Chronische stress is een van de grootste gezondheidsbedreigingen van deze tijd, maar veel mensen herkennen de signalen pas als het te laat is. Anna Kruyswijk, arts met dertig jaar ervaring en oprichter van ‘Jouw Voeding’, ziet in haar praktijk vaak dat mensen doorjakkeren tot hun lichaam gedwongen de stekker eruit trekt. “Het systeem is fantastisch; het forceert rust via een burn-out als je zelf niet luistert,” waarschuwt Anna.

stress
De kunst is om voordat het zover is, bewust keuzes te maken om het evenwicht te bewaren. Volgens Anna begint dit met een eerlijk gesprek met jezelf: “Ga eens op de bank zitten en vraag je af waar de mogelijkheden liggen om in evenwicht te blijven, in plaats van alleen maar door te rennen.”

De helende kracht van natuur en beweging

Een van de meest effectieve, maar vaak onderschatte middelen tegen stress is simpelweg naar buiten gaan. Anna adviseert dagelijks een uur te wandelen, bij voorkeur in de natuur en niet in de drukke binnenstad. “Beweging in de natuur activeert stressregulerende hormonen die je helpen ontspannen en tot rust komen,” legt ze uit. Het vereist wel discipline om dit vast in de agenda te zetten, maar het effect op het autonome zenuwstelsel is groot. Het helpt om de dominante ‘vecht-of-vlucht’-modus (sympathisch zenuwstelsel) te doorbreken en ruimte te maken voor het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor rust en vertering.

Adaptogenen: oude kruiden voor moderne stress

Voor wie extra ondersteuning nodig heeft, wijst Anna naar adaptogenen: kruiden die al duizenden jaren worden gebruikt in de Ayurveda en Traditionele Chinese Geneeskunde. Bekende voorbeelden zijn ashwagandha, saffraan, ginseng en ginkgo biloba. “Deze stoffen helpen het autonome zenuwstelsel weer in balans te brengen,” zegt Anna. Ze benadrukt echter dat supplementen geen vervanging zijn voor leefstijlveranderingen. “Gebruik ze niet om nóg harder te kunnen rennen, maar combineer ze met rustmomenten en beweging om de stressperiode gezond door te komen.” Ook een goede multivitamine met B-vitamines is essentieel, omdat stress de voorraden ervan snel uitput.

Constitutie bepaalt wat voor jou werkt

Niet elk kruid werkt voor iedereen hetzelfde. Anna legt uit dat het succes van adaptogenen afhangt van je constitutie, een concept uit de Ayurveda dat iemands fysieke en mentale type beschrijft. “Ashwagandha kan bij iemand met een ‘vuur-constitutie’ juist averechts werken en de stress verergeren als het te hoog gedoseerd wordt,” waarschuwt ze. Zonder kennis van je eigen constitutie is het een kwestie van uitproberen, maar met inzicht kun je veel gerichter kiezen.
Anna heeft een sterke voorkeur voor de Ayurveda vanwege de diepgang, maar ziet ook de parallellen met de Chinese vijf-elementenleer. Beide systemen, voortkomend uit de oude Vedische filosofie, hebben hun waarde al vijfduizend jaar bewezen en bieden vandaag de nog steeds handvatten voor een gebalanceerd leven in drukke tijden.

The post Stress de baas appeared first on Gezondheidsnieuws Radio.

Voor stellen die een vruchtbaarheidsbehandeling zoals IVF ondergaan, kan de weg naar een zwangerschap emotioneel en fysiek intensief zijn. Martina Capousek, acupuncturist en eigenaar van praktijk Bloesem Acupunctuur, ziet grote meerwaarde in het combineren van reguliere geneeskunde met Traditionele Chinese Geneeskunde (TCG).

acupunctuur
“We gebruiken acupunctuur niet als vervanging, maar als ondersteuning om de slagingskans te vergroten en de bijwerkingen te verminderen,” legt Martina uit. Zij hanteert hierbij een gestructureerde aanpak verdeeld over vier fasen, beginnend lang voordat de eerste hormooninjectie wordt gegeven.

Fase 1: De preconceptieperiode – kwaliteit begint drie maanden van tevoren

De eerste en vaak onderschatte fase is de preconceptieperiode, die idealiter drie maanden voor de start van een IVF-traject begint. Martina legt uit dat een eicel ongeveer 150 dagen (vijf maanden) nodig heeft om volledig te rijpen voordat deze ovuleert. “Het eitje dat deze maand springt, staat al maandenlang in contact met je bloedstroom,” vertelt ze. Alles wat een vrouw eet, drinkt of inademt, beïnvloedt dus direct de kwaliteit van de eicel. Door al drie maanden van tevoren te starten met acupunctuur, gezonde voeding en leefstijlaanpassingen, kunnen de doorbloeding naar de eierstokken worden verbeterd, het immuunsysteem worden geoptimaliseerd en de hormoonhuishouding in balans worden gebracht. Dit legt de fundamenten voor gezonde, vitale eicelen.

Fase 2 en 3: Het traject en de spannende wachtperiode

Zodra het medische traject start met hormooninjecties (fase 2), verschuift de focus van de acupuncturist. “In deze fase neem ik de hormoonhuishouding niet over; dat doen de synthetische hormonen,” verduidelijkt Martina. De behandeling richt zich nu op ontspanning, het verminderen van bijwerkingen van de medicatie en het optimaliseren van de doorbloeding van de eierstokken. Speciale aandacht is er voor de dag van de terugplaatsing van de embryo, waarbij de behandeling helpt om het immuunsysteem zo te beïnvloeden dat het de embryo accepteert in plaats van afstoot.

Daarna volgt de ‘wachtperiode’ (fase 3): de veertien dagen tussen de terugplaatsing en de zwangerschapstest. Martina noemt dit psychisch de zwaarste fase. Stress zorgt voor vernauwing van de bloedvaten naar de baarmoeder, wat de innesteling kan hinderen. Acupunctuur helpt in deze periode om het zenuwstelsel te kalmeren en de bloedtoevoer naar de baarmoeder te maximaliseren, waardoor de kans op een succesvolle innesteling toeneemt.

Fase 4: Ondersteuning in het eerste trimester

Ook na een positieve test stopt de begeleiding niet altijd. Voor vrouwen onder de 35 jaar zonder complicaties kan de behandeling soms stoppen, maar bij vrouwen boven de 37, bij een voorgeschiedenis van miskramen, of bij aandoeningen zoals endometriose en PCOS, adviseert Martina om door te gaan in het eerste trimester. “We werken dan aan miskraampreventie door de baarmoeder rustig te houden en de bloedvoorziening te waarborgen,” zegt ze. Haar ervaring leert dat deze voortgezette zorg het verschil kan maken voor een gezonde zwangerschap.

The post Acupunctuur als krachtige bondgenoot bij een kinderwens appeared first on Gezondheidsnieuws Radio.

Terwijl de overgang bij vrouwen een bekend en duidelijk omschreven levensfase is, verloopt het proces bij mannen veel geleidelijker en vaak onopgemerkt. Jeroen de Haas, orthomoleculair therapeut en lid van de adviesraad van de MBOG, noemt dit de ‘andropauze’.

andropauze
“Vanaf je dertigste neemt het testosteronniveau bij mannen gemiddeld met ongeveer één procent per jaar af,” legt Jeroen uit. “Op je zestigste heb je dan al snel dertig procent minder dan in je jonge jaren.” Deze daling, die ook geldt voor het bijnierhormoon DHEA, kan leiden tot klachten die vaak ten onrechte aan ouderdom of stress worden toegeschreven, zoals extreme vermoeidheid, depressieve gevoelens, osteoporose en zelfs opvliegers.

De juiste meetwaarden: waarom 12 niet genoeg is

Een cruciaal punt volgens Jeroen is de interpretatie van bloedwaarden. Waar een huisarts een testosteronwaarde van 8 nmol/L vaak nog als ‘normaal’ bestempelt, zijn urologen in Europa het erover eens dat de ondergrens minimaal 12 moet zijn. Sterker nog, onderzoek toont aan dat waarden onder de 15 nmol/L al sterk gecorreleerd zijn met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. “Testosteron heeft een beschermende werking op het hart,” waarschuwt Jeroen. Zijn advies is daarom helder: laat als man rond je 55e of 60e je waarde eens meten en streef naar een niveau boven de 15 voor optimale gezondheid.

Natuurlijke boosters: van fenegriek tot zware training

Voor mannen die hun niveau op een natuurlijke manier willen verhogen, ziet Jeroen grote voordelen in specifieke kruiden en leefstijlaanpassingen. Zijn favoriet is fenegriek, een zaadje dat ook in kaas en Aziatische gerechten wordt gebruikt. “Met name het gestandaardiseerde extract Testofen heeft in studies bewezen effect,” zegt hij. Hij haalt een casus aan waarbij een patiënt zijn waarde van 5 naar 16 zag stijgen na drie maanden gebruik.
Naast supplementen is fysieke inspanning essentieel. Zware krachttraining en High Intensity Interval Training (HIIT) stimuleren de aanmaak, zeker als er een competitie-element aan te pas komt. “De drang om net iets beter te presteren dan je buurman in de sportschool geeft een extra boost,” lacht Jeroen.

Vijanden van testosteron: alcohol, plastic en soja

Naast het toevoegen van goede gewoonten, is het vermijden van ‘testosteron-rovers’ minstens zo belangrijk. Jeroen wijst op alcohol als een grote remmer, waarbij bier door de oestrogene werking van hop extra nadelig is. Ook blootstelling aan weekmakers zoals BPA in plastic flessen kan de hormoonhuishouding verstoren. Over soja bestaat discussie; sommige studies tonen geen effect, andere wel. Jeroen adviseert hierin moderatie: af en toe consumeren is prima, maar maak er geen basis van je dieet van.
Tot slot benadrukt hij het belang van goede slaap en sociale interactie, zoals knuffelen, voor een gezonde hormoonbalans. Hormoonvervangingstherapie ziet hij als laatste redmiddel, omdat dit de eigen aanmaak kan stilleggen; een natuurlijke aanpak heeft de voorkeur.

The post Andropauze: hoe mannen het tij kunnen keren appeared first on Gezondheidsnieuws Radio.

Het microbioom is veel meer dan alleen een verzameling bacteriën in de darm; het is een complex ecosysteem dat begint in de mond en eindigt bij de anus. Hayo Bol, specialist in orthomoleculaire geneeskunde en natuurgeneeskunde, benadrukt dat dit ‘buisstelsel’ centraal staat voor onze algehele gezondheid.

microbioom
“Bacteriën, virussen en schimmels in onze darmen zetten voedsel om in stoffen die ons bloed voeden,” legt Hayo uit. Een verstoring in dit evenwicht kan leiden tot een cascade van problemen, zoals de aanmaak van toxines, ontstekingen en een verminderde opname van voedingsstoffen. Het herstellen van deze balans is dan ook essentieel voor een goed functionerend immuunsysteem, dat voor 80% in de darmwand zetelt.

Van maagzuur tot enzymen: de vertering als wasmachine

Een gezond microbioom begint bij een optimale vertering, een proces dat Hayo vergelijkt met een wasmachine. “Het begint in de mond met kauwen, gevolgd door een zeer zure maagomgeving die ongewenste bacteriën doodt,” verduidelijkt hij. Vervolgens neutraliseert de alvleesklier dit zuur met bicarbonaat, waarna enzymen de voedseldeeltjes verder opsplitsen. Zonder voldoende maagzuur en pancreas-enzymen blijft voedsel onverteerd, wat leidt tot rotting in de darm en een overgroei van slechte bacteriën. Hayo adviseert daarom, zeker vanaf de leeftijd van 45 à 50 jaar, om de vertering te ondersteunen met extra enzymen bij zware maaltijden. “Onze eigen aanmaak neemt af met de jaren; een supplement is dan geen crutch, maar een natuurlijke hulp,” stelt hij. Een supplement is geen kunstmatige oplossing voor een verkeerde leefstijl.

Prebiotica: de brandstof voor goede bacteriën

Wanneer de darmflora verstoord is, is het nemen van probiotica (levende bacteriën) vaak niet genoeg. Volgens Hayo is het cruciaal om ook prebiotica toe te voegen: vezels die als voeding dienen voor de gunstige bacteriën, zodat deze de overhand kunnen krijgen op de schadelijke soorten. “Kijk niet alleen naar volkorenbrood, maar focus op plantaardige vezels uit groenten die we vaak vergeten,” adviseert hij. Zijn favorieten zijn schorseneren, asperges, prei, aardperen en knolgewassen zoals koolraap. Deze groenten bevatten specifieke vezels zoals inuline en resistente zetmeelsoorten die de goede bacteriën laten floreren. Een simpele soep van deze groenten kan al een krachtige remedie zijn om de darmbalans te herstellen.

Persoonlijke aanpak en minerale balans

Het herstellen van het microbioom is maatwerk. Bij obstipatie of diarree spelen vaak ook tekorten aan mineralen en vocht een rol. Hayo benadrukt het belang van een breed scala aan zouten zoals kalium, calcium en magnesium, naast natrium. Omdat elke persoon een unieke samenstelling van bacteriën heeft, is er geen universele oplossing. Het gaat om het creëren van een omgeving waarin de goede bacteriën harder groeien dan de slechte. Door te kiezen voor gevarieerde, vezelrijke voeding en de vertering te ondersteunen, legt iedereen het fundament voor een robuust immuunsysteem en een vitale gezondheid.

The post Het microbioom: sleutel tot immuniteit appeared first on Gezondheidsnieuws Radio.

* Hayo Bol – orthomoleculair therapeut – gaat in op het belang van het microbioom.
* Peter van Berckel – fermentatie-expert – legt uit welk zout je het beste gebruikt in de pickle-pers en waarom dat verschil maakt.

The post 07-05-2026, uur 1 appeared first on Gezondheidsnieuws Radio.

* Jeroen de Haas – orthomoleculair therapeut – bespreekt de andropauze bij de man.
* Martina Capousek – acupuncturist – vertelt hoe acupunctuur de vruchtbaarheid van verbeteren.

The post 07-05-2026, uur 2 appeared first on Gezondheidsnieuws Radio.

Vitamine B12 staat vaak in de schaduw van andere vitamines als het gaat om directe energieproductie, maar speelt een fundamentele rol in processen die onze vitaliteit wel degelijk sturen. Lianne Maan, orthomoleculair diëtist en gezondheidswetenschapper, legt uit dat B12 vooral cruciaal is voor methylatie: een chemisch proces waarbij methylgroepen worden overgedragen om nieuwe stoffen aan te maken.

Vitamine B12
“Denk aan neurotransmitters en hormonen zoals adrenaline,” verduidelijkt Lianne. “Zonder voldoende B12 kan je lichaam noradrenaline niet omzetten in adrenaline, terwijl dit hormoon essentieel is om je lichaam ‘aan’ te zetten en energie vrij te maken.”

Een functioneel tekort: breed van gevolg

Een tekort aan B12 is verraderlijk omdat het zich vaak langzaam ontwikkelt. Het lichaam slaat de vitamine op in de lever, waardoor een voorraad jarenlang mee kan gaan. Lianne waarschuwt: “Je merkt het pas als de emmer leeg is en je klachten krijgt, maar de onderliggende processen zijn dan al lang minder optimaal.” Dit noemen we een functioneel tekort: je bloedwaarden kunnen nog net binnen de norm vallen, maar op celniveau ontbreekt het aan brandstof voor methylatie. De gevolgen zijn divers, variërend van concentratieproblemen en vermoeidheid tot een verzwakt immuunsysteem en verstoorde ontgifting. Omdat de symptomen vaag zijn, worden ze vaak ten onrechte aan stress of ouderdom toegeschreven.

Risicogroepen en de valkuil van maagzuurremmers

Hoewel vegetariërs en veganisten bekendstaan als risicogroep omdat B12 vrijwel alleen in dierlijke producten voorkomt, zijn er meer oorzaken voor een tekort. “Naarmate je ouder wordt, maak je minder ‘intrinsic factor’ aan, een stofje in de maag dat nodig is voor opname,” legt Lianne uit.
Ook gebruikers van maagzuurremmers lopen risico, omdat een te lage zuurgraad de opname blokkeert. Medicijnen kunnen dus onbedoeld leiden tot een tekort, zelfs bij mensen die wel vlees eten. Het gevolg is dat ondanks een gezond ogend dieet, de vitamine niet in het bloed en de cellen komt.

Oplossen met hogere doseringen: tablet of injectie?

Het goede nieuws is dat een tekort goed te verhelpen is. Lianne benadrukt dat vitamine B12 zeer veilig is; er zijn geen bekende schadelijke effecten van een hoge inname. “Bij een echt tekort kun je gerust drie zuigtabletten per dag nemen in plaats van één,” adviseert ze. De actieve vorm, methylcobalamine, heeft de voorkeur omdat deze direct beschikbaar is voor methylatie.
Hoewel injecties een snelle oplossing bieden waarbij patiënten soms binnen minuten meer energie voelen, bieden hoge doseringen via zuigtabletten een gebruiksvriendelijk alternatief voor dagelijks herstel. In tegenstelling tot vitamine D stapelt B12 niet op tot toxische niveaus, waardoor ruim doseren verantwoord is om de voorraad snel weer aan te vullen.

The post Vitamine B12: motor voor je energie en zenuwstelsel appeared first on Gezondheidsnieuws Radio.

Pim Christiaans, gerenommeerd gezondheidsjournalist, brengt het gezondheidsnieuws van Ortho.nl.
Casper Beukema, orthomoleculair therapeut, vertelt over oplosbare vezels en hun cruciale rol.

The post 30-04-2026, uur 1 appeared first on Gezondheidsnieuws Radio.

Andrea Bleeker, kruidengeneeskundige, deelt de rustgevende werking van citroenmelisse.
Lianne Maan, orthomoleculair voedingsdeskundige, legt uit hoe het aminozuur glutamine kan bijdragen aan darmherstel.

The post 30-04-2026, uur 2 appeared first on Gezondheidsnieuws Radio.

De lever is het belangrijkste ontgiftingsorgaan van ons lichaam, maar staat in de moderne wereld onder enorme druk door blootstelling aan toxines. Geiske de Ruig, tandarts en orthomoleculair geneeskundige met een specialisatie in darmtherapie en glycobiologie, benadrukt dat voordat je start met actieve ontgiftingskuren, het cruciaal is om de lever eerst te ontlasten.

Leverontgifting
“Het begint bij het verminderen van de instroom van gifstoffen,” stelt Geiske. Dit betekent bewust kiezen voor biologische groenten en fruit, het gebruik van waterfilters, en het vermijden van plastic verpakkingen.
Ook leefstijlfactoren zoals stressreductie spelen een grote rol, omdat stress de ontgiftingscapaciteit direct beïnvloedt.

Histamine en leefstijl: de onzichtbare belasting

Naast het vermijden van externe gifstoffen is de keuze van voeding essentieel. Geiske adviseert een histamine-arm dieet voor mensen met een belaste lever. “Veel alcohol, gefermenteerde producten en bepaalde bewerkte voedingsmiddelen zijn rijk aan histamine, wat de lever extra hard moet laten werken,” legt ze uit. Ook roken, overmatige fructose-inname en veelvuldig bakken en braden leggen een zwaar beslag op het orgaan.

Over koffie is Geiske genuanceerd: voor de meeste mensen zijn één of twee koppen per dag gunstig voor de galstroom, maar voor mensen met een specifieke genetische variatie (polymorfisme) kan koffie juist averechts werken en de slaap verstoren. “Het hangt af van hoe snel jouw genen cafeïne kunnen afbreken,” verduidelijkt ze.

Fase 1 en Fase 2 – een delicate dans van enzymen

De leverontgifting verloopt in twee fasen die perfect op elkaar moeten zijn afgestemd. In fase 1 worden vetoplosbare toxines omgezet in tussenproducten, die vaak giftiger zijn dan de oorspronkelijke stoffen. Fase 2 moet deze tussenproducten direct opvangen en wateroplosbaar maken, zodat ze via gal of urine het lichaam kunnen verlaten. “Het gevaar ontstaat als fase 1 hard werkt, maar fase 2 achterblijft,” waarschuwt Geiske. “Dan stapelen die giftige tussenproducten zich op, wat leidt tot ontstekingen en weefselschade.” Veel mensen hebben van nature een tragere fase 2 door genetische variaties in de CYP450-enzymen of conjugatie-processen.

Genetische profielen en darmgezondheid als sleutel

Omdat iedereen uniek is, is een algemene aanpak vaak ontoereikend. Geiske pleit voor gepersonaliseerde ondersteuning gebaseerd op DNA-tests en darmanalyses. “Als uit een test blijkt dat iemand een zwakke glucuronidatie heeft (een onderdeel van fase 2), zie je vaak ook problemen met de galstroom en hormoonhuishouding,” legt ze uit. Dit kan leiden tot klachten zoals het syndroom van Gilbert of hormonale disbalans bij vrouwen. Met gerichte voeding, zoals bittere kruiden (paardenbloem, artisjok), en specifieke supplementen kan deze fase worden ondersteund.
“Het is complex werk dat maatwerk vereist van een therapeut, maar het voorkomt dat je onbedoeld meer schade aanricht dan goed doet,” concludeert Geiske.

The post Leverontgifting op maat appeared first on Gezondheidsnieuws Radio.

Een goed humeur hangt vaak samen met een gezond niveau van serotonine, de bekende ‘geluksstof’ in onze hersenen. Wanneer dit niveau daalt, voelen we ons somber of onrustig, wat vaak leidt tot de drang om te eten, ook als er geen echte honger is. Ralph Moorman, specialist in hormoonbalans en auteur van ‘De Hormoonfactor’, legt uit dat dit ‘eten zonder honger’ een aangeleerde reactie is op onze moderne omgeving.

serotonine
“In de natuur zou je je bij een dalende serotonine misschien wat depri voelen, maar je zou niet gaan eten omdat er geen suiker-vet-zout-combinaties voorhanden zijn,” stelt Ralph. Vandaag de dag grijpen we echter automatisch naar bewerkte snacks die door levensmiddelentechnologen speciaal zijn ontworpen om onze hersenen te belonen met gelukstofjes.

Hormonale schommels: van menstruatie tot nachtdienst

Er zijn diverse momenten waarop de serotoninespiegel natuurlijk daalt, wat de kans op emotioneel eten vergroot. Een bekend voorbeeld is de periode vlak voor de menstruatie, waarbij een daling van oestrogeen ook de serotonine laat zakken, wat leidt tot specifieke trek in chocolade of zoute snacks. Maar ook andere factoren spelen een rol. “Bij insulineresistentie, een trage schildklier of een burn-out zie je vaak een lagere serotonine,” legt Ralph uit.
Bij een trage schildklier denken mensen vaak dat ze aankomen door een vertraagde stofwisseling, terwijl de gewichtstoename vaak het gevolg is van meer eten door een lager geluksgevoel. Ook een verstoord dag-nachtritme, zoals bij nachtdiensten of een jetlag, zorgt overdag voor een te laag serotoninegehalte, wat overeten in de hand werkt.

De mythe van suikerverslaving

Vaak wordt gesproken over ‘suikerverslaving’, maar volgens Ralph is dit een misvatting. “Niemand is verslaafd aan pure suikerklonten,” zegt hij. “Het gaat om de slimme combinatie van suiker, vet en zout in bewerkte producten.” Deze combinatie creëert een unieke smaak en mondgevoel dat de hersenen interpreteert als een feestje, waardoor er extra veel dopamine en serotonine vrijkomen. Pure, onbewerkte voeding zoals een salade geeft dit directe ‘geluksgevoel’ niet, waardoor we in momenten van stress of verdriet niet automatisch voor de gezonde keuze grijpen.

Strategieën voor balans: motivatie en omgeving

Hoe doorbreek je deze cyclus? Ralph benadrukt dat het draait om een combinatie van interne motivatie en externe aanpassingen. “Als je motivatie hoog is, is eten zonder honger minder gevaarlijk,” stelt hij. Het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel gedurende de dag helpt om grote schommelingen in stemming en trek te voorkomen.
Daarnaast is het inrichten van je omgeving cruciaal: vul je kasten niet met verleidelijke snacks voor ‘bezoek dat nooit komt’. Door je hormoonstelsel langzaam te herstellen via een gezonde leefstijl, treden er minder extreme serotoninedalingen op, waardoor het op termijn makkelijker wordt om weerstand te bieden aan de drang tot troosteten.

The post Waarom je juist bij stress naar ongezond voedsel grijpt appeared first on Gezondheidsnieuws Radio.