Alex spricht mit der Diplompsychologin und Bestsellerautorin Tanja Köhler über die Rauhnächte, deren Bedeutung und Rituale. Tanja teilt ihre persönlichen Erfahrungen und erklärt, wie man die Rauhnächte gestalten kann, um Klarheit und Achtsamkeit zu fördern. Und das nicht nur für sich selbst, sondern auch als Paar.

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• Schau dich um in Tanjas Rauhnächte-Welt. Hier findest du liebevoll gestaltete Onlinekurse, die Rauhnächte-Bücher samt den Hörbüchern sowie sonstige Accessoires rund um die Rauhnächte wie z.B. das Karten-Set, das Journal oder die Allgäuer Rauhnächtekerze: https://die-tanja-koehler.de/rauhnaechte
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• Du möchtest die Rauhnächte mit deinem Partner/deiner Partnerin machen? Dann lese Tanjas neuer Bestseller: „Rauhnächte für Paare – 12 Tage nur für euch!“ Du bekommst das Buch versandkostenfrei und autorenfreundlich auf https://shop.autorenwelt.de/products/rauhnachte-fur-paare-12-tage-nur-fur-euch-von-tanja-kohler
• Du bist eher auditiv? Dann kannst du beide Bücher von Tanja auch anhören. Beide sind im DAV – Der Audio Verlag - erschienen. Rauhnächte – 12 Tage nur für dich als Hörprobe und Download Rauhnächte für Paare als Download
• Du liebst es lieber digital? Dann lass dich von Tanjas Rauhnächte-Online-Kursen inspirieren: https://die-tanja-koehler.de/rauhnaechte/#rauhnachts-online-kurs
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• Tanjas Buch neuestes Buch erscheint am 30. Dezember 2024 – es ist eine Erzählung über die Kraft der Veränderung und die sich an den Themen der Rauhnächte entlanghangelt „Ein Ohrensessel, 12 Fragen und eine Reise zu dir selbst“ - versandkostenfrei und autorenfreundlich auf Autorenwelt: https://shop.autorenwelt.de/products/ein-ohrensessel-zwolf-fragen-und-eine-reise-zu-dir-selbst-von-tanja-kohler

Episode, die dir auch gefallen könnten

• Lukas Klaschinski - Gefühle zulassen, wie geht das?
• Was bedeutet Spiritualität? Channelmedium Miriam Oberstaller im Interview

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Timecodes 00:00 - Einführung in die Rauhnächte und Tanja Köhler 03:00 - Die Bedeutung der Rauhnächte 06:50 - Persönliche Erfahrungen und Buchentstehung 10:11 - Die Leitmotive der Rauhnächte 12:55 - Gestaltung der Rauhnächte ohne Stress 15:32 - Übungen für die Rauhnächte 18:04 - Umarmungen, Nähe und Distanz 22:52 - Struktur vor, in und nach den Rauhnächten 25:46 - Rituale 31:00 - Der 13. Wünsche 35:30 - Wünsche und Intentionen 39:44 - Herzöffnung und innere Stimme 45:38 - Rauhnächte in der Familie 51:04 - Tanja und ihre Werke

In dieser Episode spricht Alex über das Thema angestaute Emotionen und wie du sie wieder in den Fluss bringen kannst. Er gibt fünf konkrete Tipps, die von therapeutischer Hilfe über Körperarbeit bis hin zu Achtsamkeit und Selbstliebe reichen und die Wichtigkeit, sich mit seinen Emotionen auseinanderzusetzen und diese zu integrieren, um ein erfülltes Leben zu führen.

Folgen, die dir auch gefallen könnten

• Gedanken loslassen in der Meditation: 8 Tipps
• Dynamische Meditationen nach OSHO: Meine Erfahrungen
• Breathwork nach Wim Hof: Meine Erfahrungen
• Eisbaden mit Steffen Meiers

Takeaways

• Mach das Ganze nicht alleine, suche therapeutische Hilfe.
• Emotionen sind Energie in Bewegung, die fließen möchte.
• Körperarbeit ist entscheidend, um Emotionen zu befreien.
• Achtsamkeit hilft, im Moment zu bleiben und Emotionen wahrzunehmen.
• Selbstliebe bedeutet, Grenzen zu setzen und für sich selbst zu sorgen.
• Geduld ist wichtig, um den Prozess der Emotionsarbeit zu durchlaufen.
• Vertrauen in den Prozess ist entscheidend für die Transformation.
• Therapeutisches Malen und kreative Prozesse können helfen.
• Aktive Meditationen bringen den Körper in Bewegung.
• Die Integration von Emotionen führt zu mehr emotionaler Freiheit.

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Timecodes 00:00 - Intro 01:26 - Tipp 1 03:43 - Tipp 2 08:22 - Tipp 3 12:11 - Tipp 4 12:41 - Tipp 5 15:25 - Zusammenfassung 17:10 - Outro

Alex spricht in dieser Folge über seine einmonatige Bali-Reise und teilt spirituelle Erfahrungen, die er im Außen wie auch im Innen machen durfte. Daraus werden konkrete Impulse abgeleitet, die dir im Alltag weiterhelfen sollen, ganz ohne Indonesien besuchen zu müssen.

*Bali Links

• https://www.instagram.com/osho_bali
• https://ubud.pyramidsofchi.com
• https://theyogabarn.com
• https://sayurihealingfood.com
• https://abyssdivecenter-bali.com

Folgen, die dir auch gefallen könnten

• Dynamische Meditationen nach OSHO: Meine Erfahrungen
• Gedanken loslassen in der Meditation, 8 Tipps
• Vertrauen ins Leben bekommen, 6 Tipps

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Timecodes 00:00 - Intro 01:22 - Warum Bali als Reiseziel? 03:42 - Vorurteile 04:51 - Workation 05:52 - Reisen als Reflektionsmoment 06:52 - Bali ist nicht gleich Bali 07:53 - Ist Bali so spirituell? 08:46 - Licht und Schatten 10:45 - Globale spirituelle Bewegung und lokale Spiritualität 14:05 - Spirituelle Orte 17:45 - Reise im außen VS Reise im innen 21:45 - Darum ist Tauchen meditativ 23:07 - Neue Verbindung mit Musik 25:27 - Outro

Alex hat in Köln ein Event mit Wim Hof, oder auch The Iceman genannt, besucht und teilt in dieser Folge seine Erfahrungen mit Breathwork. Er spricht über seine persönlichen Erfahrungen, die Vorteile, Risiken und das drei Schritte Protokoll der Atmung nach Wim Hof.

Links zu Wim Hof

• https://www.wimhofmethod.com
• https://www.wimhofmethod.com/breathing-exercises
• https://www.youtube.com/@wimhof1
• https://www.instagram.com/iceman_hof

Folgen, die dir auch gefallen könnten

• Dynamische Meditationen nach OSHO: Meine Erfahrungen
• Breathwork mit Steffen Meiers
• Eisbaden mit Steffen Meiers

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Timecodes 00:00 - Intro 00:22 - Vorstellung Wim Hof 01:10 - Event Lanxess Arena 03:37 - Disclaimer 06:41 - Ablauf Event 09:17 - Breathwork 14:34 - Das Protokoll 16:28 - Zusammenfassung 19:09 - Outro

In dieser Folge dreht sich alles um das Thema Affirmationen. Sie und ihre Wirksamkeit werden genau erklärt und es gibt acht konkrete Tipps, die dir zu mehr Erfolg beim Affirmieren verhelfen sollen.

Gratis Affirmations-Workbook: https://workbook.alexanderfreise.com

Folgen, die dir auch gefallen könnten

• Meine Morgenroutine 2024
• Ein verschlossenes Herz öffnen
• [Selbstzweifel überwinden](https://bewusstleben.podigee.io/189-selbstzweifel-ueberwinden-8-tipps

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Timecodes 00:00 - Intro 00:22 - Affirmationen erklärt 02:22 - Tipp 1 02:43 - Tipp 2 03:52 - Tipp 3 04:55 - Tipp 4 06:02 - Tipp 5 07:07 - Tipp 6 08:45 - Tipp 7 09:53 - Tipp 8 11:42 - Bonus Tipp 12:27 - Für Kritiker:innen 13:17 - Outro

In dieser Folge spricht Alex darüber, was über 8 Jahre veganer Lifestyle mit ihm, dem Körper und seinem Bewusstsein gemacht haben. Es gibt darüber hinaus acht konkrete Tipps, die dir dabei behilflich sein können, wenn du dich für das Thema interessierst, vegan leben oder aber die bisherigen Herausforderungen minimieren möchtest.

Folgen, die dir auch gefallen könnten

• 31 Monate ohne Alkohol: https://www.youtube.com/watch?v=Cec5GaQDleQ&t=4s
• 2 Jahre ohne Alkhol: https://www.youtube.com/watch?v=D0OTD-5Ei68&t=95s
• 18 Monate ohne Alkohol: https://www.youtube.com/watch?v=AnLhkD8w1yU&t=118s
• Too Good To Go Deutschland
• Bewusst vegan

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Timecodes 00:00 - Intro 00:44 - Einordnung des Themas 04:11 - Warum lebe ich vegan? 08:10 - Tipp 1 09:15 - Tipp 2 10:56 - Tipp 3 12:36 - Tipp 4 13:35 - Tipp 5 15:05 - Tipp 6 16:47 - Tipp 7 18:23 - Tipp 8 20:16 - Outro

In dieser Folge geht es um dynamische Meditationen. Nach zahlreichen Walking Meditationen von Dr. Joe Dispenza hat Alex auch diverse aktive OSHO Meditationen praktiziert und teil seine Erfahrungen sowie Tipps, solltest du sie mal ausprobieren wollen.

Links zu OSHO-Meditationen

• https://www.uta-akademie.de/de
• https://www.oshouta.de/de
• https://oshosplace.de/de
• https://www.osho.com/de/oshointernational

Dr Joe Dispenza's Walk for the world https://drjoedispenza.com/product-details/Walk%20for%20the%20World

Folgen, die dir auch gefallen könnten

• Gedanken loslassen in der Meditation
• Eine Stunde am Tag meditieren
• 10 Minuten Meditation
• 5 Minuten Meditation
• Die positive Kraft des Yoga

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Timecodes 00:00 - Intro 00:21 - Einführung Meditationen 03:07 - Dynamische Meditationen 04:29 - Walking Meditation von Dr. Joe Dispenza 07:28 - Dynamische Meditationen nach OSHO 08:35 - Kundalini Meditation 14:43 - Chakra Sounds Meditation 16:32 - Chakra Breathing Meditation 17:32 - No Dimensions Meditation 19:18 - Fazit 20:19 - Outro

In dieser Folge gibt es sechs konkrete Impulse für dich, die dir dabei helfen sollen oder dich daran erinnern dürfen, mehr Vertrauen ins Leben zu kultivieren. Warum macht das Sinn? So kannst du u. a. deinen Seelenweg respektive deine Bestimmung im Leben wieder stärker spüren lernen und zurück in deine innere Mitte gelangen.

Folgen, die dir auch gefallen könnten

• Episode mit Dr. med. Heike Melzer
• Ein verschlossenes Herz öffnen
• 10 Minuten Meditation

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Timecodes 00:00 - Intro 00:59 - Impuls 1 03:26 - Impuls 2 07:12 - Impuls 3 09:14 - Impuls 4 11:50 - Impuls 5 13:50 - Impuls 6 16:45 - Outro

In dieser Folge gibt es acht konkrete Tipps, die dir dabei helfen sollen, in der Meditationen dein Gedankenkarussell besser loszulassen und im Moment Hier und Jetzt zu verweilen. Wenn dir das in der Meditation besser gelingt, wirst du merken, dass du auch im Alltag oder beim Einschlafen den Gedankenzug mehr und mehr steuern bzw. besser damit umgehen kannst.

Folgen, die dir auch gefallen könnten

• 10 Minuten Meditation
• Eine Stunde meditieren am Tag
• Meine Morgenroutine 2024

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Timecodes 00:00 - Intro 01:56 - Tipp 1 03:25 - Tipp 2 04:11 - Tipp 3 05:00 - Tipp 4 05:56 - Tipp 5 08:27 - Tipp 6 09:30 - Tipp 7 11:03 - Tipp 8 14:05 - Fazit/ Outro

Alex teilt 5 Learnings und konkrete Impulse aus 200 Episoden „Bewusst leben”, die du für dich und dein Leben anwenden kannst. Zudem gibt es eine kleine Q&A Session. Viel Freude beim Hören.

LINKS zu dieser Episode

• https://de.wikipedia.org/wiki/Rick_Rubin
• Buch: kreativ. Die Kunst zu sein
• https://www.youtube.com/@tetragrammaton_now

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Timecodes 00:00 - Cold Opener 00:36 - Intro 02:31 - Q&A 1 05:21 - Q&A 2 06:49 - Q&A 3 08:35 - Q&A 4 12:38 - Learning 1 15:12 - Learning 2 18:53 - Learning 3 20:59 - Learning 4 23:20 - Learning 5 26:05 - Outro

Alex spricht darüber, was 2 Jahre und 7 Monate ohne den Konsum von Alkohol mit ihm gemacht haben, was für Effekte auf sein Leben Einfluss genommen und wie im speziellen Geist und Seele davon profitiert haben. In dieser Episode gibt es Motivation für den Verzicht, jedoch ohne zu verurteilen oder dogmatisch sein zu wollen. Denn jeder Weg und jede Entscheidung, ob für oder gegen Alkohol, ist immer individuell.

LINKS zu dieser Episode

• 2 Jahre ohne Alkohol: https://www.youtube.com/watch?v=D0OTD-5Ei68&t=94s
• 18 Monate ohne Alkohol: https://www.youtube.com/watch?v=AnLhkD8w1yU&t=58s
• 1 Jahr ohne Alkohol: https://bewusstleben.podigee.io/159-ein-jahr-ohne-alkohol
• 6 Monate ohne Alkohol: https://bewusstleben.podigee.io/147-6-monate-ohne-alkohol
• Euthyme Strategien: https://bewusstleben.podigee.io/146-euthyme-strategien
• from FOMO to JOMO: https://bewusstleben.podigee.io/190-von-angst-zur-freude-etwas-zu-verpassen

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WICHTIG: Wenn du Suchtprobleme und/oder mit einem Trauma zu kämpfen hast, hole dir Hilfe. Du muss da nicht alleine durch! Erste Anlaufstellen:

• https://www.drk.de/hilfe-in-deutschland/gesundheit-und-praevention/suchtberatung
• https://www.therapie.de/psychotherapie/-schwerpunkt-/sucht/-ort-/alle-orte
• https://www.therapie.de/psychotherapie/-verfahren-/traumatherapie