本期节目与专业运动品牌迪桑特共同呈现。此刻蓄能，静待绽放。

我最近刚经历了一次滑雪受伤，右脚打着支架，第一次体验坐在轮椅上的视角。这次的经历让我重新审视自己的身体、能量，以及我们与外界碰撞的方式。人这一生，能量的来源有很多种。有的人靠向外求索，有的人靠向内深耕。但真正决定我们能走多远的，往往不是我们拥有多少能量，而是我们如何蓄能、如何转化，又如何在不同处境中觉察自己的起心动念。

从运动场的狼狈与“看见”到使用AI的启示，从与朋友相处的争吵到直播学英语的心路历程——这一期我想和你分享这些关于“能量”的体悟，也回应了一些听众相关的焦虑与困惑。希望我们都能找到属于自己的那条蓄能之路，让每一份专注的自我投资，都成为未来绽放的底气。

00:33轮椅视角下的世界与共情

02:05 雪场被救援的经历、对身体的重新理解

08:48 在受挫中恢复、变好，然后继续前行

15:19 从“向世界证明我是谁”到“用能量回馈世界”

18:19 英语直播课的开启过程：凡事的起心动念就是你能量的来源

22:06 我们如何觉察自己的“贪嗔痴慢疑”

25:44 “我不畏惧自己做不到，也不害怕别人看见此刻的我没做到”

31:09 Q1-32岁职场女性，想运动却难以坚持，怎么办？

32:08 被恐惧驱动 vs 被爱驱动：找到你真正愿意运动的那个“快乐来源”

37:37 如果身体动不起来，先从呼吸开始

40:21 Q2-工作5年陷入倦怠期，想转型又不知从何下手？

40:56 跳出旧的路径依赖，学会运用时代工具

45:36 用战略眼光看人生：先俯瞰全局，再找适合自己的路

47:49 Q3-给当下正在默默努力，暂时还没被看见的女生怎样的蓄能建议？

48:22 人应该从自己擅长的事情着手来接洽这个世界

50:47 先学会内观：我最快乐的时刻，和最容易耗损我的时刻

54:00 真正的自我投资，是让投出去的东西最终回到你身上

BGM：《I Bet You're Cold》

本期节目是与迪桑特共同呈现的定制企划《此刻蓄能绽放》系列节目之一：我们深信，每一次专注的自我投资，每一个不为外人道的蓄能瞬间，本身就蕴含着巨大的能量与声音。感谢迪桑特对本期节目的支持，欢迎大家在评论区留言，分享你的「“蓄能绽放”时刻」，我们将抽取五位听友送出「迪桑特蓄能绽放礼赠」。

/关于《杨天真的高情商公式》/

高情商=满足自己＋成全别人=成事

我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

新年伊始，是立flag的时候，也是职场内耗的高发期。该不该提加薪？怎么让老板看见我的贡献？老板到底在想什么？这些问题，可能很多朋友都在思考。

今天这期节目，我会以管理者的视角，坦诚地和你聊一聊工作中那些自我定位与向上管理的本质，希望能帮助大家更好探索那条既能从容前行，又能掌控自己节奏的职场之路。

Part 1 成果汇报：工作难以量化时，如何让贡献被看见？

02:11掌握主动权：自己锁定目标，而非等待被分配

06:23 巧用“请教式提问”，把成绩包装在问题里

07:41 所有总结，首先是给自己看的成长复盘

Part 2 向上沟通：老板听取意见时，真正期待什么？

13:02 化被动为主动：与其等待被提问，不如主动创造需求

16:28 面对未知问题：坦诚以退为进，胜过胡乱凑数

18:34 表达的技巧：如何把难说的话顺利说出口

Part 3 薪资晋升：没有突出业绩，也能提升职加薪吗？

20:13 加薪的底气从哪来？除了业绩，你的“隐藏价值”是什么？

24:16 老板考察潜力股的三个关键契机

25:02 “关键时刻能顶上去”，是晋升路上最重要的加分项

Part 4 规划发展：如何判断增长点与包袱？

28:25 从“公司命运”到“个人选择”：我们真正关心什么？

32:06 从供需关系理解行业生态

35:02 AI时代，如何让自己具备“复合型”竞争力

Part 5 信任边界：哪些看似小事，却会瞬间降低信任度？

37:50信任的警戒线：个人利益与公司利益的边界

40:59 应对复杂局面：站在“公司价值观”这一边

44:06 每个人都有一个“红色警戒按钮”，需要学会观察

BGM：《Differently》

更多职场高频问题，未来将在「天真不天真」听友群中继续探讨。

欢迎添加小助理-天天，一同分享交流，为成长充能。

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高情商=满足自己＋成全别人=成事

我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

本期节目与天猫共同呈现。

今天有一位非常美丽的朋友来到我们的节目，是个笑容非常有感染力的人——马思纯。

纯纯是我的好朋友也是我们公司的客户，我们在一起也工作了非常多年的时间，我对她也非常了解，深知她各种“老底”。但我觉得近几年她有些变化，以前会觉得她总有一种任务感，好像她对自己有一个设定，我现在会觉得她对自己没设定，是一种比较自在的状态。

我今天看到了她很多的变化，我也相信大家都能感受到这种变化。

00:00:53 笑容非常有感染力的好朋友纯纯

00:02:09 从“必须成为某种人”到“允许自己成为任何人”的转变过程

00:06:01 关于“恋爱脑”这个标签

00:17:52 聊天是个浪漫场景，珍惜精神共振的时刻

00:18:59 一段真正的深度关系会让你发现自己是谁

00:23:30 关于预期违背与人生剧本：人为什么总活在“应该”里？

00:26:16 面对真相，接纳一切发生

00:27:53 终有一天都会发现自己跟母亲很像？

00:33:08 一个人是被正反馈塑造的，这个正反馈的背后是喜欢

00:38:10 被误解是没办法的，人家也没有义务去了解你

00:40:09 打开自己去感受，慢慢发现自己

00:46:53 关于亡灵节和告别式生日会：通过仪式去练习面对无常，积攒记忆彩球

00:53:53 治愈自己，也照耀别人

BGM：《WasteofTime》

《women的答案之书》这支短片是天猫在今年三八节联合众多品牌，把这些品牌经典的Slogan解构再造，通过问答的形式重新串联起来，用那些经典的广告台词，去回答女性在自我认同、职场和生活中遇到的各种真实困惑。如果此刻在收听节目的你还有些迷茫，如果你还需要多一点力量，可以看看天猫这支短片，也许能给你带来意想不到的新答案。

3月4日到9日，天猫38焕新周也如约而至。万千大牌趋势新品上新，官方立减商品叠券 7.7 折起。希望大家都能手握自己的答案，随风而动，迎新而上。祝大家三八妇女节快乐，我们下期见！

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高情商=满足自己＋成全别人=成事

我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

和刘震云老师聊天，像跟着他漫游在世界各地万千人的心事里，正如他笔下一个个故事，总是埋着丰富的生活真相，矗立着对复杂人性的思辨，呈现着万千普通人的生命力。

读刘老师的书多年，我很好奇他对生活的洞察能力、源源不断的创作热情究竟源自于哪？我们以他新书《咸的玩笑》故事为起点，探讨笔下人物与真实世界的映照关系、现代人思考能力和感知力在生活中的获取途径、不同读书方式如何影响着我们理解世界的视角。最终，我好像看到了一种完全不同的生命力——在重复和单一的琐碎日常中，仍全力寻找陌生感和新知。

很推荐你能跟着刘老师“说书人”般的讲故事听感，一起潜进熟悉但又很新的生活体悟里，或许你的心事里会多出一份对人情冷暖的乐观和坦然。

00:27 文学可以表达那些日常说不出来的话，不足为外人道的话

02:16 生活的真相，往往藏在虚实、对错之间的中间地带

03:20 有的书越读越薄，有的书能越读越厚

04:28 人和生活的复杂性，需要在文学里抽丝剥茧的呈现

07:10 认知单一，容易让生活陷入对立叙事

08:00 更高级的叙事结构，是扇形的

08:40 读书读的是一种“未知”

09:01 读者进入创作阶段，才是作者一本书的完成时刻

（▲节目中提到《咸的玩笑》的读者做的笔记和思考，人民文学出版社供图）

（▲读者绘制的《咸的玩笑》人物关系图，人民文学出版社供图）

09:53 重复自己的作者，未来的创作路是危险的

10:59 文学的底色是哲学，作者要接受思考能力的考验

11:58 修炼能过滤、分辨垃圾信息的思考能力，需要读书时产生自己的见识

14:25 扑面而来的生活，是教会我们思考的最好老师

（节目中提及刘震云在世界各地与陌生人拍摄的照片，刊自《咸的玩笑》）

（▲上图：刘震云在重庆小面馆，与陌生人同桌。下图（从左至右）：刘震云在伦敦街头与陌生建筑工人，在爱尔兰作家、《尤利西斯》作者詹姆斯·乔伊斯中心，在延津村头与乡亲）

16:48 不写作时，喜欢走在世界各地的街道上，感受万千路人的万千心事

19:15 生活需要多维度的摄取给养，单线思考会伤害我们理解世界的能力

20:50 创作中的感知力，体现在把生活具象化

24:50 AI是对过去经验和信息的总结，但文学和创作指向的是未来

27:57 文学的含量标准，是“不同”和“新”

28:45 源源不断的创作力，来自对生活的感叹和对新的追求

30:10 刘震云亲自“漫游感”的讲述书中动人故事

36:04 写作最大的动力，来自感受人情冷暖、众生共业

35:55 刘震云表弟被父亲误会的哭声，被日月星辰听见了

39:30 食物，在尝的状态下最好吃

42:33 文学的意义，是让有意思的人和事，永远的活下去

43:43 写作时，会带着众生平等的慈悲心

47:43 知世故仍天真，是一种好的生活状态

49:57 人容易在短板上犯错，但大部分人是在长处中犯错

53:26 生命力，就是万千的“新”汇成了江河

BGM：《Got Nothing To Worry About》

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高情商=满足自己＋成全别人=成事

我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

本期节目与YSL「自由之水」共同呈现。不顺从，即自由。

我签书的时候写给朋友们的祝福就是“有钱有爱，自由自在”，我觉得有钱有爱是自由的一个前提设置，自由自在是一种心理的结果。别人问到我人生追求的时候，我都会提到“自由”这个词，它其实就是一种不被束缚的、不被限制的，内心更空旷的空间。

今天是一期有问必答系列，有很多观众就他们的人生困境和当下的迷惑提出问题，我会选几个典型性的问题来进行回复。

00:02:35 去年给自己在40岁生日办“告别式”，我到底告别了什么？

00:05:32 Q1-承担着家庭大额开支却被裁员，找工作屡屡受挫，应该怎么办?

00:10:51 我们所获得的一切，往往远大于我们的努力，承认那份“春风得意”是时代赋予的幸运，是调整状态的第一步

00:12:41 人宁可活在糟糕的“真”里，不要活在虚幻的“假”里

00:16:20 “高不成低不就”的心态如何调整

00:20:44 给自己限制性条件越多，越难翻篇

00:25:55 当需要解决的问题超过你的能力时，就要学会和使用新时代的工具，为自己找到新的工作方法和可能性

00:32:02 Q2-童年遭遇亲戚的轻视，甚至是性骚扰，如何与创伤和解?

00:35:59 把和解的期待寄托在伤害你的人身上，往往是一种更深的束缚；那条看似最艰难的“自我成长”之路，反而是通往自由最可靠的途径

00:37:10 坚定地“接纳”，用觉察训练召唤成熟的自我，去拥抱内在的小孩

00:40:43切断对他人的依赖，完成自救

00:43:30 Q3-父母私自挥霍彩礼钱，控制欲极强该怎么办?

00:44:31当上一代人把子女视为“资产”时，我们的反抗显得“大逆不道”，但这正是跳脱出无形的社会共识，去寻找内心真正“价值排序”的时刻

00:48:19面对操控，你需要毫无愧疚地与之割裂

00:50:55为什么父母容易激怒我们？因为他们身上往往呈现了那个“我们最不想成为的自己”，在内心不够强大前，“远离”是最有效的解药

00:53:29设立边界是为了终结两层对抗

BGM：《InYourGarden》

/关于YSL自由之水/

本期节目与YSL「自由之水」共同呈现。不顺从，即自由。欢迎大家在评论区留言分享自己的自由故事。我们还会从评论区抽取二十位幸运听众送出YSL自由之水，一起感受圣罗兰的侵略感气场花香调。

/关于《杨天真的高情商公式》/

高情商=满足自己＋成全别人=成事

我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

这期播客来得特别即兴。严伯钧来我这儿聊天，结果从艺术、科学、AI一路聊到生命与生存，完成了一期“散漫”的内容，却意外地开放和深入。

他是一个很难被标签定义的人：学物理出身，却拉小提琴、弹钢琴、讲艺术史，现在又在硅谷做AI科研。我们讨论如何用数学理解音乐、用AI思维学习、为什么“职业君子”比“专业人才”更自在，也思考时代下不同文化载体的命运，甚至脑机接口会不会终结人类等等。

如果你也想在跨界与不确定中找到自己的节奏，也喜欢“天马行空”地探究一些社会现象的底层之道，或许你会喜欢这一期。收听愉快。

00:55 严伯钧：物理博士×艺术爱好者×AI创业者

04:21 弹钢琴是一种“情感锚点”

07:29 用理性学艺术：音乐背后的数学与物理

11:50 考级、童子功与天赋：我们该如何看待“从小培养”

14:40 天赋是大脑的“先天架构”吗？用AI模型理解人的差异

24:13 艺术比想象中理性，科学比想象中艺术

29:08 从“全班最后发言”到“自如表达”：如何突破自我设限

34:49 应该推崇“一年读100本书”吗？真正的学习是构建思维框架

40:07 短视频、短剧与古典音乐、电影：信息成本如何改变文化形态

46:13 《黑镜》的荒诞现实主义：用人性理解未来

49:47 AI时代如何搞钱？关于短剧、内容创新与不可预测的爆款

52:35人为什么要醒来？对睡眠与生存本能的反向思考

56:44 AI可能是人类的下一代进化形态

59:07 人生是体验游戏：我们如何用“收集体验”定义意义

64:20 叔本华的钟摆：在痛苦与无聊之间

65:48 如何短暂抽离现实？艺术、宗教与当下连接

68:48录播客其实是一种自我梳理

BGM：《SHIVERS (image of  you)》

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高情商=满足自己＋成全别人=成事

我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

这期播客我请来了一位“同名不同行”的朋友郑思维。他是羽毛球奥运冠军、全满贯选手，在刚刚结束的全运会中又一次大放异彩。我们名字里都有“思维”，且我们都在做同一件事：在人生的赛场上，学习如何做自己，并且承担自己的选择。

他6岁开始打球，20岁站上世界之巅，却在巅峰时选择转身。我们一起聊了他幼时的训练、大赛的输赢、退役的勇气，也聊了创业的心路历程、如何面对网络上的声音，甚至以怎样的观念培育下一代。他从领奖台到新赛道、从国家队到家庭、从球场到镜头的每一次转身，都在印证着“人不是活一个结果，是活很多个过程”。

01:30 6岁开始打球，职业生涯贯穿人生

03:25 为何会被启蒙教练选中？

06:00 给家长的建议：热爱是孩子从事体育的基础

07:01 青少年时期的省队训练和生活日常

08:45 从青年队到国家队的晋级之路

12:12 运动员的自信来自成绩

12:52 从男单转型混双，开创“男女轮转”新打法

16:18 如何找到适合自己的赛道？先定大方向

17:30 曾是国羽队长，但其实是 “不喜欢被管”的性格

19:31 2018年连夺世界冠军，此前多次冲击失利

23:44 东京奥运银牌后的低谷：拆队、伤病、隔离

25:05对“冠军”定义的思考：每个人都可以是自己的冠军

29:13 巅峰期退役原因：理性分析目标与家庭平衡

32:52新赛道的创业选择： 能否长期经营、亲自投入

35:43为记录与孩子的时光参加“比训练还累”的真人秀

【本期播客于《爸爸当家》上线前录制，目前节目已播出，欢迎大家回顾收看】

38:43 如何看待与面对社交媒体的评价？

40:53 人的韧性：看清后果仍愿承担才是勇敢

45:35 做品牌的理念：传递“不设限、多体验”生活态度

49:52 杨天真：人生在一种自然的流动状态里就会挺舒服

51:48 温州融入生活的羽毛球氛围

55:32 探讨羽毛球运动的发展与产业可能性

58:48 羽毛球适合什么样的人群参与？

BGM：《I'm Gonna Let The Sunshine In Today 》

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高情商=满足自己＋成全别人=成事

我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

本期播客的嘉宾是一位极具分量的“大女主”——欧莱雅公关总裁兰珍珍。她从成都出发，周游世界一路闯荡，再到成为欧莱雅在中国的第一位员工，一路走来，不仅是外企在华发展的见证者，更是女性职场成长与公益创新的践行者。在本期对谈中，她分享了如何用“险招“获得面试机会、如何在异国文化中扎根成长、如何在30多年的职业生涯中持续创新，以及如何通过“美丽事业，美好人生”公益项目赋能上万名女性。这是一场关于勇气、学习、成长与社会价值的深度对话，献给所有在人生路上寻找光亮的你。

00:29 兰珍珍——时尚与商业界的传奇女性

02:08 职业起点：从法语翻译到公派法国

07:35 初到巴黎，一张广告牌重塑对“女性活法”的认知

10:04 如何真正打破文化隔阂，在异国生活中从“浮萍”到“扎根”

13:13 AI时代是否还需要学语言？

20:38 兰珍珍的环球背包客经历：一个拓展世界观与不断学习的过程

22:27 欧莱雅直通老板的面试机会是大胆“谋“来的

29:00  32年不倦怠的秘诀：在同一个公司实现“内部跳槽”，持续创新

32:48  90年代末，如何顶住压力在中国掀起“‘彩染”风潮？

35:30 通过 “授人以渔”的美丽事业，帮助上万弱势女性经济独立

50:05 泉州簪花非遗项目：结合女性赋能与地方文旅

53:13 公益带来的成就感，感受到“涟漪效应”的真实力量

56:23 永远保持“新人心态”，向周边每个人主动学习

58:50 杨天真&兰珍珍：向光而行，永远不要低估自己的能力

BGM：《NotRight》

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本期是《天真不天真》200万订阅的特辑。我们做了一次尝试：从过去的节目中，选出了200个片段。

这些片段关于职场、关系，或是一次自我对话。也许我的思绪有过变迁，但它们始终是我当下的答案，是我在每一个时间周期里留下的声音足迹。也希望当你听到这些瞬间时，能为你如何理解自己的过去，如何规划未来的路途，提供一些微小的启发。

BGM：《10 Piano Tracks （vol. 1）》 by Ethereal 88 

本期节目与达霏欣共同呈现。

大家都羡慕情绪稳定的人，我想所谓的情绪稳定其实就是Ta建立了一定的情绪免疫系统。所以今天想跟大家来讨论“如何建立情绪的免疫系统”。这一期讨论的方式是回答一些大家的提问，在回答的过程中来做解读。

这两年我的情绪表现好了很多，原因可能是我逐渐觉察到自己为什么会产生情绪，慢慢建立了一套自己的情绪免疫系统，所以我想把我们这个过程分享出来，看看能不能够给到大家一些帮助。

00:40 何为“情绪免疫系统”？从身体免疫讲起

03:21 Q1-为什么我总控制不住情绪？——建立警报系统与复盘系统

10:50 “想得开”的能力：学会换视角看待他人的动机

12:39 与母亲相处的冲突与修复：亲密关系中的“至亲至疏”

15:52 离戏而不入戏：放下期待，允许他人不照你剧本演

17:35 Q2-三十五岁全职陪读母亲的情绪困境：照顾好所有人，却迷失了自己

21:41在关系里应该先把最大的爱和尊重给到自己

24:18 在共同生活中建立“弹性”与“相容”

28:32 Q3-朋友玩笑太过火怎么办：练习表达边界与沟通的时机

30:50 创造“真诚沟通的场域”，让表达变成连接，而非对抗

37:35 Q4-社交后反复复盘的痛苦：让复盘成为认知成长

41:34 把焦点从“别人怎么看我”转向“我收获了什么认知”

43:58 成为导演视角的自己：从情绪中跳脱的关键

45:16 “不是个事儿”的哲学：纵向与横向的免疫思维

47:18 期中考试的焦虑：当你重新定义“为什么而做”

48:27情绪免疫力 ≠ 情绪绝缘体：体验、疼痛、成长

BGM：《Less I Have You》

达霏欣23年专研毛发，止脱认准达霏欣。达霏欣防脱洗发水，防脱实力派，每根头发都算数。买达霏欣就上淘宝APP！

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另外我们也会在这期播客的评论区选出5条走心评论，分别赠送一瓶达霏欣防脱洗发水。

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本期播客迎来一位“妙人”嘉宾——@Olga姐姐。她在57岁那年，从企业高管转身成为全职自媒体人，一年内全网粉丝突破百万。在这场对话中，我们从她离开职场聊起，一路回溯如何从0到成熟的个人IP，并最终在其中找到蓬勃自我。我们也探讨了做自媒体的核心要素：情绪价值、真实人格、利他内容、持续复盘与联盟共创。无论你是否想做自媒体，这场关于年龄、职业、情感与成长的真诚分享，都希望能给你带来启发与能量。

01:45 Olga姐姐：有人说我是“天选网红”

02:40 做自媒体的初衷是为清公司库存

04:27 Olga姐姐第一条爆款视频的诞生

05:49 情绪是短视频的催化剂

07:39 意外被公司裁员，却是全职自媒体博主的起点

11:51 “喜欢自己”是成为网红的第一个条件

13:38  Olga的运营方法论：每日复盘和观察

15:52 做自媒体是否会物化自己？

16:33 没有团队的瓶颈低谷期 Olga姐姐如何度过

20:36 签约MCN后对变现路径的探索

24:02 自媒体成功三要素：真实人格、利他内容、持续表达欲

29:34 《天才女友》栏目从何而来

31:35 人生的起伏故事，都是你的内容素材与成长力量

37:40 杨天真：我从未失控过，但也因此缺少了一些生命体验

39:41 Olga姐姐：从第一条商单到“广告女王”

43:47 做自媒体一定要“赛道垂直”吗？

46:17 天真的“起号”之路：从草率日更到爆款视频，行动力促成“大码女装”品牌

51:24 Olga姐姐的内容拓展计划

53:16 杨天真：账号有生命周期，但IP的人生成长不会停止

BGM：《OHolyNight》

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