這週＋下週將會帶大家回顧過去精彩的集數！12/18 將會繼續開始更新全新的內容，敬請期待！

你有過這樣的經歷嗎？
👉 明明知道有件重要的事必須完成，卻總是在最後一刻才開始動手。
👉 每天忙到心力交瘁，卻覺得真正該做的事情還是沒做完。
👉 一邊拖延一邊自責，但又忍不住繼續拖延，形成無限循環。

這一集，我們將一起探討「拖延」背後的心理成因 ＋ 抗拖延解方！
✨ 為什麼害怕失敗、成功甚至親密關係，都會讓我們拖延？
✨ 完美主義是如何讓我們不自覺地成為「高效率逃避者」？
✨ 拖延對身心健康有什麼影響？
✨ 抗拖延解方

🌟本週金句：「我沒有失敗，我只是找到1萬種不可行的方法」 - 愛迪生
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一起靜下心來，好好的沉澱自己
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一起沉靜，一起成長
以心理學的角度，探討人性、心靈成長、教育、親子、兩性、社會等值得關注的議題…💬
希望…
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能讓我們有一點被療癒
也希望…
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能為社會帶來一些實質的改變🌟
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歡迎來到【沉靚時間讀書會】📖
既然開立了讀書會單元，就一定要介紹我人生當中最重要的一本書：
本集選書📚:《活出意義來》Man's Search for Meaning by Viktor Frankl
如果有一本書會翻轉你的人生，一定就是這一本…
🌟本週金句：「你所擁有的一切都可以被剝奪，但有一樣東西無法被剝奪，那就是人類最後的自由：在任何際遇中，選擇面對的態度的自由」- Viktor Frankl
“Everything can be taken from a man but one thing: the last of the human freedoms—to choose one’s attitude in any given set of circumstances"
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下週就是感恩節了！回想感恩節的意義，讓我想起從小到大的許多故事和經歷⋯
有一天我發現，那些曾經的痛苦或是缺憾，最終都成為了我孩子生命當中的祝福，還有我最珍貴的禮物！你知道嗎？「感恩」這個看似微不足道的舉動，竟擁有改變我們大腦結構的力量！
從今天開始，遇到不如意的事情，試著想出3個值得你感恩的面向；每天睡前，養成跟身邊的人分享或是自己寫下3件值得你感恩的事情，把每一天都過成感恩節！
🌟本週金句：有一天我發現，那些曾經的痛苦或是缺憾，最終都成為了我孩子生命當中的祝福，還有我最珍貴的禮物！
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🌟本週金句：專注的聆聽，是我們能給予別人最大的讚美。
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今天是一個全新單元！歡迎來到【沉靚時間讀書會】🎊
本集選書📚:《我可能錯了: 森林智者的最後一堂人生課》
這本書被很多人評為「最喜歡的一本書」，是透過作者比約恩（Björn Natthiko Lindeblad）幽默又坦承的敘述自己瘋狂的人生故事，送給我們的人生智慧錦囊！✍🏻
比約恩原本是一位跨國企業的高管，26歲時即將成為最年輕的財務長，但一次冥想中聽到了內心的聲音：「是該往前走的時候了」！於是，他放下一切，前往泰國森林修行，展開了長達17年的心靈之旅…
00:00 【沉靚時間讀書會】單元介紹
06:30 書籍介紹
07:40 人生一路順遂的比約恩，卻突然決定辭職去森林修行
09:52 坦承的力量
14:06 突然出現的迫切念頭：是該往前走的時候了！
17:30 心在當下，敞開心扉的聆聽
19:58 當暴風雨來臨的時候，我們需要找到我們能抓住的東西
22:40 孑然一身踏上一個嚴格遵守戒律的森林修行旅程
27:21 放棄執念！試圖抓緊人生就像拼命想抓住水一樣
29:24 「我可能錯了」，謙卑的態度會帶你到很多有趣的地方
32:55 修行17年後決定還俗，卻踏上一段誰都沒想到的旅程
36:42 比約恩的超能力：練習「不要再相信自己的念頭」
38:53 無論快樂還是痛苦，「一切都會過去的！」
43:06 面對死亡：什麼樣才算是圓滿的人生？
🌟本週金句：「是該往前走的時候了！」- Björn Natthiko Lindeblad
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下禮拜就是萬聖節了🎃，你想好要裝扮成什麼樣子了嗎？萬聖節是一個有很濃厚的歷史文化氣息的節日～
你知道萬聖節這個節日、Trick or Treat、Jack-O-Lantern南瓜燈的起源嗎？了解節日的歷史文化，更能夠感受節日的氣氛！
許多研究都已經證實，「儀式感」不只是帶給生活娛樂消遣，它可以有效幫助應對壓力和焦慮，增強人與人之間情感連結，還可以帶來歸屬感、安全感，提高對生活的滿意度。
無論是生活中每天小小的儀式感，或是特別的節日、在特定活動裡的儀式，讓我們藉著這些儀式加深跟身邊的人的情感連結，自己也能感到更幸福、更快樂。就從這個萬聖節開始，建立你的生活儀式感吧！

🌟本週金句：「儀式，讓我們在看似無意義的事情中，找到意義和深層的連結」
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你記得上一次，你感到非常的脆弱和不安，內心充滿羞愧感，害怕大家會看穿你所有的不足嗎？為什麼即使身邊有很多朋友，內心卻還是會感到孤單？
在我們的文化裡，「脆弱」是一個貶義詞，跟「軟弱」劃上等號。但當我們能夠敢於去面對、去展示自己脆弱的一面的時候，脆弱就會成為我們的力量，讓我們擁有能與他人建立真正深層的情感連結的能力，不再感到匱乏。
這一集，我們將深入探討，如何透過內觀探索自己的內心，釋放長久以來壓抑的傷痛與匱乏。這段旅程會帶你穿越那些不安、焦慮甚至是過去的創傷，最終找到與自己和解的平靜。
🌟本週金句：
「當我們否認自己的故事，那些故事就會定義我們。當我們願意承認自己的故事，就可以改寫一個勇敢的新結局」— Brené Brown
📚推薦書籍：脆弱的力量（作者：Brené Brown）
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這一集《沉靚時間》Q&A單元💬深入探討了：「如何教育孩子，才能讓孩子不要在意別人的眼光？」

這個問題不僅困擾著孩子，其實連許多大人也還在學習如何活出真實的自己。

要教育孩子擺脫他人評價的枷鎖，就要從自己開始做起-- 身教是最有效的教育方式！

這一集節目，我們會透過日常生活當中的一些小故事，從理解我們會在意別人評價的根源開始，通過以身作則還有日常互動，幫助孩子踏上自我接納，建立自信心，養成獨立思考，自我肯定，
成為閃閃發光，獨一無二的自己的一趟旅程！

🌟本週金句：
祝願我們在未來的人生道路上都能夠：「彷彿若無旁人一樣的唱歌，彷彿沒有受過傷的一樣去愛，彷彿若無旁人一樣的跳舞」。
“Sing like no one is listening, love like you've never been hurt, dance like no one is watching, and live like it is heaven on earth.”- Mark Twain

📚推薦繪本：Strictly No Elephants 不歡迎大象 🐘⛔️ (Written by: Lisa Mantchev, Illustrated by Taeeun You)
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今天的《沉靚時間》是 Q & A 單元💬，要來回答聽眾的問題！
有位聽眾來信說：「很喜歡聽你的podcast，每週三我都固定一個人吃飯，一邊吃一邊聽沉靚時間～想要問你：在教養孩子方面，你最注重的是什麼？有沒有什麼習慣是必須從小培養的？」

讓孩子長成自己獨特的樣貌，就是對他們最好的愛🤍
我覺得能給予孩子最好的禮物，就是一個「技能」大禮包，讓他們成年以後可以有很豐富的「內在資源」去面對這個世界…

本週金句🌟：
“每個人都是天才，但如果用爬樹來衡量一隻魚的能力，他們會一輩子都相信自己是愚蠢的” - 愛因斯坦 🌴🐟
“Everybody is a genius. But if you judge a fish by its ability to climb a tree, it will live its whole life believing that it is stupid.”- Albert Einstein

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*聽完這集可以回顧一下《沉靚時間》EP13: 來聊聊情緒：找出你的情緒地雷，改寫你的人生劇本
https://solink.soundon.fm/episode/fd32e561-7492-46d4-a6b1-8534e239c40c

今天有什麼事情，
讓你覺得很生氣嗎？
你有每天心情都很差的朋友嗎？
每天從芝麻綠豆的小事，
到人生無法改變的大事，
都可能會不盡如人意。

我們可以選擇為這些事情生氣，
也可以選擇在一樣的際遇裡，
平和的面對生活帶來的一切。
這不是說我們要壓抑情緒，
明明很生氣還要裝沒事，
而是在感到憤怒或負面情緒的時候，
學會駕馭情緒。
接納情緒的存在，
但不讓情緒主導我們的行為和人生。

練習運用節目中分享的：
✨ 📌3個調節情緒的心法 + 5個實用技能✅✨，
分辨人生當中哪些事情，
值得我們耗費精力去據理力爭，
哪些事情應該想辦法去釋懷Let it go。
學會駕馭情緒這個人生很重要的技能，
是人生是否能過得幸福的關鍵！

本週金句🌟：
人生是10%發生在你身上的事，90%你選擇如何反應
Life is 10% what happens to you and 90% how you react to it – Charles R. Swindoll
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