謝謝一路上提供我學習機會與支持的對象與夥伴。

寫這段時我仍然大顆大顆地落淚，即便我以為我不再為此傷心了。

#遺棄焦慮

20250116

我希望你寫一封信給自己的內在小孩，為他提供 在年幼時就該獲得的 讚美、容許、認可 等。用溫暖的文字擁抱他。

#負面核心信念

#MichelleSkeen

20250115

列出符合自己價值觀的價值核心清單，有助於在情緒失掌控時定錨回到真實自我（而非被創傷控制的小我），與真正想前往的未來。

寫出價值觀後，可以寫下註解與這麼選的“意圖”，幫助自己留下一條清晰路徑。

#負面核心信念

#MichelleSkeen

20250114

願大家都更加活出自己想要的樣貌🙏

清除負面想法的相關冥想請參考2021年的一分鐘練習S2-13.~22. #量子自由療法

#負面核心信念

#MichelleSkeen

20250113

除了停止行為，也放想法流過🐋

試著不停留 在任何一個體驗上，出現想法、情緒、感受，都是正常的，it’s okay，靜候它們流過༄

確認偏誤 confirmatory bias

老唱片old tapes = Parataxic distortion

#負面核心信念

#MichelleSkeen

20241113

一焦慮就想控制/緊黏/追討/跟蹤，怎辦？

實測有效！實測有效！實測有效！（很重要所以講三遍，建議收藏）

嗚沒想到過了這麼多年我又有更觸摸到內核的感覺，而且還這麼簡單😭就是敵不動我不動（？）一句話打死

最重要的是，睜大眼睛看，分辨什麼是真正當下真正發生的真正事件⚠️

#MichelleSkeen

20240923

有哪些？

“遺棄”

“缺陷”

“失敗”

“不信任及受虐”

“情感剝奪”

引發之 戰或逃 防衛行為，戰也包含被動的反抗，逃也包括社交退縮、購物/成癮、內在否認/切割 等。

#MichelleSkeen

20240920

接下來想花幾回集中火力討論，影響我們安全感匱乏至深的種種負面核心信念，是穆最近的成長所獲🤲

好不好跟我走一段。

#MichelleSkeen

20240916

最近發現又更懂得跟自己玩了，知道亂想的時候該跟自己說什麼、焦慮的時候該怎麼收回注意力、空虛的時候要怎麼個別擊破⋯

主要想把我對冥想的進一步理解表達清楚🫡有時聽到別人把優點講清楚聽明白了，就更容易去落實，我會這樣，你們會嗎？

#奶頭樂 #奶頭娛樂 S1-37.

20240827

身為高敏兒，這句話真的幫了我很多🐟

最近有在爆的朋友不妨跟我一起試試看🫵

寫下來，放在容易看見的地方

20240819

What does it mean by “we are on a break”?

冷靜一下，然後呢？ 通常沒規範內容的冷靜，都會讓至少一方自爆😥

就跟立遺囑一樣，不需要等到事情發生才討論，這些界線平時也可以拿出來協調 🫶

#穆的關係101

#分開 #情侶 #界線

#六人行 #Friends

20240725