- 53 minutes 24 secondsVol.295 关于我在欧洲旅游被当成猪头三狂宰！！ 多国避坑+省钱干货+旅行好物全攻略
这期节目随迟但到，录制了两次，就为了呈现最好的效果！
谁懂啊！看似浪漫治愈的瑞士自由行，暗藏无数“宰客陷阱”！本次从瑞士、奥地利一路玩到匈牙利，全程自驾沉浸式旅行，体验拉满但也大大踩坑。
本期毫无保留分享真实血泪经历：瑞士自驾离谱罚款、中外旅行认知差、全网没人说的省钱真相、超实用旅行好物，还有超多亲测靠谱/避雷的游玩项目，想去瑞奥匈旅行的朋友一定要提前码住，完美避开所有坑！
【内容提要】
01:14 狂宰900瑞郎！朵少？人民币！！！
04:55 来，故事从落地瑞士开始讲起
11:43 避雷！！！chatgpt滚啊！！！！
14:30 战败回房，就像是被吸干了灵魂
15:44 天啊！警察能做这种事！我真是受到了歧视
17:45 虽然是全保，但是还得赔钱
19:49 在美国租车也是被双重保险
29:12 租车15天免费！！全部退钱！！
33:14 被白人老哥狠狠治愈了！爱了爱了太绅士
38:22 欧洲踩坑总结经验：
出行人数最优解：四人同行性价比最高！租车、住宿、餐费平摊，人均成本直接拉低，是最省钱的出行配置
饮食避雷：国外咖啡、甜点、网红榜单美食慎冲！口味普遍偏甜偏腻，点餐直接说 half salt、half sugar（半盐半糖），适配中国胃
住宿省钱真相：瑞士、匈牙利等高消费国家，酒店比民宿更划算，民宿溢价高、设施参差不齐，酒店性价比、安全性、服务更稳定
景点性价比：瑞士first山亲测值得！风光震撼、体验感拉满，是瑞士必打卡高性价比景点
导航保命法则：拒绝单人导航！必须双人双导航交叉核对，避免单一导航出错；提前下载好全量离线地图，山区、边境信号极差，无网络极易迷路、违章
夏季出行必备：欧洲夏季高温暴晒，一定要备足高倍防晒、手持小风扇、大容量充电宝，刚需不鸡肋
41:39无限回购｜旅行封神好物清单
轻便不占地、平价好用，全程提升旅行舒适度，无广纯分享！
迪卡侬速干浴巾：速干透气、轻薄便携，折叠不占空间，吸水力超强，适配酒店无浴巾、户外洗漱场景
7A一次性内裤/浴巾：干净卫生、免清洗，长途旅行、每日更换无负担，懒人福音
Tosfu旅行拖鞋：轻便防滑、折叠便携，适配酒店、沙滩、出行全程，解决公共拖鞋卫生隐患
生理盐水湿巾：温和清洁、舒缓晒后肌肤，日常擦手擦脸，干净不刺激，旅途清洁刚需
出国防盗神器（PDD：百物志 出国弹簧防盗扣手机拉链收纳包）：贴身收纳、防盗防丢，杜绝境外人流密集区财物丢失风险
便携烧水壶：中国人旅行刚需！随时随地烧热水、泡茶、冲饮品，适配国外酒店无热水痛点
【本期音乐】
bitty boppy bitty - pink martini
Tritsch-Tratsch Polka, Op. 214
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在小宇宙查看该单集文稿23 September 2026, 10:00 pm - 32 minutes 28 secondsVol.294 丙午年 · 顺应天时秋季养生（吃什么，喝什么，干什么）
参考书籍：《零基础学中医》第二版 马可讯
《做自己的中医》范怨武；
《吃法决定活法：二十四节气顺时养命食方》陈允斌
本期含括以下重点：
2026丙午年秋季气运特点（五运六气）
早秋、晚秋两段式养生总纲
秋季三阶段节气养生（初秋/仲秋/深秋）
秋季万能食疗：银耳七大体质搭配
秋季专属食疗偏方（冬瓜、萝卜皮）
重阳、霜降深秋收尾养生
02:46 2026丙午年秋季整体总纲（五运六气）
很多人秋天养生，只记住秋燥要润肺。但五运六气告诉我们，每一年的秋天气运不同，养生重点也不一样。2026丙午年，岁运水运太过，底色偏寒，下半年阳明燥金在泉。秋天分为两个阶段：四之气（大暑秋分）、五之气（秋分小雪）。早秋湿裹余热，晚秋温燥夹寒，不能一味只润燥。丙午年水运太过，寒气为底。另外秋金肃降克伐肝木，人容易悲秋、胸闷叹气、情绪低落。
今年秋季养生总纲：先化湿，再润燥；润而不滋腻，收而不压抑；兼顾肺、脾、肝，提防寒热交替。
05:14 秋季最适合的运动：金风抖肘
重点应对金克木，护肝气。肺在志为忧，秋天容易伤感。遵循《黄帝内经》：使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平。不必强迫自己开心，少沉溺悲伤思虑，多晒太阳舒展肝气。
起居：尽量22点半前入睡，熬夜耗伤津液加重温燥。穿衣洋葱式穿搭，昼夜温差大，降温及时护住肩颈腰腹。
分节气秋季养生（立秋—霜降）
初秋（立秋白露｜补气祛湿）
1）秋不食瓜。这个瓜指的是西瓜。西瓜是夏天的水果，现在要少吃了。立秋后大量吃西瓜，很伤脾，容易引发秋季的慢性腹泻，或是腹部发胖。
（2）吃应季的酸味水果，如桃子、葡萄，可护肝养血。
（3）减少凉菜，增加热菜。饮食中油和蛋白质的比例要适当增加了，不宜再像夏天那样清淡。
• 从立秋到处暑，是初秋的前半个月，这15天的重点是补脾气，祛脾湿。
• 从处暑到白露，是初秋的后半个月，这15天的重点是补脾兼补肾气，清利下焦湿气。
仲秋（白露、秋分｜润肺滋阴）
白露节气：清润养肺，不宜大补
17:50 秋季滋阴核心：滋养五脏之阴
在秋季，我们滋阴首先是滋养肺阴，还有胃阴、心阴和肾阴。银耳是很平和的，所以安全。天天吃，细水长流，一定见效。
清除内热：银耳雪梨羹
口干便秘虚热：银耳百合羹
脾虚便溏：银耳莲子羹
气血两虚：银耳大枣羹
养胃健脾：银耳大米粥
万能调理：银耳枸杞羹
23:50 中秋吃冬瓜：清下焦湿热、护肾养生（10月以后就不要吃了）
冬瓜能帮助人体排出浊水，又能清热解毒，防止湿气在人体潜伏过冬。冬瓜还有润肺、化痰、止咳的功效。煲冬瓜汤注意：怕寒凉可去皮，如有咳嗽黄痰时则留下冬瓜皮，效果更好。
秋季吃梨、梨皮、萝卜皮
萝卜皮起顺气、消食、消炎的作用，梨皮起止咳、化痰的作用。两个合在一起，效果既好又快。
26:50春捂秋冻到底什么意思
中医讲，风为阳邪，上先受之。也就是说，风是一个阳性的病邪，它侵袭人体是从上半身开始。所以，秋风一起，我们一定要先穿上外套，特别要注意捂住背。
29:54秋天多去爬山吧！！！
【本期音乐】
Jazzystics - Walking On Sunshine
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在小宇宙查看该单集文稿16 September 2026, 10:00 pm - 31 minutes 16 secondsVol.293 自律女人吗？NOnono，俺们要做懒女人
自律是什么？是掌握秩序感，身体的确定感，对冲生活的不确定，向内安顿自己，向外接纳生活
虽然老生常谈的三件套是运动、饮食、睡眠
但我们今天分享的是 「懒」技巧
04:33「懒的社交」最好的运动就是摇头，别人约你出去玩，你说不要不要，别人给你夹菜，你说不要不要！
08:26 「懒的绕弯子」最好的心理医生——有话直说
当然我也没做到，但我尽量做到。因为有话直说是多么的畅快，多么的有益心灵啊！我们时刻记住我们自律是因为我们懒，我们懒的去搞那些弯弯绕绕，懒得去找一些高情商回答，我们就有话直说！当然，沟通的要义就在于沟通，双方表达了彼此的观点，这就是沟通！千万别想着改变别人的看法
12:15「懒的生气」冥想
冥想的好处我还需要多说吗姐妹们？！我说白了，冥想是什么？是给你浑浑噩噩莫名其妙的生活按了一个暂停键，让你回归原本充满智慧的身体和心灵，来引导我们走向内心原本就应该走的自满自足的幸福道路！
14:20 「懒的焦虑」把自己排满
掌控不了生活，那就掌控肌肉！
19:27 Eleni fit、mizi、JO 有氧三件套！
这就是是最好的流通药，出一顿猛汗，你会觉得老娘是一个雄鹰般的女人天塌下来也有老娘健硕的手臂支撑！你爱谁谁吧你！
21:35 「懒的奥义」所谓自律的底层逻辑，是你要认同找到自己真正想做或者喜欢的事情，或者说不要带着愤怒生活
26:20 高执行力 —— 建立身份认同
这个目标不是说具体的内容，而是给自己获得一种身份
【本期音乐】
coco李玟 —— 美丽笨女人
OLivia Herdit —— 玫瑰人生
Jambalaya (On The Bayou) Carpenters
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在小宇宙查看该单集文稿2 September 2026, 10:00 pm - 31 minutes 43 secondsVol.292 精神降噪指南：我们从金刚经中找到的「平静力」
小tip：不是主理人播客，不拽金句，只是分享习得的感悟～希望大家都能收获平静！
首先，在节目开始的时候，请各位试着沉浸下来，感受那种「不被外界打扰的平静力量」。当我们有了这种坚定、清醒的觉察，不管做什么，都能全身心地投入。
【内容提要】
01:50 “金刚”指的是金属中最坚固的，无坚不摧，能破除一切障碍；“般若”就是智慧，“波罗蜜”是到彼岸的意思。所以，全名讲的就是如何到达彼岸的智慧——它能断除一切烦恼，成就佛道的大智慧。
03:43 佛学始终能够把我的关注点从自己身上移开，让我的心变得无穷大。叫作发心。
09:29曼玉真实经历阿育王寺小故事
14:41 金刚经第一则篇章场景“须菩提问世尊，善男子，善女人，发阿耨多罗三藐三菩提心，云何应住？“意思是，如果有向善的男子和女子，发愿要寻求佛道彻底解脱，他们如何才能保持善心不退，降服心中的杂念呢？
19:91 人和佛陀不一样，我们无法做到去乞讨，但我们怎么办呢？我们要学习的是，佛陀在每个日常的片段中都是惬意、喜乐、松弛的。
21:50 在生活中做减法
26:27 我没有出世，也没有入世
本期参考：《金刚经，不焦虑的活法》、《金刚经》
【本期音乐】
Joan Baez-We Shall Overcome
Khatia Buniatishvili,Johann Sebastian Bach-Was mir behagt, ist nur die muntre Jagd, BWV 208 - IX. Schafe können sicher weiden (Arr. for Piano)
好妹妹乐队 - 春歌
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在小宇宙查看该单集文稿19 August 2026, 10:00 pm - 31 minutes 10 secondsVol.291 夏日树洞：这些话我想说给你听
又逢盛夏，蝉鸣四起。
总有一些话卡在那年夏天，碍于羞涩、胆怯、错过，迟迟没能说出口：
是来不及说的感谢，藏在心底的歉意，无果的心动，或是一段无人知晓的遗憾。
可以写下藏了许久的秘密、遗憾、告白与感谢，所有羞于启齿的心事
【内容提要】
02:30 那年，许下了我们是永远的好朋友的承诺
04:21 J —— 一年前有过一段situationship，有些时候还是会想起他，真想回到去年那个夏天...
05:50 涵涵 —— 如果未来还会再见的话，希望我们彼此都是最好的样子，哈哈哈哈
08:00 多木(这两天把土象所有期都听完啦) —— 上个月跟男朋友冲动分手后又复合了，刚分手的那两周很难熬，但现在已经开始重建自己了
10:15 香肠炒饭 —— 现在我女儿渐渐长大，我对她的性教育抓的很提前了，希望她明白这些道理，也希望夏天的风吹过我的女儿时带给她的是凉风。
15:41 唐愈小宝 —— 我是一名无性别主义的无性恋者
20:30 momo —— 我们天空中有一位小天使，他像我们一样永恒
21:10 kiki —— 我想对自己说一声谢谢。谢谢。这几年你承受太多啦，真的很辛苦，谢谢你能陪我继续变成更好的我。
22:20 Eva —— 希望未来的我，不要因为害怕错过人生，而错过了生活本身。
【本期音乐】
莫文蔚 - 月圆花好
Martha Wainright - When The Day Is Short
Jessica Lea Mayfield - Winds Of Love.mp3
Sigur Rós-All Alright
邓泰山-Piano Concerto No. 2 in F minor, Op. 21, CT. 48/ Larghetto
加藤登紀子 (かとう ときこ)-風に吹かれていたら
野孩子 - 敕勒川
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在小宇宙查看该单集文稿5 August 2026, 10:00 pm - 29 minutes 44 secondsVol.290 学会表达爱，不做扫兴的那个人
当你向别人寻求建议的时候，先问问自己，你希望对方说什么？
当我们感受到被理解时，当我们认为对方的观点与我们想要听到的相信的观点一致是我们最能感受到被爱。当我们认为对方高度认可，是我们最能感受到被爱。
本期节目我们分享李父母与自己日常的扫兴行为，实际上，是我们没有从对方的角度去思考。
“爱”是永恒的话题，让我们一同来学习。
因为爱别人的方式就是你爱自己的方式
【内容提要】
01:15 本期灵感来源于《肥话连篇》拒绝扫兴，带妈妈去吃饭父母的一些举动
01:42 小高：对抗路母女泪洒广州塔
04:18 曼玉：抱怨的时候特别讨厌别人老对比
08:52 当你向别人寻求建议的时候，先问问自己，你希望对方说什么？
12:52 万能回复法则 —— 永远重复最后几个字
16:52 到底怎么样才能得到一句，你这钱花的值？
22:29 《如何培养没有焦虑的孩子》孩子接受的教导是真实的表达
24:27 为什么总是在最爱的人（家人）面前表达坏情绪
1、“安全感悖论”。家是一个绝对安全的情感环境，安全到你觉得自己可以不用那么用力地去控制自己。
2、“情感账户透支”。跟家人的相处是持续性的、无限叠加的。日常积累的小矛盾、小失望，就像在情感账户里慢慢扣钱，
3、认知偏差有关，我们默认家人应该最了解自己、最理解自己
【本期音乐】
Django Reinhardt —— September Song
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在小宇宙查看该单集文稿29 July 2026, 10:00 pm - 32 minutes 59 secondsVol.289 张雅琪？邹市明？让我们来吃吃网络热瓜！
在线热梗终于给我们蹭到啦！！！！
闺蜜们我们最近是不是一起在刷同一个综艺切片！
中餐厅10 张雅琪｜现实版紫薯精职场大型翻车复盘！
①上错菜反向甩锅王俊凯
②多次承诺补餐具全程摆烂
③反复提醒仍把酒倒溢
邹市明×冉莹颖，综艺爆火“还债式婚姻”
婚姻观察综艺《姐姐当家2》—— 创业巨额亏损、多年分房、共同还债养娃、镜头节俭卖惨，私下海岛度假、高消费穿搭
本期吐槽观点全部是都是ai的，跟主播无关！！！！！！听懂掌声
【内容提要】
2:10 张雅琪事件到底是个什么事呢？她！是！谁！
04:05 为什么这个人爆了？人设崩塌！
05:05 本期节目观点仅代表ai，与主播无关
06:21 张女士与王俊凯的“爱恨情仇”
09:81 我们讨厌的职场中的那类人！！破防了
11:40 明明负责记录，但是搞不清楚账本 —— 讨厌用力过猛的人
12:33 全网导火索！甩锅事件！
18:33 张雅琪全网回应！
20:41 邹市明与冉莹颖事件！作秀夫妻？？
29:19 推荐两位小朋友治愈博主：邪恶面剂子，开心沐言酱
【本期音乐】
OMG 你吓到我啦！
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在小宇宙查看该单集文稿22 July 2026, 10:00 pm - 35 minutesVol.288 冤大头实录：我的钱包到底白扔了多少智商税
有的时候你们有没有发现，越想省钱，但总是在省钱过后会莫名其妙的花一笔冤枉钱，这叫什么？冤枉钱守恒定律吗？我的钱包就是宇宙中心？
好吧好吧，今天就来跟大家唠唠最近输出的一些冤枉钱！！！
大家记得去小红书看视频播客哦～
【内容提要】
01:08 高老师激情下单围栏，结果发现买大了，退货运费160……
04:57 为了省机票钱换了起始地，结果忘带护照……
08:55 淘某宝的“随手买一件”真的质量堪忧……
12:44 曼玉正式开始认真记账之后发现真的能控制很多冲动消费
15:05 该买买该花花，买咖啡的钱我是真省不下来……
16:51 脸皮薄真的是花钱硬伤！曼玉小高纷纷在VFS冲动消费……
22:36 高老师拉不下面子，在叮咚快递员炽热的目光下续费……
24:20 谈判秘诀：用真诚的眼神去讲价！
29:53 省钱秘诀：擅用1688！
32:34 强推京东阿姨！
【本期音乐】
音乐：财神到 - 林子祥
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在小宇宙查看该单集文稿15 July 2026, 10:00 pm - 38 minutes 33 secondsVol.287 除湿气，亲测有效！（入伏前必听
干的不能再干了，从湿气这个关键词入手，从泡脚、茶饮、运动、以及入伏后的注意事项来跟大家划重点！
00:53湿气自测表：
晨起发昏，身体沉，像是被鬼压床
睡够还是昏沉乏力，腿软
大便粘腻，挂壁
脸上容易油长痘
阴雨天膝盖关节腰腿隐隐酸痛
口中粘腻没胃口但会想吃甜的
浮肿虚胖，尤其是肚子胀气
05:14湿气两大来源：外湿 + 内湿
外湿诱因：梅雨季、长期待空调房、淋雨、湿发入睡 养护禁忌&要点：
1. 梅雨季/空调房护住三阴交、膝盖、肩膀，减少开窗，避免湿气入室
2. 淋雨回家立刻吹干全部头发
3. 睡前3小时不洗头，防止湿邪随头皮入体
内湿（自身作息、饮食滋生湿气）
1. 作息诱因：久坐不动，气血淤堵生湿，能站不坐
2. 饮食诱因：长期重油重糖、肥甘厚腻，脾胃运化失常堆积湿气
08:56 强推泡脚：藿香正气水泡脚、艾草+花椒（可加少许盐）、温胆汤
l 全部药材加水 1500–2000ml，浸泡 30 分钟，大火煮开转小火再煮 20 分钟；
l 滤出药汁兑温水，水温控制 40℃左右，没过脚踝；
l 每次泡 15–20 分钟，只泡到微微发热、少量薄汗即可，严禁大汗耗气血；
l 建议每晚睡前 1–2 小时泡，一周 2–4 次。
使用禁忌 & 注意
l 孕期、姨妈期不建议；
l 体质极度虚寒、常年手脚冰凉无内热，可加艾叶 / 生姜；
l 泡完脚务必擦干，不要立刻吹空调、开窗吹风，否则外界湿气会再次顺着张开的毛孔侵入身体，前功尽弃。
l 不要临睡前泡脚！！
15：37 扁鹊三豆饮：加水煮20分钟，只喝汤不吃豆
豆子淀粉、植物蛋白厚重，湿气重的人脾胃运化偏弱，吃下豆子会加重腹胀、积食，反而滋生新湿气
18：06柠檬温水！也是适配夏天100%%%%%
l 改善口中黏腻、总想吃甜食柠檬果酸能梳理脾胃气机，化解湿浊堆积带来的口腔发黏、发腻，减少对甜食的渴求（甜食最易滋生内湿）。
l 柠檬疏肝清火，性质温和，不会像绿豆那样寒凉伤脾，适合日常轻微内热调理。
l 饭后一杯温柠檬水，能化解油脂堆积，避免脾胃运化不动产生内湿。
水温控制 40℃温水，绝对不能用冰水、凉水，冷水会直接侵入脾胃催生寒湿；
只用 1–2 薄片淡泡，切忌浓泡、大片柠檬；
禁止加糖、蜂蜜：甜分会快速加重湿气，违背祛湿初衷；
饮用时间：饭后半小时，不建议晨起空腹大量饮用；
21：04 运动以缓和为主：运动调养：温和微汗，杜绝剧烈大汗
l 流年火气旺盛，剧烈长跑、高强度运动会大量出汗，耗伤阴液，心火更旺、心烦易怒；湿气也会因毛孔大开反复侵入。
l 推荐温和祛湿运动：快走、全身拉伸、八段锦、站桩、金鸡独立，运动后轻微发热即可；
l 严格禁止：大雨、浓雾高湿天气户外晨跑、户外锻炼；正午高温大量运动。
l 出汗标准：全身温热、后背仅一层薄薄微汗立刻停，气喘、大汗淋漓就是过度，反而伤身；
l 运动时段：仅选清晨 6:00–9:00、傍晚 17:00 之后；午时 11:00–13:00 心火鼎盛，禁止户外锻炼，只能室内轻柔拉伸；大雨、大雾、梅雨季全程不户外；
l 时长频率：每日 20–30 分钟温和运动即可，不用长时间透支身体。
29:35 今年入伏时间轴
初伏（7.15–7.24，10 天）：健脾消水肿重点养好脾胃根基，多陈皮、山药、冬瓜；每周 2 次温胆汤泡脚，引火下行，排空上半年淤积湿浊；以八段锦、居家拉伸、金刚跪坐为主，缩短快走时长，重在疏通脾胃，不追求出汗，排空上半年堆积湿浊。
中伏（7.25–8.13，20 天）：祛湿减脂黄金期湿热代谢最快，三豆饮可每周 3 次，搭配早晚各 15 分钟快走 + 全套八段锦，保持微汗标准；快走时多拍打胆经，加速湿热代谢，全程避开正午高温。依旧坚持微汗原则，不贪凉；
末伏（8.14–8.23，10 天）：补气养血收尾长时间祛湿易耗气血，减少寒凉食材，搭配小米、红枣温和健脾，防止秋冬寒湿反扑。
减少动态运动时长，增加站桩、金鸡独立等静态功法；收敛心气，弥补三伏祛湿耗损的气血，防止秋冬寒湿反扑。
31:54 2026 丙午赤马红阳年（双火旺年份）湿气重注意事项
天干丙火、地支午火，双阳烈火叠加，是典型火运太过之年，天地火气持续蒸腾；同时全年水运偏盛，梅雨季、降雨带来大量外湿，形成「烈火蒸湿」的气候格局，对应人体会出现专属湿热问题：
1. 五行生克影响：火生燥土，干燥的土没有运化水湿的能力，体内湿气堵在脾胃，困乏、腹胀、大便粘腻加倍；
2. 水火失衡：大火持续耗损肾水，形成上热下湿体质 —— 脸上爆痘、心里急躁上火，但腰腿浮肿、关节寒湿酸痛；
3. 湿火交织致病：湿裹住火气散不出去，会加重所有湿气自测症状：晨起昏沉、脸油长痘、想吃甜食、虚胖水肿、阴雨天关节疼、口中黏腻；
清火不寒凉、祛湿不燥热，健脾固本、引火下行，只微微发汗。
甜食、奶茶、蛋糕：甜最助湿，火年湿气遇甜直接堵脾胃，浮肿、长痘翻倍；
微微七分饱，不要暴饮暴食；优先蒸、煮、熬制烹饪，避开烤炸。
情绪养心：丙午心火旺，湿气加重肝郁
火年人心神躁动，容易冲动、易怒、内耗；湿气困住肝气，越烦躁体内湿热越难排出：
日常多深呼吸、按摩太冲穴疏肝；少熬夜、少钻牛角尖；
午间 11:00–13:00 闭目小憩 15 分钟，引火归元，平复上浮心火
【本期音乐】
여름냄새 _ 夏天的味道
Goodbye Henry. (feat. Al Green) - RAYE_Al Green
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在小宇宙查看该单集文稿8 July 2026, 10:00 pm - 31 minutes 2 secondsVol.286 我常常想要假装“松弛”
在这个世界上，你本身大过任何目标、任何事情的解决方案，如果你自己都不快乐，那么你绞尽脑汁换来的一切就算得到了也留不住，花时间取悦自己也许本身就是最大的意义。
带着探索和觉察、好奇和发现，最重要的是带着希望和欣赏，遇见另一个从未谋面的自己，而不被当下的问题带进泥沼里
我们遇到形形色色的人，经历奇怪的事情，不过是用来让我们捅破自己的五套，帮助我们像照镜子一样更好的看清自己，而那些陪我们演对手戏的人各台下的观众，都是缘分使然
你的每一分每一秒要么用来滋养自己帮助自己过的更好，要么用来突破自己，让自己变得更强，其他的事情都跟你无关。
越是这样管理自己的人，修炼自己的内心，越能掌握人生的主导权。这种信念就像一个钩子，身边所有的人或者事情勾到有利于自我修炼的养分，让自己快速迭代和破局，从一个胆小敏感自卑的小女孩，成长为一个勇敢、松弛、有底气的大女人。
“与朋友相处，害怕冷场，必须要以自己的回复来结尾”
“紧绷 —— 这个是大家都不喜欢却又不自觉卷入的状态”
“万一做砸了怎么办，辜负了领导的新人怎么办”
“让人耗竭的通常不是事情，是关系”
“取悦你的内心，它汇引领你走向答案”
在生活中，意外是常态，带着主动敞开的心态，看成是世界送给你的一份礼物，允许自己出错，今天让自己至少犯三个错，犯错就是你进步进程中的奖赏.让自己活得自洽，不需要向任何人证明什么
本期灵感参考：《松弛感》范俊娟
【内容提要】
03:41 你看我多松弛啊~
05:25 你觉得她是真松弛还是假松弛啊？
11:12 输的好彻底！！又紧绷又不松驰
14:47 追求松弛是追求一种人上人的特权
17:00 胜败乃兵家常事
19:15 感谢那些陪我们演对手戏的人，这些人是为了让我们更好的看清自己
23:13 展示自己就是要松弛旅游，不打卡任何网红点
26:33 装松弛 —— 想要内心平静，
如何做到高级感的松弛：我如何看待我自己，我如何看待这个世界
【本期音乐】
Jazzystics - Walking On Sunshine
【土象电池小红书】
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在小宇宙查看该单集文稿1 July 2026, 10:00 pm - 37 minutes 48 secondsVol.285 吃点儿好的，养好我们的“第二大脑”
什么是第二大脑？？？当然是肠道啦！！！
03：15 上海健康外卖 —— 油梨树，fitbee小绿卷
07:20 pokeX波奇饭、subway
09：53 中国胃在呼唤！！热食外卖来了：左庭右院烫捞，翠新鲜和所有潮汕牛肉粿粉，越南河粉pho~~~~~
14:08 盒马榜首轻食：鸡蛋松松三明治、微气泡酸奶、南瓜色拉盒子
17:50 肯律轻食、shakeshack 生菜汉堡
20:50 史上第一次挖自己的屎
24:30 建议多食用以下食物：
1. 蔬菜水果：餐餐吃蔬菜，深色占50%，每天200～350克水果，果汁不能代替。
2. 豆类：富含蛋白质和膳食纤维，每周105～175克大豆，每天15～25克。
3. 谷物：多吃全谷物如糙米、小米，每天200～300克，粗细结合，全谷物和杂豆50～150克。
4. 菌藻类和坚果：菌菇、藻类富含膳食纤维；坚果每周50～70克，每天一小把。
晒太阳补充维生素D：大家在春、夏、秋季每天11-15点晒15-20分钟，一周3-4次，暴露手、胳膊和腿。多食富含维生素D的食物如三文鱼、肝脏，必要时服补剂。
5.补充叶酸食物：绿叶蔬菜、水果、肝脏、禽肉、蛋类，可降低结直肠癌风险。
大蒜富含大蒜素，有抗炎、抗菌、防癌功效。曾医生建议每天吃一头蒜。
6.水产品如鱼、虾比红肉健康，富含ω-3脂肪酸，建议每周至少两次或总量300-500克。
28:05 保养肠胃之！减少坏菌菌，增加好菌菌
30:58大便的形状、颜色判断- 正常：黄褐色、软便、没有明显的恶臭
- 鲜红色或者黑色柏油状 —— 消化道出血
34:10 消化不良：建议少食多餐，吃易消化食品。
- 胃肠道功能亢进或者肠易激综合征：需要避免着凉，不吃辛辣刺激性食物，避免情绪激动，必要时服用止泻药。
腹泻时的处理建议- 如果腹泻，在饮食上要更加留意，注意补充水分和电解质，可以喝一些运动饮料、稀释的果汁，吃一些易消化的食物，比如稀饭、面条、吐司等。
预防水土不服
- ✔️ 不吃当地生的食物、不直接喝自来水、饮料不加冰。最好不要用当地的玻璃杯，建议使用一次性杯子和吸管喝水，水一定要烧开，或者买瓶装水。水果要自己削皮，少吃凉菜、卤菜、沙拉。
【本期音乐】
바나나 파티香蕉派对
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在小宇宙查看该单集文稿21 June 2026, 10:00 pm - More Episodes? Get the App