Kennst du das Problem, dass du eine sehr niedrige Kalorienzufuhr zu dir nimmst, aber dennoch auf der Waage nichts passiert? Du hast das Gefühl, dass irgendetwas mit deinem Stoffwechsel nicht stimmt, weil du einfach kein Fett verlieren kannst. Du bist mit diesem Problem nicht alleine. Zum Glück haben wir wissenschaftliche Studien, die uns helfen, dieses Problem zu verstehen und zu lösen. Wir schauen uns in dieser Folge an, was die Ursachen für ausbleibenden Fettverlust sind und wie du das Problem endlich lösen kannst. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.

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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38772131/

Hast du manchmal das Gefühl, dass du einen langsamen Stoffwechsel hast? Damit bist du nicht alleine und ich erkläre dir heute in der Folge anhand von wissenschaftlichen Studien, wieso manche Menschen tatsächlich einen langsameren Stoffwechsel, als andere haben und wie du herausfinden kannst, wie hoch dein echter Kalorienverbrauch ist. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.

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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34225360/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30400196/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36837808/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22182983/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35013190/

Fühlst du dich oft unsicher, ob dein Fitness-Tracker wirklich akkurat ist? Oder fragst du dich, ob du Sucralose erhitzen darfst? Wir besprechen, wie genau die Apple Watch Schritte und Kalorienverbrauch misst, und du bekommst wichtige Einblicke in die Bedeutung des BMI für Kraftsportlerinnen. Wir klären auch, ob Magerquark wirklich ungesund ist und wie du mit Sucralose beim Kochen und Backen umgehen solltest. Außerdem gehen wir auf eine spannende Studie ein, die sich mit der Zugabe von Ballaststoffe und deren Auswirkungen auf das Sättigungsgefühl beschäftigt. Du erfährst, warum Ballaststoffe nicht nur durch ihre Textur und ihr Volumen sättigen, sondern auch durch ihre bloße Anwesenheit im Essen. Natürlich bekommst du auch Tipps, wie du mehr Ballaststoffe in deine Mahlzeiten integrieren kannst, ohne auf Genuss zu verzichten. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.

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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38356166/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38597252/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33413488/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27882862/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34957939/

Wärst du manchmal gerne länger und besser satt? Dann ist die Folge genau richtig für dich. Hunger spielt eine zentrale Rolle in unserem Wohlbefinden. Wir können nur dann Fett verlieren, Muskeln aufbauen und uns einfach wohlfühlen, wenn wir lernen, unseren Hunger richtig zu regulieren. In der heutigen Folge sprechen wir darüber, wie der Hunger-Kreislauf funktioniert und wie du dein Sättigungsgefühl optimieren kannst. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.

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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35488870/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36828078/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26188140/

Hast du das Gefühl, dass mit deiner Sättigung irgendetwas nicht stimmt? Heißhunger-Rezepte, Proteinriegel und Co. helfen alle nicht? Dann ist die Folge genau richtig für dich. Wir sprechen im Q&A darüber, was die Ursachen für dieses Problem sein können und wie du es löst. Abseits davon hast du sicher schon einmal gehört, wie ungesund pflanzliche Fleischalternativen sind. Deshalb schauen wir uns in der heutigen Folge an, was die Wissenschaft zu diesem Thema sagt und wie du das für deine Ernährung nutzen kannst. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.

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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36765980/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38599522/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38231762/

Hast du manchmal das Gefühl, dass dein Stoffwechsel nicht richtig funktioniert? Dein Stoffwechsel kann zwar nicht kaputtgehen, aber er kann sich verändern. Dein Körperfettanteil, deine Aktivität und viele andere Faktoren beeinflussen diese Veränderungen. In der heutigen Folge sprechen wir darüber, wieso sich dein Stoffwechsel verändert, wie du einen langsamen Stoffwechsel vermeidest und mit welchen Maßnahmen du deinen Stoffwechsel wieder erhöhen kannst. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.

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https://www.cell.com/iscience/fulltext/S2589-0042(24)01064-2
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24571926/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26832439/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34816627/

Hast du manchmal das Gefühl, dass dein Stoffwechsel und Hungergefühl nicht richtig funktioniere? Das geht vielen so und deshalb schauen wir uns heute zu Beginn des Q&A eine neue Studie an, die untersucht hat, ob ein Diet Break die Lösung für diese Probleme liefern kann. Außerdem erkläre ich dir, wie du lernst, deinen Hunger und deine Sättigung besser zu regulieren. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.

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Fühlst du dich manchmal unwohl, obwohl es eigentlich keinen logischen Grund dafür gibt? Dann liegt das möglicherweise an deinem Body Image. In einer Studie von Allaz und Kollegen aus dem Jahr 1998 hat sich gezeigt, dass 70% der Frauen, die normalgewichtig sind, sich einen schlankeren Körper wünschen. Besonders in Zeiten von Social Media ist es wichtiger denn je, ein gesundes Verhältnis zum eigenen Körperbild zu haben. Was die Ursachen für ein schlechtes Body Image sind und wie du es verbessern kannst, erkläre ich dir in der heutigen Folge. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.

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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29410705/
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17482798.2010.496917
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9547663/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16864302/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16114224/

Ist es gesünder und besser, sich pflanzlich zu ernähren? Benötigen wir tierische Produkte in unserer Ernährung? Das sind Fragen, die immer wieder heftig diskutiert werden. Das Gute - wir haben wissenschaftliche Studien, die und diese Fragen beantworten. Heute sprechen wir darüber, ob es gesünder ist, sich vegan zu ernähren und falls man sich dazu entscheidet, worauf man dabei achten sollte. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.

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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27378750/
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ijcs.12752
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38032644/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33826691/

Was steckt hinter dem Hype von Proteinfasten oder Intermittent Fasting? Wir schauen uns heute an, was die Wissenschaft zu diesen Ernährungsformen sagt und was ihr daraus für eure tägliche Ernährung nutzen könnt, um bessere Erfolge zu haben. Außerdem spreche ich mit euch darüber, wieso ich vermutlich nicht mehr lange tierische Produkte konsumieren werde und welchen Blick wir alle auf vegane und vegetarische Ernährung haben sollten. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.

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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37892388/

Ist es wirklich Essgestört, wenn man seine eigenen Light Soßen und Getränkesirups mit ins Restaurant geht? Viele Influencer haben einen extremen Ansatz, wenn es um ihre Ernährung geht. Dieses Verhalten kann und wird in der Regel auf euch abfärben. Deshalb erkläre ich euch heute, was die Gefahren hinter einem solchen Verhalten sind. Außerdem sprechen wir über die korrekte Flüssigkeitszufuhr und wie ihr diese mit einem einfachen Trick messen könnt. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.

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https://www.researchgate.net/figure/8-color-scale-urine-hydration-chart_fig2_327291962
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18343939/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14669258/