Bem-vindos a mais um episódio de N’a Caravana, o espaço onde partilhamos histórias que nos inspiram a encontrar força, resiliência e esperança, mesmo nos momentos mais desafiadores. Hoje, vamos abordar um tema profundo e transformador: como a vida pode mudar, de forma repentina e inesperada, e como podemos encontrar sentido, coragem e gratidão em meio ao caos.

Para esta conversa, tenho a honra de receber Marta Stilwell. A Marta é mãe de uma criança que terminou recentemente um tratamento contra o cancro, Luz.

E é autora do livro ‘Um Dia Bom’, uma obra que reflete sobre o poder dos momentos simples e preciosos.

Nesta partilha intimista, vamos explorar como a Marta viveu e lidou com as mudanças avassaladoras que a vida lhe trouxe, o que aprendeu no processo e como transformou a dor em inspiração. Uma conversa que promete emocionar e, acima de tudo, mostrar que mesmo nas dificuldades mais profundas é possível encontrar força para seguir em frente. Vamos começar?

Podem seguir a Marta no Instagram: https://www.instagram.com/martaosilvastilwell/

Produção e Agenciamento: Draft Media 
https://www.draftmediaagency.com

Patrocínio:
Site oficial NESCAFÉ®, descubra o nosso mundo de sabores | Nescafé PT 
https://nescafe.com
Instagram
https://www.instagram.com/nescafeportugal?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=ZDNlZDc0MzIxNw==

Hoje, em Na Caravana, vamos falar sobre empreendedorismo, criatividade e a magia de transformar ideias em projetos com impacto. Juntam-se a mim duas mulheres incríveis, que, tal como eu, viram uma oportunidade e decidiram criar algo que inspira e transforma. Juntas, vamos explorar os bastidores dos nossos podcasts e partilhar os desafios, as aprendizagens e as conquistas de sermos empreendedoras.

Madalena Beirão - Sapateado
O Sapateado é um espaço de partilha e inovação dedicado a marcas portuguesas. Madalena dá voz aos bastidores das marcas — sejam elas adultas, emergentes ou reinventadas. Ao ritmo de cada história, ela revela a arte de empreender num mercado exigente, explorando como é “calçar os sapatos do outro”. Uma conversa terapêutica e inspiradora para quem está a construir ou sonha construir algo do zero.

Sílvia Nunes - Profiler
Com mais de 15 anos de experiência em Recursos Humanos, Sílvia Nunes trouxe a sua paixão por histórias de carreira para o Profiler. Este podcast mergulha em percursos únicos, vidas inspiradoras e as conquistas e desafios de talentos que fazem a diferença.

Aqui, Na Caravana, celebramos o lifestyle, a leveza e a busca por uma vida mais equilibrada. Com foco no bem-estar e nas relações humanas, partilhamos histórias e inspirações que nos ajudam a viver de forma mais consciente e feliz.

Neste episódio, vamos descobrir como as nossas realidades se cruzam, as lições que aprendemos e o impacto que este trabalho tem em quem somos e no nosso dia a dia. Fiquem connosco!

Podem seguir a Zillian no Instagram: https://www.instagram.com/zilianofficial/
E o Profiler no Instagram: https://www.instagram.com/profiler_podcast/

Produção e Agenciamento: Draft Media 
https://www.draftmediaagency.com

Patrocínio:
Site oficial NESCAFÉ®, descubra o nosso mundo de sabores | Nescafé PT 
https://nescafe.com
Instagram
https://www.instagram.com/nescafeportugal?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=ZDNlZDc0MzIxNw==

Bem-vindos a mais um episódio N’a Caravana, o podcast onde discutimos temas relevantes, atuais e que impactam a nossa vida quotidiana. 

Eu sou a Rita Ferro Alvim e hoje vamos embarcar numa conversa importante sobre saúde menstrual, um tema muitas vezes negligenciado, envolto em tabu, mas essencial para o bem-estar de todas as mulheres.

E para nos guiar nesta jornada, tenho o prazer de receber a Bárbara Yu Belo, uma referência quando o assunto é saúde menstrual, fertilidade natural, tpm,... 

Bárbara é uma arquiteta que fugiu para o mundo da mulher com a sua gravidez e tem vindo a contribuir para desmistificar a saúde menstrual, trazendo luz a questões que envolvem autocuidado, educação menstrual e muito mais.

Neste episódio, vamos falar sobre mitos, desafios e as alternativas que podemos adotar para uma gestão menstrual mais consciente e saudável. Se querem entender mais sobre como cuidarmos do nosso ciclo, e como ele pode influenciar a sua saúde de forma geral, fique aqui até ao final.

Podem seguir a Bárbara no Instagram: https://www.instagram.com/barbara_yu_belo/

Produção e Agenciamento: Draft Media 
https://www.draftmediaagency.com

Patrocínio:
Site oficial NESCAFÉ®, descubra o nosso mundo de sabores | Nescafé PT 
https://nescafe.com
Instagram
https://www.instagram.com/nescafeportugal?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=ZDNlZDc0MzIxNw==

Eu sou a Rita Ferro Alvim, e hoje temos um episódio muito especial para celebrar os nossos 5 anos de jornada. 268 episódios sem nunca a Caravana parar. 

Foram muitas viagens, muitos convidados, gargalhadas, ensinamentos e algumas lágrimas. Ao longo deste tempo, explorámos uma infinidade de temas, mas hoje decidimos voltar ao início, à origem de tudo.

Para celebrar esta data, trouxe de volta a minha primeira convidada: Inês Simas. 

A Inês é uma referência no mundo da culinária saudável, autora do blogue Cru com Pinta, e fundadora da Cru Kitchen, onde partilha a sua paixão pela cozinha saudável e dá formações de culinária.

Mas o que vamos falar hoje não se limita apenas à comida. Vamos falar sobre Tempo – esse bem tão precioso que temos, que passamos no nosso dia a dia, nas nossas escolhas, e, claro, também na cozinha. Inês vai partilhar connosco a sua visão sobre como a alimentação saudável pode ajudar a otimizar o nosso tempo, mas também como o tempo pode ser uma ferramenta para nos conectarmos connosco mesmos e com aquilo que realmente importa.
O que mudou nestes 5 anos? 
Podem seguir a Inês no Intagram: https://www.instagram.com/crucompinta_naturalchef/

Produção e Agenciamento: Draft Media 
https://www.draftmediaagency.com

Patrocínio:
Site oficial NESCAFÉ®, descubra o nosso mundo de sabores | Nescafé PT 
https://nescafe.com
Instagram
https://www.instagram.com/nescafeportugal?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=ZDNlZDc0MzIxNw==

Bem-vindos a mais um episódio de N'a Caravana
Hoje, N’a Caravana, tenho o prazer de receber alguém cujo apelido diz tudo sobre o tema da nossa conversa. Mickael Carreira, levou a palavra à letra, e tem feito uma jornada de sucesso, dedicação e autenticidade. 
Ao longo destes anos, não só se afirmou como um dos artistas mais queridos do público, mas também mostrou que é possível construir uma carreira sólida e duradoura na indústria musical, mantendo o equilíbrio com a vida pessoal. 
Filho de peixe sabe nadar, teve a seu lado exemplos e inspirações fortes, mas também soube, ao longo dos anos, criar a sua própria identidade e deixar uma marca única. 
Mickael trilhou o seu próprio caminho e conquistou um lugar especial no coração dos fãs. 
Hoje, vamos explorar com ele o que significa construir uma carreira, lidar com o sucesso, ao mesmo tempo, manter o foco no que realmente importa, como a sua família linda.
E como conseguimos que não apaguem a nossa luz. 

Podem seguir o Mickael em: https://www.instagram.com/mickaelcarreira/

Produção e Agenciamento: Draft Media 
https://www.draftmediaagency.com

Patrocínio:
Site oficial NESCAFÉ®, descubra o nosso mundo de sabores | Nescafé PT 
https://nescafe.com
Instagram
https://www.instagram.com/nescafeportugal?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=ZDNlZDc0MzIxNw==

Bem-vindos a mais um episódio de N’a Caravana
 Hoje vamos entrar no fascinante universo dos adolescentes. Muitas vezes, enquanto pais ou educadores, sentimos que estamos numa montanha-russa de emoções e comportamentos, tentando decifrar os mistérios que envolvem essa fase tão transformadora.

Para nos ajudar a compreender melhor o que se passa na mente dos adolescentes, temos hoje uma convidada muito especial. A psicóloga Bárbara Ramos Dias, especialista em adolescência e parentalidade, vai partilhar connosco a sua visão sobre temas essenciais como a atenção, o rendimento escolar, a cooperação em família e a importância de adaptar a educação às diferentes personalidades dos nossos jovens.

Se também já se questionaram sobre como podem apoiar melhor os vossos filhos nesta fase tão crucial das suas vidas, este episódio é para vocês. Vamos mergulhar nas dinâmicas mentais e emocionais dos adolescentes e descobrir como podemos, juntos, construir pontes de comunicação e cooperação, respeitando sempre as suas singularidades.

1. Atenção e concentração: Falar sobre as dificuldades que os adolescentes enfrentam na gestão da atenção, principalmente com as distrações digitais, e como os pais e educadores podem ajudar a criar ambientes que promovam a concentração e o foco no estudo.

2. Estudo e rendimento escolar: Explorar estratégias que ajudem a melhorar o rendimento escolar, considerando diferentes estilos de aprendizagem e o papel das emoções no processo educativo.

3. Cooperação e comunicação familiar: Discutir a importância da cooperação em casa e na escola, incentivando o diálogo aberto entre adolescentes e pais/professores, com sugestões práticas de como promover essa comunicação.

4. Educação conforme personalidades: Abordar como é possível adaptar a educação e as expectativas de acordo com as diferentes personalidades e temperamentos dos adolescentes, destacando a importância de reconhecer e valorizar as individualidades de cada um.

Podem seguir a Bárbara em:
https://www.instagram.com/barbararamosdiaspsicologa/

Produção e Agenciamento: Draft Media 
https://www.draftmediaagency.com

Bem-vindos a mais um episódio do podcast N’a Caravana. Hoje vamos falar de um tema muito falado e que procura o bem-estar feminino: a modulação hormonal na menopausa e na  perimenopausa. Para muitas mulheres, estas sao fases que trazem mudanças físicas e emocionais desafiantes.

Pode a modulação hormonal ser uma solução para melhorar a sua qualidade de vida? É eficaz e segura para todas as mulheres e casos?
Para nos ajudar a entender melhor este processo e a desmistificar vários mitos que circulam sobre o tema, conto com a presença da Dra. Marta Padilha, especialista em anti-aging, modulação hormonal e gestão de peso. Nesta conversa, vamos esclarecer dúvidas comuns, explorar os benefícios da modulação hormonal e discutir os cuidados necessários para atravessar esta fase com saúde e bem-estar. Fiquem connosco, porque esta conversa promete ser esclarecedora e cheia de insights valiosos.

Podem seguir a Marta em:
https://www.instagram.com/marta_padilha_antiaging

Produção e Agenciamento: Draft Media 
https://www.draftmediaagency.com

Patrocínio:
Site oficial NESCAFÉ®, descubra o nosso mundo de sabores | Nescafé PT 
https://nescafe.com
Instagram
https://www.instagram.com/nescafeportugal?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=ZDNlZDc0MzIxNw==

No episódio de hoje, vamos viajar por um tema cada vez mais relevante: a imagem corporal na infância e adolescência. 

Com o acesso cada vez mais precoce às redes sociais e a exposição a padrões de beleza irreais, muitas crianças e jovens estão a ser pressionados a corresponder a ideais estéticos que não são saudáveis, levando, por exemplo, a maquilharem-se com produtos de adultos e a criarem uma relação distorcida da própria imagem. 

Qual é o impacto disto na formação da autoestima? Como podemos, enquanto pais e sociedade, lidar com esta questão?

Para nos ajudar a refletir sobre este tema, temos como convidada a atriz Julia Belard, que viveu, na sua carreira, a experiência de interpretar um papel, passando ela própria por algumas transformações físicas. 

Vamos conversar sobre como a imagem influencia não só os jovens, mas também adultos que, tal como ela, vivem no olhar do público, e de que forma podemos promover uma relação mais saudável com o corpo e a autoestima desde cedo.

Podem seguir a Julia em:
https://www.instagram.com/juliabelard/

Produção e Agenciamento: Draft Media 
https://www.draftmediaagency.com

Patrocínio:
Site oficial NESCAFÉ®, descubra o nosso mundo de sabores | Nescafé PT 
https://nescafe.com
Instagram
https://www.instagram.com/nescafeportugal?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=ZDNlZDc0MzIxNw==

Patrocínio:
Impress - Clínica Especializada em Ortodontia Transparente
Agenda a primeira consulta no link abaixo:
https://smile2impress.com/pt

Hoje vamos falar sobre um tema muito presente, mas raramente discutido abertamente: o Síndrome do Impostor. Aquela sensação desconfortável de que, apesar de todas as nossas conquistas e provas de competência, estamos sempre a um passo de sermos “descobertos” como uma fraude. Este sentimento atinge especialmente pessoas que, como a nossa convidada, estão em profissões onde a visibilidade e a autocrítica são constantes.

Para explorar este tema e partilhar a sua experiência, temos a honra de receber a atriz Marta Fernandes. Ao longo da sua carreira, Marta tem enfrentado desafios que muitos de nós conhecemos bem: o medo de não estar à altura e o questionamento sobre o próprio valor, mesmo quando tudo à sua volta indica o contrário. Hoje, ela vai contar-nos como lida com essa sensação e o que tem aprendido ao longo do tempo sobre o poder da autovalidação e da confiança.


Podem seguir a Marta Fernandes:
https://www.instagram.com/martafernandes.oficial/

Produção e Agenciamento: Draft Media 
https://www.draftmediaagency.com

Hoje, vamos falar sobre a importância das rotinas do corpo e como o movimento diário pode transformar o nosso bem-estar físico e mental. Cada vez mais, compreendemos que o exercício não é apenas uma questão estética, mas também uma chave para uma vida equilibrada e saudável. Vamos explorar como criar rotinas realistas, que se adaptem ao nosso estilo de vida e necessidades.

Para esta conversa, temos como convidada a personal trainer Raquel Antunes. Com a sua vasta experiência, a Raquel vai partilhar connosco como pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença e como a disciplina e a consistência são fundamentais para quem deseja cuidar melhor do corpo, seja para melhorar a saúde, ganhar força ou simplesmente sentir-se melhor consigo mesmo. Vamos descobrir juntos como podemos transformar o corpo através de hábitos que nos tragam mais energia e leveza no dia a dia.

Podem seguir a Raquel em:
https://www.instagram.com/raquelantunes___/

Produção e Agenciamento: Draft Media 
https://www.draftmediaagency.com

Neste episódio de N’a Caravana, conversei com a Sofia Novais de Paula, especialista em marketing e uma verdadeira defensora e construtora do amor-próprio. 

Sofia partilhou a sua jornada pessoal e os desafios que enfrentou ao longo do caminho para se tornar a mulher confiante e realizada que é hoje. Explorámos como o amor-próprio é uma prática essencial para o bem-estar e o desenvolvimento pessoal, e discutimos como identificar e romper com padrões e escolhas tóxicas que muitas vezes limitam o nosso crescimento.

Preparem-se para embarcar numa viagem de autoconhecimento, onde tentámos descobrir estratégias e fazer reflexões profundas para cultivarmos mais amor e aceitação por nós próprios.

1. Amor-próprio como prática diária: O que significa, na prática, nutrir o amor-próprio diariamente? Como pequenos gestos de autocuidado e respeito por si mesmo podem ter um impacto duradouro?

2. Desconstruir expectativas externas: Como podemos libertar-nos das pressões sociais e culturais que nos fazem sentir inadequados? De que forma o amor-próprio nos ajuda a alinhar as nossas escolhas com os nossos valores?

3. Autoaceitação versus autoaprimoramento: Como encontrar o equilíbrio entre aceitar quem somos e, ao mesmo tempo, procurar o nosso crescimento e evolução pessoal?

4. Limites saudáveis: O amor-próprio muitas vezes envolve saber quando e como dizer "não". Quais são os desafios em estabelecer limites saudáveis, e como isso pode melhorar a qualidade das nossas relações?

5. Cuidar da saúde mental: Como o amor-próprio está diretamente ligado à nossa saúde mental? Quais são algumas práticas de autocuidado que ajudam a manter uma mente saudável e em paz?

6. Perdoar a si mesmo: O quanto o perdão a nós mesmos é importante no processo de desenvolver o amor-próprio? Como podemos aprender a lidar com os erros do passado sem nos julgarmos de forma destrutiva?

7. Autenticidade e vulnerabilidade: Em que medida o amor-próprio nos encoraja a ser autênticos e a abraçar a nossa vulnerabilidade, aceitando que não precisamos de ser perfeitos?

Podem seguir a Sofia Novais de Paula em:
https://www.instagram.com/sofia_novais_de_paula/?hl=pt


Patrocínio:
Site oficial NESCAFÉ®, descubra o nosso mundo de sabores | Nescafé PT 
https://nescafe.com
Instagram
https://www.instagram.com/nescafeportugal?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=ZDNlZDc0MzIxNw==

Produção e Agenciamento: Draft Media 
https://www.draftmediaagency.com