und Halbmaratontraining auch in Folge #102, zum ersten HM in Folge #175 und zu 5- und 10km Rennen in Folge #139.

Ein super Marathon im Frühjahr ist der https://www.duesseldorfmarathon.de/

Wenn du deine Beine nach hartem Training oder jetzt gerade ganz besonders lockern willst, teste unbedingt das feels.like Muscle Complex. Code janfitschen.

Und das Repair Complex gegen Wundscheuern und bei kleineren Wunden.

Meine Einlagen: https://solestar.de/de/products/neutral-run. Einfach genial, wie viele Rückmeldungen ich dazu bekomme, weil durch sie Knie- oder Rückenprobleme und Achillesschmerzen oder Schienbeinkantensyndrom verschwunden sind. Code laufenisteinfach20.

"Der will doch nur spielen." Kennst du? Und vielleicht hast du auch schon andere unschöne Begegnungen mit Hunden gehabt?

Mit Hundetrainerin, Buchautorin, TV-Expertin und Läuferin Sonja Meiburg habe ich eine Gesprächspartnerin für euch am Start, die die besten Tipps kennt:

- Wie reagiere ich beim Laufen, wenn mir Hunde begegnen?

- Woran kann ich erkennen, wie der Hund reagieren wird?

- Was dürfen Hundehalter und was nicht?

- Was mache ich, wenn der Hund aggresiv ist?

- Was mache ich bei einem Biss oder ähnlichem?

- Wie groß ist überhaupt die Wahscheinlichkeit, dass etwas passiert?

- Was kann ich machen, um meine Unsicherheit/ Angst zu überwinden, wenn ich laufe?

Für mich persönliche eine der wertvollsten Folgen, die ich bisher gemacht habe. Danke Sonja.

Mehr zu ihren Trainings, mit vielen Videos:

⁠https://www.hey-fiffi.com/⁠

https://www.instagram.com/hey_fiffi/

Sonjas Podcast: https://www.hey-fiffi.com/fiffi-cast/

Signale von Hunden erkennen? Hier gibt's Tipps. Auch als Online-Kurs: https://sprichhund.de/

Mein Gast Sonja im TV: https://www.ardmediathek.de/video/wir-in-bayern/ganze-sendung-hunden-das-betteln-am-tisch-abgewoehnen-freitagsglueck-rotkohl-hack-roulade/br/Y3JpZDovL2JyLmRlL3ZpZGVvLzcxZWJjM2I2LThhZjYtNDg5Yy1hYzk5LTg3MWQ0MDU4ODRhMw

Viel Spaß mit dieser Folge und wenn sie euch gefallen hat, empehlt meinen Podcast gerne weiter. Dankeschön :-)

Einen Marathon zu laufen ist nie leicht. Besonders nicht, wenn man einen Job und vielleicht auch noch Familie hat. Und wenn dann auch noch die große Verletzung dazukommt, die einen 3 Monate außer Gefecht setzt...

Auf dem Weg nach Berlin machen Annette und ich uns gegenseitig nervös. Der Battle: Wer ist schlechter vorbereitet?!

Aber natürlich geht es auch um Annettes Lauf-Community, die Schweinehunde. Bei jedem Rennen dabei. Überall. Und immer mit bester Stimmung.

Wovon das Laufen lebt? Von solchen Geschichten und Typen wie Annette :-)

Hier findet ihr mehr zu ihr:

⁠https://www.instagram.com/fight_your_schweinehund/⁠

⁠https://www.fight-your-schweinehund.de/⁠

⁠https://www.fight-your-schweinehund.de/podcast/⁠

⁠https://www.instagram.com/die_schweinehunde/⁠

Unsere Empfehlung für lockere Beine und bei Überlastungserscheinungen:

⁠https://feelslike.sport/⁠

Nutzt gerne Annetes Code (SCHWEINEHUND10) oder meinen (janfitschen).

Hier habt ihr die Chance auf einen Startplatz in Berlin:

⁠https://www.helpage.de/mitmachen/fuer-laeufer-innen/bmw-berlin-marathon⁠

Und mich findet ihr am Samstag auf der Marathon Expo von 14-17 Uhr bei ⁠https://www.cepsports.com/⁠

(Code JAN20)

Weitere Termine auch kurzfristig bei ⁠https://www.instagram.com/jan.fitschen/⁠