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本集金句

「成就不一定是功成名就，而是找到自己的脈絡，過上從容的生活。」

「建議是死板的，提問才有適應性；最好的答案只有你自己知道。」

「回饋是成長的養分，但要學會篩選對前往目標有意義的聲音。」

推薦閱讀：情境智慧：你在極化時代保持清醒的導航

https://bit.ly/4d1EoPn

本集重點

。比知識更重要的，是判斷知識的能力

。人喜歡標準答案，但是非對錯視情況而定

。人生難關簡單拆解，掌握審、時、度、勢四步驟

。熱情會在一次次小嘗試與正向回饋中慢慢燃起

。厚著臉皮主動出擊，別只是坐等回饋

。成功背後是一次又一次最小可行方案的累積

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主談人：蔡宇哲博士、瓦基 閱讀前哨站 站長

KUMON Podcast《從學會到會學》

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本集金句

「壓力不等於內耗，內耗源於你對自己的批判。」

「化敵為友，先降低對內在脆弱部分的排斥感。」

「練習把批判的力道，轉化為對自己的情感支援。」

推薦閱讀：隱性內耗

https://bit.ly/423WB93

本集重點

。為誰辛苦、為誰忙？隱性內耗正在侵蝕人生

。生存模式自童年扎根，家庭創傷也誤視為圭臬

。空虛、寂寞、覺得冷：找人取暖，不如先為自己取暖

。一張簡單的白紙，為內在小孩留下安全的表達空間

。逞凶硬狠的鎧甲下，或許是一顆被反覆扼殺希望的心

。98分的成績單，眼裡只有被扣掉的那兩分

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主談人：心理師Nana、蘇絢慧

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本集金句
「理財不只是管錢，其實是在管人性的貪與怕。」
「投資一開始，考驗的從來不是市場，而是你自己。」
「人會因恐慌而離場，AI 卻能始終如一。」

本集重點
。理財不再是有錢人的專利
。不被情緒干擾的AI賺錢機器
。黑盒子其實不黑：AI理財5大檢驗原則
。投資不是選商品，是設計人生目標
。24hr監控+動態調整，半夜股市跌也不怕
。穩定年化報酬，實踐慢富目標
。無特定商品、不拿退佣，你賺越多我越開心

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主談人：蔡宇哲博士、楊琇惠 阿爾發機器人理財共同創辦人

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本集金句
「與其期待父母道歉，不如先學會與受傷的自己和解。」
「和解不一定是原諒，而是不再讓家庭的傷定義你。」
「得不到想要的支持，那就成為自己的支持。」

推薦閱讀：原生家庭
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本集重點
。人生困境兜兜轉轉，最後還是回到原生家庭關係
。道歉不是真心就好，需要天時地利人和
。爸爸勇敢道歉，場面動人又尷尬
。化悲憤為力量：別讓憤怒支撐了人生
。療癒的起點，不是改變家人，而是看見自己
。成為自己想見的改變，是時間一點一滴的累積

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主談人：心理師Nana、馬克

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本集金句
「如果不喜歡這份工作，就把它做得好再離開。」
「不當討厭的大人，是為了在職場保有一種自主感。」
「自由並非逃離制度，而是擁有了隨時離開的能力。」
「投資自己永遠不虧，那是通往夢想最堅定的路。」

推薦閱讀：學校不會教的人生課
https://bit.ly/47HzOTF

本集重點
。不喜歡的工作，目標是把工作做好再離職
。同理與界線之間：五萬元幫我學生買一個人生
。建構理想職涯的三個關鍵問題：興趣、能力與未來方向
。薪水不只買快樂，也用來投資自己
。學校不會教：人脈是長期累積的連結
。工作是人生的一部分，會在其中成長，也會有離開的一天

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主談人：蔡宇哲博士、宋怡慧

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【偏心自己，不必向誰說明】新書分享會
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特別嘉賓 哇賽心理學蔡佳璇Nana老師

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本集金句
「當我開始善待自己，我看什麼都順眼。」
「偏心自己不是自私，而是看見自己的重要。」
「把能力還給伴侶，妳才有空間照顧靈魂。」

推薦閱讀：偏心自己，不必向誰說明
https://bit.ly/4tj3ZZK

本集重點
。練習劃清界線，別讓他人的關心成為自己的負擔
。生活中有很多腳色，但別忘了自己
。產假育兒後，面對重回職場的勇氣
。孩子沒有要求我做 100分的媽媽
。找到一個幸福支點，生活會自然回到平衡
。事情不是只有我在扛，讓責任回到各自的位置
。學習偏心自己的四個小練習

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主談人：心理師Nana、徐慧玲

本集金句
「當你減少阻抗，情緒更放鬆，認知也會打開，反而就找到問題的根源。」
「正念是不帶評判的覺察，是一種內在的鬆弛。」
「下班滑短影音，其實是在用腦力換取心力。」
「正念不是不評判，反而更像是打地鼠，每當看見評判就是得分。」

放過你的拖延，才有動力開始：YT影像版

推薦閱讀：用正念改寫你的人生劇本
https://bit.ly/47PmSLm

本集重點
。下班不接工作訊息更有效率
。3C滑不停會讓大腦無法下班
。休息需要恢復三力：體力、腦力、心力
。正念可以使用的時機
。正念練習強化腦神經網絡
。自我覺察可能會感覺到不適
。正念練習步驟：S、T、O、P

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本集金句
「所謂的成長，是帶著不完美的自己，朝理想前行。」
「犧牲不是被動的失去，而是對理想最主動的取捨。」
「與其活在別人的期待中，不如在痛苦中長出自我。」
「直面罪惡感不是為了懲罰，而是為了與過去和解。」

本集重點
。替身能力的心理轉譯
。漆黑意志：打破超我框架
。天堂山的代價與主動犧牲
。罪惡感是內心自律的投射
。大總統與喬尼的價值對決
。平行時空的無限可能性
。質疑自我是成長的必經路

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主談人：蔡宇哲博士、黃伯穎 精神科主治醫師

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本集金句
「所謂的安全不只是沒危險，而是能自在地連結。」
「覺察身體的狀態，你才擁有選擇暫停的權利。」
「呼吸是橋樑，能帶領我們從混亂走回安全地帶。」

本集重點
迷走神經是身心連結的高速公路
由下而上：身體感受決定大腦判斷
多重迷走神經理論：安全、動員與關閉
神經覺：不經意識的環境風險偵測
尋找生活微光，將狀態調回綠色燈號
利用音樂與音調，創造主動調節契機
呼吸法實作：輕、慢、規律的關鍵
提升神經彈性，讓身體自由調度能量

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主談人：心理師Nana、陳亭君 臨床心理師

【大抓周學院 × 臺灣吧 Taiwan Bar】
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讓孩子不再扁平思考，長出更立體的感受力。
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本集金句
「只要是人，其實都很難搞，只是青少年藏不住。」
「孩子有秘密是正常的，那代表他正在長大。」
「無法好好溝通時，就允許彼此『好好衝突』。」
「孩子願不願意說，很大部分是取決於我們大人怎麼聽。」

推薦閱讀：做青少年願意傾訴的大人
https://bit.ly/4srRjPA

本集重點
。父母越擔心越想掌控，親子衝突也將隨之升溫
。家庭規章如何隨著孩子成長進行調整
。衝突時不用勉強溫和：學習好好衝突與自我覺察
。情緒覺察：三個問題幫助自己看見情緒
。不怕談早戀，怕的是孩子不敢跟你談
。家庭教育尊重關係：向孩子示範自我尊重界線
。與孩子建立溝通管道：每天10分鐘小練習

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主談人：心理師Nana、陳品皓 臨床心理師

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本集金句
「真正決定關係溫度的，是每天出現的小瞬間。」
「同理不是提供方案，而是感受對方的感受。」
「最強大的力量，是讓對方在你面前感到安全。」

哇賽心理學YT頻道訂起來不漏接：
https://youtube.com/@onyourpsy?si=FS-GIQfJuTIvX_og

本集重點
。從商業概念看關係中的情緒價值
。現代社會的孤寂：功能過剩情緒稀缺
。靜止臉實驗：無回應是關係的慢性傷
。情緒投標：接住那些微小的求救訊號
。功能價值是骨架，情緒價值是靈魂
。高品質互動：先處理心情再處理事情
。黃金法則：不評論，只回饋你的感受
。讓脆弱變得安全，才是真正的連結

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