فهم التأمل بعيدًا عن الصورة المعتادة: إنك تسكت مخك، تغمض عينك، وما تفكر بأي شيء. لأن التأمل مو زر “mute” للأفكار… هو مساحة نراقب فيها أفكارنا وهي تمر، بدون ما نتعلق فيها أو نخليها تصير إحنا.

نتكلم عن الفرق بين الفكرة والشعور، وكيف ممكن ناخذ خطوة ورا ونشوف اللي يدور في عقلنا بوعي أكثر. يمكن التأمل مو إن الشارع يصير فاضي… يمكن إننا نتعلم نشوف السيارات تمر، بدون ما نركب كل وحدة منها.

تابعونا على: http://www.linktr.ee/arawithmthayel

في هالحلقة نرجع لفكرة بسيطة نسيناها مع الوقت: الفرح بدون هدف. الفرح اللي ما يحتاج يكون “مفيد”، ولا مرتبط بإنجاز، ولا لازم نبرره لأحد. بس يوم نختاره لنفسنا، نسأل فيه: شو الأشياء اللي كانت تفرّحني وأنا صغيرة؟ وشو الشي اللي أقدر أرجعه لحياتي اليوم؟

نتكلم عن ذكريات الطفولة، عن المتعة البسيطة، وعن ليش أحيانًا حتى الفرح يي معاه شعور بالذنب أو العار. يمكن لأننا كبرنا وتعلمنا إن كل وقت لازم يكون له فائدة… مع إن بعض الأيام نحتاجها بس عشان نحس بخفة، ونرجع نلعب شوي.

تابعونا على: http://www.linktr.ee/arawithmthayel

في هالحلقة نتكلم عن نوع من الكتابة ما هدفه التنظيم ولا الوصول لإجابة… هدفه بس التفريغ. كتابة بدون فلترة، بدون ترتيب، وبدون ما نحاول نخلي الكلام “مفهوم” أو “مرتب”. مجرد ورقة وقلم، ومساحة نطلع فيها زحمة الأفكار والمشاعر اللي قاعدة تتكدّس داخلنا قبل ما تتحول لثقل ما نعرف نفسّره.

نتكلم عن الكتابة كطريقة نفهم فيها نفسنا أكثر، مو لأن كل شيء نكتبه لازم يكون مهم، لكن لأن أحيانًا التفريغ نفسه يوصلنا لمشاعر أعمق، أو لشي كنا نحس فيه وما عرفنا نسميه. يمكن مو كل كتابة هدفها التحليل… مرات كل اللي نحتاجه هو مساحة نكتب فيها بدون حكم، ونسمح لعقلنا وقلبنا ياخذون نفس.

تابعونا على: http://www.linktr.ee/arawithmthayel

في الجزء الثاني من هالحلقة، نكمل حديثنا عن المشاعر… مو كشي لازم نكتمه أو نبدّله، لكن كرسائل تحاول توصل لنا شيء عن نفسنا، عن احتياجاتنا، وعن الحدود اللي يمكن انكسرت أو انمسحت. لأن الشعور، مهما كان ثقيل أو مربك، مو موجود ضدنا… هو موجود عشان يوضح لنا، يوجّهنا، ويساعدنا نفهم أنفسنا بعمق أكثر.

نتكلم في هالجزء عن معنى إننا نحترم مشاعرنا بدل ما نحاربها، وكيف تسمية الشعور وفهم رسالته ممكن يغيّر طريقة تعاملنا مع أنفسنا ومع الحياة. لأن يمكن المشكلة مو في الإحساس نفسه… يمكن في إننا تعوّدنا نشوفه كعبء بدل ما نشوفه كدليل.

تابعونا على: http://www.linktr.ee/arawithmthayel

المشاعر مو دايم شي لازم نغيّره أو نهرب منه… أحيانًا تكون رسالة، بس إحنا ما تعلّمنا كيف نفهمها أو نسمّيها صح. مرات نقول “أنا حزينة”، لكن الحقيقة إن اللي داخلنا يمكن يكون غضب، خوف، توتر، أو شعور ما عرفنا نوصله بكلمة واضحة.

في الجزء الأول من هالحلقة المكوّنة من جزئين، نتكلم عن علاقتنا بالمشاعر، ليش بعض الأحاسيس تربّينا على رفضها أو كبتها، وكيف ممكن فهم الشعور وتسميته يكون أول خطوة حقيقية للتعامل معه بدل الهروب منه أو استبداله بشعور ثاني.

تابعونا على: http://www.linktr.ee/arawithmthayel

كل شخص عنده هواية أو شغف، هو بطريقة أو بأخرى يعبّر عن الإبداع اللي داخله.

في هالحلقة نكمل سلسلة أنواع الراحة السبع، ونتكلم عن الراحة الإبداعية (Creative Rest).

هذا النوع من التعب يصير لما نحس إن أفكارنا خلصت، أو إننا صرنا نقلّد بدل ما نبتكر، أو لما نشوف إبداع غيرنا ونحس إننا “مو كفاية”. فجأة نبدأ نحس بذنب لو ما كنا منتجين أو مبدعين طول الوقت.

بس الإبداع مو شيء نُجبر عليه… هو طاقة نرجع نغذيها.

في هالحلقة نتكلم عن كيف نرجع نلهم نفسنا من جديد: من الطبيعة، من الفن، من الموسيقى الجديدة، من المشي، أو حتى من مراقبة العالم حولنا بدون ضغط ولا مقارنة.

لأن أحيانًا أفضل طريقة نرجع نبدع فيها… هي إننا نسمح لأنفسنا نرتاح أول.

تابعونا على: http://www.linktr.ee/arawithmthayel

علاقاتنا الاجتماعية المبنية على المجاملات هي أكثر علاقات تستنزف طاقتنا بدون ما نحس.

في هالحلقة نكمل سلسلة أنواع الراحة السبع، ونتكلم عن الراحة الاجتماعية (Social Rest).

هذا النوع من التعب يصير لما نكون حول ناس، بس نحس إننا مجبورين نكون “موجودين”، نجامِل، نلبّي توقعات، أو نضغط على نفسنا عشان ما نخسر أحد… حتى لو هذا كله قاعد يخلّينا نطلع من اللقاءات مستنزفين بدل ما نطلع مرتاحين.

أحيانًا العلامة تكون بسيطة: طلعة كانت لازم تكون ممتعة، بس تحس بعدها بثقل، أو إحساس إنك أصغر من قبل، أو حتى ارتياح غريب لما تنلغى خطط اجتماعية.

في هالحلقة نتكلم عن كيف نفهم “طاقتنا الاجتماعية”، وكيف نحط حدود صحية بدون ذنب، ونعرف متى نقول: اليوم ما أقدر… بدون شرح، بدون اعتذار، وبدون ضغط على نفسنا.

لأن العلاقات الحقيقية ما تستنزفنا… بالعكس، تشحننا.

تابعونا على: http://www.linktr.ee/arawithmthayel

جسمنا، عقلنا، عيوننا، آذاننا… كلها تشتغل طول الوقت تستقبل وتشوف وتسمع وتحس.

في هالحلقة نكمل سلسلة أنواع الراحة السبع، ونتكلم عن الراحة الحسية (Sensory Rest).

هذا النوع من الراحة يصير لما نحس إن حواسنا “مليانة زيادة”… من الأصوات، الإضاءة، الزحمة، أو حتى كثرة التفاصيل اللي حولنا. فجأة نحس إن كل شيء صار عالي، ثقيل، أو overwhelming بدون سبب واضح.

الراحة الحسية مو بس إننا نوقف الضوضاء، هي إننا نخفف المدخلات اللي توصل لعقلنا: نهدي الصوت، نقلل الإشعارات، نرتب المكان، أو حتى نسمح لنفسنا بلحظات صمت حقيقية.

حتى أشياء بسيطة مثل المشي في الطبيعة، أو إطفاء الإشعارات، أو الجلوس في هدوء… ممكن تكون “إعادة ضبط” حقيقية للجسم والعقل.

في هالحلقة، نرجع نسأل: متى آخر مرة سمحنا لحواسنا ترتاح فعلاً؟

تابعونا على: http://www.linktr.ee/arawithmthayel

تعب الراحة العاطفية مو واضح دائمًا… بس تحسّينه لما تطلعين من عند ناس وإنتِ مستنزفة أكثر من قبل ما تقابلينهم، أو لما تحسين إنك دايم “تعدّلين” مشاعرك عشان تناسب اللي حولك.

في هالحلقة نكمل سلسلة أنواع الراحة السبع، ونتكلم عن الراحة العاطفية (Emotional Rest).

هذا النوع من التعب يصير لما نكبت مشاعرنا، أو نحس إن ما لنا مساحة نعبر، أو نكون دايم نحمل مشاعر غيرنا أكثر من مشاعرنا. ومع الوقت، هالشي ما يختفي… ينخزن، ويطلع على شكل توتر، غضب مفاجئ، أو إرهاق عاطفي بدون سبب واضح.

الراحة العاطفية تعني إنك تقدر تكون صادق مع مشاعرك بدون خوف، بدون تمثيل، وبدون ما تحس إنك لازم تكون “اللطيف دائمًا”.

في هالحلقة نفتح موضوع:
 كيف نرجع نعطي نفسنا مساحة نحس… بدل ما نكتم ونكمل؟

تابعونا على: http://www.linktr.ee/arawithmthayel

عطي مخك وقت يرتب، بدل ما يظل يستقبل معلومات طول الوقت…

في هالحلقة نفتح نوع من أنواع الراحة السبع: الراحة العقلية (Mental Rest). واللي كثير منا يفتقدها بدون ما ينتبه.

مخنا أغلب الوقت يا يكون يحلّل، يا يستقبل، يا يخطط… لدرجة إنه ما ياخذ لحظة “يسكت” فيها. وحتى وقت الراحة، نلقاه نغرقه سكرول أو معلومات أو أفكار جديدة.

بس متى آخر مرة عطينا فيها عقلنا فرصة يوقف فعلاً؟ بدون مدخلات، بدون تحليل، بدون “شو الخطوة الجاية؟”

في هالحلقة نتكلم عن كيف نكسر هذا الدوامة، ونفهم ليش الراحة العقلية مو رفاهية… بل ضرورة عشان نرجع نركز، نبدع، ونرتاح بصدق.

تابعونا على: http://www.linktr.ee/arawithmthayel

كان جسمي فعليًا يعطيني إشارات واضحة: “you cannot go”… بس إحنا أحيانًا نكمل ونقاوم لدرجة إن الجسم يوقفنا بنفسه.

في هالحلقة نبدأ أول نوع من أنواع الراحة السبع: الراحة الجسدية، واللي كثير يختصرها بالنوم… مع إنها أوسع وأعمق من كذا.

الراحة الجسدية نوعين: سلبية مثل النوم، وإيجابية مثل المساج، اليوغا، أو أي شيء يساعد الجسم يفك التوتر ويستعيد توازنه.
 وأحيانًا جسمنا ما يحتاج نوم… قد ما يحتاج “إننا نسمعه”.

لما تبدأ تطلع آلام بدون سبب واضح، أو إحساس بثقل وتعب مستمر، يمكن هذا مو صدفة… يمكن هذا جسمك يحاول يقولك شي.

في هالحلقة، نرجع نفهم كيف نميّز إشارات الجسم، وكيف نعطيه الراحة اللي فعلاً يحتاجها—مو بس اللي نعتقد إنها كافية.

تابعونا على: http://www.linktr.ee/arawithmthayel