这是一期闲聊节目，又名《我的昆明旅居日记》。

当我选择昆明作为旅居目的地之后，所有人都在问我，为什么是昆明？昆明有什么好玩的？为什么不是大理、丽江？

而现在，当我结束了在昆明一个月的旅居之后，我可以心满意足地告诉所有人，在这里我度过了充满惊喜且快乐的一个月。

【云南省博物馆的青铜器】

【圆通禅寺南传佛教铜佛殿】

【云南大学会泽院的法式风情】

【为什么彝族文字与汉字可以逐一对应】

【漫山遍野的绣球花】

【菌子火锅】

【咖啡馆与猜火车】

总有人问我，应该如何度过自己迷茫的二十多岁？

过去一年，我收到了很多邮件，也收到了很多线下活动的提问，还有很多评论区的留言，都是差不多的意思。

我其实不太愿意回答这个问题。因为我始终认为，每个人的天赋、性格、机缘，都不尽相同。在没有任何背景信息的前提下，贸然提一些所谓的“建议”，要么是过于笼统、没什么用，要么是过于傲慢，把自己那些具体的经验，描述成为某种普遍的规律。

但确实被问到太多次了，我觉得我应该找个机会，用以一种恰当的方式，把我的想法分享给你。

于是，就有这样一期节目。

在这期节目里，我写了一封信给10年前的自己。

10年前，我24岁，在读研，在找实习，在发愁怎么赚钱，在纠结到底读博还是工作，挺迷茫的，跟你现在差不多。

10年后，我34岁，过上了之前从来没有想象过的生活，很难简单地评价“好”或者“不好”，但我觉得挺自由的。

我很了解24岁的我，所以无论提什么建议，我都很有底气。

我不确定这些建议对你而言是否也会有些帮助，如果有的话，那是我的荣幸。

录完这一期感觉还不错，我想或许可以把这个形式做成一次新的征集投稿，我们希望邀请那些【大学毕业去10年左右】的听友，给10年前的自己写一封信，讲讲这些年发生在你身上的故事，你的心境经历了哪些变化，以及对于二十多岁的自己有什么建议。

如果你对这个征集活动感兴趣，欢迎你在【6月14日之前】将投稿以邮件形式发送到 [email protected]

【节目制作信息】

• 统筹/后期/主播：付宇

• 主视觉设计：英宝

• 片头曲: Arcade Fire - Photograph ('Her' OST)

• 片尾曲: Episode 33 - The fin. remix - She Her Her Hers

• 商务合作及听友来信请发送至[email protected]

为什么忙碌的人总是难以摆脱忙碌，贫穷的人总是难以摆脱贫穷？

无论是时间，还是金钱，关于稀缺的感知，如何让人们变得更笨、更冲动？

那些重要但不紧急的事情，比如储蓄，比如运动，如何决定了我们的精神状态？

以上这些问题来自本周与大家分享的这本书《稀缺：我们是如何陷入贫穷与忙碌的》，作者是经济学家塞德希尔·穆来纳森与心理学家埃尔德·沙菲尔。本期节目你将听到——

04:48 问题1：什么是稀缺？稀缺如何俘获我们的大脑？

14:44 问题2：稀缺，或者说关于稀缺的主观感受，会带来什么优势？又会付出什么代价？

23:32 问题3：为什么稀缺陷阱总是难以逃离？那些突如其来的意外，到底是偶然，还是必然？

33:53 问题4：回归日常生活，我们如何规避稀缺陷阱？又该如何利用稀缺红利？

【节目制作信息】

• 统筹/后期/主播：付宇

• 主视觉设计：英宝

• 片头曲: Arcade Fire - Photograph ('Her' OST)

• 片尾曲: Episode 33 - The fin. remix - She Her Her Hers

• 商务合作及听友来信请发送至[email protected]

当结婚不再是人生必选项，当独居成为主流居住模式，核心家庭是否正在走向消亡？

当学历贬值已成定局，当研究生持续扩招，读书还能改变命运么？

当时间贫困成为常态，当短视频重塑媒介，注意力稀缺如何成为新的不平等？

当少子老龄化浪潮汹涌，当第二波婴儿潮步入老年，90后/00后如何养老？

如果没有两次工业革命所带来的剧烈社会转型，那么社会学就无从谈起。而今天，我们正站在又一场堪比工业革命的文明变局关口，更需要社会学的视角与洞见。

当Z世代成为职场主力，当Alpha世代步入社会视野，我们从来没有像今天这样，如此直观且强烈地感受到代际之间的生活机遇差异，以及弥漫在各个世代之间普遍的焦虑与迷茫。

本期节目是第五届狂喜播客节同名专场录制的线上重制版，汇聚了我过去几年的大部分观察与思考。相比于线下，重制版音频在26张硬核数据图表的基础上，增加了更多对数据的阐释与解读，尝试回答上述一系列问题，既理解当下，也面向未来。

老友重逢，好久不见。

本期节目是与「起朱楼宴宾客」主播@大卫翁 的串台，距离我们去年五月在「狂喜播客节」上一次见面，恰好过去了差不多一年的时间。

这一年，我们都经历了很多变化。大卫翁到纽约、到哥大做了访问学者，还出版了新书，我也终于完成了旷日持久的博士学业。

当然，这个颠三倒四的世界发生了更多变化。有人每天徒手画K线，搅动金钱永不眠。也有人积极财政三支箭，接着奏乐接着舞。更多的人每天打开短视频，满眼都是“后背一凉”“心里一惊”“下一个被AI取代的就是你”。

我们似乎从来没有像此时此刻一样，对当下充满迷茫， 对未来满是焦虑，迫不及待想知道答案到底在哪里，想知道什么才是人生最好的选择。

然而，我们好像也都没变。

我们依然是怀疑论者，怀疑宏大叙事，怀疑技术乐观，怀疑一切确定性的因果关系。

那么，问题来了——

当我们意识到世界是巨大的草台班子之后，当我们承认并接受世界的随机性之后，“行动的可能性”是否也在如此诸般怀疑之中被消解了呢？我们还能做些什么呢？

其实，这个问题贯穿了「轻刀快马」这一档播客的始终，甚至可以说，我是怀着这个问题，向所有人发问。

所以，我们来听听大卫翁的答案吧。

【时间轴】

01:15 美国访学之行：大熔炉不再，割裂感明显

09:23 全世界可能没有一个地方像中国，AI焦虑如此喷薄而出

15:32 FOMO情绪为什么在东亚三国如此强烈？

21:32 过去四十年，到底什么才是真正穿越周期的东西？

29:16 搏一搏单车变摩托：金融虚无主义从何而来？

45:35 世界进入乱纪元，长期主义还有意义么？

56:12 哑铃策略在生物演化过程中同样存在

60:16 画风突变：你经历过那种巨大的崩塌吗？

1:08:19 在认识到世界的随机性之后，如何保持心力，保持行动的可能性？

1:16:07 资产配置作为一种世界观，工作如是，婚姻如是，人生亦如是

1:30:42 向所有人推荐《资产配置行动指南》

【名词解释】

金融虚无主义 (Financial Nihilism)

• 一种社会思潮，指年轻人因感到通过传统努力工作、储蓄等方式难以实现财富积累或阶层跨越，从而认为一切长期规划失去意义，转而拥抱高风险、高波动的投机行为（如加密货币、迷因股），以图“搏一把”改变命运。

FOMO (Fear Of Missing Out)

• 错失恐惧症。在投资和社会比较中，指因害怕错过他人正在获取的收益、机会或社交体验而产生的广泛性焦虑。在节目中，它被用来形容在股市、AI等热潮中，人们因看到他人“成功”而害怕自己落后的普遍心态。

哑铃策略 (Barbell Strategy)

• 一种投资或风险应对策略。形象化理解像哑铃：两端重，中间轻。在投资上，指将大部分资产配置在极其安全的一端（如现金、国债），同时将一小部分配置在极高风险、潜在高回报的另一端（如期权、加密货币），而避开中等风险的中段。其核心思想是避免中等风险暴露，同时用一端确保生存，用另一端博取巨大可能性。

YOLO (You Only Live Once)

• “你只活一次”。在投资语境下，演变成一种追求高风险、高回报，甚至不惜押上全部身家进行投机的心态。它常与“金融虚无主义”关联，区别于理性的、有计划的“期权思维”。

资产配置 (Asset Allocation)

• 指根据投资目标、风险承受能力和投资期限，将资金分配在不同类别的资产（如股票、债券、现金、房地产等）中。其核心目的不是追求单一资产最高收益，而是通过分散投资来管理整体风险，并构建一个能让自己在各种市场环境下都能“睡得着觉”的投资组合。节目中将其含义延伸至人生资源的规划和分配。

人力资产 (Human Capital)

• 一个将个人未来劳动收入能力类比为金融资产的概念。在节目中，它将职业类型分为“债券型”（如体制内工作，现金流稳定但增长空间有限）和“股票型”（如创业者、大厂员工，收入波动大但可能有高增长）。这个概念提示人们，在进行金融资产配置时，需要综合考虑自己“人力资产”的风险收益特性，进行互补性安排。

【节目制作信息】

• 统筹/后期/主播：付宇
• 主视觉设计：英宝
• 片头曲: Arcade Fire - Photograph ('Her' OST)
• 片尾曲: Episode 33 - The fin. remix - She Her Her Hers
• 商务合作及听友来信请发送至[email protected]

当我们在叙述自己与原生家庭的故事时，是否有可能跳出「感恩」或者「怨恨」的两个极端？

叙述，如何成为我们建构主体性的力量，而不是让我们陷入无力感的循环？

本期节目是「那些我以为撑不下去的时刻」主题征集系列的第二集，听友青溪与热可可分享了她们与原生家庭的故事。

感谢她们的真诚分享。我很喜欢她们俩的故事，希望这一期节目可以带给你一些新的思考，关于如何看待原生家庭，关于行动者的可能性，也关于热爱生活。

p.s. 热可可与她可爱的金毛，也是本期节目的封面。

【节目制作信息】

• 统筹/后期/主播：付宇
• 主视觉设计：英宝
• 片头曲: Arcade Fire - Photograph ('Her' OST)
• 片尾曲: Episode 33 - The fin. remix - She Her Her Hers
• 商务合作及听友来信请发送至[email protected]

本期节目是我与杜素娟老师 @杜素娟的会客厅 的对谈。

杜老师是华东政法大学的教授，也是很多年轻人心目中的“赛博妈妈”。

这是一次有意思的聊天。杜老师是60后，我是90后，代际间的对比、不同世代间的差异，总是自然地出现在我们对话的过程中。

我的优势是年龄够大、活得够长。他们会问我说，你觉得你人生当中哪个选择决定了你的命运？

我说一个都没有。

其实人生就是绕来绕去的。我在这个地方做了一个选择，可能就塑造了我人生当中这样的一条路。但当初如果我不做这个选择，人生也许也坏不到哪里去。

我很喜欢这段话，人生就是绕来绕去的。

本期节目你将听到——

代际差异为何如此难弥合？

• 03:58 杜老师：我60后，父母都90多岁了，代际问题依然存在，没有消失。
• 06:26 高等教育普及化，被压缩到一代人的时间，就是会面临巨大的认知扭转。
• 09:50 每年1200万新大学生中，仍有70%是家庭的“第一代大学生”。
• 19:30 这一代人和上一代人的不同，是真实存在的吗？哪些会随年龄改变，哪些又将长期存在？
• 27:26 高等教育的魔力，在于它往往让人流向中心城市，你会见到更多的人，经历更复杂的事。

谁对未来有认知？

• 30:30 兰小欢：父母对子女有要求，前提是父母对未来有认知。
• 32:06 年轻人对很多未来蓝图提早幻灭，也不失为一件好事。
• 35:28 站在30岁这个节点，我觉得没有任何一个决定，颠覆性地改变了我的生活。
• 38:30 人生大事，并没有什么“一选定终身”。
• 40:23 什么适合自己，并不能靠脑海中抽象的沙盘推演，也不存在一个公式，没有确定的因果关系。
• 44:10 对于未来，有且仅有一个态度，那就叫开放态度。

优绩主义之下

• 46:12 在优绩主义的叙事当中，当下永远是被否定的。
• 51:55 如果能力加努力等于优绩，那拿不到优绩，是否等同于能力差或不努力？
• 53:35 在优绩主义体系之下，所有的人最终都要成为失败者。
• 56:51 如果年轻人始终以一种竞争性的视角去看待自我跟他人的关系，这是很可怕的。
• 1:00:55 批评年轻人是很容易的，但我们稍微追问一句，年轻人是自己乐意这样子去选的吗？

年轻人与父母的共同“晚熟”

• 1:06:17 为什么今天的年轻人越来越“晚熟”了？
• 01:10:14 年轻人强调主体性，其实父母更需要主体性。
• 01:22:04 用30年的时间走过了西方发达国家200年的历程，社会转型的成本，谁承担了？
• 01:26:04 你要相信人有强大的自我保护功能，结不结婚，是年轻人自己的适者生存。
• 01:29:31 一个年轻人只有足够的自我，才能够在优绩主义的竞争性选拔当中幸存下来。
• 01:34:45 父母能给孩子的最宝贵的财富，是家庭内部的安全感。
• 01:43:59 为了让父母高兴而进入婚姻，与为了对抗父母拒绝投入感情，其实是一样的。
• 01:49:15 我们每个人都是孤岛，但我们每个人也需要向别人开放自己的吊桥。
• 01:53:05 人是社会性的动物，所有的意义都嵌入在关系之中。

【节目制作信息】

• 统筹/后期/主播：付宇
• 主视觉设计：英宝
• 片头曲: Arcade Fire - Photograph ('Her' OST)
• 片尾曲: Episode 33 - The fin. remix - She Her Her Hers
• 商务合作及听友来信请发送至[email protected]

当我们习惯了在「封闭域」中寻找最优解，职场也好、生活也好，这些「开放域」问题到底应该如何求解？

在逃离职场、追寻旷野成为风潮的今天，工作本身还能带来“复利”吗？

关于“好工作”的评价标准发生了怎样的变化？除了钱，还有什么值得考虑的么？如何判断眼下这份工作值不值得长期投入？

本期节目是华夏基金联合小宇宙举办的首届「红火开麦日」活动现场录音，参与本期节目另外两位主播是 搞钱学姐 的陈雪、河南河北 的金子。

华夏基金是国内首批全国性基金公司，也是境内最大的基金管理公司之一。秉持 “研究创造价值” 理念，打造多资产全能平台，全品类布局投资领域，管理规模超 3 万亿，服务超 2 亿个人和 30 万户机构客户，行业奖项众多，综合实力位居行业前列。旗下开发的红色火箭小程序专门针对指数投资研究的数据分析和决策辅助工具，帮你更好地了解指数、学习指数投资、做好投资决策，通过微信直接搜索即可免费使用。相关小程序内容仅作为学习工具，不作为任何投资建议和决策的参考。点击了解红色火箭。

本期节目你将听到——

03:19 进入正片：聊聊我们各自的职场经历

10:44 李欣频，作家、广告人。19岁以诚品书店文案出道，被称作“华语世界文案天后”。

16:18 刘冲Rocco Liu，「Vogue服饰与美容」编辑总监。2009年加入「智族GQ」，并于2017接管「智族GQ」数字内容创作，期间，接手了「GQ实验室」微信公众号并将其打造成为行业创意标杆。

17:42 什么才是“好工作”？好工作的评价标准如何变化？

• 金子：最好的工作是终身学习者在自由市场中的创造性表达
• 陈雪：钱、可迁移的能力、人、作品，不同阶段的权重不同
• 付宇：持续不断有新的东西，以及让你更像你自己

20:35 《纳瓦尔宝典》：基于硅谷投资人纳瓦尔·拉维坎特过去十年在社交媒体分享的财富与幸福哲学系统汇编而成。全书分为“财富”与“幸福”两大主题，前者围绕通过专长积累、杠杆效应及判断力提升实现财富增值，强调被动收入与非线性的价值创造；后者提出幸福作为一种可习得的技能，倡导通过欲望管理、专注当下及内在平衡提升生活满意度。

33:40 有什么当初觉得有价值的事，如今想来大可不必？

• 付宇：帮老板做PPT其实没什么用
• 陈雪：别不好意思下班，到点就走吧，抓考勤的公司不值得
• 金子：向上社交，是个伪命题

47:17 上班耽误搞钱？为什么我们虚构了“上班”与“搞钱”之间的矛盾？

• 陈雪：别用自己的业余，去挑战别人的专业，那些说“上班耽误搞钱”的人，往往是班也没上好，钱也没搞到
• 付宇：“在职场得到什么”是个开放题，但你不能啥都想要，或者啥都不想
• 金子：大部分人只是喜欢“赚钱”这个抽象的概念，而不是真的喜欢赚钱

58:04 知行小酒馆《E211 和张云帆聊聊：怎样不靠运气赚钱》

59:05 长期主义vs.及时止损？如何判断一个行业/职业方向值得自己长期投入？

• 陈雪：依然是四个维度（钱、可迁移能力、人、作品）
• 金子：不是“非黑即白”，去求职市场上面个试，你就有答案了

01:02:53 MVP（Minimum Viable Product）最小化可行产品，是由Eric Ries在《精益创业》中提出的商业概念，指用最少资源构建满足核心需求的产品原型以快速验证市场假设的开发模型。

01:09:58 在职场，应该交朋友吗？还能交到朋友吗？

• 陈雪：微信好友达到3500人之前，先别辞职
• 金子：别信什么“00后整顿职场”，在北京你没法不跟同事做朋友
• 付宇：你身边有没有职场同期生，也是判断好工作的标准之一

01:19:09 那些职场上的良师益友教会了我们哪些？

• 陈雪：直面恐惧，澄清误会，一切没有你想象得那么可怕
• 金子：我们曾经如此相似，却活出完全不同的人生的可能性

01:28:39 一句话总结：什么才是职场新人最值得投入时间精力的？

• 金子：保持健康，有个好身体，那才是你唯一真有握在自己手里的资产
• 陈雪：别委屈自己，为自己、也为这个世界，留下点什么
• 付宇：保持开放性，接受次优解，避免落入局部最优

01:31:47 模拟退火：源于固体退火原理，是一种基于概率的算法。模拟退火算法的核心思想是通过在解空间中接受可能不是全局最优解的解，以一定的概率接受较差的解，逐步降低接受较差解的概率，从而在整个解空间中搜索到全局最优解。

【节目制作】

• 统筹/后期/主播：付宇
• 主视觉设计：英宝
• 片头曲: Arcade Fire - Photograph ('Her' OST)
• 插曲: Episode 33 - The fin. remix - She Her Her Hers
• 商务合作及听友来信请发送至[email protected]

过去50年，美国社会的收入差距为什么越来越大？是什么决定了企业高管远超一线员工的天价薪资？

为什么越是富裕家庭的孩子，SAT/ACT标准化考试的成绩越高，越有可能进入常春藤名校？

先赋vs.后致？运气vs.努力？到底是什么决定了人与人之间巨大的生活机遇差距？

越努力，越无力，为什么优绩主义描绘的「美丽新世界」从来不存在？

本期节目与大家分享迈克尔·桑德尔《精英的傲慢》，在这一期节目中你将听到——

06:24 问题1：“美国梦”生锈了么？为什么仅仅描述收入与财富不平等的状况，不足以解释美国民众的愤怒情绪？

14:28 问题2：上大学、上好大学为什么如此重要？关乎大学录取的标准化考试成绩与家庭收入财富之间的关联性为什么越来越强？美国高等教育是否已经“背叛”了优绩主义？

31:04 问题3：为什么不同职业之间的收入差距如此巨大？那种认为“工资代表了个人技能与绩效的市场价值”的观念，到底错在哪里？以优绩主义为原则的劳动力市场，真的存在过吗？

54:03 问题4：优绩主义的未来往何处去？当我们意识到，所谓的“天赋”以及容纳天赋的时代无一不是巨大的偶然性，我们又该以何种姿态自处？

📚 本期节目提到的书

• 精英的傲慢：好的社会该如何定义成功 | 迈克尔·桑德尔
• 精英陷阱：美国的优绩神话如何助长不平等、瓦解中产和吞噬精英 | 丹尼尔·马科维茨
• 故土的陌生人：美国保守派的愤怒与哀痛 | 阿莉·霍赫希尔德
• 被偷走的尊严：美国保守派的失落、耻辱与奋起 | 阿莉·霍克希尔德 
• 职场妈妈不下班：第二轮班与未完成的家庭革命 | 阿莉·霍克希尔德 
• 工资的真相 | 杰克·罗森菲尔德
• 金融化与不平等 | 林庚厚、梅根·尼利
• 才华贵族：优绩制如何塑造了现代世界 | 阿德里安·伍尔德里奇
• 基因彩票 | 凯瑟琳·佩奇·哈登

📂 本期节目相关资料

00:31 优绩主义 Meritocracy

由迈克尔・扬 1958 年提出，指以个体能力、努力作为唯一标准进行社会资源分配、阶层划分的社会原则，是现代社会的核心分配体系，后成为政治哲学与社会学的经典分析框架。

02:22 第二轮班 The Second Shift

社会学家阿莉·霍克希尔德提出的经典概念，用以描述职业女性在完成有偿的公共领域工作后，回到家庭仍需承担绝大部分无偿的家务、育儿与情感维系劳动。这一概念深刻揭示了工业化后公私领域性别革命的不同步。

03:28 政治极化 Political Polarization

指政治光谱中的观点、立场与认同向两个极端聚集，中间温和立场萎缩，导致社会共识难以形成、公共对话陷入敌我对抗的状态。

06:25 美国梦 American Dream

关于美国的国家叙事与核心意识形态，承诺在这个国度，无论出身背景如何，任何人只要通过勤奋、勇气与决心，都能获得更美好的生活，实现阶层的向上流动。

07:39 世界价值观调查 World Values Survey (WVS)

罗纳德・英格尔哈特1981年发起，每5年一轮，旨在探究全球各国公众在宗教、政治、经济、社会与家庭价值观上的变迁，是研究文化演变、政治文化与现代化理论最权威的经验资料库之一。

项目官方网站 

在线分析工具 

10:33 社会流动 Social Mobility

社会学核心概念，指个体或家庭在社会经济地位（如职业、收入、教育）层级结构中位置的变动。可以分为代内流动 Intragenerational Mobility（个人一生中的变化）与代际流动 Intergenerational Mobility（子女相对于父辈的变化）。向上流动的难易程度是衡量一个社会机会平等与开放性的关键尺度。

13:06 美国代际收入流动性变化

即子女有多大比例可以在收入上超过父母

14:00 社会板结 Class Rigidity

由于经济、教育、文化三重壁垒形成，底层群体向上流动的结构性通道收窄，代际阶层地位高度传承，通常意味着社会不平等结构趋于稳定和再生产。

14:51 大学如何影响社会流动

来自《经济学人》杂志的数据可视化<How colleges affect social mobility in America>

17:51 2019年美国高校招生舞弊案

美国史上最大规模高校招生舞弊案件，主犯威廉·辛格通过伪造体育特长生资质、贿赂大学教练及篡改考试成绩等方式，协助富裕家庭子女非法获取名校录取资格。涉案高校包括哈佛大学、耶鲁大学、斯坦福大学等顶尖院校。

18:03 SAT (Scholastic Assessment Test)

学术能力评估测试，由美国大学理事会主办，美国本科核心标准化入学考试，现行总分1600，聚焦批判性思维与学术应用能力，全球超190个国家认可。

18:04 ACT (American College Testing)

美国大学入学考试，由ACT Inc.主办，与SAT并行的美国本科标准化考试，总分36，独有科学推理板块，侧重基础学科知识应用，被全美高校及全球多所院校认可。

25:00 SAT数据凸显了美国教育的深刻不平等

出自2023年《纽约时报》相关报道，统计了SAT高分段学生（>1300分）不同收入水平家庭的占比

25:43 世袭优绩制An Hereditary Meritocracy

《经济学人》杂志创造的精妙术语，用以讽刺当代一种吊诡现象：一个宣称以个人才能与努力（优绩）为分配原则的社会，其结果却越来越像世袭贵族制，精英阶层通过教育投资、文化传递与社会网络，将其优势地位合法地“世袭”给下一代。

32:08 门萨俱乐部 Mensa International

成立于1946年的全球顶级高智商社会组织，入会标准是会员的智商测试分数需位列人口的前2%。常被公众视为“高智商”的标志，其成员也常被用以佐证某些高薪、高门槛职业对“先天智力”的要求，从而为优绩主义的叙事提供貌似科学的注脚。

34:02 美剧《绝命毒师 Breaking Bad》

讲述了新墨西哥州高中化学老师沃尔特·怀特罹患肺癌晚期后，为保障家人生活，利用化学知识制造冰毒并逐步成为毒枭的犯罪故事。

41:30 里根经济学 Reaganomics 与新保守主义 Neoconservatism

“里根经济学”指的是里根政府推行的一套以供给侧经济学为理论基础的政策，核心是大幅减税、削减社会福利、放松管制、打击工会，以刺激投资与经济增长。“新保守主义”则是与之伴生的政治意识形态，强调传统价值、强大国防、自由市场与有限政府。二者共同塑造了20世纪80年代后美国经济不平等加剧、金融资本崛起、优绩主义话语盛行的政治经济环境。

41:37 帕特科PATCO罢工

PATCO 全称为Professional Air Traffic Controllers Organization（美国空中交通管制员工协会）。1981年该组织发起全国性罢工，时任美国总统里根以威胁国家安全为由，将拒绝返岗的约1.1万名参与者全部解雇并永久禁入联邦政府服务。这一事件被普遍视为美国劳工运动史上的转折点，标志着战后劳工力量的衰落与新自由主义时代劳资权力关系根本性转变的开端。

43:54 股东资本主义 Shareholder Capitalism / 股东利益至上 Shareholder Primacy

一种公司治理与经营理念，认为公司的首要乃至唯一责任是最大化股东（即投资者）的财富价值（通常表现为股价和分红）。这一理念由经济学家米尔顿·弗里德曼等推广，在20世纪后期逐渐成为主流，它常导致公司决策优先考虑短期财务表现，而非员工福利、长期发展或社会责任。

45:18 Block宣布裁员超4000人

金融科技公司Block于2026年2月27日宣布裁员约4000人，员工总数从超过10000人缩减至约6000人，裁员比例40%以上。首席执行官Jack Dorsey表示“我们所创建和使用的智能工具，结合更小、更扁平化的团队，正在催生一种全新的工作方式”。消息发布后，Block股价大幅上涨超过20%。

50:10 影子教育 Shadow Education

教育社会学概念，指发生在主流学校教育系统之外，以学术补习和应试提分为主要目标的付费教育服务（如课外辅导班、私人家教）。它如同主流教育的“影子”，加剧了教育机会的不平等，因为家庭购买力的差异直接转化为学生的学业竞争优势，成为优势阶层实现文化再生产的关键机制。

54:59 桑德尔为什么建议采取「抽签」的形式决定大学招生录取

桑德尔的建议更类似于一种激进的哲学思想实验，而非切实政策蓝图。其目的旨在从根本上撼动优绩主义的道德自负：如果顶尖大学的席位最终由运气（抽签）决定，将迫使成功者承认其成就中的偶然性因素，并促使社会重新思考，在天赋与努力之外，社群成员资格、公民平等与运气在分配正义中应占据何种地位。

56:10 机会公平vs.结果公平

社会公平两大核心维度：前者指个体平等获得竞争资源、参与社会竞争的权利与机会；后者指通过制度调节，缩小个体发展的实际结果差异。

常见的“给不同身高孩子不同高度的箱子看比赛”比喻，正是为了说明单纯的机会公平（给同样箱子）无法弥补先天差异，可能需要某种形式的结果干预（给不同箱子）来实现实质公正。

01:00:33 优生学 Eugenics

一种主张通过控制人类繁殖来“改良”人口遗传素质的理论与实践。其极端形式与种族主义、强制绝育等反人类罪行相关联，在二战后已被科学界和主流社会唾弃。当代关于行为遗传学（如智商、教育成就的遗传性）的讨论，因涉及遗传差异与不平等，常被谨慎对待，以避免滑入优生学的思想陷阱。

01:02:39 爱沙尼亚基因组中心 Estonian Genome Centre

爱沙尼亚国家级基因研究机构，拥有全球领先的人口基因与健康综合数据库，聚焦基因与人类社会表型、健康状况的关联研究，为跨学科研究提供数据支撑。

01:03:20 教育多基因指数 Educational Polygenic Score (EPS)

行为遗传学中使用的一种统计指标。研究人员通过全基因组关联分析，识别出数十万个人类基因组中与受教育年限存在极微弱统计关联的基因位点，将这些效应累加，即为个人的教育多基因指数。它并非“教育基因”，而是对庞大数量基因微小效应的综合预测，表明教育成就存在可测量的、但解释力有限的遗传基础，且该基础受社会环境强烈调节。

01:04:25 在研究教育多基因指数与美国女性获得更多教育机会的历史变革之间的关系时，类似的结果也很明显。参考文献：Herd, P., Freese, J., Sicinski, K., Domingue, B. W., Mullan Harris, K., Wei, C., & Hauser, R. M. (2019). Genes, Gender Inequality, and Educational Attainment. American Sociological Review, 84(6), 1069-1098.

01:06:57 无知之幕 Veil of Ignorance

政治哲学家约翰·罗尔斯在《正义论》中设计的著名思想实验。假设人们在决定社会基本结构时，被置于一道“无知之幕”之后，无人知晓自己将来的社会地位、天赋、性别、观念等。罗尔斯认为，在这种完全公平的立约状态下，人们会选择兼顾自由与、并特别关照最不利者利益的正义原则。

01:12:11 我的世界 Minecraft

一款风靡全球的沙盒建造游戏。其核心魅力在于极高的自由度与开放性：没有强制性的主线剧情或通关目标，玩家可以自由探索、采集资源、建造任何想象中的事物。

完美主义（Perfectionism）如何从个体心理特质演变为时代症候群？又如何与焦虑、拖延甚至成瘾行为紧密关联？

优绩主义驱动的教育军备竞赛如何锻造了对自己苛求完美、对世界倍感无力的年轻一代？

当我们意识到这个世界并非“严丝合缝”之后，又该如何摆脱完美主义的束缚，建立自己的反脆弱系统？

本周与大家分享的这本书是斯蒂芬·盖斯的《如何成为不完美主义者》，本期节目你将听到——

06:34 问题1：什么是完美主义？我是完美主义者吗？完美主义可以被测量吗？

16:59 问题2：为什么反对完美主义？作为一种人格特质的完美主义，意味着什么？

27:04 问题3：完美主义如何成为一种时代症候群？为什么在今天尤其应该练习“不完美主义”？

44:19 问题4：如何成为一个不完美主义者？有哪些具体的行动建议？

3月7日，华夏基金联合小宇宙在杭州良渚文化艺术中心举办首届「红火开麦日」活动，以【人生复利计划】为主题，围绕周期、趋势、消费、养老四大方向，发起18场线下圆桌论坛。扫描下方二维码或点击链接，即可进入活动预约界面查看活动详情。期待在线下见到大家！

欢迎在评论区留下你有关【人生复利】的规划和经验，分享那些“小到不可能失败”的微行动，如何为你创造了“每一次最小单位的正反馈”。

【本期节目提到的书】

• 《微习惯》
• 《如何找到想做的事》：从一个好问题开始
• 《反脆弱》
• 《娇惯的心灵》：过度保护如何“毁了”年轻人？

【本期节目提到的论文】

• Frost, R. O., Marten, P., Lahart, C., & Rosenblate, R. (1990). The dimensions of perfectionism. Cognitive Therapy and Research, 14(5), 449-468.
• 訾非,周旭.中文Frost多维度完美主义问卷的信效度检验[J].中国临床心理学杂志,2006,(06):560-563.

• 刘桂荣,滕秀芹,王孟成.大学生完美主义、学业拖延与手机成瘾的关系:有调节的中介模型[J].中国特殊教育,2020,(09):88-96.
• 郑立勋,王雁飞,郭子生,等.领导完美主义如何影响下属工作绩效？——一个有调节的链式双路径模型研究[J].管理评论,2024,36(08):173-184.

• Curran, T., & Hill, A. P. (2019). Perfectionism is increasing over time: A meta-analysis of birth cohort differences from 1989 to 2016. Psychological bulletin, 145(4), 410.

【节目制作】

统筹/后期/主播：付宇

主视觉设计：英宝

片头曲: Arcade Fire - Photograph ('Her' OST)

片尾曲: Episode 33 - The fin. remix - She Her Her Hers

商务合作及听友来信请发送至[email protected]

为什么睡个好觉，远比我们想象中更重要？以阿尔茨海默病为代表的神经退行性疾病，如何成为我们这一代人的“头号健康威胁”？

超越客体化的身体凝视，当年轻人相信“只有肌肉不会背叛我”时，代表了怎样的「身体观」变迁？为什么力量训练对于老年人尤其重要？

配料表越“干净”就越好吗？“超级食物”是营销噱头还是灵丹妙药？地中海饮食、抗炎饮食…这些五花八门的饮食法，本质到底是什么？

普通人有必要“跟风”动态血糖仪吗？动辄上万的“高端体检”是智商税吗？面对体检报告上密密麻麻的指标，我们该如何避免数据焦虑？

AI时代我们能不能用工具来管好我们的身体？像阿福这样的健康AI，到底该怎么用？

当“脆皮打工人”成为自嘲的标签，“健康福”取代“敬业福”成为全民追捧的虚拟年货，这不仅是网络玩梗的变迁，更是一代人「身体意识」集体觉醒的显性信号。

本期节目，我邀请了医学健康专业垂类播客「万物生长」主播 张红亮，在回答上述问题的同时，尝试共同解码这场“静悄悄的革命”：年轻人正如何重新理解“身体”？如何重新定义“身体”与自我、与社会的关系？

我们发现：身体不再是被动使用的“工具”，出了问题才送去修理；身体已经成为了年轻人认为最值得投资（甚至是唯一值得持续投入时间与精力）的“核心资产。这种从“客体”到“主体”的认知迁移，驱动着健康行为从“千人一面”的标准化医疗，转向“千人千面”的个性化管理。

人们不再仅仅满足于“不生病”，而是积极探索如何优化睡眠质量、增强肌肉力量、精密调控饮食、用AI管理健康——这本质上是一种在现代性风险中，试图通过对身体的掌控来获得生命确定性的努力。而这场微观层面的个体实践，又恰与宏观层面技术在健康垂域的爆发（例如医学健康智能体）互为镜鉴。技术降低了个性化健康管理的门槛，而大众日益精细的需求又反向推动了技术的演进，共同勾勒出未来健康管理的图景。

本期节目你将听到——

00:13:19“脑子不好”才是大问题

我们为何正在集体遭遇“脑雾”？睡眠质量如何直接塑造你第二天的判断力、创造力甚至长期认知储备？除了遗传，阿尔茨海默病等神经退行性疾病的真正风险因素有哪些？本节不仅探讨“预防”的科学前沿，更审视一个深刻的社会现象：当技术（例如AI认知筛查工具）使得早期发现成为可能，我们该如何与父母沟通这种“未来风险”？这不仅是健康问题，更关乎爱、责任与难以启齿的恐惧。

00:43:11“只有肌肉不会背叛我”

当健身潮流从追求“瘦”转向崇拜“力量”，这背后是身体哲学的根本转向：身体从被观赏的客体，变为感受世界、支撑生活的主体。我们将拆解：为何增肌抗衰已成为全年龄段的共识？力量训练如何成为对抗衰老性肌肉流失的“必选项”？此外，你将了解“皮质醇”等关键激素如何像一只看不见的手，暗中操纵你的运动效果、压力水平与减肥进程，从而学会与身体激素和谐共处，而非盲目对抗。

01:04:19“成分党”崛起与“功能性饮食”：

当购买食物变成阅读“配料表”的化学考试，“清洁标签”背后是科学还是焦虑？本节将冷静审视“超级食物”神话，并揭示地中海饮食、抗炎饮食等流行范式共同的本质：它们不是刻板的食谱，而是一套关于食物如何与身体对话的“操作系统”。我们将探讨如何超越概念迷信，建立以个体目标（如提升精力、改善情绪、抗衰）为导向的、真正属于自己的“功能性饮食”认知。

01:27:24“睡觉不戴表，等于没睡觉”

在量化自我的时代，智能手表和动态血糖仪给了我们前所未有的身体洞察，但也催生了新的焦虑：被数据绑架，为每一个不合格的睡眠分数懊恼。本节将深入讨论：这些数据究竟意味着什么？普通人是否有必要陷入“血糖过山车”的监测？我们将一起反思，在纷繁的数据洪流中，如何找回健康管理的“北极星”——即稳固的生活节律（何时睡、何时动、何时食），让技术服务于人，而非定义人的健康。

贯穿整个对话的核心共识是——

在健康信息过载的今天，AI大模型有望成为我们探索身体、管理健康的“共脑”：它不仅能够提供更精准、个性化的知识解答（比如一盘“素烧茄子”到底提供了什么营养），而且可以整合穿戴设备数据、分析长期趋势，帮助我们实现从“知识”到“行动”的跨越，推动更广泛的健康平权。

这期节目，既是一次关于身体与健康的深度科普，也是一场关于如何在这个时代更聪明、更从容地关照自我的思想碰撞。

【名词解释】

01 皮质醇

俗称“压力激素”，由肾上腺分泌。遵循昼夜节律，清晨浓度最高，帮助唤醒身体，夜间降低以利休息。长期慢性压力、睡眠不足、过度节食或运动可能导致其水平异常升高（高皮质醇）。持续高水平会促进腹部脂肪堆积、分解肌肉、干扰血糖稳定，并影响情绪与认知功能。

02 阿尔茨海默病 (Alzheimer's Disease)

最常见的认知症类型，属于神经退行性疾病。其主要特征是大脑中异常蛋白质（如β-淀粉样蛋白斑块、Tau蛋白缠结）的沉积，导致神经细胞逐渐死亡。临床表现为进行性记忆丧失、思维混乱、判断力下降及行为改变，目前尚无根治方法，治疗以延缓病程和管理症状为主。

03 神经退行性疾病 (Neurodegenerative Diseases)

一类以大脑和脊髓中神经细胞（神经元）进行性丧失为特征的疾病总称。除了阿尔茨海默病，还包括帕金森病、肌萎缩侧索硬化症（渐冻症）等。其共同点是神经元结构或功能逐渐恶化直至死亡，导致运动、认知等功能障碍。年龄增长是最大的风险因素。

04 认知功能筛查 / 认知体检

指通过一系列标准化的问卷、量表或任务测试，对个体的记忆、语言、注意力、执行力等大脑功能进行快速评估。它不同于诊断，主要用于早期发现认知能力下降的迹象，提示是否需要进一步就医进行深入检查（如神经影像学、血液生物标志物检测）。适用于有风险因素或自觉有相关症状的人群。

05 非快速眼动期睡眠 (NREM Sleep) / 深度睡眠

睡眠的一个阶段，占总睡眠时间的大部分。此阶段心率、呼吸、血压下降，身体进行修复与生长（如组织修复、免疫系统加强）。其中最深阶段（慢波睡眠）对体力恢复和记忆巩固（尤其是事实性记忆）至关重要。睡眠质量高往往意味着深度睡眠比例充足。

06 快速眼动期睡眠 (REM Sleep)

睡眠的另一个关键阶段，此阶段大脑活动活跃，眼球快速转动，常伴随做梦。它对情绪调节、学习记忆（特别是程序性记忆和创造性思维）以及大脑神经连接的优化至关重要。充足的REM睡眠有助于提升日间的创造力与问题解决能力。

07 脑雾 (Brain Fog)

一种主观感受，并非严谨的医学诊断术语。通常描述大脑像是蒙上了一层雾，具体表现为思维迟缓、注意力不集中、记忆力减退、精神恍惚和清晰思考困难。它可能与睡眠不足、压力过大、荷尔蒙变化、某些疾病或药物副作用等多种因素引起的神经递质失衡或大脑供血变化有关。

08 基础代谢率 (Basal Metabolic Rate, BMR)

指人体在清醒、静卧、空腹、室温适宜（非消化状态）等基础条件下，维持心跳、呼吸、体温等生命活动所消耗的最低能量。肌肉是消耗能量的主要组织，因此肌肉含量高的人，基础代谢率通常更高，即使在休息时也能消耗更多热量。

09 抗阻训练

又称力量训练，指肌肉在对抗外来阻力时进行的主动收缩运动。阻力可以来自自身重量（如俯卧撑、深蹲）、自由重量（哑铃、杠铃）或器械。其主要目的是增加肌肉力量、体积和耐力，提升骨密度，并有益于提高基础代谢、改善身体成分（降低体脂率）。

10 地中海饮食 (Mediterranean Diet)

一种被广泛研究并公认有益健康的饮食模式，源于地中海沿岸国家的传统饮食习惯。其核心特点是：富含蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和橄榄油（主要脂肪来源）；适量摄入鱼类和禽类；较少食用红肉、加工肉类和甜点；餐间可适量饮用红酒。大量证据表明其有助于降低心血管疾病、认知衰退等风险。

11 抗炎饮食 (Anti-inflammatory Diet)

一种旨在通过食物选择来降低体内慢性炎症水平的饮食模式。慢性炎症与多种慢性病相关。该模式强调摄入富含天然抗炎成分的食物，如深色蔬菜、浆果、富含Omega-3的鱼类（如三文鱼）、坚果、橄榄油；同时限制促炎食物的摄入，如精制糖、精制碳水化合物（白米白面）、油炸食品、加工肉类及反式脂肪。

12 血糖与动态血糖监测 (CGM)

血糖指血液中的葡萄糖浓度，是身体主要的能量来源。动态血糖监测仪(CGM)是一种通过植入皮下的细小传感器，连续（通常每5分钟一次）监测组织间液葡萄糖水平的设备，并通过无线技术将数据发送到接收器或手机APP上。它能直观展示血糖的全天波动趋势，帮助糖尿病患者精细化管理，或让健康人群了解不同食物、运动对自身血糖的影响。

13 可穿戴设备 (Wearable Devices)

在健康领域，主要指可以佩戴在身上的电子设备，如智能手表、手环等。它们通过内置的传感器（如光学心率传感器、加速度计、皮肤电传感器）持续或间歇性地监测使用者的生理参数（如心率、血氧、睡眠结构、活动步数）和环境数据。其价值在于提供长期、连续的健康趋势数据，助力个性化健康管理。

14 功能性饮食

指不仅为了满足基本营养和饱腹需求，更强调通过特定食物或营养素的选择来达到预防疾病、改善特定生理功能、促进健康等额外“功能”或“功效”的饮食观念。例如，为改善肠道健康而增加益生元和膳食纤维摄入，或为运动后恢复而注重蛋白质补充。“超级食物”概念常与此相关，但需理性看待其营销属性。

15 健康数据焦虑

指因过度关注、监测和解读各类健康数据（如体检指标、可穿戴设备数据）而产生的持续性紧张、担忧或恐惧情绪。表现为对单个异常数据点的过度反应，频繁搜索相关信息自我诊断，或陷入“监测-焦虑-再监测”的循环。核心在于混淆了“数据指标”与“临床意义”，忽略了身体感受和整体健康趋势。

【节目制作】

统筹/后期/主播：付宇

本期嘉宾：张红亮@万物生长FM

主视觉设计：英宝

BGM: Arcade Fire - Photograph ('Her' OST)

商务合作及听友来信请发送至[email protected]