- 1 hour 13 minutesФитнес-бикини Диана Волкова про тренировки во время беременности, восстановление после родов и почему американки не боятся выглядеть атлетичноВ новом выпуске у меня в гостях профессиональная спортсменка в категории фитнес-бикини Диана Волкова.
Поговорили о том, как совмещать профессиональный спорт, материнство и восстановление после родов без крайностей и жёстких ограничений.
В выпуске обсудили:
• путь Дианы в фитнес-бикини и её спортивные достижения;
• тренировки во время беременности и отношение к нагрузкам;
• восстановление тела после родов;
• как изменились жизнь и тренировочный процесс после появления второго ребёнка;
• страхи девушек перед беременностью и потерей формы;
•разницу между подходом к тренировкам в СНГ и США;
•тренировки ног и ягодиц у девушек;
•эффективные подходы к развитию ягодиц и тренировочные фишки, которые действительно работают.
Выпуск будет полезен девушкам, которые хотят сохранить хорошую форму, развиваться в спорте и при этом не бояться беременности и изменений тела.
Соцсети Дианы:
https://www.instagram.com/di_volkowa/https://t.me/di_volkowa
Курс «Тело без качелей»: https://t.me/galinaognevayahelperbot?start=kacheliПодписаться на Белочную: https://galinaognevaya.com/belochnaya
Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
7 May 2026, 9:59 am - 21 minutes 42 secondsПочему умный фитнес не такой уж и умныйВы когда-нибудь слышали, что обычные силовые тренировки «не функциональны»? Что ягодицы не растут, потому что не включается большой палец ноги? Что настоящая трансформация возможна только через так называемый «умный фитнес» и 3D-движения, а тренажерный зал вообще устарел?
В качестве альтернативы предлагается работать над глубокими мышцами через сложные комбинации на коврике, использовать балансировочные подушки и тренировать «осознанные» движения. Утверждают, что именно так можно построить функциональное тело без тяжелых весов и всего того скучного и сложного, что предлагает традиционный фитнес.
В выпуске разбираю:
• Правда ли, что зал не развивает глубокие мышцы и не дает функциональности
• Почему сложные и нестабильные упражнения создают ощущение «эффективности», но не дают нужного результата
• Работают ли 3D-упражнения для роста ягодиц и силы
Мини-курс «Тело без качелей»: https://t.me/galinaognevayahelperbot?start=kacheliПодписаться на Белочную: https://galinaognevaya.com/belochnaya
Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya
15 April 2026, 10:10 pm - 1 hour 14 minutesУчёный-биолог Александр Панчин про старение, anti-age добавки и как сохранить молодостьМы тренируемся, следим за питанием и вкладываемся в себя, потому что хотим круто выглядеть и чувствовать себя молодыми как можно дольше. Но когда речь заходит про омоложение и антиэйдж, вокруг слишком много мифов и непонятно, что реально работает, а что просто красивый маркетинг.
Сегодня вместе с биологом, кандидатом биологических наук Александром Панчиным разберёмся, можно ли действительно замедлить старение - и что про это говорит наука.
Обсудили:
— Что такое старение с точки зрения биологии
— Что начинает стареть первым в нашем теле
— Почему некоторые люди стареют быстрее, а другие медленнее
— Как наука изучает старение
— Есть ли хоть один БАД, который реально замедляет старение
— Какие повседневные привычки продлевают жизнь
— Как силовые тренировки влияют на скорость старения
— Правда ли голодание обновляет клетки
— Брайан Джонсон и его эксперименты - это реальная наука или шоу
— Рекомендации для женщин после 30 лет, кто хочет максимально долго сохранить молодость
Ютуб Александра: https://www.youtube.com/@scinquisitor
Телеграм Александра: https://t.me/ScienceInquisition
Мини-курс «Тело без качелей»: https://t.me/galinaognevayahelperbot?start=kacheli
Подписаться на Белочную: https://galinaognevaya.com/belochnaya
Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
2 April 2026, 11:26 am - 20 minutes 38 secondsКак перестать худеть всю жизнь«Худею сколько себя помню, всю жизнь» - очень часто слышу эту фразу от женщин. Это состояние, когда ты вроде бы постоянно «в процессе», но по факту ничего не меняется. Вес то уходит, то возвращается. Ты пробуешь одно, второе, третье, но почему-то каждый раз откатываешься обратно.
Либо вообще не можешь сдвинуться с мёртвой точки, хотя думаешь про тело и похудение каждый раз, когда смотришь в зеркало. И в какой-то момент это начинает выматывать. Потому что ты правда стараешься - но результата, который хочешь, нет.
В этом выпуске разбираю:
• Почему можно годами быть в процессе похудения, но так и не прийти к стабильной форме
• Какие девушки с этим сталкиваются чаще всего
• Какие установки и ошибки держат вас в этих качелях
• Что нужно поменять, чтобы выйти из этого состояния
Если у вас есть ощущение, что вы «вечно худеете», но не доходите до точки, где вам реально нравится своё тело - этот выпуск для вас.
Мини-курс «Тело без качелей»: https://t.me/galinaognevayahelperbot?start=kacheli
Подписаться на Белочную: https://galinaognevaya.com/belochnaya
Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
19 March 2026, 11:14 am - 56 minutes 4 secondsРеабилитолог Марк Озолинь про ассиметрии, страх движения, «убитые» колени и "хрупкое" телоСоцсети убедили нас, что с нашим телом всё не так. Мы неправильно дышим. Неправильно сидим. Неправильно ходим. Неправильно тренируемся. И вообще удивительно, как мы до сих пор не развалились.
Нам говорят, что колени нельзя нагружать, больше 5 кг поднимать опасно, сначала «разлепите фасции» и сделайте 20 упражнений на дыхание - и только потом подходите к залу.
В новом выпуске подкаста поговорим с врачос спортивной медицины и реабилитологом Марком Озолинем почему наше тело не такое хрупкое, как нас пугают
Обсудили:
— Правда ли при боли нужно лежать и не двигаться?
— Почему одни врачи запрещают поднимать больше 5 кг, а другие говорят тренироваться?
— Почему у бегунов артроз колен бывает реже?
— Правда ли у большинства людей «не работает диафрагма»?
— Нужно ли обычному человеку «работать с фасциями» перед тренировкой?
— Опасна ли асимметрия в теле?
— Нормально ли, что одну ягодицу чувствуешь сильнее другой?
Если вы когда-нибудь слышали, что у вас «всё перекошено», «нельзя поднимать тяжёлое», «вам сначала надо всё исправить» - вам обязательно нужно послушать этот выпуск.
Соцсети Марка:
https://www.instagram.com/dr_ozolin/
Подписаться на Белочную: https://galinaognevaya.com/belochnaya
Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
4 March 2026, 1:03 pm - 19 minutes 25 secondsПочему мы набираем вес в отношенияхВы замечали, что многие женщины в отношениях набирают вес? Кто-то не замечает этого годами. Кто-то злится на партнера, потому что он постоянно приносит вкусняшки и сбивает с режима. А кто-то не понимает, как это произошло, ведь раньше держать форму было легко.
Я расскажу:
- Как незаметно меняются привычки, режим и образ жизни в паре
- Почему после расставания одни худеют, а другие набирают еще больше
- Как сохранить форму, не разрушая комфорт и близость в отношениях
- Как сделать так, чтобы отношения, наоборот, помогали вам становиться в лучшей форме
Подписаться на Белочную: https://galinaognevaya.com/belochnaya
Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
17 February 2026, 10:24 pm - 1 hour 1 minuteФитнес-бикини Екатерина Шохина про то, как совмещать 5 детей, красивую фигуру и карьеру в бодибилдинге, ограничения на подготовке и страх едыУ меня в гостях мама пятерых детей, многократная чемпионка по фитнес-бикини, участница Олимпии Екатерина Шохина. Она своим примером показывает, что что материнство, красивое тело и даже спортивная карьера могут спокойно существовать вместе.
Говорим про:
— как совмещать детей, тренировки и карьеру
— путь к сцене без фанатизма
— питание в обычной жизни
— восстановление после родов
— ограничения на подготовке и страх еды
Это поддерживающий и мотивирующий выпуск для тех, кто думает, что красивое тело после рождения детей - это что-то из разряда фантастики.
Соцсети Екатерины:
https://www.instagram.com/katrin_shok/Подписаться на Белочную: https://galinaognevaya.com/belochnaya
Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
4 February 2026, 1:09 pm - 21 minutes 28 secondsПочему похудеть (не) легкоСнова пообещала себе похудеть в новом году - но через месяц снова забила?
Скорее всего, ты мечешься между двумя крайностями:«Это сложно, у меня не получится, у меня столько воли и дисциплины» - и не знаешь за что хвататься.
«Что там такого, надо просто меньше есть» - но через неделю срываешься на всё подряд.
И обе стратегии приводят к одному: к марту ты снова оказываешься в той же точке.
В выпуске разбираем: похудеть - это легко или сложно на самом деле? И как перестать застревать между этими убеждениями. Расскажу, как сделать этот процесс простым и приятным - чтобы ты наконец перестала переносить эту цель из года в год, получила стабильный результат и начала кайфовать от своего отражения в зеркале.
Подписаться на Белочную: https://galinaognevaya.com/belochnaya
Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevayaТелеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
21 January 2026, 2:46 pm - 47 minutes 25 secondsСтилист Елена Ушакова о том, как отфотошопить себя в жизни и почему не надо ждать идеальной фигуры, чтобы одеваться красиво
Когда у меня был лишний вес, каждое утро перед зеркалом превращалось в пытку ничего не сидело так, как хотелось. И мне казалось, что нет смысла вкладываться в образы, пока фигура «не та»😬
Но на самом деле всё работает наоборот. То, как мы одеваемся, напрямую влияет на уверенность в себе и своём теле. И когда тебе нравится твой образ прямо сейчас - путь к желаемой форме становится гораздо приятнее, без ощущения, что настоящая жизнь где-то в будущем.
В этом выпуске у меня в гостях профессиональный стилист и фэшн-блогер Лена Ушакова. Лена знает, как «отфотошопить себя в жизни» с помощью одежды. Как подбирать образы под реальные пропорции и использовать крой в помощь фигуре.
Мы поговорим:
→ Почему ждать «идеальной фигуры» - это ловушка
→ Как одежда корректирует восприятие фигуры
→ Типы фигур: это работает или устарело?
→ Базовые приёмы для разных типов фигуры
→ Что делать с гардеробом, если тело меняется
→ Почему у знаменитостей даже простые луки выглядят дорого
Этот выпуск для тех, кто готов начать нравиться себе прямо сейчас ❤️
Инстаграм Лены: https://www.instagram.com/lenusheen/
Телеграм Лены: https://t.me/lenusheenstyle
Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevayaТелеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
17 December 2025, 10:02 am - 20 minutes 12 secondsКак полезные рилсы создают иллюзию «я все знаю»Ты читаешь всех нутрициологов в инстаграме, знаешь про дефицит калорий, гликемический индекс, кортизол и инсулин, можешь час рассуждать про пользу белка и вред сахара. Но фигура не меняется, а вес стоит или даже растёт.
А что, если проблема не в том, что ты мало знаешь, а в том, что знаешь слишком много? Что твоя голова забита кашей из противоречивых советов, которые парализуют вместо того, чтобы помогать?
В этом выпуске я хочу разобраться: почему бесконечный поток фитнес-контента не делает нас здоровее? Может ли формат коротких роликов реально чему-то научить - или это просто иллюзия бурной деятельности для мозга?
Буду рассуждать с двух сторон: как тренер, который сам создаёт контент, и как человек, который его потребляет. И покажу, как из всего этого информационного шума вытащить пользу, не потерять себя - и наконец начать видеть реальные результаты.
Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevayaТелеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
3 December 2025, 9:22 pm - 1 hour 5 minutesКПТ-психолог Михаил Федорец про недосып, когда не стоит идти к психологу, почему мы не замечаем как набираем вес и заменит ли ИИ психологов
За желанием похудеть почти часто стоит внутренний хаос, нехватка энергии, тревожность, эмоциональное заедание, ощущение потери контроля. И если смотреть только на еду и тренировки, половина картины остаётся за кадром.
У меня в гостях Михаил Федорец - тренер и психолог, который напрямую связан с фитнес индустрией и который работает на пересечении ментального здоровья и физических изменений. Говорим про взаимосвязь тела и психики, самообман в похудении, и как поддерживать свою кукуху в нормальном состоянии на пути к идеальной фигуре.
- Когда человеку не нужно идти к психологу?
- Может ли искусственный интеллект заменить психолога?
- Как часто депрессия или тревога - это просто звоночки организма?
- Что может масикроваться под «выгорание» усталость и депрессию?
- Как физическое состояние - сон, активность, питание - влияет на менталочку
- Почему мы не замечаем как набираем вес и сколько едим на самом деле?
Телеграм Михаила: http://t.me/fedoretsmikhail
Инстаграм Михаила: https://www.instagram.com/fedorets.mikhail/
Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevayaТелеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki
20 November 2025, 10:43 am - More Episodes? Get the App