你上一次感受到自己「很好了」，是什麼時候？
還是「我不夠好」，才是你生命中的常態呢？
阿德勒心理學告訴我們，這種「我還不夠好」的心態，其實是生命中的常態。
這集我們請到阿德勒心理學專家海蒂心理師，來與我們聊聊，我們該如何面對「我還不夠好」的內心聲音？

｜重點段落｜
（00:01:15）｜海蒂老師談自己生活中的自卑
（00:05:10）｜人一輩子都要跟自卑奮鬥？
（00:07:30）｜無條件的接納是存在的嗎？
（00:11:15）｜如何學會「愛自己」？
（00:14:09）｜四大生命風格是什麼？
（00:17:42）｜給取悅者：人生要有香菜的勇氣
（00:23:22）｜給安逸者：動作可以慢，溝通不能斷
（00:26:23）｜給掌控者：改變必須發生在關係之上
（00:31:40）｜給卓越者：人生有很多是不可控的
（00:38:32）｜同時找到歸屬與自我，可能嗎？

來賓｜阿德勒心理學專家 / 諮商心理師 海蒂
主持｜《抱緊處理》製作人 蔣濬浩

《海蒂的阿德勒心理學》 放下過度承擔，長出自由選擇的勇氣
這堂課，將帶你從自我認識，走到自我實踐。陪你在各種關係中，活出自在的樣子。
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我們喜歡性，也享受性，但有時候，過度依賴性，卻也會讓我們痛苦不已。更麻煩的是，我們可能難以分辨，什麼時候開始，性已經超出帶給我們愉悅的範疇，開始進入成癮的程度。這個幽微的過渡，很少人討論。
我們想討論的是：我這樣算有性成癮嗎？甚至更近一步問，如果性成癮讓我感覺很好，我為什麼要戒？

本集包含成人議題，以及性與親密關係的討論，也會分享經去識別化處理的個案經驗，建議 18 歲以上的成人收聽，內容僅供心理教育與觀念交流參考，不構成醫療、心理諮商或法律建議，也無法取代專業服務，如您有相關困擾，仍建議尋求專業協助。若您準備好了，我們就開始今天的節目吧。

｜重點段落｜
（00:02:06）情境題：上班偷看色情片、無聊就自慰
（00:03:23）情境題：無法停止用色情App或約砲
（00:05:20）如何判斷有沒有「性成癮」？
（00:11:30）性成癮的本質是什麼？深入分析「成癮機制」
（00:17:25）戒癮小練習：從了解「自己的追求」開始
（00:20:59）戒癮小練習：享受刺激度比較低的性
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性是人的基本渴望， 但許多人說不出自己想要什麼，也不知道怎麼真正享受它。 這個斷裂是怎麼發生的？我們又該如何重新認識自己的性？ 今天我們邀請幸容心理師，透過四項小練習，帶你重新認識自己的性。

心理師小叮嚀：在做性認識的小練習時，要覺察自己的身心狀況，選擇適合自己的方式進行。

｜重點段落｜
（00:01:50) 什麼是性自在？為什麼我們需要性自在？
（00:07:08) 這些跡象，代表你不夠認識自己的性
（00:09:08) 為什麼會與自己的性，如此疏離？
（00:14:40) 該如何判斷，足夠認識自己的性？
（00:20:08) 性認識練習：夜晚的你是什麼樣子？
（00:24:18) 性認識練習：鏡子前全裸凝視自己
（00:27:21) 性認識練習：五感覺察、性慾覺察
（00:32:44) 性認識練習：性價值觀的檢驗

來賓｜抱抱心身醫學診所 諮商心理師 吳王幸容
主持｜《抱緊處理》製作人 蔣濬浩

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在交友軟體裡被大量配對、被稱讚、被渴望，真的會讓人更有自信嗎？
還是那份「終於被看見」的感覺，其實也可能讓人慢慢迷失自己？

這集，我們邀請佳歆心理師，從性魅力、交友焦慮到自我價值感，聊聊許多人難以說出口的內在拉扯。

為什麼有些人明明收到很多喜歡，卻仍然感到空虛？
為什麼當「被需要」變成自我價值來源時，我們反而更害怕失去？
而真正穩定的自信，是否不是建立在被多少人選擇，而是建立在能否真實的看見自己？

這集，我們一起重新思考：什麼才是真正讓人有魅力。

｜重點段落｜ 

(00:00:45)｜什麼是性魅力？從吸引力與被喜歡談起

(00:02:31)｜為什麼我們會焦慮自己「不夠有性魅力」？

(00:05:14)｜交友軟體裡的挫敗：真的是我不夠吸引人嗎？

(00:07:49)｜想被喜歡沒有錯，但會不會變成無止境的追求？

(00:09:03)｜不符合主流審美，如何影響我們的自信與感情觀？

(00:10:34)｜交友軟體帶來的關注：喜悅、困惑與真實感的拉扯

(00:16:49)｜性之後的空虛感：羞恥、自我責備等內在訊號

(00:23:16)｜不只靠他人肯定：建立更穩定的自我價值感

(00:24:55)｜從自我探索開始：拓展看見自己的方式

(00:28:47)｜核心自信，奠基在真實的自己身上

來賓｜抱抱心身醫學診所 諮商心理師 馬佳歆

主持｜《抱緊處理》製作人 蔣濬浩

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你心裡住著一個小孩，他從來沒有長大。
他在你被批評時，替你焦慮、憤怒、逃避。
IFS治療師留佩萱帶你認識住在你內心的聲音，帶你練習如何與那個小孩，重新開啟對話。

Timecode：

(00:01:27) 「內在家庭理論」如何處理親密焦慮
(00:07:19) 認識你內心的管理員與救火員

(00:12:27) 看見內在成員就會康復嗎

(00:16:04) 如何召喚內心的慈悲本質 

(00:27:28)「內在家庭成員」的覺察小練習

(00:36:51) 「內在家庭理論」會適合我嗎

來賓｜美國諮商心理師 / IFS治療師 留佩萱

主持｜抱抱心身診所 諮商心理師 陳湘妤 

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「愛一個人，就一定要獨佔他嗎？」
這個問題你或許很少問自己，因為社會早就給你答案：當然要。
但如果有人告訴你，他同時與兩位伴侶共同生活、彼此不設框架、也沒有承諾，這段關係也走了七、八年，你覺得可能嗎？
這集，我們邀請開放式關係實踐者小光，與心理師主持人湘妤展開一場真實而深刻的對談：開放式關係是逃避承諾，還是另一種負責？嫉妒和佔有慾，能不能被好好馴服？沒有排他性的親密，能走多深？
這集，我們陪你重新思考。

｜重點段落｜
[00:00:00] 精彩預告
[00:01:55] 小光進入開放式關係的契機
[00:04:25] 該挪動界線去探索開放式關係嗎？
[00:09:07] 沒有性，親密關係還成立？
[00:17:49] 開放式關係中如何定義伴侶與朋友
[00:20:56] 再怎麼低期待的關係都有期待
[00:24:40] 怎麼處理開放式關係中的嫉妒
[00:28:00] 哪些人一開始就不適合開放式關係
[00:32:23] 高覺察高責任是開放式關係必要元素

來賓｜開放式關係實踐者 小光
主持｜抱抱心身醫學診所 諮商心理師 陳湘妤
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你曾害怕自己被貼上「貧窮」的標籤嗎？
到底什麼是貧窮？當我們想到「貧窮」，我們到底在害怕什麼？
提到貧窮，大多數人想到的是物質上的匱乏。
其實，強烈的匱乏感、無力感，才是最讓貧窮者感到窒息的。
這些感覺，即使我們不身在貧窮，也很常會遇到。
本集邀請到長期投入貧窮議題，並針對無家者開辦藝術創作課的拉丁，帶你重新思考貧窮。

｜重點段落｜ 
[00:01:16] 拉丁投入貧窮議題原因
[00:03:33] 貧窮不只是低收入，而是相對剝奪
[00:05:00] 貧窮是社會連結、信任與資源的多重斷裂
[00:09:57] 課堂上的遊戲：什麼是特權？
[00:11:14] 貧窮工作：不只是脫貧，更包含內在狀態
[00:17:47] 無家者不等於懶惰，是結構性困境
[00:20:26] 藝術如何修復生命，改變無家者的認知
[00:26:21] 每個人生命中都可能經驗的「相對貧窮」

來賓｜夢想城鄉 拉丁
主持｜抱抱診所心理師 陳湘妤 

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這裡是《仙ㄟ來挺你》，一個專門聊玄學文化的Podcast。用最生活化的語言，帶你解讀命理背後的邏輯、拆解日常遇到的玄妙現象，讓深奧的傳統知識變得簡單又有趣，原來一切都有道理。

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當你站上重要時刻，可能總在提醒自己：不要緊張。
但如果專業心理教練告訴你，緊張不是問題呢？
本集邀請中華隊運動心理教練彭涵妮，帶你重新理解緊張。
緊張不只是壓力，更是一種能幫助你專注、啟動表現的力量。
我們聊到為什麼越想放鬆反而失常、高手如何調整節奏，以及如何在關鍵時刻，把注意力拉回「下一步」。
我們不需要一感受到緊張，就敬而遠之，
而是要學會和緊張合作，讓它成為激發你潛能的夥伴。

｜重點段落｜ 
[00:01:40] 運動心理教練在做些什麼？
[00:03:22] 面對緊張運動員的應對SOP
[00:06:59] 優秀運動員面對緊張的方式
[00:10:33] 投球失憶症是完美主義作祟？
[00:13:05] 該怎麼安慰表現不好的球員？
[00:16:23] 大谷翔平式的休息室喊話
[00:22:04] 練習迅速放下負面情緒的能力

來賓｜中華隊運動心理教練 彭涵妮
主持｜遠距抱抱《抱緊處理》製作人 蔣濬浩 

《遠距抱抱》 Youtube：https://farhugs.link/QKyg0 
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簡介：
在職場上，你總是求好心切，搞得自己壓力很大嗎？
壓力，其實是面鏡子，反應了每個人的盲點與恐懼，
但當我們忽略壓力給我們的提醒，重複的課題，將一再上演。
這集，我們邀請到精神科醫師 朱仲翔，
與我們分享，面對壓力，我們該如何覺察與應對。

Timecode：
02:10 如何判斷是自我期許？還是給自己過大壓力？
06:29 一般人看待壓力的方法，可能都有盲點！
10:06 為什麼大眾這麼愛忍？忍耐什麼就得到什麼！
14:15 壓力是面鏡子，反應盲點、恐懼、習慣。
16:05 如何立下界線？不讓自己總是委曲求全。
19:25 如何放下社會期待？走出自己的職涯路線。

來賓｜抱抱心身診所 精神科醫師 朱仲翔
主持｜遠距抱抱《抱緊處理》製作人 蔣濬浩 
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《遠距抱抱》 Youtube：https://www.youtube.com/@farhugs?utm_source=podcast 

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在一份高度情緒消耗的工作裡，怎麼樣才能不把自己耗盡？
從劇場導演到酒店經紀，Sky走進最複雜的人性現場，也學會在混亂中守住界線。
在三年的酒店經紀工作中，
Sky不斷練習，如何在承接他人時，仍時刻保有自己。
時間軸：
01:08 為什麼走進這個酒店產業？酒店產業的工作內容？
03:54 無限制的情緒供給，是模糊工作界線的開始
10:06 面對高壓環境，需要時刻留意自身能量
13:39  一封「小姐的遺書」，開始學習課題分離 
16:08 高度情緒消耗下，如何不把自己弄丟？

來賓｜酒店經紀Sky IG：@misscowboy828
主持｜遠距抱抱《抱緊處理》製作人 蔣濬浩 
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我們總以為疲憊來自不夠努力，
但真正讓人耗竭的，是明明走在看似正確的路上，卻一點也不快樂。
來賓 Vivienne，筆名彈塗魚，滿級分、美國留學、科技業外商路線，
一路被外在的聲音推著走，直到有一天才發現，自己對心理學與表演更有感覺。
她形容那是一種「會捲的詛咒」，明明不想捲，卻被體制一路推著往前。
如果你最近也有一種感覺，覺得自己不夠像某個角色，
不夠像某種成功樣貌，在這一集裡面，
我們一起發現，其實，沒有任何標籤能代表你。只有你能代表你。

本集提及的專業名詞整理：
[08:32] FAANG：Facebook、Apple、Amazon、Netflix、Google。
[09:37] Traumatic event （創傷事件）：對心理或情感傷害的重大負面經歷。
[12:54] Trauma dumping （創傷傾瀉）：將自身的負面情緒、創傷體驗，毫無節制地大量傾訴給對方。
[19:42] Brené Brown：美國社工所教授，專注研究人類的脆弱、勇氣、羞愧感與同理心。
[24:25] Acculturation Theory（文化適應理論），探討個體或群體在接觸不同文化時，如何平衡原生文化與新文化的理論。
[25:18] Fresh off the boat（簡稱FOB）：形容剛從國外來、對當地生活不熟悉的新手。
[25:55] Aesthetic （美學）：泛指生活的美學與風格。

Timecode：
[00:26] 開場：獲得主流成功，為什麼卻不快樂？
[07:55] 面對社會主流聲音，如何能夠跳脫框架？
[12:17] 活成別人眼中的資優生，如何承認內心的脆弱？
[15:21] 面對創傷的四種自我調節方式
[19:41] 有勇氣的事情背後，必然包含著脆弱
[24:28] 成為異鄉人，該如何面對自己的格格不入
[26:59] 我無法成為任何人，我只能是我自己
來賓｜彈途魚Vivienne
主持｜抱抱心身醫學診所 諮商心理師 陳湘妤

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