嗨 我是Amber

這集節目的誕生呢，是先有影片
再加上自己有些生澀的後製，轉成podcast節目的
希望提供另一種管道，讓更多人有機會接觸這集的內容
若你想觀看影片👉 https://reurl.cc/emVyvL
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透過有意識選擇食物，是增進健康
或達成瘦身與減脂目標的重要關鍵
⁡
但當過度執著於純淨飲食時
很有可能患上學者所稱的"Orthorexia"
反而對身心產生負面又深遠的影響
⁡
透過這支影片，Amber想引導你了解
"Orthorexia" 會有什麼樣的表現
並造成那些影響
幫助你檢視
自身或周遭親友是否有類似的狀況

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安全有效的改變體態 減脂減肥
馬上索取 👉 https://reurl.cc/V5mzky
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⁡👉 推薦參考資料
澳洲廣播公司製做的影片
Orthorexia: when 'clean eating' becomes unhealthy
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嗨！好一陣子不見了～
我是Amber

第八集，我們聊聊
Amber做什麼去了？（如果有人關心的話😬）
以及你知道，肌力訓練如何幫助減肥減脂嗎？

這集節目帶你了解前因後果，和關鍵要素
讓減肥減脂的路程，走得事半功倍👍

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免費取得AmberFIt周報：https://reurl.cc/gzG58z
透過肌力訓練、飲食營養的科學化知識與觀念
引導你改變體態、減肥減脂

用文字了解這集節目：https://reurl.cc/0xvMYk
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你喜歡熱血的拳擊有氧、或是揮灑汗水的飛輪團課嗎？
健身房有氧團課，是許多人熱愛的運動方式。團課魅力
讓很多人開始養成運動的習慣，認識朋友，每週就是得
走進教室，參加一場有趣熱鬧的Party。

這集節目，邀請到超級可愛的Shani團課老師，分享團課
的有趣之處，以及她從狂愛團課的上班族，轉職成在舞台
上閃閃發亮團課老師的轉職故事。

(00:01:05) Shani老師自我介紹、專業(戰鬥有氧、韓風舞蹈）
(00:04:49) 教䛵的舞蹈課程適合新手嗎？
(00:05:50) 選擇目前專業的契機，以及它吸引人的原因
(00:07:30) 新手該如何選擇適合自己的團課呢？
(00:09:05) 課程如何能帶給學員什麼幫助呢？
(00:11:00) 轉職成為團課老師的故事
(00:13:00) 轉職後，從不適應到受到學生肯定的過程
(00:18:10) 從熱愛運動的上班族，轉換到團課老師的心境轉換   
(00:22:34)教學理念、學員有趣的故事
(00:26:27) 對Shani來說，自由的意義

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（跟大家說聲不好意思，這集網路問題，收音比較不穩定，請見諒）
訪談內容還是很多值得一聽的喔 ☺️
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這集節目，邀請到瑜伽老師Josh，來聊聊「髖的覺知」。
髖關節活動度，對人體來說是相當重要的功能，可惜久坐
的生活模式，影響了我們對髖的覺知，透過這集節目，能
引導我們開始關心身體最重要的部位之一「髖關節」。

同時，Josh老師也分享了開始瑜伽練習，並進而轉職的人生
故事。很精彩的是，他同時也是一位BBOY！並延續對霹靂
舞的熱愛，引進了很棒的運動系統-Breakletics。

「當學生準備好的時候，老師自然會出現」
——深深被Josh老師感動的一句話

想進一步聯繫JOSH老師
學習瑜伽或Breakletics（超有趣的高強度間歇運動！））
歡迎Follow 💪
IG：bboy_meets_yoga
FB：Josh Chao（嘉許）
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(00:01:50) 介紹來賓，Josh老師自我介紹 
(00:03:34) 在瑜珈教學中，為什麼特別重視「髖的覺知」 呢？
(00:06:46) 究竟「髖的覺知」是什麼樣的概念呢？
(00:07:48) 「髖的覺知」為什麼那麼重要呢？
(00:10:16) 如何加強「髖的覺知」的練習呢？
(00:11:36) 瑜伽帶給Josh老師，工作與身體健康的轉變；轉職故事
(00:14:40) 面對身體不適或受傷的學員，有哪些建議呢？
(00:15:50) 在教學上的理念和信仰
(00:17:12) 兩性差異，在瑜伽練習上會有影響嗎？
(00:20:28) 運動多元性，對身心的幫助
(00:22:40) 介紹Brecletic 運動系統（超有趣的高強度間歇運動！）
(00:24:50) 對於剛開始想接觸瑜伽的人，有哪些建議呢？    
(00:25:41) Josh老師對於「自由」會如何闡述呢？ 
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如果對這份電子書〈給不想算熱量的你：飲食份量指引〉有興趣，
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就能獲得這份電子書囉！
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這集節目的發想與創作
是來自於 Precision Nutrition網站的這篇文章：
<How to answer the most common nutrition questions like a boss>
當下覺得「太棒了，能夠分享這些飲食觀念給學員們！」
這些問題也正是他們經常會疑惑的飲食問題。
 
節目中Amber從文章中，挑選了最常見的，
有關於飲食營養的六個問題，分享文中專業建議，
也聊聊Amber的想法。

留言分享 😀 你對這些問題的反饋與心得

而在寫腳本過程中，我又思考，或許能再多做點什麼；
加上節目開頭，回憶了自己過去某段時間，
在極端飲食控制和自我意象，掙扎難過的時刻，
那時對計算熱量，非常執著，但也同時感到不快樂。

於是我整理了手上相關資料，大多是來自Precision Nutrition
相關文章，以及在地資料，台灣衛福部〈飲食指南使用說明〉
整理出一份電子書，提供另一種方式來觀察吃下去食物份量：
「用你的手來估算食物份量」

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【內容摘要】
(00:00:00) 精彩預告
(00:01:09) 這集節目的發想、緣由
(00:02:53) Amber分享過去飲食失衡的過往經驗
(00:06:59) 新手該如何開始？關注自己的飲食
(00:09:29) 有最強最好的飲食方法嗎？
(00:12:32) 算卡路里，對減重重要嗎？
(00:16:45) 我要避免吃碳水化合物嗎？
(00:18:45) 睡眠和壓力，會影響營養攝取嗎？
(00:19:17) 有健身的人，要怎麼吃比較好？

【參考連結】
<How to answer the most common nutrition questions like a boss>
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自由重量 Podcast節目
是一個分享重訓、運動、飲食的節目
希望我們的內容，就算是一句話也好
能陪伴你找到自由安在的身心
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第四集節目，邀請到開朗又專業的象貓瑜珈 品牌創辦人 - 丘丘老師。
瑜珈，是一項人人皆知，但也充滿許多疑問，甚至刻板印象的運動。
這集節目的內容發想，是從丘丘老師創辦的Facebook社團
象貓瑜珈和他的好咖們 當中非常有趣的單元「瑜珈為什麼」發想而來。

Amber向丘丘老師提出，大家都想知道的七題「瑜珈為什麼」，
帶大家深入正確地理解瑜伽運動，以及該如何開始有效的開始練習。
 
節目中，除了認識瑜伽運動、丘丘老師也分享了她自身練習與轉職的
精彩故事。若你想了解更多丘丘老師的教學理念，或想和丘丘老師一
起學習，歡迎利用以下管道，和丘丘老師聯繫喔！

• FB粉絲團：象貓瑜珈 。Like A Cat Yoga
• FB社團：象貓瑜珈和他的好咖們
• Instagram：Like A Cat Yoga

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(00:01:07) 本集開場與來賓介紹
(00:01:37) 自我介紹：丘丘老師與瑜伽品牌-象貓瑜珈
(00:02:48) 本集節目發想：FB社團-象貓瑜珈和他的好咖們
(00:05:07) 為什麼要練習瑜伽？對練習者有什麼好處？
(00:05:45) 為什麼，瑜伽可以緩和我們很焦慮的心情呢？
(00:06:55) 為什麼練習瑜伽，需要輔具呢？沒有輔具可以練習嗎？
(00:08:26) 為什麼練習瑜伽的多半是女生呢？男生可以練習嗎？
(00:11:02) 別等了！一起來線上練習瑜伽
(00:11:30) 我筋很硬，可以練瑜伽嗎？
(00:12:22) 為什麼瑜珈課最後一定要有大休息啊？
(00:13:42) 瑜伽很重視呼吸？該怎麼做比較好？
(00:09:00) 轉職成瑜伽老師的人生故事
(00:16:56) 如何度過轉職初期的焦慮？
(00:17:53) 會跟當初轉職的自己說些什麼？
(00:18:27) 教學理念和信仰：動轍得救、回到原廠設定
(00:19:43) 印象深刻的學員轉變
(00:20:45) 給想要開始瑜伽練習的你，一些好建議
(00:21:57) 對丘丘老師來說「自由」代表什麼？
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Amber 想要為自己鼓鼓掌！🙈🎊
終於完成這次給自己的任務：包括掛心很久的電子書
點擊👉 〈打造適合自己的肌力課表〉，以及搭配收聽的本集節目。
一開始的初衷，是想讓大家對肌力課表安排，有更進一步
理解，於是決定做一份電子書＋錄製一集Podcast
 
花費不少心力與時間，在創作與發想。雖然產出這份電子
書比自己預期地困難了不少，但在這過程中，檢視了自己
在作為健身教練，這一路以來的學習和信念的養成，完成
後，很有成就感，真心希望對需要的人有所幫助。也期待
你看完電子書與聽完節目後，與Amber討論，分享給更多人

點擊 👉👉👉 電子書 免費索取

(00:00:00) 精彩預告
(00:01:39) Bonus！免費電子書-更深入探討本集內容
(00:02:42) 對於功能性訓練/DVRT系統的接觸
(00:05:52) 規劃肌力課表的架構-以七大動作模式來思考
(00:09:20) 四大步驟，建構自己的肌力課表
(00:14:08) 三大原則，讓訓練更有效益
(00:16:40) Bonus！免費電子書-更深入探討本集內容

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嗨！ 歡迎來到自由重量 podcast節目，我是主持人 Amber
”你找到屬於自己的自由重量了嗎？“

自由重量【第二集】節目當中，動物流台灣區講師-Kelie教練
和我們分享了「動物流（Animal Flow）」這套運動，以及它
如何讓我們的身體和心靈，變得更自由而強壯。
更重要的是，它更是一個超有趣的徒手運動！

此外，Kelie教練也分享了他轉職、創業開設工作室，再到講師
的過程和心境變化。真的是身體心靈都收穫滿滿的一集。

【補充資訊】
Kelie教練 IG-https://www.instagram.com/keliesu/
C次方運動教室 FB粉專：https://www.facebook.com/powerofcfitnessstudio/
動物流創辦人-MileFitch 官方釋出影片：
This is Animal Flow https://youtu.be/cLYZ-3beDeI
Animal Flow: Transcend https://youtu.be/lIQc9oRNV8Q

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”你找到屬於自己的自由重量了嗎？“

“自由重量，是一個分享重訓、運動、飲食的節目
希望我們的內容，就算是一句話也好
能陪伴你找到自由安在的身心“

第一集節目，Amber 想來聊一聊

• 為什麼創作發想這個節目？
• 可以為聽眾帶來什麼？
• Amber 轉職健身教練的故事

希望你喜歡這個節目，以及這集的內容😊
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