格言：

"Step into the discomfort; it's where the magic happens."

走进不安的地方，奇迹就在那里发生。

挑战问题：

"How do I feel about asking for help, and what might that look like in practice?"

我对寻求帮助的感觉如何，实际操作中会是什么样子？

我的回答：

I often feel quite nervous about asking for help. For example, recently I ran out of data on my phone and needed internet access. I was wondering if the driver could share his hotspot with me, but I hesitated to ask. It took me almost 15 minutes into the drive to finally speak up. To my surprise, the driver was more than happy to share his internet with me. This experience reminded me that many people enjoy helping others, and I shouldn’t be so worried about rejection. Asking for help can often lead to a positive outcome for both sides.

我常常对寻求帮助感到非常紧张。举个例子，最近我的手机数据用完了，需要上网。我在想司机是否可以分享他的热点给我用，但我犹豫着没开口。一直到车程过了将近15分钟，我才鼓起勇气说出口。让我惊喜的是，司机非常乐意与我分享他的网络。这次经历提醒了我，很多人其实很乐于助人，我不应该那么害怕被拒绝。寻求帮助往往会为双方带来积极的结果。

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五个较难单词及其解释：

1. Nervous

词性：Adjective

解释：紧张的；担心某件事情可能发生。

2. Hesitate

词性：Verb

解释：犹豫；因为不确定或害怕而迟迟不行动。

3. Hotspot

词性：Noun

解释：无线热点；允许其他设备连接的互联网功能。

4. Rejection

词性：Noun

解释：拒绝；指别人不接受或不支持某个请求或提议。

5. Outcome

词性：Noun

解释：结果；某个行动或事件的最终影响或结论。

亲爱的听众们，

如果你正在寻找一些温柔的鼓励来迈出那一步，走出舒适圈，来更接近属于你的梦想，那我特别为你准备了一份**“离开舒适圈30日挑战手册”**！

在这本手册里，你会发现：

� 30句鼓舞人心的格言，像朋友般陪伴你走过每一天；

� 30个深思挑战问题，帮助你探索内心，突破自我；

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它将成为你每日成长的指南，陪你走向更勇敢、更自信的自己！

记住，奇迹发生在不安的地方，而你，值得拥有这些奇迹！ �

让我们一起勇敢出发，去拥抱美好的未知世界！

格言：

"Life is too short to play it safe."

人生太短，不该太过保守。

挑战问题：

"What does self-care mean to me, and how can it support my growth journey?"

自我关怀对我意味着什么，它如何支持我的成长之路？

我的回答：

At first, I didn’t fully understand how important self-care would be on my emotional healing journey, which eventually led me to this around-the-globe adventure. I realized I had a lot of turmoil and unsettled emotions within me, and taking care of myself became essential. By establishing a solid routine and working with coaches, I’ve been able to nurture my well-being while pursuing my travel dreams. This self-care has supported my growth by helping me stay creative with my podcast and focused on building my online business.

起初，我并没有完全意识到自我关怀在我的情感疗愈旅程中会如此重要，这段旅程最终引领我踏上了环球冒险。我发现自己内心有许多混乱和不安的情绪，因此开始将自我照顾作为重心。透过建立稳定的日常规律和与教练合作，我得以培养自己的身心健康，同时实现环游世界的梦想。自我关怀帮助我保持创意，专注于我的播客内容创作和在线事业的发展。

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五个较难单词及其解释：

1. Essential

词性：Adjective

解释：必要的；指极其重要且不可缺少的事物或条件。

2. Turmoil

词性：Noun

解释：混乱；指一种情绪上的动荡或不安。

3. Unsettled

词性：Adjective

解释：不安的；指内心或环境处于不稳定状态。

4. Nurture

词性：Verb

解释：培育；指用心照顾或促进某事物的发展。

5. Focused

词性：Adjective

解释：专注的；指集中精力于某一事物上。

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格言：

"Embrace the challenge, for it will make you stronger." 拥抱挑战，它会让你变得更强大。

挑战问题：

"How can I celebrate my progress as I leave my comfort zone?" 我如何庆祝自己在走出舒适区时取得的进步？

我的回答：

One way I celebrate my progress is by sharing my journey with the people I love. On this podcast, I consistently document my experiences and reflections, giving my listeners an honest look at how I'm growing and overcoming challenges. Beyond the podcast, I also connect with close friends and family, updating them on my progress and the highlights of my around-the-world journey. By doing this, I not only acknowledge my achievements but also inspire others to take their own steps out of their comfort zones. It feels rewarding to celebrate my milestones through meaningful conversations and by expressing gratitude for their support.

我庆祝自己进步的一种方式是与我所爱的人分享我的旅程。在这个播客中，我持续记录自己的经历和反思，向听众真实展现我的成长过程以及如何克服挑战。除了播客之外，我还会与亲密的朋友和家人联系，向他们更新我的进展以及我环游世界旅程中的精彩亮点。通过这样做，我不仅承认了自己的成就，还能启发他人迈出自己的舒适区步伐。通过有意义的对话和对他们支持的感恩表达来庆祝我的里程碑，这让我感到十分值得和充实。

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五个较难单词及其解释：

1. Embrace

词性：Verb

解释：接受、拥抱；表示欣然接受某事物。

2. Challenge

词性：Noun

解释：挑战；指一个需要努力克服的困难或目标。

3. Document

词性：Verb

解释：记录；详细记下某些经历或事件。

4. Highlight

词性：Noun

解释：亮点；指事情中最重要、最有趣或最突出的部分。

5. Milestone

词性：Noun

解释：里程碑；象征重要进步或成就的事件或时刻。

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格言：

"She who dares wins."

敢于挑战者得胜。

挑战问题：

"How does my environment influence my comfort zone, and how can I change it?" 我的环境如何影响我的舒适区，我可以如何改变它？

我的回答：

While traveling in South East Asia, I can use the affordability to focus on creative projects or invest time in learning new skills that can help my business grow. To change my environment’s impact, I could connect with local entrepreneurs or digital nomads who are thriving in their businesses, which might inspire me to set higher goals.

在东南亚旅行期间，我可以利用这里的低生活成本专注于创意项目，或投入时间学习能帮助业务成长的新技能。为了改变环境的影响，我可以与当地的企业家或数字游牧者建立联系，从中汲取灵感，设定更高的目标。

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五个较难单词及其解释：

1. Affordable

词性：Adjective

解释：负担得起的；指价格合理或可以承受的。

2. Motivation

词性：Noun

解释：动力；指激励人去做某事的内在或外在原因。

3. Environment

词性：Noun

解释：环境；指影响某人或某事的周围条件或情况。

4. Invest

词性：Verb

解释：投入；指花费时间、金钱或努力以达到某一目标。

5. Thriving

词性：Verb (present participle)

解释：蓬勃发展；指某事物正在成功地成长或繁荣。

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Day 16 格言 (Quote):

"Nothing will change if you don’t leave your comfort zone."

中文翻译: 如果不离开舒适圈，什么都不会改变。

Day 16 挑战问题 (Challenge Question):

What’s one new habit I can adopt to foster growth and resilience?

中文翻译: 我可以养成的一个新习惯是什么，以促进成长和韧性？

我的回答 (My Answer):

One new habit I could adopt to foster growth and resilience in my online business is creating a daily prioritization plan. Each morning, I would spend 10-15 minutes identifying three core tasks that will have the most significant impact on my business. This habit would help me focus on high-priority activities like content creation, customer engagement, or optimizing my marketing strategies. By staying consistent with this habit, I believe I can work more efficiently and handle challenges with a clearer mindset.

中文翻译:

我可以养成的一个促进我的线上生意成长和韧性的新习惯是每天制定优先事项计划。每天早晨，我会花10到15分钟识别三项对我的业务影响最大的核心任务。这个习惯可以帮助我专注于高优先级的活动，例如内容创作、与客户互动，或优化我的营销策略。通过保持这一习惯的一致性，我相信自己能以更高效的方式工作，并以更清晰的心态应对挑战。

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较难单词解析 (Five Challenging Words):

1. Adopt

中文: 采用，养成

词性: Verb (动词)

2. Foster

中文: 促进，培养

词性: Verb (动词)

3. Resilience

中文: 韧性，恢复力

词性: Noun (名词)

4. Prioritization

中文: 优先级排序

词性: Noun (名词)

5. Optimize

中文: 优化，完善

词性: Verb (动词)

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格言：

"Find strength in the unfamiliar and power in the unknown."

在陌生中找到力量，在未知中发现能量。

挑战问题：

"In what areas of my life do I feel stagnant, and how can I ignite change?"

在我生活的哪些领域我感到停滞不前，我可以如何激发变化？

我的回答：

As I get a bit older, I feel my body changes and I'm not as flexible and good with exercise anymore. I have been pretty lucky that my health is in top shape. However, I'm feeling that I have to take some measure to maintain my physical endurance, and have more balance in my diet. This is only what I've been thinking, however, I've been eating not very healthy food when I'm traveling these days. I need to change that and be more conscious. I'm thinking maybe I'll start a health tracker or weight loss tracker, this way that might help me record what I've been consuming day to day.

随着年龄的增长，我感觉到身体正在改变，我在柔韧性和运动方面已经不如从前。我很幸运，健康一直保持得很好。然而，我感觉我需要采取一些措施来维持我的身体耐力，并让我的饮食更加平衡。这只是我的想法，但最近旅行时，我吃的食物并不健康。我需要改变这一点，更加有意识地选择饮食。我正在考虑开始使用健康纪录表或体重纪录表，这样可能可以帮助我记录每天的饮食情况。

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五个较难单词及其解释：

1. Flexible

词性：Adjective

解释：灵活的；柔韧的，能够轻松适应不同情况或伸展身体的。

2. Endurance

词性：Noun

解释：耐力；能够长时间承受身体或精神上的压力。

3. Conscious

词性：Adjective

解释：有意识的；对自己的行为或周围事物保持清楚的认知。

4. Tracker

词性：Noun

解释：追踪器；用来记录或监控某些信息的工具或设备。

5. Consume

词性：Verb

解释：消耗；吃、喝或使用资源或物品。

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格言：

"Comfort zones are cages made of fear."

舒适圈是由恐惧组成的牢笼。

挑战问题：

"What small steps can I take today to move outside my comfort zone?"

今天我可以采取哪些小步骤走出我的舒适区？

我的回答：

I know there's a lot of fear within me about expanding my business and creating more impact. I fear that doing so might cause me to lose my freedom. As a result, I’ve stayed in a very comfortable place, working minimally. However, I truly want to take small steps to increase my income while also freeing up more time away from the computer.

For instance, I am considering launching some online business strategy challenges with my audience next year. This way, I could start implementing and executing ideas as they arise, while sharing my process and learnings along the way. Today, I plan to begin utilizing AI technology to help develop some digital products I aim to create next year. I believe that by taking small steps, I can conquer my fears and move closer to the life I truly desire.

我知道自己对于扩展事业和创造更大影响力有很多恐惧。我害怕这样做可能会让我失去自由。因此，我一直待在一个非常舒适的地方，只做最低限度的工作。然而，我真的希望能够采取一些小步骤来增加收入，同时也让我能减少花在电脑前的时间。

例如，我正在考虑明年与我的观众一起推出一些线上商业策略挑战。通过这种方式，我可以开始实施和执行一些随着过程产生的想法，并同时分享我的过程和学习。今天，我计划开始利用人工智能技术，帮助我开发一些计划于明年推出的数字产品。我相信，通过采取小步骤，我可以战胜恐惧，朝着我真正渴望的生活迈进。

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五个较难单词及其解释：

1.Expand

词性：Verb

解释：扩展；拓展业务或范围。

2. Impact

词性：Noun

解释：影响；对他人或事物的重大作用。

3. Implement

词性：Verb

解释：实施；将计划或想法付诸行动。

4. Utilize

词性：Verb

解释：利用；有效地使用资源或技术。

5. Conquer

词性：Verb

解释：克服；战胜困难或恐惧。

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格言：

"Dare to live a life others only dream of."

敢于过上别人只敢梦想的生活。

挑战问题：

"How do I handle discomfort, and what strategies can I employ to cope with it?"

我如何应对不适，我可以采取哪些策略来应对？

我的回答：

I try to examine the reasons and perspectives behind my discomfort, analyzing why I feel this way. I believe that thoughts often lie at the root of feelings and emotions. By identifying and understanding these perspectives, I work on shifting them. I also aim to use these situations as opportunities for self-improvement. Hopefully, the next time something similar happens, I’ll be better prepared to handle it and feel more at ease.

我试图检视自己不适感背后的原因和观点，分析为什么会有这样的感受。我相信，想法往往是情感和情绪的根源。通过识别并理解这些观点，我努力改变它们。我还希望利用这些情况作为自我提升的机会。希望下次遇到类似的情况时，我能更好地应对，感觉更加轻松。

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五个较难单词及其解释：

Examine

词性：Verb

解释：检查；仔细观察某事物以找出细节或问题。

Perspective

词性：Noun

解释：观点；看待事物的方式或角度。

Discomfort

词性：Noun

解释：不适；身体或心理上的不舒服感觉。

Shift

词性：Verb

解释：改变；移动或调整某事物的方向或状态。

Self-improvement

词性：Noun

解释：自我提升；指提升技能、品质或能力的过程。

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格言：

"Your journey of growth starts with a single step outside your comfort zone."

你的成长之旅始于走出舒适圈的第一步。

挑战问题：

"What beliefs do I hold about myself that may limit my potential?"

我对自己有哪些信念可能限制了我的潜力？

我的回答：

One belief I hold that may limit my potential is "I must have everything figured out before taking the next step." This belief often makes me hesitate when opportunities arise because I fear not being fully prepared. While planning is important, I sometimes use it as a shield against the unknown, which holds me back from taking risks that could lead to growth.

Another belief is "I can only succeed if I do everything myself." This stems from past experiences where collaboration didn’t go as planned. It makes me reluctant to delegate tasks, even though I know that having support could free up my time and energy to focus on my bigger goals.

Lastly, I sometimes think "Balancing my dreams with personal life is impossible." This belief creates inner conflict, making me feel like I have to choose between pursuing my dreams and building meaningful relationships or stability. It limits my ability to envision a life where both can coexist harmoniously.

我认为可能限制我潜力的一个信念是“我必须在采取下一步之前弄清楚所有事情”。这种信念常常让我在机会出现时犹豫，因为我害怕自己准备不充分。虽然计划很重要，但有时我会把它当作一种对未知的防御，使我无法冒险，而这些冒险可能会带来成长。

另一个信念是“只有我自己完成所有事情才能成功”。这源于过去一些合作未按计划进行的经历。这让我不愿意委派任务，尽管我知道获得支持可以让我腾出更多时间和精力专注于更大的目标。

最后，我有时会认为“平衡我的梦想与个人生活是不可能的”。这种信念会产生内在的冲突，让我感觉自己必须在追求梦想和建立有意义的关系或稳定性之间做出选择。它限制了我想像一个梦想和生活能和谐共存的可能性。

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五个较难单词及其解释：

1. Hesitate

词性：Verb

解释：犹豫；指因不确定或担忧而迟疑不决。

2. Shield

词性：Noun/Verb

解释：屏障；保护或防御的工具，作动词时意为保护。

3. Reluctant

词性：Adjective

解释：不情愿的；指不愿意或不乐意做某事。

4. Envision

词性：Verb

解释：想像；指对未来情况的具象化设想或想像。

5. Harmoniously

词性：Adverb

解释：和谐地；指彼此协调一致而没有冲突的状态。

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格言：

"Break free from the ordinary and find the extraordinary."

摆脱平凡，发现非凡。（不烦不凡！！！）

挑战问题：

"How can I create a support system to help me during this challenge?"

我如何建立一个支持系统来帮助我应对这个挑战？

我的回答：

In my around-the-world journey, I have met many people with similar interests, and they constantly remind and encourage me to follow my dreams. I have also cultivated some deep friendships along the way, and there are a few friends I always reach out to whenever I face difficulties on the road—they are always there for me. While I don’t have a formal support system, I tend to help out as much as I can, and I trust that this positive energy goes around and comes back in meaningful ways, creating a natural flow of support and encouragement.

在我的环球旅程中，我遇到了许多有相似兴趣的人，他们不断提醒并鼓励我追随自己的梦想。我也建立了一些深厚的友谊，当我在旅途中遇到困难时，我总会联系一些朋友，他们总是会支持和陪伴着我。虽然我没有正式的支持系统，但我倾向于尽可能地帮助他人，我相信这种正能量会以有意义的方式流转，形成一种自然的支持和鼓励的循环。

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五个较难单词及其解释：

1. Extraordinary

词性：Adjective

解释：非凡的；不同寻常的，特别引人注目的。

2. Support system

词性：Noun phrase

解释：支持系统；一个由人或资源组成的网络，提供情感或实际帮助。

3. Encourage

词性：Verb

解释：鼓励；激励某人去做某事。

4. Constantly

词性：Adverb

解释：不断地；持续地，无间断地。

5. Go around

词性：Phrasal verb

解释：传递；在某个环境中流传或传递。

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格言：

"Only by challenging yourself can you discover your full potential."

只有挑战自己，才能发掘全部潜能。

挑战问题：

"What are some past experiences that helped me grow when I stepped outside my comfort zone?"

有哪些过去的经历帮助我在走出舒适区时成长？

我的回答（丰富版）：

One of the most transformative experiences in my life was when my mom suddenly passed away. It was a deeply painful and challenging moment, but it pushed me to grow as a person in ways I never imagined. After her passing, I realized how fragile and short life can be. It motivated me to start doing things I had always dreamed of but never had the courage to pursue.

当我母亲突然离世时，那是我生命中最具改变性的一段经历。这是一个极其痛苦且充满挑战的时刻，但也让我以我从未想像过的方式成长为一个更强大的人。在她离开之后，我深刻地意识到生命的脆弱与短暂。这促使我开始去做一些我一直梦想但从未有勇气去追求的事情。

For example, I embarked on my first trip abroad, which was a huge step outside my comfort zone. I wanted to learn English, immerse myself in a new culture, and deepen my understanding of people from different walks of life. That journey not only helped me improve my language skills but also taught me resilience and adaptability.

例如，我踏上了第一次出国旅行，这对我来说是一次巨大的舒适圈突破。我希望能学习英语，沉浸于一种全新的文化，并加深对来自不同生活背景的人的理解。这段旅程不仅帮助我提高了语言能力，还教会了我坚韧与适应力。

Another life-changing experience was setting up my podcast. It felt daunting at first because I wasn’t sure if anyone would listen or care. But as I kept creating episodes, I started gaining followers from all over the world. This gave me the confidence to continue sharing my stories and connecting with people on a global scale.

另一个改变生命的经历是创办了我的播客。刚开始时，我感到非常畏惧，因为我不确定是否会有人收听或关注。但随着我不断创作节目，我开始获得来自世界各地的粉丝。这给了我继续分享自己故事并与全球观众连结的信心。

Finally, my divorce was a turning point that forced me to truly step outside my comfort zone. It was one of the most difficult chapters of my life, but it also gave me the freedom to rediscover myself. I started traveling extensively, embracing the unknown, and finding joy in living life on my own terms.

最后，我的离婚是一个转折点，迫使我真正走出舒适圈。那是我生命中最困难的篇章之一，但同时也让我重新找到自我的自由。我开始广泛地旅行，拥抱未知，并在按自己的方式生活中找到快乐。

Each of these experiences taught me that growth often comes from the most unexpected and challenging circumstances. By stepping outside my comfort zone, I uncovered strengths and potential I didn’t know I had.

这些经历教会我，成长往往来自那些最意想不到和充满挑战的情境。通过走出舒适圈，我发掘了自己未知的力量与潜能。

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五个较难单词及其解释：

1.Transformative

词性：Adjective

解释：具有改变性质的；能带来重大改变的。

例句：Her experience abroad was transformative for her career.

2. Immerse

词性：Verb

解释：使沉浸；专心于某事物。

例句：I wanted to immerse myself in the local culture during my travels.

3. Resilience

词性：Noun

解释：韧性；在面对困难时恢复或适应的能力。

例句：Her resilience helped her overcome many challenges in life.

4. Daunting

词性：Adjective

解释：令人生畏的；困难而令人畏缩的。

例句：Starting a business can be a daunting task, but it’s worth it.

5. Rediscover

词性：Verb

解释：重新发现；再次找到价值或热情。

例句：After her travels, she rediscovered her passion for teaching.

欢迎收听今天的节目！亲爱的听众朋友们，我有一个非常激动人心的消息要和你们分享！12月16日，我即将开启一场特别的迷你退休体验营，这是一段为期六周的旅程，专为想要探索自我、激发潜能的女性设计。

如果你渴望从繁忙的日常生活中抽离，找到属于自己的方向，学习如何实现 时间与地点自由的生活方式，那么，这次体验营就是为你而设的！

我们将一起通过心灵成长、语言学习、建立线上事业和旅行规划，去发现属于你的无限可能。无论你是想要重拾梦想，还是探索未来的全新可能性，这都是一次绝佳的机会。

如果你感兴趣，欢迎写信到 [email protected]，和我预约报名。名额有限，先到先得哦！期待在这段美好的旅程中与你相遇！�"