Die Lösung bricht eine Lanze für unangenehme Gefühle und schaut kritisch auf "toxische Positivität".

Denn Wut, Angst und Trauer erfüllen einen guten Zweck:  Sie helfen uns, innere Bedürfnisse, Ungerechtigkeiten und Gefahren zu erkennen. 

Shownotes:   

Triggerwarnung: In dieser Folge thematisieren wir Depressionen und berichten von Erfahrungen damit. Wenn es dir damit nicht gut geht, höre dir diese Folge nicht oder nicht allein an. Hier findest du Hilfe: https://www.br.de/radio/bayern2/suizid-praevention-selbstmord-gedanken-wer-kann-helfen-100.html    

Unsere Podcast-Tipps: Seelenfänger: https://1.ard.de/seelenfaenger6?cp   

Ein Zimmer für uns allein: https://1.ard.de/EinZimmerfuerunsallein   

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Quellen und weitere Infos:  

Anna Maas: Die Happiness-Lüge. Wenn positives Denken toxisch wird (2021) – Kritischer Blick auf den Happiness-Hype: https://www.jetzt.de/gesundheit/die-happiness-luege-interview-anna-maas  

Charlotte M. Raven: Nicht noch ein Coaching-Buch – Eine Aussteigerin erzählt vom Milliarden-Geschäft mit den Hoffnungen von Menschen: https://www.charlotteraven.de/  

Warum es besser ist, abwechslungsreich zu fühlen – Infos zur Forschung über Emodiversity: https://www.spektrum.de/news/emodiversity-warum-es-besser-ist-viel-zu-fuehlen/1604886  

Quoidbach, J., Gruber, J., Mikolajczak, M., Kogan, A., Kotsou, I., & Norton, M. I. (2014). Emodiversity and the emotional ecosystem. Journal Of Experimental Psychology: General, 143(6), 2057-2066. doi:10.1037/a0038025 - Infos rund um die Studie: www.emodiversity.org/   

Emodiversity Among U.S. Emerging Adults: Implications for Health and Wellbeing - Amerikanische Studie über Emodiversität und ihre Bedeutung für die Gesundheit Jugendlicher und junger Erwachsener ist: https://www.mdpi.com/2076-328X/16/1/159  

Brown, N. L., & Coyne, J. C. (2017). Emodiversity: Robust predictor of outcomes or statistical artifact?. Journal Of Experimental Psychology: General, 146(9), 1372-1377.] - Kritik am Konzept der Emodiversität     

Verena "Fiebi" Fiebiger arbeitet als Autorin, Podcast- und Radiohost. Sie stellt die Fragen, die ganz viele von uns umtreiben auf der Suche nach mehr Selbsterkenntnis und psychischem Wohlbefinden. Mental Health ist mehr als ihr Hobby.    

Fiebi auf Instagram: https://www.instagram.com/ftotheiebi/?hl=de    

Nike Hilber arbeitet als tiefenpsychologisch fundierte Psychotherapeutin in einer Praxis und ist wissenschafts-journalistisch auf Instagram aktiv. Für „Die Lösung“ setzt sie sich mit alltäglichen Lebensfragen auseinander und verbindet gedankliche Tiefe mit praktischer Erfahrung.    

Nike auf Instagram: https://www.instagram.com/la_psychologista/   

Wie gehst Du mit unangenehmen Gefühlen um? Mit Wut, Angst oder Trauer? Wichtig ist, dass Du sie zulässt und Dich fragst, was sie dir sagen wollen. Sie sind keine Fehler, sondern Signale Deiner Psyche.  

Du willst uns Feedback geben oder hast einen Themenwunsch? Schreib uns gerne unter [email protected] oder schick uns eine (Sprach-) Nachricht unter: 0173-4522100  

Autorin: Antje Dechert   

Redakeur: Korbinian Bauer  

Distribution: Paula Peteranderl, Carlotta Kramer, Friederike Weede, Korbinian Bauer, Kathi Roeb  

Redaktion: Bayerischer Rundfunk  

Community Management: Anna Kemmer  

Sounddesign: Benedikt Wießmeier, Enno Rangnick  

Grafik: BR/Leah Ruprecht, Hannah Wiesner; Adobe Stock

In dieser Folge sprechen wir über Paartherapie, wann sie eine gute Lösung ist und wie sie Paaren konkret helfen kann.

Und wir erzählen euch die Geschichte eines Paares, das sich schon öfter die Frage gestellt hat: Sollten wir eine Therapie machen?

Shownotes:  

Unser Podcast-Tipp: Die Paartherapie https://1.ard.de/paartherapie-podcast: “Die Paartherapie” gibt authentische Einblicke in Therapiesitzungen, gleichzeitig bekommt ihr auch Werkzeuge an die Hand, die ihr – solltet ihr vergeben sein – in eurer Beziehung anwenden könnt. 

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Quellen und weitere Infos für den Deep Dive:  

The Practice of Emotionally Focused Couple Therapy: Creating Connection von Susan M. Johnson – EFT („Emotionally Focused Therapy“ deutsch “Emotionsfokussierte Therapie”) ist einer der einflussreichsten modernen Ansätze in der Paartherapie, mit vielen empirisch belegten Interventionen zur Stärkung emotionaler Bindung. 

Du willst uns Feedback geben oder habt einen Themenwunsch? Dann schreibt uns gerne unter [email protected] oder schickt uns eine (Sprach-) Nachricht unter:  0173-4522100 

Autor:in: Franziska Timmer 

Redakteur:in: Nicole Ficociello 

Produktion: Viktor Fölsner-Veress 

Distribution: Paula Peteranderl, Carlotta Kramer, Friederike Weede, Korbinian Bauer, Kathi Roeb  

Redaktion: Bayerischer Rundfunk  

Community Management: Anna Kemmer  

Sounddesign: Benedikt Wießmeier, Enno Rangnick  

Grafik: BR/Leah Ruprecht, Hannah Wiesner; Adobe Stock 

Wir tun es jeden Tag: Kaufen. Manche Dinge benötigen wir wirklich, andere eigentlich nicht. Doch warum steckt dieser Drang etwas zu kaufen, etwas Neues zu besitzen, so tief in uns?

Welche Bedürfnisse sich oft eigentlich hinter unserem Konsumverhalten verbergen, beantworten wir in dieser Folge. 

Shownotes:  

Unser Podcast-Tipp: Innenwelt - Der Psychologie-Podcast von WDR 5 https://1.ard.de/innenwelt: Darin spricht Verena Cappell mit Psycholog:innen und Psychiater:innen über Themen von ADHS bis Zukunftsangst, von Achtsamkeit bis Selbstbewusstsein oder auch Beziehungen - zu anderen und zu uns selbst. 

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Quellen und weitere Infos für den Deep Dive: 

- Wunderland: Die Gründerzeit der Bundesrepublik 1955–1967“ von Harald Jähner: https://www.rowohlt.de/buch/harald-jaehner-wunderland-9783737101905 

- Interview mit Autor Harald Jähner auf Bayern2: Konsumrausch von 1950 bis heute: Historiker Harald Jähner 

- „Haben oder Sein- Die seelischen Grundlagen einer neuen Gesellschaft“ von Erich Fromm: https://www.dtv.de/buch/haben-oder-sein-34234 

- Wirtschaftspsychologie: Artikel über tiefenpsychologische Marktforschung: https://wirtschaftspsychologie-aktuell.de/magazin/leben/tiefenpsychologische-marktforschung-konsument-innen-wirklich-verstehen/ 

- Marktforschung: Welche Bedürfnisse hat die Nachfolgegeneration der Generation Z https://www.horizont.net/planung-analyse/nachrichten/die-lebenswelt-der-generation-alpha-i-alles-steht-zur-verfuegung-aber-nichts-steht-fest-222992 

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Autor:in: Franziska Timmer 

Redakteur:in: Korbinian Bauer 

Produktion:  Florian Meyhöfer 

Distribution: Paula Peteranderl, Carlotta Kramer, Friederike Weede, Korbinian Bauer, Kathi Roeb  

Redaktion: Bayerischer Rundfunk  

Community Management: Anna Kemmer  

Sounddesign: Benedikt Wießmeier, Enno Rangnick  

Grafik: Hannah Wiesner, Leah Ruprecht  

Seit Jahrtausenden finden viele Menschen Halt und Hoffnung in Religiosität. Aber was ist mit der wachsenden Zahl von Menschen, die nicht an Gott glauben - oder nicht mehr?

Welche spirituellen Praktiken gibt es, um innezuhalten und Körper und Geist zu verbinden? Verhaltenstherapeut Sina Haghiri blickt gemeinsam mit Host Sophia Sailer in dieser Podcast-Folge von “Die Lösung” auf das Thema und findet Parallelen zwischen Religion und Psychotherapie.  

Shownotes: 

Unser Podcast-Tipp: Hier gehts zum Quarks Daily Spezial - Macht Glauben zufrieden und gesünder? https://1.ard.de/quarks_daily_glauben

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Was hilft euch, um innezuhalten und im Hier und Jetzt zu sein? Schreibt es in die Kommentare! 

Die Lösung-Episode zu Achtsamkeit in der ARD Audiothek: https://www.ardaudiothek.de/episode/urn:ard:episode:ac72ae658f1f5bdb/

Quellen und weitere Infos für den Deep Dive:

Spazieren in der Natur hilft dabei, Stress abzubauen: https://www.mpg.de/19179857/0906-bild-wie-beeinflusst-die-natur-das-gehirn-149835-x

Studie belegt leicht positiven Zusammenhang zwischen Religiosität/Spiritualität und psychischer Gesundheit: https://www.degruyterbrill.com/document/doi/10.1515/spircare-2017-0019/html

Studie zeigt eine höhere psychische Gesundheit bei erlebtem Sinn im Leben: https://www.researchgate.net/publication/388377299_Exploring_the_Association_between_Sense_of_Meaning_in_Life_Life_Satisfaction_and_Resilience_among_Adults_of_Age_18-22_Years

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Autorin: Carlotta Kramer

Redakteur: Korbinian Bauer

Distribution: Paula Peteranderl, Carlotta Kramer, Friederike Weede, Korbinian Bauer, Kathi Roeb

Redaktion: Bayerischer Rundfunk

Community Management: Anna Kemmer

Sounddesign: Benedikt Wießmeier, Enno Rangnick

Grafik: BR/Leah Ruprecht, Hannah Wiesner; Adobe Stock

Milka Loff Fernandes wurde in den 2000er Jahren als VIVA-Moderatorin bekannt. Schon als Jugendliche struggelte sie mit Depressionen.

In dieser Folge erzählt Milka von den Päckchen, die sie durchs Leben trägt und wie sie es von der Schattenseite zur Sonnenseite rüber geschafft hat. Außerdem verrät sie uns einige Alltagstipps, um Freude als Ressource anzuzapfen. 

Shownotes:  

Triggerwarnung: In dieser Folge thematisieren wir Suizid. Wenn es dir damit nicht gut geht, höre dir diese Folge nicht oder nicht allein an. Hier findest du Hilfe: https://www.br.de/radio/bayern2/suizid-praevention-selbstmord-gedanken-wer-kann-helfen-100.html  

Unser Podcast-Tipp: Alles Geschichte - Der History-Podcast findet ihr hier https://1.ard.de/alles-geschichte  

Wer wir sind:  

Verena "Fiebi" Fiebiger arbeitet als Autorin, Podcast- und Radiohost. Sie stellt die Fragen, die ganz viele von uns umtreiben auf der Suche nach mehr Selbsterkenntnis und psychischem Wohlbefinden. Mental Health ist mehr als ihr Hobby. 

Fiebi auf Instagram: https://www.instagram.com/ftotheiebi/?hl=de   

Nike Hilber arbeitet als tiefenpsychologisch fundierte Psychotherapeutin in einer Praxis und ist wissenschafts-journalistisch auf Instagram aktiv. Für „Die Lösung“ setzt sie sich mit alltäglichen Lebensfragen auseinander und verbindet gedankliche Tiefe mit praktischer Erfahrung. 

Nike Hilber auf Instagram: https://www.instagram.com/la_psychologista/ 

Quellen und weitere Infos für den Deep Dive: 

Studie Perimenopause und Depression: https://www.cardiff.ac.uk/news/view/2835386-perimenopause-linked-with-increased-risk-of-mania-and-manic-depression 

Psychische Belastungen durch Rassismus: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30843707/ 

Rassimuserfahrungen in der Psychotherapie: https://data.afrozensus.de/dashboard?g=B&q=q3x2united_SQ025 

Einfluss von hohem Selbstmitgefühl auf die Psyche: https://self-compassion.org/wp-content/uploads/2019/09/Pullmer2019.pdf 

Doku-Serie: Die VIVA-Story – zu geil für diese Welt!: https://www.ardmediathek.de/serie/die-viva-story-zu-geil-fuer-diese-welt/staffel-1/Y3JpZDovL21kci5kZS9zZW5kZXJlaWhlbi9hcmRrdWx0dXItdmlhLXN0b3J5LXN0YWZmZWxzZXJpZQ/1 

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Autorin: Carlotta Kramer 

Redakteurin: Nicole Ficociello 

Produktion: Andreas Bertram 

Distribution: Paula Peteranderl, Carlotta Kramer, Friederike Weede, Korbinian Bauer, Kathi Roeb  

Redaktion: Bayerischer Rundfunk  

Community Management: Anna Kemmer  

Sounddesign: Benedikt Wiessmeier, Enno Rangnick  

Grafik: BR/Leah Ruprecht, Hannah Wiesner; Adobe Stock

Reden hilft. Oder? In dieser Folge sprechen Sophia Sailer und Sina Haghiri darüber, dass gut gemeint nicht immer wirklich gut ist.

Denn Studien zeigen: Über mentale Gesundheit aufklären ist hilfreich, kann aber auch nach hinten losgehen. Plötzlich sorgt man sich sogar mehr als vorher. Ist es möglich, sich psychische Probleme einzureden? Übertreiben wir es, sprechen wir etwa zu viel über die Psyche? Über Risiken und Nebenwirkungen der Lösung – und warum dieser Podcast trotzdem guttut. 

Hinweis: In dieser Folge sprechen Sophia und Sina auch über Selbstverletzung. Wenn es dir damit nicht gut geht, höre dir diese Folge nicht oder nicht alleine an. Hilfe bekommst du rund um die Uhr kostenfrei bei der bundesweiten Telefonseelsorge. Im Akutfall per Telefon unter:   0800/111 0 111 oder 0800/111 0 222 oder 116 123 Online: Im Chat oder per Mail unter online.telefonseelsorge.de.Den psychiatrischen Krisendienst Bayern erreichst du 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche. Ein Anruf genügt unter der kostenfreien Rufnummer: 0800 / 655 3000 Krisen Dienste Bayern: Hilfe bei psychischen Krisen 

Unser Podcast-Tipp:

Wie wir ticken – Euer Psychologie Podcast: https://1.ard.de/wie-wir-ticken  

Die Lösung:  Nebenwirkungen der Psychotherapie https://www.ardaudiothek.de/episode/urn:ard:episode:93c672ee6f2ecd48/  

Die Lösung: Sind wir alle ein bisschen traumatisiert? https://www.ardaudiothek.de/episode/urn:ard:episode:2613e4acd3a63260/ 

Quellen und weitere Infos für den Deep Dive: 

Studie: Foulkes, L., Andrews, J. L. (2023). Are mental health awareness efforts contributing to the rise in reported mental health problems? A call to test the prevalence inflation hypothesis. New Ideas in Psychology, 69 – (In dieser Studie wird die Prävalenz-Inflations-Hypothese vorgestellt.) 

Guzman-Holst, C.; Streckfuss Davis, R., Andrews, J. L., Foulkes, L. (2025). Scoping review: potential harm from school-based group mental health interventions, Child and Adolescent Mental Health, 30 – (Eine Meta-Studie der Uni Oxford über negative Folgen von Aufklärungsprogrammen über mentale Gesundheit an Schulen) 

Jakob Simmank (2025): Wie das Reden über die Psyche zum Problem wurde, Die Zeit (Wissenschaftsjournalist Jakob Simmank hat ausführlich zu der Frage recherchiert: Reden wir uns unsere psychischen Probleme manchmal ein?) 

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Autor: Jasper Riemann 

Redakteur:in: Friederike Weede

Produktion: Anja Beusterien

Distribution: Paula Peteranderl, Carlotta Kramer, Friederike Weede, Korbinian Bauer, Kathi Roeb 

Redaktion: Bayerischer Rundfunk 

Community Management: Anna Kemmer 

Sounddesign: Benedikt Wießmeier, Enno Rangnick 

Grafik: Hannah Wiesner, Leah Ruprecht  

In dieser Folge erzählt Clara den Hosts Fiebi und Nike, wie die Körperdysmorphe Störung, kurz KDS, ihr Leben verändert hat.

Von der Hoffnung und der Enttäuschung bei jedem Blick in den Spiegel, über den Rückzug aus sozialen Situationen und dem Unverständnis sich selbst gegenüber. Aber auch über ihren Weg zurück ins Leben und den Erkenntnissen, die sie aus ihrer “Krise” mitgenommen hat.  
Außerdem erfahrt ihr, wann die Beschäftigung mit dem Äußeren pathologisch wird, was das mit Kontrolle zu tun hat und wieso es wichtig ist, sich frühzeitig professionelle Hilfe zu suchen. 

Shownotes:  

Unser Podcast-Tipp: Persönlichen Themen sagen viel über die Gesellschaft aus, in der wir leben. Der Podcast “Facts und Feelings” geht auf Ursachenforschung, mit persönlichen Geschichten, Tipps und Fakten. Hier geht's zu Facts und Feelings: https://www.deutschlandfunknova.de/podcasts/download/ab-21

Quellen und weitere Infos für den Deep Dive: 

Warum fällt es uns so schwer, Grenzen zu setzen und wie kann man es üben? Darüber sprechen Fiebi und Sina in dieser Folge von "Die Lösung": https://www.ardaudiothek.de/episode/urn:ard:episode:d4536b28b2a2f461/ 

Nike Hilber arbeitet als tiefenpsychologisch fundierte Psychotherapeutin in einer Praxis und ist wissenschafts-journalistisch auf Instagram aktiv. Für „Die Lösung“ setzt sie sich mit alltäglichen Lebensfragen auseinander und verbindet gedankliche Tiefe mit praktischer Erfahrung.

Nike Hilber auf Instagram: https://www.instagram.com/la_psychologista/ 

Verena "Fiebi" Fiebiger arbeitet als Autorin, Podcast- und Radiohost. Sie stellt die Fragen, die ganz viele von uns umtreiben auf der Suche nach mehr Selbsterkenntnis und psychischem Wohlbefinden. Mental Health ist mehr als ihr Hobby. 

Fiebi auf Instagram: https://www.instagram.com/ftotheiebi/?hl=de   

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Autorin: Clara Eder  

Redakteurin: Nicole Ficociello 

Produktion: Anja Beusterien, Robin Auld 

Distribution: Paula Peteranderl, Carlotta Kramer, Friederike Weede, Korbinian Bauer, Kathi Roeb  

Redaktion: Bayerischer Rundfunk  

Community Management: Anna Kemmer  

Sounddesign: Benedikt Wießmeier, Enno Rangnick  

"Die Lösung” ist zurück und mit ihr nicht nur Fiebi, sondern auch die Psychotherapeut:innen Sina Haghiri und Nike Hilber, sowie die neue Host Sophia Sailer.

In dieser ersten Folge nach der langen Pause lernen sich die vier erstmal bei einer ordentlichen Runde Flaschendrehen kennen und beantworten Fragen wie: “Wer war dein erster Teenie-Schwarm?” oder “Wie möchtest du Sterben?”.  

Außerdem habt ihr uns für diese Folge eure Wünsche geschickt – ob zu Burnout, Geschwistern oder Identität – unsere Hosts geben schon mal einen Vorgeschmack auf dieses Jahr mit euch, auf das wir uns sehr freuen und in dem es endlich wieder heißt: Es gibt nicht die Lösung - aber jeder Schritt zählt.  

Unser Podcast-Tipp: Radiowissen https://1.ard.de/radiowissen 

Das waren Sinas liebste Lösungsfolgen:  

Doomscrolling | Wie wir aufhören, in schlechten Nachrichten zu versinken: https://www.ardaudiothek.de/episode/urn:ard:episode:5f284d75a26ba8c6/ 

People Pleasing (Live mit Fridl Achten) | Warum wir es immer allen recht machen wollen: https://www.ardaudiothek.de/episode/urn:ard:episode:b1446fa974143448/ 

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Autor:in: Verena Fiebiger 

Redakteur:in: Nicole Ficociello 

Produktion: Andreas Lucke

Distribution: Paula Peteranderl, Carlotta Kramer, Friederike Weede, Korbinian Bauer, Kathi Roeb 

Redaktion: Bayerischer Rundfunk 

Community Management: Anna Kemmer 

Sounddesign: Benedikt Wießmeier, Enno Rangnick 

Grafik: Hannah Wiesner, Leah Ruprecht

Juhu, nächste Woche ist es endlich so weit! Immer donnerstags kommen neue Folgen von uns. Bis dahin könnt ihr uns gerne abonnieren, um nichts zu verpassen.

Und wir empfehlen euch eine wirklich emotionale und vielschichtige Geschichte, die ihr ab sofort auf dem YouTube-Kanal von „Die Frage“ anschauen könnt. Darin geht es um die Frage nach Verantwortung klinischer Einrichtungen.

Hier der Link zur Reportage von "Die Frage": https://1.ard.de/diefrage-psychiatrie-dl01

Die Lösung kommt zurück! Nach einer gefühlten Ewigkeit geht es ab Februar 2026 mit neuen Folgen und einem größeren Team weiter.

Mehr verraten wir noch nicht ;) Aber wir wollen euch unbedingt hören und fragen uns: 

Welche Themen haben euch bewegt? Was waren eure größten Aha-Momente der letzten 6 Jahre? Was wollt ihr unbedingt wieder hören? 

Schickt uns eure Gedanken als Sprachnachricht an die 0173 45 22 100. Wir freuen uns wahnsinnig auf euch! 

Für die Wartezeit haben wir eine absolute Hörempfehlung für euch: Die Staffel „Dark Dhamma“ von Seelenfänger (Link: https://1.ard.de/seelenfaenger6?sn=dl). 

Folg uns gerne und wir freuen uns über Sterne <3

Neue Stadt, neuer Job, neue Liebe - Neuanfänge begleiten uns das ganze Leben, ob wir wollen oder nicht. So lange wir jung sind, scheinen uns die damit verbundenen Hürden eher leicht, wir kommen in die Schule, ziehen von zu Hause aus, verlieben uns, die Welt scheint darauf gewartet zu haben. Doch mit Veränderungen kann es auch zu Fehlschlägen, Enttäuschungen und geplatzten Träumen kommen und dann entsteht der Wunsch nach mehr Ruhe und Konstanz. Für diese Folge hat Fiebi mit Dominik gesprochen, der schon viele Neustarts hingelegt hat, beruflich, aber auch privat und der sich heute fragt, ob er sich nochmal unvoreingenommen auf einen neuen Menschen einlassen kann. Maren und Fiebi sprechen darüber, warum wir nicht alle gleich viel Lust auf Veränderungen haben, wie Neuanfänge besser gelingen können und warum wir eher die Dinge bereuen, die wir nicht getan haben. Damit verabschieden sich die beiden in eine längere Staffelpause - wie es bei der Lösung weitergeht, erfahrt ihr hier im Feed.

Wir empfehlen euch die Lösungsfolge mit Paar- und Familientherapeut Johannes Schauer: 

https://www.ardaudiothek.de/episode/die-loesung-der-psychologie-podcast/parentifizierung-wenn-eltern-und-kinder-die-rollen-tauschen/br/12606209/

Dominik empfiehlt euch dieses Buch: 

Hegendörfer, Katrin: Positive Selbstführung. Ein Weg zu mehr Resilienz und Lebensqualität. Erschienen im Selbstverlag. 

Maren Wiechers ist Psychologische Psychotherapeutin in eigener Praxis und Dozentin an verschiedenen Ausbildungsinstituten für Kognitive Verhaltenstherapie. Für "Die Lösung" sucht sie nach praktischen Antworten auf kniffelige Fragen des Lebens. 

Verena "Fiebi" Fiebiger arbeitet als Autorin, Podcast- und Radiohost. Sie stellt die Fragen, die ganz viele von uns umtreiben auf der Suche nach mehr Selbsterkenntnis und psychischem Wohlbefinden. Mental Health ist mehr als ihr Hobby. 

https://www.instagram.com/ftotheiebi/?hl=de  

Redaktion: Friederike Weede und Veronika Wawatschek 

Community Management: Anna Kemmer 

Crosspromotion und Distribution: Nermin Ismail 

Sounddesign: Benedikt Wiessmeier und Enno Rangnick