連劉以豪都說：今天不練沒關係！

運動不該有壓力，而是生活的調劑❤️
虎鐵打造最懂你的頻道《今天不練可以嗎？》

聊運動、聊生活，也聊那些想變美的時刻✨
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本集金句：
「分心不一定是壞事，可能是認知資源太豐富。」
「好的分心是有目標的，它能協助我們求生。」
「別把分心當敵人，觀察它，選擇權就在手上。」
「將長遠目標碎片化，是抵抗數位誘惑的關鍵。」

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本集重點：
。分心、神遊也有好壞之分！？
。為什麼就是會忍不住想到不開心的事
。如何避免心流狀態被打斷
。高效學習法秘訣：不能急著檢討
。想要創造力、專注力，大腦都可以訓練
。學愛迪生找靈感：小睡片刻
。專注力沒有世代差異，3C影響的是行為

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主談人：蔡宇哲博士、謝伯讓 台灣大學心理系教授

本集金句
「休息不只是身體放假，是讓大腦安靜下來。」
「關係的修補不是一夕完成，而是一點點累積。」
「真正的改變，是源於你願意聽、願意試試看。」

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• 哇賽開播五年，首度春節停更

• 實踐自我照顧：說到做到的休息

• 聽眾回饋：心理學如何修補關係

• 跨越時空的陪伴：回應小六生留言

• 練習一：暫停 3C，找回大腦平靜

• 練習二：具體感謝，傳遞內在溫度

• 練習三：真實見面，建立深度連結

• 年後展望：大師系列與頻率調整

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主談：蔡宇哲博士

本集金句
「青壯世代三次的免費諮商不是做治療，它是開一扇窗，讓年輕的朋友勇於求助。」
「青少年願意主動接受求助，是樂見其成的結果，這也代表父母可以回到父母的位置，不必當治療者。」
「這一個世代開始，從小就把心理健康視為人生常態，去汙名化也就自然發生了。」

青壯世代心理健康支持方案：https://sps.mohw.gov.tw/mhs
嚴重情緒行為者精神醫療就醫障礙改善及精神病早期介入計畫：https://www.mohw.gov.tw/cp-16-79959-1.html
家庭照顧者支持性服務資源地圖： https://carersupport.com.tw/　

本集重點
。設立年輕族群心理健康方案初衷
。三次免費諮商目的
。未成年求助心理健康方案之法律考量
。心理健康方案推行成果
。未成年心理健康資源，學校與跨部會如何整合？
。兒童情緒障礙專業精神醫療團隊服務方案
。精神疾病家屬支援
。心理健康 CPR

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主談人：蔡宇哲博士、陳亮妤 健保署署長

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林依柔老師，小大人表達學院創辦人、《讓孩子說出自信力》作者，深耕兒童口語表達教育，以系統化方法，陪伴孩子說出自信，培養一輩子的表達力。 https://kidadultzoe.com/

本集金句
「表達不只是把話說出去，更是一種連結的能力。」
「溝通不是自顧自地說，而是要產生有效的交流。」
「當你能夠好好表達自己，就是與人連結的開始。」
本集重點
。聲音是樂器，說話也有節奏感
。漢堡架構法：肉、菜、麵包原則
。自我介紹要「換位思考」找目的
。口齒清晰需「刻意練習」舌頭肌肉
。錄音檢視是克服表達盲區的關鍵
。肢體語言會直接影響聲音的穿透力
。具體稱讚是建立自信的魔法語言
。真誠的語氣比完美的文字更有力

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主談人：心理師Nana、林依柔

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本集金句
「追訴期不是定額，而是證據與人力間的權衡。」
「正義不見得會浮出水面，有時永遠在水面下。」
「惡法非法，人必須依據良知做出正義的判斷。」

本集重點
。德國納粹造冊案：18 歲擔任文書工作，80 年後被追訴
。追朔期設定目的不是寬容犯罪：證據不足、警力資源消耗、早年辦案瑕疵
。日本袴田事件法庭判決書自白：我們辦案能力不足
。人的記憶不可靠：時間越久，記憶越模糊、建構加害記憶
。公務員責任兩難：服從命令與良知拒絕之間
。轉型正義困難重重：風向正確，也要經得起證據與程序檢驗

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主談：蔡宇哲、戴伸峰

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本集金句
「痛苦不是因為有問題，而是我們的內在一直很努力地想要保護我們。」
「有問題的不是你，而是我們應對外在需求的方式需要被調整。」
「當人被慈悲對待的時候，療癒才有可能發生。」

本集重點
。為什麼我明明知道不對，卻還是改不了？
。介紹家庭系統諮商理論(IFS)
。創傷不一定是重大事件，而是對人造成的影響
。讓自己痛苦是為了保護自己
。順風順水的童年生活，就不會有創傷？
。想幫助身邊的人，對方卻總是站在被害者立場

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主談人：心理師Nana、留佩萱博士

國際書展分享活動，歡迎大家來相見歡
時間： 2/8 (日) 15:00
地點： 樂天 KOBO 展區
主題：「閱讀自己，平衡身心，遇見餘裕的生活」
講者：宇哲
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時間： 2/7 (六) 14:15
地點： 主題廣場
主題：富足心態的跨域思維
講者：宇哲、郝哥、思維槓桿
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時間： 2/7 (六) 16:45
地點： 黃沙龍
主題：好好休息+放鬆練習
講者：宇哲、Nana
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時間： 2/7 (六) 18:05
地點： 天下雜誌展區
主題：好好休息+簽書
講者：宇哲、Nana

《財富自由心理學（限量附贈【三步驟財富自由實戰計畫】）》
博客來：https://bookstw.link/8m6hnt
誠品：https://cwgvbk.pse.is/8m6lcq
momo：https://cwgvbk.pse.is/8m6lpl
天下文化：https://cwgvbk.pse.is/8m6nn9

本集金句
「財富自由不是終點，而是持續動態的過程。」
「自由是一種選擇權，而非存款上的數字。」
「別讓低水平的重複勞動，耗盡你增值的可能。」
「幸福從來不是擁有的多，而是期待的少。」

本集重點
。賺錢又不被錢綁架，才是財富「自由」
。人最終要追求的不是財富，而是幸福與自由
。賺錢的目的是為了什麼
。賺錢很重要，但不是唯一重要
。錢財只能「離苦」，不會「得樂」
。為什麼該追求慢富而不是爆富

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主談人：蔡宇哲博士、郝旭烈

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本集金句
「摸索出最適合自己的方法，對學習環境的塑造，才會是最佳的狀態。」
「你減重不成功，就跟孩子成績一直上不去，完全是一樣的事情。」
「相信孩子做得到，不是因為他一定要做到，而是即使沒有做到，對他的信任也不會改變。」

本集重點
。讓孩子贏在起跑點，真的重要嗎？
。打造高效學習三要素：空間、時間、感官
。體質攸關成就表現
。引導孩子行動四要素：角色、示弱、任務、信任。
。孩子學習卡關別單一歸因
。把孩子當「無能者」對待，親子衝突無可避免
。改善親子關係，父母從自我覺察開始調整

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主談人：蔡宇哲博士、馬大元醫師

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本集金句

「看似壞習慣，其實是身體在幫忙調節壓力。」

「行為沒有對錯，只是身體的一種提醒。」

「先增加覺察，你才有辦法選擇要不要停下來。」

本集重點

。身體重複行為（BFRBs）：咬指甲、摳手指、拔毛、咬嘴唇等

。為什麼會覺得做了會舒服？

。兩種極端感受：不敏感族群增強刺激、敏感族群想移除刺激

。為什麼就是停不下來？情緒調節+衝動控制

。行為調整三大方向

。身邊的人如何協助行為調整

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主談人：心理師Nana、陳亭君臨床心理師

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了解更多非暴力溝通
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本集金句
「溝通不是為了說服，而是為了理解彼此。」
「傾聽的第一步是閉嘴，但更要抱持好奇心。」
「沒說出口的需求，終究會變成關係的火藥。」
「真正的傾聽，是讓對方看見你走進他的心。」

 本集重點
四種溝通模式全解析
忽視型與討好型困境
控制型對關係的傷害
非暴力溝通四個步驟
傾聽的核心是好奇心
開放與封閉提問技巧
複述與情感反映練習
看見冰山底下的需求

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本集金句
「對的人，捨不得讓你成為錯的人。」
「所謂錯過，是對方不想為你停留。」
「點亮自己的光，才能看清想走的路。」

推薦閱讀：做自己的太陽，去看你想看的星星和月亮
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本集重點
。伴侶說我們「不適合」，什麼意思
。愛是有階段性跟步驟性的
。對方到底是不是對的人？
。沒有所謂的斷崖式分手
。把愛當成是合夥關係
。沒有勇氣提分手
。好聚好散是客套話？
。分手後，如何放下？

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主談人：心理師Nana、角子