🚀 From Google Podcasts to Moon FM in No Time: Your Hassle-Free Migration Guide
👉

3 Schweinehunde

Dominic, TJ, Steve und Stefan

Hellmue, TJ und Stefan und ihre 3 Schweinehunde werden von Steve auf den Halbmarathon München 2019 vorbereitet.

  • 1 hour 28 minutes
    Episode 51 - Eine Trilogie

    Show Notes and Links

    • Moderation: Stefan
    • Aufnahme mit Birgit am 16.September 2022
    • Aufnahme mit Steve am 8.November 2022
    • Aufnahme mit Sonja am 9.November 2022

    Social Media

    Rechenschaftsablage/State of the Pig

    • 60 Tage seit letzter Folge am 18.7.2022 bis zur Aufnahme mit Birgit 16.September 2022
    • 46 weitere Tage bis zur Aufnahme mit Steve
    • Stefan
      • zunächst 237,9 km bei 32 Läufen
      • dann 159,2 km bei 21 Läufen
    • Birgit: 144,8 km bei 22 Läufen und 1405 HM
    • Steve: 223 km bei 24 Läufen und 1370 HM
      • seitdem 63,5 km bei 7 Läufen

    Stefan

    • Sockenschuhe a.k.a. Skinners
    • Tracker II FG MENS Botanical Green
    • Nix Abendessen => -7kg seit Trainingsintensivierung Anfang März, 6 to go.
    • Zur Trainingsintensivierung: Bin nicht relevant schneller, aber es ist auch noch immer recht schwül hier. Das war im Juni schon mal besser.
    • Mittlerweile einige Male gewandert -> die oben verlinkten Tracker Vivo Barefoots sind voll OK
    • Tierschutzlauf war eine 1h14’ auf 10k, ganz OK, diesmal nicht letzter geworden, 5 waren hinter mir, darunter Österreich’s berühmtester Tierschützer Martin Balluch. Sein Blog, der Wikipediaeintrag über ihn, Sonja Schweinehund a.k.a. Waldvogel war 40s schnelle, wir waren beide 11. in useren x50 Klassen :-)
    • Sockenschuhe können meine Füße überlasten, dann switche ich zurück auf VivoBarefoots.
    • Mittlerweile -12.5kg seit Lauf 1 zu Ostern, 0.5kg to (eigentlich 10.5kg)
    • Habe gestern mal wieder den Boden geküsst, und etwas die Hände und Knie aufgeschlagen. Unmittelbare Analyse: ‘Aussetzer’, Fuß zu wenig gehoben, über wenige mm hohe Kante gestolpert. Werde mal wieder mehr Run/Walk der Technik wegen machen.
    • Habe auch wieder mit Intervallen begonnen, nachdem es in Wien angenehm kühl ist
    • Wir sind in Valencia im Jardín del Turia gelaufen, ebenso in Alicante am Meer und in Genf am See entlang gelaufen, sowie in Montpellier Parc Montcalm. => Strava. Alles sehr nett gewesen.
    • Keine neuen Schuhe ;-), aber was in Planung
    • Mittlerweile 3x Krav Maga gemacht, Gehirn ist gewaltig überfordert mit der detaillierten Koordination der Bewegungen. Schamlose Werbung für das Kai Gym.

    Birgit

    • Gibt nicht viel zu erzählen

    Steve

    • Corona überwunden (positiver Test am 10.10.) - Heute wieder erster Lauf
    • In Heidelberg laufen is geil!
    • Projekt Marathon mit 40 (sub 3h?)
      • Warum? Letzter Straßenmarathon mit 30 (Berlin 2015)
      • Termin: Herbst 2025 (wieder Valencia?)
      • Für sub 3h müsste ich in der Spitze ca. 100km/Woche laufen
      • Zur Zeit könnte ich wohl 70km/Woche leisten
      • Also bräuchte ich bis dahin ca 5 Trainingszyklen um mich auf das Niveau zu steigern
        • Frühjahr 2024: 5k
        • Herbst 2024: 10k
        • Frühjahr 2025: Halbmarathon
        • Herbst 2025: Marathon
    • Studie: Fuchs, C.J., Kouw, I.W.K., Churchward-Venne, T.A., Smeets, J.S.J., Senden, J.M., Lichtenbelt, W.D.v.M., Verdijk, L.B. and van Loon, L.J.C. (2020), Postexercise cooling impairs muscle protein synthesis rates in recreational athletes. J Physiol, 598: 755-772. https://doi.org/10.1113/JP278996
      • Proteinaufnahme und -kühlung sind Strategien, die von Athleten angewendet werden, um die Erholung nach dem Training zu verbessern und somit die Muskelkonditionierung zu erleichtern. Ob sich die Kühlung jedoch auf die postprandiale Proteinhandhabung und die nachfolgenden Muskelproteinsyntheseraten während der Erholung nach dem Training auswirkt, wurde nicht untersucht.
      • Das Paper untersuchte die Wirkung der Kühlung nach dem Training auf den Einbau von Aminosäuren aus Nahrungsproteinen in Muskelprotein und die akute postprandiale (stündliche) sowie verlängerte (tägliche) myofibrilläre Proteinsyntheserate während der Erholung von einem Widerstandstraining über 2 Wochen.
      • Das Eintauchen in kaltes Wasser während der Erholung von Widerstandsübungen verringert die Fähigkeit des Muskels, aus Nahrungsproteinen stammende Aminosäuren aufzunehmen und/oder in Richtung einer de novo myofibrillären Proteinakkretion zu lenken. Darüber hinaus senkt das Eintauchen in kaltes Wasser während der Erholung von einem Widerstandstraining die myofibrillären Proteinsyntheseraten während eines längeren Widerstandstrainings.
      • Personen, die eine Verbesserung der Skelettmuskelkonditionierung anstreben, sollten die Anwendung von Kühlung als Teil ihrer Erholungsstrategie nach dem Training überdenken.

    Sonja

    • Tierschutzlauf am 2.10.2022 in Wien, Prater Hauptallee
      • 10 km - Run Walk
      • Zeit 2022: 1:13:36,0 - Zeit 2021: 1:14:26,7
      • Verbesserung 50 Sekunden
      • letzte Trainingszeit 1:25:55
    • Retiro
    • Strava Heatmap

    Nächste Termine

    10 November 2022, 11:00 pm
  • 42 minutes 48 seconds
    Episode 50 - Fünfzig!

    Show Notes and Links

    • Moderation: Stefan

    Social Media

    Rechenschaftsablage/State of the Pig

    • 56 Tage seit letzter Folge am 20.5.2021

    • Stefan: 196,5 km bei 27 Läufen, 8x Liegerad-Übungsfahrt, 2 Tage Radtour, eine Menge commuting
    • Birgit: 166,6 km bei 26 Läufen und 1580 HM
    • Steve: 274 km bei 28 Läufen und 2114 HM

    Stefan

    • Übe brav Liegerad, laufe nach Plan, bis die Hitze kam ging es kontinuierlich besser, jetzt ist es mir zu schwül :-)
    • Ist 1x5k und 1x10k NCT gelaufen
    • 40k Rennrad mit Minkorrekten
    • Fallschule
    • Fast täglich Sport
    • Ich esse eigentlich kein Fleisch und trinke auch keine Milch mehr

    Birgit

    • Noch weniger Zeit als eh schon, oh mei oh mei
    • REWAG Firmenlauf
    • Endurance Drink ist toll … auch für Magen/-Darmspiegelung zu empfehlen ;)
    • Kleiner Unfall durch pure Dummheit

    Steve

    Nächste Termine

    17 July 2022, 10:00 pm
  • 54 minutes 27 seconds
    Episode 49 - Isotonisches Laufen

    Show Notes and Links

    • Moderation: Birgit

    Social Media

    Rechenschaftsablage/State of the Pig

    • 50 Tage seit letzter Folge am 1.4.2021

    • Stefan: 141 km bei 19 Läufen und mitten in Radtour (300km und 3284 HM in 5 Tagen)
    • Birgit: 166,2 km bei 21 Läufen und 1994 HM
    • Steve: 238,6 km bei 21 Läufen und 849 HM

    Stefan

    • Laufen geht wieder deutlich besser: Intervalle, Run/Walk & Mittelfußlauf
    • Neue Schuhe mit 4mm Sprengung: Kiprun KN 500
    • Sonntag mit dem Laufen aufgehört! eins! elf11!
    • Hat wieder begonnen 1x die Woche Liegerad fahren zu üben

    Birgit

    Steve

    Nächste Termine

    22 May 2022, 10:00 pm
  • 1 hour 2 minutes
    Episode 48 - Ich würde gerne nur laufen

    Show Notes and Links

    • Moderation: Steve

    Social Media

    Rechenschaftsablage/State of the Pig

    • 39 Tage seit letzter Folge am 18.02.2021
    • Stefan: 148 km bei 22 Läufen
    • Birgit: 109,09 km bei 17 Läufen
    • Dominic: Corona km bei Corona Läufen
    • Steve: 301,4 km bei 26 Läufen und 2028HM

    Feedback

    • Mail von Frank
    • Mail von Alexandra

    Stefan

    Birgit

    • Puls und Blutdruck und so …
    • zwei schöne Berg”spaziergänge” im Bayrischen Wald
    • so ziehmlich alles außer Laufen

    Dominic

    • Doofes Corona
    • Corona = böse

    Steve

    Nächste Termine

    3 March 2022, 11:00 pm
  • 59 minutes 8 seconds
    Episode 47 - First world problems

    Show Notes and Links

    • Moderation: Stefan

    Social Media

    Rechenschaftsablage/State of the Pig

    • 71 Tage seit letzter Folge am 9.12.2021
      • Stefan: 183.2 km bei 28 Läufen
      • Birgit: 246 km bei 46 Läufen
      • Dominic: 15 km bei 3 Läufen; 17x Fahrrad 1 h
      • Steve: 353 km bei 34 Läufen

    Stefan

    Birgit

    • mein Silvesterlauf hat mir mal wieder gezeigt, daß ich einfach kein Gruppenläufer bin. Egal wie nett die Gruppe ist!
    • Fitnesslevel läßt noch sehr zu wünschen übrig, aber ich habe meine 30 Tage Challenge (5 km an 30 Tagen in Folge) durchgezogen

    Steve

    • Neuer Online Auftritt
    • Neuer Stryd, jetzt mit Wind
      • Watt-Werte aber ca. 10W höher als beim Alten. Tipps?
    • Polar H10 macht Probleme
    • Form kommt schön langsam
    • Podcast Tipp: Run.Cook.Eat.Repeat.

    Nächste Termine

    17 February 2022, 11:00 pm
  • 1 hour 4 minutes
    Episode 46 - Eigentlich ganz gut, bis es nicht mehr gut war

    Show Notes and Links

    • Moderation: Birgit (die das für sinnvoll hält)

    Social Media

    Rechenschaftsablage/State of the Pig

    • 24 Tage seit letzter Folge am 15.11.2021
      • Sabrina: 87,61 km bei 10 Läufen
      • Stefan: 49,4 km bei 7 Läufen
      • Birgit: 16,6 km bei 3 Läufen
      • Dominic: 16 km bei 3 Läufen
      • Steve: 101,4 km bei 10 Läufen

    Sabrina

    Stefan

    • Fahrradhandschuhe
    • Schneckentempopodcast (Leo Läuferknie): Auszeichnung originellsten Titel einer Laufpodcastfolge in 2021
    • Encrateia
    • Ziele: t.b.d.

    Birgit

    • Habe noch das Boostern abgewartet und war dann wieder laufen. Das erste Mal seit 42 Tagen! muppetarms
    • Großflächig verunsichert und im Panikmodus … also alles wie immer! ;)
    • Mein Versuch was Positives an der Pause zu finden - Stichwort: Nasenatmung
    • Ausblick aufs neue Jahr! Es steht noch viel in den Sternen.

    Steve

    • Booster steht an nächste Woche, dann erstmal Laufpause (10 Tage)
    • Der Sohn hat jetzt auch 1000km “auf der Uhr”: Photo auf Instagram
    • Neues Lieblings-Yoga-Video
    • Planung 2022 ist im Gange
    • Form zur Bestellung der 3SH-Shirts (zur Zeit der Veröffentlichung der Episode noch inkomplett, da noch Infos von Owayo eingeholt werden)

    Nächste Termine

    8 December 2021, 11:00 pm
  • 1 hour 6 minutes
    Episode 45 - 981 Kilometer

    Show Notes and Links

    • Moderation: Dominic

    Social Media

    Rechenschaftsablage/State of the Pig

    • 98 Tage seit letzter Folge am 09.08.2021
      • Sonja: 261,75 km bei 34 Läufen
      • Stefan: 138,7 km bei 23 Läufen
      • Birgit: 231,3 km bei 28 Läufen
      • Dominic: 46 km bei 10 Läufen; 13,8 km bei 11x Schwimmen.
      • Steve: 304 km bei 36 Läufen

    Sonja

    • run/walk 90s/30s
    • Tierschutzlauf Wien Prater Hauptallee Platz 134 von 138, W50 7.
    • laufen im Urlaub: Madrid, Bilbao, San Sebastian und Vitoria

    Stefan

    • 1/3 weniger weise 🦷
    • 2.Impfung, nächste Woche die 3.
    • Viel rumgelatscht mit Barfußschuhen und den minimalistischten Laufschuhen
    • Laufen im Retiro (Park in Madrid)
    • Statshunter

    Birgit

    • 12 Tausender Wander-Tour im August -> Reitenberg - Großer Arber (Brennes): 29 km - 8:10 Std - 1.460 HM
    • noch eine schöne Wanderung mit Erkentnissgewinn Anfang September
    • vier schöne lange Läufe bei herrlichem Wetter
    • Vorderfusslauf und neue Armtechnik wegen der Rückenprobleme (siehe Steve); komplett gegensätzlich zum verlinkten Video :)
    • Krankheitsbedingte Laufpause für ein paar Wochen (Virusinfekt, aber kein Corona)

    Steve

    Nächste Termine

    14 November 2021, 11:00 pm
  • 1 hour 10 minutes
    Episode 44 - Das einzig Realistische ist ein Wunder

    Show Notes and Links

    • Moderation: Dominic

    Social Media

    Rechenschaftsablage/State of the Pig

    • 44 Tage seit letzter Folge am 26.06.2021
      • Stefan: 80,5 km bei 16 Läufen
      • Birgit: 194 km bei 21 Läufen
      • Dominic: 37 km bei 7 Läufen
      • Steve: 67 km bei 10 Läufen

    Stefan

    • Für alle: Barfußschuhe
    • Für Birgit: Ketosestreifen
    • Für Dominic: Buch The Run-Walk-Run Method von Jeff Galloway
    • Für Steve: Wie ich meine CP am 32 Watt auf Stryd innerhalb eines Tages erhöht habe
    • Für Ramon und die anderen Encreteia Nutzer: Des Dramas nächster Akt
      • Strava-Flutter no longer maintained

    Dominic

    • Allergietest
    • Schwimmen
    • Olympia

    Birgit

    • Ich war regelmäßig Laufen! Und dennoch Sommerloch-Feeling
    • Mein Highlight war der Lauf gestern! Der hast sich super Easy angefühlt.
    • Zum ersten Mal im Leben beim Physio
    • will am nächsten Wochenende die “12Tausender” wandern

    Steve

    Nächste Termine

    10 August 2021, 10:00 pm
  • 45 minutes 13 seconds
    Episode 43 - Lazarettgeschichten

    Show Notes and Links

    • Moderation: Steve

    Social Media

    Rechenschaftsablage/State of the Pig

    • 45 Tage seit letzter Folge am 12.05.2021
      • Stefan: 47,9 km bei 8 Läufen
      • Birgit: 200 km bei 21 Läufen
      • Dominic: 22 km bei 5 Läufen
      • Steve: 143 km bei 15 Läufen

    Stefan

    • war ungeschickt und bin umgeknickt
    • 1 Woche nicht gegangen, 1 Woche nur gegangen, jetzt wieder am Rad
    • bin für Valencia angemeldet
    • Barfußschuhe
    • 1x geimpft

    Dominic

    • Hexenschuss
    • 2. Impfung
    • Wetter

    Birgit

    • ein kurzer Lauf mit Kreislaufproblemen um auf 200 km zu kommen ;)
    • Massage Gun CHECK
    • Hullern läuft; habe mich für diesen Hula Hoop Reifen entschieden:
    • es musste eine neue Fitbit Fitbit Charge 4 her
    • bin jetzt voll geimpft!

    Steve

    • Impfung erhalten, seitdem ist etwas der Ofen aus

    Nächste Termine

    27 June 2021, 10:00 pm
  • 1 hour 34 minutes
    Episode 42 - auf Raten

    Show Notes and Links

    • Moderation: Stefan

    Social Media

    Rechenschaftsablage/State of the Pig

    • 61 Tage seit letzter Folge am 12.03.2021
      • Stefan: 191,5 km bei 29 Läufen
      • Birgit: 276 km bei 32 Läufen
      • Dominic: 53 km bei 11 Läufen
      • Steve: 219,4 km bei 24 Läufen

    Stefan

    • Plantarsehne schmerzt zuletzt etwas
    • Massage Gun 🔫
    • Die Sache mit dem Traubenzucker am 0er Tag (Ketose)
    • siehe dazu auch das Video von Michael Arend
    • Die 3-schweinehun.de übersiedeln nach Helsinki ;-)
    • Laufe jetzte regelmäßig in Begleitung - sprechend - anstregender, aber sehr witzig
    • Tested for you: Radhelme schützen recht gut vor Hagel

    Birgit

    • der Q1 Halbmarathon ist erledigt
    • im Augenblick etwas längere Läufe
    • … war auf der Suche nach Ihrer Motivation und ist dabei über das Thema Mindset und limitierende Glaubensätze gestolpert
    • neue “Sportarten” austesten

    Steve

    Nächste Termine

    14 May 2021, 10:00 pm
  • 1 hour 7 minutes
    Episode 41 - Mal wieder schneller Laufen

    Show Notes and Links

    • Moderation: Stefan

    Social Media

    Rechenschaftsablage/State of the Pig

    • 44 Tage seit letzter Folge am 21.01.2021
      • Stefan: 164,5 km bei 23 Läufen
      • Birgit: 199,9 km bei 29 Läufen
      • Dominic: 0 km bei 0 Läufen
      • Steve: 307,8 km bei 26 Läufen

    Stefan

    • Es läuft schon wieder besser
    • Mein HF-Messer macht ziemlich viele Fehlmessungen in letzter Zeit (Polar H10)
    • HRV-Messung im Youtube-Video Trainerstunde - Läufergadgets von Michael Arendt Training
    • City Strides

    Birgit

    • Es mangelt immer noch an Motivation
    • Obwohl gute Zeiten auf 10km

    Steve

    • Herzfrequenzvariabilität
    • Training
      • 10k Vorbereitung jetzt fast abgeschlossen
      • 5k virtuell Ende April
    • Stryd App für Garmin
      • Komische Datenpunkte

    Nächste Termine

    13 March 2021, 11:00 pm
  • More Episodes? Get the App
About 3 Schweinehunde
Links
Listeners Also Subscribed To
© MoonFM 2024. All rights reserved.