Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目围绕《心流》这本书，聊聊我们如何培养，在日常生活中随时感受心流的能力。在日常生活、爱好、工作、人际关系中，我们都可以通过主动调动注意力、投入心力，来创造心流体验。其实心流并不是什么高大上的概念，而是可以切实改变我们生活的实用工具，只需要转变视角，或许你就能收获全新的体验

【食用指南】

� 欢迎在评论区立马输出你的笔记！也欢迎分享你最近的心流时刻，或者你容易进入心流的小妙招！评论区会选出3位豆花儿送出《心流》纸质书！感谢中信出版社的大力支持~

【火锅主厨】

这周马上就要满26岁了的小豆米！

*【金句菜品】为书中原句

成功和幸福，都是全情投入时，意外获得的副产品*

每次挑战都是一个获得幸福的良机*

目标本身并不重要，重要的是经由目标，集中注意力、投入一种实际可行而充满乐趣的活动*

乐趣不在于你“做什么”，而在于你“怎么做”*

在心流下工作是发挥人类潜能的最好方法*

实现关系中的心流，需要大量的注意力、开放的态度和敏锐的感觉*

【火锅菜单】

04:08 最优体验：聊”心流“之前，先理解”幸福“

07:50 幸福三大来源：掌控感、挑战、日积月累

11:15 心流体验的核心八要素、挑战+技巧象限公式

14:20 技巧和挑战不断间歇性增长，持续获得心流

18:50 比目标本身更重要的，是目标+努力的相互印证

21:50 在节目里立的flag都有效！今年芝加哥我要大幅pb！

23:31 核心行动：主动选择并全情投入注意力

25:10 在不起眼小事中也能收获心流：主动觉察和感受

27:48 今年和银杏产生新的联结，是我在自然中的心流

31:30 面对熟悉的城市，用心观察也可以产生感动

34:30 立马获得心流的小实践：色彩散步

38:40 勇敢去当一个”业余者“或者”爱好者“

41:23 当我主动重新背古诗词，也太幸福了！

44:30 工作其实应该是我们最该实现心流的地方！

47:20 像游戏一样去工作：每天解谜，工作也可以乐呵

49:30 少一些”不得不做“，多一些主动接受的挑战

53:06 独处和经营关系同样重要、相互影响

55:52 如何缓解在人群中的尴尬和内耗

58:52 共享目标和体验，不断创造新的挑战和乐趣

� 本期提到的书/影/音：《心流》《时间贫困》《精力管理》

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：去挖春笋的时候看到的杜鹃花

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�

聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

【在这里也能看到豆米】

播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣

邮箱：[email protected]（投稿/商务合作）

公众号：叽里咕噜豆米火锅

小红书：一只小豆米

B站：一只小豆米呀

微博：豆米折腾日记

视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目继续回应一些豆花儿的投稿，关于作息调整小习惯，以及如何屏蔽他人想法的影响。向内为自己构建更好的结构，向外给自己支撑起一个强大的天地！希望这些分享也会对你有启发~

【食用指南】

� 马上来评论区做输出小练习吧~分享一两个对你有帮助的点，或者直接在评论区记笔记，吸收效率更高哦！如果你也有好的建议给到这些投稿的豆花儿，也欢迎留下你的想法

欢迎添加豆米围观朋友圈，也可以关注小红书”一只小豆米“查收日常，最近恢复更新小红书【全英唠嗑】系列~

如果你也有想要投稿的困惑，欢迎直接在评论区/添加豆米/发送邮件/每期节目都有的树洞链接（滑到很下面就可以找到啦）中发送~

【火锅主厨】

跑完了波士顿马拉松的豆米！

【火锅菜单】

03:19 方向一：如何无痛调整作息状态

05:05 拥有热爱和好奇，可以主动规划填满时间

07:02 学点新东西，或许是最低成本的好状态维持之道

09:03 有的仪式感需要创造，而有的需要打破

11:23 如何避免午睡太久：别太把午睡当回事做！

14:24 或许饭后，总是一个“行动力脆弱”的时间段

16:35 一个立马终结惰性状态的超简单行动法！

19:20 方向二：如何做到别被别人的看法影响

23:00 超好用的焦虑化解思维：葬礼想象法

26:02 关闭“朋友圈”：用记录式分享承载表达欲

28:00 从今天起，都一起来做个“自恋”的人吧！

32:00 不止亲密关系，友谊里也要关注自己的感受信号

34:31 不把所有需求寄托在一个人身上，轻盈更融洽

36:54 人生里会有很多错过，但也会有新的遇见和重逢

39:50 面对逝去的关系：会唏嘘，但不会再内耗了

45:01 工作里的人际关系：一定要把人和事分开

� 本期提到的书/影/音：《时间贫困》《心流》

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：必须要放一张特别特别喜欢的波马赛道照，看起来很平静，其实应该是30k最痛苦的时候

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�

聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

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视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目聊聊如何“旺自己”，让自己好运爆棚，一切越来越顺！总结了4个我自己很受用的思维方式，我发现，想让自己好运连连越来越顺，就是需要让能量磁场保持干净！希望这些思维也可以帮到你，希望本期节目给你带来好运连连！

【食用指南】

� 老规矩！欢迎在评论区立马进行“输出小练习”，留下一些让你印象深刻很有用的点，也欢迎补充分享你的好运妙招~

【火锅主厨】

最近沉迷重温古诗词乐在其中的豆米

【金句菜品】

腾出手来，接住接下来会发生的好事

你这个人，从来不是被那一两个关键节点定义的

所有事，只要经历了都是在成长

成年人的世界，或许我们应该时常“三分钟热度”

【火锅菜单】

03:13 妙招一：少抱怨，清理自己的能量环境

05:08 想吐槽就是人之常情啊！其实我们在试图“完结”

07:04 负面情绪就像白糖勺上沾的油！

09:32 面对真的很“蠢”的同事，我如何忍住不吐槽

15:07 在自己雷区蹦跶的人，如何心平气和let it go

18:55 妙招二：相信所有事都会好好被解决的

20:32 怎么都盖不上的盖子，以小见大我悟了

22:43 有时候，等着等着，问题本身就消失了

24:15 那些所谓的“人生关键节点”，搞砸了又能怎样

27:00 天不会那么轻易塌，但你在变成更强大的你

29:00 妙招三：保持初学者心态

30:30 三分钟热度，带来超过三分钟的积极能量

32:37 重温古诗词，我竟疯狂爱上！

35:00 反复吟诵《琵琶行》，决定重拾唐诗三百首！

38:00 就算中途放弃又怎样！反正我快乐过了

40:54 妙招四：新环境里始终保持探索状态

42:12 动物本能上身，让自己激进探索新的领地

44:06 可去可不去等于去的含金量还在上升

� 本期提到的书/影/音：书-《好运设计》；书-《心流》；每日豆瓣公众号；微信读书《简单心理》专栏；微信读书《知我心理KownYourself》专栏；播客《白丁路书》；《唐诗三百首》

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：十分春和景明的view

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

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视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！100期特辑来啦！撒花���！感谢过去每一位豆花的支持和陪伴，不知不觉播客真的也成为了我生活里很重要的一部分。准备和制作这一期节目的过程中，我自己也非常激动，那就在这100特辑中，借着豆花们的投稿，豆米来和大家说一些掏心窝子的话！未来我们还要继续一起煮火锅！

【食用指南】

� 快来100期节目留个言打卡！也欢迎你在评论区mark你今天收听节目的小收获、给投稿豆花儿支支招~ 鼓励大家都养成即时输出的习惯，就从本期节目的评论区做起吧！评论区随机抽人送书（微信读书任选）

【火锅主厨】

录了100期播客的豆米啦！主厨已升级！

【火锅菜单】

02:00 一件事能做100次，就是很成功了呀！

04:08 为什么建议你培养一个输出型爱好

07:00 正确打开播客的方式，别少了这一步

08:45 读了书也记了笔记但是根本记不住怎么办？

10:40 固定的工作流，是长期主义的基础

13:09 个人知识体系如何建立并逐步牢固

16:37 “活水”系统：输入+思考+输出的正向循环

19:19 个人体系并非庞大系统，而是在行动中串联

23:10 养成“爱教别人做事”的习惯，也许不一定是坏事

25:10 我的即时输出练习：给美国人讲中国历史故事

28:10 如何成为那个总是有趣、话题不断的人？

30:33 如何通过习惯回路设计改善暴食习惯？

32:07 不要试图通过短期自律和意志力对抗“坏习惯”

34:04 识别“一xxx就xxx”，观察和了解自己的行为

36:18 选择做一件事，应该处于热爱而非恐惧

39:30 用简单到不可能失败的行为代替坏习惯

41:40 立刻给自己换个环境和心境，就能切断惯性行为

45:20 主动给自己绑定快乐，延迟满足不必刻意练习

47:07 不要试图把自己从低谷期直接拉到峰顶

49:20 在美国工作生活的真实感受：刻意选择孤独

51:44 内心丰盈者，真的独兴也如众

54:54 内心丰盈，可以在小小的事上发现大大的幸福

57:00 焦虑清单法，对目标感和行动力也有奇效

59:04 认真征集：播客要换名字吗？！

� 本期提到的书/影/音：书-《心流》；播客-《白丁路书》

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：跑步路过看到，一株在桥洞里绽放很有生命力的紫荆

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期声音日记，来和你分享一些最近的高能量日常和思考，最近这几期声音日记让我突然意识到，所谓高能量不该是一成不变的方法论，而就藏在这些日常的小思考小观察中，所以希望这样散漫的思考和观察也能带给你能量和启发~

【食用指南】

� 欢迎你在评论区分享你最近的高能量瞬间或高能量小妙招~ 

【火锅菜单】

03:42 成年人的世界，进步变得不再直接和量化

05:14 一件事每天都坚持，成长就在不经意间发生

07:20 破茧成蝶之前，茧内的努力并不白费

10:07 一年过去了，我只进步了40秒！

12:20 马拉松比赛，啥也不听到底想些什么

14:40 有时候，太过清晰也未必是件好事

18:17 也许有的自我挣扎和斗争，是必须要经历的

20:54 当正反馈来源不止一个时，真的太幸福啦！

23:10 步入正反馈的循环：当下的挫折这都不算事！

25:01 推荐：做了就一定会有正反馈的事

27:27 如何最丝滑度过一周的5个工作日？

29:48 每天给自己制造不一样的“小盼头”

33:40 好好打扮自己，精气神和能量真的会很不一样！

36:06 我如何靠保健品小习惯进行工作日倒计时

39:00 身边的便签狂魔：解放大脑的提醒外包

41:15 给自己设计“不可能失败”的系统

42:53 回归手写，给大脑对事物不同的感知方式

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：周末爬山俯瞰的美景

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目继续聊聊商业管理思维如何为个人所用，上一期节目中分享了如何更好地认识自己和环境，本期继续聊聊如何具体给自己选择和制定策略。不同层级、不同维度的策略，大公司那些看起来遥远的操作，原来可以对个人有这些启发，本期节目希望继续给你打开一些新思路

【食用指南】

� 这样的主题和形式你喜欢吗？多多在评论区留下你的想法呀！还有什么想点菜的商业模型理论，也欢迎告诉我！

马上100期节目啦！来做一期AMA，可以在本期节目评论区留言，或是通过微信/邮箱投稿提问，100期节目来回答大家的问题！

【火锅菜单】

02:00 了解自己后，如何选择最适合自己的策略？

03:30 三级分级策略：战略、竞争、支撑

07:24 深耕某一领域的扩张：熬得够久，就是成功

09:36 用供应链视角看待个人能力成长路径

13:40 上下游整合技能，完善自己的能力价值链

17:46 合作而非一枝独秀，可以成为你的竞争策略

20:31 差异化探索：三分钟热度就有三分钟快乐

22:20 并非每个阶段都要成长和进步，维稳也是好策略

23:32 及时止损，认清自己的能量消耗

25:07 BCG matrix对个人启发：能力储备+成长潜力

28:50 企业的价格战，对个人发展有什么启发？

31:10 敢做别人没做过的事，就是差异化优势

33:28 聚焦的代价是放弃

35:00 不该被忽视的个人功能性策略：长期支撑系统

39:00 哪怕只是养成一个习惯，也值得成为阶段性策略

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：刚结束的半马赛后看到的玉兰花！

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目算是开一个新坑，豆米开始翻看以前商学院的课件猛猛学习，打算来聊聊一些商业管理思维模型如何为个人所用，让我们更高效能地管理自己。今天这期聊聊strategic planning这个框架，就像一个公司定期需要制定自己的经营策略一样，我们每个人或许也该定期思考自己的“经营目标”，再针对性地为自己制定策略方案。战略规划六步骤、SWOT模型，你会发现这些企业管理经典框架，在个人身上一样好用。本期节目为上集，聚焦战略梳理和个人认识，下期节目将会继续聊聊具体的分级制定战略

【食用指南】

� 这样的主题和形式你喜欢吗？多多在评论区留下你的想法呀！下期节目，我们继续拆解个人战略的分级制定，敬请期待~

马上100期节目啦！来做一期AMA，可以在本期节目评论区留言，或是通过微信/邮箱投稿提问，100期节目来回答大家的问题！

【火锅菜单】

02:40 咱没机会管理公司，但需要管理自己这个”组织“呀

05:00 商业模型之于个人：如何实现个人价值？

08:03 找目标：找准阶段性重点”经营主题“

10:30 季度策划：双线考虑priority和capacity

14:00 找到既大但又实在的目标：不符合的通通拿走！

16:20 给自己能量审计：现在到底是怎么过日子的？

17:50 大名鼎鼎的SWOT模型，也可以用在个人规划上！

21:03 都在说经济下行，你真的清楚对自己的具体影响吗

24:05 AI的发展快到让人焦虑，但是别丧失自己的思考力

26:50 常被忽略的关键环境因素：vibe真的很重要！

29:41 找到特长，对自己的感觉不该停留在直觉上

31:18 核心资产：能一直为你创造价值的资源

33:10 梳理”个人闪光点“，找到你的核心个人资产

35:00 个人基本盘能力，正是行为面关注的那些点！

37:10 如何找到你的核心通用能力底层逻辑

40:46 核心竞争力：”人设“、”标签“，组成一个立体的人

43:55 拼拼图理论：先抓起足够多碎片，然后拼成意想不到的图景

46:31 核心竞争力也可以刻意练习，在实战中培养

49:07 总结：如何找到自己的优势和劣势

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：虽然天气不太好，但是春天已经在路上啦！

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期声音日记，想和你聊聊最近在自己身上，做的一些“能量实验”，一开始主要是想给自己去去班味儿，后来意识到，其实重新学会管理能量开关和收放，是一个通用性很强的能力。从日程任务、聊到焦虑落地、再到全情投入地“在场”生活，希望我们都可以，下班后没有班味，放学后没有学味，能随时随地专注于当下的生活本身

【食用指南】

� 你有哪些提高能量的小妙招，或是去除班味儿的好办法？欢迎在评论区分享~

【火锅菜单】

00:47 一场由“去班味儿”引发的高能量管理实验

02:29 “关闭”能力真的很重要，尽量减少WIP！

04:02 下班路上这段时间，是关键的隔绝时段！

06:10 警惕过度吐槽工作！真的会吸走能量

09:10 清单减压法：写下来，瞬间就平静多了

12:42 拖了两周没发出去的消息，其实3分钟就能干完

15:20 日程表和待办事项，其实可以是两件事！

16:16 日程表是你与自己的约定，写了就得完成

19:05 要在日程表上为自己捍卫快乐且重要的事

22:10 重视社交，有的事不要忙起来就可做可不做

25:15 待办清单是“第二大脑”，通通外包！

27:10 你是否遇到过可以摸鱼却找不到事可干？

28:47 不要因为追求行动力而牺牲“在场力”

30:32 心不在焉，让我们面临错失一半人生的风险

32:47 全情投入地“在场”，把能量真真切切传递给他人

34:00 不要低估工作里的“泛泛社交”

35:40 用度假思维，给自己纯粹的“到场时间”

37:38 我的完美周六：平平淡淡，但是幸幸福福

40:08 五感冥想练习法：真正切切地感受当下的细节

45:38 将此时此刻的人生定格下来，每一个片段都不虚度

� 本期提到的书/影/音：书《时间贫困》《当一天优秀的人》；播客《无聊斋》《白丁路书》

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：听友群征集到的美美日落！（来自玉莲幽幽）

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！最近读了一本豆花儿荐书《如何成为不完美主义者》，本期节目再次聊聊完美主义这个话题。作为一个常常陷入完美主义的人，读完这本书，最大的收获是，把思维、行动都做到最简单，也结合我的实践经验，给你分享一些心态、行动上的实操方法，希望我们都可以在自己并不完美的人生旅途中过得顺利！

【食用指南】

� 欢迎你在评论区分享应对完美主义的心态和妙招，留下你“不完美”的评论，帮到“不完美”的我们大家吧！我会在评论区抽1位豆花儿送出《如何成为不完美主义者》的微信读书电子书~

*【金句菜品】为引用

完美主义是一台制造借口的机器，只要建立了完美的标准，实现与否似乎就变得不再重要了*

完美主义者修炼出来了一种“自我设限”技能，一边否认失败的意义，一边又在展望成功的可能*

生命本身就是一个过程，我们几乎永远不会步入所谓”圆满“的阶段，相反，我们总是处在前进的过程中*

失败反而是一个可以预知的结果

持之以恒是意外最好的朋友*

再坚持坚持，万一是对的呢*

介意你表现的人对你而言并不重要，对你真正重要的人根本就不介意你的表现*

不完美主义者期待的不是完美的结果，而是完美的进步和持续发展*

追求远大梦想最可行的办法是大量攻破一个个小目标*

不做决策，其实本身就是一个决策*

【火锅菜单】

01:37 总想再等等，然后做出一期“完美的节目”

04:13 完美主义：必须xxx才能做，做得不够/不好不如不做！

08:36 思维一：对自己有两种期待

09:30 对自己总体有信心，但别把信心寄托在个体事件上

11:40 给自己建立两个独立的“账户”：自信和经验教训库

16:18 多想想“还能更好”，而非“永不满足”

18:03 思维二：分清意外和失败

20:17 转变心态后，普通人其实没那么真正的“失败”

22:01 统计学大数定律，做得够多就更可能成功！

25:25 遭到一次拒绝不等于未来再无翻身之日

27:32 厚脸皮的人先享受世界！分享我的厚脸皮成功经历

34:34 转换身份后，发现不回消息这种事真的充满偶然！

36:55 思维三：三重自信法

38:00 面试、演讲、考试、约会前2分钟自信练习

41:38 假装自信：几乎所有人都不相信我竟是一个i人

47:00 调整参照标准，别和社交媒体上的人比！

49:02 思维四：二进制思维

51:06 做了 = 1 = 成功，怎样行动起来最简单？

54:17 事事都小到不可能失败，你的生活就只剩成功

56:10 别因为丢了一只袜子就放弃洗衣服

57:27 思维五：拒绝预设，用具体战胜模糊

59:25 如何聪明应对工作里不想干的活儿

01:04:25 “先干了再说”的行动力，如何养成？

01:05:42 2分钟/20分钟行动定律

01:07:02 刻意练习“反其道而行之”行动法

� 本期提到的书/影/音：《如何成为不完美主义者》- 斯蒂芬·盖斯

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：下班路上看到的日落

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

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视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！提前给大家拜个早年，新年快乐！年前最后一期，咱不卷了，来聊点最近那些治愈幸福的小事儿，或许你已经在回家路上，或许你还在工位但是无心上班，希望和你分享一些我最近的幸福，也希望我们在新的一年，拥有随时感知和发现幸福的能力！过年晚，今年的冬天好像格外漫长，那在春天正式到来前，请先做自己的春天吧！

【食用指南】

� 欢迎在评论区分享一些你最近的治愈瞬间，或者你平时会做什么样的小事来主动自我治愈呢？分享出来让这份幸福流动，让我们这期节目，也成为彼此的春天吧！

【火锅菜单】

02:00 过完年春天要来啦！第一次真正等待春天冰雪消融

05:06 第一次养活超过一年的植物，是发财树！

07:19 为什么会在坐到工位的时候感到无比幸福

11:33 和PPT的羁绊，从在”咨询黄埔军校“开始

14:50 格式高要求不是强迫症，是顺应大脑原理

19:14 我的PPT才华，还用在物料设计、推送、纪念日整活（？）

23:00 间歇性欣赏自己的作品，天哪我怎么能做出这样的东西！

25:49 和跑友群的冬训仪式感每年准时到达

27:07 一起跑1万公里迎接马年，从华盛顿跑回漠河回家过年！

30:16 在一起一年，有时候真的会忘了对方是个帅哥啊

35:05 爱在黄昏日落时，恨不得所有时间都用来对话的浪漫约会

38:09 一进家门闻到大米饭香，也太治愈了！

39:34 做没用但具体的小事，比如收集日出日落

43:22 好好给自己做顿饭，安安心心吃完就很幸福

45:15 被朋友成为”知识圣诞老人“：自己圆满后溢出给别人

47:40 生活里，总是需要仪式感的

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：收集的日出日落中的一份！

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�

聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

【在这里也能看到豆米】

播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣

邮箱：[email protected]（投稿/商务合作）

公众号：叽里咕噜豆米火锅

小红书：一只小豆米

B站：一只小豆米呀

微博：豆米折腾日记

视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期声音日记，来聊聊最近的时间管理心得，重新开始工作过去了一个多月，开始上班后感觉精神状态反而变好了！有很多瞬间特别喜欢当下的生活状态，上班和下班是两种生活方式，和你们分享这些最近越品越金的原则和小技巧

【食用指南】

� 希望你没有被本期节目的我卷到！欢迎在评论区交流你的时间管理心得或技巧~

本期节目感谢网易云音乐的大力支持！跟大家强烈安利这个最近在网易云上无限循环的歌单：搜索【能量集中/专注/静心-古典乐】，或者搜索我的昵称“一只小豆米”也可以找到~歌单内是我精选的钢琴为主的古典乐，特别适合想要开始专注工作学习时，也适合独处时静心能量集中。比如其中有能让人变聪明的莫扎特K448系列，也有细品之后震撼心灵的经典《月光奏鸣曲》，希望这个歌单也能传递我的这份高能量给到每一位豆花儿！

最近网易云音乐的“歌单宇宙”活动也很有趣，收听“能量宇宙”歌单活动歌曲，累计收听15首歌曲就可以领到酷炫的【能量宇宙】限定徽章。网易云站内搜索“歌单宇宙”即可抵达，让我们按下播放键，向宇宙发射心愿信号

【金句菜品】*为书中原句

时间贫困是一种感觉*

只要你的心是自由的，就没有什么时间是不能自由支配的

真正的休息是去做自己喜欢的事情

【火锅菜单】

02:34 原则一：戒断社交媒体，就是最大的时间管理利器

05:00 同样5分钟，刷手机和运动完全体感不一样啊！

07:52 时间记录如何实践最简单最有效？

10:41 看起来阅读很久，但可能也有不自觉的沉迷！

13:08 戒断社交媒体785天：思维扭转，习惯维持

17:20 原则二：其实我们不需要那么多“可支配时间”

19:20 最无痛度过工作时间的办法：好好专心致志工作

23:01 其实日均2小时的“自由时间”远比想象中容易实现

26:09 睡眠是不能省的！主动选择睡够是难得的幸福

28:50 处理家务，是一个很容易被低估的隐形时间模块

32:13 打仗一般的早晨，不都是我主动选择的自由时间吗！

34:33 冬天无痛早起秘籍分享，丝滑系统设计

38:20 下班后，真的开启新的一天，是一种安心的幸福

42:42 时间重叠听播客时间max，会突然想耳边安静一下

45:05 狠狠种草古典乐，能量集中、短期内“变聪明”

49:45 原则三：看似枯燥的重复，是日复一日实现复利的力量

52:12 细数那些我坚持两年以上的习惯们

54:32 Be pro，准时出现，完成课表，不要和自己讨价还价

59:41 比习惯本身更宝贵的，是形成了设计生活的能力

01:02:44 如何实现做什么阻力都很小的高能量状态

01:06:50 做什么事都很顺，正是习惯带来的最大复利

� 本期提到的书/影/音：

时间记录App - Filled Days

屏幕使用时间App - ScreenZen

书 - 《时间贫困》《当一天优秀的人》《墨桑》《习惯的力量》《精力管理》《手机大脑》《趁着年轻，我偏要勉强》

� BGM：飞松 - 陈粒；月光奏鸣曲 - 贝多芬

� 本期封面：雪景！现在都还没化呢！

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�

聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

【在这里也能看到豆米】

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