Du nimmst ab – aber ein paar Monate später ist alles wieder drauf? Du weißt, wie Diät geht – aber nicht, wie du dein Gewicht halten sollst, ohne ständig zu tracken oder zu kämpfen? Dann ist diese Folge für dich. In dieser Episode erfährst du: ✅ Warum dein Körper gegen das Halten arbeitet – und wie du trotzdem stabil bleibst ✅ Welche Denkfehler dich immer wieder sabotieren ✅ Die 4 wissenschaftlich fundierten Erfolgsfaktoren, mit denen es langfristig klappt ✅ Wie du Routinen entwickelst, die dich tragen – statt kontrollieren ✅ Und warum du kein neues Kaloriendefizit brauchst, sondern ein stabiles System Ich zeige dir, wie du rauskommst aus dem ständigen Neustart – und dein Gewicht wirklich hältst. Ohne Perfektion. Ohne Drama. Und ohne ständig ans Essen denken zu müssen. 🎧 Jetzt reinhören – und endlich ankommen.

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🚨 Schnell Fett verlieren – oder doch lieber langsam? Was ist wirklich besser? 🚨 Jeder will Fett verlieren – aber wie schnell ist eigentlich gesund? Sollte man möglichst aggressiv vorgehen, um schneller ans Ziel zu kommen, oder ist ein langsamer Ansatz langfristig besser? 🤔 💡 In dieser Folge erfährst du: ✅ Welche wissenschaftlich fundierte Fettverlust-Rate optimal ist ✅ Ob ein schneller oder langsamer Fettverlust für dich besser ist ✅ Warum viele denken, dass schnelles Abnehmen den Stoffwechsel zerstört – aber die Realität anders aussieht ✅ Wie du Fett verlierst, ohne unnötig Muskelmasse zu opfern ✅ Die größten Fehler bei der Diät – und wie du sie vermeidest 🔥 Egal, ob du gerade erst startest oder schon länger diätest – diese Episode gibt dir die klare Antwort, die du brauchst! 👉 Hör jetzt rein und finde heraus, welche Strategie für dich die richtige ist! Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.

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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31664441/
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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32613096/

Hast du dich schon einmal gefragt, ob Kälte oder Hitze einen Einfluss auf deinen Kalorienverbrauch haben? Oder warum es bei einem Lipödem schwieriger sein kann, Fett abzubauen? Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich. Wir sprechen in dieser Q&A-Folge unter anderem darüber, wie Temperaturen deinen Energieverbrauch beeinflussen und welche Besonderheiten bei Lipödem zu beachten sind. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.

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Abnehmspritzen wie Ozempic und Wegovy sind in aller Munde – aber was steckt wirklich dahinter? In dieser Folge tauchen wir tief in die wissenschaftlichen Fakten ein, besprechen Chancen und Risiken und ich zeige dir, warum nachhaltige Lebensstilveränderungen der Schlüssel zum Erfolg sind. Egal, ob du eine Abnehmspritze in Betracht ziehst oder nicht – diese Episode liefert dir alle Infos, die du brauchst, um die beste Entscheidung für dich zu treffen und 2025 zu deinem Fitness-Jahr zu machen. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Jetzt reinhören und mehr erfahren!

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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37366315/
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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38544798/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38449772/

Fühlst du dich gefangen im ewigen Diät-Mindset? Egal wie sehr du dich anstrengst, es scheint, als würdest du diesem Kreislauf nie entkommen können? Dann ist diese Podcast-Folge genau das Richtige für dich! Im Q&A tauchen wir tief in die Problematik ein und ich gebe dir praktische Tipps, um aus diesem mentalen Hamsterrad auszubrechen. Außerdem klären wir die Frage, ob es sinnvoll ist, vor einem späten Workout Koffein zu konsumieren. Was sagt die Wissenschaft dazu, und wie kannst du das Wissen für deine Trainingsroutine nutzen? Schließlich werfen wir einen Blick auf die Effektivität des Laufbandgehens. Ist es wirklich so effizient, wie es scheint, oder gibt es bessere Alternativen? Timestamps zu den einzelnen Themen findest du in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören!

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Volumen-Essen entlarvt: Dein heimlicher Saboteur beim Essverhalten?! Auch, wenn auf Social Media 9 von 10 Fitness-Rezepten nach diesem Prinzip aufgebaut sind, heißt das nicht, dass jede deiner Mahlzeiten extrem voluminös sein sollte. In dieser Folge decke ich auf, warum deine vermeintlich gesunden, voluminösen Fitness-Mahlzeiten dir möglicherweise nicht helfen! Erfahre, wie gut Volumen-Essen wirklich sättigt und wie du jede Mahlzeit für maximale Sättigung optimierst und endlich dauerhaften Erfolg beim Fitwerden hast. Highlights der Folge: • Die überraschende Verbindung zwischen Volumen-Essen und restriktivem Essverhalten (und wie du sie durchbrichst) • Exklusiv: Meine Sättigungs-Toolbox - Verwandle jede Mahlzeit in einen Sattmacher-Champion! Klicke jetzt auf Play und revolutioniere deine Ernährung! Timestamps findest du in den Kapitelmarken. Verpasse nicht diese game-changing Folge - dein Weg zum Wohlbefinden beginnt hier!

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In der heutigen Q&A-Folge zeige ich euch, wie ihr es schafft, bei leckerem Essen auch wieder aufzuhören, wie ihr im Schichtdienst erfolgreich abnehmen könnt und welche Alternativen es zu Schritten für mehr Bewegung im Alltag gibt. Außerdem spreche ich über den Umgang mit Essstörungen im Coaching und gebe euch wertvolle Tipps, wie ihr eure Ernährungsgewohnheiten nachhaltig verändern könnt. Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener - diese Folge bietet jedem wertvolle Erkenntnisse für den persönlichen Fitness-Journey. . Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.

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Entdecke, warum der biologische Körperfettanteil der Schlüssel zu deinem Wohlbefinden ist und wie du ihn selbst ermitteln kannst. Diese Podcast-Folge zeigt dir, wie du nachhaltig abnehmen kannst, ohne in den Jo-Jo-Effekt zu geraten. Wir enthüllen die Geheimnisse hinter effektivem Gewichtsmanagement, speziell für Frauen, die es leid sind, in alte Muster zurückzufallen. Lerne, deinen eigenen biologischen Körperfettanteil zu bestimmen, verstehe die Wissenschaft hinter deinem Körper und starte deine Reise zu einem gesünderen Ich!. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.

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Kennst du das Problem, dass du eine sehr niedrige Kalorienzufuhr zu dir nimmst, aber dennoch auf der Waage nichts passiert? Du hast das Gefühl, dass irgendetwas mit deinem Stoffwechsel nicht stimmt, weil du einfach kein Fett verlieren kannst. Du bist mit diesem Problem nicht alleine. Zum Glück haben wir wissenschaftliche Studien, die uns helfen, dieses Problem zu verstehen und zu lösen. Wir schauen uns in dieser Folge an, was die Ursachen für ausbleibenden Fettverlust sind und wie du das Problem endlich lösen kannst. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.

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Hast du manchmal das Gefühl, dass du einen langsamen Stoffwechsel hast? Damit bist du nicht alleine und ich erkläre dir heute in der Folge anhand von wissenschaftlichen Studien, wieso manche Menschen tatsächlich einen langsameren Stoffwechsel, als andere haben und wie du herausfinden kannst, wie hoch dein echter Kalorienverbrauch ist. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.

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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22182983/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35013190/

Fühlst du dich oft unsicher, ob dein Fitness-Tracker wirklich akkurat ist? Oder fragst du dich, ob du Sucralose erhitzen darfst? Wir besprechen, wie genau die Apple Watch Schritte und Kalorienverbrauch misst, und du bekommst wichtige Einblicke in die Bedeutung des BMI für Kraftsportlerinnen. Wir klären auch, ob Magerquark wirklich ungesund ist und wie du mit Sucralose beim Kochen und Backen umgehen solltest. Außerdem gehen wir auf eine spannende Studie ein, die sich mit der Zugabe von Ballaststoffe und deren Auswirkungen auf das Sättigungsgefühl beschäftigt. Du erfährst, warum Ballaststoffe nicht nur durch ihre Textur und ihr Volumen sättigen, sondern auch durch ihre bloße Anwesenheit im Essen. Natürlich bekommst du auch Tipps, wie du mehr Ballaststoffe in deine Mahlzeiten integrieren kannst, ohne auf Genuss zu verzichten. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.

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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38597252/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33413488/
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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34957939/