Dormir bem parece algo simples — mas para muitas pessoas tornou-se cada vez mais difícil.

Entre horários irregulares, luz artificial, ecrãs e níveis elevados de stress, o sono acabou por ficar em segundo plano. O problema é que o sono não é apenas descanso. É um dos pilares fundamentais da nossa saúde.

Enquanto dormimos, o corpo regula hormonas, equilibra o metabolismo, consolida memórias e realiza vários processos de reparação essenciais.

Neste episódio, aproveitando a Semana de Sensibilização para o Sono, falamos sobre a importância de um sono reparador e sobre o que a ciência nos diz acerca deste tema.

Vamos explorar:

• o impacto do sono no metabolismo, na fome e na composição corporal

• a importância de dormir num quarto escuro e com a temperatura adequada

• como a luz artificial e os ecrãs afetam a melatonina

• porque é importante ir dormir e acordar a horas semelhantes

• e o papel de alguns suplementos, como o magnésio ou a melatonina.

Um episódio para olhar para o sono com mais atenção — e perceber como pequenos ajustes podem fazer uma grande diferença na nossa energia, saúde e bem-estar.

Espero que gostes!

Sam

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Neste episódio quero explicar três coisas:

• o que muda realmente no corpo depois dos 30

• porque muitas estratégias deixam de funcionar

• e o que podemos fazer de forma mais inteligente

  
  

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No episódio desta semana do 30 Minutos para Mim falo sobre:

– porque é que o défice prolongado deixa de funcionar
– o que realmente acontece ao metabolismo
– e porque é que recomposição não é viver eternamente em escassez

Se te identificaste com isto…
ouve o episódio.

Talvez não estejas bloqueada.
Talvez estejas exausta.

—
Sam

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A Eat Fit é uma marca portuguesa de refeições saudáveis e funcionais ao domicílio que tem vindo a ganhar destaque no cenário da alimentação prática e equilibrada. Fundada em 2017 por Diana Cardoso, o projeto nasceu de uma ideia simples mas ambiciosa: tornar a comida saudável acessível e conveniente, sem comprometer sabor ou qualidade nutricional.

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Neste episódio falamos sobre a mentalidade tudo ou nada e porque é que nós mulheres temos tendência em adoptá-la quando tentamos melhorar os nossos hábitos de vida.

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Segundo episódio da maratona de episódios: falamos de motivação, a ciência por trás da mesma, e porque não devemos entregar a nossa rotina a este impulso passageiro.

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Vagas limitadas!

Espero que gostes,

Sam

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Este é o primeiro episódio de 2026 e o primeiro de 5 episódios seguidos que antecedem o início do Desafio 30 30 30 que começa já no dia 19 de Janeiro!

Agarra já a tua vaga! AQUI

Espero que gostes!

Sam

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As calorias são todas iguais? Fica a saber tudo sobre calorias e a sua importância e impacto no nosso organismo neste episódio!

As inscrições da Edição 4 do DESAFIO 30 30 30 já estão abertas! Já temos poucas vagas por isso agarra já a tua! AQUI

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Neste episódio falo sobre a importância de planear aquilo que comemos fora da nossa dieta regular. É assim tão importante? Qual o mindset que devemos adoptar em situações excepcionais?

A Edição 4 do DESAFIO 30 30 30 - Desfio de recomposição corporal - começa no dia 15 de Setembro! Inscreve-te na Newsletter para seres a primeira a aceder às inscrições! As vagas são limitadas!

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Neste episódio explico-te detalhadamente a diferença entre fome real e fome emocional e como identificar os sinais que o nosso corpo nos dá.

Espero que gostes!

Sam

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O que é a saciedade? Como sabemos quando devemos parar de comer?

Neste episódio falo sobre as porções de comida que podem estar a impedir o nosso progresso e convido-vos a fazer um exercício que vos vai ajudar a perceber os níveis de saciedade sem ter de acabar o prato.

Espero que gostem!

Sam

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