Veel vrouwen ervaren urineverlies en vaginale afscheiding, maar er rust nog altijd een taboe op. Birgit de Heij, orthomoleculair docent en voedingsdeskundige, vindt het belangrijk om deze onderwerpen bespreekbaar te maken.

“Veel vrouwen lopen hier jarenlang mee rond zonder een echte oplossing te zoeken,” zegt ze. “Ze gebruiken inlegkruisjes als symptoombestrijding, maar dat lost het probleem niet op.”

De rol van darmgezondheid

Volgens Birgit begint de oplossing vaak in de darmen. “Een overgroei van verkeerde bacteriën in de darmen kan zich verspreiden naar de vagina, wat leidt tot witte vloed en andere ongemakken.” Het gebruik van inlegkruisjes kan het probleem zelfs verergeren door de combinatie van bacteriën en chemische stoffen. “In plaats van het te maskeren, moeten we de oorzaak aanpakken,” benadrukt ze.

Magnesium en spierfunctie

Urineverlies heeft volgens Birgit alles te maken met de spierspanning van het lichaam. “Ons lichaam functioneert met klepjes die openen en sluiten op het juiste moment. Dit proces wordt beïnvloed door de verhouding tussen calcium en magnesium.” Een tekort aan magnesium kan ervoor zorgen dat deze mechanismen niet goed werken, wat urineverlies in de hand werkt.

Voeding en stress als boosdoeners

Naast een tekort aan magnesium spelen voeding en stress een grote rol. “Veel voedingsmiddelen, zoals melk en tarwe, kunnen een verkeerde balans in het lichaam veroorzaken. Daarnaast rooft stress essentiële mineralen weg, zoals magnesium en vitamine C.” Birgit adviseert om meer groene bladgroenten en noten te eten om de balans te herstellen. Ook magnesium via voetbaden of sprays kan helpen.

Een praktische aanpak

Birgit benadrukt dat de oplossing niet alleen ligt in bekkenbodemtraining, maar vooral in een algehele verbetering van de gezondheid. “Voeding aanpassen, stress verminderen en zorgen voor voldoende magnesiuminname kunnen wonderen doen. Het is niet moeilijk, maar je moet wel weten waar je op moet letten.” Met de juiste aanpak kunnen veel vrouwen hun klachten verminderen of zelfs helemaal oplossen.

The post Urineverlies en vaginale afscheiding appeared first on Gezondheidsnieuws Radio.

Juglen Zwaan vertelt over de gezondheidswaarde van pompoen. Leer alles over de voedingsstoffen en voordelen van deze veelzijdige groente.
Evert Berkelaar, kenner van de paleo-leefstijl, deelt zijn visie op vleesvervangers en het concept van geen vlees eten.

The post 20-02-2025, uur 1 appeared first on Gezondheidsnieuws Radio.

Juglen Zwaan vertelt over de gezondheidswaarde van pompoen. Leer alles over de voedingsstoffen en voordelen van deze veelzijdige groente.
Evert Berkelaar, kenner van de paleo-leefstijl, deelt zijn visie op vleesvervangers en het concept van geen vlees eten.

The post 20-02-2025, uur 2 appeared first on Gezondheidsnieuws Radio.

Orthomoleculair therapeut Els Cornelis benadrukt het belang van een gezond mondmicrobioom voor de algehele gezondheid. Een verstoorde balans kan leiden tot ontstekingen, spijsverteringsproblemen en zelfs ernstige aandoeningen.

Het gesprek met Els kun je beluisteren via deze balk:

Het belang van een gezond mondmicrobioom

De mond is de toegangspoort tot het lichaam en speelt een cruciale rol in de gezondheid. Een verstoord mondmicrobioom kan leiden tot een overgroei van schadelijke bacteriën die via de bloedbaan of de spijsvertering verspreid worden. “We zien vaak dat bacteriën die niet thuishoren in de darmen afkomstig zijn uit de mond,” legt Els uit. Dit kan resulteren in ontstekingen en andere gezondheidsproblemen.

Voeding en mondgezondheid

Wat je eet heeft een directe invloed op je mondmicrobioom. Suikerrijke voeding verlaagt de pH-waarde in de mond, wat schadelijke bacteriën aantrekt en ontstekingen bevordert. “Een alkalische pH is essentieel om een gezonde bacteriebalans te behouden,” zegt Els.
Voedingsstoffen zoals omega-3 vetzuren en mineralen als calcium en silicium spelen een belangrijke rol bij het behoud van sterke tanden en gezond tandvlees.

Fluorvrij poetsen: een natuurlijk alternatief

Els is geen voorstander van fluoride in tandpasta. “Fluor kan concurreren met magnesium en zo de opname ervan belemmeren.” In plaats daarvan adviseert ze tandpasta met hydroxyapatiet, een lichaamseigen stof die helpt bij het herstel en de bescherming van het tandglazuur. Daarnaast beveelt ze tandpasta’s met actieve zuurstof aan, die schadelijke bacteriën bestrijden zonder de goede bacteriën aan te tasten.

Mondgezondheid en chronische aandoeningen

Er is een directe link tussen een slecht mondmicrobioom en chronische ziekten. “Onderzoek toont aan dat pathogene bacteriën uit de mond een rol kunnen spelen bij hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en zelfs bepaalde vormen van kanker,” waarschuwt Els. Regelmatige controle bij de tandarts en een goede mondverzorging kunnen helpen om ernstige gezondheidsproblemen te voorkomen.

Een holistische aanpak voor een gezonde mond

Voor optimale mondgezondheid raadt Els aan om niet alleen goede mondhygiëne toe te passen, maar ook te letten op voeding en tekorten aan essentiële voedingsstoffen. “Een gezonde mond draagt bij aan een gezond lichaam,” concludeert ze.

The post Mondgezondheid: sleutel tot algehele vitaliteit appeared first on Gezondheidsnieuws Radio.

Oud-topsporter Govert Viergever deelt zijn inzichten over spieropbouw en de rol van voeding en training. Volgens hem is een gestructureerde aanpak nodig, waarbij zowel eiwitinname als training afgestemd zijn op persoonlijke behoeften.

Eiwitinname en calorieoverschot cruciaal

Govert benadrukt het belang van voldoende eiwitinname voor spieropbouw. “Uit onderzoek blijkt dat een inname tussen de 1,8 en 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht optimaal is,” stelt hij. Daarnaast is een calorieoverschot nodig: “Zodra je in een tekort zit, begin je spiermassa af te breken.” Hij raadt aan om voedingswaarden bij te houden, zodat men weet of de inname voldoende is. Supplementen zoals plantaardige eiwitpoeders kunnen een waardevolle aanvulling zijn.

Gezonde vetten en de juiste eiwitbronnen

Naast eiwitten speelt de kwaliteit van voeding een grote rol. Govert let op zijn vetzuurbalans en eet meer vis dan vlees. “Walnoten bevatten meer omega-3 en ik neem ook visolie als aanvulling,” zegt hij. Hij kiest bewust voor wilde vissoorten zoals haring, sardines en makreel en vermijdt grote roofvissen vanwege de hoge concentratie zware metalen.

Effectieve training in korte tijd

Wat betreft training is Govertvoorstander van korte, intensieve sessies. “Ik train maximaal drie kwartier tot een uur, zodat mijn energie en scherpte gedurende de dag behouden blijven.” Naarmate men ouder wordt, moet de training efficiënter en gerichter worden. “Minder herhalingen, meer rust tussen sets en zwaardere gewichten zorgen voor de juiste prikkel,” legt hij uit.

DNA-analyse voor optimale prestaties

Viergever gebruikt DNA-analyses om zijn training en voeding te optimaliseren. Als voormalig Olympisch roeier moest hij op innovatieve manieren zijn prestaties verbeteren om te kunnen concurreren met grotere atleten. Govert combineert inzichten uit de topsport, wetenschap en coaching om ook anderen te begeleiden in hun fysieke en mentale groei. Hij heeft opleidingen gevolgd in DNA-analyse, leefstijl en prestatieverbetering om zijn methoden verder te verfijnen. “Veel mensen ontdekken door zo’n analyse dat ze eigenlijk al intuïtief doen wat bij hen past,” zegt hij. Door wetenschappelijke inzichten te combineren met ervaring, kan men effectiever werken aan spieropbouw en algehele gezondheid.

The post Govert Viergever over spieropbouw appeared first on Gezondheidsnieuws Radio.

Govert Viergever, biohacker, deelt zijn expertise over krachttraining. Ontdek hoe je jouw training kunt optimaliseren voor maximale kracht en vitaliteit!
Els Cornelis, orthomoleculair therapeut, bespreekt het belang van mondgezondheid. Hoe beïnvloedt het mondmicrobioom de algemene gezondheid?

The post 13-02-2025, uur 1 appeared first on Gezondheidsnieuws Radio.

Evert Berkelaar duikt in de wereld van supplementen. Welke zijn echt nuttig en waar moet je op letten bij het kiezen van de juiste supplementen?
Birgit de Heij, orthomoleculair docent, geeft uitleg over vaginale afscheiding.

The post 13-02-2025, uur 2 appeared first on Gezondheidsnieuws Radio.

Ineke Haisma, orthomoleculair therapeut, gaat dieper in op de effecten van Ginkgo Biloba.
Arts voor natuurgeneeskunde Trudy Vlot informeert ons over ontstekingsreacties in de hersenen. Ontdek hoe je deze reacties kunt verminderen en beheersen.

The post 06-02-2025 uur 1 appeared first on Gezondheidsnieuws Radio.

We spreken met Juglen Zwaan, die ons meeneemt op een boeiende reis door de “blue zones” in de wereld, waar mensen opmerkelijk lang en gezond leven.
Internist Hanno Pijl bespreekt berberine en de rol ervan bij de behandeling van diabetes type 2.

The post 06-02-2025, uur 2 appeared first on Gezondheidsnieuws Radio.

Een goede nachtrust is cruciaal voor zowel fysieke als mentale prestaties. Maar wat kun je doen om je slaap te verbeteren?
Voormalig topsporter en slaapexpert Govert Viergever deelt zijn inzichten over de belangrijkste factoren die invloed hebben op slaapkwaliteit. Van bedtijd tot lichtinname en voeding, hier zijn praktische tips om beter te slapen en uitgerust wakker te worden.

Meer tijd in bed verbetert je slaap

Een van de belangrijkste lessen die Govert leerde tijdens zijn topsportcarrière, is dat simpelweg meer tijd in bed doorbrengen je slaapkwaliteit verbetert. Dit betekent niet dat je per se langer moet slapen, maar ook ontspanning in bed, zoals lezen of mediteren, draagt bij aan herstel. Uit metingen met slaaptrackers blijkt dat mensen die langer in bed blijven, een betere HRV (hartslagvariabiliteit) en slaapkwaliteit ervaren.

Maak je geen zorgen over slapeloze nachten

Veel mensen ervaren stress als ze niet direct in slaap vallen, maar volgens Govert is dit niet nodig. Zelfs als je niet slaapt, kun je door rust te nemen en ademhalingsoefeningen te doen, toch herstellende effecten behalen. Olympische sporters presteren soms uitstekend na een nacht met weinig slaap, omdat hun lichaam toch voldoende rust heeft gekregen. De sleutel is om ontspannen te blijven en niet gefrustreerd uit bed te stappen.

Licht en voeding bepalen je interne klok

Je biologische klok, ofwel het circadiaanse ritme, speelt een cruciale rol bij je slaapkwaliteit. Lichtinname is hierbij de grootste factor: ochtendlicht helpt je wakker te worden en blauw licht in de avond verstoort de aanmaak van melatonine. Ook voeding heeft invloed: laat eten, zelfs een banaan, kan je slaap negatief beïnvloeden, omdat het spijsverteringssysteem actief blijft. Sommige biohackers eten daarom vroeg op de dag of beperken hun maaltijden tot een klein tijdsvenster.

De kracht van regelmaat

De gouden regel voor betere slaap? Rust, reinheid en vooral regelmaat. Govert benadrukt dat consistente slaaptijden zorgen voor diepere slaap en een beter herstel. Mensen die elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en opstaan, merken dat hun lichaam zich hieraan aanpast. Dit voorkomt een ‘social jetlag’, waarbij wisselende slaaptijden je biologische ritme verstoren.

Conclusie

Wil je beter slapen? Bouw rustmomenten in, maak je geen zorgen over slapeloze nachten, let op je lichtinname en eet op regelmatige tijden. Maar bovenal: houd een vast slaapritme aan. Zo optimaliseer je niet alleen je nachtrust, maar ook je algehele welzijn.

The post Slaapkwaliteit optimaliseren: inzichten van Govert Viergever appeared first on Gezondheidsnieuws Radio.

Orthomoleculair therapeut Rineke Dijkinga deelt praktische tips om gezond, betaalbaar, divers en smakelijk te eten. Door slim gebruik te maken van seizoensproducten, diepvriesgroenten en oude bewaartechnieken kun je niet alleen gezonder, maar ook goedkoper eten.

Koken met de seizoenen is goedkoop, lekker, divers en voedzaam

Volgens Rineke is koken met seizoensproducten dé manier om lekker, gezond, divers en betaalbaar te eten. Groenten en fruit die in een bepaald seizoen overvloedig aanwezig zijn, kosten minder en bevatten vaak meer voedingsstoffen. “Veel mensen houden zich strikt aan recepten, maar dat maakt het duur,” zegt ze. In plaats daarvan raadt ze aan creatief te zijn. “Gebruik bijvoorbeeld tuinbonen of spruitjes in plaats van sperziebonen als die buiten het seizoen zijn.”

Diepvries: onderschat alternatief

Diepvriesgroenten en -fruit krijgen vaak kritiek, maar Rineke ziet ze als een uitstekend alternatief. “Diepvriesproducten worden zo snel mogelijk ingevroren, waardoor de voedingswaarde maximaal behouden blijft,” legt ze uit. Ze adviseert wel om te kiezen voor pure producten zonder toegevoegde suikers of bewerkingen. Voor een warme twist aan koude diepvriesproducten, zoals bosbessen of broccoli, raadt ze naast het letterlijk verwarmen, ook het gebruik van verwarmende kruiden zoals kaneel, kardemom of anijs aan.

Oude bewaartechnieken maken comeback

Voor wie liever geen diepvries gebruikt, wijst Rineke op traditionele technieken zoals fermenteren, inmaken en drogen. “Met fermenteren, zoals bij zuurkool of kimchi, kun je voedzaam, smakelijk en goedkoop eten bereiden,” zegt ze. Deze technieken zijn niet alleen duurzaam, maar ook bevorderlijk voor je darmgezondheid. Rineke benadrukt dat gefermenteerde producten, zoals in de zogeheten Blue Zones waar mensen langer leven, essentieel zijn voor een gezonde darmflora.

Betaalbaar en gezond: haalbare missie

Met een beetje creativiteit en een focus op seizoensproducten, diepvriesopties en traditionele bewaarmethoden kun je gezond eten zonder de kosten te laten oplopen. Rineke zegt: “Gezond, lekker en betaalbaar eten vraagt wat inspanning, maar de voordelen voor je lichaam en portemonnee zijn het waard.”

Hier vind je een handig overzicht van welke groenten in welk seizoen beschikbaar zijn.

The post Gezond én betaalbaar eten – gebruik de kracht van de seizoenen appeared first on Gezondheidsnieuws Radio.