Warum ist das Aufwärmen vor dem Training so wichtig? Und was passiert eigentlich in unserem Körper, wenn wir uns aufwärmen? In dieser Folge beleuchten wir das Thema Warm-up aus verschiedenen Blickwinkeln. Von den physiologischen Grundlagen, über die Auswirkung auf die Leistung und Verletzungen, bis hin zu praktischen Tipps für verschiedene Sportarten – hier erfährst du alles, was du wissen musst, um dein Training optimal vorzubereiten und Verletzungen vorzubeugen. Wir klären auf, was die Forschung sagt und welche Methoden wirklich effektiv sind.

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Der Beitrag Warum Aufwärmen so wichtig ist & wie du es richtig machst (#259) erschien zuerst auf Kraftraum Podcast.

Damien ist zu Gast im visChange Podcast und spricht über die Unterschiede des Profi- und Breitensports, wie man Trainingsmethoden besser bewerten kann und warum man im Sport bis zum Ende alles geben sollte.

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Der Beitrag Profi vs Breitensport, Trainingsphilosophie & Mindset bei visChange (#258) erschien zuerst auf Kraftraum Podcast.

In this episode I talk to Danny Lum about the unique benefits of isometric training, the differences to dynamic training and when and how to use isometrics to improve athletic performance, hypertrophy and tissue health.

Danny Lum PhD CSCS is the head of strength and conditioning at Singapore Sport Institute and a researcher with a focus on isometrics.

Danny on Instagram: Link
Damien on Instagram: Link
Danny’s book on combining plyometrics and isometrics: Link

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Pump & Jump Trainingsprogramm für Sprungkraft und Hypertrophie

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Der Beitrag Static Gains: Unique Benefits of Isometrics with Danny Lum (#257) erschien zuerst auf Kraftraum Podcast.

Protein-Mythos entlarvt? Lange Zeit galt die 30-Gramm-Regel als gesetzt: Mehr Protein als diese Menge könne der Körper angeblich nicht verwerten. Doch eine neue Studie stellt diese Annahme infrage. Wir erklären dir, warum du mehr Protein zu dir nehmen kannst, ohne dass es verschwendet wird und ob es zusätzliche Nutzen für den Muskelaufbau bringt. Außerdem: Kollagen – der heilige Gral für Gelenke und passive Strukturen? Jörn klärt anhand aktueller Forschung, ob die beliebte Nahrungsergänzung hält, was sie verspricht. Dazu sprechen wir über die typischen Probleme von Social Media Infos und Ernährungsdokus.

Jörn Utermann ist Experte für Sporternährung und Gründer von athlEATcoach.

Links:
Jörn bei Instagram
athlEATcoach Website
athlEATradio Podcast

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Der Beitrag Protein: viel hilft doch viel? Mit Jörn Utermann (#256) erschien zuerst auf Kraftraum Podcast.

Einblicke in das Training eines Weltmeisters: Mein Gast hat als Hospitant hautnah erlebt, wie sich zwei Spitzensportler auf den wichtigsten Wettkampf in diesem Olympiazyklus vorbereiten. Er beschreibt die besondere Atmosphäre, ob seine Erwartungen an das Training bestätigt wurden und was ihm bei den Sportlern besonders aufgefallen ist. Dazu besprechen wir welche Möglichkeiten es gibt um als Athletiktrainer im Profisport zu arbeiten und ob man auf Social Media aktiv sein muss um erfolgreich zu werden.

Leo Köbel ist angehender Athletiktrainer und studiert Sportwissenschaft.

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Der Beitrag So trainiert ein Spitzensportler mit Leo Köbel (#255) erschien zuerst auf Kraftraum Podcast.

00:01:33 Wie lief der Launch von Pump & Jump?
00:04:32 Was war deine beste und schlechteste Trainingsentscheidung ever
00:09:05 Overrated-Underrated Handbalancing
00:10:38 Vor und Nachteile von nicht individualisierten Trainingsplänen
00:19:31 Strength Standards für nicht Kraftsportler: Wie viel Heben/Beugen sollte ein Boxer können?
00:23:29 Teufelskreis bei Skinnyfat: Man wird nicht besser bzgl Muskelaufbau – was machen?
00:27:46 Deine Meinung zum Thema „Hohlkreuz ist schädlich“
00:31:22 Wann gibt’s wieder Kraftraum Banner?

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Der Beitrag Individualisierte Trainingspläne, Strength Standards & Skinnyfat (#254) erschien zuerst auf Kraftraum Podcast.

Viele Sportler wollen ihre Sprungkraft verbessern und man findet viele unterschiedliche Übungen, Methoden und Trainingspläne, die dabei helfen sollen. Allerdings übersehen viele worauf es wirklich bei dem Training der Sprungkraft ankommt. In dieser Folge sprechen wir über:
– Was beeinflusst die Sprungkraft
– Die besten Übungen für Sprungkraft
– Wie trainiert man Sprungkraft
– Wie plant man Sprungkrafttraining
– Das Problem von Sprungkraftprogrammen

Am 15.06.2024 um 10:00 Uhr erscheint das neue Trainingsprogramm „Pump & Jump“ auf kraftraumshop.de
Es kombiniert Sprungkrafttraining und Kraft- & Muskelaufbau für den Oberkörper und passt sich dabei individuell an dich an. Es beinhaltet Pläne für 2, 3 und 4 Trainingstage und Variationen für In-Season und Off-Season.

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Der Beitrag Sprungkraft optimal trainieren: die besten Übungen und Methoden (#253) erschien zuerst auf Kraftraum Podcast.

Das was mich zu einem guten Athletiktrainer und Sportwissenschaftler macht, ist der Grund dass ich kein guter Personal Trainer bin. Was das genau bedeutet und was ein guter Personal Trainer können muss, sowie die folgenden Fragen, erkläre ich in diesem Podcast.
– Wie würdest du allgemein Sprünge für Weitspringer im Saisonverlauf periodisieren? Umfänge, Drills, etc.
– Kann eine proportional zu starke hintere Kette die Ursache für Patellasehnenprobleme sein?
– Mit etwas Abstand, glaubst du Frequenz, Volumen, Intensität und Co haben vieles verkompliziert?
– Findest du die Masse verlässt sich zu sehr auf Studien, als auf den eigenen Körper zu hören?
– Wie denkst du heute über Supplements im Vergleich zu als du das erste Mal welche probiert hast?

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Der Beitrag Ich bin ein schlechter Personal Trainer und das ist gut so (#252) erschien zuerst auf Kraftraum Podcast.

Im Sport geht es fast immer darum schneller zu werden, oder in der gleichen Zeit mehr Kraft zu entwickeln. Coaches und Athleten versuchen das bestmöglich zu erreichen, aber worauf kommt es da wirklich an? Reicht es einfach nur saustark zu werden und hin und wieder zu sprinten, oder kann man da auch spezifischer trainieren? Und wie sieht’s eigentlich mit der Sprinttechnik aus?

Corey Chapman ist ehemaliger Footballspieler, Athletiktrainer und Experte für Speed Development.

Corey bei Instagram: Link

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Der Beitrag Gamespeed: Effektiv schneller werden mit Corey Chapman (#251) erschien zuerst auf Kraftraum Podcast.

Es gibt gute und schlechte Übungen, aber woran erkenne ich welche Übung besser ist als eine andere? Dafür gibt es mehrere Kategorien mit der wir eine Übung bewerten können. Am Beispiel Bankdrücken erkläre ich, was diese Übung kann und wofür sie nicht geeignet ist, und beantworte im Anschluss noch folgende Fragen:
– Marathonvorbereitung für Oktober: Ist Krafttraining sinnvoll als Ergänzung für eine bessere Zeit?
– Mach mal was zur Hormonanalyse bei alten dicken Säcken wie mir, im Bezug auf Fettabnahme.
– Verfolgst du die NSCA Germany und wenn ja, was denkst du zu ihrer Entwicklung?
– Was ist für dich bei Training gerade die dümmste Sau die durchs Dorf getrieben wird?

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Der Beitrag Warum Bankdrücken schlecht ist & wie du bessere Übungen findest (#250) erschien zuerst auf Kraftraum Podcast.

Bei Tactical Strength & Conditioning denkt man sofort an Soldaten, aber es gehört noch mehr dazu, wie zB Polizei, Feuerwehr, Rettungssanitäter und alle haben unterschiedliche Anforderungen. Wie ein spezifisches Training für diese Gruppen aussehen kann, welche Parallelen es zum Athletiktraining gibt und warum körperliche Fitness so wichtig ist, bespreche ich mit Art von Heartcore Athletics.

Art Claas van der Heide ist ehemaliger Offizier und Instructor für Tactical Strength & Conditioning für die NSCA Deutschland.

Art bei Instagram: Link

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Der Beitrag Tactical Strength & Conditioning: Spezifisches Training für Einsatzkräfte mit Art Claas van der Heide (#249) erschien zuerst auf Kraftraum Podcast.