Dans ce mini-épisode, je vous présente mon entraînement préféré du moment : le Lactate Shuttle.

Découverte lors de l'épisode avec Charles Castonguay, cette méthode permet de monter rapidement le lactate près du deuxième seuil (LT2) et de le maintenir le plus longtemps possible.

Une excellente stratégie pour accumuler un gros volume d'intensité tout en travaillant à la fois le threshold et la puissance explosive !

Au programme:

- Le concept du Lactate Shuttle et passer du temps à haut % de VO2max

- La structure de l'entraînement : Fast Start et ratio de travail 2:1

- Exemples d'entraînements concrets en course à pied, vélo et natation

- Comment gérer son effort à la fréquence cardiaque et au RPE

- Le combo de nutrition Upika pour soutenir un gros volume d'entraînement

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Cette semaine sur le podcast, PH Cantin reçoit Antoine Jolicoeur-Desroches suite à sa superbe victoire au 125 km de l’Ultra-Trail Harricana du Canada (UTHC). Titulaire d'un doctorat en sciences du sport, Antoine revient sur ses trois tentatives sur ce parcours mythique pour nous partager ses précieux apprentissages. De la gestion de l'hydratation aux ajustements d'entraînement, découvrez comment il est passé d'un DNF à la première marche du podium.

Au programme :

• Les leçons tirées d'un DNF et comment corriger ses erreurs d'hydratation et de nutrition en ultra

• La préparation physique et la gestion des blessures entre volume, musculation et dénivelé

• Les coulisses et la stratégie de course qui l'ont mené à la victoire du 125 km de l'UTHC

• Croiser un bébé ours et un orignal en pleine nuit sur le parcours

• La transition du triathlon professionnel vers l'ultra-trail et les prochains objectifs internationaux

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Nickolas Zukowsky est un coureur cycliste professionnel évoluant au sein de l'équipe Q36.5 Pro Cycling Team. Fraîchement sorti des Grands Prix de Québec et de Montréal, il se prépare à représenter le Canada aux Championnats du monde. Dans cet épisode, je discute avec lui de la réalité du peloton professionnel, des stratégies de course et de la science de l'entraînement moderne.

Au programme :

• La réalité des circuits urbains et comment aborder une course de 20 tours

• L'évolution du peloton pro, de la nutrition et de la vitesse moyenne des courses

• La structure d'une semaine d'entraînement à 30 heures et la place de la musculation

• La gestion des tactiques lors des grandes Classiques comme le Tour des Flandres et Paris-Roubaix

• La transition vers l'équipe nationale et la dynamique des Championnats du monde

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Julie Berthiaume a établi un nouveau Fastest Known Time (FKT) féminin sur les 650 kilomètres du Sentier international des Appalaches avec assistance, en 9 jours, 22 heures et 58 minutes.

Elle nous parle de sa préparation ainsi que de l'exécution de son exploi.

Porté par la volonté d'inspirer les adolescentes à oser croire en leurs capacités et découvrir le plaisir de bouger, ce défi a permis de mobiliser des centaines de personnes partout au Bas-Saint-Laurent et en Gaspésie au profit de Fillactive.

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Sam Côté est un triathlète profesionnel qui consacre sa vie aux triathlong longue distance Extrême. Il vit présentement à Nice, où il s'entraîne et vit le rêve de PH. 

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Coach Castonguay nous parle des nouvelles technologies utilisées par les équipes du Tour de France.

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Zed Roy est un ex-triathlète qui a roulé sa bosse longtemps dans le sport. Il nous raconte son histoire et nous partage des astuces en or.

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Ben Boulanger revient sur le podcast pour nous parler de l'alimentation végane dans les sports d'endurance. On parle des mythes ainsi que des réels enjeux à considérer lorsqu'on augmente sa consommation de produit à base de plantes.

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Le recordman québécois du 100 km et kinésiologue Richard Chouinard revient en profondeur sur sa performance légendaire de 1979. On en discute avec Jean-Philippe Thibodeau et le coach Castonguay, qui ont tous deux couru la distance au Jackpot Ultra de Las Vegas.

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Emma-S. Deguara est de retour sur le podcast tout juste revenue de son ascention de l'Everest. Elle nous raconte cet périple sans repos jusqu'au sommet du monde.

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Je reviens sur la fin de ma prep, mon taper et le jour de ma course au IM 70.3 de Tremblant avec le coach Castonguay.

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