Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目继续聊聊商业管理思维如何为个人所用，上一期节目中分享了如何更好地认识自己和环境，本期继续聊聊如何具体给自己选择和制定策略。不同层级、不同维度的策略，大公司那些看起来遥远的操作，原来可以对个人有这些启发，本期节目希望继续给你打开一些新思路

【食用指南】

� 这样的主题和形式你喜欢吗？多多在评论区留下你的想法呀！还有什么想点菜的商业模型理论，也欢迎告诉我！

马上100期节目啦！来做一期AMA，可以在本期节目评论区留言，或是通过微信/邮箱投稿提问，100期节目来回答大家的问题！

【火锅菜单】

02:00 了解自己后，如何选择最适合自己的策略？

03:30 三级分级策略：战略、竞争、支撑

07:24 深耕某一领域的扩张：熬得够久，就是成功

09:36 用供应链视角看待个人能力成长路径

13:40 上下游整合技能，完善自己的能力价值链

17:46 合作而非一枝独秀，可以成为你的竞争策略

20:31 差异化探索：三分钟热度就有三分钟快乐

22:20 并非每个阶段都要成长和进步，维稳也是好策略

23:32 及时止损，认清自己的能量消耗

25:07 BCG matrix对个人启发：能力储备+成长潜力

28:50 企业的价格战，对个人发展有什么启发？

31:10 敢做别人没做过的事，就是差异化优势

33:28 聚焦的代价是放弃

35:00 不该被忽视的个人功能性策略：长期支撑系统

39:00 哪怕只是养成一个习惯，也值得成为阶段性策略

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：刚结束的半马赛后看到的玉兰花！

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�

聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

【在这里也能看到豆米】

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视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目算是开一个新坑，豆米开始翻看以前商学院的课件猛猛学习，打算来聊聊一些商业管理思维模型如何为个人所用，让我们更高效能地管理自己。今天这期聊聊strategic planning这个框架，就像一个公司定期需要制定自己的经营策略一样，我们每个人或许也该定期思考自己的“经营目标”，再针对性地为自己制定策略方案。战略规划六步骤、SWOT模型，你会发现这些企业管理经典框架，在个人身上一样好用。本期节目为上集，聚焦战略梳理和个人认识，下期节目将会继续聊聊具体的分级制定战略

【食用指南】

� 这样的主题和形式你喜欢吗？多多在评论区留下你的想法呀！下期节目，我们继续拆解个人战略的分级制定，敬请期待~

马上100期节目啦！来做一期AMA，可以在本期节目评论区留言，或是通过微信/邮箱投稿提问，100期节目来回答大家的问题！

【火锅菜单】

02:40 咱没机会管理公司，但需要管理自己这个”组织“呀

05:00 商业模型之于个人：如何实现个人价值？

08:03 找目标：找准阶段性重点”经营主题“

10:30 季度策划：双线考虑priority和capacity

14:00 找到既大但又实在的目标：不符合的通通拿走！

16:20 给自己能量审计：现在到底是怎么过日子的？

17:50 大名鼎鼎的SWOT模型，也可以用在个人规划上！

21:03 都在说经济下行，你真的清楚对自己的具体影响吗

24:05 AI的发展快到让人焦虑，但是别丧失自己的思考力

26:50 常被忽略的关键环境因素：vibe真的很重要！

29:41 找到特长，对自己的感觉不该停留在直觉上

31:18 核心资产：能一直为你创造价值的资源

33:10 梳理”个人闪光点“，找到你的核心个人资产

35:00 个人基本盘能力，正是行为面关注的那些点！

37:10 如何找到你的核心通用能力底层逻辑

40:46 核心竞争力：”人设“、”标签“，组成一个立体的人

43:55 拼拼图理论：先抓起足够多碎片，然后拼成意想不到的图景

46:31 核心竞争力也可以刻意练习，在实战中培养

49:07 总结：如何找到自己的优势和劣势

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：虽然天气不太好，但是春天已经在路上啦！

【关于本火锅】

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时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期声音日记，想和你聊聊最近在自己身上，做的一些“能量实验”，一开始主要是想给自己去去班味儿，后来意识到，其实重新学会管理能量开关和收放，是一个通用性很强的能力。从日程任务、聊到焦虑落地、再到全情投入地“在场”生活，希望我们都可以，下班后没有班味，放学后没有学味，能随时随地专注于当下的生活本身

【食用指南】

� 你有哪些提高能量的小妙招，或是去除班味儿的好办法？欢迎在评论区分享~

【火锅菜单】

00:47 一场由“去班味儿”引发的高能量管理实验

02:29 “关闭”能力真的很重要，尽量减少WIP！

04:02 下班路上这段时间，是关键的隔绝时段！

06:10 警惕过度吐槽工作！真的会吸走能量

09:10 清单减压法：写下来，瞬间就平静多了

12:42 拖了两周没发出去的消息，其实3分钟就能干完

15:20 日程表和待办事项，其实可以是两件事！

16:16 日程表是你与自己的约定，写了就得完成

19:05 要在日程表上为自己捍卫快乐且重要的事

22:10 重视社交，有的事不要忙起来就可做可不做

25:15 待办清单是“第二大脑”，通通外包！

27:10 你是否遇到过可以摸鱼却找不到事可干？

28:47 不要因为追求行动力而牺牲“在场力”

30:32 心不在焉，让我们面临错失一半人生的风险

32:47 全情投入地“在场”，把能量真真切切传递给他人

34:00 不要低估工作里的“泛泛社交”

35:40 用度假思维，给自己纯粹的“到场时间”

37:38 我的完美周六：平平淡淡，但是幸幸福福

40:08 五感冥想练习法：真正切切地感受当下的细节

45:38 将此时此刻的人生定格下来，每一个片段都不虚度

� 本期提到的书/影/音：书《时间贫困》《当一天优秀的人》；播客《无聊斋》《白丁路书》

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：听友群征集到的美美日落！（来自玉莲幽幽）

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！最近读了一本豆花儿荐书《如何成为不完美主义者》，本期节目再次聊聊完美主义这个话题。作为一个常常陷入完美主义的人，读完这本书，最大的收获是，把思维、行动都做到最简单，也结合我的实践经验，给你分享一些心态、行动上的实操方法，希望我们都可以在自己并不完美的人生旅途中过得顺利！

【食用指南】

� 欢迎你在评论区分享应对完美主义的心态和妙招，留下你“不完美”的评论，帮到“不完美”的我们大家吧！我会在评论区抽1位豆花儿送出《如何成为不完美主义者》的微信读书电子书~

*【金句菜品】为引用

完美主义是一台制造借口的机器，只要建立了完美的标准，实现与否似乎就变得不再重要了*

完美主义者修炼出来了一种“自我设限”技能，一边否认失败的意义，一边又在展望成功的可能*

生命本身就是一个过程，我们几乎永远不会步入所谓”圆满“的阶段，相反，我们总是处在前进的过程中*

失败反而是一个可以预知的结果

持之以恒是意外最好的朋友*

再坚持坚持，万一是对的呢*

介意你表现的人对你而言并不重要，对你真正重要的人根本就不介意你的表现*

不完美主义者期待的不是完美的结果，而是完美的进步和持续发展*

追求远大梦想最可行的办法是大量攻破一个个小目标*

不做决策，其实本身就是一个决策*

【火锅菜单】

01:37 总想再等等，然后做出一期“完美的节目”

04:13 完美主义：必须xxx才能做，做得不够/不好不如不做！

08:36 思维一：对自己有两种期待

09:30 对自己总体有信心，但别把信心寄托在个体事件上

11:40 给自己建立两个独立的“账户”：自信和经验教训库

16:18 多想想“还能更好”，而非“永不满足”

18:03 思维二：分清意外和失败

20:17 转变心态后，普通人其实没那么真正的“失败”

22:01 统计学大数定律，做得够多就更可能成功！

25:25 遭到一次拒绝不等于未来再无翻身之日

27:32 厚脸皮的人先享受世界！分享我的厚脸皮成功经历

34:34 转换身份后，发现不回消息这种事真的充满偶然！

36:55 思维三：三重自信法

38:00 面试、演讲、考试、约会前2分钟自信练习

41:38 假装自信：几乎所有人都不相信我竟是一个i人

47:00 调整参照标准，别和社交媒体上的人比！

49:02 思维四：二进制思维

51:06 做了 = 1 = 成功，怎样行动起来最简单？

54:17 事事都小到不可能失败，你的生活就只剩成功

56:10 别因为丢了一只袜子就放弃洗衣服

57:27 思维五：拒绝预设，用具体战胜模糊

59:25 如何聪明应对工作里不想干的活儿

01:04:25 “先干了再说”的行动力，如何养成？

01:05:42 2分钟/20分钟行动定律

01:07:02 刻意练习“反其道而行之”行动法

� 本期提到的书/影/音：《如何成为不完美主义者》- 斯蒂芬·盖斯

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：下班路上看到的日落

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！提前给大家拜个早年，新年快乐！年前最后一期，咱不卷了，来聊点最近那些治愈幸福的小事儿，或许你已经在回家路上，或许你还在工位但是无心上班，希望和你分享一些我最近的幸福，也希望我们在新的一年，拥有随时感知和发现幸福的能力！过年晚，今年的冬天好像格外漫长，那在春天正式到来前，请先做自己的春天吧！

【食用指南】

� 欢迎在评论区分享一些你最近的治愈瞬间，或者你平时会做什么样的小事来主动自我治愈呢？分享出来让这份幸福流动，让我们这期节目，也成为彼此的春天吧！

【火锅菜单】

02:00 过完年春天要来啦！第一次真正等待春天冰雪消融

05:06 第一次养活超过一年的植物，是发财树！

07:19 为什么会在坐到工位的时候感到无比幸福

11:33 和PPT的羁绊，从在”咨询黄埔军校“开始

14:50 格式高要求不是强迫症，是顺应大脑原理

19:14 我的PPT才华，还用在物料设计、推送、纪念日整活（？）

23:00 间歇性欣赏自己的作品，天哪我怎么能做出这样的东西！

25:49 和跑友群的冬训仪式感每年准时到达

27:07 一起跑1万公里迎接马年，从华盛顿跑回漠河回家过年！

30:16 在一起一年，有时候真的会忘了对方是个帅哥啊

35:05 爱在黄昏日落时，恨不得所有时间都用来对话的浪漫约会

38:09 一进家门闻到大米饭香，也太治愈了！

39:34 做没用但具体的小事，比如收集日出日落

43:22 好好给自己做顿饭，安安心心吃完就很幸福

45:15 被朋友成为”知识圣诞老人“：自己圆满后溢出给别人

47:40 生活里，总是需要仪式感的

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：收集的日出日落中的一份！

【关于本火锅】

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期声音日记，来聊聊最近的时间管理心得，重新开始工作过去了一个多月，开始上班后感觉精神状态反而变好了！有很多瞬间特别喜欢当下的生活状态，上班和下班是两种生活方式，和你们分享这些最近越品越金的原则和小技巧

【食用指南】

� 希望你没有被本期节目的我卷到！欢迎在评论区交流你的时间管理心得或技巧~

本期节目感谢网易云音乐的大力支持！跟大家强烈安利这个最近在网易云上无限循环的歌单：搜索【能量集中/专注/静心-古典乐】，或者搜索我的昵称“一只小豆米”也可以找到~歌单内是我精选的钢琴为主的古典乐，特别适合想要开始专注工作学习时，也适合独处时静心能量集中。比如其中有能让人变聪明的莫扎特K448系列，也有细品之后震撼心灵的经典《月光奏鸣曲》，希望这个歌单也能传递我的这份高能量给到每一位豆花儿！

最近网易云音乐的“歌单宇宙”活动也很有趣，收听“能量宇宙”歌单活动歌曲，累计收听15首歌曲就可以领到酷炫的【能量宇宙】限定徽章。网易云站内搜索“歌单宇宙”即可抵达，让我们按下播放键，向宇宙发射心愿信号

【金句菜品】*为书中原句

时间贫困是一种感觉*

只要你的心是自由的，就没有什么时间是不能自由支配的

真正的休息是去做自己喜欢的事情

【火锅菜单】

02:34 原则一：戒断社交媒体，就是最大的时间管理利器

05:00 同样5分钟，刷手机和运动完全体感不一样啊！

07:52 时间记录如何实践最简单最有效？

10:41 看起来阅读很久，但可能也有不自觉的沉迷！

13:08 戒断社交媒体785天：思维扭转，习惯维持

17:20 原则二：其实我们不需要那么多“可支配时间”

19:20 最无痛度过工作时间的办法：好好专心致志工作

23:01 其实日均2小时的“自由时间”远比想象中容易实现

26:09 睡眠是不能省的！主动选择睡够是难得的幸福

28:50 处理家务，是一个很容易被低估的隐形时间模块

32:13 打仗一般的早晨，不都是我主动选择的自由时间吗！

34:33 冬天无痛早起秘籍分享，丝滑系统设计

38:20 下班后，真的开启新的一天，是一种安心的幸福

42:42 时间重叠听播客时间max，会突然想耳边安静一下

45:05 狠狠种草古典乐，能量集中、短期内“变聪明”

49:45 原则三：看似枯燥的重复，是日复一日实现复利的力量

52:12 细数那些我坚持两年以上的习惯们

54:32 Be pro，准时出现，完成课表，不要和自己讨价还价

59:41 比习惯本身更宝贵的，是形成了设计生活的能力

01:02:44 如何实现做什么阻力都很小的高能量状态

01:06:50 做什么事都很顺，正是习惯带来的最大复利

� 本期提到的书/影/音：

时间记录App - Filled Days

屏幕使用时间App - ScreenZen

书 - 《时间贫困》《当一天优秀的人》《墨桑》《习惯的力量》《精力管理》《手机大脑》《趁着年轻，我偏要勉强》

� BGM：飞松 - 陈粒；月光奏鸣曲 - 贝多芬

� 本期封面：雪景！现在都还没化呢！

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目是一期投稿回应，选择了4个和职业发展相关的问题，按时间阶段顺序展开，从专业选择、求职面试、到跳槽换工作、工作选项纠结，希望覆盖了方方面面，也希望以我目前的经历和经历，给到你一些力所能及的启发！

【食用指南】

� 欢迎在评论区留下你对这些投稿豆花困惑的想法！如果你也有类似的困惑，也可以在评论区讨论沟通！如果你也希望向豆米投稿你的困惑，可以随时向【永久有效】的树洞链接中留言，我会定期查看并且做成节目回复的！链接在以后每一期节目的shownote正文中都可以找到

【火锅菜单】

02:04 投稿一：专业不喜欢也转不了怎么办？

04:05 学什么专业，可能和以后干什么完全没关系！

06:30 我的小众选专业思路：学会计但坚决不干会计

09:30 比起获得知识，更关注培养什么样的思维方式

15:00 永远想不到曾经的专业兜兜转转在哪里重逢

19:50 本来不在意，但是别人都拥有了我也必须拥有

24:50 “人生是旷野”，可能会给我们带来一种新焦虑

26:20 投稿二：面试总是紧张，怎么练习和准备？

28:00 别把每场面试都太当回事！如何练习脱敏

30:20 你面试紧张，可能面试官比你更紧张！

32:22 **面试准备1-了解自己：**素材库、可复用细节、“立人设”

39:22 **面试准备2-了解对方：**逐步深入、面经划定范围

42:08 遇到完全不会的问题，如何瞎说八道但一本正经

43:15 **面试准备3-结构化表达：**永远逼自己说三个点

44:40 一个“张口就来”的结构化自我介绍示范

48:25 所谓“套路”，用工业化产品化思维打磨自己的表达

49:19 投稿三：裸辞后不想继续找工作，怎么走出停滞？

51:20 把停滞，当做换个角度看世界的机会

54:05 可以用全新的心境投入到一样的环境

57:05 要行动起来，才能扭转磁场走出迷茫

01:00:00 “正确地工作”胜过“找到正确的工作”

01:02:40 投稿四：两份工作二选一纠结，怎么破？

01:04:00 建立自己的决策系统，理性感性结合

01:08:20 道理我都懂为何还纠结？给自己设置退出条件

01:10:40 职业和人生，是充满小调小改的动态成长

� 本期提到的书/影/音：

书- 《优秀到不能被忽视》

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：上班第一天晨跑看到的日出

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视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！2026年第一期，是一场在2025年底做的线下访谈，这一次我访谈了金斯伯格大法官的传记《异见时刻：“声名狼藉”的金斯伯格大法官》这本书的译者 Serena。因为发现在一个城市的巧合，我大胆向她发出了邀请，也正好赶上了她正在做一些重要的个人身份转变，以前她是国际大律所的律师，最近刚刚成为了拥有自己公司的创业者，从国际关系、到法律、到领导力教练和译者，她说身份的转变从来不是一切清零，而是每一步都算数。而在这些身份之外，她还会特别温柔地介绍自己的另一个身份，那就是两个女孩的妈妈。我还记得第一次和Serena在一个咖啡店聊完天，往回走的时候，我还在不断回味这场对话，甚至感动得有点想哭，很想感谢自己发出了邀请，主动争取来了这样几场同频的女性对话，而她告诉我，其实翻译金斯伯格大法官传记这件事，某种程度上十分类似，也是她主动争取来的。和她的这场对话，真的是如沐春风，想起读到她多年前写下的一段文字：当我不是妻子也不是母亲的时候，我是谁？我爱什么、恨什么、有着怎样的野心和梦想。希望我们心里也可以常常装着这个问题

【食用指南】

� 大家喜欢本期节目的嘉宾Serena吗！我真的很喜欢很喜欢！欢迎在评论区留言告诉我，也欢迎留下你的想法、问题交流~我会在评论区选出3位豆花儿送出Serena翻译的这本《异见时刻：“臭名昭著”的金斯伯格大法官》微信读书电子书~这本书在2018年是豆瓣评选的年度传记之一，我们也迫不及待想把金斯伯格这位伟大的女性介绍给你！

【火锅主厨】

嘉宾Serena，曾经是专心解决国际争议的INTJ律师，现在专心成为ENFJ的自己；因为热爱太多——孩子、远方、创造——时间永远不够用

【火锅菜单】

02:20 做播客这么久，竟然才第一次线下访谈！

05:30 大大方方回复书评，竟有这样强活人感的女译者

07:14 别人都用领英找工作，我用领英做播客

10:41 8年光鲜亮丽律师生涯中，其实至少4年都在纠结

12:36 并不需要为未来60年做个决定，只选当下最好的

15:40 那些向外追求的认可，带来了什么都能做好的底气

17:00 激情不会凭空产生，努力+探寻才能带来热情

20:00 享受翻译，因为文学作品的根基在于人

23:00 开始翻译：读得太喜欢直接一拍脑袋找出版社！

25:00 所谓胆识：我想要，我说出，我努力，我得到

28:27 女性力量，可以细微到成功带阿姨靠出驾照

30:35 金斯伯格最让我共鸣的，是那些无助的瞬间

36:50 一半在“母系氏族”，一半有个弟弟的童年

40:09 被误解是表达者的宿命吗？如何消解恶意评价

45:16 独立女性如何平衡亲密关系和个人成长？

47:59 人生在于取舍，没有平行世界，只有当下选择

50:20 选择不一定是either or，而可以互相托举和实现

55:00 执念被破除时，也许成长就发生了

58:00 戒断手机：一件事做到100%比99%简单很多

01:02:13 网文互荐！我们的女性主义私藏好读作品！

� 本期提到的书/影/音：

书 - Notorious RBG （《异见时刻：“臭名昭著”的金斯伯格大法官》）

书 - Union: A Democrat, a Republican, and a Search for Common Ground （《寻路：穿越分裂的国度》）书 - Compassion in the Court: Life-Changing Stories from America’s Nicest Judge （中文版等待Serena翻译定稿中哈哈！）

书 - So Good They Can’t Ignore You （《优秀到不能被忽视》）

书 - What Happened to You?

书 - 墨桑

书 - 她对此感到厌烦

书 - Stolen Focus: Why You Can’t Pay Attention and How to Think Deeply Again

播客 - 岩中花述S5E1 鲁豫对话詹青云 | 相信日复一日的努力，是金斯伯格教会我的事

� BGM：

飞松 - 陈粒

the-journey-home-by-tokyo-music-walker

� 本期封面：去Serena家的路上看到的神奇果子

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目是2025年的年度节目，像是一个大杂烩，有我对自己非常扎心深入的拆解和认识，有对自己的温暖和惊喜复盘，有常规但又有一些不一样的立flag环节，当然也有煮煮大家的愿望！2025感谢每一位豆花儿的陪伴和支持，我们2026，继续煮！

【食用指南】

� 在评论区留下你的2026愿望目标吧！在火锅评论区煮煮，愿望都能实现！“认真许愿的小孩，原地就能捡到星星。”让本期节目评论区充满大家许愿的星星！

【火锅菜单】

Part 1：让AI揭露一些自己都没意识到的扎心真相

**请把这个prompt喂给你常用的AI：**请根据你对我的记忆，有哪些事情是我自己意识不到的，但是如果明白了就能改变我的生活的残酷真相？请坦诚告诉我，以完全客观性的战略深度审视我的情况

05:23 AI给我的真相一：你“选不出来”，不是因为选项不够好，而是因为你不敢承认自己真正想要的东西

10:32 AI给我的真相三：你以为自己在“探索多条职业路径”，但实际上是在回避一次真正的身份选择

12:00 AI给我的真相五：你对“稳定感”的渴望，远比你自己承认的要强

核心take away：结构化升级自己的底层系统、给值得的选项至少18个月的“稳定试错窗口”、“有边界的自由”下探索和折腾

Part 2：自己做一些2025复盘回顾

去年的10个flag完成得如何了？

22:18 夸夸自己，去年的flag完成率挺高！我真干成了不少事！

24:03 对未完成的复盘，让我希望建立更长期主义的成长型目标

27:50 有些事，太过于目标驱动也不快乐！

今年我有哪些值得推荐的“好东西”？

31:55 艰难选5本好书《油炸绿番茄》《人生十年》《显化》《深度工作》《你当像鸟飞往你的山》

32:42 正儿八经推荐剧《all her fault》，瞎推荐一个重温《甄嬛传》

34:30 推荐一个习惯：注重睡眠，真的有太多收益了！！

37:08 推荐一个思维：用整理思维安排环境和生活

37:55 推荐一件事：注重和人的深度交流

坚持写日记第一年，透过365天的记录看看自己

41:50 最常出现的四类关键词，我的状态真好鲜活

43:07 随机抽了三天，希望和你分享这些天我的感恩小事

47:00 每天用心生活的证据，就藏在生活碎片中

Part 3：我的2026目标和规划

49:12 我本人：Most likely to turn a quarter-life crisis into a spreadsheet

51:02 最后还是列了10个“flag”，2026会是进行结构化升级的一年

个人结构化升系统级：个人知识、记账、生活工作平衡、时间管理

更主动和自发地规划和生产播客内容，做自己想表达的、有意思的、有用的内容（如果可以涨到5万订阅就好了哈哈）；希望可以对话更多厉害的女性

开始法语的更严肃学习，一定要在多邻国之外有一个固定的学习渠道和习惯

半马进步到1小时33分，全马逐步进步到3小时15分，好好享受六大满贯的前两颗星（波士顿+芝加哥）

希望有一次特别的旅行，去一些不一样的地方

希望可以回国一趟，如果回国的话至少参与一场国内马拉松或一个线下播客节

坚持阅读，50本书；看纪录片，10部

开启至少一个新的稳定小支点（小红书视频、塔罗、共读、写文章…）

升职加薪，抽中H1B? 更希望可以在这份工作培养出稳定强大的ownership，接受这个身份和跨行业的巨大转换且在其中表现得很好

坚持并深入培养正念和冥想的习惯，反哺个人决策结构化系统

Part 4：大家的2026心愿和目标

55:39 年末火锅开火！煮煮大家的新年愿望

送给大家一句我很喜欢的话：认真许愿的小孩，原地就能捡到星星

� BGM：

飞松 - 陈粒

Let It Roll - George Harrison

the-journey-home-by-tokyo-music-walker

� 本期封面：不久前在书店看到的一本儿童绘本，拍下了很喜欢的一页，也是给大家的新年祝福

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�

聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

【在这里也能看到豆米】

播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣

邮箱：[email protected]（投稿/商务合作）

公众号：叽里咕噜豆米火锅

小红书：一只小豆米

B站：一只小豆米呀

微博：豆米折腾日记

视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目又是一期声音日记，聊聊最近的生活巨变，借着最近的折腾搬家，试着拆解分享留学一年多感受到的生活智慧，希望这份能把生活过好的能量可以对你有启发！

【食用指南】

� 你有哪些搬家/租房遇到的有趣经历，欢迎在评论区和我分享！

下期更新2025年的年度节目，老规矩，会在节目中“煮”大家的新年愿望，欢迎来向我投稿说出你的新年愿望/目标/展望/规划，我们一起立着flag向2026出发！添加微信/文末邮箱投稿都可！投稿从速！

豆米的塔罗小铺最近开始年运规划咨询！欢迎添加微信详询~

【火锅菜单】

04:55 旧公寓真“磁场不对”？原来音质问题在这里

08:00 我读的就是一年“水硕”怎么了！

11:50 “决策疲劳”？成年人的世界真是随地大小决策！

14:30 暴走10km穿梭看房，我真的有个大人的样子了

17:08 在美国一年，手残也会被逼成动手小能手

19:00 拆完床架的一瞬间，比全马跑进320还有成就感

21:32 越练习，才能越学会为自己的决策负责

26:40 根治选择困难症：有时候纠结着，选项自己消失了！

30:20 长大以后总有一天，没人能再替你做选择

34:03 搬家小哥一路用心守护我的发财树，该你发财！

37:42 每一个“屁大点事”，就组成现在的生活主旋律

41:00 所有事都严丝合缝，我和甄嬛传里害人有什么分别！

45:50 生活的惊喜就像拆盒后闻到的很喜欢的护手霜

48:30 可以奔波可以不确定，但别过“临时性”的生活

51:00 最昂贵且无法复制的就是此时此刻的生活

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：旧公寓楼下的圣诞树！Merry Christmas!

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�

聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期对谈，嘉宾是同为播客主播的梦妮，我们其实过去两年合作过两期节目，但这是第一次，我希望以一个采访者的视角，带给大家更多那个科普者、创作者身份以外的梦妮。在录制前和梦妮的接触，让我觉得她是一个有着柔和力量笃定在各个领域前行的女孩子，这场对话却意外地治愈和温暖。我们聊专业职业选择、聊父母关系亲密关系，还意外地特别聊到了写信这件事，剪辑的时候细细品味，这期节目也像是我们两位互相写的一封娓娓道来的信，彼此见证和分享过去的成长突破，也一起相约明年、五年后、甚至更久以后，再来互相回信，未来可期。

【食用指南】

� 关于我们的对谈、关于嘉宾梦妮，欢迎在评论区留下你的想法和问题！我们在节目中提到，新年将至，或许正是一个好适合，通过写信的方式向你在乎的人表达爱意，写写信收收信，你会发现，交流和沟通真的可以很不一样。期待听到你们的反馈~

【火锅主厨】

《碳基生物生存指南》主播，爱读文献的梦妮

【火锅菜单】

03:00 果然留子的做饭尽头都是瞎弄！中西合璧yyds

07:00 来挖掘挖掘一直一帆风顺的顺遂体质如何养成！

11:00 “长大以后想做什么”的经典问题，原来可以成真

13:51 生物学，是一个向内看自己的浪漫学科

16:30 初高中不爱学的学科，长大之后真香了！

20:22 专业、职业的选择，真的充满了很多奇妙的偶然

23:49 “不管怎么样都可以”的态度，是选择和探索的底气

25:16 叛逆的青少年时期，和父母竟开始写信沟通

31:00 像管理项目一样“管理”自己的亲密关系

37:30 正好快到新年了，给你在乎的人写封信吧

42:48 一股脑冲了之后却发现不合适，如何调整心态

45:05 怎么会有那么多拒绝，“好学生”被狠狠打击的自信

48:42 “吃尽时代黑利”，做好个体焦虑和大环境的分离

53:10 别把鸡蛋放在一个篮子里，对任何选择都适用

58:00 一边读博一边种地，怎么不算是完美投资组合呢

01:04:17 高能量，就是活得尽兴，恣意去做！

01:09:19 和过去想象自己那个“大人模样”完全不一样啊！

01:15:09 相约五年之后再来录一次播客！

� 本期提到的书/影/音：

播客《数据会说话》

播客《听起来不错》

书《人生十年：不可辜负的二十岁到三十岁》

话剧《收信快乐》

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：两周前今年冬天豆米看到的初雪！

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�

聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

【你还可以关注】

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