• 经常透支但很难回血，明明已经很累，但还是不敢停下来

• 为什么各种精力管理方法都不好使？

• 看起来高精力的人有什么省电技巧？

• 你的用电系统是如何运转的？

这期我们从到底为什么我们会累、为什么我们不敢休息开始聊起，或许在了解自己的生理状态、认知模式后，才更容易找到适合自己的方法，接纳自己的天性也是养护自己电池的起点。

本期主播：

• 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人，觉得自己很懒的人，但借此养成了智能的用电系统

• 王偲偲：暂停实验室主创，累耽误了自己实现梦想

• 果苗：累到无法思考为什么累

时间戳：

• 00:02:01 偲偲：「我的精力很容易被消耗，但我不舍得补充」

• 00:11:54 越累，越无法休息，能跳出这个循环吗

• 00:15:05 当耗竭到抑郁的时候，出现吓人的念头

• 00:25:40 耗竭漏斗：当生活里的东西一个个消失，最后只剩工作

• 00:33:33 杏师：「我是一个懒人！」

• 00:41:39 杏师：「只要没有在打卡的时候，我都在躺着！」

• 01:03:00 杏师：「我想掌握一些懒也可以过得凑合的技能」

• 01:26:16 如何了解自己，让自己心中有谱

• 01:41:23 为什么全力以赴反而让人走不远

• 01:44:56 累到休息也不管用的人，怎么办呢？

• 02:00:31 内感受信号弱的高精力人，靠什么救命？

• 02:06:15 和身体重新做朋友，我们一起约定吧！

本期提到的暂停实验室练习和一些术语：

• 暂停工具箱：公益免费，包含 20+ 科学实用工具，在放松助眠模块可以找到渐进式肌肉放松等练习。

• 健康生活：在第 5 天的练习中新增了腹式呼吸的练习，另外这一天也提及了线索 HPA轴，解读「为什么睡了也无法恢复」。

• 有效努力：其中第二模块「有效休息，提升精力」在第 7 天练习讲到了耗竭漏斗。

• 情绪EBP：科学循证的情绪调节能力基础训练，最近更新到 4.0 版本啦。

• 拖延应对：即时启动的技术。

提到的其他内容：

• 杏师提到的关于她探索自己的文章《郭婷婷：我也焦虑，在你看不到的地方》，你也可以在公众号【暂停实验室】回复「郭婷婷」找到这篇文章。

• 我们上一次聊低精力的话题，《EP38. 低能量容易累怎么破？亲测有效的血槽扩充指南》，是让很多人听了开始跑步的一期！

• 运动打卡群、播客听友群，开放给暂停实验室用户，可以私信你的各色小助手加入哦。

收听方式：小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜喜马拉雅｜QQ音乐｜Spotify｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e

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制作 | 果苗
音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

• 日常听别人随口一句话，就感觉被刺痛了很难受。有些话看起来好像「为你好」，却让我们一听就炸。说这些话的人，到底是真的想攻击我，还是只是误伤了我？

• 自己也在心里对自己说狠话，有的话比别人说得还难听，到底怎么回事？

• 出现问题需要沟通的时候，为什么要说出实话总感觉很难？怎么自己明明不想伤害别人，说出去的话还是那么难听？

这期我们又请来了凉意老师，一起讨论生活中这些难听话。

难听话对我们的影响，可能不止是说的那一刻。我们这一期，试着帮大家看看，难听话是怎么在人跟人之间持续传递的，以及有没有什么办法终结互相伤害的循环。

本期主播&嘉宾：

• 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人，擅长不被难听话扎到

• 王偲偲：暂停实验室主创，很擅长对自己说难听话

• 凉意：非暴力沟通实践/教学12年，亲密关系教学8年，播客《超智游戏ComplexGame》主播，微信公众号-有点凉意

• 果苗：害怕被事后指责，害怕无力的自己

Timeline:

• 01:37 杏师：收到听众反馈说我们播客听感太差，我心理活动什么样？

• 14:07 偲偲：收到用户的负反馈，最害怕老板记小本本

• 24:44 脱口而出「你做事不带脑子的吗？」——我竟然不觉得难听，这对吗

• 33:18 凉意：另外的解决出路是从更大的结构看问题

• 45:36 杏师：作为老板我必须得评价别人，我最烦这种事情了！

• 56:03 难听话和伤害如何经由情绪在我们之间流转？

• 01:09:56 为什么越忍着不说，最后绷不住的时候说话更难听？

• 01:15:43 小时候就觉得人在情绪中失控是很恐怖的，不知道怎么应对冲突

• 01:32:54 我明明对事不对人，结果对方觉得被我否定了

本期提到的暂停实验室练习计划：

• 情绪 EBP：科学循证的情绪调节能力基础训练，暂停实验室最经典、也是使用人数最多的练习，最近升级迭代至4.0版。如果你近期或经常陷入低落/焦虑/内耗/愤怒/强迫/无意义等情绪困扰，这个行动营可以帮助你改善情绪痛苦，提升情绪调节能力，更理解自己和他人，促进工作生活表现和人际健康。

• 人际沟通：🎉 新品早鸟价预售中！早鸟价限时到 7 月 23 日，预计 11 月上线（参加过情绪 EBP 后可报名）。如果你想在沟通中不委屈自己也不伤害他人，想通过系统练习，拥有建设高质量人际关系的能力，这个行动营可以帮助你觉察与表达需要、稳定内核、冲突应对、滋养关系、提升人际幸福感。

制作团队：

主播 | 郭婷婷、王偲偲

嘉宾 | 凉意

剪辑 | 果苗

音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

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这不是一期教你克服拖延的节目（先别划走! 

关于拖延，互联网上有N种方法教你怎么战胜它、克服它、杀死它。
太多人把拖延当做一个你死我活的对手、或者必须要解决的对象来看待了。
但在心理学和我们的经验里，拖延其实是一个理解自我和成长的绝佳契机。

这一次我们不仅仅聊方法，更重要的是带大家回到拖延的「案发现场」。
看看那些横亘在我们和行动之间的阻碍， 到底是什么？

以及，真的不是所有的拖延都需要解决，一味地解决拖延，反而可能丢掉了自己。

我们想换掉你拿在手里的，记满了自己「缺点」和「劣迹」的错题本，
找到能够更了解自己的出厂设置、跟自己友好合作的使用说明！

本期一起聊天的人：

• 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），拖延博士论文时各种不务正业，结果还干出了点成绩——成了暂停实验室创始人

• 偲偲：暂停实验室主创研究员，学会不和自己较劲，我的整个世界都轻松了

• 静雯：写毕业剧本的时候真气！我怎么就是写不出奥斯卡啊！

• 果苗：拖延一切需要安排的事情，不敢轻易上瘾

Timeline:

• 00:01:39  煎熬，对着空白文档干瞪眼，一个字也写不出

• 00:04:30 逃避，买票体检买保险，一个都不想面对

• 00:07:06  离谱，竟然因为这个错过了博士学位

• 00:12:57  无法面对自己写出来的一坨💩，怎么办？

• 00:19:30  前额叶休眠中：为什么有的人就是不想做计划？

• 00:24:26 「我这么有才华的博士生，怎么连表格都填不了？」

• 00:30:16  靠DDL才能做事，不可耻且巨有用！

• 00:41:32 遇到让你沉迷上瘾的东西别害怕，这可能是一些足以决定人生道路的「缘分」

• 00:54:29 找你的主战场，站上更能让你绽放光彩的舞台

• 01:00:48 犹豫纠结的时候反复背诵这句话，有奇效～

• 01:12:18 怎么可能！眼高手低、完美主义，这也可以是种优势吗？

• 01:16:55 都是拖延过来人了，对二十几岁无助又痛苦的自己，有什么人生建议？

• 01:23:51 听起来很鸡汤，但是不想做也没关系！真的没关系！

暂停实验室的相关练习和新产品：

• 拖延应对：帮你从深陷拖延负循环，到走向快乐行动正循环的训练计划。

• 有效努力：帮助你用更符合大脑规律的方式，不内耗不内卷地实现目标的训练计划。

• 番茄列车：每天一起连线的线上番茄自习室，伙伴们齐聚在视频会议里，大家一起在线积累番茄，在真人带领和固定时间节律下，高效做事、效率翻倍！

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制作团队：

• 主播 | 郭婷婷、王偲偲、静雯、果苗

• 策划 | 暂停实验室

• 剪辑 | 静雯

• 后期 | 果苗

• 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

收听方式：小宇宙｜苹果 Podcast｜网易云音乐｜喜马拉雅｜QQ音乐｜Spotify｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e

为什么有些人好像天然就知道自己要什么，有些人活了三四十年还是一片茫然?

也许是小时候表达过需要却被打压，按乖小孩的模版长大，被安排好了一切，没有机会去探索喜欢什么，还要学会懂事和听话，不要犯错，把生气、不满统统藏起来。活得很安全，活得很小心，也活得很累很迷茫......

但是，就这么算了的话好像有些不甘，不知道自己想要什么，但是至少不想要这份痛苦呀！这期我们就来聊聊看，怎么给过去的这些束缚松松绑。

好久不见的偲偲老师对这个话题很有话说，最近她在「活出自我」的路上往前迈了一大步！🎉

这次她带着不少新经验来和我们分享：终于不再听信脑海里「我不够好」的想法了，对自己有了更多的允许，承认自己会嫉妒会焦虑会怨恨，松弛感和安全感开始慢慢长出来，敢做判断敢表达，没那么害怕权威和评价了！

还有来自创始人郭婷婷的「惊人」观点：不管束缚再多，你的真我其实 already 在了！

（本期参与聊天的静雯OS：我不理解但我大为震撼）

一起来听！

P.S.封面里的冯老师正在给小盆栽浇水，也祝大家的自我慢慢破土而出，茁壮生长～

本期一起聊天的人：

• 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人，别人眼中活出了真我的人，但好像从来没想过「真我」这个问题
• 偲偲：暂停实验室主创研究员，最近从乖小孩「进化」成敢和权威平起平坐的大人
• 静雯：一直感觉自己被压抑着的人
• 果苗：一直感觉找不到自己的人

Timeline:

03:14 郭婷婷：误会大了！我也经常不知道自己想要什么啊！

07:08 穿衣自由被剥夺，压抑从小时候就开始了

13:43 爸爸妈妈安排一切，好好学习就是一切

17:42 谁在我们的脑袋里装了个「评价预测器」？

26:41 表面乖小孩，背地谈恋爱，只能把自我偷偷藏起来

29:03 犯错了就觉得天塌了？ 这有一味破除羞愧的解药！

38:35 偲偲：我无数次审视「我不够好」、「我不值得被爱」的想法，它们不是真的

44:17 试着用「承认」开始给自己松绑

49:38 而且是光明正大的「承认」，我生气不满提要求，都是合法的

53:29 越想成为「更好的我」，就越痛苦

55:14 信息驱动VS安全感驱动，你的动力系统是哪种？

01:00:30 不知道自己想要什么？身体可能知道答案

01:04:27 真我是什么？谁来说了算？（⭐️本期最好听，一定要听到这里⭐️）

01:18:28 偲偲：我终于和「权威」平起平坐了

01:31:58 郭婷婷：听了别人的评价要不要改变自己？我来算个账先

本期提到的暂停实验室练习和内容：

• 情绪EBP ：帮助 10万+人改善焦虑抑郁，提高情绪调节能力的综合训练，也是偲偲最近全情投入、努力迭代中的训练。如果你想认识自己、解除束缚，欢迎加入我们，未来你也能读到节目里偲偲提到的「第18天阅读」，她在写作这篇文章的过程里「找到了自己想要的」，希望对你有启发～
• 有效努力：帮助你用更符合大脑规律的方式，不内耗不内卷地实现目标的训练计划。偲偲说的「威胁系统驱动」也是这个计划中提到的概念，它来自心理学家保罗·吉尔伯特（Paul Gilbert）的「情绪调节系统」理论，当我们感知到环境中有危险，或者有不喜欢的事物存在时，这个系统就会被激活。

关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练改善情绪困扰，助力自己的效率、表现全面提升，养成健康生活习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

制作团队：

• 主播 | 郭婷婷、王偲偲、静雯、果苗
• 策划 | 暂停实验室
• 剪辑 | 静雯
• 后期 | 果苗
• 录音 | 法布
• 插画｜阿清
• 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

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今天我们来聊聊「人际沟通」——作为一个心理学播客，五十多期了才敢试着聊聊看的难题。

在暂停实验室的用户调研中，除了个人发展，经济压力，「孤独感」是排在第三位的压力源。建立关系和沟通确实很难，我们很多人都有切身的体验——对错辩论、道德指责、要么讨好要么控制，对话往往滑向失控和争吵……如果暂时不想绝望到干脆一个人待着算了，我们可以怎么做？

为了挑战这个不好聊的话题，我们请来了有着 12 年非暴力沟通实践和教学经验的凉意老师，他说自己从一名「狂怒战士」，到现在逐渐拥有一种能力，能够把「你对我错」的辩论，变成互相看见的滋养关系。

我们会从各自的沟通翻车事故聊起，逐渐去深入探索——

• 那些带来冲突的沟通模式都是怎么形成的？

• 怎么找到说服他人和委屈自己之外的另一种可能？

• 有些需求就是互相冲突怎么办？

• 面对指责除了反击还能怎么做？

聊着聊着我们更加确信，也许大家都不「坏」，只是我们不太擅长表达和倾听，这种「笨拙」成了一种暴力的外壳，掩藏着那些美好柔软的内心——而看见这一点，人与人之间的连接也开始有了可能。

在这集的封面图片中，我们练习计划里的鼓励师冯老师戴上了「长颈鹿的耳朵」，这个概念来自「非暴力沟通」，它象征着一种放下评判、专注感受与需要的倾听状态，能够让关系少一些对抗，多一些共情，一起试试看。

快速了解「非暴力沟通」：

「非暴力沟通」是由马歇尔·卢森堡博士开创的沟通体系—— 一种强调观察、感受、需要、请求的沟通方式。目标是建立基于同理心的连接关系，促进理解，减少冲突，也被称为「爱的语言」。

本期主播&嘉宾：

• 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人

• 凉意：非暴力沟通实践/教学12年，亲密关系教学8年，播客《超智游戏ComplexGame》主播，微信公众号-有点凉意

• 静雯：暂停实验室视频制作

• 果苗：暂停实验播客剪辑

Timeline:

• 02:23 郭婷婷：一个一到敬酒环节就大脑空白的山东人

• 04:12 读不了一点空气，对他人情绪的判断全靠推理

• 08:25 静雯：你的眼神我的大戏 一个会喊累的deepseek

• 13:03 给社恐们分享一个不再紧张的「好办法」

• 14:53 凉意：十年前的我是黄执中+陈迪，太会说话也是个问题

• 19:23 工作和情感接连受挫，凉意在至暗时刻遇到了「非暴力沟通」

• 24:08 不会读心术，就是冷漠自私的人吗？

• 33:01 基因自带、家庭影响，我们的沟通模式都是怎么形成的

• 44:49 沟通如解谜，试试从表达自己的感受开始

• 49:44 常常被支配、被控制，平等的沟通关系真的存在吗？

• 58:34 学沟通到底是在学什么，听我的，就对了？

• 01:04:20 谈不拢咋办？北漂VS回老家，自由VS控制，亲情关系里的经典难题

• 01:17:55 沟通的本质在于「给」和「要」

• 01:19:51 喂，hello，是我的需要吗？你那里好像信号不好，喂？喂？

• 01:23:55 对自己的需要有耻感，开不了口怎么办？

• 01:31:50 除了反击，面对不满和指责时，我们还能怎么做？

• 01:40:53 这个世界不是很丑陋，只是很简陋，人与人互相连接的能力是可以锻炼的
  

本期提到的暂停实验室练习：

• 情绪 EBP ：帮助 10万+人改善焦虑抑郁，提高情绪调节能力的综合训练，学会照顾自己、认识自己。

制作团队：

• 主播 | 郭婷婷

• 嘉宾 | 凉意

• 策划 | 暂停实验室

• 剪辑 | 静雯

• 后期 | 果苗

• 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e

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这一期，暂停实验请到了一位特别嘉宾，北京安定医院精神科的主任医师姜涛。

姜主任最近出了一本书，叫《安定此心：我当精神科医生的 12000 天》，12000 天，意味着 30 多年的精神科临床经验。

熟悉我们的朋友会知道，暂停实验室最经典的练习情绪 EBP，做的是线上的心理干预。

精神科和心理干预，关心的都是大家的精神健康，不过着力点却各有不同。大部分小伙伴，可能还不清楚他们具体的分别。

在这 6 年里，我们遇到过很多类似的问题：

• 「已经拿到了精神科的诊断，还适合用你们的产品吗？」
• 「我不太确定自己的问题有多严重，适用你们吗？还是需要去精神科请医生做诊断呢？」
• 「不吃药，抑郁焦虑真能改善吗？」

本期，我们会和姜涛医生一起聊一聊，精神科、线上心理干预、心理咨询的具体区别，以及在遇到情绪困扰，撑不下去的时候，如何根据自己的状况，选择去哪里求助，以及能什么方法来帮助自己。

如果小伙伴们想更多了解精神科在做什么，也非常推荐姜涛医生的这本《安定此心：我当精神科医生的 12000天》。

本期主播&嘉宾：

• 郭婷婷：暂停实验室创始人。21.5 年心理学和脑科学研究 & 从业经验
• 姜涛：首都医科大学附属北京安定医院精神科主任医师

Timeline:

• 02:22 心理干预和精神干预，分别面对什么样的人群和困扰？
• 05:17 如何鉴别自己的心理困扰到了什么程度？
• 13:35 日常的焦虑，和「焦虑症」有什么区别？
• 20:49 抑郁的「累」是一种怎样的感觉？
• 23:33 什么信号出现的时候，才需要药物干预？
• 24:55 如何看待药物的副作用？
• 29:11 健康的生活方式，不光对抑郁恢复有帮助，还能预防复发
• 33:34 情绪问题最早的信号：失眠
• 37:38 日常做心理练习，就能在困难的时候抗住更多压力
• 39:53 什么样的信号出现，就需要对心理困扰引起重视了？
• 41:51 特别容易出现精神危机的人群
• 44:00 孩子出现心理问题的时候，家长做什么才更能帮到他们？
• 49:56 家长在支持孩子的同时，如何自我关爱？
• 55:28 更多和真实世界链接，可能是解决情绪问题的一把钥匙
• 1:00:48 AI 为什么无法代替真人心理咨询
• 1:03:11 社交媒体上常说的 ADHD、NPD、强迫症，到底是什么？

本期提到的暂停实验室练习：

• 情绪 EBP ：帮助 10万+人改善焦虑抑郁，提高情绪调节能力的综合训练，学会照顾自己、认识自己。

制作团队：

• 主播 | 郭婷婷
• 嘉宾 | 姜涛
• 策划 | 暂停实验室、中信出版社
• 剪辑 | 宋灰棕
• 后期 | 果苗
• 录音 | 法布
• 插画｜阿清
• 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

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去年，是暂停实验室各种锻炼全面开展的一年。很多同事都在运动的氛围下，找到了自己喜欢的运动项目，取得了很多成绩。

不过，郭婷婷和果苗去年的经历却都十分曲折：不但被伤病缠绕，数据上看，成绩也没有进展，遭遇了很多挫败。

对郭婷婷来说，这是「第一次体验到自己是差生的一年」，

对果苗来说，这是「为了伤病焦虑到爆炸的一年」

低谷也让她们也学到了很多：

对郭婷婷来说，这「对自己身体有了更多了解，和更多耐心的一年」，

对果苗来说，这是「开始从幻想中回到现实的一年」

进步的线路，确实非常曲折，就算现在在波谷，只要不停下来，实事求是地认真对待，即使成绩暂时没有提升，但经验和认识是会一直增加的！

想参与节目中提到的跨年书写，关注微信公众号【暂停实验室】，回复关键词【新年目标】，一起开始属于你的年度回顾和新年规划吧！

祝大家新年快乐！

本期主播&嘉宾：

• 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。
• 果苗：暂停实验室播客剪辑。
• 宋灰棕：本期主持人。

Timeline:

• 01:08 一年后，跑步能力为什么反而下降了？
• 03:16 特别努力但却没有进展的一年
• 11:35 运动第一次给我「自己是差生」的感觉
• 14:12 挫败感爆棚，是什么还支持我继续运动？
• 19:20 从零开始了解和关心身体的一年
• 24:49 不健康的身体习惯和心理困扰的巨大相似之处
• 27:11 以前总是一直和脑子玩儿，今年开始回到了现实
• 37:05 每个人的意见都不一样，怎么进行下一步？
• 41:26 敬畏身体的复杂性，跟身体合作，才能找到最适合自己的方案
• 46:41 受伤后，我们反而更想跑步了
• 54:45 在「学生」和「教练」间切换，看作为「差生」的自己慢慢进步，很有成就感
• 59:37 为什么说毫无进展，但学到了很多
• 01:06:17 在低谷期最重要的是什么？
• 01:09:37 跟大家走走心

本期提到的暂停实验室练习：

• 有效努力：帮你获得跳出纷繁的想法，摆脱内耗，更快行动起来的能力
• 焦虑应对三阶段：帮你改变引发焦虑的思维和行为模式，减少焦虑躯体反应，获得行动自由。
• 身体动态重塑·费登奎斯系列课：通过「缓慢细致的觉察」和「温和不费力」的动作练习，探索使用身体的方法，让身体变得更加协调、灵活和舒展。

本期提到的书：

• 《天生就会跑》
• 《当我谈跑步时我谈些什么》

制作团队：

• 主播 | 郭婷婷、宋灰棕、果苗
• 现场提问 | 黄静雯
• 策划、剪辑 | 宋灰棕
• 后期 | 果苗
• 录音 | 法布
• 插画｜阿清
• 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

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这一期，是我们和美妆内行人的串台节目，来之前就听说，他们的创始人寒笑，今年在暂停实验室的帮助下，用五个月的时间瘦了 50 斤。

我们都实在太好奇这是怎么发生的了，于是就有了郭婷婷和他们的这次聊天。

除了寒笑减肥 50 斤这件事，这期还聊到了很多生活中真实的问题，都是我们共同观察到的，今年大家的普遍困扰。

• 比如工作压力爆棚的时候，反而总想拖延，不到 deadline 绝不行动，或者控制不住自己，在压力下暴饮暴食。
• 比如一想到过年回家和父母相处，就感到非常疲惫，和他们的关系总是很僵，大家情绪都不好。
• 比如不知道自己的未来在哪里，总觉得一眼就能看到头，找不到前进的动力。

其实，这些都是有办法的，具体的解法，我这期节目中都聊到了，非常欢迎你来听听，期待能在年末带给你动力和希望。

如果你对我们聊到的练习感兴趣，微信搜索服务号：暂停实验室，后台回复「美妆内行人」或「茶话会」即可报名！

Timeline:

• 01:28  正片开始！
• 06:02  怎么看出来自己状态不好？压力大时会有哪些反应？
• 10:39  认真地吃一盘沙拉，竟然带来巨大的满足和幸福感？
• 16:25  跟父母无法沟通、感到失望时，应该怎么办？
• 21:00  寒笑通过暂停实验室无痛苦瘦了50斤，究竟是怎么做到的？
• 35:59  如何知道自己最近多焦虑，多抑郁？
• 39:04  为什么越能“压榨”自己的人，反而越容易崩溃？
• 42:28  巨大目标看起来好难实现，到底怎么做才能搞定？
• 47:16  想创作，只能把自己逼到绝境，或沉浸在痛苦中吗？
• 50:49  创业竟然还能既心情愉快，又生活健康？
• 59:34  如何重建“附近的消失”，找回与真实世界的连接？
• 01:13:24  渴望恋爱却又害怕付出怎么办？
• 01:21:04  亲密关系里，要怎么更好地表达自己？
• 01:32:58  总是“万事俱备才行动”，结果一直拖延怎么办？
• 01:38:03  自由职业者怎么轻松做到「自律」？
• 01:40:21  2026，新年快乐！

本期提到的暂停实验室练习：

• 有效努力：帮你获得跳出纷繁的想法，摆脱内耗，更快行动起来的能力
• 情绪 EBP：经 10 万人验证的情绪调节能力综合训练
• 饮食 EBP：减少暴饮暴食，和食物重建更健康更快乐的关系
• 拖延基础：增加做事投入的时间和效率，在当前状态下稳定输出

制作团队：

• 主播 | 郭婷婷、寒笑、何慕、TT
• 插画｜阿清
• 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e

关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，了解更多。

什么是真正的幸运？如何变得幸运？

这期我们请来了一位新嘉宾，积极思维的助教刘青兰。

除了助教身份，刘青兰还是：

• 一个随时随地都能睡着，包括马路边上的人，
• 一个吃到好吃的，会很激动地嗷嗷叫的人，
• 一个冯女足队的队长，爱踢球也特爱张罗踢球的人，
• 热情地煽呼身边人运动，推动了办公室运动风潮的人。

怎么看都是一个乐观心大的人。

但她也经历过很多在常人看来，巨大的不幸：

两三岁的时候，父亲就因为车祸离世，高一的时候，母亲又因为抑郁症自杀，要读研究生的时候，又确诊了恶性肿瘤。

但她却说，「觉得自己很幸运和幸福」。

她还说，「大家都很难理解她的这种感觉，她很想讲明白，但又不知道怎样才能讲清楚。」

这一期，我们就和青兰一起聊聊，为什么会有这种感觉，她到底是怎么想的。

欢迎来听！

Timeline:

• 02:08 经历过很多不幸，但却觉得自己很幸运？
• 08:07 被指出做得不好，你的第一反应是什么?
• 15:59 积极思维，并不是「凡事往好处想」
• 18:28 长期热情不懈地拉人运动，动力到底是什么？
• 28:10 从绝症边缘回来的人，如何理解健康？
• 33:13 持续邀请却没人响应，不会挫败，反而非常喜欢？
• 43:23 如何选择和塑造自己身边的小环境
• 49:17 活着的理由：在巨大的痛苦里，也无法忽视的那些好东西
• 56:49 双倍消极体验如何变成双倍积极体验
• 01:02:57 即使能力不够，我也很强烈的想要
• 01:10:33 认定自己就是职场牛马，怎样用积极思维做出改变？

本期提到的暂停实验室练习：

• 有效努力：帮你获得跳出纷繁的想法，摆脱内耗，更快行动起来的能力
• 积极思维（仅对参加过至少一期暂停实验室的老用户开放)：帮你看清自己的积极体验背后的需要，拥有让积极体验在生活中更多发生的能力。

制作团队：

• 嘉宾 | 刘青兰
• 主播 | 郭婷婷、宋灰棕、果苗
• 策划、剪辑 | 宋灰棕
• 后期 | 果苗
• 录音 | 法布
• 插画｜阿清
• 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e

关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！

你有没有过对生活中的什么事都没热情的感觉？

好像大家都能被不同的事点燃，但自己却不知道自己的 Passion 在哪里？

就算一直在做一件事，但也没法说自己喜欢。

这期的嘉宾就是这样一个人：她踢足球一年多，每次练习都主动出席，会在业余时间看视频学习，精进技术，但无法说自己喜欢足球，也无法理解球迷的狂热。

甚至不敢祈求热情的生命状态会降临到自己身上。

你有过这种感觉吗？你会想要找到生活的热情所在吗？

如果一直都没有找到，可能是因为什么呢？

欢迎来听！

Timeline:

• 04:17 一年了，每周都去踢球，但不知道自己是否喜欢？
• 10:37 为什么大家都有对某件事情的热情？感觉成为他们好难！
• 14:01 打开健身房的页面反复看，但就是无法预约
• 17:28 想要做的事情，只有逼自己一条路吗？
• 22:30 任何时候，你都可以建立自己的安全基地
• 28:57 报名同一场比赛的内心OS大揭秘，两人的思路差在哪儿
• 38:12 如果郭婷婷是果苗，她会如何描述自己？
• 42:54 夸与自己有联系的事物好，为什么会感到羞耻？
• 55:53 为什么大家都知道自己想要什么，自己却总在跟风?
• 59:44 内耗和有效行动之间，只有一层窗户纸
• 01:05:00 卡在瓶颈期的时候，应该怎么办？

本期主播&嘉宾：

• 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。
• 果苗：暂停实验室播客剪辑。

本期提到的暂停实验室练习：

• 有效努力：帮你获得跳出纷繁的想法，摆脱内耗，更快行动起来的能力
• 正念专项：（仅对参加过至少一期暂停实验室的老用户开放)：帮你学会重新解读不适感，并获得带着不适感继续行动的能力

制作团队：

• 主播 | 郭婷婷、果苗
• 策划、剪辑 | 宋灰棕
• 后期 | 果苗
• 录音 | 法布
• 插画｜阿清
• 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e

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你有没有过这种感觉：有些事情，好像自己天生就会做，轻松就能达到平均甚至更高的水平，有些事情，就是不得要领，看着别人轻松完成，自己却总是在初级阶段打转，一直找不到诀窍。

这样的事情，对每个人都不一样：运动、跟人打交道、在很多人前演讲......

这样的事要坚持起来也总是格外的难，因为不得要领的时期格外的长，进步格外的慢，挫折格外的多，放弃格外的容易，陷入负循环格外的常见。

但如果一直不做，自己的工作和生活，又会长久的被限制。

是不是需要格外的自律，承受更多的痛苦，才能突破弱点的限制呢？有没有一种方法，可以不自律、不咬牙，不较劲，从容穿过这片漫长的黑暗，提高自己的短板呢？

在运动这件事上，郭婷婷就是这样一个人，她自称「从没见过比自己还弱的人」。

开始运动之后，虽然看了很多相关的书，学了很多知识，但她发现全都用不上——因为自己由「弱」到「普通人初始水平」的阶段，漫长得有点出乎意料，身体疲惫，常常受伤，进步停滞.......而书里则对此一带而过。

这些可能让人放弃、失望的负反馈，要如何应对？

要把力气花在哪里，才更能事半功倍？

这一期，我们详细讲给你听。

其实不止是运动和健身，这些方法，可能是帮你突破任何短板的一个通用思路。

欢迎来听。

本期主播&嘉宾：

• 郭婷婷：杏师（因为之前是研究杏仁核的），暂停实验室创始人。
  身弱之人代表，「从未见过比自己更弱的人」。运动健身过程中，一直在面对进步慢、总受伤、恢复慢......各种问题，但运动一年多，她说做这件事，从未有过「咬牙坚持的感觉」。
• 宋灰棕：暂停实验室编辑，本期主持人。
  觉得养成任何习惯都需要先咬牙坚持一段时间，之后才能无痛继续。
• 果苗：暂停实验室播客剪辑。
  想要运动和力量训练，但总需要「逼自己」才能做到。

Timeline：

• 02:15 「身弱」是一种什么样的体验？
• 21:03 「身弱」反而让我更容易坚持运动了？
• 27:36 从没见过比我进步还慢的人
• 31:49 如果在一件事上起点低又没有天分，怎么坚持过进步很慢的阶段？
• 42:50 如何找到自己健康生活的动力和突破点？
• 53:22 大家都知道自己在透支健康，只是告诉自己没关系而已
• 59:50 工作很忙还要运动，要怎么平衡时间？
• 01:05:33 建立习惯的过程中，竟然一点也不用逼自己？
• 01:12:25 社恐去健身房团课掉电厉害，怎么办？
• 01:19:18 自律不能给你自由：真正的动力究竟来自哪里？

本期提到的暂停实验室练习：

• 有效努力·健康生活版：一个帮你实现生活中重要目标的练习计划。帮助你提升精力，增加生命力和对生活的掌控感。
• 健康生活·预售：集前沿科普+行动工具+真人示范，三位一体的练习计划，帮你养成健康生活习惯的教练。预计2025年第四季度上线。

制作团队：

• 主播 | 郭婷婷、宋灰棕、果苗
• 策划、剪辑 | 宋灰棕
• 后期 | 果苗
• 录音 | 法布
• 插画｜阿清
• 音乐 | One Day You Will Grow Up by Mocha Music

收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9e

关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复「小宇宙」，加入练习吧！