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這一集，我邀請我的教練督導，國際職涯領導力教練 Winnie 教練，一起聊聊關於「專業教練」的大實話。

Winnie 分享了她怎麼從企業 HR 走上專業教練這條路，我們也聊到一個人怎麼在被看見之後，慢慢長出勇氣；在陪伴別人的路上，更深地認識自己；在不斷學習、碰撞、修正的過程裡，逐漸成為一個更真實、有溫度、有影響力的人。

教練不只是一份看起來自由、有意義、可以幫助很多人的工作，更是一條需要不斷面對自己、承認限制、練習界線、建立支持系統，終身學習的路。有趣的是，我們都不是事先計畫好要成為教練，而是先在生命裡被 coaching 真正地幫助過，然後才慢慢發現：自己也想成為用這種方式陪伴別人的人。

📌本集重點：

• Winnie 如何接觸 coaching，並走上教練這條路

• 被教練真正看見、接住的經驗，如何改變一個人

• 討好型人格如何在 coaching 中慢慢轉化，成為敢說真話的人

• Coaching 不是快速解惑，而是一段反覆實踐、修正的深度成長之旅

• Co-Active Coaching 共創式教練：不只重視技巧，更重視教練本人的狀態與修煉

• 教練、顧問、mentor 之間有什麼不同

• 想成為教練的人，第一步應該如何開始？

• 教練如何避免被客戶的情緒捲入，如何處理自我懷疑？

• Coaching 與心理諮商的界線

• 不知道下一步時，如何面對未知與迷惘？

• 教練工作的本質是什麼？

🌟這一集適合這樣的你收聽：

• 想了解專業教練在做什麼，而不只是對這個職業有表面的想像

• 正在思考自己適不適合走上 coaching 這條路

• 已經在從事助人工作，想更理解界線、倫理與自我照顧

• 常常在陪伴別人的時候過度投入、共感而感到疲憊

• 容易討好、害怕衝突、很難說出自己的真實想法

• 對 coaching、諮商、mentor、顧問之間的差異感到好奇

• 正在經歷人生或職涯轉換，對未知感到迷惘

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▎《人生不卡關》Apple Podcast 連結：https://podcasts.apple.com/tw/podcast/%E4%BA%BA%E7%94%9F%E4%B8%8D%E5%8D%A1%E9%97%9C/id1544507127

🎙️關於來賓 Winnie：

職涯／領導力教練、教練督導、《Hey, Coach! 教練我想問》Podcast 主持人，就讀心理諮商研究所。主要協助職涯發展、領導力成長、人生轉換中的探索，也陪伴正在學習成為教練的人，走向更成熟、更有餘裕的專業狀態。
▎Winnie 官網：https://winnwings.com/
▎《Hey Coach! 教練我想問》：https://heycoach.firstory.io/episodes

🎙️關於 Amber：
▎人生不卡關 Amber IG：https://www.instagram.com/life.unstuck.coaching/
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清理創傷反應的Voo呼吸法：

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如果你常常覺得忙、累、委屈，卻又說不清自己到底卡在哪裡......這一集，我想和你聊一個我自己非常有感、也在教練工作中反覆看到的主題：能量管理。

同時扮演多重角色的人，尤其是創業者、助人工作者、父母，很容易在「我可以」「順手幫個忙」中，一步步走進 burnout而不自覺。

這一集，我們會一起探索：

• 為什麼我們常會在不知不覺中，把自己搞得這麼累
• Burnout 背後，常被忽略的「關係與界線」問題
• 能量管理不是時間管理，而是「選擇權」的覺察
• 如何用一個簡單的方式，開始為自己的能量設界線

期待這一集，能陪你停下來，看見正在發生什麼，重新把能量留給那些對你真正重要的事。

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本訪談共分為上下兩集，在本集節目（下集）中，我們探討了正念練習在生活中的實踐。從早年推廣時被誤解為「助念團體」的趣事，到企業學員因正念改善家庭關係的感人故事，德中老師分享了在台推廣十多年來的心路歷程。我們也談到「Doing 與 Being」的核心差異——現代人習慣不停地「做」，卻忘了如何好好「活著」；而正念練習幫助我們回到此時此刻，真實地與自己、與他人相處。在節目最後，德中老師帶領聽眾進行一段簡短靜心，邀請大家在呼吸之間，感受當下的平靜與自由。

🎬上集訪談影片：https://youtu.be/bj20RBZZvIc

📌本集重點

00:00 在台推廣正念逾十年，早期被誤認為「助念團體」的趣事
01:20 企業學員回饋：正念讓家庭關係大幅改善
04:55 學習轉折點：從「為他人學」到「為自己學」
09:40 面對哀傷：透過正念接納情緒，帶出療癒與共鳴
13:00 從「不要難過」到「允許悲傷」，學習與情緒同在
15:24 Doing vs. Being：從行動模式轉向臨在模式，體驗關係與愛的真實連結
20:30 Being的實踐案例：一分鐘擁抱孩子，提升陪伴的「質」而非「量」
24:31 每日練習原則：「可以短、不要斷」
27:10 送給人生卡關者的一句話
29:25 靜心練習引導

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📌正念課程資訊：
【正念減壓課程】https://lihi.cc/Tb7m1
【正念冥想入門】https://lihi.cc/JYROj

• 你是否即使付出很多、筋疲力盡，仍覺得自己不夠好？
• 真誠的肯定和一般的稱讚，有什麼不同？
• 被真誠看見時，會帶來怎樣的心理轉變？
• 他人的讚美與感謝，為何無法真正讓我們放鬆身心？
• 自我肯定能帶來什麼樣的釋放與改變？
• 給聽眾朋友的邀請：自我肯定練習

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📌到YouTube收看影片版訪談：
https://youtu.be/bj20RBZZvIc?si=rJASLAdprclEpCSm

📌本集重點：
00:00:00 開場
00:00:46 什麼是「正念」？
00:03:52 赴美學習諮商心理學，接觸正念減壓療法 (MBSR)
00:05:37 大學初次接觸禪修，體驗到內心的安定喜悅
00:13:23 焦慮、失眠、胃食道逆流，透過正念不藥而癒
00:15:32 法鼓山出家修行的八年歲月（獨家分享！）
00:25:32 禪修 vs. 當代正念 兩者有何差別？
00:28:21 正念練習帶來的轉變，用不同角度看待生死
00:33:44 探究真理、實踐真理、推廣真理的初衷

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• 為何我們在關係中有時會過度付出？
• Burnout背後真正的原因
• 「拯救者情節」會帶來哪些副作用？
• 你在扮演什麼「完美角色」？
• 愛不只是付出、做得更多更好，接納______反而可以產生更深刻的愛
• 「自我照顧」是什麼意思？
• Amber 參加正念減壓課的挫折與學習

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本集重點：

• 覺察自己的真實想法： 有時候我們明明心裡不想做某件事，但說出口的卻是「沒辦法」，例如不想去參加某個活動，卻說「沒辦法去」。

• 不直接表達真實意願的原因： 我們常常會用「沒辦法」或「不能」來作為拒絕事情的原因，而不是直接說「不想」、「不喜歡」或「沒興趣」，無法大方地承認自己心裡的喜好或渴望。

• 「我想要」的重要性： 我們常常說「我應該」、「我必須」，卻忽略了「我想要」。誠實地面對自己的渴望，會帶給我們更多的生命力。

• 如何實踐：轉換說法： 當你說「我必須要」或「我沒辦法」的時候，試著看清事實，承認自己真正想要和不想要的是什麼。

• 從小事開始練習： 從想吃什麼、想穿什麼、想去哪裡等小事開始，去表達自己的需求。

• 允許自己有渴望： 當你能說出你想要什麼，並且允許自己想要的時候，表達會越來越順暢，你也會更認識自己。

• 表達需求的重要性： 當你願意表達自己的需求，身邊的人也會更知道該如何對你好。

• 不了解自己想要什麼是正常的： 如果不清楚自己想要什麼，可以透過刪去法，從不想要的開始，慢慢找到自己真正渴望的。

- 2024回顧與2025期許
- 年度目標：支持__________的教練服務
- 人生的目的是什麼？
- 取悅他人vs取悅自己，哪一個優先？
- 媽媽的生命狀態與能量有多重要？奶與蜜的比喻
- 誰需要教練？
- 教練可以幫你做什麼？

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