Dārgie draugi!

Gadu mijā runāsim par vēl necilātu tēmu - par miegu 😴😴😴

• par to kā plānot treniņus

• par miega higiēnu

• par ēšanu un kofeīnu

• par gatavošanos miegam

Bez tā, mazliet atskatījām uz pēdējiem notikumiem velopasaulē un palielījām sevi par labiem podkāsta cipariem aizvadītajā gadā 😅

Šodien baigā dziļā tēma un par cik mēs ar Kasparu neesam paši labākie eksperti šajā nišā, mēs pieaicinājām citus, zinošākus cilvēkus. Tāpēc mums šodien ciemā ir RSU vadošais pētnieks, slēpotājs, podkāsta autors Edgras Bernāns. 

Tā pat šī šķiet ir pirmā epizdoe kur mums paveicās nozagt mazliet viņa dārgo laiku un saņemt komentāru par šo tēmu no industrijas “smagsvara” Tim Cusick, kurš ir ne tikai pasaules kalibra treneris, bet arī WKO vectēvs. 

Daži pieturas punkti tiem no jums, kas viņa vārdu nav pazīstami.  

Data Analytics Accomplishment Highlights

• TrainingPeaks WKO product leader

• Codeveloper of WKO5

• Instructor: Advanced Training with Data

Coaching Accomplishment Highlights

• 3 world championships

• 18 national championships

• 2 world records/bests

• Numerous race victories in multiple disciplines

Tā kā visu mēs nepaguvām izrunāt visu, šī būs arī pirmā epizode kurai es iekļauju visus savus pierakstus, lai TU redzētu ko mēs nēpārrunājām un cik daudz nianses ir tajā par to, ko tomēr paguvām izrunāt.  

AI trūkumi: 

• Ja sportistam ir liels apjoms (daudz stundu) 

• Sarežģīta plānošan - komandējumi/nometnes 

• Nevar iepazīt sportistu. Vismaz ne pagaidām 

• Tas vienmēr būs metric based - junk in/junk out. Piemēram sūdīgs PM vai HRV/HR no rokas nevis no jostas 

• Izdara secinājumu drīzāk “kvantitatīvi” nevis “kvalitatīvi”. Lai arī teorijā to varētu izdarīt 

• Nav anamnēzes. Traumu vēsture + prevencija, iedzimtības utt 

• Ārpus cipariem zūd pielietojamība. Sāp pleci, nevar tehniski nobraukt sekcijas, taktikas nepilnības. 

• Asinsanalīzes un vispār vispārēja/holistiska pieeja 

• Nav multidisciplināru risinājumi, piemēram slēpošana, spēka, cores utt treniņi (nevar pēkšņi gribēt uzkāpt Everestā, tik līdz Parīzei vai Pekinai) 

• Accountability! Neticu ka kāds sekos AI plānam tā kā trenera norādījumiem 🙂 (piemērs ar maniem treniņplāniem) 

• Parasti nav ilgtermiņa risinājumi 

• Trūkst individualizācijas - 20 gadīgam sportistam būs līdzīgi principā kā 60 gadīgam. Well, as far as I know 

• Nav FAN Factor

AI priekšrocības:  

• Ievērojami zemākas izmaksas salīdzinājumā ar treneri 

• Vienmēr laicīgi saplānot 

• Precīzi cipari/apraksts/uzstādījumi 

• Uzreiz iespēja redzēt teiksim mēnesi uz priekšu (ko treneris parasti nedara) 

Citi apspriežamie jautājumi: 

• No “rodas” AI. Tam ir jāmieāca/jāiedod principi, kas būs nevis kaut kāda meta analīzes, bet ticāk (šobrīd) kāda trenera pārliecība/metodes 

• Nutrition un recovery integrācija. Teorijā ir iespējams, bet šobrīd nav tāda risinājuma. 

• Grūtie jautājumi (hard questions) par progresu vai tā neesamību par rezultātiem, stresa menedžmentu utt.. 

• Kā zinātne nonāk līdz plaši pielietotai metodoloģijai? Laiks + bias (tas par tiem kāda cilvēka principiem). Pēdējais iespējams nav slikti, bet pirmajā gadījmā tas nekad nebūs cutting edge, ko parasti pielieto praksē. Citējot Kaupi - čujs, ņuhs un poņa ir laba trenera iezīmes. AI būs tikai poņa.

• Kuram ir atbildība? Ja kāds noliek ķelli, man ir apdrošināšana un kaut kādi papīri? Ko darīt ar AI platformām? Līdzīgi kā lidmašīnās ar pilotiem un Teslās ar autopilotu :) 

• Kāpēc Pogijs vai Ingebrigtsen netrenējas ar AI? Nu retorisks jautājums. 

Ar kādiem datu kanāliem AI operē? 

GPS / PWR/ CAD / Run PWR / HR / HRV / Cal (in/out) / Run stride/gate

Kļūdas datos? 

• PM +/-1.5%, kas teorijā var būt 3% 

• GPS pie lielākiem ātrumiem ir neprecīzs 

• Head unit ierakstīšanas frekvence. 

  • Garmin devices typically record at 1 Hz (once per second) for most metrics like speed, power, cadence, and heart rate

  • Leomo’s motion sensors (IMUs) sample at 100 Hz (100 times per second) for metrics like movement, posture, and pedaling dynamics.

  • Tipiskais fit fails 2-3mb kur tāds pats 300-400mb

• HRV day-to-day. Longitudinal data prasti būs ok 

• Miegs. Jo principā viss ir aprēķins nevis mērījums 

• Ziemas FTP/zonu auto korekcija. Kā to ziemā izdarīt bez testa? 

Kam DER AI risinājumi? 

• Trenera lēmumu pieņemšanā 

• Kādam kurš trenējas apmēram 3x nedēļā ar kādām 6h 

• Bez specifiskām problēmām un ambīcijām (uz rezultātu vērstam sportistam tas nav risinājums) 

• Kādam kuram vajag bāzes struktūru 

• Kurš saprot pats pietiekami daudz lai pielāgotu un validētu risinājumus 

• Kurš nodarbojas ar vienu sportu 

• Kurš meklē low-cost solution 

Ho-ho-hoooo!

Mēs i' atpakaļ!!!  Kā pienākas ar pirmajiem pēc sezonas treniņiem, līdzīgi arī podkāstu - mēs šo pirmo epizodi taisām nepārāk sarežģītu un ne pārāk garu. 

Šoreiz pārrunājam dažādas aktuālas tēmas, lai mazliet iesildītos kam lielākam.

Šodien par:

• to kāpēc tomēr click bait'iem vajadzētu būt daudz maz atbildīgiem
• https://www.facebook.com/reel/498267429871796/?rdid=t273UKYS32nIlgBt&share_url=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fshare%2Fr%2F1BBeR94vH8%2F
• par līgumiem un komandām
• dažām atbildēm uz jūsu jautājumiem

Hei-ho!

Mēs i' atpakaļ!!! 😎

Līdzīgi kā aizvadītajā sezonā, arī šī epizode ir tāda starpsezonas, kurā ielūkosimies vairākos mums aktuālos un globāli "svarīgos" notikumos kā:

• aizkulises aizvadītajās Parīzes Olimpiskajās spēlēs
• tāds plašāks "rants" par aizvadītajiem Latvijas čempionātiem un par to, kur būtu jāatrodas jauniešiem, kas vēlas būt nākamie Skujiņi un Blūmi
• par Tūri, Cavu, Pogiju un par plaši apspriesto medijos "super altitude"
• par Kaspara alternatīvo tūri un kāpēc tā būtu vērtīga alternatīva arī citiem

Mēs būsim atpakaļ rudenī, tāpēc neskumstiet 🫶

Heisā hopsā!

Citējot Makis un Moricu – devītais  nedarbs nu ir beigts, bet jau desmitais tiek steigts 😅

Jā! Beidzot mums ir jūsu jautājumu epizode. Tāpēc slēdz iekšā un laižam!

• Par to kā Kasparam gāja pēc atgriešanās sacensību apritē un kā ir mainījusies sacensību vide viņa prombūtnes laikā salīdzinājumā ar “SEBiņu”
• Kā ir labāk - aizbraukt ar ātrāku grupu un pirms finiša izkrist no tās VS braukt ar sava ātruma grupu un uzvarēt to 😅
• Par to, kas būtu jādara lai varētu nobraukt tuvojošos 135km garo Gravel Weekend
• Vai amatierim, bez iepriekšējās sagatavotības, sākot trenēties ap 30 gadu vecumu, ir iespējams sasniegt 5w/kg. Ja ir, tad ko tas prasa? Ja nav, tad kāpēc?
• Kā saskaņot braukšanu ar velo uz darbu un treniņus?
• Vai svētdienas braucējiem pietiek ar bezmaksas treniņiem, kurus piedāvā entie softi?
• Atgūšanās pēc traumām. Kad teorētiski atsākt vs dakteru prognozes.
• Plašāk par ķēdes vaskošanu. Kas vajadzīgs, kādu vasku utt.

Beidzot pēc ilgākas, bet mēs ceram, tomēr pieklājīgas pauzes beidzot atgriežamies jūsu viedierīcēs ar turpinājumu mūsu dekādes jubilejas epizodes otro daļu. Šo daļu ierakstījām jau pirms laika, taču tēmas ir ļoti, ļoti aktuālas šodienā.

Tāpēc šajā epizodē būs šādas aizraujošas tēmas kā:

• Veselas 48 minūtes par un ap ogļhidrātiem

• Fasted/carb depleted treniņi

• Riepu spiediens un platumi

  • Tubeless

  • Šauro un līmējamo riepu (tubular) vēsture

• Velo svars un aerodinamika

• MTB svars un kā izmira cietās dakšas

• Amortizācija un kā trases to mainīja

• Ātrumu attiecības un kā pazuda priekšējais pārslēdzējs

• Šaurās stūres un radziņi (nu tas tiem dinozauriem, kas to atceras)

• Ķēdes uzturēšana šobrīd ir tikai par vasku

• Šosejas stūres platumi (vai pareizāk šaurumi)

• Klaņu garumi vai precīzāk īsumi

• Šaurie sēdekļi, kas vairs nav modē

• Velo cenas, kas ir augušas un standarti, kuri pazuduši

Esi kā Edgars – nospied arī zvaniņu Spotify!

Šodien mums ir karsts topiks… 😎 Epizodē klausies:

• kāpēc z3 ir zonu “sliktais zēns”

• kādi ir ieguvumi un riski no z3 treniņiem

• kas ir jāņem vērā braucot z3 intervālus

• kāds būtu optimāls intervāla un atpūtas laiks

• kas ir polarizētais treniņu princips

• kā salīdzinās zonas

• kādi ir ieguvumi un riski

zonu salīdzinājums 3 zonu modelim un 5 zonu modelim

piemērs jaudas sadalījumam 3 zonu modelī

Lāāābdien!

Jā! Mēs bijām vēja tunelī! 🤩 Tur mēs braucām kopā ar diviem sportistiem - Danu Rožlapu un Ģirtu Vēveru, kas lieki piebilst, ir ļoti labi TT braucēji. Kā daļa no komandas mums līdz bija arī Kārlis Berlands no 4Cyclists ar saviem jaunajiem produktiem kuri…. nu klausies podkāstu lai uzzinātu, ko tad mēs tur noskaidrojām 😉

Bez tā mēs pārrunājām aktuālo “helmet-geitu”, jebšu jauno Giro Aerohead II un aizliegumiem un potenciālajiem aizliegumiem attiecībā uz ķiverēm.

Katrā ziņā, visiem tiem no jums, kam interesē cipari no tuneļa - klausieties!

Izmanto kodu “Train2Win”, lai saņemtu 10% atlaide visiem Wattsaver produktiem https://4cyclists.eu/product-category/racing-training/wattsaver/

Pirmo reizi mūsu pastāvēšanas vēsturē, pie mums viesojas PREZIDENTS!!! Nu vai kā Kaspars viņu nosauca el presidente 😎 Citiem vārdiem, mums prieks Jums piedāvāt mūsu sarunu ar Sandi Āķi – Latvijas riteņbraukšanas federācijas prezidentu.

Runājām par daudzām aktuālām lietām un uzdevām Sandim Jūsu iesūtītos jautājumus par visdažādākajām tēmām. Saruna sanāca diezgan visaptveroša tāpēc paņem savu ūdeni, posies treniņā un slēdz mūs iekšā!

p.s.

un lūdzu! Esi prātīgs un nopērc licenci: 👉 https://lrf.lv/licences/licences-pieteikties

p.p.s.

atbalsti šāda satura veidošanu un uzsauc mums kafiju!

Šajā epizodē mēs atskatīsimies uz visu, kas ir noticis un mainījies šajā industrijā. Runāsim par tehnoloģijām un kā tās ir kļuvušas daudz pieejamākas gan treneriem, gan sportistiem.

Mazliet gremdēsimies atmiņās un izteiksim prognozes par nākamo dekādi. Mūsuprāt gan tiem no jums, kas sportā ir ilgi, gan tiem no jums, kas ir vēl galīgi jauni šī epizode palīdzēs paskatīsies uz šobrīd pašsaprotamām lietām mazliet savādāk.

Šī ir pirmā epizode no divām. Nākamajā turpināsim par lietām mazliet nenopietnāk… varbūt 😅

Uzauc mums kafiju!

 Šajā epizodē:

-       Par to kur netērēt naudu

-       Par omes šampanieti, jebšu špukteri

-       Par pļutku

-       Par NOS’u un citām interesantām lietām

-       Un proteīns über alles!

Bet nu labi… 😅 Pa īstam mūsu galvenie un diezgan garie pieturas punkti ir:

-       Proteīns

-       Kofeīns

-       Kreatīns

-       Karnitīns

-       Beta alanīns

-       Sodas bikarbonāts

-       Nitrāti (ķiršu un biešu sulas)

-       Ketoni

-       Un kaut ko par fat burneriem

Ja tev patīk saturs kuru veidojam, tad atbalsti mūs kļūstot par kafijas kluba biedru, vai vienkārši uzsaucot mums kafiju: https://www.buymeacoffee.com/train2win