Når ingen må se dig spise det. Om at spise i smug

Spiser du anderledes når du er alene end når du er sammen med andre?
Er der ting du kun spiser, når du er alene?
Har du prøvet, at længes efter og vente på alenetid, så du kan gå ombord i din helt særlige treat. Den som du ikke vil dele med nogen… men heller ikke have at andre (heller ikke din nærmeste) ser dig spise?

Så slå  lytteflapperne på modtag, for dagens episode af Overskudslivets podcast er til dig!

(Hent også ebogen: Find dit spisemønster og få fart på vægttabet. 0 kr. Hent her)

Du er ikke den eneste der spiser i smug

Der er mange måder og mange grunde til at spise i smug. Gennem årene har jeg haft en del klienter, der havde hver sin måde at spise i hemmelighed på.

Det er nemt at tro, man er den eneste der gør det, men i virkeligheden kender de fleste fænomenet. Vi vil gerne signalere til os selv og omverdenen, at vi har styr på det vi spiser, men virkeligheden er sjældent så poleret. Så vi gemmer os. Og spiser alt det ukorrekte alene.

Problemet er at selv om det kan føles godt mens vi gør det, så føles det mere nederen end rart i længden. Skammen sniger sig ind, i stedet for den selvomsorg vi havde brug for.

Derfor spiser vi i smug

I podcast episoden kommer vi også ind på, hvorfor vi har behov for at holde vores spisning skjult for andre. Det handler bl.a. om jagten på der perfekte, skammen og kan i nogle tilfælde spores helt tilbage til din barndom.

Hvis vi gerne vil spise på en sund og naturlig måde, har vi brug for at gøre op med vores smug-spisning. Det første skridt er altid at finde hovedårsagen til at vi spiser i smug.

Da det at spise i smug kan være en del af en spiseforstyrrelse, er det vigtigt at erkende udfordringen og blive ærlig omkring omfanget. Podcast episoden er lavet for at hjælpe dig, der spiser i smug, men IKKE har en spiseforstyrrelse.

*Hvis du har en spiseforstyrrelse anbefaler jeg, du får hjælp af en psykolog eller psykiater med speciale i spiseforstyrrelser.

Sådan stopper du med at skjule din spisning

Episoden vil forsyne dig med en række forslag til at arbejde med dit sniger-spiser spisemønster.

Til at støtte din hukommelse, har jeg listet de strategier du får i episoden her:

• Identificer grundårsagen
• Selvomsorg
• Find bedre måder at opfylde dit behov
• Stress-håndtering
• Hobby/ distraher dig selv
• Struktureret spisning
• Lær at møde trangen
• Gør op med forbuds tankegangen
• Drop perfektionismen
• Opløs skam
• Spis sammen med nogle du ved vil være på din side
• Mindfuld spisning
• Dokumenter din spisning
• Luk køkkenet
• Spis ved spisebordet
• Få hjælp*

Lyt til episoden for at få dem forklaret.

*Hjælp: Det er normalt, at have brug for støtte til at slippe et spisemønster som det her. Vi kan tage en uforpligtende snak om, hvordan jeg kan hjælpe dig, hvis du udfylder det korte ansøgningsskema her.

Spisemønstre står tit i vejen for et holdbart vægttab. I ebogen Find dit spisemønster har jeg samlet de 9 mest almindelige spisemønstre. På den måde kan du identificere, hvilke mønstre der står i vejen for dig.

Denne podcast episode er en støtte til at arbejde med spisemønster nr 8. Sniger-spiser. Nedenfor kan du se forslag til episoder der støtter nogle af de andre spisemønstre. Jeg sender dig en mail med forslagene, når du har skrevet dig op til ebogen Find dit spisemønster. Hent her: https://overskudslivet.dk/ebog

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Du kan få værktøjer, støtte og coaching i klubben overskudsuniverset.dk

Privat coaching. Skal vi tage en snak om, hvad der står i vejen for dig og dine resultater? Lige nu tilbyder jeg gratis samtaler. Skriv dig op her: overskudslivet.dk/ansøg

PDF oversigt over podcast-episoder og steder du kan lytte med. Hent den her.

       * * * Podcast episoder relateret til de 9 spisemønstre:  * * *

Hent ebogen: Find dit spisemønster HER, for at få en forklaring på typerne.

Type 1: Trøstespiser
Episode 146:Jeg fortjener at….   Lyt fra bloggen– Apple–Spotify

Type2 : Stress
Episode 136:Om at skifte tilstand med mad. Lyt fra bloggen– Apple– Spotify
Episode 69: 3 veje til at undgå stress, panik og deller i krisetider:Lyt fra bloggen– Apple–Spotify

Type 3: Uro spiser
Episode 136:Om at skifte tilstand med mad. Lyt fra bloggen– Apple– Spotify
Episode 183:Sund vs usund følelseshåndtering  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify
Episode 194:  3:3 Når bekymring fører til overspisning  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify
Episode 71:Kedsomheds spisning:  Lyt fra bloggen– Apple–Spotify

Type 4: For en sikkerhedsskyld spiser:
Episode 212:  For en sikkerheds skyld spiser Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

Type 5: FOMO-spiser
Episode 116:Om af føle sig snydt for mad Lyt fra bloggen–Apple–Spotify
Episode 190: Sådan undgår du overspisning når du spiser ude Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

Type 6: Høflighedsspiser
Episode 89: Nej ellers tak:  Lyt fra bloggen– Apple–Spotify
Episode 3:Det svære nej tak  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify
Episode 94:Hensynsbetændelse med Helene Rosendahl :Lyt fra bloggen.-Apple–Spotify

Type 7: Regne den ud spiser
Episode 211:  Mad skal ikke regnes ud Lyt fra bloggen – Apple – Spotify
Episode 154:Overspiser eller underspiser : Lyt fra bloggen–  Apple –Spotify

Type 8: Sniger-spiser
Episode 137:De små hapser tæller ikke. Lyt fra bloggen– Apple– Spotify
Denne episode!

Type 9: Krise-spiser
Episode 127:Følelser og coping mekanismer Lyt fra bloggen– Apple–Spotify 

Hent ebogen: Find dit spisemønster HER, for at få en forklaring på typerne.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

The post Ep 215. Sniger-spiser. Om at spise i smug appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Et hack til at slippe dårlige vaner og få gode sunde vaner

Kvaliteten af vores liv afgøres af alle vores daglige vaner. De daglige vaner afgør hvordan vores krop har det, hvor meget energi vi har og hvad der sker socialt og mentalt.

Størstedelen af de ting du gør hver eneste dag, er på grund af vaner. Derfor er gevinsten ved at optimere og forbedre vores daglige vaner enorm.

Indrømmet, så er det med vaneændring altid sværere end det lyder. Vores smarte udviklede hjerne elsker ideen, men vores primitive hjerne kæmper alt hvad den kan, for at holde fast i de gamle vaner. Derfor gælder det også om, at bruge alle de kneb og teknikker vi kan, for at nå i mål med vanerne.

I denne episode af Overskudslivets Podcast får du et simpelt hack til at støtte dig i at skabe nye vaner. Eller erstatte de dårlige vaner med gode vaner. Vi skal tale om, hvad vi kan lære af Ryan Air om vaner!

“Burde” tanken sabotere når det gælder vaneændringer

Inden vi kaster os ud i historien og ideerne, så husk at styre uden om “burde” tankegangen. Du vil blive mindet om det i episoden, men jeg foreslår du også lytter til episoden om “burde-isme” (Se listen med episodeforslag længere nede).

Vælg at ændre nogle vaner, fordi du kan se det vil være godt for dig, ikke fordi du burde.

En god vane er har mange gevinster

Et godt eksempel på en vane, der har indflydelse på kvaliteten af vores liv på den korte og lange bane er søvn (Du får flere eksempler på den slags vaner i podcast episoden).

Hvis vi har gode vaner omkring søvn og derfor får nok kvalitetssøvn, har vi mere energi til at klare hverdagen.

• Vi har nemmere ved at få øje på de gode ting i livet og forholde os positive.
• Humøret påvirkes positivt.
• Vi har mere viljestyrke og selvkontrol.
• Arbejdsopgaver løses hurtigere og mere effektivt.
• Vores relationer glider bedre og vi er nemmere at være sammen med.
• Vi har også nemmere ved at spise den rette mængde mad, fordi vores appetithormoner er i balance
• Vi kæmper mindre med sukkercravings.
• Det er nemmere at få motioneret og få maksimalt udbytte af sin træning, samt restituere efter træning.
• Vi er mindre stress påvirkelige
• Det hindre vi aldres hurtigere end normalt.

De fleste sunde vaner har en god stak afledte effekter, men søvn er en af de måske vigtigste på den lange bane.

Hvis din søvn ikke er i top, så hent den gratis E-guide med 27 tips til bedre søvn. Ud over guiden sender jeg ekstra materiale omkring søvnudfordringer. Du fortjener at sove godt. HENT SOVETIPS HER.

Del gerne denne podcast episode med venner og familie, så flere kan få glæde af de simple hacks til at skabe bedre vaner.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * 

MERE INSPIRATION TIL AT ÆNDRE VANER:

Fra Overskudslivets podcast:
Episode 74: Vaneændring: Lyt fra bloggen–Apple–Spotify
Episode 170:  Det skal der til for at ændre en vane  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify
Episode 204: 7 gode vaner i et vægttabs-perspektiv med Nina Kenney: Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

Magiske Menopause podcasten:
Ep 11: Sådan ændrer du vaner. Online – Apple – Spotify

Og en snak om det med “burde:
Episode 52: Afskaf burde-ismen:  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

Kom og lær hvordan du fjerner alle de mentale barriere for at skabe de vaner og det liv du ønsker:
Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk

MERE:

Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/
Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.
Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

The post Ep 214. Sunde vaner hacket der altid virker appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Er det bare dig, den er gal med? Eller er det ADHD der udfordrer?

Alt for mange kvinder går gennem livet uden at opdage, at de har ADHD. De er konstant på overarbejde, stressede, overspiser og føler sig forkerte. Omverdenen ser ofte kvinder, der klarer rigtig mange ting og altid har gang i noget nyt. De ser ikke bagsiden af medaljen. 

I anledning af at Oktober er International ADHD awareness måned, vil du i denne episode af Overskudslivets podcast blive taget med ind i (min udgave af) kvindelivet med ADHD.

Det er mit håb, at episoden kan give dig og omverdenen mere forståelse for det at være kvinde med ADHD.

Omverdenen har ofte et helt forkert billede af hvordan det ser ud at have ADHD. De fleste ser stadig hyper-aktive drenge der klatrer på væggene. For piger og kvinder kommer uroen til udtryk på helt andre måder.

I “Kvindeliv og ADHD” deler jeg min personlige oplevelse med at få en ADHD-diagnose som 50-årig – noget jeg var alt for længe om at komme frem til. (Det overraskede på ingen måder min mand).

I “Kvindeliv og ADHD” episoden vil du bl.a. forstå:

• Hvordan ADHD typisk viser sig anderledes hos kvinder end hos mænd
• Hvorfor mange kvinder først opdager deres ADHD midt i livet
• Strategier til at håndtere stress, energiforvaltning og den evige jagt på dopamin
• Hvordan hormonelle forandringer kan forstærke ADHD-symptomer
• Typiske misforståelser om ADHD og opmærksomhed/fokus.
• Hvorfor ADHD kvinder er mere udfordret af sukker og overspisning

ADHD og udfordringer med mad og afhængigheder

Vi kommer også ind på, ADHD hjernens ekstra store behov for dopamin, og hvordan det hænger sammen med overspisning, sukkermisbrug og andre former for afhængighed af fx alkohol og stoffer.

Det gælder for både mænd og kvinder, at det er vigtigt at finde andre veje til dopamin, hvis det ikke skal blive en evig kamp.

Struktur og strategier til kvindelivet med ADHD

De fleste af os med ADHD elsker at føle sig frie og forfølge det, som optager os mest. Vi er ikke altid vilde med rammer, struktur og planer. Alligevel har vi desperat brug for netop det, for at klare os igennem dagligdagen, med alle dens krav.

Det er selvfølgelig vigtigt at finde strukturer og strategier, der fungerer for en selv.

En af de teknikker, der virker for næsten alle, vil jeg lære dig i denne episode. “P-pladsen” er simpel, virkningsfuld og alle mennesker (uanset hvilken slags hjerne de har) kan have glæde af teknikken.  “Parkeringspladsen” er til de mange idéer og projekter, der konstant popper op, men som ikke alle kan føres ud i livet på en gang. Så du kan få lidt ro oppe under hjelmen!

Der er heldigvis også mange fantastiske ting ved at være kvinde med ADHD. Jeg vil ikke bytte min hjerne for noget i verden! Hæng på – følg med hvis du kan…

Hvis du er nysgerrig på at lære mere om ADHD, og hvordan det kan påvirke kvinder på en helt særlig måde, så er denne episode skræddersyet til dig.

Og husk: Har du spørgsmål eller forslag til podcast episoder eller vil du lære mere om DOPAMIN og VANER og SØDE sager, så sig Ja tak – giv besked her.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

De her 2 fra Overskudslivets podcast omtales undervejs:

Episode 23: Min historie. Om at vokse op med en Alkoholiker Lyt fra bloggen – Apple– Spotify
Episode 153: Dopamin problemet. Og hvad det har med sukker at gøre Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

Her er Charlotte Heje Haases podcast om at kvindelivet med ADHD (her er virkelig mange gode indspark, til dig der vil forstå dig selv bedre):

Alle episoderne er god. Her er de 2 jeg har deltaget i:

Skab DIG. Min ADHD diagnose  Apple – Spotify 
Skab DIG. Spiser du på følelser, nydelsesfixer og dulmer med mad?  Apple – Spotify

Hvis du er klar til at grine af livet med ADHD og lytte med i fuld fart og kaos, så tjek Dopaminklubben:

Dopaminklubben Hella Joof #1  Apple – Spotify
Dopaminklubben Hella Joof #2  Apple – Spotify

Steder hvor du kan få coaching (fra ADHD hjernen):

Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk
Interessert i personlig coaching? Lad os få en snak: overskudslivet.dk/ansøg

Få det hele med:

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.
Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

The post Ep 213. Kvinde med ADHD appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Vil du også gerne tabe dig EN GANG FOR ALLE uden at være på kur? Så er det tid til at starte et andet sted end at starte forfra! Det er vores vaner og mønstre der er ansvarlig for vores tilstand og resultater.

Et af de mønstre der fodrer fedtcellerne er at spise for en sikkerheds skyld.

Derfor er det præcis hvad vi vil se nærmere på i dag!  Du vil bl.a. lære hvordan det kan se ud at være “for en sikkerheds-skyld-spiser”, hvorfor jeg hang fast i “for en sikkerheds skyld spisning ” i mange år. Og du vil få tricks til at give slip på tendensen til for en sikkerheds skyld spisning (som har det med at fylde vores fedtceller).

I episode 212 om “For en sikkerheds skyld spisning” kommer vi bl.a. ind på:

• Hvilke vaner/mønstre der typisk står i vejen for holdbare resultater på vægten
• Hvorfor de mønstre er vigtigere end at tælle kalorier og tænke i afsavn/nej tak
• Det mentale arbejde som den eneste vej til holdbare resultater
• Hvordan du arbejder dig ud af “for en sikkerheds-skyld-spisning”
• Problemet med at spise for en sikkerheds skyld

Det bedste er, at det er meget sjovere at stoppe dårlige vaner en gang for alle, end det er altid at sige nej til dessert og kage!

At spise for en sikkerheds skyld er 1 af de 9 mønstre, der beskrives i e-bogen “Find dit spisemønster og sæt fart på vægttabet”. (Den kan du få gratis her: overskudslivet.dk/ebog ). Hent den og få ideer til flere mønstre du kan tage fat på.

Tjek også anbefalingerne herunder:

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * 

Episode 95: Tænd lygten: Lyt fra bloggen– Apple–Spotify
Episode 211:  Mad skal ikke regnes ud Lyt fra bloggen – Apple – Spotify
Episode 170:  Det skal der til for at ændre en vane  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

Ebogen der giver en oversigt over 9 spisemønstre  overskudslivet.dk/ebog

Blogpost der viser spisecirklen: https://overskudslivet.dk/overspisning_stop-med-at-spise-for-en-sikkerheds-skyld/

OverskudsUniverset. stedet hvor du kan få hjælp til at arbejde med dine mønstre:  http://overskudsuniverset.dk/

Dit forslag eller spørgsmål til Podcast emner: https://overskudslivet.dk/spoergsmaal-til-overskudslivets-podcast/

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

The post Ep 212 For en sikkerheds skyld spisning appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Gennem årtier har de fleste af os lært en masse om mad og kalorier. Det er vigtigt viden, men gør også at vi kan ende med at bruge rigtig meget energi på at “regne den rigtige måde ud”. Alt for ofte ender vi med det modsatte resultat af ønsket. Og så er det virkelig anstrengende!

I denne episode af Overskudslivets podcast vil vi først dykke ned i, hvad det betyder at “regne mad ud”. Måske vil du blive overrasket over at genkende dig selv i nogle af de handlinger der nævnes, for det er meget andet end at tælle kalorier.

Hvad betyder “regne den ud”, hvorfor skal vi ikke og hvad så

Vi kan “regne mad ud” ved at tælle kalorier, men der findes mange flere måder ikke så åbenlyse måder. De handler alle sammen om at være oppe i hovedet, når det gælder mad. Lyt til alle eksemplerne og få afsløret hvornår du er i hovedet når det gælder mad.

Efter forklaringen og eksemplerne på “at være oppe i hovedet” får du en uddybende forklaring på, hvorfor det er en dårlig plan at regne sin mad ud eller tælle kalorier på den lange bane.

Lad mig bare afsløre allerede nu, at uanset hvordan du regner den ud, så handler det om, at det koster rigtig meget energi. Ofte sker det i et forsøg på at kontrollere vægten, men ender med at have den modsatte effekt og gør det svært at samarbejde optimalt med kroppen

Til sidst skal vi tale om, hvad du kan gøre i stedet for, som er meget nemmere og mere bæredygtigt i forhold til at have energi til livet og holde vægten. Her vil du også få en lille partnerskabs-historie, der hjælper dig med at forstå hvordan og hvorfor.

—

I episoden henviser jeg til e-bogen: Find dit spisemønster og sæt fart på vægttabet. Bogen er gratis når du skriver dig på listen her: overskudslivet.dk/ebog

Jeg taler også om, hvordan du for en periode kan tælle kalorier og bruge andre redskaber, såsom sense og matematikkuren (link til blogpost her), på en konstruktiv måde, så du ikke skal tælle og regne den ud resten af livet.

—

Kender du nogen der kunne have glæde af bogen eller episode her, så vil jeg være dig evigt taknemmelig, hvis du giver dem et tip.

Inden du trykker play:  Hvad vil du gerne blive klogere på? Stil dine forslag og spørgsmål til Overskudslivets Podcast her
https://overskudslivet.dk/spoergsmaal-til-overskudslivets-podcast/

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * 

NÆVNT:

Episode 210: Følelsesspisning. Sådan stopper du følelsesspisning. Lyt fra bloggen – Apple – Spotify
Episode 153:Dopamin problemet. Og hvad det har med sukker at gøre Lyt fra bloggen–Apple– Spotify
Episode 206: Adskil mad og følelser  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

Links til blogpost;  https://overskudslivet.dk/overspisning_stop-med-at-spise-for-en-sikkerheds-skyld/

FLERE FORSLAG:

Episode 120:Hilsen fra din krop Lyt fra bloggen– Apple–Spotify
Episode 104: Sådan gjorde Lise op med slankekurs mentalitet og skabte et vægttab der holder endnu: Lyt fra bloggen– Apple–Spotify
Episode 120:Hilsen fra din krop Lyt fra bloggen– Apple–Spotify

Oversigten over podcast-episoder (direkte link). Hent den her.

KOM I MÅL:

Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk
Privat coaching: Skal vi tage en snak om, hvad der står i vejen for dig og dine resultater? Start med en gratis samtale overskudslivet.dk/ansøg

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

The post Ep 211. Mad skal ikke regnes ud appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Følelsesspisning. Hvornår, hvordan og hvorfor!

Hvornår er det egentlig følelsesspisning (også kaldet følelsesmæssig spisning) ? Spiser du på følelser? Og hvornår er det et problem? I denne episode af Overskudslivets podcast kan du blive klogere på følelsesspisning og teste om du spiser på følelser.

Du får også teknikker (starthjælp) til at adskille mad og følelser. Så du får nemmere ved at stoppe følelsesspisning og føle dig i kontrol omkring mad, vægt og sundhed.

Det er tid til at bruge livet på noget sjovere end at kæmpe med mad og krop!

At stoppe følelsesspisning af afgørende

Arbejdet med at forstå og kontrollere følelsesspisning, er noget af det vigtigste jeg laver med mine klienter, når vi arbejder hen mod det holdbare vægttab og det sunde naturlige forhold til mad. Det er ikke nemt, men det er befriende!

De fleste af os har aldrig lært at håndtere vores følelser, og har kun få rollemodeller i forhold til at tåle alle slags følelser. Omvendt har vi masser af bagage med fra fortiden, om hvilke følelser der ikke er tilladte.

Alt det skal læres og aflæres, så vi kan nyde livet helt og fuldt.

Derfor (som en lille sommergave til dig) har jeg lavet en ekstra uddybende episode om alt det med mad og følelser. Brug episoden som dit startskud til at starte arbejde med at stoppe følelsesspisning, UDEN at føle det som en kamp og afsavn.

Denne episode markerer afslutningen på denne sæson. Overskudslivets podcast er tilbage efter sommerferien. Indtil da anbefaler jeg at dykke ned i arkiverne. Du kan starte med de episoder jeg har linket til herunder (Både dem nævnt i episoden og “sommerpopcorn”).

God lyttelyst – Husk at sende den gode karma ud i verden og spred rygtet om alt det du kan lære her i episoden!

Kærligst Malene

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Episode 136:Om at skifte tilstand med mad. Lyt fra bloggen– Apple– Spotify

Episode 104: Sådan gjorde Lise op med slankekurs mentalitet og skabte et vægttab der holder endnu: Lyt fra bloggen– Apple–Spotify

Episode 191: Sådan stoppede Helene følelse spisningen  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

Episode 200:Sådan blev Mette en der holder aftaler med sig selv og 25 kg lettere  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

Episode 97: Selvbilleder: Lyt fra bloggen– Apple– Spotify

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk

Vil du ha en snak om hvorvidt privat coaching er svaret for dig: overskudslivet.dk/ansøg

Læs på bloggen: Tildes historie. En livsnyder finder vej

Overskudslivets Youtube kanal: Besøg her

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

* * * * * * * * * * * * * * * * *SOMMERPOPCORN EPISODER * * * * * * * * * * * * * * * * *

Episode 164:   Lav en sommer-bucketlist Lyt fra bloggen – Apple – Spotify
Episode 165:   Frygt forklædt som tvivl (Sommerpop1) Lyt fra bloggen – Apple – Spotify
Episode 166: Hvad gør dig glad (Sommerpop2)  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify
Episode 167: Visualisering som selvkærligt værktøj (Sommerpop3)  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify
Episode 168: Nydelse – Sommeredition (Sommerpop4)  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify
Episode 169: Selvsnak til programmering af din hjerne (Sommerpop5)  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

The post Ep210. Spiser du på følelser? Lær at stoppe følelsesspisning appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Find Accept med The work-coaching

Hjælp, livet er svært. Min mand er sygemeldt og har det rigtig skidt og dårligt psykisk. Min datter kæmper. Jeg er i forvejen lav på ressourcer. Når livet giver en mavepuster, kan det være svær at få luft. Det er nemt at føle sig magteløs og ende i en nedadgående tankespiral, hvilket er det sidste vi har brug for.

I denne episode af Overskudslivets Podcast lytter det med til en coaching, der demonstrere for dig, hvordan vi kan få flere ressourcer og mere overskud, ved at finde frem til accept af vores vilkår. Også når de er rigtig svære. Coachingen foregår med værktøjet “The work”.

Magteløsheden og de svære vilkår

Margit føler sig magtesløs og bekymret. Hendes mand er syg med depression og det er ikke første gang. Hun føler hun skal redde ham, men kan ikke. Hendes datter er mærket af situationen og har en del fravær fra skolen. Margit er bekymret for den manglende skolegang. Hendes egen tilstand, gør at hun i forvejen har en lav tærskel for belastning og selv med den nedsatte arbejdstid, har hun behov for at kunne genoplade til næste arbejdsdag.

Tankerne spinner derud af.

Tanken om, at hun skal være med til at gøre sin mand rask og få sin datter til at passe sin skole uanset hvad, er lammende.

“Jeg bliver ved med at spørge om der er noget jeg kan gøre, selv om jeg godt ved, det er der ikke. Så bliver jeg bare irriterende” konstatere Margit undervejs.

Tanken om at hun skal gøre sin mand rask er svær at slippe, men The work hjælper hende til fred og nye indsigter.

Hvis jeg kan passe mere på mig selv i denne her situation, så bliver tingene nemmere.

Citat Margit

Styrken i tillid og accept

Du kommer til at opleve, hvordan Margit ender et meget bedre sted. Hvis du lytter godt efter, så er det næsten som et lille mirakel der udfolder sig.

Hun ender med at erkende, at det vil være godt for begge parter, når hun læner sig ind i tilliden ti at hun hjælper sin mand bedst, ved at tro på han selv kan sige til og fra. 

Hun slipper også ideen om at give sin datter en høj arbejdsmoral, da hun erkende at det allerede har haft en høj pris for hende selv at kæmpe sig igennem uanset hvad. Når datteren mærker, at hun ikke kan overskue skolen, vælger Margit i stedet at være stolt af at have et barn, der kan mærke hvad der er godt for hende.

Lyt også gerne til Episode 208: Skab overskud ved at acceptere det som er Lyt fra bloggen – Apple – Spotify og Episode 75: The work: Lyt fra bloggen –  Apple – Spotify

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Margits coaching var en del af eventet “Bliv bedre til relationer” i medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk. Her har du adgang til coaching og støtte under fortrolige forhold hver eneste måned. (Coachingen er offentliggjort med Margits tilladelse)

Andre episoder med coaching:
Episode 203: Sådan slap Sus fri af sit snacke problem Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

Episode 205: Maria spiser for meget  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

———————–

The post #209. Margit får hjælp af “The work” til at håndtere svære vilkår appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Få adgang til dit overskud, ved at acceptere dine vilkår (og det som er).

En af de måske vigtigste ting du kan lære i dit liv er accept af dine vilkår. Hvis du nogensinde har været så frustreret eller utilfreds over en situation i dit liv, at det har taget al din energi og fokus, så hæng på!

Denne episode af Overskudslivets podcast vil guide dig igennem, hvordan du får mere overskud og finder ressourcer til at tackle alle livets udfordrende vilkår, ved at tage finde ind til accepten af det som er.

Når vi lader modstanden på det som er svært eller uønsket i vores liv fylde, tager det alle vores ressourcer og gør alting sværere. Vi kan ikke ændre på virkeligheden, men vi kan gøre situationen nemmere at leve med, ved at fokusere vores energi på det rigtige

Episoden her kan bruges som et oplæg til at coache dig selv.

Husk Byron Katies kloge ord:

Når du argumentere med virkeligheden taber du – men kun HVER GANG!

Læs: Det er spild af energi!

Energi som kan bruges bedre.

Et dybere dyk bag noget at det, som gør det svært at bevare overskud

Vi gør det alle sammen. Vi bruger krudt på modstanden mod vores vilkår. Jeg gør det selv, og jeg har coachet på modstanden rigtig mange gange. Hver gang vi laver arbejdet omkring accept, så opstår der et nyt overskud og adgang til vigtige ressourcer til at tackle virkeligheden.

For at hjælpe dig i gang med at få øje på, hvor du kan have en modstand der frarøver dig ressourcer til at tackle situationen, giver jeg dig i episoden både nogle over overordnede eksempler og nogle konkrete eksempler på, hvordan det kan se ud at mangle accept af vores vilkår.

Eksempler på situationer og vilkår der er mange der kæmper med at acceptere:

• Smerter eller fysisk ubehag.
• Situationer der betyder mangel på energi eller større behov for hvile.
• At kravene til dine ressourcer, betyder at du ikke kan det du plejer.
• Manglende mulighed for at udføre en ønsket aktivitet /motionsform (f.eks. løb).
• Omgivelser med et stor udbud af fristelser, der kræver ressourcer at modstå.
• Aldersrelaterede ændringer, f.eks. hormonelle ændringer, der gør du kan skeje mindre ud
• Uvished eller manglende kontrol over en situation.
• Usikkerhed om job eller økonomi.
• Sygdom eller helbredsudfordringer hos en nærtstående.
• Når vores nære relationers værdier, meninger og verdensbilleder er anderledes end vores
• Din vægt eller måden din krop ser ud på

Lyt også de de konkrete klient eksempler i episoden.

Når du får øje på, hvor du selv kæmper mod din virkelighed og dine vilkår, bliver det nemmere at se hvor meget energi du spilder. Det vil ofte være grunden til, at det er så svært at gøre det rigtige og tage gode valg for dig selv.

Mange gange er det en stor årsag til manglende overskud, overspisning, manglende selvomsorg og konflikter.

Lær hvordan du åbner op for accepten af dine vilkår

Yeps! Hurra. Hvis du vælger at lytte til denne episode, får du en metode, til at hjælpe dig selv til at acceptere dine vilkår og dirigere dine ressourcer derhen, hvor det hjælper dig bedst (og dermed giver mere overskud til dig).

Kort fortalt: Det vil du lære ved at lytte med

• Hvorfor det at acceptere vilkår uden tvivl også er relevant for dig
• Hvordan du skaber energi og overskud til at håndtere situationen ved at finde accepten
• En serie af spørgsmål til selv at evaluere din situation og vælge din strategi
• Vigtigheden af at anerkende at der altid vil være ubehag ved forandringer.
• Strategier til at bruge dine ressourcer bedst muligt i enhver situation.

Bogen jeg omtaler er skrevet af Byron Katie og hedder “Elsk det som er”.
Du kan høre en præsentation af min fortolkning af metoden i denne episode: Episode 75: The work: Lyt fra bloggen–Apple–Spotify

Vil du nå at have en af de gratis “vejen i mål”-samtaler, så find din tid her: Ja, lad os få en snak nu>>

Husk at dele episoden med en ven.

Kærligst Malene

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *

Interesseret i et personligt forløb? Star her: overskudslivet.dk/ansøg
Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk
Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/

Episode 198: Overgangsalder med PiaMaria Manou  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify
Episode 116:Om af føle sig snydt for mad Lyt fra bloggen–Apple–Spotify
Episode 104: Sådan gjorde Lise op med slankekurs mentalitet og skabte et vægttab der holder endnu: Lyt fra bloggen– Apple–Spotify

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

The post 208. Skab overskud ved at acceptere det som er appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Vægttab bliver lettere og mere bæredygtigt ved at starte indefra

Hvorfor er det så svært at sige nej tak og tage sunde valg, uden at føle sig snydt? Hvordan gør vi det nemmere og mere naturligt at tage de valg, der skal til for at spise på en måde, så vi kan få et holdbart vægttab? Det handler om at starte indefra.

I denne episode af Overskudslivets podcast får den indsigt i hvordan indre arbejde er nøglen til et lettere og bæredygtigt vægttab.
Hele livet har vi lært, at vejen til at blive sunde og slanke er enkel. Spis sundt og ikke for meget. Dyrk motion og modstå fristelser.

Det kan lyde så simpelt og alligevel er næsten 53% af Danmarks befolkning overvægtige.

Så i dag skal det handle om, hvorfor det holdbare vægttab starter indefra og hvordan vi gør det.

Vægttab er nemt i teorien, men…

Problemet er, at det ikke er så nemt, som det lyder. Vores hjerne er indrettet efter at foretrække det nemme, det velkendte og fødevarer med højt energiindhold.

Hertil kommer at vi lever i et samfund, hvor det er normalt konstant at få muligheden for at spise/drikke lækkerier, som bidrager til problemet med vægten.

I jagten på vægttabet har vi alt for meget fokus på handlinger og alt for lidt fokus på det indre arbejde, der skal få os til at ændre handlinger og opnå holdbare resultater. Derfor skal vi i dag tale om hvad det betyder at starte indefra med vægttabet.

Det vil du lære ved at lytte med: 

• Hvorfor en madplan eller et program ikke er nok til at få dig i mål
• Hvordan du kommer i gang med det indre arbejde, der gør alting nemmere
• Den ene ting, de fleste af os aldrig har lært, som er essentiel for at kunne tabe sig og holde resultatet
• Hvordan selvomsorg og vægttab kan kombineres til din fordel
• Hvilke madhistorier du med fordel kan gøre op med og hvordan du gør

Øvelser og 1-pager kan hentes her: https://overskudslivet.dk/indefra

En “vejen i mål”-samtale kan bookes her: Ja, lad os få en snak nu>>

Kærligst Malene

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Interesseret i et personligt forløb? Star her: overskudslivet.dk/ansøg

Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk

Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/

Episode 206: Adskil mad og følelser  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify
Episode 193: 2:3 Tankekontrol som grund til at spise  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify
Episode 103:Vægttab, surt eller sjovt? Lyt fra bloggen– Apple–Spotify

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

The post #207. Holdbart vægttab starter (altid) indefra appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Derfor vil du adskille mad og følelser

Spiser du mere end du bryder dig om at indrømme? Eller spiser du på en måde, så det har konsekvenser for vægten? Bruger du store mængder energi på at holde dig til de sunde fødevare og sige nej til de usunde?

Så er der 100% sikker følelser i spil.

Sandheden er at vores følelser altid styrer vores handlinger. Derfor spiller følelser selvfølgelig en stor rolle i vores forhold til mad, hvad enten vi vil det eller ej.

Udfordringen opstår når vi ikke vil kendes ved følelserne og forsøger at tage afstand og lukke ned for dem. Noget skal lukke ned og dulme, og her er mad oplagt, nemt og tillært.

Problemet med den løsning er, at det ændrer ikke på følelserne. Det er en slags tisse-i-bukserne løsning.

Derfor har vi brug for at kunne adskille mad og følelser.

Og endnu mere vigtigt, vi har brug for at kunne håndtere og komme igennem vores følelser ved egen kraft. Det er hvad denne episode 206 af Overskudslivets podcast handler om!

Få opdateret din forståelse af, hvad det er at spise på følelser

Det er nemt at få den opfattelse, at spise på følelser = trøstespisning.

Når vores forståelse af hvad det betyder at “spise på følelser” er skæv, kan vi have svært ved at forbinde udfordringen med os selv. Det betyder vi er i risiko for at kæmpe for at løse en udfordring med mad, uden at adressere det egentlige problem,

Derfor starter jeg episoden med at dele en meget personlig følelses historie. Du kan med fordel lytte efter hvor du genkender dig selv, når jeg beskriver min følelsesmæssige rutsjetur og min urimelige reaktion. Måske har du en lignende oplevelse med anti-spise-følelser!?

Vi taler om hvilke følelser der er allermest normalt at dulme og flygte fra med mad.

Når følelsen af Uro får dig til at spise

Kender du den der urolige følelse der kan opstå indeni, som bare kræver at du spiser noget? Det kan føles som om uroen ingen ende tager før du giver efter at spiser det, som du så desperat forsøger at lade være at spise.

I denne podcast episode sætter vi spotlight på uroen der føles som en ustyrlig trang. Du får indsigter omkring uroen og redskaber til at føle dig mere i kontrol.

Hvad er alternativet til at dulme og undertrykke vores følelser?

Historien jeg deler i podcast episode giver dig et eksempel på at tillade følelserne og opløse dem. Når vi lærer at håndtere vores følelser uden mad eller andre stimulanser opnår vi frihed til at være tilstede i livet og føle os i kontrol med vores valg.

Den mentale rejser og arbejdet med følelserne er ikke til forhandling, hvis vi vil have et bedre forhold til mad, have nemmere ved at tage gode valg for os selv og føle os i kontrol.

I løbet af podcast episoden nævner jeg ebogen om spisemønstre. Den kan lige nu hentes gratis her: https://overskudslivet.dk/ebog

APRIL: Lige nu kan du få en gratis intro-session. Tag imod den her: https://overskudslivet.dk/april

God lyttelyst.
Kærligst Malene

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * 

Episode 71:Kedsomheds spisning:  Lyt fra bloggen– Apple–Spotify
Episode 136:Om at skifte tilstand med mad. Lyt fra bloggen– Apple– Spotify
Episode 116:Om af føle sig snydt for mad Lyt fra bloggen–Apple–Spotify
Episode 205: Maria spiser for meget  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify
Episode 185:  Behov og behag Lyt fra bloggen – Apple – Spotify
Episode 4: Alle de følelser vi spiser på. Lyt fra bloggen – Apple – Spotify
Episode 47: “Det er for dårligt…” -fælden  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify
Episode 127:Følelser og coping mekanismer Lyt fra bloggen– Apple–Spotify
Episode 194:  3:3 Når bekymring fører til overspisning  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk

Privat coaching. Skal vi tage en snak? overskudslivet.dk/ansøg

Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/

Oversigten over podcast-episoder. Hent den her.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

The post #206. Adskil mad og følelser appeared first on OVERSKUDSLIVET.

Det kan gå så godt med at følge en kostplan, men når du bagefter skal stå på egne ben, så går det galt igen? Har du svært ved at nyde din mad og spiser du for meget?

Måske kender du også det med at se sig selv i spejlet, og være kritisk overfor dig selv, fordi du endnu engang havde brudt aftalen med dig selv om at spise mindre?

Så er du ikke alene! Det var sådan Maria havde det, da vi startede coaching-sessionen, som du kan lytte med til i episode 205 af Overskudslivets podcast.

Maria er træt af at spise for meget, men ved ikke hvordan hun skal ændre det.

Maria tænker at hendes ADHD gør det sværere for hende. Hun er meget lyst- og impulsstyret.

“Når jeg har lyst til noget, så har jeg allerede tabt kampen”
Citat Maria

Og så er hun rigtig glad for god mad. Det er nemt at tro, at vores udfordring forstærkes af madglæden, men i episoden vil du erfare, hvordan vi bruger det som en fordel til at arbejde med Marias madmønstre.

Her er noget af det Maria gerne vil have til at ske

• Sætte farten ned
• Nyde maden mere
• Være et godt forbillede for sin datter
• Føle sig lettere efter måltidet
• Bruge sin aftener bedre end at falde omkuld i sofaen

Hun har spist for hurtigt siden sine 20´ere.

At spise for meget handler både om vaner og årsager

Det er nemt at tro, det hele handler om vaner, men hvis det var sandt, ville vi jo ikke have problemet, så snart vi slap en kostplan

Derfor vil du høre, hvordan vi coacher på årsagerne til de spisemønstre der skaber problemerne. At blive bevidst om årsagerne kan være det første skridt til forandring. Samtidig er det vigtigt også at skabe en plan, der gør det nemmere at arbejde uden om vanetankerne.

Vanetanker

Maria har en hårdnakket vanetanke, der er:  “Jeg ved hver dag når jeg sætter mig til bordet, at nu overspiser jeg igen“.

Efter lidt snak frem og tilbage, lander vi på en bro-tanke hun kan øve, som lyder: “Det her er en ny chance for at prøve at spise langsommere“.

Når vi arbejder med nye tanker, er det vigtigt at huske, at den gamle tanke ikke bare forsvinder, men at vi kan minde os selv om, at det “bare” er en vanetanke og skubbe den væk.

Årsager

Årsagerne er altid et mere komplekst emne, da flere hændelser, tanker og erfaringer vil være blandet sammen. I løbet at podcast episoden vil du høre, hvordan vi flere gange dykker ned i forskellige mulige årsager til Marias spisetempo og mængder.

Her ser vi bl.a. på

• hendes ADHD – som gør hende ekstra lyststyret
• madglæden – som bærer historier med sig
• fortidens brud – som skabte en modreaktion
• forholdet til mad- som føles forbudt og tabu
• at spise sammen med andre – som er forbundet med forkerthedsfølelse

Strategier til at spise mindre og langsommere

Efter vi har afdækket årsager og ting som virker for Maria, bruger vi vores viden til at skabe en strategi for Maria, som hun kan prøve af de næste 2 uger.

Her er nogle af Marias strategier:

• Bevidst vælge hyggen til ved spisebordet
• Bruge spørgsmål til at skabe fokus på på samværet ved spisebordet
• Indbygge bevidste pauser bevidst
• Spise af små tallerkener
• Tælle succes ved at holde fokus på at få nogle gode dage, fremfor at ALLE dage skal være perfekte
• Bygge et bedre selvbillede ved at give sig selv komplimenter
• Øve sin brotanke inden maden: Det her måltid er en ny chance for at gøre det på en anden måde

Hvis du vil hele vejen i mål

Når du lytter til sessionen, vil du mærke hvordan Maria nu er godt på vej til at tage det første skridt til at ændre det årelange mønster med at spise for meget og for hurtigt. I et coachingforløb ville hun have fortsat støtte til at holde fast i sine planer og tilrette det som ikke virker. Vi ville også have lejlighed til at dykke ned i nogle af de årsager og emner, vi kun berører kort i løbet af podcasten.

Hvis du blev inspireret af at lytte til Marias coaching og gerne vil ændre dine egne mønstre omkring mad og søde sager, så vil jeg gerne invitere dig til en gratis intro-session, hvor vi kan finde ud af, om coaching er løsningen for dig. De næste par uger, har jeg ledige tider i kalenderen.

Du kan vælge din tid her>>

I løbet af vores tid sammen vil vi afdække nogle af dine årsager til dit mønster og dine største udfordringer. Vi vil skitsere en vej til målet. Hvis det er aktuelt, vil vi slutte med at vi tale om, hvordan det kan se ud at indgå i et coachingforløb til slut.

* * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * *  

Vil du have en snak om et coachingforløb? Star her: overskudslivet.dk/ansøg

Du kan også få værktøjer og coaching i medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk

Instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/

Du kan lige nu få adgang til Grundforløbet “Vægttab med din hjerne” her: https://overskudslivet.dk/videoserie/

Podcast-episode oversigt (Gratis pdf – direkte download). Hent den her.

Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Episode 203: Sådan slap Sus fri af sit snacke problem (COACHING) Lyt fra bloggen – Apple – Spotify
Episode 196: Kend din spisetype:  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify
Episode 175:  Når hjernen spænder ben for de sunde valg. Lyt fra bloggen – Apple – Spotify
Episode 191: Sådan stoppede Helene følelse spisningen  Lyt fra bloggen – Apple – Spotify

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

The post #205. Maria spiser for meget (coaching) appeared first on OVERSKUDSLIVET.