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很多人不是完全沒有時間運動，而是一直把健康放得太後。

00:00 你真的沒有時間運動？
00:30 一句讓我重新看待健康的說話
01:51 健康在你生活排第幾？
04:06 不用一開始就做一小時
05:20 為甚麼我今天還是出來跑步
06:30 不要等有動力才開始

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YouTube：Steven Yu
Instagram：@stevenyu_

🏋🏻 主持人簡介:
Steven Yu 
 
👨🏻‍🎓 教育背景
畢業於香港大學－修讀營養學和運動機能學
現正於都會大學 —修讀物理治療
 
🤾🏻‍♂️ 運動背景
多次代表香港參加手球比賽
HKNBF新秀組健體 － 亞軍
HKNBF青年組健體 － 季軍
HKNBF青年組古典健美 － 第五名
HKNBF青年組運動模特 － 第五名
 
🎖️ 專業資格
美國國家肌力和體能協會 － 肌力與體能訓練專家
美國國家運動醫學學院－矯正運動專家
國際運動營養學會－認可運動營養師資格
美國運動醫學會－私人教練證照

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很多人一開始減脂，就會想立刻去跑步。但對大部分新手來說，這可能並不適合。

00:00 減脂第一件事，不一定是跑步
00:20 減脂真正看的是甚麼
01:33 為甚麼步行更容易持續
03:34 跑步的疲勞和受傷風險
04:53 減脂不只是體重下降
07:00 跑步仍然有它的價值

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很多人開始健身時，第一個問題就是：我應該先增肌，還是先減脂？ 這條片想用一個比較簡單的方法，幫你從身體狀態、訓練年資和目標去思考這個問題。

📍Timestamps:

00:00 先增肌還是先減脂？ 
01:06 先看身體狀態 
02:13 新手的身體重組期 
03:32 目標比理論更重要 
04:51 增肌不是隨便吃 
07:41 減脂時最要留意的事

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跑完步後，想跟18歲的自己說的一些話。

📍Timestamps:

00:00 如果可以回到10年前
01:12 不用那麼害怕
04:25 做一些更困難的事
07:14 不要把家人放到最後
10:19 學會放下仇恨
12:45 人生會比想像中精彩

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昨天去看朋友參加健美比賽，勾起了我很多以前備賽的回憶。如果你也曾經因為一件很熱愛的事而感到壓力，歡迎留言和我分享你的經歷。

📍Timestamps:

00:00 看完朋友比賽的感想
00:14 第一次比賽的自己
01:51 由熱愛變成壓力
02:28 比賽後失控的開始
03:17 第二年最難捱的階段
05:24 現在重新看健美比賽
07:12 現在的我，還會再比賽嗎？

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明明減肥的原理很簡單：少吃一點、多動一點、製造熱量赤字。但為什麼很多人知道方法，最後還是失敗？

📍Timestamps:

00:00 為什麼明知減肥的方法，但仍然失敗
00:47 一個來自哲學的想法
01:50 當減肥變成一種懲罰
03:22 重新定義減肥這件事
05:07 三個能令你走得更遠的方法
06:30 最後提醒

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我如何在沒有動力、身體很累、生活很忙的情況下，仍然維持健身習慣。

📍Timestamps:

00:00 - 為什麼沒動力也要繼續運動？
00:36 - 我靠的不是動力，而是MAP
00:55 - 先找到你訓練的真正意義
03:36 - 累的時候，不要直接放棄
05:27 - 每一次訓練都是一個證據
07:33 - 你需要的不是更多動力

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我以前認為，只要自己提升做事的效率，就會活得愈開心，但後來我發現並不是... 

📍Timestamps:

00:00 為甚麼當我越有效率，反而越痛苦
01:15 我為甚麼選擇走一條比較慢的路
03:32 一些看似沒有用的事
04:13 如何活得更有效益
07:11 最後我明白到...

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我認為閱讀是人生最值得的投資，尤其在AI時代，甚麼都可以被快速總結，我反而更珍惜閱讀帶來的深度、對話與改變。

📍Timestamps:

00:00 為甚麼我覺得閱讀是最值得的投資
01:01 我是怎樣養成閱讀習慣
02:06 閱讀怎樣改變了我的方向與思考
04:09 在 AI 時代，為什麼閱讀對我更重要
07:16 如果你想開始閱讀，可以先這樣做

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如果你也一直不敢開始，希望這支影片能陪你踏出第一步。

📍Timestamps:

00:00 為甚麼我會有這個想法
00:54 我曾經害怕到不敢開始
02:16 我怎樣逼自己踏出第一步
03:36 勇氣不是沒有恐懼
05:17 如果你現在也不敢開始

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Giselle Instagram: @gisellewan_

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大家好！歡迎黎到「健人港人話 Steven Talks」。今集我同女朋友Giselle一齊傾零食同減肥嘅話題，分享咗我哋對食零食嘅睇法、點樣控制食慾同埋實用貼士，例如唔好喺屋企放零食、選擇低卡健康零食同埋正念飲食。最後強調減肥方法要揾到自己適合、持之以恆，唔好走極端。

📍Timestamps:

00:37 Giselle減肥經驗分享
03:38 我與Giselle減肥方式對比
05:17 零食與壓力、飲食習慣的關聯
06:46 雙方對待零食的不同觀點
08:02 實用減少零食攝取的策略
10:13 改變對食物的觀念與正念飲食
12:12 零食選擇與健康取代方案
15:01 水果作為零食的優缺點討論
17:37 正念飲食技巧與避免情緒性暴食
21:01 極端減肥飲食與零食慾望的惡性循環
25:04 可持續減肥法與飲食快樂
26:34 雙方減肥方式比較與實際經驗
28:11 結語與減肥諮詢服務

📚 參考研究 

Zhang, Y., Tan, H., Dai, X., Huang, H., & He, G. (2012). Dietary patterns are associated with weight gain in newlyweds: findings from a cross-sectional study in Shanghai, China. Public health nutrition, 15(5), 876–884. 

The, N. S., & Gordon-Larsen, P. (2009). Entry into romantic partnership is associated with obesity. Obesity (Silver Spring, Md.), 17(7), 1441–1447. 

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