这期节目，我第一次以「直播播客」的方式，和几百位朋友一起完成了节目的录制。

过去的我，总觉得要不停奔跑、证明、变得更好，才配得上爱、机会和丰盛。而这过去这几年间，我慢慢松开、柔软下来，发现真正困住我的，并不是外在条件，而是一个隐藏得很深、却极其强大的东西——不配得感。

这一期节目，我将带你一起看见：

• 配得感从哪里来？
• 为什么外在优秀 ≠ 内在配得？
• 匮乏、内疚、羞耻如何悄悄影响我们？
• 以及，如何一步步走向「自我满足」和「内在圆满」？

如果你也常常觉得：

• 别人对你好会不安甚至想退缩
• 在关系和金钱面前总觉得“自己不配”
• 容易陷入自责、羞耻、压抑需求

那么这期，或许正好是为你而录。

✨  高光时刻

00:00 为什么我想聊“配得感”：从拼命证明自己，到开始松开自己

02:56 配得感不是条件，而是“内在的容量”

07:20 原生家庭如何塑造我们是否敢要、敢接、敢拥有

10:29 虽然长大了，但很多人的内在停留在3岁

13:12 真正高配得感的人：不是等自己够好，而是主动创造人生

16:21 低配得感的三重困境：破碎的内在容器 + 自我攻击 + 无法行动

21:24 看见身体里的感受：匮乏、内疚、羞耻，是最诚实的信号

29:02 匮乏感的源头：小时候“没有被满足”的记忆，一直跟着我们长大

30:23 内疚感的声音：“我不该拥有”

33:18 羞耻感的深处：“我甚至不配存在”

39:17 自我满足是最高级别的配得感

40:35 真正的转变：从“索取者”到“创造者”

46:01 我的新公式：配得感 = 我存在 + 我创造 + 我圆满

Q&A部分：

48:13 当我很孤独，很想抓住一段关系时，怎么办？

50:14 如何培养自我愉悦，停止向外索取？

55:15 当资源有限，如何一步步走向理想的生活？

01:00:42 为什么疯狂消费，并不是自我满足？

🍃 更多信息

如果你想观看本期直播回放，欢迎前往【小红书/视频号】搜索：颜晓静Athena。查看视频完整版。

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《自我进化论》是一档由颜晓静创作，持续分享「自我探索」和「自我养育」内容的播客。欢迎在小宇宙、苹果播客、网易云音乐和喜马拉雅等平台订阅，全平台同步更新中。

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大家好，这期节目想和大家聊聊一个很深度的话题——母女关系。很多人以为母女关系只是原生家庭里的恩怨，其实它往往是我们一生剧本的隐喻。在这段关系里，我们既承载了期待，也背负了伤痛；既渴望爱与回应，也常常陷入匮乏和压抑。

这期节目，我将和大家分享自己与妈妈一路走来的故事：从共生到独立，从冲突到破冰，从冷漠到重新流动，再到最终的理解与和解。更重要的是，我们如何从母女关系的投射中，看见自己深层的模式，疗愈内在的小孩，卸下“让妈妈幸福”的重担，真正学会为自己而活。

祝大家收听愉快❤️

✨高光时刻

00:29 30岁生日后开启在武当山的新生活

01:39 与母亲的关系是所有深度关系的原型

05:58 东亚母女关系：相爱相杀，爱恨交织

09:15 优秀成功背后的缺失：情感的匮乏与自我异化

12:02 渴望拥抱却被推开：童年记忆里的冷漠与痛苦

19:31 “考全校第一也不够好”：完美主义与自我苛责的根源

21:57 施虐与受虐的动力：情感创伤如何塑造人格模式

30:01 20-30岁，我走过的与妈妈和解的四个阶段

31:00 第一阶段：解除共生，走向独立与自我接纳

36:06 第二阶段：看见内在小孩，表达压抑的痛苦和创伤

42:52 第三阶段：学习中医开启的新窗口，母女关系重新流动

46:27 第四阶段：妈妈的自杀危机，迫使我重新看见她与自己

50:54 穿透母亲“相”：看见母亲身份下面那个活生生的不完美的人

55:24 如何突破代际创伤和业力，从受害者的位置走出来

58:59 原来我无需为妈妈的幸福和快乐负责，可以为自己而活

01:07:25 看到那个孩子的善良、纯真和赤子之心，用智慧守护TA

01:16:44 宇宙拍了拍我：做自己、做自己喜欢的事情就行

01:22:37 所有的深度关系都是一面镜子，帮助我们看见自己

01:24:33  10月7日特别直播、自我进化论官方账号、心野间社群介绍（不要错过！）

📢 本周特别直播

10月7日上午10点，我会在视频号和小红书开启一场特别直播，和大家聊聊最近的自我养育与觉察。

如果你想和我在直播中见面和互动，可以现在就预约：

• 在视频号/小红书搜索 「颜晓静 Athena」进入主页预约；
• 或者直接保存下方直播海报，用微信扫一扫即可预约。

期待在直播里和你相见 🌿

🎧相关单集内容

自我进化论｜No.70：从身材焦虑到自我接纳：女性的身体，谁说了算？

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心野间是我在过去三年里持续用心经营的一个社群。这里聚集了一群愿意自我探索、自我养育的伙伴，我们通过课程、活动和分享，彼此陪伴，一起走在成长的路上。很多成员说，来到心野间，他们第一次感受到一种安心与被支持的力量。这里不是让你快速获得答案的地方，而是一个可以慢下来、看见自己、滋养自己的安心之地。

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大家好，这期节目来于最近一场直播中，和大家聊到的关于养生的话题。

许多人都希望改善身心状态，却只盲目地在单点上发力，希望通过吃药、针灸等某一个方法改善自己的健康。

但其实，要想持续获得好状态，不能依靠单点发力，我们更需要的是建立一个完整的、系统化的身心养护体系。

这期节目我和大家好好聊聊，长期保持好状态的秘诀是什么？单点发力和系统化思维的差异在哪里？如何为自己建立一个完整的、可持续滋养身心的生活系统？

✨ 高光时刻

02:32 单点发力 vs 系统思维：哪种才是真正有效的生活方式？

05:41 少吃多动为什么总是失败？减肥反弹的真正原因是系统失调

07:31 听过很多道理，却依然过不好这一生？

11:45 脾虚、痛经只是表象，真正的病因藏在整个生活系统里

15:47 人不是孤岛，你的状态受多个系统的作用和影响

22:36 最省力的养生方式：顺应天时，把身体交给自然节奏

25:31 勇于迁徙，找到那个真正滋养你身心的地方

30:33 当无法改变环境时，如何为自己搭建一个低阻力的健康生活系统？

36:54 三伏天养生营详解：40天，从行动中重建身心秩序

42:42 别把快乐押在一个点上，生活要尽可能丰富和多元

46:49 幸福感不是靠单点成就堆出来的，而是由一个平衡系统撑起来的

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大家好，欢迎收听新一期的自我进化论。这期节目我邀请到了一位很特别的嘉宾，我的师父，武当山的袁师懋道长。

可能大家通过这一年的许多期节目，已经多次听到我提起师父，提起他对我的指点和帮助。但是我仍然觉得很难用三言两语概括我从师父身上学到的东西，和他带给我的影响和转变。

这些年我也算见过不少大师，却没有见过像师父这样“有人味儿”，人道天道都很通达，务实又接地气的老师。都说师者，传道授业解惑也。在现在这个时代，能做到授业解惑的老师很多，但能传道的老师却很少。

于是今天我邀请了师父做客，请他来解答当代年轻人关于生活、关于工作、关于精神和修行上的困惑。希望大家能和我一样，获得良师的指点，找到自己人生前进的方向和目标。

🎓嘉宾

袁师懋道长，武当三丰派第十五代传人，武当山道家传统武术馆馆长，中国非物质文化遗产-武当武术传承人

✨ 高光时刻

2:40 如何看待现代人普遍存在的内心焦虑和精神匮乏？

5:57 每天都要静下来心做两件事：第一自我反省，第二明确自己想要什么

8:50 有志之人立常志，无志之人常立志

17:30 身体很虚、头脑过用的人如何养回自己的精气神？

20:44 人的动态能量🆚静态能量需要平衡，一阴一阳之谓道

25:56 多则惑，少则得，选择太多并不是件好事

28:11 人生没有那么复杂，绕不开三件事：吃饭，睡觉，做事

33:13 人生的三个层次：生存，生活和生命。对应术，法和道。

38:28 如何面对原生家庭、情感关系之间的痛苦和矛盾？

42:40 学习传统文化的根基：变通思想和认知

46:58 修行是修自己，不是修父母，与其追求完美，不如自修圆满

51:54 把自己从情绪垃圾桶变成炼炉，转化一切负能量

57:20 什么叫命？什么叫运？知名认命才能改运

1:01:00 做到无所不为，才能真正无为

1:07:10 道德是用来约束自己的，不是用来评判别人的

1:13:56 善良有分别，而慈悲没有分别，是看到众生皆苦

1:16:53 “吾所以有大患者，为吾有身也，及吾无身，有何患？”

1:22:10 到底什么是爱情？爱护自己，情绪很好！

1:23:14 真正的爱是自我圆满后溢出来的，不是基于匮乏的需求和索取

1:25:30 当代社会真正的危机是人与人之间的信任危机，形成了社会的共业

1:33:00 知道自己本自具足，把自己过好，其他一切都是锦上添花

🎵音乐

Desert Sunset-Jon Bjork

飞升-聲無哀樂

🎤曾经提到师父教导的相关单集

自我进化论｜No.59：武当修仙记，上武当山学武是一种怎样的体验？

自我进化论｜No.63: 29岁，复归于本心

自我进化论｜No.65：「重建主体性」这件事，我终于悟了！

自我进化论｜No.69：如何提升贵人运？新年养成锦鲤体质！

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大家好，这期节目是我的一期单口，和大家聊聊从去年秋冬到今年长达一年的时间，我重新养育自己的旅程。

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大家好，本期节目是最近我在心野间社群做的一期有关「创作」主题的直播分享。作为在互联网上写作超过10年，做播客超过5年的创作者，我如何从过去认为自己毫无创造力的理工科学生，一步一步修复自身的创造力，毫不费力地持续创作这么多年，并能持续从中获得快乐和滋养的？

这场直播缘起于我在2年前创作的一门课程——「由心而发的创作课」。这门课从创始期开始，已经完成了3期，帮助200位伙伴完成了创造力的唤醒和探索。如果把创作当成一门学科的话，我们希望「由心而发的创作课」成为101的课程，在这个自媒体高度发展，每个人都希望创作、却又因为创作而充满烦扰和焦虑，无法联通创作本质的时代，为大家指明一个全新的方向——

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本期节目是达霏欣「我们的事，就是头等大事」系列节目之一，由专业生发品牌达霏欣和自我进化论联合呈现。

身材焦虑和进食障碍，这两个看似私人的话题背后隐藏着许多女性共有的困扰。本期节目我将从个人经历出发，分享我是如何经历长达8年的身材焦虑和进食障碍，最终自我觉醒实现自愈的。在自我疗愈的过程中，我发现这不仅是我亲身经历的一段挣扎与觉醒，也是无数女性共同面对的困境。

✨ 高光内容

05:41 我的身材焦虑到底是怎么来的？

11:24  第一次尝试黄瓜鸡蛋减肥法，差点在课堂上晕倒

17:08 长期节食减肥，让我从一个体质很好的人，开始气血不足姨妈出走

22:49 在身心的最低点，我看到了自己追求完美的执念

28:34 从抑郁到自我接纳，重塑自我身体与食物的关系

34:14 女性的身材焦虑：房间里的大象何时才能被看见？

39:58 从“白瘦幼”到“健身身材”，审美规训换汤不换药

45:41 女明星对美的极致追求背后，隐藏着一种深刻的自我规训和自我厌恶

51:25 修复自身神圣女性能量：学习在日常生活中自我接纳

57:06 主动说出自己的故事，主动倾听和接纳身边的女性

01:02:48 媒体和企业需要合力重塑对审美的标准和定义

🎁听众福利

达霏欣米诺地尔搽剂，2%和5%两种浓度科学分治，专业生发，低敏、副作用低，清爽不油腻。2%浓度适合轻度脱发、敏感肌、初次使用的小白人群，以及想要预防脱发和植发后、生发成功后维稳人群；5%浓度适合中度、重度脱发人群。

两种浓度长期使用疗效相当，但女性更推荐使用2%浓度。2%相比5%致敏率降低7倍，副作用发生率降低3倍。

正值3.8囤货节，点击【pro.m.jd.com】购买即享专属播客价，或打开京东搜索【达霏欣】，即可享受妇女节惊喜囤货价，我们也会选取评论区三名听友赠送达霏欣生发CP：米诺地尔搽剂和咖啡因洗发水试用装各一瓶。

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大家新年好，2025年第一期节目，作为一个从小贵人运很好的人，和大家聊聊如何提升贵人运，养成锦鲤体质～怎样才能吸引和接受生命中的贵人帮助，让成长之路更顺遂？听完这期节目，你或许会重新定义你的贵人观。

✨ 高光时刻

02:01 如何养成幸运的锦鲤体质？从小贵人运爆棚的秘诀分享

05:40 命运的转折点：毕业前的一通电话，帮助我进入dream company工作

11:18 “向上社交”的伪命题，隐藏着一种童话故事般的幻想

16:59 如何与比你年长、有权威和丰富经历的人建立真实连接

22:40 积极靠近那些你真正欣赏、尊重和希望成为的人

28:20 真实的自我，是最好的吸引力：与大佬建立真实联系的方法

39:41 如何克服自己面对权威型贵人时的不配得感和距离感

45:20 朋辈贵人：最值得在早年投资的关系之一

56:39 重新定义贵人：那些曾经伤害过我的人，也都是我的贵人！

01:02:22 成为自己最大的贵人：爱自己，过上快乐与使命合一的生活

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大家好，这期节目是一期关于冬季如何养护身心的播客。我们在社群中收集了60多个关于冬季养生的问题，归类向大家解答。

12月21日冬至之后，我们会进入三九天的黄金养生期。欢迎大家报名参加由我带领的「三九天养生行动营」，和我们一起利用每年这一黄金养生期，为身体储备能量，为来年的生发做准备。

✨ 高光内容

• 冬季养生的重要性：决定了来年的身体资源和能量水平
• 冬季养生大方向要对，不要逆天时生活
• 常见问题：Q1：冬天总是能量不够、睡不醒，手脚冰凉怎么办？
  Q2：总是在冬天季节性情绪失调，抑郁难过怎么办？
  Q3：冬季饮食不节律，容易吃多不消化怎么办？
  Q4：冬季适合怎样的运动？有哪些注意事项？
  Q5：冬天该如何提升免疫力？避免感染新型冠状病毒有哪些方法？
  Q6：冬季如何养护皮肤和头发，更好地防脱固发？
• 利用好“三九天”的养生黄金期，为自己身体补充弹药和余粮

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自我进化论第67期节目，是一期我的单口。我想分享今年一些女性意识觉醒的高光时刻，我称它们为“看见自己”的时刻。借由这些“看见自己”的时刻，我如何学会更好地看见和接纳真实的自己。

✨ 高光内容

2:30 究竟什么是“爱自己”？我们该怎样更好地对待自己？

5:20 女性的客体困境：不断寻找“被爱”“被肯定”，却无法自我确认

15:00 自私是美德啊朋友们！

18:53 委屈怪和内疚感：没有看见并对自己真实感受负责的产物

22:13 看见自己的强大：独处时，重新看见不被凝视的“自己”

31:52 看见自己的伤口：失望和愤怒、犹疑和不安，悲伤和恐惧

34:51 暴怒地释放情绪和怨恨vs.懂事听话压抑真实的感受之外的第三条路径

38:05 看见自己的不完美：卸下道德优越感，不被道德绑架

41:08 上德不德，是以有德。下德不失德，是以无德

48:00 如果自己是一只鼹鼠，就安安心心接纳自己是一只鼹鼠

50:00 从每天给自己2%的时间独处开始，向内看见自己

🎁 听众福利

本期节目是达霏欣「用2%的时间，看见自己」系列节目之一，由专业生发品牌达霏欣与自我进化论联合共创，达霏欣希望陪伴更多女性看见自己，看见2%的力量，我们一起向内观，向外寻，向前走。从2%的微小改变开始，慢慢来会比较快。

达霏欣2%浓度生发液，致力于满足女性生发需求和愉悦体验，高效生发更安心，达霏欣让生发看得见。

🛒2%浓度米诺地尔搽剂专属购买价：item.yiyaojd.com

也欢迎在本期评论区一起分享“你最近一次看见自己的时刻”，我们将抽出 5 位听众送出达霏欣和多家播客合作的 「2025 看见自己」月历。

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本期节目来自第二期自我进化读书会的第一场对谈，我和刀姐Doris畅聊了两个多小时，从她个人转变的经历，到作为女性经历生育和离婚的切身感受，作为新时代的女性找回自身主体性的心路历程，以及在亲密关系中的挣扎与困惑。

感谢刀姐真诚的分享，也希望大家能接收到对自我忠实的力量。

🎓嘉宾

刀姐Doris，新营销智库刀法创始人，一位自由而内心富足的新女性

✨高光时刻

05:57 父亲离世、生育、离婚，刀姐经历了人生的3座大山

09:11 生了孩子后，刀姐的家庭支持系统开始瓦解重塑

16:45 没有看见对方的感受还过分要求，其实是一种暴力

19:19 离婚改写了女性家庭美满的“成功公式”，击碎优越感和安全感

24:10 多样化的生活范本太少，以至于对幸福生活的想象变得狭隘

37:41 要忠于自己，先做课题分离，变成“面目可憎”的自己

44:11 放弃遵循虚无的规则，直面真实感受才能重构自己的底层系统

01:04:05 成熟的两性能量不是脆弱的，是多元而包容的

01:17:15 慕强和恐弱本质都是个人主体性的缺失

01:22:10 当脑子和身体的距离拉远，人会活得越来越假

问答彩蛋

01:34:10 在紧绷的环境中如何培养放松的心态？

01:37:06 录制离婚播客是否担心会伤害到前夫？

01:42:16 如何摆脱金钱羞耻感？

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