最近我很高频地用AI ，作为一个算是「靠嘴吃饭」的人，我越来越觉得，表达这件事，值得重新研究。

这一期单口，我想从三个方面聊聊 AI 时代的表达：
1️⃣怎样交代需求，让 AI 把任务做好；
2️⃣怎样高效高质量地积累自己的上下文；
3️⃣人类在表达这个场景下的保留优势和发展方向是什么。

给这期做了PPT 配图，欢迎边看边听～（当然，如果不方便看 PPT ，直接收听音频，也是完全 ok 滴）

✦✦ 时间戳 ✦✦

Part 1：把需求讲清楚，让 AI 把任务做好
00:09 同一个 AI，为什么做出来的东西不一样？
09:38 先别急着回答，让 AI 来拷问我
15:19 让不同 AI 互相审方案，分歧留给我判断

Part 2：把说过的话，攒成自己的上下文
21:56 为什么要频繁记录自己？
23:13 把过去的表达，做成一条「思想的河流」
29:40 播客给注意力留下一段连续的时间
32:24 从内训到播客，给自己找练习表达的机会

Part 3：AI 这么会说，人还要亲自下场吗？
37:00 AI 唱得再好，也不耽误我妈妈爱唱歌
41:32 来问副业，为什么最后聊起了主业？
44:28 别让 AI 成为唯一的语言环境

✦✦ 本期提到的提示词 ✦✦

在回答前先向我提问，要求一次只问一个问题，根据我的回答继续追问，直到你有 95% 的信心完全理解我的真实需求和目标，再给出最终方案。

✦✦ 相关链接 ✦✦

• 思想的河流｜乌素的赛博展览馆

✦✦ 本期 PPT 配图 ✦✦

✦✦ 关于节目 ✦✦

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对大多数国内听众来说，战争是一条新闻、一段视频、一个遥远的地名。对长期在以色列工作和生活的在以老师来说，它是手机突然弹出的紧急警报，是整张地图亮起红色标记，也是一次爆炸后，安全屋的墙明显晃了一下——按他的亲历估计，最近的一次不到 100 米。

爆炸声当然可怕；更刺穿人的，是警报解除之后，大家继续工作、买菜、结婚、带孩子去公园。心态可能逐渐习惯，避险动作仍要按最高标准执行。家里备够至少一周的物资，准备急救包、现金和通信工具，提前规划撤离路线，再把每一步练到危险来临时不用思考。

这期我们从一个普通中国人的亲历出发，聊安全屋、警报和应急预案，聊战争怎样打断会议、收入与职业选择，也聊犹太教育、高科技、高物价、多孩家庭和福利体系。欢迎你一起收听，进入一个新闻之外的以色列。

*本期涉及战争、导弹袭击与应急避险等内容，请按需收听。嘉宾分享均为个人经历与观察，不代表任何国家、族群或机构。

✦✦ 特别赞助 ✦✦

🎙️本期播客由小雨伞保险经纪特别赞助播出

「小雨伞保险经纪」成立于 2013 年，是全国性保险经纪平台，以严选+定制的方式为用户提供从家庭风险分析、保险方案配置、协助理赔等一站式的保险服务，已累计完成 12.26 亿元的理赔，与中国平安、中国人寿等 80 多家保险公司达成战略合作，服务超 1500 万用户。

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✦✦ 本期对话 ✦✦

主播：乌素
百万营收爆款课程制作人&内容创作者。现在开了家小公司为自己打工。（公众号：乌素）

嘉宾：在以
自 2018 年起，在以色列工作和生活 8 年。

✦✦ 本期你会听到 ✦✦

• 导弹落点离自己不到 100 米，是怎样的体验？

• 手机都没信号了，普通人还能依靠什么避险？

• 极端情况前该做哪些准备？如何保障安全？

• 犹太人真的更聪明吗？当地的教育风格

• 高薪与高物价并存的以色列

• 人均生三个，以色列为什么遍地多孩家庭？

• 嘉宾在以色列这么久，会想要回国吗？

✦✦ 时间戳 ✦✦

05:38 整张地图都红了：防空警报如何抵达手机

09:10 不到 100 米：安全屋的墙明显晃了一下

16:09 面对警报久了，恐惧会消失吗？

18:26 至少一周物资、急救包、现金和撤离路线

26:26 警报打断会议后，班还怎么上

28:34 留下是风险计算，还是保持现状的惯性

33:15 犹太人真的更聪明吗？长期相处后的反直觉答案

37:35 蓝领工作与高薪科技岗位，收入差距有多大

41:06 街上常见三孩家庭：生育选择背后的托育与福利

45:03 一个汉堡 100 多元，高薪也要面对高物价

51:30 没有答案的五年计划，和回国重新融入的现实难题

✦✦ 嘉宾供图 ✦✦

图 1｜“打开软件一看，以色列整个版图都是红的。”

图 2｜“无线电警报，只要手机有信号就可以收到。”

图 3｜袭击后的车站。

图 8｜战争中的交通。

图 6—7｜“有很多人会在地铁站里面躲警报。”

图 5｜“那段时间，警报一直在响，导弹一直在头顶上在不停响。”

图 4｜“被波及到的民居。”

图 12｜相隔四天，同一座城市：6 月 8 日导弹警报响起；6 月 12 日，据市政府估计，超过 10 万人参加骄傲游行。

图 11｜“战争期间的婚礼，是在一处遗迹举办的，还能看到后面的罗马时期雕像。”

图 9—10｜“当地的肉价，80 谢克尔/公斤左右。”

图 11｜“办公室的 shelter（安全屋），跟住宅的不太一样，公寓的会有窗户，然后会有一个推拉的钢板”

图 12｜储备物资的照片

✦✦ 关于节目 ✦✦

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月初乌素参加了一场神奇的黑客松，线上线下约300名选手参与，光是presentation就整整一下午。而如此大型的活动，主办方竟然是一个无法控制自己拖延的 ADHD女孩？

她就是 vivi，因为在 vibe coding 中感受到“土狗般的喜悦"，她靠玩心办了6场黑客松，每次都人数爆满且好评如潮。

这期我们从“AI时代怎样边做边学”聊到“怎样使用一个不够稳定的自己”，两个完全不同行为模式的人却产生了很多共鸣，相信也会给你带来启发～

✦✦ 本期对话 ✦✦

主播：乌素

百万营收爆款课程制作人&内容创作者。现在开了家小公司为自己打工。公众号：乌素

嘉宾：vivi

小小有爱黑客松、MBTI 黑客松、创作者黑客松主理人。四个月组织 24 场 AI 活动，运营 5k+人AI 社群。小红书 3.4 万粉：@Vivi的AI邪修日记（ADHD 版

✦✦ 本期你会听到 ✦✦

- AI还没学会，能不能先做一个真实产品？

- 如何把公开承诺、比赛和deadline变成行动外挂？

- 从几十人到300名选手，一场黑客松怎样连滚带爬地长大？

- 创作者除了提效工具，还能做什么有生命力的产品？

- 报名问卷、反馈问卷和AI，怎样一起推动下一轮迭代？

- 主理人如何筛选参与者、处理冲突、保护自己的心力？

- 完美主义又发作了，怎样允许自己先交一个60分版本？

- “毛毛躁躁但事能干好”，如何主动控制别人对自己的预期？

✦✦ 时间戳 ✦✦

Part 1：不准再学了！先把东西做出来

01:17 焦虑躺平到deadline爆发，ADHD的“波澜壮阔式交付”

08:35 AI时代的以赛代练：边做边学，两天抵过去一两个月

14:19 为了一碟醋包饺子：两个月办出6场黑客松

Part 2：作品、场域与真实反馈

20:24 创作者最缺的可能是心力，“挑着听”从这里诞生

30:08 一份让乌素填着填着就报名的问卷，是怎么设计出来的？

38:03 围观三个月不动，被抓来后一下午做了8个产品

49:18 让AI读完所有反馈，只找下一场最该改的3个痛点

Part 3：混乱型选手的持续出活系统

54:36 把情绪当动力引擎：心累时，先查清哪里出了问题

01:02:23 防止迟到的终极办法：直接在现场通宵

01:08:24 把下一次行动说出口：乌素线下开放日与MBTI黑客松预告

✦✦ 活动预告 ✦✦

- 8月29日，上海「提钱退休编辑部开放日」：这次把更多话筒交给听友，面对面聊聊你正在关心的事。报名信息请留意听友群。

- VV的MBTI黑客松2.0预计于9月中旬举行，后续报名信息也会在听友群同步。

✦✦ 关于节目 ✦✦

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孩子出生后，生活的秩序感全面崩溃。宝宝、长辈、月嫂、喂养、身体恢复和工作断档一起涌进生活，乌素形容那段时间“三天一大哭，一天三小哭”。等身体慢慢恢复，她从整理一个衣柜、约朋友聊天、做一场播客开始，一点点恢复内心的秩序。

这是一场关于产后生活的坦白局，也适合每一个正在经历失序的人。事情多到像一团缠住的毛线时，不必先画出宏伟蓝图。找到一根线头，清出一块能站稳的地方，生活就会开始往前走。

✦✦ 本期对话 ✦✦

主播：乌素

百万营收爆款课程制作人&内容创作者。现在开了家小公司为自己打工。（公众号：乌素）

对谈：旦旦

播客《有娃之后》主播，曾任互联网大厂活动运营。AMI国际蒙台梭利主教在读。

✦✦ 本期你会听到 ✦✦

• 一个低频流程值不值得写成 SOP？

• 从“这小孩谁，我跟她不熟”到享受妈妈身份

• 家里的人、事和意见突然变多，怎样从失控感里找回自己的节奏

• 产后重启工作与社交，为什么“缺少上下文”比暂停本身更难处理

• 记忆力和体力都在变化，解决问题的半径却可以继续变大

• 低谷期怎样借回过去的力量：曾经做到过，也算一份可靠证据

• 脑子像毛线团时，先找到手边那根线头

✦✦ 时间戳 ✦✦

Part 1：一个 SOP 控，遇上无法预测的宝宝

00:10 有娃以后，怎样在反复被打断的生活里找回秩序？

03:00 从无法容忍迟到，到提前安排“别人迟到的半小时”

06:37 宝宝半夜急诊：13 步备忘录，让第二次就医半小时结束

09:09 从孕反到产后：家里人变多，意见也一起爆炸

Part 2：妈妈身份、家庭环境和自己的生活

13:27 “我是妈妈吗？”接受一个新身份也需要时间

15:28 把可视门铃拆到床头：产后如何让家人听见自己的需求

18:00 整理全屋太难，就把玄关、衣柜变成随机触发的彩蛋任务

23:23 带养人总在变化，怎样让孩子和大人都保留一点自由

Part 3：把工作、自信和人生的上下文接回来

26:10 在家约朋友、重新录播客：把社交和工作一起重启

35:09 “一孕傻三年”？能力在变化，解决问题的半径还在扩大

40:52 “曾经做到过”也很有力量：给自己列一张高光清单

43:40 脑子乱成毛线团时，先抽出一根线头

✦✦ 活动预告 ✦✦

8 月 29 日《提钱退休》上海线下听友活动

报名中！ https://my.feishu.cn/share/base/shrcnM2Y8PwumPrAIr7w52AZYch?from=navigation

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互联网把AI讲得越来越像一场生产力军备竞赛：写提示词、搭工作流、一个人干五个人的活。余一算得上真正下过场的人——过去三年，她投入超过5000小时研究和使用AI，最极端的时候同时开20个窗口，把自己拖得精疲力尽。

可她从AI里得到的最大收获，竟然是更喜欢自己。这个分数从40分涨到70分，如今又到了80分左右。曾经在精英主义环境里显得“乱七八糟”的脑子，被AI稳稳接住；不擅长执行、不爱做长远规划、喜欢随机应变，也都长出了新的用处。

这期少讲工具，多聊真实的人机关系：为什么用AI要有“懒人思维”和“富人思维”？为什么她不训练AI马云，只训练一个更好的自己？一份2000字的Soul文档该写什么？以及，当AI的生产力强到让人崩溃，我们怎样吃到红利，同时把自己留在生活里。

✦✦ 本期对话 ✦✦

主播：乌素

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嘉宾：余一

腾讯研究院高级研究员，HowOneAI主理人，5000+小时AI first实验者。

✦✦ 本期你会听到 ✦✦

• 一个“不擅长执行”的人，怎么借AI把脑子里的想法逐个结项

• 允许AI白干、允许Token被浪费，为什么反而能保护注意力

• 为什么训练“AI马云”很难，训练一个更好的自己更有复利

• Soul文档如何压缩底层特质，又给矛盾、波动和混乱留位置

• 从探索、异步协作到每天闭环一件事，余一真实的一日工作节奏

• AI太强之后，怎样避免“你鞭它工作，它也反过来鞭你”

• 5000小时背后的血和泪，以及耐心为什么比任何技巧都稀缺

✦✦ 时间戳 ✦✦

00:10 探索 AI 5000小时后，她对自己的喜欢涨到了80分

05:52 懒人思维+富人思维：浪费Token，总比浪费我好

11:38 模型越来越强，你的比较优势还能放在哪里？

16:34 为什么不训练“AI马云”，只训练一个更好的自己？

23:24 悲观主义的乐观行动派：先给未来留一点闪光的记忆

33:01 AI没有灵丹妙药，打地基、破碎和重建都需要耐心

36:54 Soul文档怎么写？底层、模式与Skill分层拆解

43:36 余一的一天：上午发散，下午异步，晚上聚拢

47:39 AI强到让人失衡，怎么吃到红利又不献祭自己？

51:58 从“双向鞭打”退回来：每天只要求闭环一件事

56:49 “超级个体”是一种可以进入、也可以离开的状态

59:15 一句可以直接抄走的提示词，让每次协作开始复利

✦✦ 关于节目 ✦✦

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半年折腾 AI，到底花了多少钱？一台 Mac mini、一个移动硬盘，软件订阅加起来不到 2000 元。钱没想象中夸张，真正让人烦的是，工具越装越多，提示词、Skill 和产出散得到处都是，最后连 AI 在电脑里“捣鼓了啥”都说不清。

乌素索性给自己搭了一个工作台。备份先花将近一天做完；播客做到哪一步，打开页面就能看到。希言说，这套东西有点像“哄自己去工作”。低精力的人可能会懂：先降低开始的阻力，很多活才真的做得下去。

✦✦ 本期对话 ✦✦

乌素：百万营收爆款课程制作人&内容创作者。现在开了家小公司为自己打工。（公众号：乌素）

林希言：在上海的撰稿人，多篇文章被人民日报、新华社等平台转载。（小红书：林希言，播客：《灵感爆棚》）

✦✦ 本期你会听到 ✦✦

• 真实AI支出与订阅策略：硬件、月费、测试成本怎么控得住

• 乌素为何从工具堆砌转向“个人工作台”并做端到端聚合

• AI协作从写作工具到“工程化系统”的三阶段逻辑

• 工作流化后，内容创作如何从写文转成AI审核、反馈迭代

• 备份、授权、隐私与断舍离：AI时代个人资产的底层安全线

✦✦ 时间戳 ✦✦

01:55 半年投入拆解：硬件和订阅费其实没想象中夸张

03:43 因为产出散乱，乌素决定先把prompt、素材、流程聚起来

06:29 复盘AI进化的三段式：对话 → 本地化 → 工程化协作

07:17 “skill”和“ harness工程”啥意思？以写书OS做案例

16:20 以“麦田选穗”方式试工具：先广撒网再收敛

26:18 遇事不决AI First，不会就要求模型讲给你听

34:39 首次公开乌素工作台（视频播客里有具体展示哦）

52:36 愿你我都拥有主体性，且拥抱变化

✦✦ 乌素工作台实拍 ✦✦

节目里演示的就是这套真实工作台：

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下午4点下班，老板催着休假，出门就是大自然，生病几乎全报销……这种神仙日子，是谁在过啊？

本期嘉宾是一位在挪威工作的上海人，在北欧生活了十几年，做芯片、读博士、生了两个孩子，借着回国休假的契机参与了本期的录制。

这期可能是全网关于挪威真实生活的，最全面细致的对话，如果你对这个遥远的北欧国家好奇，也有想法去工作、或是旅游，都不妨点击收听～

✦✦ 本期对话 ✦✦

主播：乌素

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嘉宾：涯涯

定居挪威十余年的上海人，芯片行业从业者、两个孩子的妈妈。

✦✦ 本期你会听到 ✦✦

- 从上海到北欧读书、工作，涯涯为什么最终留在挪威？
- 下午4点下班、全凭自觉，挪威职场如何运转？
- 医疗、年假、育儿假，松弛生活靠什么托底？
- 房价、工资、交通和买菜，挪威生活到底贵不贵？
- 户外、木屋与慢节奏，什么样的人更适合住在这里？

✦✦ 时间戳 ✦✦

00:10 上海人为什么留在挪威十几年？
07:25 9点上班、4点下班，带娃也不慌
11:14 “excellent”通货膨胀：努力型人得自己定KPI
15:37 老板催你休25天年假，还多发工资
19:39 两米二导师的午餐：面包配鱼罐头
23:02 青菜40元一斤，三文鱼反而便宜
30:27 “低薪”四五十万，干一年能歇两年？
38:15 出门20分钟，爬山、采蘑菇、滑雪全有
45:47 挪威太美的后遗症：再去哪里都不过如此
49:35 人不能在太年轻的时候去挪威……

✦✦ 关于节目 ✦✦

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代码都公开，用户还能自己部署，开源项目到底靠什么赚钱？

本期嘉宾生姜 Iris 曾是 AFFiNE 联合创始人兼第一任 COO。这个项目一周拿下 6000 GitHub star，到 2026 年已经有 68000 star，也融资接近 1000 万美金。

如果你正在做 AI 产品、开源项目、出海工具，或者单纯好奇互联网世界里“免费”怎么赚钱，务必收听本期，打开视野。我们会聊开源项目的收入模式、小团队怎么切垂直场景、出海获客的脏活累活、中国团队的服务优势，以及 AI 时代代码变便宜之后，什么能力会越来越贵。

✦✦ 本期对话 ✦✦

主播：乌素

百万营收爆款课程制作人&内容创作者。现在开了家小公司为自己打工。（公众号：乌素）

嘉宾：生姜 Iris

AFFiNE 联合创始人兼第一任 COO；2020 年 PhD 退学创业，参与项目累计融资接近 1000 万美金。现在担任 AI 与出海创业项目顾问，辅导 150+ startups，并在小报童上拆解出海获客、转化和社群运营。

✦✦ 本期你会听到 ✦✦

- 68000 star 的明星开源项目，商业化结果是？

- 开源代码公开之后，企业为什么还愿意付费？

- Open Core、Fully Open Source、商业 license、定制服务分别怎么赚钱

- 小团队做 toB，怎样避免被一个大客户拖成“高级外包”

- 垂直场景怎么选：关于增量市场、资源优势、产品力

- 中国团队做出海的比较性优势与避坑

- 没钱没资源，开源发布如何获取流量？

- star、下载量、注册到付费、留存，哪些指标更接近收入？

- AI 让代码变便宜之后，开源项目更好做还是更难做？

✦✦ 时间戳 ✦✦

00:10 代码都公开了，开源项目靠什么活？

01:37 68000 star只赚几十万：流量好看，收入难看

07:15 技术很牛，商业化为什么晚了一年

15:59 License、技术支持、定制交付：开源赚钱的几条路

23:36 小团队别抢大赛道，先把垂直切口打穿

29:44 免费版和付费版，边界怎么画

34:03 中国团队出海的隐藏优势

38:54 开源发布前，先准备好这6件事

55:53 转化没跑通，曝光越大越危险

59:27 AI让代码变便宜，开源更要精耕细作

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- 生姜 Iris 小报童专栏 / 出海增长系统课：

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✦✦ 关于节目 ✦✦

不想上班怎么办？提钱退休找答案！

欢迎来到《提钱退休》，我们吐槽公司也分享生活，希望能让你隔着屏幕感受到一些不上班的快乐。

👉🏻犀利吐槽：希望成为敢怒不敢言打工人的嘴替

👉🏻摸鱼技巧：🤫反向薅公司羊毛、打工糊弄学

👉🏻斜杠生活：分享多元化搞钱方式，打开思路

👉🏻内容创作：聊聊写文章、录节目、说脱口秀~

职场不是唯一出路，退休也不等于躺平。人生是一场无限游戏，希望这档节目可以给你带来启发、增添勇气☺️

✦✦ 号外号外 ✦✦

📢谁还没加入《提钱退休》听友群呀？

群里有：选题征集、公司吐槽、周边分享，未来我们也会不定期举办交流活动，敬请期待哦~~

欢迎添加乌素微信：sonora_wusu，备注【提钱退休】

为了营造更好的讨论环境，我们准备了两个小问题，请在添加乌素微信后回答：

• 听了《提钱退休》哪期节目决定加入听友群？这期播客打动你的点是什么？

• 你希望听到《提钱退休》聊哪个话题？

期待与你交流！

最近网络上有个热词叫做大佬幼年体，意思是在一个人走红、成功之前初出茅庐的时候，可能还略带青涩但已经有种种迹象表明他可能非同一般。

我肯定还算不上什么大佬，但是我也确实经历过从不红到红的阶段，所以这期也算是对乌素幼年体的复盘，非常完整地聊了聊我的来时路。

从小学写博客、初中当论坛版主、高中当班级群主、大学成为PPT小V，再到爆款课程制作人…一直到现在的播客《提钱退休》，这期间必然有高光，也有低谷，这期间经历了什么，又是怎么应对的，如果在座有想成为 IP 或 kol的人，或许可以从这期获得一些共鸣和启发~

✦✦ 本期对话 ✦✦
姜旭：播客《当你红了》《姜就一下》主播，关注个人 IP 和内容创作者。

乌素：百万营收爆款课程制作人&内容创作者。现在开了家小公司为自己打工。（公众号：乌素）


✦✦ 时间戳 ✦✦
01:02 姜旭坦白：一开始对乌素印象并不好
04:41 大二开始小有名气，起点是一份 PPT
12:57 从小学写博客，到初中当论坛版主
24:18 早期上网，根本没想过要当大网红
29:50 名校毕业后的弯路，也可以变成素材
37:09 第一门课卖爆，自信来了，错觉也来了
45:03 哪一刻觉得自己红了？
56:51 垃圾流量都是负资产
60:24 为什么乌素不喜欢被贴标签
69:23 《提钱退休》不是项目，是事业！

✦✦ 关于节目 ✦✦
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• 听了《提钱退休》哪期节目决定加入听友群？这期播客打动你的点是什么？

• 你希望听到《提钱退休》聊哪个话题？
  期待与你交流！

这期录制于狂喜播客节，主题是如何靠说话赚钱：客户花钱，图的是关键场合里的确定性；老板给 offer，看履历，也看你能不能把价值讲清楚；一个人想把自己卖贵一点，得先知道自己能解决哪类问题。

这期没怎么聊表达技巧，聊的反而是元能力、价值链、配得感……职场人可以听面试和谈薪，内容创作者可以听报价和谈单，小老板可以听怎么把服务卖得贵一点。

✦✦ 本期对话 ✦✦
寒笑：《美妆内行人》主播，美内文化创始人。

雨霖玲：《迭代大满贯》主播，自动驾驶行业营销负责人。

乌素：《提钱退休》主播，百万营收爆款课程制作人。

马徐俊：《回响的回响》主播，全中国最贵的演讲教练。

✦✦ 本期你会听到 ✦✦

• 一单 7 万美金的演讲辅导，客户到底在买什么

• 咨询报价怎么翻十倍，高价到底怎么收

• 同一份履历，换一种叙事，面试官态度为什么大不同

• 非标服务怎么报价：别只盯着成本，要看你解决的问题有多贵

• “我配收这个钱吗？”如何突破第一次收费的卡点

• 为什么开口很重要：能力再强，也要先被人看见

✦✦ 时间戳 ✦✦
02:59 三真一假：谁靠说话赚得最离谱？
07:54 全国最贵的演讲教练收费 xxx 一单？
14:06 从 PPT 到课程，换题目也换价格
21:59 职场暴论：工资高，可能因为面试强
30:35 金条比喻：为什么你不敢报价？
39:29 乌素的能力锚：把复杂问题拆清楚
44:53 价可以开，成交看对方觉得值不值
53:29 有能力还不够，还得让人知道
01:07:45 热爱这件事，能喜欢 10% 就不错
01:15:34 如何突破第一次收费的卡点？实操经验版

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不想上班怎么办？提钱退休找答案！
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• 听了《提钱退休》哪期节目决定加入听友群？这期播客打动你的点是什么？

• 你希望听到《提钱退休》聊哪个话题？

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这期是乌素的单口节目，聊聊最近给自己的一人公司搭 AI 基建的真实体感。

很多人已经每天都在用 AI，但大部分使用还停留在网页聊天：问问题、写文案、整理资料。乌素最近的感受是，真正打开新世界大门的时刻，是开始用 Codex、Claude Code 这类工具，让 AI 不只回答你，还能真的伸手干活。

从 Mac mini 和旧 Windows 笔记本的双机工作区，到播客视频自动拼接、金句海报生成、本地音色克隆、快捷指令更新播客进度，这期少一点炫技教程，更像一次一人公司的 AI 工作台复盘。重点不在照抄某个工具，关键是找到自己的高频重复场景，把最小的一环先改造起来。

本期节目由灯笼 LanternAI 赞助播出，灯笼是一个主打美妆、护肤、护发场景的 AI 小程序，微信搜索「灯笼 LanternAI」或扫描下方小程序码即可使用。

✦✦ 本期主播 ✦✦
乌素：百万营收爆款课程制作人&内容创作者。现在开了家小公司为自己打工。（公众号：乌素）

✦✦ 本期你会听到 ✦✦

• Mac & Windows双系统配合

• 如何用先进 AI重塑工作

• 对抗AI焦虑的终极解法

✦✦ 时间戳 ✦✦
Part 1：先别焦虑，AI 可以从“好玩”开始
00:09 本期赞助：灯笼 LanternAI，把 AI 放进护肤、护发和美妆场景
04:05 为什么想聊一人公司 AI 基建：很多人高频用 AI，但还没摸到“自动干活”的爽感
05:05 最大门槛可能不在技术，常常在愿不愿意先开始折腾

Part 2：乌素的一人公司工作区长什么样
06:00 旧 Windows 笔记本、Mac mini、双显示器，先破除硬件焦虑
08:20 为什么买 Mac mini：性价比、苹果生态、编程友好，还有一点“优雅”
11:02 Mac 系统的适应期，以及为什么新机器更适合大胆折腾
13:21 微信输入法跨设备传文件、复制文字和图片，双系统协作也能很顺
15:54 手机做轻任务，电脑做重任务：不要把所有设备都折腾成主力机

Part 3：把重复工作交给 AI，先从最小场景开始
16:36 播客视频化：不用实拍，也能用音频、AI 图片和片头做出长视频
20:12 图片自带时间戳，意外帮后续自动拼接省了一大步
21:11 用嘉宾的数字资产准备访谈：上万条动态也能先让 AI 帮你归纳
22:48 金句海报生成：先筛金句，再用脚本匹配背景图和固定样式
24:54 给普通人的建议：先找最高频、最重复、最小的一环动手

Part 4：把工具变成自己的器官
26:00 本地音色克隆、本地文件和开源工具：自由度和安全感都更高
27:22 同一份本地文件，可以让 Codex 和 Claude Code 赛马干活
28:06 Codex 和 GPT 的区别：一个像大学生，一个像大学生的脑子
29:51 AI 打开想象力：以前不敢细想的事，现在可以先试着跑起来
32:11 用快捷指令更新播客进度：AI 给方案，人类负责关键判断
37:58 为什么现在就要下场：早用早享受，高频使用才不会被迭代吓到
42:31 上头也要记得休息，该下班下班，身体永远比 token 重要

✦✦ 关于节目 ✦✦
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👉🏻斜杠生活：分享多元化搞钱方式，打开思路
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职场不是唯一出路，退休也不等于躺平。人生是一场无限游戏，希望这档节目可以给你带来启发、增添勇气☺️

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