• 1 hour 31 minutes
    【十万订阅番外】做播客3年，我变了吗

    听友伙伴们！大家好～ 我是梦妮，今天不爱读文献，就只是梦妮。

    这是一期碳基番外，关于每一期节目的幕后制作，信息收集流程，以及内容和风格上的思考与调整。

    聊天的时候我也在思考，当播客订阅过了 10 万，"年度编辑精选"贴上去，线下见面会开始有人专门来看我——我有没有离最初想做这件事的那个自己越来越远？我，变了吗？

    特别感谢 破壁圆桌 的邀请，让我趁着这个机会停下来，看看来时的路。

    【时间轴】

    02:48 三个词形容现在的日常

    06:26 开始做播客：先去串台被朋友拽着"试试看"，刚好赶上中文播客理工科内容的蓝海

    08:33 牛津读的是 Women's and Reproductive Health——但读到一半就决定不做学术

    15:35 知乎血泪史：用真实头像发了一篇女性生殖的帖子，被人身和性别攻击到连头像都换掉

    19:54 一期节目怎么准备：1-2 周非常深度的阅读、详细到每个数字的大纲、录完之后还要补录 50-60 个点

    27:55 怎么读文献？"嗓子没事，不用给我买咖啡，但可以赞助一下买文献的费用吗？"

    30:49 科普创作的三个阶段

    38:15 找到自己风格的转折点：从对标 Andrew Huberman 到猫咪那期；slogan 也从"健康生活"换成了"用很科学的方式去爱很鲜活的生命"

    41:05 听友画像揭秘：女性接近 80%、29-35 岁占比最大；爸妈听了几期之后默默转去听《肥话连篇》

    45:05 线下见面会的距离感：听到陌生人喊自己的名字"受宠若惊但 match 不上他们的情绪"——播客里的我只是生活的一部分

    57:14 10 万订阅之后的创作枯竭：马那期写了 36 期里唯一一份逐字稿；后来把听友留言和每期封面打印出来贴在桌前，才把自己拽回最开始的那个原因

    70:20 关于差评："声音太平像念 AI" vs "适合睡前听"

    74:25 商业化变现数据揭秘

    79:39 下一个想做的播客：声音纪录片形式，对标 Gimlet Media 的《Start Up》

    87:05 做播客三年最大的改变

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    28 May 2026, 5:34 pm
  • 1 hour 32 minutes
    【串台】感官觉醒：停止过度思考，让五感带你找回真实生活

    生活在一个信息爆炸的时代，我们学会了思考、分析、判断，学会了怎样在这个世界生存。但不知不觉中，却渐渐忘记了，怎样去感受真实的生活。

    我们忘记了闻到花香时的心动，忘记了指尖相触时的温度，忘记了品尝美食时发自内心的满足，忘记了听到一首好歌时的感动......

    这些被我们渐渐遗忘的感受，其实都藏在我们的五感里✨

    本期我们一起重新认识这五种看似普通的感官——视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉。我们会发现，感官正是我们作为碳基生物，与这个世界最直接、最真实的连接。

    特别感谢 真的很响 的邀请～

    【时间轴】

    05:25 五感是我们接触世界的触角，即使你有时会忽略五感的存在，但那些每时每刻的想法和情绪也都可能源于五感

    08:08 五感之视觉：

    09:45 视觉信号会在很长远的时间尺度默默影响着你

    13:18 自然是大脑的家，城市才是异乡人：夏同学悟了偏爱大自然原来是来自基因的呼唤

    16:27 五感之听觉

    18:42 怪不得说「音乐是救世主 」呢！音乐不仅几乎专属于「人」，且是所有不同文化间共通的一种「语言」。

    22:26 五音不全三人组觉得自己很在调上啊！

    27:26 五感之嗅觉

    28:33 嗅觉的传播路径短而快，而且嗅觉还自带记忆！

    30:06 动物的嗅觉杠杠的！狗狗兜风时其实是在刷狗界朋友圈

    35:28 可惜嗅觉带来的幸福感常常被人忽视，甚至在嗅觉和手机中间选择了手机😁

    38:41 营销人注意！可以在嗅觉未电子化前抢占先机

    41:31 五感之味觉

    43:32 酸甜苦辣咸被写进了人类的预定程序，大家对每种口味的认知还挺统一的呢！

    48:30 脑肠轴的秘密：你想吃什么是身体告诉你此刻缺什么？

    50:09 大家都看过舌头上的五位分布图吗？很有可能你被骗了很多年

    52:28 五感之触觉

    53:48 抚摸毛发多的位置会产生亲密感？🤔

    56:13 强烈建议大家多贴贴！

    57:49 你能做到的每个动作行为毫无特例都基于触觉反馈

    58:54 灵魂拷问：听完五感的介绍后，你来给五感重要性排排序吧！

    60:22 高敏感人的感官过载日常：敏感赋予我痛苦，也给予我超过常人的感受力

    01:07:31 低敏人的迟钝日常：想法过载，感受后行

    五感之于生活：

    01:15:15 焦虑难安时尝试一下当代人的动态冥想🧘：拼豆、描佛像、骑行、织毛衣

    01:18:19 缺乏安全感时，可用熟悉的五感为自己构建安全环境（例如收听熟悉的播客声音、使用喜欢的味道、换上熟悉的四件套）

    01:19:51 活着的时候记得好好呼吸

    01:23:00 疲惫的时候试试做一次身体扫描，亲测有效！

    01:26:34 好好感受五感赋予你的人生体验吧！世界因每个人的五感而不同！

    25 May 2026, 1:49 pm
  • 1 hour 4 minutes
    E30 短视频刷多了，脑子真的会烂掉吗？

    会，而且不用多刷，好像就会“烂掉”...

    只是，脑子烂掉、脑雾、脑腐，到底意味着什么呢？是注意力下降，记忆力受损，还是认知和逻辑推理能力丧失？这些能测吗，怎么测？

    在短视频进入主流视野的第10个年头，当长视频也越来越“短视频化”，我们又该如何保住自己的脑子呢？

    这期播客，我们就一起来看看这个新兴研究领域交上的答案...

    【时间轴】

    05:42 过去60年里，我们的注意力容量略有提升？

    10:57 过去20年里，我们的注意力持续时长大幅下跌？

    14:22 准备好了吗！一起来测测你的专注力

    24:00 刷短视频，它到底坏在哪里？

    31:35 来给大家推荐超爱的灯具～

    34:35 留存率剪辑：长视频的短视频化

    40:30 看快节奏剪辑的长视频，脑子也会烂掉吗？

    47:39 研究里的视频和我们真正在看的，远不是一个量级的烂

    51:31 怎么人好像，已经被研究得太透了

    57:25 慢节奏的回归？

    58:47 我们，还能做些什么呢？

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    明基智能照片全家福！

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    28 April 2026, 11:30 pm
  • 1 hour 33 minutes
    E29 国家真的应该立法禁止青少年使用社交媒体吗？

    2025年12月，澳大利亚针对青少年的社交媒体禁令正式生效。中文互联网上，大部分也支持这样政策层面的变革。但，这不只是一个社会议题，更是一个学术问题。实际上，已经有成百上千篇的研究在尝试回答：社交媒体，到底是不是在危害青少年的心理健康？而他们得出的结论，大相径庭，而这，目前也是青少年公共卫生领域争议最大的议题之一。

    这期播客，我们从科学视角来详细审视这个问题。而在研究之外，也特别感谢这些“在手机里泡大”的Z世代，愿意借由本期节目，发出自己的声音。

    【更正】虽然美国儿科学会在新版指南中有提到目前证据有限，但仍认为对于2-5岁儿童，现有证据足以建议限制屏幕使用时间每天不超过一小时，而对于5-18岁，则改为了建议个性化设定限制。播客中的表述过于绝对。特别感谢听友 小鱼 指出！

    全国妇女儿童权益保护热线：12338
    未成年人保护热线：12355
    心理援助热线：400-161-9995

    【时间轴】

    04:07 社交媒体与青少年心理健康，真的有因果关联吗

    08:08 一刀切禁令，会不会有我们不想看到的后果

    12:43 如何定义社交媒体

    18:03 青少年大脑，高度可塑又特殊脆弱

    21:59 横断面问卷研究，靠谱吗

    33:28 那纵向跟踪研究和随机对照临床试验呢

    42:30 学者们一碰头，也是天天吵

    47:17 曾经的屏幕时间和网游禁令，现在都何去何从

    56:23 我们是否在面临另一个“”技术的西西弗西循环“

    68:13 ”手机里泡大的“Z时代青少年，怎么说

    87:36 在未来的数字时代，我们到底该怎么更好的帮助青少年

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    另，抱歉了树老师借用播客标题！

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    30 March 2026, 2:27 pm
  • 1 hour 13 minutes
    E28 马，到底有什么厉害的呢？！

    你，除了在景区骑过那么一两次马，对马，还有什么了解吗？

    其实，我也没有。起码直到两周前都是如此，甚至，我开始研究马，都是因为在研究猫时的意外发现：原来在科研里，马也被研究得相当透彻，有专属的马脸表情编码系统，有类似MBTI的马性格测试框架。而最最特别的，可能是，马，居然还能帮助治疗各类身体和心理疾病，脑瘫、中风、ADHD、创伤后应激障碍等等等等。可不是用马来入药，而是马本马，就是药方。

    随着研究越深入我才越来越意识到，马儿啊，是被我们误解很多的物种。他确实容易受惊，但那只是因为，他感受到了我们人类世界以外的次元，他确实威猛有气势，却并不桀骜，而是脾性亲人，温良。

    在这个热闹喧嚣的马年伊始，我想邀你一起来看看，马的世界。

    猫咪科普：www.bilibili.com
    HOPE 北京马术康复治疗：www.hopebeijing.org，或微信搜索公众号：HOPE 马带给您希望

    【时间轴】

    03:53 马眼里的世界：340度全景视野

    08:37 马能听到闻到感受到，一个比我们大得多的世界

    14:15 马的桀骜，可能只是因为疼痛

    24:39 马术辅助医学治疗1：完美的身体机能复建

    30:25 马术辅助医学治疗2: 心理疗愈马师傅？

    40:54 马术，到底是什么，怎么学？（feat. Qianying)

    53:22 马呀，教会了我们哪些人生哲学（feat. Qianying)

    Qianying 小红书（超帅的策马奔腾Ying！）：xhslink.com

    62:10 马，聪明吗？

    69:18 和马一起，去海边

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    音乐（按出现顺序）：Beautiful Wild Nature，Zelda Stables Themes，想去海边 by 夏日入侵企画

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    15 February 2026, 10:37 pm
  • 54 minutes 12 seconds
    E27 科学解梦：为什么人类要用生命中 1/5 的时间，来做梦？

    嘿，昨晚你睡得怎么样？做梦了吗？

    如果你认为没有，那我要告诉你，其实你做了梦，只是，你不记得了。事实上，我们每晚大概有2个小时都在极具画面感和故事性的梦里，而如果把梦的定义延伸地更广，包含所有主观意识体验的话，那你每晚，大概有4-6个小时都在做梦。

    所以，梦是什么，为什么我们每天要花这么多时间，在那些光怪陆离的世界里生活？而我们，又该如何科学地理解梦里的一切？盗梦空间里的梦境植入，是否会在未来的某一天，真的成为可能？

    这期播客，我们一起进入梦的世界。

    希望这些内容，陪你今晚，一夜好梦🌛

    【说明】REM（Rapid Eye Movement）中文常见翻译应为“快速眼动期”非“快速动眼期”，但两者意思一致。感谢大家指出。

    【时间轴】

    04:30 做梦的频率比你想得多得多得多

    09:00 做梦的大脑可忙碌了

    15:21 我们到底为什么要做梦？

    16:06 做梦的素材，帮助记忆归档，提升技能

    21:08 做梦的过程，辅助情绪恢复，疗愈自我

    27:13 七西无压枕💗

    29:06 佛洛依德如何解梦？靠谱吗？

    35:15 最适合解梦的人，就是你自己

    36:29 如何记录梦境、改变梦境？

    39:29 人工植入梦境，可能吗？

    41:28 广告..也能植入你的梦境了

    45:18 清醒梦：你是你自己的神！

    51:49 梦的科学，意识的边界

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    27 January 2026, 4:59 pm
  • 1 hour 48 minutes
    E26 我们还需要恐惧癌症吗?从分子机制到现实体验，我们为何会患癌，如何治癌，怎样防癌

    我们与癌症的战役，到底走到了哪一步？当1/4 的我们都会有一天身患癌症，那从生物机理到现实经验，我们有什么需要了解，可以准备的？

    这期内容，我想从两个视角带你了解癌症。从分子机理的角度看看看看癌症为什么会发生，我们如何治疗，又有什么新的早筛体检方案。同时，从实验室到病房，看看真实的癌症诊断，治疗可能会长什么样。

    现在我们面对癌症，还需要恐惧吗？这个答案，我想交给你自己判断。

    【时间轴】

    02:20 癌症，其实是生命的过度膨胀

    07:59 要得癌，需要突变的三类关键基因

    15:24 得癌，其实是返祖过程？

    16:56 免疫细胞 vs 癌细胞攻防战

    25:20 Xinyan 采访：癌症诊断实录

    35:12 癌症治疗方案：切、毒、烧、溶化

    42:28 溶化 之 靶向治疗

    46:32 溶化 之 免疫疗法

    55:45 Xinyan 采访：癌症治疗实录

    75:15 新型癌症早筛方案：液体活检靠谱吗

    86:17 全身MRI 靠谱吗

    92:49 Xinyan 采访：在病房的人间故事

    💝 癌症科普节目特别推荐：病友经历分享与医生对谈：柱子哥 × 何继业医生：如何看病？vol.66，体检101：体检，怎么做才不白做？｜061体检，癌症科普与医疗系统泛谈：史蒂夫说427期 - 李治中 - 想彻底不得癌症只能死得早。癌症播客栏目推荐：菠萝健康派

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    音乐（片头片尾）：Clouds by Zach Sobiech。Zach Sobiech 14岁时，被诊断出患有骨肉瘤，这是一种主要影响儿童的骨癌。在癌症治疗期间，他接受了10次手术和24轮化疗，与此同时，他开始创作音乐。2012年5月，医生告知他可能只有一年的寿命，同年，Zach 录制了歌曲 Clouds 来讲述他与癌症抗争的故事。这首歌迅速走红，一度登顶 iTunes 歌曲排行榜榜首。截至2024年11月，该曲点击量已超过2280万次。

    Zach 于2013年5月因癌症去世。他的人生哲学是，努力让人们感受到幸福：“也许你需要在时间中慢慢领悟，也许必须经历一些艰难的时刻才能理解。但只要你真正学会了这一点，世界就会因为你而变得更美好。”

    音乐（Xinyan 采访背景音）：仙境 Ethereal Landscape Calm Relax

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    27 December 2025, 2:24 am
  • 54 minutes 35 seconds
    E25 在你成为你之前，一场关于原力，关于滋养，关于战争的生命序幕

    你有没有想过，一个细胞，是如何长成一个大写的人？ta怎么知道什么时候开始分裂、分化，在哪里长头，哪里长脚，如何围绕着一个标准人类样本，长出截然不同的你我他？而这所有的一切，我们能不能，什么时候能，在体外复刻？

    那本期播客，就让我们从“你变成你之前”的故事讲起，聊聊在记忆开始之前，我们每个人的生命序幕。这其中，有你大概能想到的困难和母亲作为养育者的奉献，但，也有你未曾意识过的混乱，和在奉献之外，两个个体间的协商，沟通，合作，与战争。这是一个生物学议题，但又远超生物学本身。而从科研和数据的视角了解这段历程，也许能帮你更好判断那个终极议题：我们到底从哪儿来。

    如果你和我一样，来到了这个世界上，那欢迎一起来听听看，这段我们共同的往事。

    【更正】28:49 处关于“它们储存在子宫内膜的细胞壁里”，细胞壁为口误，应为子宫内膜里的细胞们围成的一个个空腔，感谢三角学到啦指出！

    本期节目是小宇宙大健康IP「把自己养好」第二季「辛苦了！我的身体」系列企划，小宇宙编辑部特邀知名大健康领域专家与各界主播，带领大家走进身体的内部世界，唤醒对自我的热爱与关照。在这个变化频繁的时代，让我们一起学会更好地照顾自己。
    本季企划由【蚂蚁保】赞助播出。蚂蚁保不是一家保险公司，蚂蚁保是你的保险优选平台，上支付宝搜【蚂蚁保】，希望每位听众都能找到适合自己的保险产品。点击这里了解更多。
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    【时间轴】

    05:35 你变成现在的你，是<0.0001%的概率事件

    09:34 胚胎前成论：精子/卵子里都有小小人？

    17:07 到底先长头还是先长脚？形态发生素的浓度梯度调控

    22:46 体外技术能替代多少胚胎发育过程

    27:13 胚胎be like：求求了子宫收留我

    32:01 母体be like：你这颗细胞团子，能行吗

    40:08 你有你的专属外交官

    41:37 胎盘食用性的数据及争议

    45:21 胎盘发育不全：子痫

    47:36 人造子宫，我们真的准备好了吗？

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    24 November 2025, 1:00 am
  • 50 minutes 30 seconds
    【万圣节特辑】你是说.. 地球上真的有红岸基地？我们真的在寻找外星文明？

    你知道吗？我们真的有红岸基地，有外星监测系统，还不止一个，不止一种。

    在你不知道的角落，从60年代开始，地球上的科学家们一直在努力寻找外星信号，而在近30年中，这也从一个小众冷门的猎奇科学，一步步走上了官方，走进了主流。对于寻找地外文明这件事儿而言，我们现在，正处在一个不可思议的时代。

    反观人类自身，其实我们地球，也一直在对外释放信号，这些生命存在的证明，在100光年外，都清晰可见。我们一直期待自己不是孤独的，一直希望能带着善意在更广阔的宇宙，与其他文明相遇。

    那么今天，我们就来一起看看科学家们都是如何搜寻外星信号的，除了无线电监听，我们又有了哪些新技术新手段，找到其他生命存在的痕迹。

    【时间轴】

    05:06 2023年，美军飞行员到底看到了什么？

    14:40 为什么我们身处的这个时代，正是寻找外星人的黄金时代

    22:00 地球上的无线电监测系统

    25:08 为什么我们要找的是窄带信号？

    29:58 除了监听，我们还在地球上全天候无死角监看

    33:54 其实我们在找的并不是外星生命本身，而是一种“技术特征”

    34:48 或是“生物特征”，比如氧气

    36:58 我们找到过任何外星信号吗？（有！

    40:31 我们在找外星人的路上，还找到了什么？

    44:43 外星人，你听到看到的地球是什么样的呢

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    29 October 2025, 5:27 pm
  • 58 minutes 32 seconds
    E24 我们的拖延症，还有救！

    你有拖延症吗？（反正我有，不然9月就不会拖更了...

    也许你觉得，拖延症只是一个坏习惯，反正 deadline 前也都能完成，没什么大不了。但其实，拖延时你的焦虑，压力，内疚，悔恨，是相当真实的，真实到会影响你心里和身体的方方面面。不过，了解并尝试解决拖延症，也正在慢慢被更多学者关注，而今天，我们也有了相当充实的方法论。

    我深知拖延贯穿古今，是把我们连接在一起的人性。但我也非常希望50年后，我们不会坐在摇椅里感慨：

    “如果没有拖延，我的人生，会多不一样啊。”

    【时间轴】

    02:53 这世上，到底有多少人有拖延症？

    07:13 拖延这事儿，伤心又伤身

    13:43 你的拖延症，可能是基因里带来的

    15:33 拖延和冲动居然有相关性！

    18:10 拖延症患者，其实可会做计划了

    20:07 拖延，其实是情绪问题

    25:39 应对拖延方法1：了解并利用自己的情绪

    29:19 应对拖延方法2：你的身份认同可以成为驱动力

    32:33 应对拖延方法3：合理的计划需要什么

    41:06 应对拖延方法4：建立抗干扰环境

    42:15 应对拖延方法5：行动激发动力，而不是等待动力来激发行动

    47:33 应对拖延方法6：即使没完成，也真的没关系

    48:58 古往今来，克服拖延症的这条路上，满满的都是人人人啊

    52:51 你是否会有，未完之事的遗憾

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    本期配乐：拖延症 Procrastination by rainraiin，Feeling light

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    7 October 2025, 5:26 pm
  • 1 hour 25 seconds
    E23 当情绪过载，我们该如何理解焦虑，对抗焦虑，拥抱焦虑

    人生在世，谁还没焦虑过呢！

    心跳加速、呼吸急促、坐立不安，这样的焦虑，可能会出现在你生活的各个片段：面试前，考试前，或是当你在陌生的社交场合中。

    不过，也正是因为焦虑，面试时的你会变得比平时更热情兴奋；考试前的你，可以在两周内自学完半年的应试课程。焦虑，似乎不只是坏情绪的黑洞，而也是效率的加速器。但，当焦虑变成焦虑症，当你的大脑逻辑中心被情绪裹挟，一切就变得不那么乐观了。

    不过还好，在我们与焦虑共同陪伴的百万年间，从基因到药物，从谈话治疗到CBT，我们拥有了更多的方式，与焦虑共处。而今天，我们就来一起聊聊，这让人又爱又恨的，焦虑。

    【时间轴】

    04:42 焦虑，其实是件挺好的事儿

    09:41 在焦虑时，你的大脑到底在想什么

    16:12 焦虑 vs 焦虑症

    17:04 焦虑症的脑部活动：是带着情绪的滤镜在看这个世界

    21:37 焦虑症常用药物 SSRI 机制简介

    28:16 要看几位才能找到适合自己的咨询师！？

    39:16 CBT 认知行为疗法101

    51:33 社群疗法，自然疗法？

    本期播客由简单心理特别赞助播出

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    小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

    29 August 2025, 7:44 am
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