🍑 Quel est le meilleur exercice pour développer ses fessiers ?

Hip Thrust, Squat, Split Squat, Deadlift, Good Morning… Entre les réseaux sociaux, les salles de sport et les études scientifiques, difficile de savoir quel exercice est réellement le plus efficace.

Dans cet épisode, Lilian Lacourpaille, chercheur en sciences du sport et enseignant-chercheur à l'Université de Nantes, et JP Cadu, kinésithérapeute du sport spécialisé dans la prévention des blessures et la performance, confrontent la littérature scientifique à leur expérience de terrain pour établir un véritable classement des meilleurs exercices pour les fessiers.

Au programme :

- Le Hip Thrust est-il vraiment le roi des exercices fessiers ?

- Pourquoi le Split Squat pourrait être sous-estimé.

- Les erreurs qui empêchent réellement de prendre des fessiers.

- L'importance de l'amplitude, de la stabilité et de la charge.

- Les exercices les plus efficaces pour l'hypertrophie, la performance et la prévention des blessures.

- Les exercices largement surcotés.

Que vous soyez sportif, pratiquant de musculation, préparateur physique ou kinésithérapeute, cet épisode vous donnera des critères concrets pour mieux construire vos entraînements.

↳ 𝗥𝗲𝘁𝗿𝗼𝘂𝘃𝗲𝘇 𝗺𝗼𝗶 𝘀𝘂𝗿 𝗹𝗲𝘀 𝗿𝗲́𝘀𝗲𝗮𝘂𝘅 𝘀𝗼𝗰𝗶𝗮𝘂𝘅

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Préparateur physique professionnel et conseiller en sciences du sport, je vulgarise les métiers de la performance humaine pour les coaches, kinés, ostéos, EAPA ou médecins et sportifs aguéris. Auteur de 9 livres traduits dans le monde entier, de formations professionnelles en ligne et à l'INSEP, je milite pour la formation professionnelle tout au long de la vie. J'entraîne de nombreux Olympiens et sportifs professionnels.

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Les coureurs doivent-ils être raides ou mobiles ? Faut-il vraiment faire du gainage ? Et pourquoi autant de runners négligent-ils le travail de force ?

Avec Nicolas de  @RunningAddict  on démonte plusieurs idées reçues qui circulent depuis des années dans le monde du running.

Dans cet épisode, on parle de :

- la vraie définition de la raideur (et pourquoi ce n'est pas un manque de souplesse),

- du rôle du gainage en course à pied,

- de l'intérêt du squat lourd pour les coureurs,

- des préférences motrices et de ce qu'il est réellement possible de modifier,

- de mobilité, de prévention des blessures et de performance.

L'objectif n'est pas d'opposer mobilité, force ou technique, mais de comprendre comment elles interagissent pour courir plus efficacement.

Que vous soyez coureur débutant, marathonien ou coach sportif, cet échange vous donnera une vision beaucoup plus nuancée de la performance en course à pied.

👇 Dites-nous en commentaire :

Quelle est votre plus grande difficulté aujourd'hui : mobilité, gainage ou renforcement musculaire ?

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Le football est-il en train de passer à côté de la préparation physique ?

Dans cet épisode, je reçois JP Cadu, kinésithérapeute du FC Nantes, et Lilian Lacourpaille, biomécanicien, chercheur et enseignant à l'Université de Nantes.

Ensemble, nous passons au crible les plus grandes idées reçues qui circulent encore dans le football : faut-il éviter la musculation ? Les exercices analytiques servent-ils vraiment ? Pourquoi les joueurs se blessent-ils malgré des staffs toujours plus nombreux ? Peut-on progresser avec seulement quelques minutes de renforcement par semaine ? Les étirements rendent-ils vraiment moins performant ?

Un échange fondé sur la littérature scientifique, l'expérience du terrain et le haut niveau, qui devrait faire réfléchir tous les joueurs, préparateurs physiques, kinés et entraîneurs.

Au programme :

- Les exercices analytiques sont-ils vraiment inutiles ?

- Prendre du muscle rend-il plus lent ?

- Pourquoi le football sous-estime encore le renforcement musculaire

- La vérité sur le travail fonctionnel

- Comment mieux récupérer... en s'entraînant davantage

- Les étirements diminuent-ils la vitesse ?

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Comment analyser correctement sa composition corporelle ?

La composition corporelle est devenue un indicateur incontournable pour les sportifs, les professionnels de santé et toutes les personnes qui souhaitent suivre leur évolution. Mais encore faut-il comprendre ce que mesurent réellement les différents outils… et surtout leurs limites.

Dans cette vidéo, je compare deux approches complémentaires : la DEXA de chez DEXA Scan et l'impédancemètre professionnel BIODY XPERT 3, disponible chez  @ebiody 

Je réalise les deux analyses avant de décrypter mes résultats avec deux spécialistes afin de comprendre ce que chaque méthode apporte réellement, dans quels contextes les utiliser et comment interpréter les données de manière pertinente.

Au programme :

✅ Les différences entre la DEXA et l'impédancemètre professionnel BIODY XPERT 3.

✅ Pourquoi toutes les balances à impédancemétrie ne se valent pas.

✅ Comment suivre l'évolution de sa composition corporelle sans tomber dans les pièges d'une mesure isolée.

✅ Le rôle de la masse musculaire, de la densité osseuse et des différents indicateurs dans la performance, la santé et la longévité.

✅ Pourquoi la standardisation des mesures est essentielle pour obtenir un suivi cohérent.

Les mesures présentées dans cette vidéo ont été réalisées dans des conditions standardisées. Les données issues d'une analyse de composition corporelle doivent toujours être interprétées par un professionnel formé. Les indicateurs ne constituent pas une vérité absolue : leur principal intérêt réside dans le suivi de leur évolution dans le temps.

Dis-moi en commentaire : as-tu déjà réalisé une DEXA ou une analyse avec un impédancemètre professionnel ?

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Pourquoi certains footballeurs se blessent-ils… alors que tout semblait aller bien ?

Dans cet épisode, je reçois  @AlexandreGermain-y5g kinésithérapeute de l'Équipe de France de football et fondateur de Reathletik.

Ensemble, nous décortiquons la réalité du haut niveau : comment se construit un diagnostic, comment sont prises les décisions médicales autour d'un joueur blessé, pourquoi les blessures de surcharge explosent et comment se déroule réellement un retour au jeu.

Au programme :

👉 Comment un kiné de l'Équipe de France prend une décision sur le terrain

👉 Pourquoi la surcharge est devenue la première cause de blessure

👉 Les erreurs les plus fréquentes lors d'un retour au sport

👉 Return to Play vs Return to Performance : une différence essentielle

👉 Pourquoi la data ne remplacera jamais totalement l'expertise clinique

Une conversation passionnante pour les kinésithérapeutes, préparateurs physiques, coachs, médecins du sport, étudiants STAPS mais aussi tous les passionnés de football et de performance.

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Dans cet épisode, je reçois Leonardo Pellagotti, expert en respiration, instructeur Oxygen Advantage et auteur de plusieurs ouvrages de référence.

En 2025, Leonardo s'est lancé un défi hors norme : gravir le Kilimandjaro jusqu'à près de 5900 mètres d'altitude avec un scotch sur la bouche, sans acclimatation traditionnelle et en s'appuyant principalement sur des protocoles respiratoires qu'il développe depuis plusieurs années.

Nous parlons de respiration nasale, d'hypoxie, de performance en altitude, de méditation, d'états modifiés de conscience, de gestion du stress et des limites du corps humain.

Au programme :

👉 Pourquoi la plupart des gens respirent mal

👉 Comment la respiration influence les performances physiques et mentales

👉 Le défi fou du Kilimandjaro en 24 heures

👉 Les états de conscience induits par la respiration

👉 Le lien entre méditation, performance et résilience mentale

👉 Les protocoles utilisés pour préparer cette expédition

Un épisode fascinant pour tous ceux qui s'intéressent à la performance humaine, au biohacking, à la respiration et au dépassement de soi.

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💉 Le dopage est-il devenu le nouveau normal dans les salles de sport ?

Avec  @Docathletic  nous abordons un sujet devenu impossible à ignorer : la banalisation des produits dopants chez les adolescents, les pratiquants de fitness et certains influenceurs.

Pendant que l'attention se concentre sur le sport de haut niveau, le vrai problème est peut-être ailleurs : accès facilité aux produits, promotion décomplexée sur les réseaux sociaux et jeunes sportifs qui envisagent une première cure avant même d'avoir appris à s'entraîner correctement.

Dans cet épisode, nous parlons :

▶️ Des risques cardiovasculaires, hormonaux et psychologiques

▶️ De la dépendance et de l'infertilité liées à certaines substances

▶️ Du rôle des réseaux sociaux dans la normalisation du dopage

▶️ Pourquoi un physique impressionnant n'est pas forcément synonyme de santé

▶️ Des dangers spécifiques pour les adolescents

Un épisode de prévention qui concerne autant les parents, les coaches et les professionnels de santé que les pratiquants eux-mêmes.

👉 Pensez-vous que la société sous-estime aujourd'hui l'ampleur du dopage récréatif dans les salles de sport ?

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Les méthodes les plus populaires en préparation physique sont-elles vraiment les plus efficaces ?

Dans cet épisode, je reçois Fred Causse, kinésithérapeute et préparateur physique, pour une discussion sans filtre sur les plus grandes erreurs que l'on retrouve aujourd'hui dans l'entraînement sportif.

Nous abordons le rôle des fondamentaux dans la progression d'un athlète, les limites du biohacking, les exercices surcotés, l'haltérophilie en préparation physique, le transfert vers la performance sportive et la tendance à vouloir optimiser les détails avant même d'avoir construit les bases.

Au programme :

👉 Pourquoi les meilleurs athlètes maîtrisent avant tout les fondamentaux

👉 Les erreurs qui ralentissent la progression de nombreux sportifs

👉 Haltérophilie, transfert et préparation physique : ce que dit réellement le terrain

👉 Pourquoi les coachs cherchent souvent des solutions complexes à des problèmes simples

👉 Comment construire un athlète performant sur le long terme

Une conversation passionnante pour les préparateurs physiques, coachs sportifs, kinésithérapeutes, étudiants STAPS et tous les passionnés de performance.

"On peut devenir monstrueux avec les bases."

Une phrase qui résume parfaitement cet épisode.

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Les bottes de compression accélèrent-elles vraiment la récupération ? 🤔

On les retrouve aujourd’hui dans tous les vestiaires du sport de haut niveau. Rugby, football, tennis, cyclisme… tout le monde semble les utiliser.

Mais que dit réellement la science ?

Dans cette vidéo, nous analysons les études les plus récentes sur la pressothérapie et les bottes de récupération :

✅ Réduction des courbatures et de la douleur perçue

✅ Retour veineux et drainage des fluides

✅ Effets réels sur la performance et le lactate

✅ Placebo ou véritable bénéfice ?

✅ Les meilleurs protocoles d'utilisation

La réponse est beaucoup plus nuancée que « gadget » ou « révolution ».

Basé sur les travaux de Maia, Neves, O'Connor, Zelikowski et Martinez-Gallardo.

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Peut-on réellement prédire combien de temps il nous reste à vivre ?

Dans cet épisode,  @VincentFoulonnneau  spécialiste du vieillissement et de la longévité, décrypte les découvertes scientifiques les plus marquantes de l'année 2026.

Au programme :

👉 Comment une simple IRM pourrait estimer votre vitesse de vieillissement

👉 Pourquoi les fibres pourraient être l'un des nutriments les plus importants pour la longévité

👉 Ce que l'apnée du sommeil fait réellement à votre santé et à votre espérance de vie

👉 Pourquoi les 10 000 pas par jour ne racontent pas toute l'histoire

👉 Les limites des médicaments anti-âge les plus populaires

👉 Les avancées scientifiques qui pourraient transformer notre compréhension du vieillissement

Parmi les sujets abordés :

- Longévité

- Vieillissement biologique

- Espérance de vie

- Sommeil et apnée du sommeil

- Recherche scientifique

- Santé et performance

Vincent partage les dernières données scientifiques disponibles et analyse ce qu'elles pourraient changer concrètement dans notre manière de vieillir.

🎙️ Un épisode incontournable pour tous ceux qui s'intéressent à la santé, à la longévité et aux dernières avancées de la science.

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📚 Études :

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41144973/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40878016/

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On pense souvent que le sport nous rend “en meilleure forme”.

Mais est-ce qu’il nous fait vraiment mieux bouger ? 🤔

Dans cet épisode avec Thibaud Saline, kiné et cofondateur de GoWOD, on plonge dans les données de plus de 1,7 million d’utilisateurs pour comprendre l’impact réel des différents sports sur notre mobilité.

Et les résultats sont parfois surprenants…

👉 certains sports d’endurance créent énormément de raideur

👉 beaucoup de sportifs manquent de mobilité sans même s’en rendre compte

👉 et certains sports comme l’escalade, le CrossFit ou le jiu-jitsu semblent beaucoup mieux préserver le mouvement

On parle aussi :

- de blessures et compensations

- de préparation physique

- de mobilité active vs passive

- du lien entre force et mobilité

- et de pourquoi le corps finit souvent par s’adapter… parfois dans le mauvais sens

“La mobilité peut être améliorée de près de 20 % en seulement quelques mois si elle est travaillée quotidiennement.”

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