【有人問我⋯】

有學生問我：「老師，我斜方肌一直很緊，做了很多伸展、按摩都沒用，是不是哪裡出問題了？」

我說：對，有地方出問題了——但不是斜方肌。

【我的經驗是⋯】

我教了這麼多年，看過太多人花大量時間在「緊的地方」打轉。

肩膀緊就壓肩膀，脖子緊就拉脖子。

但緊，其實很少是起點。緊，是一個答案——身體在回答某個更深的問題。

那個問題是：我有支撐嗎？

斜方肌是很老實的肌肉。當身體感覺「下面沒有東西撐我」的時候，它就會出來幫忙。它把肩膀往上提，試圖給脊椎一點穩定感。它不是壞人，它只是累了。

我有一個學生，有一次上課做橋式。

我引導他找核心——不是用力撐，是讓身體感覺到「有東西在下面」的那種感覺。

他找到了。

然後他就睡著了。

就在橋式裡。

我當時站在旁邊，看著他肩膀慢慢沉下去、呼吸變深，整個人就這樣不見了。

因為核心啟動的那一刻，斜方肌終於知道——不用了，你可以放了。

它一放，神經系統讀到「安全」，身體直接選擇了休息。

這就是為什麼我說，「核心」不是腹肌的問題。

核心是：你的身體有沒有找到一種感覺——我站在這裡，有什麼東西在支撐我。

【所以你可以試試⋯】

來做一個橋式。

但不是你想的那種橋式。

很多人做橋式會推腰——腰椎往上頂，肋骨外翻，結果斜方肌更緊，因為你只是換了一個地方在撐。

我要你試試另一個方向：

尾骨往膝蓋的方向延伸。

不是往上推，是往前延。讓腰髂肌開始工作——那個深層的、連接腰椎和大腿的肌肉。你會感覺到骨盆有一種「被組織起來」的感覺，而不是被硬撐起來。

然後，你等。

等到肩膀外側開始貼地。

不是你把它壓下去，是它自己沉下去。胸大肌、胸小肌開始被動地伸展，肩胛骨找到地板——這個時候，斜方肌才真的放鬆了。

因為核心在工作，肩膀就不需要工作了。

這個感覺，就是我說的支撐感。

【生活的對應⋯】

你的斜方肌是在保護你。

因為你沒有核心的支撐，它只好使盡全力，不敢放鬆。

對應到我們的生活——

有沒有一種人，肩膀上扛著很多事，放不下來？

不是不想放，是放下來不安全。因為如果我不撐著，誰來撐？

這不是性格問題，不是「你太緊繃了要學會放鬆」。

這是你的系統在說：我沒有感覺到有什麼東西在支撐我。

可能是關係裡沒有，可能是工作裡沒有，可能是從很小的時候就沒有學過——原來可以讓別人撐一下。

所以身體就自己來了。

斜方肌上工，永遠待命，隨時準備好承擔。

真正的放鬆，不是叫它休息。

是讓它知道——有人接手了。有什麼東西在下面了。你可以放了。

在身體，那個東西是核心。

在生活裡，那個東西可能是一段讓你真的可以軟下來的關係。可能是一個你不需要表演的空間。可能是一個你終於相信「就算我不撐，事情也不會垮」的時刻。

或者更小、更日常——

是一個你可以說「我不知道」的人。是一個你哭完不需要馬上解釋為什麼的地方。是一次你把事情交出去、然後發現世界沒有因此崩掉的經驗。

核心感不是天生就有的。

身體要練，生活也要練。

慢慢地，讓自己相信——有支撐這件事，是真的。

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4-7-8 呼吸法 則是由哈佛大學醫學博士安德魯·威爾（Andrew Weil）推廣的進階版，被譽為「天然的安眠藥」。
這套方法能有效切換神經系統，讓身體從焦慮的「戰或逃」模式（交感神經），轉入放鬆的「休息與消化」模式（副交感神經），非常契合您**「調息養心」**的主題。

4-7-8 呼吸法：操作三步驟

開始前，請將舌尖抵在上排牙齒後方、牙齦與上顎的交界處（課程中的喉輪放鬆位置），並在整個過程中保持這個姿勢。
* 「4」吸氣（用鼻子）：
安靜地用鼻子吸氣，心中默數 1、2、3、4。感受能量從鼻腔進入心輪。
* 「7」憋氣（屏息）：
屏住呼吸，心中默數 1、2、3、4、5、6、7。這是最關鍵的一步，讓氧氣充分在血液中交換。
* 「8」吐氣（用嘴巴）：
用嘴巴用力呼氣，發出「嘶」的聲音，心中默數 1、2、3、4、5、6、7、8。想像所有的憤怒（胃輪）與委屈（心輪）隨之排出。
為什麼這個方法有效？
* 物理放鬆： 強制延長吐氣時間，會強迫心率變慢，血壓下降。
* 心理錨點： 默數數字能強迫大腦停止胡思亂想，達到「養心」的效果。
* 情緒排毒： 呼氣時發出的聲音，有助於釋放喉輪壓力。
練習建議
* 頻率： 每天練習兩次，每次連續做 4 個循環 即可。
* 搭配精油： 建議在練習前，將喜歡精油抹在手心後嗅吸，讓植物頻率引導呼吸進入深層。

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憤怒會儲存在我們的肝臟
憤怒生氣並不是壞事，越是壓抑越會和自己遠離
憤怒是一種強烈的生命力能量，當生命力被壓抑的時候，我們會感到生氣
學習讓這股能量轉化，成為自己的動力

每一種情緒都值得被你看見、轉化、療癒
一起來練習轉化憤怒情緒的方式
找一個安靜的地方，讓自己放鬆，去好好和自己在一起
如果想要更深入你的情緒
可以和我預約 精油情緒療癒 個案

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你知道什麼是自然酒嗎？自然酒是一種以最低人為干預方式釀造的葡萄酒，從不施化學藥劑的葡萄園，到不加工業酵母、不過濾、甚至不添加二氧化硫的釀造過程，強調保留最真實的風土與葡萄風味。它不是一種風格，而是一種回歸自然的釀酒哲學。

因此，自然酒搭配冥想，可以幫助我們放慢節奏、回到身體感受，透過酒液中的自然酵母與風土氣息，引導注意力回到此時此刻。少了過度加工的刺激，自然酒的溫潤、真實與不可預測性，反而成為一次次品飲中的「內在覺察練習」，讓人更容易釋放緊張、沉澱情緒，進入放鬆與專注的狀態，是一種融合感官與心靈的微醺冥想旅程。

歡迎大家晚上在家休息前，給自己倒一杯自然酒，跟著Ivy老師一起冥想，好好放鬆~

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你了解你自己的心嗎？
如果你心是一個房間的話會是什麼樣子呢？
我們常常希望別人了解自己、伴侶更愛自己
但我們自己了解自己？愛自己嗎？

這個冥想帶你走入你的內心
去感受在這個房間裡有什麼

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失眠的時候，越要自己放鬆越困難
因為頭腦的聲音已經太大聲
超過你對身體的感覺
身體掃練習讓我們專注在身體的感覺
有些身體感覺是非常細微的
從這些細微的感受，讓自己的注意力從頭腦的喧鬧轉至身體內在裡。

這個練習是從躺姿開始
可以在睡前進行
也可以當瑜珈大休息式前的準備。


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當你遇到困難時，讓自己靜下來，把自己的意念帶到未來理想自己的維度
記得未來自己的感覺，在你被挑戰的時候，問你自己：「未來的自己會怎麼做？」
讓這個感覺帶領你。

改變，從感覺開始改變

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情緒不會消失，壓抑的情緒化作能量儲存在我們的身體裡面，等待有一天我們看見、陪伴、療癒他們。
當生命出現重複模式，無力感越來越沈重，停止重蹈覆徹，我們要理解到重複模式並非來自外在，而是來自於內在的選擇：來自內在的情緒尚未被看見，這些情緒大多是在童年時就開始累積，當我們不知道如何面對這樣的情緒，求生模式便開始啟動（與人對戰、逃避、對感受凍結麻木），這個重複模式在關係中、工作上、親子間重複發生。

內在情緒療癒，讓自己回到內在小孩，用冥想的方式去陪伴、去看見他，這個小孩沒有長大，他躲在你的心裡，等待有一天你能夠愛他，當我們看見這個小孩，療癒就發生了。

你不需要解決任何問題，只需要全然感覺，情緒只是震動而非問題需要解決，持續深呼吸

你的內在有源源不絕的愛可以給出，療癒那個躲在你身體裡的孩子，向他作出承諾，只要他需要你，你隨時都會回來。

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＃腹式呼吸是什麼？
我們都知道要放鬆要練習腹式呼吸，但到底腹式呼吸是什麼呢？＃其實呼吸是到不了腹部的，呼吸到肺部，肺部擴張時，會下推肺部底下的橫隔膜，橫隔膜下推到腹腔的消化系統，而讓整個腹腔膨脹，這個過程，我們稱之為腹式呼吸。

練習深度的腹式呼吸，流程
1.手放在肋骨，呼吸感覺肋骨被推開
2.感覺肋骨間的肺部膨脹
3.橫隔膜推開
4.手移動到腹部，感覺腹腔膨脹

當橫隔膜下推至腹腔時，在腹腔內的消化系統會被按摩，當消化系統放鬆時，也會影響我們的神經系統放鬆，讓整個人能夠放鬆下來。

並且利用解剖圖觀想體內橫隔膜的升降，在腹式呼吸的過程中身體取得深度的連結。

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當身心疲累的時候，觀想性質的冥想是很有幫助的，能量可以很快的得到重新啟動：
觀想白色的光從頭頂沿著脊椎淨化全身，把陳舊的能量交給白光做清理
適合在需要放鬆、煩躁的時候的練習

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