Smarter leben
DER SPIEGEL
<p>Ideen für ein besseres Leben haben wir alle. Aber wie setzen wir sie im Alltag um? In »Smarter leben« treffen wir jede Woche Menschen, die uns verraten, wie es klappen kann. Wir freuen uns über Kritik, Anregungen und Vorschläge – schreiben Sie uns an <a href="mailto:[email protected]">[email protected]</a>.</p>
- 32 minutes 19 secondsInnere Uhr: Gesünder und fitter leben im eigenen Rhythmus (Mit Angela Relógio)
Zeitumstellung, Jetlag, Schichtdienst: Unser innerer Rhythmus gerät leicht aus dem Takt. Molekularbiologin Angela Relógio erklärt, was das mit unserer Gesundheit und Leistungsfähigkeit macht. Und wie wir wieder in Balance finden.
Wir freuen uns über Kritik, Anregungen und Vorschläge! Per Mail an [email protected] oder auch per WhatsApp an +49 151 728 29 182.
Mehr Infos:
Buch: Die Chrono-Strategie
Homepage: Timeteller-health.com
Spiegel.de: Was die innere Uhr Ihrer Zellen verrät
Smarter leben:
Warum Sie keinen Wecker stellen sollten, um rechtzeitig bei der Arbeit zu sein
Endlich weniger naschen, mehr lesen oder Sport treiben
Wie wir unserem Gehirn den Alltag erleichtern
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27 March 2026, 11:05 pm - 33 minutes 13 secondsMiteinander: Wie wir uns und andere besser verstehen (Mit Sina Haghiri)
Wer andere als »schwierig« betrachtet, bleibt in der eigenen Perspektive gefangen. Psychotherapeut Sina Haghiri zeigt, wie Nachsicht Beziehungen schützt, ohne eigene Grenzen zu verraten.
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Mehr Infos:
Buch: Was dein Leben leichter machtHomepage: sinahaghiri.de
Smarter leben:
Social Therapy: Ein Liebes-Crashkurs in fünf Folgen+++ Alle Infos zu unseren Werbepartnern finden Sie hier. Die SPIEGEL-Gruppe ist nicht für den Inhalt dieser Seite verantwortlich. +++
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20 March 2026, 11:05 pm - 35 minutes 10 secondsMentales Training: Wie wir unter Druck die Gedanken steuern (Mit Michael Draksal)
Wenn im entscheidenden Moment plötzlich der Kopf blockiert, liegt das selten am Wissen oder Können. Mentaltrainer Michael Draksal erklärt, welche Techniken helfen können.
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Mehr Infos:
Homepage: michael-draksal.deBücher:
Mentale Prüfungsvorbereitung
Erfolg beginnt mit einem LächelnSpiegel.de: Ängste bekämpfen, Ziele erreichen
Smarter leben:
Wie wir mit Druck besser klarkommenWie bekomme ich meine Aufregung in den Griff?
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13 March 2026, 11:05 pm - 38 minutes 4 secondsSocial Therapy (5/5): Wie viele Chancen verdient eine Beziehung?
Eine Serie über die Liebe ohne Herzschmerz? Wäre doch irgendwie geschummelt. Die letzte Folge unserer Liebesreihe schaut deshalb dorthin, wo es wehtut: auf Streit, Lügen und die Frage, wie viele Geheimnisse eine Beziehung aushält. Es geht darum, wann eine Pause guttut, noch eine Chance drin ist – und wann an einer Trennung wohl kein Weg vorbeiführt. Aber es bleibt auch genug Raum für Hoffnung und die Frage: Was ist eigentlich das stärkste Zeichen, dass eine Beziehung noch eine Zukunft hat?
»Social Therapy – was braucht die Liebe von uns?« ist der Liebes-Crashkurs vom SPIEGEL-Podcast »Smarter leben«. In fünf Folgen spricht Host Lenne Kaffka mit der Paarforscherin und Therapeutin Sonja Bröning. Darüber, wie die Liebe wächst – und woran sie zerbricht. Es geht um Leidenschaft, Erwartungen und Zweifel. Und darum, was Forschung und Social Media über Beziehungen und Dating verraten.
Immer mittwochs – und mit SPIEGEL+ schon jeweils eine Woche früher.
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SPIEGEL-Loveletter:
Alle AusgabenWann haben Beziehungen eine zweite Chance verdient?
Warum in Beziehungen auch kleine White Lies schaden
Beziehungsstreit: Wie finden Paare einen gemeinsamen Ausweg? (Mit Eric Hegmann)
Liebe: Wie Paare besser miteinander sprechen (Mit Holger Kuntze)
Ordnung: Wie Paare weniger übers Aufräumen streiten (Mit Johanna Lemke)
Liebe: Wie wir die Verbindung stärken und Krisen vorbeugen (Mit Eric Hegmann)
Social Clips aus dieser Folge:
https://www.tiktok.com/@stellascholaja/video/7324437966544194849
https://www.tiktok.com/@wendysselftalk/video/7379247343348026656
https://www.tiktok.com/@anna.thirty.sth/video/7542865880955342102
https://www.tiktok.com/@marieeejoan/video/7542188530940857622
https://www.tiktok.com/@fabi.joly/video/7345761372149484833
https://www.tiktok.com/@balancedselly/video/7575905707321511190
https://www.tiktok.com/@zoebra_/video/7326848696740580641
https://www.tiktok.com/@magstheaprilfool/video/7558100801617399062
https://www.tiktok.com/@luzifamachttraeumewahr/video/7391442894260866336
https://www.tiktok.com/@vivissafespace/video/7528485814662139158
https://www.tiktok.com/@liisa.niiko/video/7157769509212802309
https://www.tiktok.com/@datesmitdirselbst/video/7272423957431684384
https://www.tiktok.com/@erian_com/video/7309065194456485153
https://www.tiktok.com/@erian_com/video/7309065194456485153
https://www.tiktok.com/@alisagt/video/7377053825485507872
https://www.tiktok.com/@meggyxoxo/video/7172628450329562373
https://www.tiktok.com/@lulunashka/video/7466503924451724566
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10 March 2026, 11:05 pm - 38 minutes 18 secondsADHS: Wie es im Job besser läuft (Mit Heiner Lachenmeier)
Viele Erwachsene erhalten erst spät die Diagnose ADHS. Wer begreift, wie das eigene Denken funktioniert, kann Herausforderungen besser steuern – und verkannte Potenziale entfalten. Worauf es ankommt, erklärt Heiner Lachenmeier, Facharzt für Psychiatrie und Psychotherapie.
Er selbst hat auch erst spät seine ADHS-Diagnose bekommen und im Anschluss das Thema ADHS im Erwachsenenalter zu seinem Arbeitsschwerpunkt entwickelt.
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Mehr Infos:
Buch: Mit ADHS erfolgreich im Beruf
Homepage: adhs-lachenmeier.ch
Smarter leben:
ADHS bei Erwachsenen: Wenn im Kopf fast nie Ruhe ist (Mit Angelina Boerger)
Reizüberflutung: Klarer Kopf trotz Alltagsstress (Mit Cordula Nussbaum)
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6 March 2026, 11:05 pm - 36 minutes 2 secondsSocial Therapy (4/5): Wann zerdenken wir die Liebe?
Lovebombing, Ghosting, toxische Beziehungen: Schlagwörter wie diese bestimmen auf Instagram, TikTok und Co. längst die Posts rund um das Thema Dating und Partnerschaft. Eigentlich doch schön, dass wir Beziehungen ernster nehmen, Grenzen setzen und vieles hinterfragen. Aber wo hört gesunder Selbstschutz auf – und wo fängt bloß aufgeschnappter Therapiesprech an?
In Folge 4 geht es um Love Languages und Bindungsstile, um Red Flags, Green Flags und Toxic Traits. Im Mittelpunkt steht die Frage, wie Selbstreflexion gelingt, ohne dass wir die Liebe zerdenken.
»Social Therapy – was braucht die Liebe von uns?« ist der Liebes-Crashkurs vom SPIEGEL-Podcast »Smarter leben«. In fünf Folgen spricht Host Lenne Kaffka mit der Paarforscherin und Therapeutin Sonja Bröning. Darüber, wie die Liebe wächst – und woran sie zerbricht. Es geht um Leidenschaft, Erwartungen und Zweifel. Und darum, was Forschung und Social Media über Beziehungen und Dating verraten.
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SPIEGEL-Loveletter:
Alle AusgabenWie Sie erkennen, was Ihre Partnerin oder Ihr Partner wirklich mag
Wie gehen wir sinnvoll mit Therapie-Sprech um?
Wie Worte unsere Gesundheit beeinflussen
Wie wir reifere Beziehungen führen, auch mit den Eltern
Social Clips aus dieser Folge:
https://www.tiktok.com/@vivian.weris/video/7525545878468283670
https://www.tiktok.com/@kaanayrann/video/7448745360354282774
https://www.tiktok.com/@gwendolynceline/video/7380694918601182497
https://www.tiktok.com/@hennschki/video/7350682467868675361
https://www.tiktok.com/@alina.walbrun/video/7192265194737782022
https://www.tiktok.com/@fabi.joly/video/7237887340243356955
https://www.tiktok.com/@dailydoseluisa/video/7537986809943297302
https://www.tiktok.com/@alltagsglitzer/video/7551048028413496598
https://www.tiktok.com/@annagrey.music/video/7484330837744438550
https://www.tiktok.com/@joelisorgen/video/7512079723426549014
https://www.tiktok.com/@stellamarisangel/video/7573646507555949846
https://www.tiktok.com/@still.chris/video/7381861221819092257
https://www.tiktok.com/@arabella_psy/video/7534391557131078934
https://www.tiktok.com/@charleen.herzig/video/7343643748888268064
https://www.tiktok.com/@merleschoon_/video/7411087562275605792
https://www.tiktok.com/@datesmitdirselbst/video/7273144108326194464
https://www.tiktok.com/@julez.089/video/7281267248252259617
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3 March 2026, 11:05 pm - 46 minutes 26 secondsDigitale Pubertät: Wie schützen & stärken wir unsere Kinder? (Mit Madita Oeming)
Jugendliche sind in sozialen Netzwerken längst zu Hause. Eltern hingegen blicken oft nicht durch, sollten es aber. Sexual- und Medienpädagogin Madita Oeming erklärt, wie Gespräche über Pornos, Apps und Risiken trotzdem gelingen.
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Mehr Infos:
Buch: »Aufgeklärt statt aufgeregt«
Homepage: Maditaoeming.de
Smarter leben:
Erziehung: Konflikte liebevoll lösen
Wie Paare entspannter über Sex reden
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27 February 2026, 11:05 pm - 57 minutes 8 secondsSocial Therapy (3/5): Wer will ich sein in meiner Beziehung?
»When two become one …« – klingt doch erst mal ziemlich schön! Aber was ist dann eigentlich mit der #MeTime? Folge 3 von »Social Therapy« taucht so richtig in den Beziehungsalltag ein und bespricht, wie sich Liebende aufeinander einlassen, ohne sich selbst zu verlieren.
Es geht um Eifersucht und Gleichberechtigung, um frisch verliebte Phasen und anstrengende Zeiten – und auch um die immer wiederkehrenden Fragen: Wer will ich eigentlich sein in meiner Beziehung, und was fühlt sich fair an?
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SPIEGEL-Loveletter:
Alle Ausgaben»Die Eltern sitzen bei Sex mit am Bett«
»Viele Frauen stellen fest: Ich bin nicht allein mit meinen Erfahrungen«
Wie sich Paare den Mental Load gleichberechtigt teilen
Wie Leben wir unsere Beziehung auf Augenhöhe?
Was Paare hindert, gleichberechtigt zu leben
Social Clips aus dieser Folge:
https://www.tiktok.com/@minimalara/video/7344401383979830561
https://www.tiktok.com/@6bucci6/video/7344828827354418464
https://www.tiktok.com/@mindofcoaching/video/7504618083735096598
https://www.tiktok.com/@toerisbyanna/video/7348401189001776416
https://www.tiktok.com/@katiepain_autorin/video/7176044507496975621
https://www.tiktok.com/@kathi_lui_/video/7462315703064907030
https://www.tiktok.com/@thehandyman81/video/7506956795034848534
https://www.tiktok.com/@butterundzimt/video/7418490392452009249
https://www.tiktok.com/@emiliaplock/video/7429005864784219424
https://www.tiktok.com/@ramonschlemmbach/video/7486389931183443222
https://www.tiktok.com/@nicolesusannranke/video/7228301209424219418
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24 February 2026, 11:05 pm - 33 minutes 34 secondsSabbaticals: Wie wir Zeit, Mut und Geld dafür finden (Nina Kuhlmann)
Von Fernweh über mehr Me-Time bis zum Burnout: Es gibt viele Gründe für eine Jobpause. Sabbatical-Coach Nina Kuhlmann erklärt, wann sich die Auszeit wirklich lohnt. Und wie wir Mut, Zeit und Geld dafür finden.
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Checkliste fürs Sabbatical: Mutivatorin.comSPIEGEL-Extra »Work«:
Vier Schritte für eine stressfreie berufliche Auszeit
Auszeiten: Chance oder Risiko für junge Arbeitnehmer?Smarter leben:
Job Crafting: Zufriedener bei der Arbeit in 5 Schritten
Homeoffice im Ausland: Dort arbeiten, wo es uns gefällt+++ Alle Infos zu unseren Werbepartnern finden Sie hier. Die SPIEGEL-Gruppe ist nicht für den Inhalt dieser Seite verantwortlich. +++
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20 February 2026, 11:05 pm - 50 minutes 4 secondsSocial Therapy (2/5): Wann können wir uns auf Beziehungen einlassen?
In Folge 2 von »Social Therapy« dreht sich alles um die Frage, welche Beziehung wirklich zu uns passt. Dabei geht es um Bindungsangst, Selbstliebe und #Situationships. Und um ganz unterschiedliche Formen von Nähe und die Frage: Lohnt es sich überhaupt noch, eine Beziehung zu haben?
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SPIEGEL-Loveletter:
Alle AusgabenDas Konzept der »Cuffing Season«
Smarter leben:
Wie wir lernen zu liebenWie eine offene Beziehung funktionieren kann
Liebesbeziehungen mit mehr als zwei Menschen
Social Clips aus dieser Folge:
https://www.tiktok.com/@fel.del/video/7512581756705312022
https://www.tiktok.com/@sinadeiiinert/video/7506227205916118294
https://www.tiktok.com/@marie.packt.aus/video/7216793112197254405
https://www.instagram.com/p/DLkp_DnqRhB/
https://www.tiktok.com/@denisebaumecker/video/7462050105193975062
https://www.tiktok.com/@emmasliebe/video/7559677217471515907
https://www.tiktok.com/@carefreehamuyela/video/7323571675323239713
https://www.tiktok.com/@joshuarmitr/video/7494669698668285206
https://www.tiktok.com/@selbstbestimmtlieben/video/7594828370278436118
https://www.tiktok.com/@kaanayrann/video/7535919263433886998
https://www.tiktok.com/@alina.walbrun/video/7293095633974480160
https://www.tiktok.com/@bennetbehnke/video/7204861505408371969?lang=de-DE
https://www.tiktok.com/@nopelara/video/7435303748068478240
https://www.tiktok.com/@franzis.love.lab/video/7415955431903808800
https://www.tiktok.com/@meggyxoxo/video/7345463756652104993
https://www.tiktok.com/@demidogsterx/video/7442302429539978518
https://www.tiktok.com/@fashionsteffen/video/7552552956734819606
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17 February 2026, 11:05 pm - 42 minutes 47 secondsGehirn: Klar denken, zufrieden leben (Mit Bent Freiwald)
Wir können erstaunlich viel leisten – wenn wir auf uns achten. Wissenschaftsjournalist Bent Freiwald erklärt, wie wir die Erkenntnisse der Hirnforschung nutzen, um klar zu denken und gelassen zu handeln.
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Buch: »Wer denkt, ist klar im Vorteil«
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Smarter leben:
Routinen: Wie wir endlich weniger naschen & mehr lesen
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13 February 2026, 11:05 pm - More Episodes? Get the App