Lokakuun VIP-puhelussa puhuin ensin siitä miten kokeilen lisätä energiaa ja sitä kautta saada enemmän aikaa kutri.net:in päivittämiseen ja sitten siitä miksi eri ihmiset voivat olla välillä hankalia ja miten hankaliin ihmiseen kannattaa suhtautua.

En ole tyytyväinen äänitteen äänenlaatuun ja nyt harkitsen vakavasti että kokeilisin ensi puhelun yhteydessä jotain uutta puhelujärjestelmää. Kerro jos voit suositella jotain.

Mitä haluat saavuttaa tänä vuonna? Minkä unelman haluat toteuttaa? Mitä tavoitteita olet asettanut tai asettamassa itsellesi?

Haluatko laihtua, lopettaa tupakoinnin, aloittaa liikuntaharrastuksen? Toivotko rakastuvasi, muuttavasi uuteen kotiin tai tulevasi raskaaksi? Haluaisitko saada rahatilanteesi haltuun, löytää uuden työpaikan tai päästä opiskelemaan? Haluatko matkustaa vai pistää kotisi kuntoon?

Jos sinulla on useita tavoitteita, valitse se, joka tuntuu tärkeimmältä tai vahvimmalta.

Mitä tuntemuksia ajatus tavoitteiden tai unelman tavoittelemisesta aiheuttaa?

Onko olosi toiveikas, vai koetko jo lähdössä pelkoa epäonnistumisesta. Tai pyöriikö päässäsi ehkä lause ”kokeilaan nyt vielä kerran jos mä kuitenkin onnistuisin (vaikka veikkaan etten onnistu). Tuntuuko tavoite kaukaiselta vai oikeasti helpolta saavuttaa? Tuntuuko se isolta ja pelottavalta vai innostavalta ja jännittävältä?

Kuvittele että nyt onkin jo tammikuu 2017. Vuosi on kulunut ja unelmastasi ON tullut totta!

Mistä tiedät että siitä on tullut totta? Miten toteutuminen näkyy sinussa tai ympäristössäsi?

Mahdutko pienempiin vaatteisiin? Nouseeko askel kevyemmin. Eikö enää yskitä aamuisin? Onko tililläsi enemmän rahaa? Makaatko rakastetun kainalossa vai käveletkö kodissasi vastasyntynyt vauva sylissä.

Miltä sinusta tuntuu nyt kun tavoitteesi on toteutunut?

Tunnetko valtavaa onnea, iloa tai helpotusta? Oletko ylpeä tai itsevarma? Onko sinulla voittajafiilis?

Anna itsesi kokea täysillä sitä hyvää fiilistä jota tavoitteen tai unelman toteutuminen sinussa herättää. Yritä määritellä tuntemus mahdollisimman tarkkaan.

Missä se tuntuu, miltä se tuntuu?

Tuntuuko se kuplintana vatsapohjassa. Rentoutena selässä. Lämpönä rintakehässä. Keveytenä, helppoutena, avaruutena tai vapautena?

Anna itsesi yhä kokea hyvää fiilistä täysillä. Palaa sitä yhä kokien tähän hetkeen.

Katso uudestaan tästä hyvästä fiiliksestä käsin tavoitteitasi ja toiveitasi tulevalle vuodelle.

Miltä ne tuntuvat nyt kun koet jo tavoittelemaasi fiilistä?

Tuntuvatko ne helpommilta ja hauskemmilta? Onko paine niiden saavuttamiseen kadonnut? Näetkö itsesi ottamassa vaadittavia askeleita päättäväisemmin? Näetkö itsesi kohtaamassa vastoinkäymiset tyynemmin ja ratkaisevasi ne kylmän viileästi panikoinnin tai luovuttamisen sijaan?

Voit kokea kaikkia tunteita tässä ja nyt. Sinun ei tarvitse kiristää itseäsi toteuttamaan unelmaasi tunteella jota haluat kokea.

Voit antaa itsesi kokea rakkautta, vapautta, turvaa, onnea ja levollisuutta tässä ja nyt.

Ja voit silti toteuttaa unelmasi ja tavoitteesi.

Teet joka tapauksessa jotain joka hetki — myös tänä vuonna.

Miksi et toteuttaisi unelmaasi tai tavoitteita, joita olit ajatellut asettaa itsellesi tälle vuodelle?

Ihan vain siksi että voit tehdä niin.

Puhuin samasta aiheesta tämän aamun Periscope-videossa. Löydät minut Periscopesta, Twitteristä ja Snapchatista tunnuksella kutrinet.

Jos video ei toimi, voit katsoa sen myös täällä: https://ktch.tv/5D52.

Tuntuuko sinusta että elämä on edessä, takana tai jossain muualla? Koetko eläväsi ”väärää elämää” tai vasta odottavasi että ”oikea elämäsi” alkaa… Kunhan olet selvinnyt nykyisestä elämäntilanteestasi tai korjannut jonkin epäkohdan itsessäsi tai elämässäsi?

Tässä uuden Elämä on tässä -podcastin eli ”nettiradio-ohjelman” ensimmäisessä osassa selitän miten elämäsi on jo alkanut.

Lisäksi kerron miten sen tajuaminen että elämä on tässä on saanut minut remontoimaan kotiani ja annan vinkin omien asuinolojesi parantamiseen.

Voit tilata Podcastin iTunesin kautta: https://itunes.apple.com/us/podcast/elama-on-tassa-kutri.net-in/id903703742?mt=2

Tai antamalla tämän linkin käyttämäsi podcast-ohjelman ”lisää käsin” tai ”add manually” tms. -kohdassa: http://kutri.net/jasenet//feed/kutri-net-podcast/?wpmfeedkey=1;4cf642223fd7407cbf18a0ad459ba880

Jos olet Kutri.net:in VIP-jäsen, tilaa mieluummin täältä VIP-podcast, johon ilmestyvät myös kaikki VIP-jäsenille suunnatut äänitteet.

Kun mietit omaa henkistä jaksamistasi, kuvitteletko että sinulla on akut, jotka menevät välillä tyhjiin? Ajatteletko että sinun on ladattava akkujasi tietty aika ja tietyllä tavalla, jotta voisit taas jaksaa? Minä uskoin ennen niin, kunnes tajusin miten oma ajatteluni säätelee henkistä jaksamistani.

Selitän mitä tarkoitan tämän kirjoituksen lopussa olevalla äänitteellä. Se on ote uusimmasta VIP-luennon puhelusta. Luennon (ja puhelun) teemana on ”Miten päästää irti menneisyydestä”. VIP-jäsenet voivat kuunnella koko puhelun täällä.

Teen kerran kuukaudessa kutri.net:in VIP-jäsenille nettiluennon eli webinaarin. Videoluentoon liittyy puhelu, jossa VIP-jäsenet voivat keskustella ja kysellä luennon teemasta.

Tällä kertaa puhuin luennolla sen verran henkilökohtaisia asioita, että laitoin sen vain VIP-jäsenten nähtäväksi. Jos olet VIP-jäsen, voit katsoa luennon täällä.  

Jos haluat tietää mitä aiheita käsittelin luennolla, voit katsoa (ja ladata) luennon muistiinpanot pdf-muodossa täältä.

Jos haluat liittyä VIP-jäseneksi, voit tehdä sen täällä.

Viime torstaina oli ensimmäinen Pelottomuuden periaatteet -tapaaminen Hakaniemen Tokoinrannassa. Paikalle oli saapunut kuusi ihanaa naista ja saimme aikaan hyviä keskusteluja mm. pelottomuudesta, sisäisestä järjestelmästä, joka palauttaa meidät hyvään oloon ja siitä miten pelko on vain ajatus.

Halusin järjestää tapaamiset koska viime aikoina olen ollut niin paljon Kutri.net:in lukijoiden kanssa tekemisissä vain näin virtuaalisesti ja tuli fiilis, että olisi kiva nähdä ihmisiä ihan kasvokkainkin.

Tässä on 20 minuutin pätkä ensimmäisen tapaamisen alusta. Olen editoinut siitä pois muiden puheet heidän yksityisyyttään kunnioittaakseni. Toivon näin varmistavani että seuraavassakin sessiossa ihmisten on helppo osallistua keskusteluun.

Laitan jossain vaiheessa loput puolentoista tunnin tapaamisesta äänitteestä VIP-jäsenten kuultavaksi.

Haluatko tulla seuraavaan tapaamiseen? Löydät sen yksityiskohdat täältä: http://kutri.net/jasenet//tapahtuma/pelottomuuden-periaatteet-torstaina-11-7-klo-17-1830/

Tule rohkeasti mukaan! Kuten äänitteestä kuuluu, luvassa on paljon (ainakin minun) naurua ja toivottavasti taas rentoa meininkiä. Voit halutessasi esiintyä nimimerkillä ja vaikka vain kuunnella.

Tässä Irti Turhasta -podcastin osassa jatkan Arkijärki.net:in Jennin kanssa kiinteytymisestä ja vastaan mm. kysymyksiin:

• Voiko 15 minuutin treeni riittää kiinteytymiseen?
• Millainen on kiinteyttävä ruokavalio?
• Miten pienen lapsen äiti joka kärsii kroonisesta aikapulasta voi treenata?
• Miksi liikunnan ilo on niin tärkeää?

Tämän viikon irti turhasta -podcastissa puhumme Arkijärki-blogin Jennin kanssa kiinteytymisestä.

Puhumme muun muassa seuraavista aiheista:

• Miten kiinteytyminen eroaa laihtumisesta
• Miksi melkein kaikilla on vääristynyt käsitys siitä, miten paljon voi kiinteytyä 12 viikossa
• Miten keho on aina oikeassa
• Miksi kannattaa kiinteytyä

Puhumme Arkijarki.net:in Jennin kanssa uusimmassa Irti turhasta -podcastissa rutiineista. Jenni rakastaa rutiineja ja minä olen oppinut pikkuhiljaa lasten myötä tykkäämään niistä.

Valtaosan elämästäni olen kuitenkin elänyt käytännössä ilman muita rutiineita kuin ehkä hampaiden ja kasvojen pesu. Minulla on vaikeuksia pitää paikkoja järjestyksessä, olla ajoissa ja eräät muutkin käytännön asiat kuten lähetysten postittaminen ovat minulle haastavia.

Voisin syyttää kaoottisuudesta lapsuudenkotiani ja AD(H)D-tyyppisiä aivojani, mutta varmaa on vain, ettei siisteys ole minulle sisäsyntyistä samalla tavalla kuin kyky olla onnellinen.

En tiedä missä määrin kyseessä on ”siitä puhe mistä puute” -henkinen ilmiö, mutta tykkään seurata erilaisia tehokkuutta, ajanhallintaa ja organisointia käsitteleviä sivustoja. Usein vastaan tulee pieniä vinkkejä, joita ainakin ajoittain yritän soveltaa arkeeni.

Ja jos ei muuta, voi tuntea itsensä tehokkaammaksi, koska ainakin tietää miten asiat voisi tehdä, haha!

Apua ja inspiraatiota rutiinin luomiseen

Sivustoja

Suomeksi

Jennin Arkijärki-blogi käsittelee etupäässä kodin raivaamista, mutta kyllä sieltä löytyy myös muita elämää helpottavia vinkkejä.

Elä paremmin -blogissa on ajanhallinnan lisäksi yleensä onnellisuutta, elämänhallintaa jne. käsitteleviä juttuja.

Viisas pääsee vähemmällä -blogissa on tehokkuusvinkkejä erityisesti yrittäjille ja tietotyöläisille.

Englanniksi

Rakastan Lifehacker-sivustoa niin paljon, että se on käyttämissäni selaimissa oletussivuna.

Jostain syystä lifehack.org-sivusto ei ole niin koukuttava kuin Lifehacker, vaikka sielläkin on paljon hyvää infoa

Lähinnä hyvinvoinnin ja terveyden näkökulmasta tehokuutta tarkasteleva Greatist on melko uusi, mutta varsin lupaava tuttavuus.

Zenhabits on henkevämmästä näkökulmasta tehokuutta ja elämänmuutosta lähestyvä sivusto.

Iphone- ja Apple-ohjelmia

Seuraavat ohjelmat toimivat sekä Applen tietokoneilla että iPhonella ja iPadissa:

Arkistointiohjelma Evernote muuttui juuri tänään paremmaksi! Olin kuolla onneen kun näin että nyt ohjelma tukee myös muistutuksia ja tehtävälistoja paremmin kuin ennen.

Olen tähän asti käyttänyt satunnaisesti Things-ohjelmaa tehtävälistojen tekemiseen, mutta se tuntui vähän liian työläältä käyttää.

Samoin olen kokeillut minimalistista TaskPaperia, muttei sekään koukuttanut.

Seuraavat ohjelmat ovat vain iPhonelle

Aiemmin mainitsemani Clear on suosikkini nopeiden listojen tekemiseen

Ajastimiin käytän joko iPhonen omaa kelloa tai Due-ohjelmaa.

Uusin  ajastinohjelma, jonka käytöstä en ole vielä päässyt täysin hajulle, mutta joka vaikuttaa lupaavalta on 30/30. 

Tykkäätkö sinä rutiineista? Mitä ohjelmia ja tekniikoita sinä käytät rutiinien luomiseen ja ylläpitämiseen?

Sunnuntaina alkoi Onnistunut laihdutus -kurssiin ja omaan Kutri kuntoon -projektiini liittyvä 10 viikon kevennys kesään -puhelusarja, jonka ensimmäisessä puhelussa tulin itse puhuneeksi paljon mm. siitä, tarvitseeko laihduttamiseen olla syy.

Puhelut äänitetään myöhempää kuuntelua varten. Ensimmäisestä puhelusta otetussa katkelmassa kerron miksi laihdutussyyn keksimällä keksiminen voi olla haitallista — varsinkin jos syytä lähdetään luomaan itseinhoa lietsomalla.

Äänitepätkässä mainitsen, että saan valtavaa mielihyvää esimerkiksi painon, mittojen ja syömisten taulukoinnista. Sitäkin hurjempaa iloa olen kokenut eilen ja tänään tehdessäni uutta versiota ravinto- ja liikuntalaskuritietokannastani.

Sain nimittäin selville että käyttämäni FileMaker Pro -tietokantoja voi pyörittää iPhonessa ILMAISELLA FileMaker Go -ohjelmalla. Tähän asti suurin ongelma on ollut se, etten aina ole koneen ääressä syödessäni, jolloin helposti unohdan kirjata ylös syömiseni.

Tehdessäni tietokannasta eli laskuohjelmasta uutta versiota lisäilin siihen myös uusia ominaisuuksia, kuten automaattisen kulutuslaskurin, joka laskee niin lepo- kuin peruskulutukseni sen päivän painon mukaan.

Vanha tietokantaversio oli laadittu omaan käyttööni, joten en pyrkinyt sitä tehdessäni erityiseen selkeyteen.

Tajuttuani miten helppoa tietokantaa on käyttää iphonessa ilmaisella ohjelmalla, päätin että kutri.net:in VIP-jäsenet ja Onnistunut laihdutus -kurssilaiset (joilla on iPhone) saavat laihdutustietokannan ilmaiseksi käyttöönsä!

Tietokannassa on valmiiksi yli 1200 eri ruoka-ainetta ja uusien lisääminen on todella helppoa (vaikka itse sanonkin). Ravintosisällön lisäksi laskuri näyttää kunkin ruoka-aineen, päivän ja aterian energiaprosentit — myös kaaviona. Miksi? Koska keksin miten sen saa aikaan, haha!

Liikuntapuolelle voi syöttää joko sykemittarin tms. antamat kaloritiedot tai antaa ohjelman laskea ne itse.

Saanen laskurin muillekin kelpaavaan kuntoon viikon sisällä. Se toimii myös iPadissa. Jossain vaiheessa olen tekemässä myös iPadin isompaa näyttöä hyödyntävää versiota, mutten ihan just nyt.

Periaatteessa tietokannasta voisi ehkä tehdä jonkun tietokoneissa ilman FileMaker Pro:ta toimivan version, mutten ole varma olenko ymmärtänyt asian oikein. Jos se on mahdollista, teen myöhemmin tietokoneella toimivan version.

HUOM! Tällöin tietokoneella ja iPhonessa olevia tietokantoja ei voi synkata ainakaan helposti ja ilmaiseksi keskenään. Eli jos syötät jotain iPhonessa olevaan tietokantaan, se ei ilmesty koneella olevaan tietokantaan. Tosin tähänkin olen etsimässä ja tavallaan löytänyt jo ratkaisun, mutta se maksaa ja sen käyttö vaatii nettiyhteyden ääressä olemista.

Jos olet siis Kutri.net:in VIP-jäsen tai Onnistunut laihdutus -kurssilainen, omistat iPhonen tai iPadin ja haluat alkaa seurata syömisiäsi, viikon päästä voit tehdä ne Kutri.net:in kalorilaskurilla!